Одни прочитывают строки, сознавая метрический размер, ассонанс, к
аталексис, аллитерацию и символизм образов. Другие знают лишь, что читаю
т стихотворение. Одни натренировали свой слух до того, что улавливают ра
зницу между рондо, скерцо, сонатой, концертом и фугой. Для других все едино
: классическая музыка Ц и только. Представим, что ваша подруга при всякой
неприятной эмоции считает, что чувствует себя «плохо». Откуда же ей знат
ь, что делать или о чем просить, чтобы почувствовать себя хорошо? О чем гов
орит это «плохо»? Ни о чем, кроме самого очевидного: вам плохо.
Майкл попался в ловушку черно-белого мира, разделенного на хорошее и пло
хое. Жизнь была либо плохой, либо хорошей, но в основном Ц плохой. Эмоции, к
оторые он испытывал, будучи положены на весы, склоняли чашу в скверную ст
орону. Его репертуар состоял из радости, любви и предчувствия, с одной сто
роны, и печали, боли, зависти, несостоятельности, депривации, неувереннос
ти, гнева и возмущения Ц с другой. Дело осложнялось тем, что он часто вовс
е не осознавал своих чувств, когда чувствовал себя хорошо, и мало что осоз
навал, кроме дурных чувств, когда ему бывало плохо.
Если друзья и домашние давали ему то, в чем он нуждался в конкретный момен
т, он чувствовал себя хорошо. Если нет Ц плохо. Но так как он редко умел выр
азить свои чувства, получение желаемого превращалось в дело случая. В те
х немногих ситуациях, где Майкл знал, что именно он чувствует, например бо
ль или гнев, он не владел подходящим выражением этих чувств. Его реакция о
бычно сводилась к тому, чтобы замкнуться от окружаю-; щих, и этим он их толь
ко фрустрировал, а также оказывался все в более тесных тисках эмоции и от
далялся от тех, кто мог бы ему помочь, знай он только, как предоставить им т
акую возможность. Не видя выхода, он оставался в плену болезненной эмоци
и днями и даже неделями, не получая ни малейшей передышки. Его испытания з
аканчивались лишь с получением желаемого, опять-таки Ц волею случая, и э
то удовлетворяло донимавшую его эмоцию.
И все же Майкл знал один верный способ вызвать в себе положительные ощущ
ения. Он фантазировал, воображая жизнь, в которой другие реагировали на н
его именно так, как ему было нужно для удовлетворения потребности чувств
овать себя сопричастным, любимым, желанным и нужным. Это срабатывало, пок
а он витал в своих грезах наяву. Но поскольку он никогда и ни с кем не делил
ся этими потребностями и ничего не делал для возбуждения таких реакций,
каждое возвращение к реальности приносило разочарование и уныние. Так б
ыло, пока мы не полюбили друг друга и не поженились.
Я любила его самозабвенно. Моя тяга и привязанность к нему, вкупе с моей же
чувствительностью к чужим эмоциональным состояниям и моим упрямым жел
анием осчастливить окружающих (которое, как вы видели, в других ситуация
х превращалось в проблему) сделали меня превосходным противоядием от не
удовлетворенности Майкла. Я не дала бы ему замкнуться и отдалиться от ме
ня. При первых признаках того, что ему плохо, я буквально перетаскивала ег
о из комнаты в комнату, безостановочно перестраивая свои вопросы и реакц
ии на него до тех пор, пока не убеждалась, что применила верное средство пр
отив его ран. Я быстро сделалась докой по части распознавания его настро
ения и потребностей, о которых он иногда даже не знал, пока я ему не указыв
ала на них. Я сделала все, чтобы он постоянно знал, что любим, что его желают
и в нем нуждаются. Наша любовь цвела, и связь между нами становилась все пр
очнее и глубже. Впервые, сколько Майкл себя помнил, его сокровеннейшие же
лания были удовлетворены. Но все же одно оставалось без изменений. Он все
еще оставался заложником.
То, что полное отсутствие контроля было заменено эффективным средством,
позволявшим справляться с требованиями его эмоций, верно. Но это «средст
во» зависело исключительно от меня Ц это была я сама. Мы оба понимали, что
у Майкла не будет подлинного эмоционального выбора, пока он не научится
идентифицировать конкретные эмоции, переживаемые в отдельно взятый мо
мент, расширять диапазон возможных эмоций, вырабатывать способность по
собственному усмотрению выпутываться из пагубных эмоций и брать на воо
ружение удовлетворяющие способы эмоциональной экспрессии. Он взялся з
а дело немедленно, используя только что разработанные нами инструменты
для формирования каждой своей новой способности.
Изменения, которые он произвел за следующие несколько месяцев, принесли
ряд замечательных и, порой, неожиданных достижений. Его новое понимание
эмоций и умение применять их к реализации и поддержанию поведения неска
занно повышают его продуктивность как создателя рабочих команд, менедж
ера и лидера. В бизнесе он теперь постоянно перекрывает ранее намеченные
стандарты и ожидания. В сердечных делах его умение понять, например, когд
а он настроен игриво или, напротив, нуждается во внимании, или оказываетс
я уязвимым в противоположность желанию принадлежать, наполняет его уве
ренностью и откровенностью в выражении потребностей и желаний. В резуль
тате он стал более вдумчивым, мягким, страстным и сострадательным.
Теперь ему доступен полный калейдоскоп новых чувств и переживаний. Тепе
рь в его палитре Ц десятки эмоций, простирающихся от смирения и благода
рности на одном полюсе до веселья и бесшабашности на другом. Вместо того
чтобы влачить существование музейного завсегдатая, который любуется п
ортретами эмоций, радующих других, он пишет собственные полотна, выбирая
и создавая такие эмоциональные переживания, как шутливость, страсть и у
веренность, или любые другие, какие пожелает, и тогда, когда пожелает.
Майкл больше не боится никаких эмоций. Он знает, как извлечь ценность, скр
ытую в неприятных и болезненных эмоциях, и делает это, используя их сигна
лы в качестве трамплина к достижению более полного удовлетворения. Вмес
то эмоций, определяющих его реакции и властвующих над его поступками, те
перь он оценивает эмоции, чтобы определиться с оптимальной реакцией. Это
позволяет ему быть той личностью, какой он хочет быть больше всего как в с
обственных, так и в чужих интересах, Ц чутким и сильным человеком, способ
ным на поддержку.
Появившаяся способность выбирать наилучший способ выражения своих чув
ств создает для него новые возможности получать желаемое. Например, он н
аучился выстраивать события так, чтобы они обесгечивали ему желаемые эм
оции. Майкл наслаждается чувством близости и взаимной любви, находя, что
эти чувства особенно приятно испытывать по отношению к маленьким детям.
Теперь он устраивает разные мероприятия для детей наших rmvseft. наппимео. учи
т их кататься на лыжах или плавать или идет с ними в кино или зоопарк. За эт
о время Майкл успевает наладить с каждым из них такую связь, которая ложи
тся в основу грядущей прочной дружбы, а также важного для обоих чувства л
юбви и близости. На личном же уровне Майкл делает так, чтобы все замечател
ьное происходило не только в фантазиях, но и в реальной жизни.
Как это соотносится с вашей жизнью?
Отыскание собственного пути в мир эмоционального выбора может напугат
ь не менее, чем экспедиция к далекой звезде, даже если вы рассматривали ра
нее такую возможность. Часто не ясно, куда идти или как не ошибиться с перв
ым шагом. Многие ощущают себя не столько путешественниками, спокойно дви
жущимися по выбранному маршруту, сколько эмоциональными громоотводами
, подверженными чередующимся циклам ярости и покоя, находясь в эпицентре
бури. Им кажется, будто их чувства возникают внезапно, захлестывают их и з
аполняют ощущениями, которые формируют и расцвечивают их мнение о себе и
мировоззрение в целом.
Доктор Роберт И. Орцстайн из Стэнфордского университета, автор книги «Пс
ихология сознания» и соавтор книги «Чудеса мозга», говорит: «Создается в
печатление, что эмоции, позитивные или негативные, стимулируют очень ярк
ие действия; и именно этот сигнал придает им такую значимость в нашей жиз
ни. Кроме того, они помогают упорядочивать переживания. Они наполняют кр
асками себя и других. Эмоции направляют и побуждают нас к действиям»*.
К сожалению, проблема не в том, что большинству людей недостает либо жела
тельного уровня понимания, либо контроля над этими стимулами к действию
: по большей части они либо вообще не разбираются в собственных эмоциях, л
ибо не имеют выбора.
Многие эмоции кажутся непредсказуемыми, как погода, и возникают без пред
упреждения и без видимой причины. Приятные эмоции удивляют и радуют, но ч
асто они иллюзорны и мимолетны. Не исключено, что вы терпите неприятные э
моции, пока не освобождаетесь от их тяжкого и темного бремени или пока он
и, рассеявшись, не ослабят хватку… короче говоря, истина в том, что большую
часть времени вы так и не знаете, куда они деваются. Вы просто благодарны
за облегчение самочувствия.
К сожалению, после многолетнего и безуспешного испытания разных средст
в (или снова и снова одного и того же средства) фрустрация превращается в р
азочарование, что, в свою очередь, ведет к унынию. Иногда люди отчаиваются
или даже испытывают облегчение от негативного владычества эмоций, кото
рые, как им кажется, освобождают их от власти и ограничивают их потенциал.
Но так не должно быть. Ваши эмоции могут быть источником изменений, новат
орства и удовлетворения. Вы можете научиться понимать язык своих эмоций
и распознавать их подсказки касательно путей, ведущих к желаемому миру,
который вас ждет не дождется.
Большинство людей не знают, что все их эмоции можно, и даже желательно, цен
ить и превращать в источники удовольствия. Совсем немногие сознают, что
ключ к эмоциональному выбору Ц ключ к научению на основе эмоций и их исп
ользованию для достижения жизненных целей Ц скрывается внутри самих э
моций. Любая эмоция Ц это чуть отличная от другой загадка, сокрывшая клю
чи, необходимые вам, чтобы извлечь из нее пользу. Но так как ключи не той фо
рмы, какую вы приучены узнавать, вы, возможно, их прозевали Ц пусть даже в
сю жизнь смотрели на них и даже до них дотрагивались.
Мы выступили в роли детективов и сделали за вас большую часть работы. Мы и
дентифицировали ключи и сформулировали решения для самых важных загад
ок. Ключи к достижению эмоционального выбора находятся на последующих с
траницах в форме техник, которые легко как усвоить, так и применить.
В двух следующих главах мы расскажем вам, что имеем в виду, говоря об эмоци
ональном выборе, и что вы вправе ожидать от применения техник, представл
енных в дальнейших главах. В главах 4 и 5 мы раскрываем тайну ключей, которы
ми пользовались при решении каждой эмоциональной загадки в отдельност
и. В главах 6 и 7 мы расскажем, чем хороша та или иная эмоция и для чего она не г
одится, а также объясним, как узнать, какая эмоция окажется наилучшим под
спорьем в той или иной конкретной ситуации. Не исключено, что ответы вас п
оразят.
В главе 8 описаны четыре разных метода извлечения желаемых эмоций именно
тогда, когда вам этого хочется. В главе 9 мы научим вас выбирать благоприя
тные пути выражения каждой эмоции, а также заблаговременно узнавать вер
оятные результаты применения каждого из этих способов.
В главе 10 мы представим технику, называемую «генеративной цепочкой». Вы м
ожете пользоваться ею для извлечения полезных уроков из неприятных эмо
ций, предохраняя себя от попадания к ним в ловушку. А методы, описанные в г
лаве 11, вы сможете применять для защиты от наказания, которое несут в себе
некоторые особенно тягостные эмоции.
В этой книге мы намереваемся дать вам все необходимое Ц желание, понима
ние и «ноу-хау» Ц для создания мира полноценного эмоционального выбора
. И потому естественно в следующей главе проанализировать, каким же окаж
ется этот мир при пристальном рассмотрении.
Глава 2.
Мир эмоционального выбора
Представьте на минуту, что вы живете в мире, где вам доступны все мыслимые
человеческие эмоции, и вы вольны выбирать, какие эмоции испытывать и как
их выражать в любой отдельно взятый момент времени. В этом мире вы обрете
те доступ к горечи разочарования, гнева и фрустрации, а также к восторгу, к
оторый несут в себе гордость, уверенность и веселье. Вы можете корчиться
в муках ревности, сожаления, страха, скорби и безнадежности, но ровно стол
ько, сколько потребуется, чтобы извлечь из этих переживаний полезную для
вас информацию. После этого вы мигом приходите в себя и отправляетесь да
льше. В этом мире вам не надо прятать чувства, выражающие вашу суть, из-за п
ростого незнания, как их выразить. Взамен у вас есть доступ ко всем эмоция
ми и паттернам поведения, которые являются аутентичными проявлениями т
ого, кто вы есть и кем хотите быть. Стандартом для интеракций в этом мире в
ыступает обоюдно удовлетворяющий танец эмоций и поведения, и если вы неч
аянно наступите окружающим на хрупкие эмоциональные пальцы, то разве чт
о изредка и по досадной ошибке.
Насколько большинство из нас приблизились к жизни в подобном мире? Каков
он Ц такой мир? В наши дни потливость ладоней для человека, которому пред
стоит деловая встреча или презентация товара, Ц обычное дело. Он ерзает,
у него пресекается голос; его внимание мечется от одной тревоги к другой.
Неважно, чего он стоит как работник или насколько реальна его партия тов
ара; презентация будет подорвана тревогой в чувствах, поведении и внешне
м виде. Однако в мире, где, ко всеобщему удовольствию, эмоциональный выбор
является навыком, такой человек предпочтет подавать себя с чувством глу
бокой уверенности в себе и компетентности, которые проявятся в его споко
йных манерах и быстрых, чутких реакциях.
Значительные изменения претерпела бы и личная жизнь. Всем нам знакомы па
ры, которые после многолетней совместной эмоциональной депривации не у
пускают случая всячески подначивать друг друга на людях. Подобные колко
сти, даже поданные, как это часто бывает, в юмористической форме, наносят г
лубокие раны, неуклонно усугубляя тлеющее возмущение, которое уже изуро
довало отношения между такими людьми. Но в мире эмоционального выбора до
возмущения будет не так-то легко дойти. Вместо этого подобные люди призн
ают эмоциональные потребности и желания Ц как свои, так и спутника Ц и о
треагируют на них. С годами они будут испытывать все большее доверие и чу
вство собственной безопасности, поскольку каждый день будет предостав
лять им свежие примеры их же способности замечать и достойно реагироват
ь на колебания эмоциональной атмосферы, которые естественным образом с
войственны погоде отношений.
Знания, которое каждый из нас получает о собственных чувствах, тоже сдел
ается совершенно иным. Многие из нас выросли, не испытав одних эмоций, и со
жалея, что довелось испытать другие. И тем не менее, недоступные эмоции ну
жны нам, а что до тех, которых мы опасаемся, то нам кажется, будто мы не в сос
тоянии перекрыть к ним доступ. Нас учили, что некоторые эмоции мы не должн
ы испытывать, а некоторые не должны выражать. Однако мы их чувствуем и меч
таем выразить Ц будь это дозволено, и знай мы, как это сделать. Те немноги
е знания, которые мы получили по части распознавания эмоционального сос
тояния окружающих, в лучшем случае были завуалированными и случайными и
обычно служили лишь тому, чтобы не пересечь опасной черты. Нам, уже выросш
им и собирающим кусочки мозаики, пора учиться и переучиваться элементар
ным началам Ц и возможностям Ц нашей эмоциональной жизни. Такое переуч
ивание требует некоторого труда, но, как всякая хорошая работа, оно захва
тывает, поражает, заинтриговывает и окупается.
Нет ничего надуманного в вере в то, что дети когда-нибудь вырастут в общес
тве, где их научили пользоваться преимуществами полного эмоциональног
о диапазона и выбора, а также умению деликатно влиять на эмоции окружающ
их. Мы с Лесли написали эту книгу, чтобы поделиться знаниями и техниками, и
полагая, что зная свои возможности, вы возьметесь за эти инструменты, при
ближая свою жизнь к желаемому идеалу. Кроме того, мы надеемся, что то, чему
вы научитесь, коснется и тех, чьи жизни пересекаются с вашими, проложит се
бе дорогу в обществе и во времени, сплетая сеть, из которой в итоге сплетет
ся будущее наших детей: будущее, где инструменты, описанные в этой книге, б
удут нормой, а каждому человеку будет гарантирована полноценная эмоцио
нальная жизнь.
На протяжении многолетнего обучения психотерапевтов, а также непосред
ственной работы с клиентами и с нами самими мы помогли превратить множес
тво бед и недостатков в благодарственный личный триумф Ц включая и наш
собственный.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
аталексис, аллитерацию и символизм образов. Другие знают лишь, что читаю
т стихотворение. Одни натренировали свой слух до того, что улавливают ра
зницу между рондо, скерцо, сонатой, концертом и фугой. Для других все едино
: классическая музыка Ц и только. Представим, что ваша подруга при всякой
неприятной эмоции считает, что чувствует себя «плохо». Откуда же ей знат
ь, что делать или о чем просить, чтобы почувствовать себя хорошо? О чем гов
орит это «плохо»? Ни о чем, кроме самого очевидного: вам плохо.
Майкл попался в ловушку черно-белого мира, разделенного на хорошее и пло
хое. Жизнь была либо плохой, либо хорошей, но в основном Ц плохой. Эмоции, к
оторые он испытывал, будучи положены на весы, склоняли чашу в скверную ст
орону. Его репертуар состоял из радости, любви и предчувствия, с одной сто
роны, и печали, боли, зависти, несостоятельности, депривации, неувереннос
ти, гнева и возмущения Ц с другой. Дело осложнялось тем, что он часто вовс
е не осознавал своих чувств, когда чувствовал себя хорошо, и мало что осоз
навал, кроме дурных чувств, когда ему бывало плохо.
Если друзья и домашние давали ему то, в чем он нуждался в конкретный момен
т, он чувствовал себя хорошо. Если нет Ц плохо. Но так как он редко умел выр
азить свои чувства, получение желаемого превращалось в дело случая. В те
х немногих ситуациях, где Майкл знал, что именно он чувствует, например бо
ль или гнев, он не владел подходящим выражением этих чувств. Его реакция о
бычно сводилась к тому, чтобы замкнуться от окружаю-; щих, и этим он их толь
ко фрустрировал, а также оказывался все в более тесных тисках эмоции и от
далялся от тех, кто мог бы ему помочь, знай он только, как предоставить им т
акую возможность. Не видя выхода, он оставался в плену болезненной эмоци
и днями и даже неделями, не получая ни малейшей передышки. Его испытания з
аканчивались лишь с получением желаемого, опять-таки Ц волею случая, и э
то удовлетворяло донимавшую его эмоцию.
И все же Майкл знал один верный способ вызвать в себе положительные ощущ
ения. Он фантазировал, воображая жизнь, в которой другие реагировали на н
его именно так, как ему было нужно для удовлетворения потребности чувств
овать себя сопричастным, любимым, желанным и нужным. Это срабатывало, пок
а он витал в своих грезах наяву. Но поскольку он никогда и ни с кем не делил
ся этими потребностями и ничего не делал для возбуждения таких реакций,
каждое возвращение к реальности приносило разочарование и уныние. Так б
ыло, пока мы не полюбили друг друга и не поженились.
Я любила его самозабвенно. Моя тяга и привязанность к нему, вкупе с моей же
чувствительностью к чужим эмоциональным состояниям и моим упрямым жел
анием осчастливить окружающих (которое, как вы видели, в других ситуация
х превращалось в проблему) сделали меня превосходным противоядием от не
удовлетворенности Майкла. Я не дала бы ему замкнуться и отдалиться от ме
ня. При первых признаках того, что ему плохо, я буквально перетаскивала ег
о из комнаты в комнату, безостановочно перестраивая свои вопросы и реакц
ии на него до тех пор, пока не убеждалась, что применила верное средство пр
отив его ран. Я быстро сделалась докой по части распознавания его настро
ения и потребностей, о которых он иногда даже не знал, пока я ему не указыв
ала на них. Я сделала все, чтобы он постоянно знал, что любим, что его желают
и в нем нуждаются. Наша любовь цвела, и связь между нами становилась все пр
очнее и глубже. Впервые, сколько Майкл себя помнил, его сокровеннейшие же
лания были удовлетворены. Но все же одно оставалось без изменений. Он все
еще оставался заложником.
То, что полное отсутствие контроля было заменено эффективным средством,
позволявшим справляться с требованиями его эмоций, верно. Но это «средст
во» зависело исключительно от меня Ц это была я сама. Мы оба понимали, что
у Майкла не будет подлинного эмоционального выбора, пока он не научится
идентифицировать конкретные эмоции, переживаемые в отдельно взятый мо
мент, расширять диапазон возможных эмоций, вырабатывать способность по
собственному усмотрению выпутываться из пагубных эмоций и брать на воо
ружение удовлетворяющие способы эмоциональной экспрессии. Он взялся з
а дело немедленно, используя только что разработанные нами инструменты
для формирования каждой своей новой способности.
Изменения, которые он произвел за следующие несколько месяцев, принесли
ряд замечательных и, порой, неожиданных достижений. Его новое понимание
эмоций и умение применять их к реализации и поддержанию поведения неска
занно повышают его продуктивность как создателя рабочих команд, менедж
ера и лидера. В бизнесе он теперь постоянно перекрывает ранее намеченные
стандарты и ожидания. В сердечных делах его умение понять, например, когд
а он настроен игриво или, напротив, нуждается во внимании, или оказываетс
я уязвимым в противоположность желанию принадлежать, наполняет его уве
ренностью и откровенностью в выражении потребностей и желаний. В резуль
тате он стал более вдумчивым, мягким, страстным и сострадательным.
Теперь ему доступен полный калейдоскоп новых чувств и переживаний. Тепе
рь в его палитре Ц десятки эмоций, простирающихся от смирения и благода
рности на одном полюсе до веселья и бесшабашности на другом. Вместо того
чтобы влачить существование музейного завсегдатая, который любуется п
ортретами эмоций, радующих других, он пишет собственные полотна, выбирая
и создавая такие эмоциональные переживания, как шутливость, страсть и у
веренность, или любые другие, какие пожелает, и тогда, когда пожелает.
Майкл больше не боится никаких эмоций. Он знает, как извлечь ценность, скр
ытую в неприятных и болезненных эмоциях, и делает это, используя их сигна
лы в качестве трамплина к достижению более полного удовлетворения. Вмес
то эмоций, определяющих его реакции и властвующих над его поступками, те
перь он оценивает эмоции, чтобы определиться с оптимальной реакцией. Это
позволяет ему быть той личностью, какой он хочет быть больше всего как в с
обственных, так и в чужих интересах, Ц чутким и сильным человеком, способ
ным на поддержку.
Появившаяся способность выбирать наилучший способ выражения своих чув
ств создает для него новые возможности получать желаемое. Например, он н
аучился выстраивать события так, чтобы они обесгечивали ему желаемые эм
оции. Майкл наслаждается чувством близости и взаимной любви, находя, что
эти чувства особенно приятно испытывать по отношению к маленьким детям.
Теперь он устраивает разные мероприятия для детей наших rmvseft. наппимео. учи
т их кататься на лыжах или плавать или идет с ними в кино или зоопарк. За эт
о время Майкл успевает наладить с каждым из них такую связь, которая ложи
тся в основу грядущей прочной дружбы, а также важного для обоих чувства л
юбви и близости. На личном же уровне Майкл делает так, чтобы все замечател
ьное происходило не только в фантазиях, но и в реальной жизни.
Как это соотносится с вашей жизнью?
Отыскание собственного пути в мир эмоционального выбора может напугат
ь не менее, чем экспедиция к далекой звезде, даже если вы рассматривали ра
нее такую возможность. Часто не ясно, куда идти или как не ошибиться с перв
ым шагом. Многие ощущают себя не столько путешественниками, спокойно дви
жущимися по выбранному маршруту, сколько эмоциональными громоотводами
, подверженными чередующимся циклам ярости и покоя, находясь в эпицентре
бури. Им кажется, будто их чувства возникают внезапно, захлестывают их и з
аполняют ощущениями, которые формируют и расцвечивают их мнение о себе и
мировоззрение в целом.
Доктор Роберт И. Орцстайн из Стэнфордского университета, автор книги «Пс
ихология сознания» и соавтор книги «Чудеса мозга», говорит: «Создается в
печатление, что эмоции, позитивные или негативные, стимулируют очень ярк
ие действия; и именно этот сигнал придает им такую значимость в нашей жиз
ни. Кроме того, они помогают упорядочивать переживания. Они наполняют кр
асками себя и других. Эмоции направляют и побуждают нас к действиям»*.
К сожалению, проблема не в том, что большинству людей недостает либо жела
тельного уровня понимания, либо контроля над этими стимулами к действию
: по большей части они либо вообще не разбираются в собственных эмоциях, л
ибо не имеют выбора.
Многие эмоции кажутся непредсказуемыми, как погода, и возникают без пред
упреждения и без видимой причины. Приятные эмоции удивляют и радуют, но ч
асто они иллюзорны и мимолетны. Не исключено, что вы терпите неприятные э
моции, пока не освобождаетесь от их тяжкого и темного бремени или пока он
и, рассеявшись, не ослабят хватку… короче говоря, истина в том, что большую
часть времени вы так и не знаете, куда они деваются. Вы просто благодарны
за облегчение самочувствия.
К сожалению, после многолетнего и безуспешного испытания разных средст
в (или снова и снова одного и того же средства) фрустрация превращается в р
азочарование, что, в свою очередь, ведет к унынию. Иногда люди отчаиваются
или даже испытывают облегчение от негативного владычества эмоций, кото
рые, как им кажется, освобождают их от власти и ограничивают их потенциал.
Но так не должно быть. Ваши эмоции могут быть источником изменений, новат
орства и удовлетворения. Вы можете научиться понимать язык своих эмоций
и распознавать их подсказки касательно путей, ведущих к желаемому миру,
который вас ждет не дождется.
Большинство людей не знают, что все их эмоции можно, и даже желательно, цен
ить и превращать в источники удовольствия. Совсем немногие сознают, что
ключ к эмоциональному выбору Ц ключ к научению на основе эмоций и их исп
ользованию для достижения жизненных целей Ц скрывается внутри самих э
моций. Любая эмоция Ц это чуть отличная от другой загадка, сокрывшая клю
чи, необходимые вам, чтобы извлечь из нее пользу. Но так как ключи не той фо
рмы, какую вы приучены узнавать, вы, возможно, их прозевали Ц пусть даже в
сю жизнь смотрели на них и даже до них дотрагивались.
Мы выступили в роли детективов и сделали за вас большую часть работы. Мы и
дентифицировали ключи и сформулировали решения для самых важных загад
ок. Ключи к достижению эмоционального выбора находятся на последующих с
траницах в форме техник, которые легко как усвоить, так и применить.
В двух следующих главах мы расскажем вам, что имеем в виду, говоря об эмоци
ональном выборе, и что вы вправе ожидать от применения техник, представл
енных в дальнейших главах. В главах 4 и 5 мы раскрываем тайну ключей, которы
ми пользовались при решении каждой эмоциональной загадки в отдельност
и. В главах 6 и 7 мы расскажем, чем хороша та или иная эмоция и для чего она не г
одится, а также объясним, как узнать, какая эмоция окажется наилучшим под
спорьем в той или иной конкретной ситуации. Не исключено, что ответы вас п
оразят.
В главе 8 описаны четыре разных метода извлечения желаемых эмоций именно
тогда, когда вам этого хочется. В главе 9 мы научим вас выбирать благоприя
тные пути выражения каждой эмоции, а также заблаговременно узнавать вер
оятные результаты применения каждого из этих способов.
В главе 10 мы представим технику, называемую «генеративной цепочкой». Вы м
ожете пользоваться ею для извлечения полезных уроков из неприятных эмо
ций, предохраняя себя от попадания к ним в ловушку. А методы, описанные в г
лаве 11, вы сможете применять для защиты от наказания, которое несут в себе
некоторые особенно тягостные эмоции.
В этой книге мы намереваемся дать вам все необходимое Ц желание, понима
ние и «ноу-хау» Ц для создания мира полноценного эмоционального выбора
. И потому естественно в следующей главе проанализировать, каким же окаж
ется этот мир при пристальном рассмотрении.
Глава 2.
Мир эмоционального выбора
Представьте на минуту, что вы живете в мире, где вам доступны все мыслимые
человеческие эмоции, и вы вольны выбирать, какие эмоции испытывать и как
их выражать в любой отдельно взятый момент времени. В этом мире вы обрете
те доступ к горечи разочарования, гнева и фрустрации, а также к восторгу, к
оторый несут в себе гордость, уверенность и веселье. Вы можете корчиться
в муках ревности, сожаления, страха, скорби и безнадежности, но ровно стол
ько, сколько потребуется, чтобы извлечь из этих переживаний полезную для
вас информацию. После этого вы мигом приходите в себя и отправляетесь да
льше. В этом мире вам не надо прятать чувства, выражающие вашу суть, из-за п
ростого незнания, как их выразить. Взамен у вас есть доступ ко всем эмоция
ми и паттернам поведения, которые являются аутентичными проявлениями т
ого, кто вы есть и кем хотите быть. Стандартом для интеракций в этом мире в
ыступает обоюдно удовлетворяющий танец эмоций и поведения, и если вы неч
аянно наступите окружающим на хрупкие эмоциональные пальцы, то разве чт
о изредка и по досадной ошибке.
Насколько большинство из нас приблизились к жизни в подобном мире? Каков
он Ц такой мир? В наши дни потливость ладоней для человека, которому пред
стоит деловая встреча или презентация товара, Ц обычное дело. Он ерзает,
у него пресекается голос; его внимание мечется от одной тревоги к другой.
Неважно, чего он стоит как работник или насколько реальна его партия тов
ара; презентация будет подорвана тревогой в чувствах, поведении и внешне
м виде. Однако в мире, где, ко всеобщему удовольствию, эмоциональный выбор
является навыком, такой человек предпочтет подавать себя с чувством глу
бокой уверенности в себе и компетентности, которые проявятся в его споко
йных манерах и быстрых, чутких реакциях.
Значительные изменения претерпела бы и личная жизнь. Всем нам знакомы па
ры, которые после многолетней совместной эмоциональной депривации не у
пускают случая всячески подначивать друг друга на людях. Подобные колко
сти, даже поданные, как это часто бывает, в юмористической форме, наносят г
лубокие раны, неуклонно усугубляя тлеющее возмущение, которое уже изуро
довало отношения между такими людьми. Но в мире эмоционального выбора до
возмущения будет не так-то легко дойти. Вместо этого подобные люди призн
ают эмоциональные потребности и желания Ц как свои, так и спутника Ц и о
треагируют на них. С годами они будут испытывать все большее доверие и чу
вство собственной безопасности, поскольку каждый день будет предостав
лять им свежие примеры их же способности замечать и достойно реагироват
ь на колебания эмоциональной атмосферы, которые естественным образом с
войственны погоде отношений.
Знания, которое каждый из нас получает о собственных чувствах, тоже сдел
ается совершенно иным. Многие из нас выросли, не испытав одних эмоций, и со
жалея, что довелось испытать другие. И тем не менее, недоступные эмоции ну
жны нам, а что до тех, которых мы опасаемся, то нам кажется, будто мы не в сос
тоянии перекрыть к ним доступ. Нас учили, что некоторые эмоции мы не должн
ы испытывать, а некоторые не должны выражать. Однако мы их чувствуем и меч
таем выразить Ц будь это дозволено, и знай мы, как это сделать. Те немноги
е знания, которые мы получили по части распознавания эмоционального сос
тояния окружающих, в лучшем случае были завуалированными и случайными и
обычно служили лишь тому, чтобы не пересечь опасной черты. Нам, уже выросш
им и собирающим кусочки мозаики, пора учиться и переучиваться элементар
ным началам Ц и возможностям Ц нашей эмоциональной жизни. Такое переуч
ивание требует некоторого труда, но, как всякая хорошая работа, оно захва
тывает, поражает, заинтриговывает и окупается.
Нет ничего надуманного в вере в то, что дети когда-нибудь вырастут в общес
тве, где их научили пользоваться преимуществами полного эмоциональног
о диапазона и выбора, а также умению деликатно влиять на эмоции окружающ
их. Мы с Лесли написали эту книгу, чтобы поделиться знаниями и техниками, и
полагая, что зная свои возможности, вы возьметесь за эти инструменты, при
ближая свою жизнь к желаемому идеалу. Кроме того, мы надеемся, что то, чему
вы научитесь, коснется и тех, чьи жизни пересекаются с вашими, проложит се
бе дорогу в обществе и во времени, сплетая сеть, из которой в итоге сплетет
ся будущее наших детей: будущее, где инструменты, описанные в этой книге, б
удут нормой, а каждому человеку будет гарантирована полноценная эмоцио
нальная жизнь.
На протяжении многолетнего обучения психотерапевтов, а также непосред
ственной работы с клиентами и с нами самими мы помогли превратить множес
тво бед и недостатков в благодарственный личный триумф Ц включая и наш
собственный.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29