Можно изменить наклон Ma-1, расстояние до нее. Для предупрежде-судорог у доярок надо время от времени
перевязывать запястья бинтом. Бинтование не должно быть чересчур тугим, чтобы не нарушить кровообращение в кистях рук.
При возникновении судорог в икроножной или любой другой мышце, постарайтесь расслабиться и попросите кого-нибудь помассировать напряженную мышцу. Пяти-, десятиминутный массаж часто снимает судорожное состояние мышцы.
При болях и спазмах можно на несколько минут забинтовать конечность эластичным бинтом, это поможет снять судорожное состояние мышцы;
— частые мышечные судороги могут быть следствием развивающегося флебита (воспаление вен). Если в процесс вовлекаются глубокие вены, то заболевание становится опасным для жизни. Поэтому при часто возникающих судорогах необходимо обратиться к врачу.
Иногда причиной ночных судорог может быть тяжелое одеяло, давящее на мышцы ног. Поэтому при часто возникающих ночных судорогах попробуйте заменить одеяло.
Для предупреждения ночных судорог рекомендуется спать на боку с подогнутыми ногами, но не на животе с напряженными мышцами.
Иногда причиной судорог может стать дефицит кальция в организме. Но прежде чем вносить добавки в пищевой рацион, посоветуйтесь с лечащим врачом.
БОЛЬ В ГОЛЕНИ
Причинами болей в мышцах голени могут быть плоскостопие, неправильная техника бега и ходьбы (у спортсменов), неудобная обувь, перетренированность и т. д. Особенно часто боли в голени появляются у людей, занимающихся спортом. Так, при занятиях аэробикой боль в голени наблюдается в 22 % случаев; у бегунов на длинные дистанции — в 28%; у лыжников — в 35% случаев. Боль может быть слабо выраженной, постоянной или временной, тупой или острой.
Народная медицина и медицина официальная дают следующие рекомендации больным, страдающим болями в области голени:
— если вы занимаетесь аэробикой и у вас возникли боли в мышцах голени, в первую очередь обратите внимание на твердость покры-
442
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /-
тия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь не тренироваться на бетонных полах. Лучше для этой цели подходят деревянные полы или маты. Бегунам лучше бегать не по асфальтированной или бетонной дороге, а по траве или грунту;
— при беге или занятиях спортом ваша обувь должна амортизировать. Если этого нет — поменяйте обувь;
— при появлении боли в голени принимайте следующие меры: отдых, лед, стягивающая повязка на 15-20 минут и приподнятое положение ноги;
— контрастные ножные ванны (1 минута со льдом, 1 минута с водой, температурой 40 °С, чередовать 4-5 раз) в подавляющем большинстве случаев снимают боли в голени и значительно улучшают кровоснабжение мышц;
— причиной боли в голени иногда может быть высокий свод стопы или плоскостопие. Исправляйте эти дефекты специальными упражнениями. Посоветуйтесь с ортопедом;
— при боли в области передней поверхности голени помассируйте голень, но не по кости, а около ее края;
— при развитых ахилловых сухожилиях боль в голени, как правило, не возникает. Поэтому растягивайте ахилловы сухожилия постоянными тренировками. Для этого можно применить следующую методику: встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и ноги в коленях вперед, при этом спину надо держать прямо. Дойдите до точки напряжения и держите эту позу полминуты. Повторите упражнение 10 раз.
БОЛИ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ
Колени являются наиболее уязвимыми суставами. При падении, автомобильной аварии, частой ходьбе по лестнице колени страдают в первую очередь. Коленные суставы уязвимы из-за их неспособности изменять свою форму под действием тех или иных внешних факторов. Если ваши колени часто травмируются,, то вам необходимо ознакомиться с некоторыми практическими советами, помогающими избавиться от боли:
Укрепляйте мышцы и связки с помощью физических упражнений. Чем сильнее будут мышцы и связки, поддерживающие сустав, тем
меньше неприятностей с коленями вы будё иметь. Выберите для себя несколько упра ний, укрепляющих мышцы и связки колена,| делайте их регулярно.
Рекомендуется упражнение: сядьте на по распрямьте боль'ное колено. Подложите i колено валик или туго скрученное полотев затем напрягайте мышцы ноги, не сдвигая i лена. Задержите мышцу в сокращенном i янии до 30 секунд, затем расслабьтесь. Пов рите 20-25 раз. Это упражнение укрепл! передние мышцы бедра.
Если у вас слабые колени и вы хотите ИХj репить, то делайте ежедневно следующее ражнение: L
Поднимание ног в положении сидя. Cs и упритесь спиной в стенку (под поясницу мо но положить подушку). Напрягите мыя ноги (считайте до 5), затем поднимите ногу i сколько вверх (считайте до 5). Опустите ной расслабьтесь. Упражнение сделать 5-10 раг|
Укрепление подколенного сухожилия., те на живот, упритесь подбородком в пол. 1 ложите на лодыжки какой-нибудь груз (ме чек с песком, гантели, легкую штангу) и, сг колено, приподнимите голень на 20-30 с» пола. Затем медленно опускайте ее вниз. Пе тем, как коснуться ногой пола, задержите^ жение на несколько секунд. Упражнение nti рите 5 раз. Если после выполнения упражне вы ощущаете дискомфорт или боли в колея суставах — уменьшите величину груза и ЧЕ упражнений.
Постарайтесь похудеть. У полных коленные суставы болят гораздо чаще, чем у| дых. Это объясняется тем, что каждый кв грамм веса создает шестикратную нагрузку колено. Если ваш вес на 10 кг больше нор то из этого следует, что ваши коленные i вы несут на себе лишние 60 кг.
Носите надколенники. Люди, заняты»! желой физической работой, которая; коленным суставам, должны носить надко ники. Надколенники всегда предохранят1 ленные суставы от ушибов и повреждений. ] коленники лучше сшить самим — сдела индивидуально, они гораздо лучше предо нят ваши коленные суставы, чем покущ
Пользуйтесь обезболивающими мазямиЛ чти все растирки и мази помогают сохра
-/ БОРЬБА с волью /-
443
тепло, а тепло в значительной мере уменьшает боль. Поэтому при ушибе коленного сустава хорошее растирание значительно уменьшит болезненные ощущения.
Отдых и лед. После ушиба коленного сустава или любой тяжелой физической нагрузки на него дайте суставу отдохнуть, положите на него лед и придайте ноге возвышенное положение на 10-15 минут. Вы почувствуете значительное улучшение.
Воздействуйте на болевую точку, У каждого человека на бедре имеется точка, при воздействии на которую боль уменьшается. Чтобы найти эту точку, двигайте руку прямо вверх от верхушки колена по передней поверхности бедра на 8—9 см, затем сдвиньте ее внутрь на 5— 8 см. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в суставе и боль уходят. На это уйдет полторы минуты.
БОЛЬ В СТОПЕ
Часто о своих ногах мы вспоминаем только тогда, когда они заболят. К сигналам, которые нам подают ноги, мы почти не прислушиваемся, а делать это необходимо.
Итак, когда надо обратить особое внимание на свои ноги?
1. Если уже с утра ноги сильно болят и вы с трудом делаете первые несколько шагов.
2. Если постоянно болят ступни и эта боль в течение дня не уменьшается, а увеличивается.
3. Если вам трудно носить обувь.
Если появился хотя бы один из перечисленных симптомов, вам надо немедленно обратиться к врачу.
Врачи-ортопеды рекомендуют внимательнее , относиться к своим ногам и дают следующие ценные советы по уходу за ними:
— после трудного рабочего дня или долгой пешеходной прогулки надо полежать некоторое время, подняв ноги на спинку кровати;
— примите горячие ножные ванны с крепким настоем чая (можно приготовить крепкий настой ромашки или мяты и подержать в нем ноги 5-10 минут);
— чтобы стопы не болели при длительной ходьбе и тяжелой работе, надо чаще менять высоту каблука. Особенно это относится к женщи-нам;
— контрастные ванны для ног хорошо снимают усталость и дают прилив новых сил. Сядьте на край ванны и подержите стопы ног 5 минут под струей горячей воды и 5 минут под струей холодной. Проделайте это несколько раз и вы сразу почувствуете легкость в ногах;
— хорошо оживляют усталые ноги теплые ножные ванны с добавлением обыкновенной поваренной соли. Некоторые травники рекомендуют применять для ножных ванн следующий состав:
Розмарин 6 капель Эвкалиптовое масло 6 капель
В таз с горячей водой накапайте перечисленные ингредиенты и попарьте ноги 10 минут. После этой процедуры сделайте контрастное обливание ног;
— массаж ступней всегда оказывает хороший эффект при уставших ногах. Массировать надо всю стопу целиком и каждый палец в отдельности;
—• для тренировки ступней ног полезно ходить босиком по мелким камушкам, гальке, по росе и мягкой траве.
Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопе, специалисты рекомендуют ряд простых упражнений:
— разбросайте по полу 5-7 карандашей и поднимите их пальцами ног;
— лежа на диване, несколько раз в день потрясите стопами ног в воздухе (так же, как вы трясете кистями рук). После этого пошевелите пальцами ног в течение 2-3 минут;
— сидя на стуле, вытяните ноги перед собой и вращайте ступнями в разных направлениях пока сможете. Делайте это упражнение несколько раз в день;
— положите в домашние тапочки несколько горошин и походите по комнате. Это — своеобразный массаж ступней ног;
— положите на пол скалку или небольшую круглую палку и покатайте ее по полу ступнями ног. Это тоже своеобразный массаж ступней ног.
Если у вас появилось ощущение жжения в ступнях, то обратите на это самое серьезное внимание, так как этот симптом свидетельствует о недостаточности кровообращения в ступнях ног и может быть признаком таких серьезных заболеваний, как облитерирующий эндоарте-
444
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /-
риит, диабет, анемия, болезни щитовидной железы. В этом случае, срочно обратитесь к врачу.
БОЛЬ В ШЕЕ
Боли в шее могут быть следствием разных причин. Основные из них:
— неудобное положение шеи в течение рабочего дня;
— неправильная осанка, когда человек ходит с постоянно опущенной головой;
— остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Специалисты рекомендуют ряд методов, с помощью которых можно уменьшить боль в области шеи или вообще избавиться от нее:
— согревающие растирания. Они вызывают прилив крови к области шеи и уменьшают или снимают болезненные ощущения;
— горячий душ, теплая грелка, соллюкс и вообще любое тепло успокаивает боли в области шеи;
— при ушибе или ударе в область шеи для уменьшения болезненности нужно положить лед на область удара (держать 2-3 минуты);
— иногда боли в шее уменьшаются, когда человек спит без подушки и на жестком матрасе;
— работая на пишущей машинке, старайтесь держать голову прямо, время от времени делайте круговые движения шеей. То же самое можно сказать, если вы работаете с компьютером. В этом случае нужно стремиться к тому, чтобы экран находился на уровне ваших глаз;
— если у вас болит шея, то, выходя на улицу, обязательно укутывайте ее шарфом, так как от холода боли только усилятся;
— научитесь расслабляться. В этом вам поможет медитация или упражнения на расслабление;
— не забывайте о том, что ваша голова весит 3,5 кг и от такого веса шея устает. Поэтому, если у вас сидячая работа, время от времени вставайте и ходите.
Чтобы избавиться от боли в области шеи можно сделать несколько простых физических упражнений:
1. Наклоны головы вперед и назад; наклоны делаются с усилием до предела.
2. Повороты головы из стороны в сторону (до предела).
3. Положите ладонь на одну сторону голов и давите как можно сильнее. Упражнение де ется сначала с одной, потом с другой стороны.
4. Возьмите в руки вес 2-3 кг; вытян* руки вперед и пожимайте плечами. Упражв ние сделать 12-15 раз.
БОЛЬ В СПИНЕ
Каждый человек, проживший 30-40 ле знает, что такое боль в спине. Она может во никнуть при поднятии тяжестей, при сильном переохлаждении, при травме. От этой боли ча-| сто бывает нелегко избавиться, но приступ b6*J рой боли можно ослабить или предупредит1»| если следовать рекомендациям специалистов^
— первое, что надо сделать при появлев боли в спине,— это лечь в постель. Постель i должна быть очень мягкой, лучше всего спа? на жестком матраце;
— при приступе острой боли приложите i шочек со льдом к основному очагу болезненно! сти и держите его 5-7 минут. Это помоя уменьшить отек и растяжение мышц спины.? Можно применить так называемый ледяной массаж. Заключается он в следующем: прило^ жите к больному месту мешочек со льдом и ма сируйте эту область в течение 5-7 минут. Пр цедуру надо делать один раз в день в течений 2-3 дней;
— после первых двух дней лечения льдом обязательно переходите на лечение теплом., этого можно использовать электрогрелку, шочек с горячей солью или песком, горячие! компрессы;
— для снятия боли в области спины можв попробовать контрастный метод лечения. Пр ложите к больному месту пузырь со льдом i 30 минут, затем замените его мешочком с пе ком. Сделать это надо два-три раза подряд;
— если у вас сильные боли в области сг то при вставании с кровати старайтесь не i гать мышцы, чтобы не усилить боль. Прост скатывайтесь с кровати медленно и осторожно
— при любых болях в спине старайтесь < на твердой постели. Можно подложить под мат рац доски, чтобы он не прогибался под тяк тью вашего тела. Это уменьшит ненужные де формации позвоночника и облегчит боль;
— старайтесь спать в,позе «плода в матери» или в виде буквы S. Это наиболее удо
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /•
445
ная поза для больных с заболеваниями позвоночника;
— в качестве обезболивающего средства принимайте настой коры ивы белой (по 100 мл 3-4 раза в день) или порошок высушенной коры i ивы по 1 г (на кончике ножа). Из лекарствен-г ных препаратов хороший эффект дает аспирин. : Однако ни аспирин, ни кору ивы нельзя при-; нимать больным с язвенной болезнью желудка!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ
Перед тем, как начать делать упражнения, ! обязательно проконсультируйтесь с лечащим } врачом.
При хронических болях в спине врачи-орто-f педы рекомендуют делать следующие физичес-: кие упражнения:
1. Отжимание от пола. Следует ежедневно • делать от 30 до 60 отжиманий (по 10-15 отжи-? маний 2-3 раза в день). Отжимаясь на руках, \ прогните спину, как будто пытаетесь поднять г плечи.
2. Плавание по суше. Лежа на мягком ков-Р ре животом вниз, поднимите левую руку и ле-|вую ногу и подержите их в таком положении ; 2-3 секунды, затем то же сделайте с правой ру-| кой и ногой. Упражнение повторить 4-5 раз.
3. Плавание является одной Из самых луч-| ших закаливающих процедур для мышц спи-I ны. Если при острых болях в спине вы попла-[ ваете в теплом бассейне, боли значительно (уменьшатся.
4. Лежа на спине, положите руки на плечи. I Приподнимите голову и плечи так высоко, как I только сможете и оставайтесь в таком положе-бнии 2-3 секунды. Опустите голову и плечи на ; пол и отдохните несколько секунд. Повторите | упражнение 3-4 раза.
5. Если у вас есть возможность приобрести ! стационарный велосипед,— сделайте это. Кру-1 тите педали перед зеркалом несколько раз вдень i по 3-5 минут. Это упражнение хорошо снима-; ет боль и разрабатывает мышцы спины.
ОСТРЫЕ БОЛИ
В ОБЛАСТИ КОПЧИКА
Чаще всего боль возникает при падении на Целину и может ощущаться как с одной стороны | крестцового отдела позвоночника, так и с обе-
их сторон. При попытке встать или сесть, боль усиливается. Боль в области копчика чаще всего проходит самостоятельно через 5-7 дней (при условии соблюдения постельного режима).
Причиной боли обычно является отклонение или искривление крестцовой кости по отношению к тазу и повреждение суставов. Если сустав временно теряет подвижность и остается в одном и том же положении, то при движении или изменении положения тела возникают резкие боли.
Для снятия резких болей в области копчика часто применяют следующий прием: больной повисает на перекладине так, чтобы ноги не касались пола. В этом положении он должен сильно потрясти той ногой, со стороны которой ощущается боль. При этом сустав стронется с места и боль внезапно исчезнет. Если после трех или четырех попыток улучшения не наступает, то надо лечь в постель (жесткая кровать) и соблюдать постельный режим в течение недели, дав возможность болезни развиваться естественным путем.
В некоторых случаях резкие боли в области копчика возникают у женщин, принимающих противозачаточные средства, способствующие размягчению суставов и усилению их подвижности. Эти же явления могут происходить при беременности (недостаток солей кальция и, как следствие, размягчение суставов) и ношении корсета, ограничивающего подвижность крес-тцово-подвздошных сочленений. При прекращении приема противозачаточных препаратов и отказе от корсета, острые боли чаще всего быстро проходят.
Но самая частая причина появления болей в крестцовом отделе позвоночника — падение на копчик.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110
перевязывать запястья бинтом. Бинтование не должно быть чересчур тугим, чтобы не нарушить кровообращение в кистях рук.
При возникновении судорог в икроножной или любой другой мышце, постарайтесь расслабиться и попросите кого-нибудь помассировать напряженную мышцу. Пяти-, десятиминутный массаж часто снимает судорожное состояние мышцы.
При болях и спазмах можно на несколько минут забинтовать конечность эластичным бинтом, это поможет снять судорожное состояние мышцы;
— частые мышечные судороги могут быть следствием развивающегося флебита (воспаление вен). Если в процесс вовлекаются глубокие вены, то заболевание становится опасным для жизни. Поэтому при часто возникающих судорогах необходимо обратиться к врачу.
Иногда причиной ночных судорог может быть тяжелое одеяло, давящее на мышцы ног. Поэтому при часто возникающих ночных судорогах попробуйте заменить одеяло.
Для предупреждения ночных судорог рекомендуется спать на боку с подогнутыми ногами, но не на животе с напряженными мышцами.
Иногда причиной судорог может стать дефицит кальция в организме. Но прежде чем вносить добавки в пищевой рацион, посоветуйтесь с лечащим врачом.
БОЛЬ В ГОЛЕНИ
Причинами болей в мышцах голени могут быть плоскостопие, неправильная техника бега и ходьбы (у спортсменов), неудобная обувь, перетренированность и т. д. Особенно часто боли в голени появляются у людей, занимающихся спортом. Так, при занятиях аэробикой боль в голени наблюдается в 22 % случаев; у бегунов на длинные дистанции — в 28%; у лыжников — в 35% случаев. Боль может быть слабо выраженной, постоянной или временной, тупой или острой.
Народная медицина и медицина официальная дают следующие рекомендации больным, страдающим болями в области голени:
— если вы занимаетесь аэробикой и у вас возникли боли в мышцах голени, в первую очередь обратите внимание на твердость покры-
442
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /-
тия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь не тренироваться на бетонных полах. Лучше для этой цели подходят деревянные полы или маты. Бегунам лучше бегать не по асфальтированной или бетонной дороге, а по траве или грунту;
— при беге или занятиях спортом ваша обувь должна амортизировать. Если этого нет — поменяйте обувь;
— при появлении боли в голени принимайте следующие меры: отдых, лед, стягивающая повязка на 15-20 минут и приподнятое положение ноги;
— контрастные ножные ванны (1 минута со льдом, 1 минута с водой, температурой 40 °С, чередовать 4-5 раз) в подавляющем большинстве случаев снимают боли в голени и значительно улучшают кровоснабжение мышц;
— причиной боли в голени иногда может быть высокий свод стопы или плоскостопие. Исправляйте эти дефекты специальными упражнениями. Посоветуйтесь с ортопедом;
— при боли в области передней поверхности голени помассируйте голень, но не по кости, а около ее края;
— при развитых ахилловых сухожилиях боль в голени, как правило, не возникает. Поэтому растягивайте ахилловы сухожилия постоянными тренировками. Для этого можно применить следующую методику: встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и ноги в коленях вперед, при этом спину надо держать прямо. Дойдите до точки напряжения и держите эту позу полминуты. Повторите упражнение 10 раз.
БОЛИ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ
Колени являются наиболее уязвимыми суставами. При падении, автомобильной аварии, частой ходьбе по лестнице колени страдают в первую очередь. Коленные суставы уязвимы из-за их неспособности изменять свою форму под действием тех или иных внешних факторов. Если ваши колени часто травмируются,, то вам необходимо ознакомиться с некоторыми практическими советами, помогающими избавиться от боли:
Укрепляйте мышцы и связки с помощью физических упражнений. Чем сильнее будут мышцы и связки, поддерживающие сустав, тем
меньше неприятностей с коленями вы будё иметь. Выберите для себя несколько упра ний, укрепляющих мышцы и связки колена,| делайте их регулярно.
Рекомендуется упражнение: сядьте на по распрямьте боль'ное колено. Подложите i колено валик или туго скрученное полотев затем напрягайте мышцы ноги, не сдвигая i лена. Задержите мышцу в сокращенном i янии до 30 секунд, затем расслабьтесь. Пов рите 20-25 раз. Это упражнение укрепл! передние мышцы бедра.
Если у вас слабые колени и вы хотите ИХj репить, то делайте ежедневно следующее ражнение: L
Поднимание ног в положении сидя. Cs и упритесь спиной в стенку (под поясницу мо но положить подушку). Напрягите мыя ноги (считайте до 5), затем поднимите ногу i сколько вверх (считайте до 5). Опустите ной расслабьтесь. Упражнение сделать 5-10 раг|
Укрепление подколенного сухожилия., те на живот, упритесь подбородком в пол. 1 ложите на лодыжки какой-нибудь груз (ме чек с песком, гантели, легкую штангу) и, сг колено, приподнимите голень на 20-30 с» пола. Затем медленно опускайте ее вниз. Пе тем, как коснуться ногой пола, задержите^ жение на несколько секунд. Упражнение nti рите 5 раз. Если после выполнения упражне вы ощущаете дискомфорт или боли в колея суставах — уменьшите величину груза и ЧЕ упражнений.
Постарайтесь похудеть. У полных коленные суставы болят гораздо чаще, чем у| дых. Это объясняется тем, что каждый кв грамм веса создает шестикратную нагрузку колено. Если ваш вес на 10 кг больше нор то из этого следует, что ваши коленные i вы несут на себе лишние 60 кг.
Носите надколенники. Люди, заняты»! желой физической работой, которая; коленным суставам, должны носить надко ники. Надколенники всегда предохранят1 ленные суставы от ушибов и повреждений. ] коленники лучше сшить самим — сдела индивидуально, они гораздо лучше предо нят ваши коленные суставы, чем покущ
Пользуйтесь обезболивающими мазямиЛ чти все растирки и мази помогают сохра
-/ БОРЬБА с волью /-
443
тепло, а тепло в значительной мере уменьшает боль. Поэтому при ушибе коленного сустава хорошее растирание значительно уменьшит болезненные ощущения.
Отдых и лед. После ушиба коленного сустава или любой тяжелой физической нагрузки на него дайте суставу отдохнуть, положите на него лед и придайте ноге возвышенное положение на 10-15 минут. Вы почувствуете значительное улучшение.
Воздействуйте на болевую точку, У каждого человека на бедре имеется точка, при воздействии на которую боль уменьшается. Чтобы найти эту точку, двигайте руку прямо вверх от верхушки колена по передней поверхности бедра на 8—9 см, затем сдвиньте ее внутрь на 5— 8 см. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в суставе и боль уходят. На это уйдет полторы минуты.
БОЛЬ В СТОПЕ
Часто о своих ногах мы вспоминаем только тогда, когда они заболят. К сигналам, которые нам подают ноги, мы почти не прислушиваемся, а делать это необходимо.
Итак, когда надо обратить особое внимание на свои ноги?
1. Если уже с утра ноги сильно болят и вы с трудом делаете первые несколько шагов.
2. Если постоянно болят ступни и эта боль в течение дня не уменьшается, а увеличивается.
3. Если вам трудно носить обувь.
Если появился хотя бы один из перечисленных симптомов, вам надо немедленно обратиться к врачу.
Врачи-ортопеды рекомендуют внимательнее , относиться к своим ногам и дают следующие ценные советы по уходу за ними:
— после трудного рабочего дня или долгой пешеходной прогулки надо полежать некоторое время, подняв ноги на спинку кровати;
— примите горячие ножные ванны с крепким настоем чая (можно приготовить крепкий настой ромашки или мяты и подержать в нем ноги 5-10 минут);
— чтобы стопы не болели при длительной ходьбе и тяжелой работе, надо чаще менять высоту каблука. Особенно это относится к женщи-нам;
— контрастные ванны для ног хорошо снимают усталость и дают прилив новых сил. Сядьте на край ванны и подержите стопы ног 5 минут под струей горячей воды и 5 минут под струей холодной. Проделайте это несколько раз и вы сразу почувствуете легкость в ногах;
— хорошо оживляют усталые ноги теплые ножные ванны с добавлением обыкновенной поваренной соли. Некоторые травники рекомендуют применять для ножных ванн следующий состав:
Розмарин 6 капель Эвкалиптовое масло 6 капель
В таз с горячей водой накапайте перечисленные ингредиенты и попарьте ноги 10 минут. После этой процедуры сделайте контрастное обливание ног;
— массаж ступней всегда оказывает хороший эффект при уставших ногах. Массировать надо всю стопу целиком и каждый палец в отдельности;
—• для тренировки ступней ног полезно ходить босиком по мелким камушкам, гальке, по росе и мягкой траве.
Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопе, специалисты рекомендуют ряд простых упражнений:
— разбросайте по полу 5-7 карандашей и поднимите их пальцами ног;
— лежа на диване, несколько раз в день потрясите стопами ног в воздухе (так же, как вы трясете кистями рук). После этого пошевелите пальцами ног в течение 2-3 минут;
— сидя на стуле, вытяните ноги перед собой и вращайте ступнями в разных направлениях пока сможете. Делайте это упражнение несколько раз в день;
— положите в домашние тапочки несколько горошин и походите по комнате. Это — своеобразный массаж ступней ног;
— положите на пол скалку или небольшую круглую палку и покатайте ее по полу ступнями ног. Это тоже своеобразный массаж ступней ног.
Если у вас появилось ощущение жжения в ступнях, то обратите на это самое серьезное внимание, так как этот симптом свидетельствует о недостаточности кровообращения в ступнях ног и может быть признаком таких серьезных заболеваний, как облитерирующий эндоарте-
444
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /-
риит, диабет, анемия, болезни щитовидной железы. В этом случае, срочно обратитесь к врачу.
БОЛЬ В ШЕЕ
Боли в шее могут быть следствием разных причин. Основные из них:
— неудобное положение шеи в течение рабочего дня;
— неправильная осанка, когда человек ходит с постоянно опущенной головой;
— остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Специалисты рекомендуют ряд методов, с помощью которых можно уменьшить боль в области шеи или вообще избавиться от нее:
— согревающие растирания. Они вызывают прилив крови к области шеи и уменьшают или снимают болезненные ощущения;
— горячий душ, теплая грелка, соллюкс и вообще любое тепло успокаивает боли в области шеи;
— при ушибе или ударе в область шеи для уменьшения болезненности нужно положить лед на область удара (держать 2-3 минуты);
— иногда боли в шее уменьшаются, когда человек спит без подушки и на жестком матрасе;
— работая на пишущей машинке, старайтесь держать голову прямо, время от времени делайте круговые движения шеей. То же самое можно сказать, если вы работаете с компьютером. В этом случае нужно стремиться к тому, чтобы экран находился на уровне ваших глаз;
— если у вас болит шея, то, выходя на улицу, обязательно укутывайте ее шарфом, так как от холода боли только усилятся;
— научитесь расслабляться. В этом вам поможет медитация или упражнения на расслабление;
— не забывайте о том, что ваша голова весит 3,5 кг и от такого веса шея устает. Поэтому, если у вас сидячая работа, время от времени вставайте и ходите.
Чтобы избавиться от боли в области шеи можно сделать несколько простых физических упражнений:
1. Наклоны головы вперед и назад; наклоны делаются с усилием до предела.
2. Повороты головы из стороны в сторону (до предела).
3. Положите ладонь на одну сторону голов и давите как можно сильнее. Упражнение де ется сначала с одной, потом с другой стороны.
4. Возьмите в руки вес 2-3 кг; вытян* руки вперед и пожимайте плечами. Упражв ние сделать 12-15 раз.
БОЛЬ В СПИНЕ
Каждый человек, проживший 30-40 ле знает, что такое боль в спине. Она может во никнуть при поднятии тяжестей, при сильном переохлаждении, при травме. От этой боли ча-| сто бывает нелегко избавиться, но приступ b6*J рой боли можно ослабить или предупредит1»| если следовать рекомендациям специалистов^
— первое, что надо сделать при появлев боли в спине,— это лечь в постель. Постель i должна быть очень мягкой, лучше всего спа? на жестком матраце;
— при приступе острой боли приложите i шочек со льдом к основному очагу болезненно! сти и держите его 5-7 минут. Это помоя уменьшить отек и растяжение мышц спины.? Можно применить так называемый ледяной массаж. Заключается он в следующем: прило^ жите к больному месту мешочек со льдом и ма сируйте эту область в течение 5-7 минут. Пр цедуру надо делать один раз в день в течений 2-3 дней;
— после первых двух дней лечения льдом обязательно переходите на лечение теплом., этого можно использовать электрогрелку, шочек с горячей солью или песком, горячие! компрессы;
— для снятия боли в области спины можв попробовать контрастный метод лечения. Пр ложите к больному месту пузырь со льдом i 30 минут, затем замените его мешочком с пе ком. Сделать это надо два-три раза подряд;
— если у вас сильные боли в области сг то при вставании с кровати старайтесь не i гать мышцы, чтобы не усилить боль. Прост скатывайтесь с кровати медленно и осторожно
— при любых болях в спине старайтесь < на твердой постели. Можно подложить под мат рац доски, чтобы он не прогибался под тяк тью вашего тела. Это уменьшит ненужные де формации позвоночника и облегчит боль;
— старайтесь спать в,позе «плода в матери» или в виде буквы S. Это наиболее удо
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /•
445
ная поза для больных с заболеваниями позвоночника;
— в качестве обезболивающего средства принимайте настой коры ивы белой (по 100 мл 3-4 раза в день) или порошок высушенной коры i ивы по 1 г (на кончике ножа). Из лекарствен-г ных препаратов хороший эффект дает аспирин. : Однако ни аспирин, ни кору ивы нельзя при-; нимать больным с язвенной болезнью желудка!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ
Перед тем, как начать делать упражнения, ! обязательно проконсультируйтесь с лечащим } врачом.
При хронических болях в спине врачи-орто-f педы рекомендуют делать следующие физичес-: кие упражнения:
1. Отжимание от пола. Следует ежедневно • делать от 30 до 60 отжиманий (по 10-15 отжи-? маний 2-3 раза в день). Отжимаясь на руках, \ прогните спину, как будто пытаетесь поднять г плечи.
2. Плавание по суше. Лежа на мягком ков-Р ре животом вниз, поднимите левую руку и ле-|вую ногу и подержите их в таком положении ; 2-3 секунды, затем то же сделайте с правой ру-| кой и ногой. Упражнение повторить 4-5 раз.
3. Плавание является одной Из самых луч-| ших закаливающих процедур для мышц спи-I ны. Если при острых болях в спине вы попла-[ ваете в теплом бассейне, боли значительно (уменьшатся.
4. Лежа на спине, положите руки на плечи. I Приподнимите голову и плечи так высоко, как I только сможете и оставайтесь в таком положе-бнии 2-3 секунды. Опустите голову и плечи на ; пол и отдохните несколько секунд. Повторите | упражнение 3-4 раза.
5. Если у вас есть возможность приобрести ! стационарный велосипед,— сделайте это. Кру-1 тите педали перед зеркалом несколько раз вдень i по 3-5 минут. Это упражнение хорошо снима-; ет боль и разрабатывает мышцы спины.
ОСТРЫЕ БОЛИ
В ОБЛАСТИ КОПЧИКА
Чаще всего боль возникает при падении на Целину и может ощущаться как с одной стороны | крестцового отдела позвоночника, так и с обе-
их сторон. При попытке встать или сесть, боль усиливается. Боль в области копчика чаще всего проходит самостоятельно через 5-7 дней (при условии соблюдения постельного режима).
Причиной боли обычно является отклонение или искривление крестцовой кости по отношению к тазу и повреждение суставов. Если сустав временно теряет подвижность и остается в одном и том же положении, то при движении или изменении положения тела возникают резкие боли.
Для снятия резких болей в области копчика часто применяют следующий прием: больной повисает на перекладине так, чтобы ноги не касались пола. В этом положении он должен сильно потрясти той ногой, со стороны которой ощущается боль. При этом сустав стронется с места и боль внезапно исчезнет. Если после трех или четырех попыток улучшения не наступает, то надо лечь в постель (жесткая кровать) и соблюдать постельный режим в течение недели, дав возможность болезни развиваться естественным путем.
В некоторых случаях резкие боли в области копчика возникают у женщин, принимающих противозачаточные средства, способствующие размягчению суставов и усилению их подвижности. Эти же явления могут происходить при беременности (недостаток солей кальция и, как следствие, размягчение суставов) и ношении корсета, ограничивающего подвижность крес-тцово-подвздошных сочленений. При прекращении приема противозачаточных препаратов и отказе от корсета, острые боли чаще всего быстро проходят.
Но самая частая причина появления болей в крестцовом отделе позвоночника — падение на копчик.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110