Особенно тщательно надо составлять по с
пени последова- тельности и сложности упражнения на координ
ию и равнове- сие, быстроту реакции, ориентировку в ок
жающей среде, так как неправильно подобранные упражнения мо
т вызвать голово- кружение и другие неприятные явления. Нема
важную роль играет доступность назначенных упражнений. З
ятия с указан- ным контингентом ставят своей задачей не
ортивн
овершен- ствование, а общеукрепляющее, тонизирующе
воздействие на центральную нервную систему, улучшение раб
ы всего орга- низма.Применение упражнений на быстрот
должно быть стро- го регламентировано. Всем начинающим зани
ться независимо от возраста упражнения на быстроту прот
опоказаны. Лицам среднего и пожилого возраста со средней
зической подготов- ленностью, с начальной формой нарушения жир
ого обмена, ослаблением мышечного тонуса врачом индивидуал
о назнача- ется бег от нескольких секунд до полутора мину
а также упраж- нения на быстроту-передача мяча, быстрые п
ебежки, переме- на мест и др. Лицам старческого возраста и д
гожителям со средней физической подготовленностью упражн
ия на быстроту даются строго дозированно, при постоянно
контроле субъектив- ных и объективных показателей. Им
щим хорошую физическую подготовленность тренированным сп
тсменам группы <А>, а также группы <Б> с начальной формой на
шения жирового обмена, ослаблением мышечного тонуса мышц
юшного пресса и тазового дна в среднем возрасте рекомендуе
я давать бег 2- 3 минуты (постоянно тренирующимся спортсме
м до 5 минут), в пожилом и старшем возрасте 1-2 минуты под
рогим контро- лем. Езда на велосипеде, кроссы, ходьба на
ыжах могут быть разрешены врачом индивидуально лицам с
его возраста, име- ющим хорошую физическую подготовленн
ть, с точным указа- нием продолжительности и интенсивнос
занятий в неделю.Для лиц среднего возраста из гр
<А
средней физи- ческой подготовленностью необходимо постеп
но включать в уроки упражнения на выносливость, постепенн
увеличи-354вая нагрузку. Для лиц пожилого и старшего
озраста вначале включать упражнения на выносливость неболь
й интенсивнос- ти, очень медленно увеличивая нагрузку. Дл
имеющих хорошую физическую подготовленность люб
возраста, занимающихся в группе <А>, упражнения на
носливость умеренной интенсив- ности можно включать в урок
основной гимнастики.Занимающимся в группе <Б>, имеющим с
днюю и хорошую физическую подготовленн
, упражнения на выносливость на- значаются индив
уально, строго дозированно, при постоянном контроле за их
здействием на организм.Силовые упражнения, как правило,
очетаются с за- держкой дыхания при натужив
, вследствие чего повышается внутригрудное д
ление, нарушается кровообращение. Поэтому они противопоказаны
сем лицам старше 50 лет.Варианты упражнений на ко
нацию должны ме- няться через 2-3 урока, но усл
няться после того, как занима- ющийся полностью освоил преды
щую степень трудности.Упражнения на равновесие включаю
я в уроки всех групп с учетом возраста и физической подгото
енности занима- ю
я. По мере освоения одних упражнений необходи
пос- тепенно заменять их другими, меняя также исходные п
ожения, предметы и снаряды.Упражнения на внима
е и тренировку памяти дают быструю утомляемость и ослаб
ние внимания в дальней- шем, особенно у лиц старшего старче
ого возраста и долгожителей. Поэтому эти упражнения назнач
тся индивиду- ально, а при групповых занятиях в небольш
озировке по 2-3 упражнения в уроке с количес
ом повторений 2-4 раза, начи- ная с элементарных и постепе
о переходя к более трудным.Маховые и вращательные упр
нения для всех начинающих независимо от возраста надо прово
ть осторожно, плавно, в медленном темпе, с ограниченной ам
итудой движе- ний, переходя постепенно на полную амплитуд
и средний темп. В любом возрасте независимо от ст
и физической подготов- ленности при ограничении подвиж
сти суставов эти движения должны выполняться во вс
суставах и по всем осям.Во время занятий необходимо след
ь за правильной осан- кой и походкой занимающихся, предупреж
я и исправ- ляя их ошибки при выполнени
ражнений, уделять особое вни- мание обучению ходьбе
бегу, обеспечивать страховку, особен- но при выполнении уп
жнений на снарядах.Ежедневные занятия физическими упраж
ниями с лицами всех групп независимо от степени физическо
подготовленности предусматривают: утреннюю гигиеническую ги
астику, специ- альные физические упражнения; дозированну
дьб
рогул- ки (желательно перед сном), а также уроки основной гимна
и- ки, назначаемые врачом 2-3 раза в неделю. На каждую нед
ю315.----.. -"..и >.1ао,/1сп 1 (диик проведения м
оприятий. Лицам среднего и пожилого возраста из группы
>, имеющим среднюю и хорошую физическую подготовленность, ин
видуально можно разрешить заниматься 1-2 раза в неделю элем
тами спорта (теннис, плавание и т. д.), сняв 1-2 занятия сп
иальными фи- зическими упражнениями. Также следует включать
график тру- дотерапию, которая оказывает разносторонне
влияние на орга- низм, вызывает интерес, положительные эмоц
. Экскурсии, про- гулки и ближний туризм рекомендуется орган
овывать для работающих в выходные дни или когда нет уроков
сновной гим- настики. Если эти мероприятия занимают нескольк
часов, заня- тия специальными физическими упражнения
, элементами спор- та и дозир
ной ходьбой в эти дни необходимо отменить. Про- ведение
азанных мероприятий должно вызывать хорошее настроени
о не переутомлять.
ере восстановления здоровья после повторных врачебных
смотров занимающихся переводят в более сильные группы.ТРЕБ
АНИЯ К МЕТОДИСТУМетодист, проводящий занятия, должен
ть в спортивном костюме, всегда подтянут, в бодром настр
нии, четко командо- вать, хорошо показывать упражнения, ясно
бъяснять, быть очень деликатным в замечаниях, учитывая оби
ивость людей старших возрастов, но вместе с тем и требователь
м в отноше- нии дисциплины, аккуратности и исполнительност
занимающих- ся. В его обязанности входит: ведение ус
новленной документа- ции и учета эффективности занятий, вып
нение врачебных ре- комендаций, своевременн
аправление занимающихся на повторные врачебные ос
ы, участие в подведении итогов эф- фективности занятий
изическими упражнениями.УЧЕТ ЭФФЕКТИВНО
ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИУчет эффективности з
ятий физическими упражнениями ре- комендуется проводить по при
гаемой схеме.Лица, имеющие среднюю и хорошую физическую
дготовлен- ность, обследуются 2 раза в год, занимающиеся в ос
льных груп- пах-не менее 3 раз. При наличии специальн
показаний (ожи- рение, тугоподвижность суставов и др.) об
едование рекоменду- ется проводить чаще, так как регистра
я положительных сдвигов увеличивает активнос
ани
ихся. Н
е приводят- ся таблица ориентировочной про
ительности занятий физи- ческими упражнениями и при
рные схемы уроков.356С хема учета субъективных и объективных показат
ейПеред началом занятий Через 3-6 месяцев после занятииЖалобы при поступлении Уменьшились, исчезли совсем, усилились, появились новыеФункциональные пробы: сердечно-сосудистой системы, на координацию и равновесие, вестибуло-координатор-ные,
ование моторно-трудовых навыков, подвижности коленных и тазобедренных суставов, позвоночника Улучшились,
стались без изменений, ухудшилисьАнтропометрические измерения, определ
ие осанки Динамика антропометрических измерений, изменение осанкиДанные электрокардиографии Динамика электрокардиографических показателейЛабораторные анализы: клиническ
анализ крови, мочи (обязательные анализы), биохимические и другие анализы по индивидуальным показателям Динамика лабораторных исследованийДанные рентгеновского обследования. Рентгеноскопия грудной клетки обязательна, другие данные рентгеновского об
ия по индивидуальному назначению Если при рентгеновском обследовании н
указаний на патологический процесс, повт
е обследование проводится через г
Для более полного исследования м
ной функции лиц старшего возраст
применяются дополнительно
дующие тесты:Стоя, не сгибая
леней, поднять
редмет с пола. Тоже, сгибая колени
Может или не м
поднять, вы- полняет быстро или
трудомВыполняет свободно, с труд
, не-может выполнитьСтоя, ног
врозь, руки вперед, пол
ное приседаниеСидя на стуле, од
нога согнута, другая выпрямлена, в
поре на пятке, н
ниться вперед, достать руками нос
выпрямленной ногиЕсли не доста
, измерить в санти- метрах расстояние
т третьих па
в рук до носка стопыСидя на
туле, ноги согнуты, ступ- ни на по
, наклониться вперед,
отрывая ягодиц от стула, достать
аль- цами рук полЛежа на спине,
акси
ное сги- бание и разгибание ног
коленных и тазобедренных сустава
Если не може
зме
расстоя- ние от конца третьего пальца руки до полаУгломером измерить углы при пол- ном сгибании в коленном и тазобед- ренных суставах35Г3и я " о(0( о?1и "0 Xи 1.; 5 0.ш 0а м к5а х к -> оX -я "?.3 125 0а и -?5 Б 5 "5- 1е я а "ЕЙ
ю:?:а (- иЙ т я з и" 5 а ве-2 х2X е< Ь Ї 5еМэз:т ох 5(- ши т о х х т л Х5-е-а 1ЭЦ- оь этав яниь
ч1ЧЧИГПНЭЖ-И Э1ИЖОЛ/0 1Э 0 Ю Ю 0" мта ю ? 111р 2ай? и- яЇ Ї25Ї 2 "> о со 1 10а 8 а <в1и га V
У СТI5 31 -5 1 3 Ю 0 0 г ю с5?ЙЇ 1 3Їэоч со о" ?5) и ? 8Й! 2Ї 81 2 ю см 0 а
. оХ 0)и | с Я?8Й Е 1111оооюо сч Д г сч 3 Ю сч эт ю см с > 0 Ю 01Г" - см с 30 Ш3 Ї о ю с см
<в в и11 д ХЙ 0 10 Ссо ю 1 1 85 3 10 10- г>.счиэ 1) о аяЙ" ? ? . .8 1С 0см со
ИВ | ь-Не 0 и") оСО т}- 000 см чу ю 0 и 1С88 -о о о ю1 1Й 8то 8
1ю о - счс 8 6 8 8 ю о см со та кцй;5 ё 5 Й5 1 1?8Й 81Їзю ч ю и") ю счсо 0 111
оюю(>) (> СО 10 0см со и1Й 1) 3 с; й Ї3" Я (М г ю ю ю смсо 8 8см со 5в э с(й - " г ( о сСОД о т СО?0 -Ї с (- обо?? 1Г5 с, эос0 " 1Г3Ї? 3)8 ю о см со Й-5 0 и-ф (-ос теД ю со0 Ю 1сп о I? -СО 0 ?00
СП8 К Ї81 1 о эоо с\) <со- 8 со 5э31хц55 3ё-л я3: 3:<и й>С Ч(Ц 0)5е 5 < 5? 53 И 5-= а" ?5ч ч о.о <а та Е-а: " о к о о; ,я 1 5 к к та ЭЕ-таЗгаВза11111!11 Шхихх :ф|.| о и5о.с)Хох у о к ох ш
с 1с.Ёв то 03оI (и3 ее о о. оИ>5 |?Н с. |Й 5Ї? | с <и о
а а
83? .5
1 - 1
111 Ш1ар"ЗёХ-яЗт
ёЯз=.яГРз-
Г1|11" )Примерная
ема урока для лиц сре
его возраста группы <А
Степень физическо
подготовленностинача
ясредняяхороша
Подготовительная част
Построение. Ходьб
обыкновенная и с усл
- нением. Общераз
ваю-щие упражнения.
г - 2
сек Продолжи- тель
сть - 18 - 20 мин.
остроение. Ходьба
обыкновенная и с услож-
нениями Упражнения
палками или резиновы
мячом. Бег-1-2 мин
одолжительность-20-
25 мин
Построение.
ба обыкновенная и
ус- ложнениями-пру
нис- тый шаг, подскок
Уп- ражнения с набивн
и мячами или булава
. Бег - 2-3 мин.
одол- жительность - 25
30 мин.Ос новна
частьУпражнения леж
на кушетке или
врике для мышц спи
и брюш- ного пресса в
очетании с движениями
нечно- стей. Упражне
я вдвоем с мячом-брос
ие и ловля. Танцевал
ые шаги. Продолжит
ь- ность-35-45
.Упражнения в р
но- весии на гимнасти
ской скамейке или
изком бревне. Та
евальные шаги. Плав
й, медлен- ный та
ц. Игра в во- лейбол
Продолжитель- ност
50-55 мин.Упражнен
на гим- насти
ой стенке ла-зани
мешанные В1.сы в
четании с движе- ниям
рук и ног. Уп- ражне
я для мышц спины и б
шного прес- са Танцы
гра в во- лейбол Про
лжитель ность -60-6
минЗаключительная ч
тьУпражнение на р
- слабление. Ды
льные упражнения н
удлине- ние выдоха.
Ходьба обыкновенная.
дсчет пульса. Опрос з
имаю- щихся о самочу
твии. Подсчет пульса
ерез 3 мин. Продолжител
ность -7 - 8 мин.
дьба с различными по
жениями рук. Дыха- тель
е упражнения, уп- ражне
я на расслабле- ни
Элементы
мас- сажа конечност
-погла- живание, вст
хивание. Подсчет пул
а, опрос занимающи
я о само- чувствии,
оричный под- счет пу
са через 3 мин. Продо
и! ельность- 8-10 ми
Ходьба успокаиваю
- го характера с рассл
- лением мышц р\к и т
ловища. Упражнения
а расслабление
дых
тельные. Элементы са- момассажа конечностей. Подсчет
са, опрос занимающихся о само-
твии ,
ричный
дсчет п
а через 3 мин. Про
итель- ность-10 - 1
мин359Примерная
ема урока для лиц пожил
о возраста группы <А>
Степень физической под
товленностиначал
средняяхорошая
Подготовительная часть
Построение. Ходьба о
кновенная. Повороты.
одьба с движением рук
ног. Общеразвивающие
пражнения. Продолжи-
льность-15-18 мин.П
троение Ходьба об
новенная, на нос-
ках,на
ках, с приседа
нием и движением рук.
Общеразвивающие у
ражнения. Ходьба с
- корением-бег 5-20
к. чередуя с ходьбой. З
медленная ходьба. Пр
должительность-18-
20 мин.Основная ча
ьПостроение. Ход
а обыкновенная и с
- ложнением. Общеразв
вающие упр
ния. Бег от 30 сек
до 1 мин. с переходом
а ходьбу. Упражнения с
имнас- тической
лкой или резиновым мя
м или с набивным
ячом весом 1 к
Продолжитель- ность
0-25 мин.Упражнения н
кушет-ке или коврике
и на гимнастической с
мейке для мышц тулов
и конечностей. Иг
с мя- чом. Продолжит
ь-.ность-30-35 мин.
Упражнения со стулом.
Эстафета с набивными
- чами весом до 2 кг.
г- ра в волейбол. Про
л- жительность-40-
ин.Упражнения на
- новесие на умень
нной площади опоры.
раж- нения на гимнаст
ес- ких скамейках (с
я, лежа, в упоре). Иг
в волейбол. Продо
и- тельность-50-55 м
.Заключительная ча
ьХодьба в медленном
темпе с движением рук
на расслабление. Эле
менты са
сса
по- хлопывание, погл
ива- ние, встряхивание
Ды- хательные упражнен
. Подсчет пульса. Опрос
о самочувствии. Подсчет
пульса через 3 мин.
П родолж ительность -
10-12 мин.360Мед
нный танец, эле- мен
самомассажа (пох- лопы
ние, поглажива- ние
встряхивание). Ходь-
а в медленном темпе
движением рук на рас-
слабление. Дыхательны
упражнения. Подсчет
пульса. Опрос о само-
увствии. Подсчет пульс
через 3 мин. Продолжи-
тельность-12-15 мин.
Упражнения на рас- с
бление. Элементы са-
омассажа: похлопыва
ние, пог
вание, встря- хивание. Дыхательные упражнения. Обы
ходьба. Подсчет пульса. Опрос
мающихся
самочув
и. По
т пульса через 3 м
Продолжительность-
10-12 мин.Примерная
ема урока для лиц старше
возраста группы <А>
Степень физической подг
овленностиначальн
средняяхорош
Под
вительная частьПо
роение и перест- роен
. Повороты. Обык- но
нная ходьба. Ходьба с
ысоким подниманием к
еней. Общеразвиваю- щи
упражнения. Про- долж
ельность- 12- 15 мин
Построение и перест-
ение. Ходьба обыкно-
венная, на пятках, на
носках, с движением
рук, ходьба с ускоре-
ием и замедлением тем
па. Общеразвиваю
е упражнения. Продолжи
тельность - 15 - 1
мин.Построение. Х
ьба обыкновенная, на
ос- ках, на пятках,
по- лу приседе,
ижением рук.
бщеразвивающие
ражнения, ходьба с
ускорением, переход
щая в бег-5-10 сек.
Упражнения с гимнасти-
ческой палкой или б
лавой
с набивным мя
весом 1-2 кг.Прод
житель- ность-18-20 ми
Упражнения на ку-
етке или коврике для мы
туловища и конеч-
стей. Игра
ячом. Продолжитель
сть - 25-30 мин
новная частьУпраж
ния на гимна- стич
кой скамейке (си- дя)
и упражнения со ст
ом. Игра
лейбол. П родолж и
ность- 30-40 мин.
Упражнения у гимна-
тической стенки Уп-
нения в равновесии на
широкой площади опоры
Игра в волейбол. Пр
олжительность - 40-45 м
Заключительная част
Ходьба в медленном
мпе с движением рук.
лементы самомассажа:
поглажив
, похло- пывание
поглаживание. Дыхатель
е упражне- ния. Подсч
пульса. Оп- рос зани
ихся о са- мочувствии
Подсчет пульса чер
3 мин. П родолж ител
ость- 8-10 мин.Танце
льные шаги в медленно
темпе. Упраж- н
на расслабление.
ементы самомассажа:
поглаживание, похлопы-
вание, поглаживание
встряхивание, поглажи
- ние. Подсчет пульса
ерез 3 мин. Продолж
ель- ность- 10- 12 ми
Танцевальные шаги
медленном темпе. Обык-
новенная ходьба. Эле
менты самомассажа
по- гла
ние, похлопыва- ние, поглаживание, встряхивание, пог
- вание. Подсчет пульса. Опрос
мающихс
самоч
вии. Подсчет пульса
через 3 мин. Продолжи
льность- 8-10 мин.
....-ч ..лета урика
я лиц старческого воз
ста группы <А>Степе
физической подготовл
ностисредняяхо
шаяСидя на стуле,
емен- тарные обще
ивающие упражнения д
ерх- них и нижних ко
чно- стей; упражнения
на подвижность позв
оч- ника, чередующие
с дыхательными упра
е- ниями. Продолжите
- ность - 8 - 12 м
.Подго
тельная частьПо
роение, ходьба обы
овенная, ходьба с дв
ением рук, ходьба на
осках, на пятках, Обще
звивающие и ды- хат
ьные у
нения. Продолжит
ость - 12-15 мин.
Сидя на стуле, уп-
жнения с палкой. С
я, упражнения с оп
ой о стул. Обуче- ни
ходьбе в ногу. Про- д
жительность - 15- 20
ин.Осн ов на я ча ст
Сидя на стуле, уп-
ражнения с резиновым
мячом,
едача по кру- гу, р
личные варианты брос
в и ловли мяча. Сто
элементарные уп- ра
ения с булавами. Танц
альные шаги в
дленном темпе. Про-
лжительность - 20 -
мин.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52