Настоять, укутав, 3 ча-
оцедить. Принимать по 1А стакана 3 раза
, до еды. ^Приготовить сбор: .Листья черники 1 часть ^Стручки фасоли 1 часть 1 Листья лавра 1 часть Корень цикория 1 часть [столовую ложку смеси залить стаканом
цей воды, кипятить 30 минут, настаивать е.Цроцедить. Принимать по 1 стакану три IB день перед едой.
^.Отвар листьев и побегов голубики болот-»Столовую ложку сырья заварить стаканом
гка, кипятить 10 минут на слабом огне, • 1 час, процедить. Принимать по V& ста-1 три раза в день.
I Отвар листьев толокнянки обыкновенной. |сухих измельченных листьев залить стака-|кипятка, кипятить 10 минут, процедить.
шать по 1 столовой ложке 4-5 раз в день. ! Настой цветков липы сердцевидной. 2 сто-дх ложки сухих цветков на 2 стакана ки-
1. Настаивать 1 час, процедить. Пить, как у в горячем виде.
I Настойка корня пиона уклоняющегося. Ёимать по 30-40 капель три раза в день до
(Отвар травы сушеницы топяной. 20 г су-1 измельченной травы залить 2 стаканами •са, кипятить 5 минут в закрытой посуде, авать 2 часа. Пить по Уг стакана три раза , до еды.
| Настой травы череды трехраздельной. Сто-) ложку травы залить стаканом кипятка, ать в теплом месте 12 часов. Процедить. »по 1/2 стакана три раза в день.
Потенциально опасными факторами сахарного диабета являются гипогликемия и гипергликемия.
Гипогликемия возникает в том случае, если содержание сахара в крови опускается до очень низкого уровня. Основными симптомами при гипогликемии являются головная боль, агрессивное поведение больного, эмоциональная неуравновешенность и обморок.
В случае гипогликемии надо немедленно съесть что-нибудь сладкое или обратиться в ближайшее лечебное учреждение для внутривенного введения раствора глюкозы. Если приступы гипогликемии возникают часто, то обязательно надо пересмотреть режим питания.
Гипергликемия возникает при повышенном содержании сахара в крови. Первыми симптомами являются частое мочеотделение, чрезмерный аппетит или жажда, головокружение, нарушения зрения, спазмы в области желудка, тошнота, рвота, упадок сил, глубокое быстрое дыхание и кома.
Больной сахарным диабетом всегда должен быть начеку и при появлении таких признаков, как
— боли в области желудка и рвота;
— уровень сахара в крови выше 200 мг;
— температура тела выше 3 7,5 °С;
— много сахара и ацетона в моче, немедленно обращаться к врачу!
ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА
Развитие избыточной массы тела и отложение излишнего жира в подкожной клетчатке
-/ Ъ ВАШУ ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ /-
я, задержите в горизонтальном положении руки, ни вверх. Это упражнение можно выполнять с ган-
10 раз. | И. п.— стоя или сидя «по-турецки», ноги на шири-
ч, спина прямая. Ладони соедините перед собой
ни вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони
ех сил прижмите друг к другу. Упражнение повто-ИО раз.
И. п.— сидя на коленях или стоя, ноги на ширине , спина прямая, руки (прямые) на уровне плеч. Руки
ите в стороны как можно дальше за спину, пружи-i покачивайте ими. Это упражнение можно делать с
ими 10 раз.
При варикозном расширении вен 1 и 3 упражнения делайте стоя. Для талии
1. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо, левая рука наверху. Повторите 10 раз.
2. И. п.— ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем. Так же наоборот. Повторите 10 раз.
3. И. п.— сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями
320
-/ ОСНОВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ /-.
в своей основе имеют две причины — гиподи-намию и нерациональное питание.
Избыточная масса тела — это начальная форма ожирения. Откуда же берется избыточная масса? Что является ее причиной?
По статистике Всемирной организации здравоохранения около 20 процентов населения цивилизованных стран имеют вес, превышающий нормальный на 20 процентов. Проблема излишнего веса в наше время становится все более актуальной и начинает представлять угрозу для жизни людей. Всего каких-то 100-200 лет назад наши предки глубоко заблуждались, считая полноту признаком здоровья. В наше время существуют новые критерии оценки, и мы стали понимать, что полнеть — значит стареть. У людей с избыточным весом нарушается нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы, чаще развивается атеросклероз, сахарный диабет, гипертоническая болезнь и болезни суставов. Избыточная масса тела, изнашивая сердце, укорачивает жизнь человека на 15-20 лет. Дети, страдающие этим недостатком, обычно быстро утомляются, невнимательны на уроках, почти всегда отстают в учебе. Их беспокоят головные боли, нарушение самочувствия, патологии в деятельности опорно-двигательного аппарата. Характер у таких детей обычно неустойчив и податлив, они не могут добиваться поставленной цели и в жизни плывут по течению. С возрастом дети начинают осознавать свою непохожесть на других и испытывают чувство неполноценности. Они капризны и плаксивы^ с неполноценной психикой.
Масса тела служит относительным i телем физического развития человека i сит как от типа телосложения, так и < и возраста. Каждый человек должен зна| нормальную массу и стремиться к тому* не слишком уходить в сторону от ее величин. Наиболее легкодоступным мв определения нормального весаявляе ющий: отняв от величины своего роста?! 100, вы получите свой оптимальный ве ваш вес превышает норму на 7 процент уже избыточный вес и от него надо изб ся. Если масса вашего тела превышав на 25-30 процентов — это уже ожирев
Выделяют две формы избыточной i ла. При первичной форме накопление; организме не связано с каким-либо ем, а является следствием внешних : вий. Это так называемое «ожирение от, которым страдают до 70 процентов всех! людей.
Вторичная форма нарушения жиров мена встречается значительно реже и ев в основном, с эндокринными расстроив Но и при этой форме обычно имеет ме точное потребление пищи.
В развитии избыточного веса тела i фактором является дисбаланс, обуслов избыточной калорийностью пищи и не точной физической активностью, поэтом предупреждения накопления жира че должен учитывать расход энергии и ее Щ ление с пищей. Учет (или самокона ще всего осуществлять при помощи КОЕ
-/ <Ъ ВАШУ ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ /-
коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе 15 раз.
4. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую сторону. Круговые движения туловищем повторить 15 раз.
Для живота
1. И. п.— лежа на спине. Поднимайте прямые ноги под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув их в коленях, максимально подтяните к животу. Вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите на пол. Повторите по возможности 10 раз, не отдыхая.
2. И. п.— лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз. Эти упражнения лучше выполнять на наклон-
ной скамье. В 1-м упражнении туловище наверх внизу; во 2-м — ноги наверху, закреплены.
3. И. п.— лежа на животе, руки обхватывают j ки. Поднимая верхнюю часть туловища, запрок лову назад, покачайтесь 15 раз.
4. И. п.— сидя, ноги вытянуты. Между ступня жат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колен, i майте ноги как можно выше 20 раз.
Для бедер
1. И. п.— сидя, левая нога согнута с ми. Прямую правую ногу поднимайте 8—10 раз. То» гой ногой.
2. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, таз 10 раз.
-/ ОСНОВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ /-
321
t взвешиваний. Контрольные взвешивания > делать хотя бы один раз в неделю (спорт-: делают это ежедневно), и при нараста-<ассы тела сразу же принимать соответ-ощие меры. Для этого следует либо умень-i. прием энергоемкой пищи, либо увеличить [энергии.
(развитии ожирения немаловажны инас-венные факторы. Но если человек при-вается нормы в питании, то даже при та-едрасположенности он может избежать 1я. Надо помнить, что с возрастом, ког-гозатраты человека уменьшаются и за-[ обмен веществ, начинает расти мас-Поэтому пожилым рекомендуется ьный физический труд, утренняя гимна-а, бег и другие занятия спортом, де всего избыточная масса тела является аем беспорядочного питания, когда ос-Е пища поступает в организм в вечернее, i и ночное время.
более рациональным является четырех-г питание со следующим распределени-очного рациона: Первый завтрак — 30% суточной калорий-
орой завтрак — 15%. бед — 30-35%.
— 15-20% суточной калорийности. 1оследний прием пищи должен быть не ра-\ чем за два-три часа до ночного сна. Перед [ полезно выпить стакан кефира или про-ваши (людям, страдающим запорами, и по-JM в кефир желательно добавить столовую ку подсолнечного масла).,
Давно доказано, что излишняя полнота вредит не только красоте, но прежде всего здоровью. Полнеть — значит ослаблять организм, делать его беззащитным перед любой болезнью.
Современный человек в повседневной жизни тратит все меньше физических усилий как дома, так и на работе; а неподвижность в союзе с чрезмерным аппетитом обязательно приводит к нарушению нормального веса тела. Постепенно наступает ожирение. В экономически развитых странах около 50% населения имеют избыточный вес. Причем полных женщин в 3-4 раза больше, чем мужчин.
Люди не следят за своим питанием. А ведь у некоторых полных людей калорийность пищи в два раза превышает физиологические потребности организма. Не нужно думать, что тучность — это просто скопление жира на поверхности тела. При начинающейся полноте жир действительно сначала откладывается на животе, шее, бедрах, но постепенно он проникает все глубже, захватывает и внутренние органы — сердце, печень, почки. Все системы и органы вынуждены работать с постоянной перегрузкой. В первую очередь это отражается на работе сердца и сосудов. С полнотой часто связаны заболевания пищеварительного тракта, желчнокаменная болезнь. У полных людей в сосудах откладывается большое количество холестерина, а это ведет к развитию атеросклероза. Полные люди чаще простуживаются, быстрее утомляются, они вялы, сонливы. Все это отрицательно сказывается на работоспособности, настроении, жизненном тонусе.
1
-/ (В ВАШУ ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ /-
,'И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, бедро левой |на полу, правое колено внутрь. Поднимите таз и опу-) бедро вправо. То же в другую сторону. Повторите
, И. п.— сидя на коленях. Садитесь, на пол попере-i справа и слева, отводя руки в противоположную
15 раз.
|. И. п.— сидя на полу, сзади опора на руки. Подни-i прямые ноги. Держа на весу под углбм ноги, раз-! их в разные стороны как можно шире, соедините
i их 10 раз.
jfi И. п.— стоя на «даяйнях, ноги врозь. Наклоняйтесь I прямым туловищем* 10 раз.
Для ягодиц
1. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения бедрами 10 раз.
2. И. п.— лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги 10 раз.
3. И. п.— стоя. Поднимайте как можно выше колено. Поддерживая ногу на весу, отведите ее в сторону. Выполняя это упражнение, не сгибайтесь — 10 раз каждой ногой.
4. И. п.— стоя на четвереньках. Махи назад ногами, поочередно, запрокидывая голову — 10 раз.
5. И. п.— стоя на правом колене. Левую согнутую ногу отвести назад, спереди опирайтесь на руки. Поднимайте и опускайте Левую ногу. Повторять до явного утомления. То же другой ногой.
322
-/ ОСНОВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ
При ожирении увеличивается не только масса тела, но и длина кровеносных сосудов, что значительно затрудняет работу сердца. Скопление жира в брюшной полости смещает кверху диафрагму и изменяет положение сердца, а это вызывает одышку, сдавливание и боли в области сердца. Ожирение дает толчок к развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, холецистит, остеохондроз. Оно ведет к ослаблению памяти и рассеянности.
Ожирение — это ранняя старость. И в этом мы виноваты сами: слишком много едим и слишком мало двигаемся. Обычно женщины начинают полнеть к 40-45 годам. 30 лет — своеобразный рубеж, после чего каждое десятилетие активность обменных процессов понижается в значительной степени — на 7-8%. Загруженность домашними делами не оставляет времени для занятий гимнастикой, спортом, нет времени для прогулок и физкультуры.
Полнеть значительно легче, чем худеть. Каждые лишние 100 г хлеба превращаются в 20 г жира. Это надо учитывать, особенно женщинам, которым в зависимости от возраста, роста требуется в день от 2200 до 2800 калорий. Существует несколько способов определения нормального веса. Самый простой — формула Брока: нормальный вес равняется величине роста за вычетом 100, если рост 155-165 см; при росте 165-175 см вычитаем 105. Если рост выше 175 см, надо вычесть 110. Однако эта формула больше мужская, чем женская. Женщине желательно иметь несколько меньший вес. При росте 155 см идеальный вес 53,5 кг; 165 см — 61 кг; 175 см — 65,кг. А по нормам, принятым за рубежом, еще меньше.
Помогает снижению веса частый прием пищи (4-5 раз в день). При длительных промежутках между едой пищевой центр мозга все время возбужден, и человек, принимаясь заеду, съедает больше, чем ему требуется. Частое пи-
тание значительно снижает аппетит,; надо в одно и то же время. • ,<
Лучше всего питаться разнообразно^ ренно, ни в коем случае не переедая. Во себе за правило съедать перед обедом из целый, непорезанный капустный лист.1 вых, сырая капуста сама по себе полеа|| вторых, она содержит тартроновую : которая препятствует отложению жир
Если вы не хотите полнеть, не ешьте] Переваривание пищи ночью идет мед жир не сгорает полностью, откла Ужин должен быть не позднее 19 часов Л можно довольствоваться стаканов!"ке локом. Сахар — не больше 3-4 кусоч* Пищу недосаливайте. Не отказываясь< и жиров, отдавайте предпочтение овоща||| там и молочным продуктам. Все сказ носится к культуре питания: умеренно мичность, разнообразие.
Некоторые считают, что курение па похудеть и препятствует развитию озки и утверждают, что бросившие куритьн набирают вес. Действительно, курениев$ то степени угнетающе действует на , Поэтому бросившие курить испытыва требность часто есть. И если они подда му чувству ложного голода, то обязателб неют. Надо знать эту особенность и на ка время, пока организм не освоится и не i тается новая привычка, ограничить пищи.
Очень помогают похудеть разгруЩ дни — яблочные, кефирные, творожные.! ма по себе любая диета даст очень мало, ] сочетать с физическими упражнениями гудками на свежем воздухе. Физическая t ность повышает обмен веществ, уев окислительные процессы в организме, уменьшает накопление жира. Специа добранные упражнения влияют на эндо
-/ СВ ВАШУ ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ /—
6. И. п.— лежа на животе, с опорой на предплечья. Поднимайте ноги вверх 10 раз.
Бытует мнение, что специальные водоотталкивающие костюмы способствуют снижению веса. Это заблуждение. Они помогают не потере жировых отложений, а сгонке
воды. Но, выпив воду, вы тут же восполните поте которой удалось добиться. Занятия физическими^ нениями в таком костюме могут привести к сер дегидратации организма и даже вызвать сердечн ступ, потому что в организме не останется достат! количества воды для нормальной терморегуляции
-/ ОСНОВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ /-
323
сердечно-сосудистую и другие системы ганизма.
| Для избавления от избыточной массы тела Поддержания нормального веса особенно эф-ктивны ходьба, плавание, бег, езда на вело-Педе и другие циклические виды спорта, вы-аяемые со средней интенсивностью, но оянно. ["Народная медицина при ожирении рекомен-
г следующие сборы. !• Кора крушины — 2 части, трава тысячели-яка— 2 части, плоды можжевельника — асть, кукурузные рыльца — 5 частей. 2 сто-вые ложки смеси заливают на ночь в термосе л кипятка, настаивают два часа и пьют по |етакана три раза в день. | ;• Кукурузные рыльца — 5 частей, плоды аа — 1 часть, трава фиалки — 1 часть, тра-тысячелистника — 3 части, кора круши-I — 5 частей. 4 столовые ложки смеси зали-г в термосе на ночь 0,5л кипятка. Процежи-г. Принимают в три приема перед едой ечение дня.
Трава чабреца — 2 части, корень солод-1—2 части, лист мяты—1 часть, цветки яны — 1 часть, кукурузные рыльца — 5 ча-, плоды фенхеля — 1 часть, цветки ромаш-I— 1 часть, цветки липы — 1 часть. 2-3 сто-вые ложки смеси заваривают в термосе 0,5л пятка, процеживают. Принимать по 1 стака-?три раза в день за полчаса до еды. 1» Мочегонный чай — 1 часть, кукурузные пьца — 3 части, трава череды — 1 часть, ко-, девясила — 1 часть, брусничный лист — сть, корни одуванчика — 2 насти, лист по-рожника — 1 часть, цветки календулы —
1 часть. 4 столовые ложки смеси заливают 0,5л кипятка, настаивают два часа в теплом месте. Процеживают. Принимать по 1 стакану три раза в день перед едой.
•• Стимулируют обмен веществ следующие сборы:
• а) Кора крушины 60 г Корень одуванчика 20 г Плоды петрушки 20 г Плоды укропа 20 г Мята 20 г Три столовые ложки смеси заварить 1 л кипятка.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110
оцедить. Принимать по 1А стакана 3 раза
, до еды. ^Приготовить сбор: .Листья черники 1 часть ^Стручки фасоли 1 часть 1 Листья лавра 1 часть Корень цикория 1 часть [столовую ложку смеси залить стаканом
цей воды, кипятить 30 минут, настаивать е.Цроцедить. Принимать по 1 стакану три IB день перед едой.
^.Отвар листьев и побегов голубики болот-»Столовую ложку сырья заварить стаканом
гка, кипятить 10 минут на слабом огне, • 1 час, процедить. Принимать по V& ста-1 три раза в день.
I Отвар листьев толокнянки обыкновенной. |сухих измельченных листьев залить стака-|кипятка, кипятить 10 минут, процедить.
шать по 1 столовой ложке 4-5 раз в день. ! Настой цветков липы сердцевидной. 2 сто-дх ложки сухих цветков на 2 стакана ки-
1. Настаивать 1 час, процедить. Пить, как у в горячем виде.
I Настойка корня пиона уклоняющегося. Ёимать по 30-40 капель три раза в день до
(Отвар травы сушеницы топяной. 20 г су-1 измельченной травы залить 2 стаканами •са, кипятить 5 минут в закрытой посуде, авать 2 часа. Пить по Уг стакана три раза , до еды.
| Настой травы череды трехраздельной. Сто-) ложку травы залить стаканом кипятка, ать в теплом месте 12 часов. Процедить. »по 1/2 стакана три раза в день.
Потенциально опасными факторами сахарного диабета являются гипогликемия и гипергликемия.
Гипогликемия возникает в том случае, если содержание сахара в крови опускается до очень низкого уровня. Основными симптомами при гипогликемии являются головная боль, агрессивное поведение больного, эмоциональная неуравновешенность и обморок.
В случае гипогликемии надо немедленно съесть что-нибудь сладкое или обратиться в ближайшее лечебное учреждение для внутривенного введения раствора глюкозы. Если приступы гипогликемии возникают часто, то обязательно надо пересмотреть режим питания.
Гипергликемия возникает при повышенном содержании сахара в крови. Первыми симптомами являются частое мочеотделение, чрезмерный аппетит или жажда, головокружение, нарушения зрения, спазмы в области желудка, тошнота, рвота, упадок сил, глубокое быстрое дыхание и кома.
Больной сахарным диабетом всегда должен быть начеку и при появлении таких признаков, как
— боли в области желудка и рвота;
— уровень сахара в крови выше 200 мг;
— температура тела выше 3 7,5 °С;
— много сахара и ацетона в моче, немедленно обращаться к врачу!
ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА
Развитие избыточной массы тела и отложение излишнего жира в подкожной клетчатке
-/ Ъ ВАШУ ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ /-
я, задержите в горизонтальном положении руки, ни вверх. Это упражнение можно выполнять с ган-
10 раз. | И. п.— стоя или сидя «по-турецки», ноги на шири-
ч, спина прямая. Ладони соедините перед собой
ни вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони
ех сил прижмите друг к другу. Упражнение повто-ИО раз.
И. п.— сидя на коленях или стоя, ноги на ширине , спина прямая, руки (прямые) на уровне плеч. Руки
ите в стороны как можно дальше за спину, пружи-i покачивайте ими. Это упражнение можно делать с
ими 10 раз.
При варикозном расширении вен 1 и 3 упражнения делайте стоя. Для талии
1. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо, левая рука наверху. Повторите 10 раз.
2. И. п.— ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем. Так же наоборот. Повторите 10 раз.
3. И. п.— сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями
320
-/ ОСНОВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ /-.
в своей основе имеют две причины — гиподи-намию и нерациональное питание.
Избыточная масса тела — это начальная форма ожирения. Откуда же берется избыточная масса? Что является ее причиной?
По статистике Всемирной организации здравоохранения около 20 процентов населения цивилизованных стран имеют вес, превышающий нормальный на 20 процентов. Проблема излишнего веса в наше время становится все более актуальной и начинает представлять угрозу для жизни людей. Всего каких-то 100-200 лет назад наши предки глубоко заблуждались, считая полноту признаком здоровья. В наше время существуют новые критерии оценки, и мы стали понимать, что полнеть — значит стареть. У людей с избыточным весом нарушается нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы, чаще развивается атеросклероз, сахарный диабет, гипертоническая болезнь и болезни суставов. Избыточная масса тела, изнашивая сердце, укорачивает жизнь человека на 15-20 лет. Дети, страдающие этим недостатком, обычно быстро утомляются, невнимательны на уроках, почти всегда отстают в учебе. Их беспокоят головные боли, нарушение самочувствия, патологии в деятельности опорно-двигательного аппарата. Характер у таких детей обычно неустойчив и податлив, они не могут добиваться поставленной цели и в жизни плывут по течению. С возрастом дети начинают осознавать свою непохожесть на других и испытывают чувство неполноценности. Они капризны и плаксивы^ с неполноценной психикой.
Масса тела служит относительным i телем физического развития человека i сит как от типа телосложения, так и < и возраста. Каждый человек должен зна| нормальную массу и стремиться к тому* не слишком уходить в сторону от ее величин. Наиболее легкодоступным мв определения нормального весаявляе ющий: отняв от величины своего роста?! 100, вы получите свой оптимальный ве ваш вес превышает норму на 7 процент уже избыточный вес и от него надо изб ся. Если масса вашего тела превышав на 25-30 процентов — это уже ожирев
Выделяют две формы избыточной i ла. При первичной форме накопление; организме не связано с каким-либо ем, а является следствием внешних : вий. Это так называемое «ожирение от, которым страдают до 70 процентов всех! людей.
Вторичная форма нарушения жиров мена встречается значительно реже и ев в основном, с эндокринными расстроив Но и при этой форме обычно имеет ме точное потребление пищи.
В развитии избыточного веса тела i фактором является дисбаланс, обуслов избыточной калорийностью пищи и не точной физической активностью, поэтом предупреждения накопления жира че должен учитывать расход энергии и ее Щ ление с пищей. Учет (или самокона ще всего осуществлять при помощи КОЕ
-/ <Ъ ВАШУ ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ /-
коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе 15 раз.
4. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую сторону. Круговые движения туловищем повторить 15 раз.
Для живота
1. И. п.— лежа на спине. Поднимайте прямые ноги под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув их в коленях, максимально подтяните к животу. Вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите на пол. Повторите по возможности 10 раз, не отдыхая.
2. И. п.— лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз. Эти упражнения лучше выполнять на наклон-
ной скамье. В 1-м упражнении туловище наверх внизу; во 2-м — ноги наверху, закреплены.
3. И. п.— лежа на животе, руки обхватывают j ки. Поднимая верхнюю часть туловища, запрок лову назад, покачайтесь 15 раз.
4. И. п.— сидя, ноги вытянуты. Между ступня жат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колен, i майте ноги как можно выше 20 раз.
Для бедер
1. И. п.— сидя, левая нога согнута с ми. Прямую правую ногу поднимайте 8—10 раз. То» гой ногой.
2. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, таз 10 раз.
-/ ОСНОВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ /-
321
t взвешиваний. Контрольные взвешивания > делать хотя бы один раз в неделю (спорт-: делают это ежедневно), и при нараста-<ассы тела сразу же принимать соответ-ощие меры. Для этого следует либо умень-i. прием энергоемкой пищи, либо увеличить [энергии.
(развитии ожирения немаловажны инас-венные факторы. Но если человек при-вается нормы в питании, то даже при та-едрасположенности он может избежать 1я. Надо помнить, что с возрастом, ког-гозатраты человека уменьшаются и за-[ обмен веществ, начинает расти мас-Поэтому пожилым рекомендуется ьный физический труд, утренняя гимна-а, бег и другие занятия спортом, де всего избыточная масса тела является аем беспорядочного питания, когда ос-Е пища поступает в организм в вечернее, i и ночное время.
более рациональным является четырех-г питание со следующим распределени-очного рациона: Первый завтрак — 30% суточной калорий-
орой завтрак — 15%. бед — 30-35%.
— 15-20% суточной калорийности. 1оследний прием пищи должен быть не ра-\ чем за два-три часа до ночного сна. Перед [ полезно выпить стакан кефира или про-ваши (людям, страдающим запорами, и по-JM в кефир желательно добавить столовую ку подсолнечного масла).,
Давно доказано, что излишняя полнота вредит не только красоте, но прежде всего здоровью. Полнеть — значит ослаблять организм, делать его беззащитным перед любой болезнью.
Современный человек в повседневной жизни тратит все меньше физических усилий как дома, так и на работе; а неподвижность в союзе с чрезмерным аппетитом обязательно приводит к нарушению нормального веса тела. Постепенно наступает ожирение. В экономически развитых странах около 50% населения имеют избыточный вес. Причем полных женщин в 3-4 раза больше, чем мужчин.
Люди не следят за своим питанием. А ведь у некоторых полных людей калорийность пищи в два раза превышает физиологические потребности организма. Не нужно думать, что тучность — это просто скопление жира на поверхности тела. При начинающейся полноте жир действительно сначала откладывается на животе, шее, бедрах, но постепенно он проникает все глубже, захватывает и внутренние органы — сердце, печень, почки. Все системы и органы вынуждены работать с постоянной перегрузкой. В первую очередь это отражается на работе сердца и сосудов. С полнотой часто связаны заболевания пищеварительного тракта, желчнокаменная болезнь. У полных людей в сосудах откладывается большое количество холестерина, а это ведет к развитию атеросклероза. Полные люди чаще простуживаются, быстрее утомляются, они вялы, сонливы. Все это отрицательно сказывается на работоспособности, настроении, жизненном тонусе.
1
-/ (В ВАШУ ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ /-
,'И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, бедро левой |на полу, правое колено внутрь. Поднимите таз и опу-) бедро вправо. То же в другую сторону. Повторите
, И. п.— сидя на коленях. Садитесь, на пол попере-i справа и слева, отводя руки в противоположную
15 раз.
|. И. п.— сидя на полу, сзади опора на руки. Подни-i прямые ноги. Держа на весу под углбм ноги, раз-! их в разные стороны как можно шире, соедините
i их 10 раз.
jfi И. п.— стоя на «даяйнях, ноги врозь. Наклоняйтесь I прямым туловищем* 10 раз.
Для ягодиц
1. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения бедрами 10 раз.
2. И. п.— лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги 10 раз.
3. И. п.— стоя. Поднимайте как можно выше колено. Поддерживая ногу на весу, отведите ее в сторону. Выполняя это упражнение, не сгибайтесь — 10 раз каждой ногой.
4. И. п.— стоя на четвереньках. Махи назад ногами, поочередно, запрокидывая голову — 10 раз.
5. И. п.— стоя на правом колене. Левую согнутую ногу отвести назад, спереди опирайтесь на руки. Поднимайте и опускайте Левую ногу. Повторять до явного утомления. То же другой ногой.
322
-/ ОСНОВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ
При ожирении увеличивается не только масса тела, но и длина кровеносных сосудов, что значительно затрудняет работу сердца. Скопление жира в брюшной полости смещает кверху диафрагму и изменяет положение сердца, а это вызывает одышку, сдавливание и боли в области сердца. Ожирение дает толчок к развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, холецистит, остеохондроз. Оно ведет к ослаблению памяти и рассеянности.
Ожирение — это ранняя старость. И в этом мы виноваты сами: слишком много едим и слишком мало двигаемся. Обычно женщины начинают полнеть к 40-45 годам. 30 лет — своеобразный рубеж, после чего каждое десятилетие активность обменных процессов понижается в значительной степени — на 7-8%. Загруженность домашними делами не оставляет времени для занятий гимнастикой, спортом, нет времени для прогулок и физкультуры.
Полнеть значительно легче, чем худеть. Каждые лишние 100 г хлеба превращаются в 20 г жира. Это надо учитывать, особенно женщинам, которым в зависимости от возраста, роста требуется в день от 2200 до 2800 калорий. Существует несколько способов определения нормального веса. Самый простой — формула Брока: нормальный вес равняется величине роста за вычетом 100, если рост 155-165 см; при росте 165-175 см вычитаем 105. Если рост выше 175 см, надо вычесть 110. Однако эта формула больше мужская, чем женская. Женщине желательно иметь несколько меньший вес. При росте 155 см идеальный вес 53,5 кг; 165 см — 61 кг; 175 см — 65,кг. А по нормам, принятым за рубежом, еще меньше.
Помогает снижению веса частый прием пищи (4-5 раз в день). При длительных промежутках между едой пищевой центр мозга все время возбужден, и человек, принимаясь заеду, съедает больше, чем ему требуется. Частое пи-
тание значительно снижает аппетит,; надо в одно и то же время. • ,<
Лучше всего питаться разнообразно^ ренно, ни в коем случае не переедая. Во себе за правило съедать перед обедом из целый, непорезанный капустный лист.1 вых, сырая капуста сама по себе полеа|| вторых, она содержит тартроновую : которая препятствует отложению жир
Если вы не хотите полнеть, не ешьте] Переваривание пищи ночью идет мед жир не сгорает полностью, откла Ужин должен быть не позднее 19 часов Л можно довольствоваться стаканов!"ке локом. Сахар — не больше 3-4 кусоч* Пищу недосаливайте. Не отказываясь< и жиров, отдавайте предпочтение овоща||| там и молочным продуктам. Все сказ носится к культуре питания: умеренно мичность, разнообразие.
Некоторые считают, что курение па похудеть и препятствует развитию озки и утверждают, что бросившие куритьн набирают вес. Действительно, курениев$ то степени угнетающе действует на , Поэтому бросившие курить испытыва требность часто есть. И если они подда му чувству ложного голода, то обязателб неют. Надо знать эту особенность и на ка время, пока организм не освоится и не i тается новая привычка, ограничить пищи.
Очень помогают похудеть разгруЩ дни — яблочные, кефирные, творожные.! ма по себе любая диета даст очень мало, ] сочетать с физическими упражнениями гудками на свежем воздухе. Физическая t ность повышает обмен веществ, уев окислительные процессы в организме, уменьшает накопление жира. Специа добранные упражнения влияют на эндо
-/ СВ ВАШУ ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ /—
6. И. п.— лежа на животе, с опорой на предплечья. Поднимайте ноги вверх 10 раз.
Бытует мнение, что специальные водоотталкивающие костюмы способствуют снижению веса. Это заблуждение. Они помогают не потере жировых отложений, а сгонке
воды. Но, выпив воду, вы тут же восполните поте которой удалось добиться. Занятия физическими^ нениями в таком костюме могут привести к сер дегидратации организма и даже вызвать сердечн ступ, потому что в организме не останется достат! количества воды для нормальной терморегуляции
-/ ОСНОВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ /-
323
сердечно-сосудистую и другие системы ганизма.
| Для избавления от избыточной массы тела Поддержания нормального веса особенно эф-ктивны ходьба, плавание, бег, езда на вело-Педе и другие циклические виды спорта, вы-аяемые со средней интенсивностью, но оянно. ["Народная медицина при ожирении рекомен-
г следующие сборы. !• Кора крушины — 2 части, трава тысячели-яка— 2 части, плоды можжевельника — асть, кукурузные рыльца — 5 частей. 2 сто-вые ложки смеси заливают на ночь в термосе л кипятка, настаивают два часа и пьют по |етакана три раза в день. | ;• Кукурузные рыльца — 5 частей, плоды аа — 1 часть, трава фиалки — 1 часть, тра-тысячелистника — 3 части, кора круши-I — 5 частей. 4 столовые ложки смеси зали-г в термосе на ночь 0,5л кипятка. Процежи-г. Принимают в три приема перед едой ечение дня.
Трава чабреца — 2 части, корень солод-1—2 части, лист мяты—1 часть, цветки яны — 1 часть, кукурузные рыльца — 5 ча-, плоды фенхеля — 1 часть, цветки ромаш-I— 1 часть, цветки липы — 1 часть. 2-3 сто-вые ложки смеси заваривают в термосе 0,5л пятка, процеживают. Принимать по 1 стака-?три раза в день за полчаса до еды. 1» Мочегонный чай — 1 часть, кукурузные пьца — 3 части, трава череды — 1 часть, ко-, девясила — 1 часть, брусничный лист — сть, корни одуванчика — 2 насти, лист по-рожника — 1 часть, цветки календулы —
1 часть. 4 столовые ложки смеси заливают 0,5л кипятка, настаивают два часа в теплом месте. Процеживают. Принимать по 1 стакану три раза в день перед едой.
•• Стимулируют обмен веществ следующие сборы:
• а) Кора крушины 60 г Корень одуванчика 20 г Плоды петрушки 20 г Плоды укропа 20 г Мята 20 г Три столовые ложки смеси заварить 1 л кипятка.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110