Охраняя это чувство, представьт
е, что сейчас уже невозможно получить то, что вы хотели. Каким образом изме
нились ваши эмоции в процессе выполнения этого задания?
Фрустрация и разочарование Ц эмоции, которые вы можете чувствовать, ког
да не получаете чего-то, чего хотели. Чувствуете ли вы одно или другое, зав
исит от того, сохраняется ли у вас образ будущего, в котором все еще остает
ся возможность получения того, что вы хотели. Если вы продолжаете желать
«этого» и продолжаете верить в то, что «это» можно получить, то испытаете
фрустрацию и сделаете что-то, чтобы получить желаемое. Если же вы исключи
те возможность получения желаемого, то в этом случае будете разочарован
ы Ц возможности получить желаемое больше не существует. Разочарование
м что-то «заканчивается», и вы стремитесь освободиться от того, что хотел
и, в то время как фрустрация основывается на вере в то, что вы все еще может
е получить желаемое, и тогда вы продолжаете борьбу за достижение цели.
Понимание структуры
В данной главе мы поделились с вами соображениями о том, что отличительн
ые особенности каждой эмоции проявляются в результате определенного н
абора перцептивных компонентов, которые и создают индивидуальную стру
ктуру эмоции.
Знание и способность конструктивно отреагировать на структуру эмоций
делает возможным эмоциональный выбор. Мы уверены, что если вы попытаетес
ь это сделать, случившееся покажется вам удивительным, осмысленным и даж
е знакомым опытом. Вы оцените важность понимания структуры для умения ре
агировать на основании выбора, а не в рутинном порядке. Для такого понима
ния важны следующие три пункта.
1. Знание структуры эмоций ве
дет к их адекватности
Мало просто иметь доступ пусть даже к богатой палитре эмоций. Как мы уже п
оказали выше, эмоция может быть либо благоприятной, либо нет, в зависимос
ти от ситуации, в которой вы ее чувствуете. К тому же неуместные эмоции мог
ут привести к скованности, нежелательному поведению и неприятным резул
ьтатам, которых можно было бы избежать. Однако зная структуру эмоции, вы м
ожете определить, когда Ц то есть в каких ситуациях Ц конкретная эмоци
я оказывается «лучше» другой.
Например, зная то, что вам уже известно о структурной разнице между надеж
дой и предвосхищением, вы можете с большей осознанностью переходить к эт
им эмоциям. Вы можете предвкушать лето, дрожа от холода зимой, предчувств
овать увольнение, роясь в бумагах, заваливших ваш стол, предвидеть потре
бность в отдыхе накануне трудного дня или предвидеть рождение ребенка. О
днако на все то, что находится за пределами вашего контроля и ради соверш
ения чего вы не настроены предпринимать какие-то действия, вы предпочте
те надеяться. Вы можете надеяться, что трехпалые саламандры будут спасен
ы, что сохранятся ритуальные танцы таинственного ново-гвинейского плем
ени и что ваша дочь поступит в тот институт, о котором мечтает.
Все мы способны назвать множество ситуаций, в которых, несмотря на наше и
скреннее стремление к обратному, мы реагируем и ведем себя вовсе не так, к
ак хотелось бы. Понимая, каким образом структура эмоций подчиняет себе в
аши переживания и поведение, вы приобретаете способность целенаправле
нно удовлетворять свои желания и потребности.
2. Знание структуры эмоций да
ет возможность изменять их
Попадание в «эмоциональный капкан» Ц распространенное переживание. У
вас возникает конкретное ощущение, и даже если вы хотите его изменить и з
наете, что действительно этого хотите, вы просто не можете освободиться
от эмоций, которые поглотили вас. Общеизвестным примером такой эмоции яв
ляется ревность. Умом вы понимаете, что ревновать нет причин, и даже знает
е, что ваше ревнивое поведение ставит под угрозу ваши отношения, но вам вс
е равно не удается от нее избавиться.
Однако вам вовсе не нужно оставаться в плену у эмоций. Зная структуру тех
эмоций, которые вас пленили, и, что еще важнее, структуру эмоций, которые в
ы хотели бы испытывать, вы Можете по своему усмотрению создать для себя п
ереживания, которые приведут вас к предпочтительным эмоциям. Если вы вып
олнили упражнения из этой главы, то уже сделали это, как минимум, дважды.
Познавая структуру эмоций, вы сможете изменять одну эмоцию на другую и т
аким образом влиять и на качество ваших переживаний, и на характер своег
о поведения.
3. Знание структуры эмоций об
еспечивает доступность любых эмоциональных состояний
Используя пример с разочарованием и фрустрацией, мы показали, что нежела
тельные эмоции могут быть важными и полезными. Человек, который способен
испытывать разочарование, но не способен к фрустрации, может посчитать
себя человеком, привыкшим сдавать позиции и отступаться от целей при пер
вой же неудаче. Аналогичным образом тот, кто способен испытывать фрустра
цию, но не умеет разочаровываться, может стремиться к достижению целей, к
оторые уже давно сделались недоступными или, по крайней мере, не стоят пр
илагаемых усилий.
Фактически все эмоции имеют ценность для той или иной ситуации. Когда эм
оция парализует вас, вы оказываетесь в состоянии, не соответствующем сит
уации (например, вы разочаровываетесь, приходя к выводу, что не можете игр
ать на скрипке после недели занятий) или же вы не способны перейти от испы
тываемой эмоции к другим, более благоприятным (например, от разочаровани
я к фрустрации и затем Ц к решимости, когда понимаете, что все-таки не уме
ете играть на скрипке).
Зная компоненты своих эмоциональных состояний, вы сможете понять, почем
у вы реагируете именно так и никак иначе. Более того: знание компонентов н
едоступных в настоящий момент эмоциональных состояний даст вам возмож
ность создавать эти эмоции при необходимости и желании.
Эмоции обладают структурой
Знание структуры эмоций ведет к их адекватности
Знание структуры позволяет вам изменять эмоции
Знание структуры обеспечивает доступ к любым эмоциям
В следующей главе излагаются сведения структурного характера, необход
имые вам для того, чтобы избегать эмоциональных ловушек и строить жизнь
в соответствии с эмоциональным выбором. Так как вы уже знаете восемь ком
понентов, которые являются для эмоций строительными блоками, у вас есть
основа для определения оптимальной эмоции в любой ситуации. Вы также узн
аете, как выстраивать эти блоки в необходимую вам эмоцию. Другими словам
и, в мире эмоционального выбора знание Ц сила. А знание структуры эмоций
Ц величайшая сила.
Глава 5.
Фрагменты мозаики
Погода Ц часть нашей обыденной жизни и влияет на нас во многих отношени
ях. Хотя некоторые люди делят погоду лишь на прекрасную и скверную, больш
инство из нас проводят больше различий, выделяя погоду дождливую, теплую
, предгрозовую, тяжелую, штормовую и ясную. Все эти погодные условия форми
руются под совместным действием множества факторов Ц влажности, ветра,
температуры, облачности, атмосферного давления и особенностей ландшаф
та. В любой отдельно взятый день погода определяется характером взаимод
ействия этих факторов. Нечто подобное происходит, когда вы готовите еду:
результат определяется взаимодействием ингредиентов, времени и способ
а приготовления, температуры и т. д.
Эмоции, как и погода и приготовление пищи, представляют собой проявление
ряда факторов или ингредиентов. Подобно тому как гроза определяется осо
бенностями влажности, ветра, температуры и облачности и как пирог с коро
чкой получается лишь при определенном сочетании определенных ингредие
нтов под действием определенной температуры, так и такие эмоции, как тре
вога и радость, определяются набором мыслительных факторов, которые мы н
азываем компонентами. Фактически все эмоции задаются набором компонен
тов. Некоторые из этих компонентов эмоций мы продемонстрировали на прим
ерах в предыдущих главах. В этой главе вы познакомитесь с ними широко и по
дробно. Возможно, что на данный момент эти компоненты незнакомы вам как с
ознательно выделенные элементы, хотя они, конечно же, известны вам по лич
ному опыту. Как же, в таком случае, нам подойти к их изучению?
Аналогичным образом, если вы никогда не слышали, как звучат отдельные ин
струменты, образующие оркестр, но слышали только весь оркестр целиком, в
ам будет очень трудно выделить отдельные звуки, издаваемые отдельными и
нструментами. Вам, может быть, и известна разница в звучании деревянных и
медных духовых инструментов, но пока вы не услышите, как звучат гобой, анг
лийский рожок и фагот сами по себе, вы, скорее всего, не сумеете оценить вк
лад каждого из них в общую оркестровку Однако едва вы с ними познакомите
сь, как сможете и распознать их, и лучше оценить их роль в создании музыкал
ьных эффектов, которые вы слышите.
Только что приведенные нами примеры с вином и оркестром иллюстрируют од
ну из основ научения: понимание того, что целое образуется знанием и оцен
кой составных частей. Чтобы оценить содержание последующих глав и извле
чь из него пользу, нужно познакомиться с различиями, с которыми мы будем р
аботать. Итак, мы начинаем наш анализ погоды, вкуса и музыки эмоций с анали
за компонентов, которыми они образованы.
Компоненты эмоций
Временные рамки
Модальность
Участие
Интенсивность
Сравнение
Темп
Критерии
Размер чанка
Временные рамки
В течение десяти минут Стивен, наш сотрудник, пытался завершить разговор
со своей женой, требовавший всего лишь несколько минут внимания. Шестил
етний сын Джей, перебивавший родителей через каждые тридцать секунд раз
ного рода вопросами, требованиями и жалобами. Сначала Стивен отвечал сын
у как можно короче, так, чтобы можно было вернуться к беседе, но по мере тог
о как тот встревал в разговор все чаще и чаще, нарастало и негодование Сти
вена. Наконец, очередное вмешательство Джея неизбежно явилось последне
й каплей, и Стивен ощутил, что вот-вот сорвется. Пока он смотрел на мальчик
а сверху вниз испепеляющим взглядом, готовый разразиться гневной тирад
ой, воображение Стивена внезапно перенесло его в будущее. В этом будущем
он увидел своего сына уже совсем взрослым человеком, грубым и несдержанн
ым, а потому одиноким и несчастным. Разговор, который пытался поддержива
ть Стивен, сразу показался неважным. Пламя в его глазах угасло. Он присел н
а корточки рядом с сыном и стал объяснять ему, что значит быть грубым и что
нужно сделать, чтобы этого избежать.
Что позволило Джею получить от отца не взбучку, а научающий опыт? Первона
чальное чувство раздражения Стивена вылилось в гнев по поводу того, что
поведение сына столь бесцеремонно вредило его текущему переживанию. Пе
ремена в реакции Стивена произошла, когда он перешел от своей обеспокоен
ности настоящим (беседой) к озабоченности будущим (счастьем Джея). Осущес
твив этот сдвиг во временных рамках, он рассмотрел поведение Джея в наст
оящем с точки зрения нежелательного будущего, благодаря чему его эмоции
тоже сместились и гнев сменился заботой и терпением. Когда мы говорим о в
ременных рамках, мы имеем в виду прошлое, настоящее и будущее. Почти все эм
оции подразумевают наше обращение к прошлому, настоящему или будущему. Н
а самом деле обращение к тем или иным временным рамкам необходимо для са
мого существования многих эмоций.
В качестве примера возьмите что-то, вызывающее у вас чувство опасения ил
и тревоги. Если вы прислушаетесь к происходящему в вашем воображении, то
заметите, что вам кажется, будто это что-то случится либо в ближайшем, либ
о в отдаленном будущем. То есть чувство опасения или тревоги сопряжено с
воображением некоей нежелательной возможности в будущем. Неважно, каки
ми путями вы обращаетесь к собственному опыту Ц вам не удастся найти ни
одного примера опасений по поводу чего-либо случившегося в прошлом или
происходящего сейчас. Чтобы испытывать опасение сейчас, вам приходится
обратиться к временным рамкам будущего.
Направляя свое внимание к иным временным рамкам, вы можете создавать кон
траст между эмоциями, который наглядно покажет, что вам, чтобы вызывать в
себе чувство опасения или трешг-тавнтт, иржелательные варианты событий
в будущем. Минутой раньше мы попросили вас подумать о чем-то, 6 что вселяет
в вас чувство опасения или тревоги. Погрузившись в эти эмоции, вы можете и
зменить ощущения опасности и тревоги простым возвращением сознания к н
астоящему, вниманием к таким фактам, как место, в котором вы находитесь, и
события, происходящие вокруг вас. Даже когда вы испытываете опасения или
тревогу, фактом обычно остается то, что в настоящее время вы в полном поря
дке. Мы обнаружили типичную ситуацию: вам должно быть хорошо в настоящем,
иначе ваше сознание не позволит вам отправиться в будущее для нагнетани
я тревоги. Если вы не вполне благополучны сейчас, то ваше сознание горазд
о больше занято настоящим, чем рассмотрением неприятных возможностей в
будущем.
Возьмем еще один пример: сожаление представляет собой эмоцию, при которо
й вы обращаетесь к прошлому, то есть размышляете, как могли бы пойти дела и
ли что вы могли бы сделать, но не сделали. Перенося свое внимание в будущее
и обдумывая события, которые могут произойти, или дела, которые вы можете
сделать, вы, может статься, перейдете от эмоции сожаления к эмоции надежд
ы (попробуйте теперь убедиться в этом на собственном опыте).
Аналогичным образом, чтобы ощутить скуку или беспокойство, вам следует о
ставаться во временных рамках настоящего, обращая внимание на то, чего с
ейчас не происходит. Вы можете перейти от чувства скуки или беспокойства
к чувству предвкушения, перенеся свое внимание с настоящего на что-то, че
го вы ожидаете в не столь отдаленном будущем. Временные рамки, к которым о
тсылает эмоция, могут иметь значение для определения свойств и воздейст
вия этой эмоции. И если вы переживаете эмоцию, для которой временные рамк
и являются важным компонентом, то у вас есть возможность перейти от этой
эмоции к другой путем простого перенаправления своего внимания на иные
временные рамки.
Модальность
Рон, участник одной из наших групп тренинга, в отчаянии заявил, что «невоз
можно избавить мир от голода». Хотя он считал, что «Мете» способны выигра
ть чемпионат США по бейсболу, женщина может стать президентом, а синопти
ки в состоянии правильно предсказать погоду, он грустно качал головой и
настойчиво утверждал, что с голодом в мире никогда не удастся покончить.
Мы попросили его представить, будто ООН приняла решение распределить пр
облемы между отдельными гражданами и предоставить тем их решать, и что е
го выбрали лицом, ответственным за искоренение голода. Он не хотел выпол
нять это задание, но когда понял, что был единственным, на кого можно было
возложить ответственность за осуществление этого плана, согласился. Ег
о первой реакцией стал подбор возможных подходов к решению, с постоянным
употреблением таких исполненных надежды преамбул, как «Ну, мы могли бы…
», «Наверное, если…» и «Возможно, люди могут…»
Подобно отношению Рона к возможности покончить с голодом в мире, наша уб
ежденность в необходимости, возможности, невозможности или важности ра
зличных вещей способна оказывать сильнейшее влияние на наши эмоции, и на
оборот. Вера в то, что дела должны идти гладко, оказывает на наши реакции в
лияние, весьма отличное от того, которое оказывает вера в возможность гл
адкого хода дел. Аналогичным образом, убежденность в том, что дела не могу
т идти гладко или что желательно, чтобы они шли гладко, воздействует на на
с не так, как убежденность в возможности или необходимости этого. Когда в
аш субъективный опыт диктует необходимость, или возможность, или невозм
ожность, или желательность какого-то конкретного события, вы действуете
исходя из того, что мы называем модальностью.
Некоторые эмоции сформированы модальностями в большей степени, чем дру
гие. Ответственность, например, является эмоцией, которая в своих свойст
вах и эффектах во многом зависит от модальностей. Наверное, вам случалос
ь попасть в ситуацию, где требовалось сделать какое-то дело, и вы даже при
недостаточных навыках оказывались среди присутствующих наиболее квал
ифицированным лицом, способным справиться с задачей. В итоге задание пор
учается вам. Столкнувшись с вызовом, вы реагировали и действовали на уро
вне, намного превосходившем умение, которое вы за собой знали.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
е, что сейчас уже невозможно получить то, что вы хотели. Каким образом изме
нились ваши эмоции в процессе выполнения этого задания?
Фрустрация и разочарование Ц эмоции, которые вы можете чувствовать, ког
да не получаете чего-то, чего хотели. Чувствуете ли вы одно или другое, зав
исит от того, сохраняется ли у вас образ будущего, в котором все еще остает
ся возможность получения того, что вы хотели. Если вы продолжаете желать
«этого» и продолжаете верить в то, что «это» можно получить, то испытаете
фрустрацию и сделаете что-то, чтобы получить желаемое. Если же вы исключи
те возможность получения желаемого, то в этом случае будете разочарован
ы Ц возможности получить желаемое больше не существует. Разочарование
м что-то «заканчивается», и вы стремитесь освободиться от того, что хотел
и, в то время как фрустрация основывается на вере в то, что вы все еще может
е получить желаемое, и тогда вы продолжаете борьбу за достижение цели.
Понимание структуры
В данной главе мы поделились с вами соображениями о том, что отличительн
ые особенности каждой эмоции проявляются в результате определенного н
абора перцептивных компонентов, которые и создают индивидуальную стру
ктуру эмоции.
Знание и способность конструктивно отреагировать на структуру эмоций
делает возможным эмоциональный выбор. Мы уверены, что если вы попытаетес
ь это сделать, случившееся покажется вам удивительным, осмысленным и даж
е знакомым опытом. Вы оцените важность понимания структуры для умения ре
агировать на основании выбора, а не в рутинном порядке. Для такого понима
ния важны следующие три пункта.
1. Знание структуры эмоций ве
дет к их адекватности
Мало просто иметь доступ пусть даже к богатой палитре эмоций. Как мы уже п
оказали выше, эмоция может быть либо благоприятной, либо нет, в зависимос
ти от ситуации, в которой вы ее чувствуете. К тому же неуместные эмоции мог
ут привести к скованности, нежелательному поведению и неприятным резул
ьтатам, которых можно было бы избежать. Однако зная структуру эмоции, вы м
ожете определить, когда Ц то есть в каких ситуациях Ц конкретная эмоци
я оказывается «лучше» другой.
Например, зная то, что вам уже известно о структурной разнице между надеж
дой и предвосхищением, вы можете с большей осознанностью переходить к эт
им эмоциям. Вы можете предвкушать лето, дрожа от холода зимой, предчувств
овать увольнение, роясь в бумагах, заваливших ваш стол, предвидеть потре
бность в отдыхе накануне трудного дня или предвидеть рождение ребенка. О
днако на все то, что находится за пределами вашего контроля и ради соверш
ения чего вы не настроены предпринимать какие-то действия, вы предпочте
те надеяться. Вы можете надеяться, что трехпалые саламандры будут спасен
ы, что сохранятся ритуальные танцы таинственного ново-гвинейского плем
ени и что ваша дочь поступит в тот институт, о котором мечтает.
Все мы способны назвать множество ситуаций, в которых, несмотря на наше и
скреннее стремление к обратному, мы реагируем и ведем себя вовсе не так, к
ак хотелось бы. Понимая, каким образом структура эмоций подчиняет себе в
аши переживания и поведение, вы приобретаете способность целенаправле
нно удовлетворять свои желания и потребности.
2. Знание структуры эмоций да
ет возможность изменять их
Попадание в «эмоциональный капкан» Ц распространенное переживание. У
вас возникает конкретное ощущение, и даже если вы хотите его изменить и з
наете, что действительно этого хотите, вы просто не можете освободиться
от эмоций, которые поглотили вас. Общеизвестным примером такой эмоции яв
ляется ревность. Умом вы понимаете, что ревновать нет причин, и даже знает
е, что ваше ревнивое поведение ставит под угрозу ваши отношения, но вам вс
е равно не удается от нее избавиться.
Однако вам вовсе не нужно оставаться в плену у эмоций. Зная структуру тех
эмоций, которые вас пленили, и, что еще важнее, структуру эмоций, которые в
ы хотели бы испытывать, вы Можете по своему усмотрению создать для себя п
ереживания, которые приведут вас к предпочтительным эмоциям. Если вы вып
олнили упражнения из этой главы, то уже сделали это, как минимум, дважды.
Познавая структуру эмоций, вы сможете изменять одну эмоцию на другую и т
аким образом влиять и на качество ваших переживаний, и на характер своег
о поведения.
3. Знание структуры эмоций об
еспечивает доступность любых эмоциональных состояний
Используя пример с разочарованием и фрустрацией, мы показали, что нежела
тельные эмоции могут быть важными и полезными. Человек, который способен
испытывать разочарование, но не способен к фрустрации, может посчитать
себя человеком, привыкшим сдавать позиции и отступаться от целей при пер
вой же неудаче. Аналогичным образом тот, кто способен испытывать фрустра
цию, но не умеет разочаровываться, может стремиться к достижению целей, к
оторые уже давно сделались недоступными или, по крайней мере, не стоят пр
илагаемых усилий.
Фактически все эмоции имеют ценность для той или иной ситуации. Когда эм
оция парализует вас, вы оказываетесь в состоянии, не соответствующем сит
уации (например, вы разочаровываетесь, приходя к выводу, что не можете игр
ать на скрипке после недели занятий) или же вы не способны перейти от испы
тываемой эмоции к другим, более благоприятным (например, от разочаровани
я к фрустрации и затем Ц к решимости, когда понимаете, что все-таки не уме
ете играть на скрипке).
Зная компоненты своих эмоциональных состояний, вы сможете понять, почем
у вы реагируете именно так и никак иначе. Более того: знание компонентов н
едоступных в настоящий момент эмоциональных состояний даст вам возмож
ность создавать эти эмоции при необходимости и желании.
Эмоции обладают структурой
Знание структуры эмоций ведет к их адекватности
Знание структуры позволяет вам изменять эмоции
Знание структуры обеспечивает доступ к любым эмоциям
В следующей главе излагаются сведения структурного характера, необход
имые вам для того, чтобы избегать эмоциональных ловушек и строить жизнь
в соответствии с эмоциональным выбором. Так как вы уже знаете восемь ком
понентов, которые являются для эмоций строительными блоками, у вас есть
основа для определения оптимальной эмоции в любой ситуации. Вы также узн
аете, как выстраивать эти блоки в необходимую вам эмоцию. Другими словам
и, в мире эмоционального выбора знание Ц сила. А знание структуры эмоций
Ц величайшая сила.
Глава 5.
Фрагменты мозаики
Погода Ц часть нашей обыденной жизни и влияет на нас во многих отношени
ях. Хотя некоторые люди делят погоду лишь на прекрасную и скверную, больш
инство из нас проводят больше различий, выделяя погоду дождливую, теплую
, предгрозовую, тяжелую, штормовую и ясную. Все эти погодные условия форми
руются под совместным действием множества факторов Ц влажности, ветра,
температуры, облачности, атмосферного давления и особенностей ландшаф
та. В любой отдельно взятый день погода определяется характером взаимод
ействия этих факторов. Нечто подобное происходит, когда вы готовите еду:
результат определяется взаимодействием ингредиентов, времени и способ
а приготовления, температуры и т. д.
Эмоции, как и погода и приготовление пищи, представляют собой проявление
ряда факторов или ингредиентов. Подобно тому как гроза определяется осо
бенностями влажности, ветра, температуры и облачности и как пирог с коро
чкой получается лишь при определенном сочетании определенных ингредие
нтов под действием определенной температуры, так и такие эмоции, как тре
вога и радость, определяются набором мыслительных факторов, которые мы н
азываем компонентами. Фактически все эмоции задаются набором компонен
тов. Некоторые из этих компонентов эмоций мы продемонстрировали на прим
ерах в предыдущих главах. В этой главе вы познакомитесь с ними широко и по
дробно. Возможно, что на данный момент эти компоненты незнакомы вам как с
ознательно выделенные элементы, хотя они, конечно же, известны вам по лич
ному опыту. Как же, в таком случае, нам подойти к их изучению?
Аналогичным образом, если вы никогда не слышали, как звучат отдельные ин
струменты, образующие оркестр, но слышали только весь оркестр целиком, в
ам будет очень трудно выделить отдельные звуки, издаваемые отдельными и
нструментами. Вам, может быть, и известна разница в звучании деревянных и
медных духовых инструментов, но пока вы не услышите, как звучат гобой, анг
лийский рожок и фагот сами по себе, вы, скорее всего, не сумеете оценить вк
лад каждого из них в общую оркестровку Однако едва вы с ними познакомите
сь, как сможете и распознать их, и лучше оценить их роль в создании музыкал
ьных эффектов, которые вы слышите.
Только что приведенные нами примеры с вином и оркестром иллюстрируют од
ну из основ научения: понимание того, что целое образуется знанием и оцен
кой составных частей. Чтобы оценить содержание последующих глав и извле
чь из него пользу, нужно познакомиться с различиями, с которыми мы будем р
аботать. Итак, мы начинаем наш анализ погоды, вкуса и музыки эмоций с анали
за компонентов, которыми они образованы.
Компоненты эмоций
Временные рамки
Модальность
Участие
Интенсивность
Сравнение
Темп
Критерии
Размер чанка
Временные рамки
В течение десяти минут Стивен, наш сотрудник, пытался завершить разговор
со своей женой, требовавший всего лишь несколько минут внимания. Шестил
етний сын Джей, перебивавший родителей через каждые тридцать секунд раз
ного рода вопросами, требованиями и жалобами. Сначала Стивен отвечал сын
у как можно короче, так, чтобы можно было вернуться к беседе, но по мере тог
о как тот встревал в разговор все чаще и чаще, нарастало и негодование Сти
вена. Наконец, очередное вмешательство Джея неизбежно явилось последне
й каплей, и Стивен ощутил, что вот-вот сорвется. Пока он смотрел на мальчик
а сверху вниз испепеляющим взглядом, готовый разразиться гневной тирад
ой, воображение Стивена внезапно перенесло его в будущее. В этом будущем
он увидел своего сына уже совсем взрослым человеком, грубым и несдержанн
ым, а потому одиноким и несчастным. Разговор, который пытался поддержива
ть Стивен, сразу показался неважным. Пламя в его глазах угасло. Он присел н
а корточки рядом с сыном и стал объяснять ему, что значит быть грубым и что
нужно сделать, чтобы этого избежать.
Что позволило Джею получить от отца не взбучку, а научающий опыт? Первона
чальное чувство раздражения Стивена вылилось в гнев по поводу того, что
поведение сына столь бесцеремонно вредило его текущему переживанию. Пе
ремена в реакции Стивена произошла, когда он перешел от своей обеспокоен
ности настоящим (беседой) к озабоченности будущим (счастьем Джея). Осущес
твив этот сдвиг во временных рамках, он рассмотрел поведение Джея в наст
оящем с точки зрения нежелательного будущего, благодаря чему его эмоции
тоже сместились и гнев сменился заботой и терпением. Когда мы говорим о в
ременных рамках, мы имеем в виду прошлое, настоящее и будущее. Почти все эм
оции подразумевают наше обращение к прошлому, настоящему или будущему. Н
а самом деле обращение к тем или иным временным рамкам необходимо для са
мого существования многих эмоций.
В качестве примера возьмите что-то, вызывающее у вас чувство опасения ил
и тревоги. Если вы прислушаетесь к происходящему в вашем воображении, то
заметите, что вам кажется, будто это что-то случится либо в ближайшем, либ
о в отдаленном будущем. То есть чувство опасения или тревоги сопряжено с
воображением некоей нежелательной возможности в будущем. Неважно, каки
ми путями вы обращаетесь к собственному опыту Ц вам не удастся найти ни
одного примера опасений по поводу чего-либо случившегося в прошлом или
происходящего сейчас. Чтобы испытывать опасение сейчас, вам приходится
обратиться к временным рамкам будущего.
Направляя свое внимание к иным временным рамкам, вы можете создавать кон
траст между эмоциями, который наглядно покажет, что вам, чтобы вызывать в
себе чувство опасения или трешг-тавнтт, иржелательные варианты событий
в будущем. Минутой раньше мы попросили вас подумать о чем-то, 6 что вселяет
в вас чувство опасения или тревоги. Погрузившись в эти эмоции, вы можете и
зменить ощущения опасности и тревоги простым возвращением сознания к н
астоящему, вниманием к таким фактам, как место, в котором вы находитесь, и
события, происходящие вокруг вас. Даже когда вы испытываете опасения или
тревогу, фактом обычно остается то, что в настоящее время вы в полном поря
дке. Мы обнаружили типичную ситуацию: вам должно быть хорошо в настоящем,
иначе ваше сознание не позволит вам отправиться в будущее для нагнетани
я тревоги. Если вы не вполне благополучны сейчас, то ваше сознание горазд
о больше занято настоящим, чем рассмотрением неприятных возможностей в
будущем.
Возьмем еще один пример: сожаление представляет собой эмоцию, при которо
й вы обращаетесь к прошлому, то есть размышляете, как могли бы пойти дела и
ли что вы могли бы сделать, но не сделали. Перенося свое внимание в будущее
и обдумывая события, которые могут произойти, или дела, которые вы можете
сделать, вы, может статься, перейдете от эмоции сожаления к эмоции надежд
ы (попробуйте теперь убедиться в этом на собственном опыте).
Аналогичным образом, чтобы ощутить скуку или беспокойство, вам следует о
ставаться во временных рамках настоящего, обращая внимание на то, чего с
ейчас не происходит. Вы можете перейти от чувства скуки или беспокойства
к чувству предвкушения, перенеся свое внимание с настоящего на что-то, че
го вы ожидаете в не столь отдаленном будущем. Временные рамки, к которым о
тсылает эмоция, могут иметь значение для определения свойств и воздейст
вия этой эмоции. И если вы переживаете эмоцию, для которой временные рамк
и являются важным компонентом, то у вас есть возможность перейти от этой
эмоции к другой путем простого перенаправления своего внимания на иные
временные рамки.
Модальность
Рон, участник одной из наших групп тренинга, в отчаянии заявил, что «невоз
можно избавить мир от голода». Хотя он считал, что «Мете» способны выигра
ть чемпионат США по бейсболу, женщина может стать президентом, а синопти
ки в состоянии правильно предсказать погоду, он грустно качал головой и
настойчиво утверждал, что с голодом в мире никогда не удастся покончить.
Мы попросили его представить, будто ООН приняла решение распределить пр
облемы между отдельными гражданами и предоставить тем их решать, и что е
го выбрали лицом, ответственным за искоренение голода. Он не хотел выпол
нять это задание, но когда понял, что был единственным, на кого можно было
возложить ответственность за осуществление этого плана, согласился. Ег
о первой реакцией стал подбор возможных подходов к решению, с постоянным
употреблением таких исполненных надежды преамбул, как «Ну, мы могли бы…
», «Наверное, если…» и «Возможно, люди могут…»
Подобно отношению Рона к возможности покончить с голодом в мире, наша уб
ежденность в необходимости, возможности, невозможности или важности ра
зличных вещей способна оказывать сильнейшее влияние на наши эмоции, и на
оборот. Вера в то, что дела должны идти гладко, оказывает на наши реакции в
лияние, весьма отличное от того, которое оказывает вера в возможность гл
адкого хода дел. Аналогичным образом, убежденность в том, что дела не могу
т идти гладко или что желательно, чтобы они шли гладко, воздействует на на
с не так, как убежденность в возможности или необходимости этого. Когда в
аш субъективный опыт диктует необходимость, или возможность, или невозм
ожность, или желательность какого-то конкретного события, вы действуете
исходя из того, что мы называем модальностью.
Некоторые эмоции сформированы модальностями в большей степени, чем дру
гие. Ответственность, например, является эмоцией, которая в своих свойст
вах и эффектах во многом зависит от модальностей. Наверное, вам случалос
ь попасть в ситуацию, где требовалось сделать какое-то дело, и вы даже при
недостаточных навыках оказывались среди присутствующих наиболее квал
ифицированным лицом, способным справиться с задачей. В итоге задание пор
учается вам. Столкнувшись с вызовом, вы реагировали и действовали на уро
вне, намного превосходившем умение, которое вы за собой знали.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29