Ешьте больше волокнистой пищи. Клетчатка помогает против запоров, ко-
торые могут усиливать недержание.
Не курите. Никотин раздражает поверхность мочевого пузыря, а кашель,
связанный с курением, приводит к недержанию при напряжении.
Избавляйтесь от лишних фунтов. Избыточный вес создает дополнительную
нагрузку на ваш мочевой пузырь и усугубляет недержание.
Испробуйте двойное мочеиспускание. Это поможет вам опорожнить мочевой
пузырь полностью. Оставайтесь на сиденье, пока не почувствуете, что ваш
мочевой пузырь опорожнился, затем согнитесь и нажмите на то место, где
расположен мочевой пузырь. Встаньте, снова сядьте и попробуйте опорож-
нить мочевой пузырь еще раз.
Следуйте природе. Опорожняйте мочевой пузырь регулярно, не давайте
ему переполняться, это ведет к его растяжению. Кроме того, если мочевой
пузырь переполнен, а мышца, запирающая его, слабая, при кашле или чи-
ханье может произойти недержание.
Делайте упражнения по Кегелю. Это упражнение обычно рекомендуется в
послеродовом периоде для укрепления мышц мочевого пузыря и уретры, но
оно также помогает при недержании. Даже если у вас нет недержания, оно
может предотвратить возникновение проблемы. Вот как выполняется упражне-
ние. Прежде всего вам надо найти мышцу, которую вы будете упражнять.
Пойдите в туалет и начните опорожнять мочевой пузырь. Когда потечет мо-
ча, старайтесь остановить ее. Если вам удается хотя бы в незначительной
степени замедлить истечение мочи, значит, вы пользуетесь нужными мышца-
ми. Если вам не удается почувствовать нужные мышцы, специалисты рекомен-
дуют для начала сдерживать истечение мочи рукой. Зажмите мышцу, затем
дайте ей расслабиться. Все, что вы должны сделать, - это зажать мышцу,
подержать ее в таком состоянии и на счет "три" разжать, а потом повто-
рить все сначала. Чтобы добиться нужных результатов, потребуется делать,
по крайней мере, 100-200 упражнений в день.
СЛУЧАИ СО СЧАСТЛИВЫМ КОНЦОМ
Д-р Уайтмор считает, что 50 процентов случаев недержания излечиваются
полностью, в 30 процентах достигается значительное улучшение, остальные
впоследствии испытывают меньше неудобств, Необходимо установить причину
недержания и подобрать соответствующее лечение. Часто устранение скрытой
причины приводит к излечиванию от недержания.
Большую пользу могут принести меры, описанные в этой главе под заго-
ловком "Приемы самопомощи для тех, у кого слабый мочевой пузырь". "Они
стоят того, чтобы попытаться ими воспользоваться", - полагает д-р Берд-
жио. Помогает тренировка с использованием биологической обратной связи,
когда при помощи электрических датчиков определяют изменения температуры
тела, напряжение мышц. В более серьезных случаях предлагают лекарствен-
ные средства и даже небольшое хирургическое вмешательство. Хирургия ока-
зывается успешной в 90 процентах случаев.
"Врачи обычно начинают с наиболее консервативных методов, - отмечает
д-р Уайтмор, - и если они не помогают, переходят к более радикальным.
Самое важное - это чтобы ваш врач правильно оценил проблему и обсудил с
вами, какое лечение вам подойдет".

Глава 49
НОВОЕ БЕЗБРАЧИЕ
Никто не знает наверняка, откуда это пошло, хотя некоторые считают,
что это явилось логическим продолжением образа жизни. Увлеченность рабо-
той, восхождение по служебной лестнице, забота о своем теле - о том, что
внутри него, и том, что снаружи, обновление старого дома, любовь к изящ-
но обставленным комнатам и полным кладовкам. Такой образ жизни оставляет
очень мало времени - или сил - на сексуальные отношения.
Неудивительно, что часть людей не вступает в брак - для секса не ос-
тается времени!
Если говорить серьезно, неужели действительно появилась тенденция
вести холостяцкий образ жизни? Что-то в этом роде, хотя и не совсем так,
говорят специалисты.
"Новое безбрачие" - это ошибочное определение, утверждает сексолог
Лонни Барбах, доктор философии, автор книги "Для вас: реализация женской
сексуальности". В действительности ничего нового в этом нет. Люди, веду-
щие холостяцкий образ жизни в наши дни, ведут его по тем же причинам, по
которым делали это десять и двадцать лет назад. Новое, может быть,
только то, что люди с большей охотой говорят об этом.
"У многих женщин бывают периоды, когда они перестают быть активными в
сексуальном плане, - отмечает д-р Барбах, которая работает также на ме-
дицинском факультете Калифорнийского университета в Сан-Франциско. -
Иногда соображения карьеры, или другие жизненные обстоятельства просто
на некоторое время выступают на первый план".
"Это особенно справедливо для одиноких, ориентированных на карьеру
женщин, которые всю свою энергию отдают работе, - считает она. - Трудно
встретить подходящего человека - но, когда вы слишком заняты и слишком
устаете, чтобы выйти в свет и оглядеться, это вообще невозможно. Некото-
рые женщины остаются в одиночестве по той причине, что у них просто нет
другого выбора! Они могут быть достаточно умны, чтобы отвергать секс с
кем попало; риск заразиться герпесом или СПИДом делает неразборчивый
секс малопривлекательным. Если и существует новое безбрачие, то новое в
нем - только эти соображения.
"Но есть множество одиноких женщин, которые не попадают под описанный
тип, - полагает д-р Барбах. - Они не перегружены работой, у них все в
порядке в эмоциональном плане. Для многих из них безбрачие - созна-
тельное решение, истоки которого часто можно отыскать в прошлом, в том,
что случилось в самом начале: их отвергли".
БЕЗБРАЧИЕ КАК ЗАЩИТНАЯ РЕАКЦИЯ
"Если у вас было достаточно неудач, вы призадумаетесь, стоит ли отда-
вать свое сердце еще раз, - говорит Джудит Силлз, доктор философии, пси-
холог-клиницист, практикующая в Филадельфии. - Вы больше не хотите отда-
вать свои чувства тому, кто ничего не дает взамен. У женщины появляется
чувство, что ее используют, она выбирает одиночество как форму самозащи-
ты".
Маргарет Келси, 35-летняя учительница, рассказывает, что она предпоч-
ла одиночество "после года опасной жизни. Я была отвергнута человеком, с
которым я надеялась провести всю свою жизнь, и я пыталась как можно ско-
рее найти ему замену. Я встречалась со многими, и я спала с 11 мужчинами
в течение одного года в отчаянной попытке найти понимание, дружбу, лю-
бовь. Ни одна из этих связей не дала мне желаемого, и я почувствовала
себя еще хуже, чем раньше".
И она решила изменить свою жизнь. Она захотела вернуть себе чувство
собственного достоинства; для этого она вычеркнула мужчин из своей эмо-
циональной жизни.
Кэтрин Уэбстер, 40-летняя служащая банка, по той же причине остава-
лась в одиночестве в течение десяти лет. "Я думаю, сейчас мне хотелось
бы найти себе мужчину, но я даже не хожу никуда, - рассказывает она. -
Однажды я дала понять одному человеку, что он меня интересует, но, когда
он попытался назначить мне встречу, я испугалась. Мне не хотелось прохо-
дить через это снова. Вообще, просто секс меня не интересует, мне нужно
полноценное общение. Но как вы можете получить одно без другого?"
Для женщин такого склада безбрачие является формой защиты. "Решение
оставаться одинокой принимается для того, чтобы избежать встреч и нап-
расных надежд, - указывает д-р Силлз. - Сексуальные отношения делают вас
уязвимой. Установка на одиночество - это способ не стать беззащитной".
СНОВА В СЕДЛЕ
"Одиночество может сыграть положительную роль, если оно залечивает, а
не наносит раны", - отмечает врач. Так было с Маргарет. "Год, который я
прожила в одиночестве, был годом очень спокойной жизни, - вспоминает
она. - Я делала то, что хотела, отправлялась туда, куда хотела. Целый
год без эмоциональных встрясок - это замечательно".
Одиночество, как правило, не является постоянным состоянием. "Женщины
возобновляют сексуальную жизнь, когда находят основания для этого, - го-
ворит д-р Барбах. - Когда они чувствуют, что способны контролировать
свою жизнь и взаимоотношения. Когда они знают, что не станут игрушками в
руках других людей, которые используют их и выбросят. Когда они способны
решить, что они хотят получить от связи, и когда они хотят ее иметь".
Маргарет совершенно точно знала, что она не хочет вступать в интимную
связь, пока между ней и ее избранником не установятся близкие дружеские
отношения. "Мне не нужна была иллюзия близости, как это было у меня
раньше. Мне нужна была настоящая близость". И она нашла ее. Двумя годами
позже она вышла замуж. Теперь у нее двое детей.

Глава 50
ОБРАЗ ТЕЛА
Когда вы смотритесь в зеркало, что вы видите? Если вы похожи на
большинство женщин, вы видите не то, что в нем отражается. Ваш мозг об-
рабатывает увиденное, вы рассматриваете свое тело критически; то, что вы
видите, представляет собой сложный, непрерывно изменяющийся коллаж прош-
лого и настоящего опыта, забытых комплиментов и незабытых обид. Если в
моде худенькие женщины с прямыми волосами, невысокие или с узкими бедра-
ми, вы будете казаться себе слишком толстой, слишком кудрявой, слишком
высокой или широкобедрой. Фотомодели на обложках шикарных журналов и хо-
леные киноактрисы остаются для вас недостижимым идеалом. Временами вас
будет охватывать отчаяние, что никто не полюбит такую обыкновенную, ни-
чем не примечательную женщину, как вы, потому что ваша внешность не от-
вечает требованиям Мэдисон-авеню.
"Из всего того, что люди думают сами о себе, как они себя оценивают,
ничто не играет такой большой роли, как оценка собственной внешности, -
говорит Эйприл Фаллон, доктор философии, старший преподаватель кафедры
психиатрии Медицинского института в Филадельфии, штат Пенсильвания. -
То, как мы оцениваем свою внешность, зависит от нашей уверенности в се-
бе. На оценке собственной внешности может сказаться искаженное представ-
ление о себе, а это в свою очередь влияет на то, какими мы себя видим.
Девочки и женщины в целом менее удовлетворены своей внешностью, осо-
бенно в оценке своего веса, чем мальчики и мужчины, - продолжает д-р
Фаллон, которая провела длительное исследование по восприятию человеком
своего внешнего облика. - Даже тонюсенькие девочки находили в своей фи-
гуре то, что казалось им слишком большим - бедра в особенности". Иссле-
дования, выполненные д-ром Фаллон, показали, что в целом женщины считают
себя более полными в сравнении с тем, как их оценивают другие, тогда как
мужчины в оценке своих тел более близки к действительности. Более того,
представления женщин о том, какие фигуры больше нравятся мужчинам, обыч-
но неверны; мужчины предпочитают не столь тонких женщин.
Мы ВЕРИМ ТОМУ, что слышим
Формирование негативного представления о своей внешности уходит кор-
нями в детство, добавляет Мэри Фронинг, д-р психологии, психолог-клини-
цист, практикующая в Вашингтоне. Наше общество слишком много внимания
уделяет физическому облику. Везде, где бы ни вращались девочки и женщи-
ны, на них обрушиваются идеалы красоты - от телевидения и журналов до
победительниц конкурсов на титул "Мисс Америка".
Маленькие девочки, которые в детстве были очень далеки от "идеала" и
часто слышали это от других детей и нечутких взрослых, пережили, по су-
ти, вид эмоционального насилия, травмировавший их психику. "Невидимые
внешнему миру шрамы навсегда остаются в душе", - говорит она.
"Я росла, считая себя чудовищным монстром, уродом, - признается Дар-
лин Балин, процветающая женщина-бизнесмен 41-го года. - Я была полной,
высокой, а в период созревания меня убило то, что мое тело покрылось во-
лосками. Однажды, когда я стояла у супермаркета, ожидая отца, который
должен был подъехать за мной, маленький мальчик лет пяти посмотрел на
меня и сказал: "Какая ты некрасивая!" Куда бы я ни шла, я чувствовала
себя так, как будто проходила сквозь строй. Если приходилось идти ку-
да-нибудь в группе с мальчиками-подростками, это был вообще кошмар".
СИНДРОМ ИСПОРЧЕННОЙ ВЕЩИ
"Было бы ошибкой недооценивать то, как насилие влияет на отношение
женщины к своему телу, - говорит д-р Фронинг. - Хотите верьте, хотите
нет, но выборочный опрос показал, что половина всех женщин до 18 лет в
той или другой форме подвергалась насилию один или несколько раз. От 20
до 25 процентов подверглись насилию в детском возрасте. "Такое насилие
приводит к развитию комплекса, известного как синдром испорченной вещи,
- объясняет она. - Женщинам часто кажется, что насилие испортило что-то
в их теле и что каждый может увидеть, какие они на самом деле отврати-
тельные. Я сама встречала нескольких действительно прекрасных женщин,
которые говорили мне, что считают себя уродливыми. Такие женщины изо
всех сил добиваются совершенства тела, изводя себя чрезмерной диетой или
многочисленными косметическими операциями, потому что они верят, что
только таким образом они избавятся от ощущения своего безобразия".
В утешение можно сказать, что многие женщины начинают терпимее отно-
ситься к своей внешности с возрастом. Не то чтобы они внезапно полюбили
свои слишком широкие бедра или слишком длинный нос. Но так называемые
изъяны становятся менее важными в их общей оценке своей личности.
Вы можете научиться снисходительнее относиться к своему телу, если
пока еще вам это не удалось. Вот что советуют специалисты.
Осознайте проблему. "То, что считается хорошей внешностью, и то, как
вы воспринимаете свою внешность, зависит от культурных традиций, - счи-
тает д-р Фаллон. - Культурные установки общества влияют на ваши предс-
тавления и ваше отношение к значимости красоты и физической привлека-
тельности. Другими словами, ваше критическое отношение к себе возникло
не на пустом месте.
Совершенствуйте то, что можно, в пределах разумного. Серьезные уси-
лия, направленные на то, чтобы избавиться от чрезмерного веса, комплекс
упражнений для повышения тонуса мышц и улучшения работы сердечно-сосу-
дистой системы могут сделать чудеса. Но помните, говорит д-р Фаллон, что
вы не должны переходить границы в своих стараниях. Совсем ни к чему,
чтобы женщины, которые, по всей вероятности, чрезмерно критически оцени-
вают свою внешность, заработали такие болезни, как анорексия (отказ от
еды, отсутствие аппетита) и булимия (съедание огромного количества пищи
с последующим очищением желудка), - диета может сыграть плохую шутку.
Иногда разумно обратиться к косметической хирургии, добавляет д-р
Фронинг. Порой консультация у хирурга - специалиста по пластическим опе-
рациям может убедить вас, что ваш так называемый изъян находится в пре-
делах нормы. Этим вы как бы получаете подтверждение у авторитетного ли-
ца. С другой стороны, хирургическое изменение физической характеристики,
угнетающе действующей на человека, иногда включает процесс эмоционально-
го излечивания, констатирует она, особенно если этот человек реально
оценивает свою внешность в других отношениях.
Пересматривайте отрицательное отношение к себе, превращайте его в по-
ложительное. Д-р Фронинг учит женщин говорить что-нибудь хорошее о той
части своей фигуры, которая им не нравится, но которую они не могут из-
менить. "Женщина может сказать мне, что у нее слишком маленькая грудь, -
вспоминает она случай из своей практики. - Она может "перевернуть" это
утверждение, к примеру, так: "Моя грудь соответствует пропорциям моего
тела, мне она нравится. Она составляет часть меня и вполне меня удовлет-
воряет". Это то, что мы называем приятием, и я посоветовала бы женщине
произносить эти слова десять раз в день в течение 21 дня. Если вы повто-
ряете что-нибудь снова и снова, это становится частью ваших убеждений".
Подчеркивайте в себе положительное. У каждого найдется что-то такое,
что ему самому в себе нравится - волосы, глаза, руки. Вы верный друг, к
которому всегда можно обратиться за помощью, или вы очень чутко относи-
тесь к другим. Если вы будете привлекать внимание к тому, чтобы считаете
лучшим в себе, другие также начнут обращать внимание именно на это.
Учитесь относиться к себе с юмором. Сандра Герски, 35 лет, домашняя
хозяйка и мать, так рассказывает об одном маленьком происшествии, слу-
чившемся с ней во время поездки на Британские острова, когда ее чувство
юмора позволило ей с блеском выйти из положения. В каком-то пабе она
познакомилась с мужчиной, который, как оказалось, был регбистом. Во вре-
мя беседы он вдруг сказал: "Какой у тебя большой и длинный нос".
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75