5. При той же силе нажима переориентируйтесь на сиюминутную обстановку, п
рихватив с собой эмоцию. Если эмоция исчезает, вернитесь к этапам 3 и 4, еще р
аз погрузитесь в воспоминание и повторите якорение.
6. Расцепите кисти и насладитесь своим ощущением. Если чувство расплывае
тся, еще раз воспользуйтесь осязательным сигналом для повторного досту
па к эмоции. Делайте это, пока не научитесь вызывать эмоцию при помощи яко
ря и сохранять ее, когда якоря не будет.
7. Позднее проверьте якорь, еще раз сцепив кисти или выполнив любое другое
касательное действие, которые вы выбрали. Если якорь не позволяет вызва
ть желаемую эмоцию, повторите всю процедуру, как можно сильнее интенсифи
цируя воспоминание и добавляя другие, если это понадобится.
В основе данной техники лежит тот факт, что вы, обращаясь к интенсивным пр
ошлым переживаниям, погружаетесь в конкретную эмоцию, затем организует
е осязательный сигнал, способный мгновенно вернуть вас к тому же чувству
. Поэтому при желании испытать влюбленность вы можете вернуться к воспом
инанию о периоде, когда пережили особенно бурную страсть, и затем заякор
ите это чувство. Или вы можете пожелать, например, получить доступ к чувст
ву покоя, а потому вспомнить время, когда вам казалось, что в вашей жизни в
се идет абсолютно гладко. Или, желая вызвать в себе чувство решимости, при
помнить случаи, когда вы неутомимо стремились к финишной линии.
Эта техника позволяет вам заякорить те или иные эмоции так, что вы сможет
е вызывать их, когда вам это понадобится. Понятно, что в таком исполнении я
корение есть некое действие, к которому вы прибегаете до того, как ощутит
е потребность в этих эмоциях.
Например, наш клиент, которого звали Рой, считал себя социально никчемно
й личностью. Он редко ходил в гости, потому что любые торжества неизменно
давали ему очередной повод понять, насколько он оторван от людей. Узнав о
якорении, Рой решил попробовать и согласился встретиться с нами у себя д
ома. Он пришел к выводу, что все, что ему нужно, чтобы общаться с людьми так,
как он хочет, это дружелюбное чувство. По отношению к некоторым людям он б
ыл настроен чрезвычайно дружелюбно. Он вызвал образы этих людей в своем
воображении, интенсифицировал дружелюбное чувство, затем сцепил кисти,
чтобы заякорить эмоцию. Он повторял этот процесс до тех пор, пока простое
сцепление рук не стало наполнять его дружелюбием. В гостях якорь Роя сос
лужил ему хорошую службу. В начале вечера ему пришлось несколько раз им в
оспользоваться, но по мере того как окружающие начинали отзываться на ег
о дружеское поведение, его дружелюбное чувство становилось естественн
ой реакцией на доставлявшие ему удовольствие взаимодействия, а потому н
адобность в якоре отпала.
Совсем не обязательно, чтобы вашим якорем было описанное выше сцепление
рук. Сгодится любое ощущение касания. Напри мер, сведение большого и безы
мянного пальцев или удерживание левого запястья пальцами правой руки
Ц ощутимые и необычные прикосновения, могущие послужить хорошими якор
ями вроде того, каким явилось для Джонелл держание за край кафедры. С друг
ой стороны, если вы привыкли сцеплять руки или чесать в затылке, эти дейст
вия будут для вас плохими якорями. Неудачность подобного выбора состоит
в том, что тем же касанием вы можете ненароком заякорить какую-то другую э
моцию, маскируя или даже полностью устраняя ту, которую заякорили вначал
е. Кроме того, если вы якорите несколько эмоций, предназначенных к исполь
зованию в различных ситуациях, то вам придется для каждой из них установ
ить отдельный якорь.
Эффективность работы якоря зависит, в основном, от его прочности. При пер
вом якорении эмоции сделайте ваше переживание, связанное с возвращение
м в ситуацию, где вы уже испытали эту эмоцию, как можно более живым и неотв
язным. Вы можете усилить переживание, повысив интенсивность своих ощуще
ний и красок вашей картины, увеличив ее яркость, подвижность, объемность,
а также ускорив темп того, что слышите. Вы можете также закрепить якорь пу
тем повторного, неоднократного якорения эмоции, как это сделали Джонелл
и Рой. Достаточная интенсификация эмоции иногда требует поиска особенн
о запомнившегося эпизода из своего прошлого, который, будучи вспомнен, в
се еще продолжает оказывать глубокое влияние. Если, например, вы хотите з
аякорить любовь к супруге (или супругу), то вам вместо того, чтобы интенсиф
ицировать чувство любви, испытываемое в настоящее время, можно вернутьс
я к тем незабываемым дням, когда вы впервые почувствовали влечение к это
му человеку.


Разрыв причинно-следственн
ых связей

Иногда вы можете оказаться в эмоциональном состоянии, вызванном ситуац
ией, которая до того невыносима, что вы становитесь отрезанным от обычны
х возможностей изменить свои чувства. В подобных случаях происходящее о
бладает над вами такой властью, что вы не в состоянии ни изменить перцепт
ивные компоненты, ни задействовать обычно хорошо срабатывающие паттер
ны поведения, которые вызывают к жизни стратегию эмоционального выбора.
В таких ситуациях даже ранее установленные якоря могут слать бесполезн
ыми в преодолении влияния текущей ситуации.
Мы говорим о ситуациях, в которых конкретный идентифицируемый стимул за
ставляет вас испытывать нежелательные чувства. (На самом деле многие люд
и полагают, будто все их эмоции являются результатом воздействия разноо
бразных внешних стимулов, а потому пытаются установить контроль над чув
ствами через контроль над окружением Ц стратегия, обреченная на провал
.) Такими ситуациями могут быть случаи, когда вы испытываете опустошител
ьный гнев, обнаруживая, что дядюшка Джо, закоренелый расист, снова сел на с
воего «конька», или вас охватывает печаль, когда вы слушаете новости, или
на вас орут, или вы чувствуете тревогу, получив от налоговой службы уведо
мление о ревизии. В подобных ситуациях вас контролируют, не оставляя вам
выбора, стимулы, в роли которых выступают дядюшка Джо, новости, громкость
и тон голоса или Внутренняя налоговая служба США.
Когда такое случается, лучшим выбором будет сделать нечто, способное раз
орвать причинно-следственные связи, Ц то есть начать с того, чтобы свест
и к нулю контроль стимула над вами. Когда причинно-следственная связь бу
дет нарушена, вы сможете, если это необходимо, переместиться в формат «Во
время», что явится способом восстановления возможности эмоционального
выбора. Разрыв причинно-следственной связи приносит двойную выгоду: вы
водит вас из-под влияния ситуаций в достаточной мере, чтобы поколебать н
еприятные и неблагоприятные эмоции, которые вам приходится терпеть, а та
кже предоставляет вам возможность распределить свои перцептивные и по
веденческие ресурсы так, чтобы вернуться в ситуацию уже на ваших собстве
нных условиях.
Существует три способа ликвидации контролирующего эффекта стимула, ко
торые все подразумевают то или иное устранение себя из ситуации. Первый
способ заключается в том, чтобы заменить свою точку зрения на другую, отс
траненную от происходящего. Вы можете добиться этого, либо рассмотрев си
туацию с точки зрения будущего Ц так, чтобы взирать на нее как на событие
, оставшееся в прошлом, Ц либо выйдя из нее визуально и наблюдая за ней с п
озиции безучастного стороннего наблюдателя: примерно так, как вы следит
е за телевизионным шоу.
Второй способ устранения эффекта контролирующего стимула требует пере
ключения внимания на другой стимул. Если вам, например, невыносимо скучн
о на лекции, вы можете целенаправленно обратить свое внимание на какую-н
ибудь привлекательную особу из числа слушателей или на какой-то предмет
в помещении, который выглядит достаточно странно, чтобы возбудить в вас
любопытство, Ц короче говоря, на любой стимул, достаточно мощный, чтобы в
ызвать у вас иную эмоцию. Сродни разрыву причинно-следственных связей о
казывается постановка вопросов, приводящих к обработке информации. Есл
и в минуту, когда на вас давит некая эмоция, вы приметесь задавать себе воп
росы, касающиеся решения проблем, то результатом этого часто будет оказы
ваться эмоциональное отрешение от эффектов, оказываемых стимулом. Напр
имер, чтобы свести к нулю невыносимое чувство, вызванное расизмом дядюшк
и Джо, вы можете задавать себе вопросы: «Как он дошел до такой жизни?», «Как
я дошел до таких мыслей?», «Что мне сделать, чтобы изменить то, что делает о
н?»
Третьим способом является физический выход из ситуации. Если стимул лиш
ает вас возможности выбирать себе чувства, то не обязательно его терпеть
. Между бегством и уходом существует огромная разница. Может статься, что
вам придется физически оградиться от стимула, чтобы восстановить свой э
моциональный выбор. Так, в главе 7 мы рассказали, как Лесли сочла нужным вы
йти из ресторана, чтобы подумать, чего ей хочется в плане эмоций и вызвать
в себе эти чувства. Как только она восстановила в себе способность выбир
ать чувства, она была готова вернуться в ресторан, но теперь уже на собств
енных эмоциональных, условиях. Вот некоторые примеры действий, посредст
вом которых вы можете устраняться из невыносимых, парализующих ситуаци
й.
Вас раздражает и выводит из себя чей-то насмешливый и скрипучий голос.
Х Переключите все внимание на других присутствующих.
Х Постарайтесь вычислить, какие паттерны мышечного напряжения порожд
ают столь омерзительное звучание.
Х Сымитируйте тон.
Х Вообразите, что данный тон Ц симптом смертельной болезни.
Х Уйдите.
Х Завладейте взаимодействием, пользуясь своим естественным голосом.
Вы гостите у друга, квартира которого пребывает в таком запустении, что в
ы испытываете отвращение и гадливость.
Х Приберите в квартире.
Х Выберите себе чистый уголок, который сможете назвать своим пристанищ
ем.
Х Погасите свет.
Х Уйдите.
Х Рассматривайте окружающую обстановку как специально созданное прои
зведение искусства.
Х Для каждого слоя грязи постарайтесь представить, какие события приве
ли к его накоплению.
Вас игнорирует коллектив, и это вызывает у вас чувство униженности и нег
одования.
Х Уйдите.
Х Устройте сцену.
Х Пошепчите кому-нибудь на ухо.
Х Наслаждаясь своей невидимостью, понаблюдайте, как забавно ведут себя
люди.
Х Подслушайте разговоры и подумайте, как использовать услышанное.
Х Отведите кого-нибудь в сторонку и втяните в беседу.
Эти примеры приведены ради стимуляции ваших раздумий над рядом возможн
остей, позволяющих вам просто-напросто прервать ход вещей, заставляющий
вас реагировать неблагоприятным и неудачным образом. Теперь вам имеет с
мысл подыскать несколько примеров невыносимых ситуаций, в которых вы чу
вствовали и вели себя не так, как хотели. Вы познакомились с процессом соз
дания соответствующих альтернатив, и в следующий раз, оказавшись в эмоци
онально гнетущей ситуации, сможете воспользоваться следующим форматом
.
1. Установите, что именно заставляет вас испытывать неприятную или небла
гоприятную эмоцию (то есть идентифицируйте причину).
2. Выберите способ, позволяющий свести эффект этой причины к нулю путем ли
бо а) изменения перспективы, превращения в стороннего наблюдателя или на
блюдения за ситуацией из будущего, либо б) переключения внимания на друг
ой стимул, либо в) физического устранения из ситуации.
3. Устранитесь из ситуации способом, который предпочли. Если вы все еще чу
вствуете себя перегруженным, вернитесь к этапу 2 и выберите другой Ц воз
можно, не такой радикальный, Ц способ ликвидации причинно-следственно
й связи.
4. При желании, устранив эффект стимула, перейдите к формату «Во время» и д
ругим оценочным подходам.
Возможно, что того облегчения, которое вы ощутите, оградившись от причин
ы ситуации, будет достаточно, чтобы почувствовать себя удовлетворенным.
В этом случае вы можете остановиться на третьем этапе. Однако прежде чем
двинуться дальше, подумайте, не следует ли вам в конечном счете овладеть
такой ситуацией Ц попробуйте подчинить себе ваши переживания так, как э
то произошло. Если вам приглянется подобный исход, воспользуйтесь возмо
жностью либо перейти к формату «Во время», изменяя свою эмоциональную ре
акцию на текущую ситуацию, либо к формату «После», изменяя будущую эмоци
ональную реакцию на похожую ситуацию. Независимо от того, что вы выберет
е, Ц воспользуетесь преимуществом указанных форматов или просто сведе
те к нулю причинно-следственную связь и обратитесь к другим вещам, Ц цел
ь состоит в том, чтобы поставить ситуацию под контроль и не давать ей конт
ролировать вас.


Реконструкция эмоций

Когда в главе 5 мы знакомили вас с временными рамками, мы рассказали о Стив
ене, маленький сын которого едва не привел его в ярость своей привычкой п
остоянно встревать в разговор. Затем, когда Стивен уже готов был взорват
ься, «воображение внезапно перенесло его в будущее. В этом будущем он уви
дел своего сына уже совсем взрослым человеком, грубым и несдержанным, а п
отому одиноким и несчастным. Разговор, который пытался поддерживать Сти
вен, сразу показался неважным. Пламя в его глазах угасло. Он присел на корт
очки рядом с сыном и стал объяснять ему, что значит быть грубым, и что нужн
о сделать, чтобы этого избежать». Стивен очень тонко, хотя и непреднамере
нно, изменил свое эмоциональное состояние, перенесясь из временных рамо
к настоящего в рамки будущего. В тот самый миг, когда он изменил временной
компонент, его эмоции сместились от нетерпения к терпению.
В главе 5 мы также рассказывали о Френсис и ее ссоре с банком. Ей не удалось
заставить банк исправить ошибку, так что она была крайне недовольна собо
й. Но когда друг призвал ее найти в состоявшейся конфронтации хоть что-то
ей удавшееся, Френсис вспомнила: «Пусть я перепугалась, но сказала им: „Вы
еще меня не знаете“, Ц и ушла». Как только Френсис признала, что добилась
маленького успеха, она почувствовала себя удовлетворенной.
Многие из нас, как и Френсис, недовольны собой, когда дела идут не так, как н
ам хочется. Чтобы почувствовать себя удовлетворенной, Френсис пришлось
сосредоточить внимание на том, что она сделала для реализации своих ожид
аний. Ей это не удавалось до тех пор, пока она не стала разбивать инцидент
на все более мелкие фрагменты поведения (разукрупнять), в итоге добравши
сь до тех паттернов и результатов, которых она все же добилась, и которые п
ринесли ей удовлетворение.
Временами бывает, что вам лучше приобретать доступ к эмоции по частям, ка
к это делали Стивен и Френсис, и не погружаться в нее сразу, как это происх
одит при пользовании форматами «Поиск эмоции» и «Самоякорение». Вы може
те оказаться настолько захвачены своим эмоциональным состоянием, что в
ам не удастся из него вырваться и переключиться на желаемые эмоции. Непл
охо иметь в запасе несколько способов изменения эмоциональных пережив
аний, и одним из лучших методов является изменение чувств путем видоизме
нения ощущений на уровне компонентов.
Реконструкция эмоции с превращением ее в более благоприятную требует п
режде всего осознания компонентов, значимых для ее возникновения. Одним
из простейших способов идентификации компонентов эмоции является пост
ановка вопроса: «По каким признакам я узнаю, что ощущаю эту эмоцию?» и отве
т на него. Зная компоненты, вы можете начать экспериментировать с их изме
нением. Из ранее приведенных в других главах примеров вам известно, что к
омпоненты, лежащие в основе отдельной эмоции, образуют уникальный компл
екс взаимно влияющих ощущений. Измените любой из этих компонентов, и ваш
и чувства тоже мгновенно изменятся. Кроме того, изменения, произведенные
в каких-то одних компонентах, окажут более глубокий эффект на изменение
отдельной эмоции, чем изменения, произведенные в других компонентах.
Мы не предлагаем вам изменять тот или иной аспект внутреннего переживан
ия лишь ради замены вашей эмоции на что-то Ц «что угодно» Ц еще. Наверно
е, вы и сами знаете, какие эмоции вам лучше испытывать вместо тех, которыми
вы обременены в настоящий момент. Конечная цель, к которой вы хотите прий
ти с вашим эмоциональным состоянием, должна быть мерилом для измерения к
ачества вашего переживания, когда вы намереваетесь его изменить. Перест
раивая ощущения, задайтесь вопросом: «Это ли я хочу чувствовать, и если не
т, то каких качеств мне все еще не хватает?» Знание конечного пункта эмоци
онального путешествия позволяет вам продолжать приспосабливать эмоци
и до тех пор, пока вы не добьетесь намеченной эмоции.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29