Перечень с
альных упражне- ний для м
ц тазового дна и брюшного
са, которые следует включать в комплексы занятий, даетс
в конце этой главы.Воспалительные заболевания внутренних
оловых органовК воспалительным заболеваниям вну
них половых органов женщины относится воспаление матки
труб и яичников, клетчат- ки и тазовой брюшины, прилегающи
к данным органам.Причинами острого воспаления являются про
кновение ин- фекции непосредственно в орган (при абортах,
ри каких-либо манипуляциях в полости матки, по
родов), проникновение ин- фекции гематогенным или лимф
енным путем, а также переход инфекции с рядом расположенног
больного органа.Симптомами заболеваний являются боли внизу
ивота, осо- бенно усиливающиеся при
ьбе, физической работе, изменение менструального цикла, б
и, гнойные выделения, повышение тем- пературы, общая слабость
разбитость.В острый период заболевания при высокой темп
атуре, силь- ных болях и т. д. лечебная физическая культ
а не применяется. При затихании острых явлений назначают эн
гичное рассасы- вающее лечение, в комплекс которого входит и д
ированное движение. Последствиями острого
палительного процесса мо- гут быть переход заболевания
хроническое состояние, расстрой- ства менструального ц
ла и даже бесплодие.Задачи лечебной физической культу
при хронических вос- палительных заболеваниях-поднять общи
тонус организма, улучшить дых
ьную функцию, кровообращение, ликвидиро- вать застойные
вления в области малого таза, укрепить мышцы брюшного прес
и тазового дна.В комплекс индивидуально назначаемых уп
жнений, а т
при групповых занятиях рекомендуется вводить упражнен
для крупных мышц нижних конечностей, для брюшного пресса и
а- зового дна.Оживление кровообращения в этих мышцах под
лиянием фи- зических упражнений способствует рассасыванию
тологических процессов, помогает ликвидировать застойны
явления в области малого таза. Методика занятий должна уч
ывать возраст, ха- рактер заболевания и функциональные во
ожности женщины. Не рекомендуются упражнения силового характ
а, с натужива-нием, с задержкой дыхания, а также все те в
ы упражнений, при которых возможны резкие сотрясения тела
удары в область живота. При занятиях следует исключить воз
ост
реох-
ден
в связи с чем занятия плаванием, греблей, лыжным спорто
допускаются только с разрешения лечащего врача. Реко-336
12-
337мендуются пешеходны
огулки, ближний туризм, занятия в специальных группах
ри поликлиниках, санаториях, домах от- дыха.Функцио
льное недержание мочиПричинами функционального недержания
очи у женщин мо- гут быть родовые травмы, сопровождающиеся
зрывами мышц и рубцами в о
ти сфинктора мочевого пузыря, слабость свя- зочного ап
рата, опущение передней стенки влагалища, низкое сто
ие дна мочевого пузыря.Чаще встречается и легче поддает
функциональному лече-цию относительное недержание мо
, которое появляется при резких мышечных усилиях, прыжках
кашле, чихании. Пол- ное, или абсолютное, недержание мочи явл
тся одним из наиболее тяжелых психологических страданий.
ные, имею- щие недержание мочи, угнетены своим состо
ием, скованы в дви- жениях, заторможены, часто теряют надеж
на выздоровление.Кроме хирургическ
лечения в настоящее время широко применяется лечение фу
циональное, в котором лечебной физи- ческой культуре отводи
я ведущая роль.Терапевтический эффект лечебной физическ
культуры свя- зан с тем, что гимнастические упражнения,
вышая тонус всей мускулатуры тела, повышают тонус и мышц д
полости малого таза, что значительно улучшает их функцию. Ря
специальных упражнений, непосре
енно воздействуя на мышцы данной об- ласти, также благо
орно влияет на их сократительные свойства, что и дает об
й лечебный эффект.Большое значение имеет и .попеременн
повышение и пони-
ие внутрибрюшного давления, наблюдающееся при выполне-
нии упражнений, что также рефлекторно влияет на мышцы дна по
сти малого таза.Занимаясь с данной группой больных, следуе
внушить им надежду на выздоровление, так как угнетенное пси
ческое сос- тоя
не способствует эффекту лечения. В связи с этим на эту гр
пу больных хорошо действуют коллективные занятия, прово- дим
под музыку.В занятиях следует широко применять игры, э
афеты. Как во время урока, так и после него женщины должны чу
твовать бод- рость, хорошее настроение. Больны
лжны верить в возмож- ность выздоровления, сознательно
тноситься к занятиям, систе- матически проделывать гимн
тические упражнения.Методика занятий зависит от степен
недержания мочи, от возраста, функциональных возможностей
ины
и абсо- лютном недержании мочи в начале курса лечения боль
нство упражнений следует проводить из исходного
жения лежа или338сидя. При частичном недержании
чи из урока следует исклю- чить быстрые, силовые упражнения
прыжки, соскоки.В занятия вводят большое количество
ражнений для мышц живота и тазового дна, чередуя их с дыхат
ьными упражнения- ми и упражнениями для всех крупных мышечных
упп. Дли- тельность урока должна быть не менее 30-40 ми
т. Кроме ур
ков, которые следует проводить не реже трех раз в неделю,
оль- ным назначается комплекс ежедневных
астических упражнений.После занятий как групповых,
ак и индивидуальных необхо- димо произвести туалет пр
ежности и переодеться.Ввиду того что изолированные специал
ые упражнения для мышц тазового дна ограничиваются только
ним-активным втягиванием в себя заднего прохода и области
ромежности, что происходит при одновременном сокращении яго
ых мышц, да- ется перечень содружественных упражнений дл
мышц брюшного
есса, приводящих мышцы бедра и ягодиц, и м
ц тазо
дна.Перечень специальных упражнений, укрепляющих мышц
живота и таз
о днаУпражнения из исходного положения лежа на спин
1. Поочередно п
ести одну ногу через выпрямленную дру- гую (рис. 17).2
Поочередно согнуть ноги в коленях, скользя пятками по крова
к ягодицам.
Поочередно каждой ногой, сгибая ее в коленном и тазобед-
ренном
авах, прикоснуться стопой одной ноги к бедру дру- гой
рис. 1
4. Одновременно согнуть ноги в коленях, отрывая пятки от
кровати.
5. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом гр
и.
дноврем
со
ь н
в коленях, стараясь прижать их к груди.7. Поочередн
днять то одну, то другую выпр
нную ногу вверх.Рис. 17123398. Выполни
движения ногами,
при езде на велосипеде.9. Поднять прямые ноги вверх
10.
естить и развести в стороны прямые ноги, поднятые под угл
50-90 Ї.11. Выполнить ногами движения, как при плавании с
лем брасс.12. Руки вдоль туловища, ноги, согнутые
коленных и
о- бедренных суставах, стоят на полной ступне. Поочеред
притя- гивать бедро к животу, стараясь коснуться коленом г
ди (рис. 19).13. Руки вдоль туловища, ноги вместе. С
льжением р
о тул
у согну
х, кисти к подмышечным впадинам с одновре- менным сгибанием
ог в коленных суставах и разведением их (рис. 20).Рис.
9Рис. 2014. Руки п
олову. Поднять обе прямые ноги вверх, развести в стороны, с
нуть в коленных суставах, выпря
, привести вместе и вернуться в и. п.15. Ноги согнут
в коленных суставах, стопы соединены. Св
ти и развести колени (рис. 21).16. Ноги согнуты, сто
соединены. Развести руками колени в стороны, свести колени,
тянуть ноги.17. Ноги согнуты, ступни около ягодиц.
днять таз
рх, опираясь на локти, плечевой пояс и ступни. При этом
льно на- прягать ягодичные мышцы, втягивая в себя задний про
д (рис.22).18. Ноги согнуты в коленях, пятки около та
Поднять таз вверх, опираясь на стопы и плечевой пояс с од
временным под- ниманием выпрямленной ноги вверх и отведением
в сторону.19. Руки вдоль туловища, ноги врозь. Одновремен
с движе- нием прямых рук в стороны ладонями вверх развести н
и в тазо-
дренных суставах носками наружу. Затем, переходя в исход
е положение, повернуть руки ладонями вниз, а ноги пятками в
трь (рис. 23).20. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпря
ены. Под- нять таз (опир
на пятки, локти, плечевой пояс и голову), втягивая за
пр
. Возвращаясь в и. п., расслабить область заднего прохода (р
. 24).21. Прямые ноги скрещ
Приподнять таз вверх, опираясь}40на пятки и пле
вой пояс, напрягал ягодичные мышцы и втягивая в себя задни
оход (рис. 25).22. Прижать подколенные
сти к
ати, од
еме
о втя
я задни
оход и
ягая яг
ные мыш
рис. 26
23. П
ти в по
ние сид
помощью рук.Рис 21Рис. 22 Рис. 23Рис.
4
. 25Рис. 26Рис. 27Рис. 28Рис. 29Рис.
Рис. 3124. Ноги закреплены. Перейти в положение сидя бе
мощи рук.25. То же упражнение с усложнением его различ
ми исход- ными положениями рук
ки к плечам, на голову, вверх и т. д.).26. Ноги закреп
ны, руки вдоль тела. Сесть, согнуться впе- ред, касая
ука
тупней ног.27. Руки на животе. Сделать глубокий вдох, сил
о выпячи- вая при этом живот; при выдохе живот втянуть (рис.
7).14128. Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных и т
обедренных суставах, прижаты друг к другу. Поворачивать об
ноги в левую сторону вместе с нижней частью туловища
араясь положить их на бок. Голова и плеч
ой пояс
жны быт
первона
ном п
ении. Т
проделат
в другу
орону (
28).Упражнения из исходного положения лежа на животе
Рис. 32Рис. 33Рис. 34Рис. 35//" -< Рис
36Рис.
29. Руки под головой. Поочередно поднять выпрямленную пра-
вую и левую ногу с одновременным втягиванием заднего проход
(рис. 29).30. Руки вдоль тела, ноги врозь, носки оттянут
Поднять од- новременно обе выпрямленные ноги вверх и опус
ть (рис. 30).31. Руки вдоль тела, пальцы ног упираются
пол. Пооч
но разогнуть правую и левую ногу в коленном суставе с одно
е- менным напряжением мышц бедра и ягодицы выпрямленной н
(
31).32. Руки под головой, ноги врозь. Приподнят
правую пол
ну туловища вверх, напрягая мышцы бедра, ягодицы и сокра
я342мышцы промежности. То же с левой половиной туло
ща (рис. 32).33. Руки вдоль тела,
цы ног упираются в пол. Разогнуть одновре
нно обе
и в коленных суставах, втягивая задний проход и сокращая о
ягодицы (рис. 33).Упра
ия из исходного положения <сидя на пол у>.34.
сзади. Развести и свести выпрямленные ноги, не от- рывая
х от пола (рис. 34).35. И. п. - то же. Приподнять таз от пол
(рис. 35).36. Наклонить туловище вправо, оп
ься кис
обеих
справ
оло таза. Переставляя кисти рук по полу, наклонить ту- ло
ще влево. То же в другую сторону (рис. 36).Рис. 38Рис. 3
Рис. 4037. Упор руками сзади на уровне ягодиц, пятки пр
аты друг к другу. Не отрывая пяток друг от друга и от пола, с
нуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, стараясь пошире
азвести колени и втянуть промеж
ь. Затем вернуться в исходное поло- жение, также не от
вая пяток друг от друга и от пола, при этом промежнос
асслабить (рис. 37).38. Руки перед
удью, спина прямая. Повернуть туловище направ
ыпрямляя правую руку. То же в другую сторону.Упражнения
з различных исходных по
жений (стоя на четвереньках и стоя на коленях).39. Но
врозь, руки на пояс. Круговые движения туловища в правую
левую
ону.40. Ноги шире плеч, руки вверх. Наклонить туловище в
ред, стараясь кистями рук
нуться сначала правой, потом левой ступни.41. Ноги шир
плеч, руки на пояс. Поочередно согнуть ногу с переносом веса
ела н
е.
2. Ноги врозь, руки перед грудью. Повернуть туловище впра-
о с одновременн
тведением назад руки; то же в другую сто- рону.343
43. Ноги врозь, руки на п
Наклонить туловище в сторону, вправо и влево.44.
в стороны. Поочередно поднять выпрямленную ногу вперед, в
торону и назад.
45. Глубокое приседание из различных исходных положении
46. Ходьба в полуприседе, окрестным шагом, с высоким
и- манием коленей.47. Руки на пояс. Оторвать от пола п
вую ногу, смещая вверх правую полов
таза. То же другой ногой (рис 38).48. Стоя на четвереньках
Не отрывая рук от пола, сесть на- право на пол, потом налево
ис. 39).49. Стоя на коленях,
орой на локтях, сесть на пятки, рас- слабить мышцы тазовой
бласти; возвратиться в и.
сильно н
прягая ягодичные мышцы (рис. 40).
. И. п. - то же. Достать коленом правой ноги локоть
ой руки, то же другой ногой.Глава Х ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛ
УРА В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕПОНЯТИЕ О ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ И ПАТОЛОГИЧ
КОЙ СТАРОСТИПроблема долголетия и сохранения трудоспосо
ости в пожи- лом и старческом возрастах в настоящее врем
является одной из важнейших социально-биологических пробле
Приоритет в на- учном изучении этого вопроса принадлежит
. И. Мечникову. Большой вклад в геронтологию (наука о старен
) и гериатрию (лечение болезней пожилых
й) внесли наши отечественные ученые, научно обосновавшие
ханизмы процесса старения и за- ложившие основы ее профилак
ки и лечения.В 80-х годах прошлого столетия С.
Боткин первый предло- жил делить старость на физиологиче
ую и патологическую. Со- гласно современным воззрениям физи
огическая ста- рость характеризуется постепенным сокращени
функций всех систем без резкого изменения их качества, сниж
ием обменных процессов, уменьшением реактивной с
собности организма при длительном сохранении трудоспособност
и общей активности ор- ганизма. Патологическая старость
аступает вслед- ствие каких-либо заболеваний и характеризу
ся различными бо- лезненными состояниями, ведущ
к изнашиванию организма или резкому снижению функций
го важнейших систем приумень- шении, а иногда и полной по
ри трудоспособности.Учение о высшей нервной деятельности
ало возможность объективно изучить функциональные взаимоотн
ения, устано- вившиеся между корой головного мозга и внутре
ими органами при нормальном и патологическом состоянии орг
изма, открыло новые перспективы
илактики и лечения изменений в старею- щем орган
ме путем воздействия на все его органы и систе
через центральную нервную систему.МОРФОЛОГИЧЕСКИЕ ОС
ЕННОСТИ В СВЯЗИ СО СТАРЕНИЕМ, ОБУСЛОВЛИВАЮЩИЕ МЕТОДИКУ ФИЗИЧЕ
ИХ УПРАЖНЕНИЙДинамика развития человека и процессы возраст
изм
ний в организме проходят неравномерно, зависят от ин
видуаль- ных особенностей организма и от условий внешней сре
. Процесс34старения характеризуется постепенным сниж
ием функци- ональной деятельности всех органов и систем;
звитием атрофи-ческих процессов; размножением соединитель
й ткани на месте погибающих от различных причин паренхим
озных
ок, мы- шечных волокон; ослаблением двигательных, чувст
тельных и вегетативных функций; понижением реактивности нерв
й си- стемы.После 45-50 лет у человека наступает сни
ние возбудимо- сти коры головного мозга и подвижности нервных
роцессов, что приводит к замедлению, ослаблению реактивност
ухудшению памяти и деятельности зрительных, слуховых и д
гих анализато- ров. Условные рефлексы образуются медленнее,
зменяется фун- кция вегетативной нервной системы, замедляет
ритм работы сердца, ухудшается периферическое кровообращ
ие, понижается секреция желез пищеварительного тракта. С
озраст
нижают- ся двигагельные навыки, уменьшается темп выполне
я движе- ний, утрачиваются ловкость, равновесие и координ
ия дви- жений.Появляются изменения в структуре кос
ой ткани, характер- ные для старческого возраста,-кости ст
овятся более хруп- кими. Суставные щели суживаются,
оверхности нередко претерпевают дегенеративные изменения
разрастание <шипов>, <шпор>), что ведет к ограничению по
ижности суставов.В связи с окостенением реберных хряще
и ослаблением мус- кулатуры уменьшается экскурсия г
ой клетки (фаза вдоха превалирует над фазой выдоха),
нкция легких понижается, развиваются явления эмфиземы легки
и пневмосклероза.Мышцы становятся вялыми и дряблыми,
шечная сила сни- жается. Слабость мышц брюшного пресса явл
тся причиной оп
щения органов брюшной полости. Ослабление мышц промеж
- сти у женщин ведет к опущению матки и стенок влагалища,
е- удержанию мочи.В пожилом и
ческом возрасте снижается секреторная функция желудка и к
ечника и их эвакуаторная функция, что нередко ведет к зап
ам или поносам.Большие изменения в связи со старением
ступают в сердеч- но-сосудистой системе. Изменяется структу
сердечной мыш- цы-в ней происходит развитие соединительной
ани, мышеч- ные волокна укорачиваются, суживаются, атроф
уются. Меняет- ся частота сердечных сокращений, нарушае
я питание сердечной мышцы с последующим расстройством кров
бращения в целом. Изменяется функция сердечно-сосудистой с
темы, выражаю- щаяся в уменьшении минутного и систолического
бъема крови. Уменьшается количество функционирующих капил
ров, что при- водит к недостаточному питанию тканей (особе
у л
не за- нимающихся физической работой и физическими упражне
ями). В венах
тепенно атрофируются венозные клапаны, что служит346
причиной уменьшения притока крови к сердцу и развития отеч-
ности на ногах.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52