За два года до начала
менструаций начинают увеличиваться молочные железы
и усиленно развиваться половые органы. Этот процесс
продолжается примерно два года после первой менст-
руации.
Прекращаются менструации чаще всего в возрасте
40-55 лет.
Нормальный менструальный цикл-27-30 дней, но
у отдельных женщин могут быть некоторые отклонения
(23-35 дней). Обычно менструация продолжается
3-8 дней (с отклонениями у некоторых женщин на
2-3 дня от этих сроков). У девушек до 16 лет менст-
руации могут быть более длительными.
Влияние менструации на организм.
Женщины по-разному переносят менструации. Но их
физиологическое и психологическое воздействие на жен-
щину может сказаться и на ее спортивной форме.
За какое-то время до начала менструации и в ее
начале, а также при изгнании яйца женщина может ис-
пытывать физическое напряжение, головную боль, боли
в половых органах. Может несколько увеличиться вес
тела, а на коже выступить красные пятна. Увеличение
веса можно объяснить задержкой воды в организме,
что иногда вызывает также чувство тяжести в молоч-
ных железах.
Количество выделяемой крови весьма индивидуально
для каждой женщины. Обильные менструации могут
привести к малокровию. Во время менструального цик-
ла изменяются интеллектуальные и физические способ-
ности женщины.
Стресс может воздействовать на продолжительность
менструального цикла и на саму менструацию. У жен-
щин, которые проживают в одном помещении с други-
61
ми женщинами, например в общежитии, через некото-
рое время наблюдается тенденция к одновременному
наступлению менструаций.
Как показали наблюдения, некоторая физическая
активность облегчает протекание менструации, а зна-
чительные напряжения вызывают болезненные рас-
стройства.
Некоторые советы. Спортсменка должна:
- знать особенности своего менструального цикла и
учитывать это;
- вести подробную запись, отмечая изменения в
спортивной форме под влиянием менструации. Это по-
зволит правильно корректировать тренировочные на-
грузки.
Врач может:
- изменить время наступления менструации меди-
цинскими средствами (гормональные препараты). Пик
спортивной формы, несмотря на индивидуальные разли-
чия, часто приходится на время непосредственно перед
изгнанием яйца или сразу же после этого. Если возни-
кает необходимость задержать на какое-то время менст-
руацию, то делать это надо как можно раньше (отсчет
времени ведется от обычного начала менструации);
- медицинскими средствами облегчить ход менст-
руации.
Беременность
Нормальное протекание беременности не мешает не-
которой физической активности, но при этом надо учи-
тывать ход развития беременности. Хорошее физическое
состояние облегчает как протекание беременности, так
и сами роды. Для беременной женщины весьма полез-
ны занятия плаванием. Вскоре после родов можно при-
ступать к обычным тренировкам. Однако выступать в
соревнованиях следует только через несколько месяцев.
В первую очередь это касается матерей, кормящих ре-
бенка грудью. Нагрузки могут сказаться на продуциро-
вании молока молочными железами. Кроме того, напол-
ненные молоком груди легче травмируются. Через не-
сколько месяцев после родов, когда все функции орга-
низма восстановятся, можно заниматься физическими
упражнениями без ограничений.
62
Допинг
Под допингом понимается повышение спортивной
формы искусственным путем - за счет применения ме-
дицинских или иных средств. Использование допинга в
последнее время значительно возросло (отмечено не-
сколько смертельных случаев), что потребовало органи-
зации противодопингового контроля.
Запрещенные антидопинговым контролем
медицинские препараты
Гормональные препараты. Многие спортсмены высо-
кого класса используют в качестве допинга препараты,
получаемые из мужских половых гормонов, так назы-
ваемые анаболические стероиды. Чаще всего к ним при-
бегают спортсмены силовых видов спорта.
При относительно небольшом по времени (4-6 не-
дель) пользовании этими средствами в качестве побоч-
ных явлений наблюдаются ухудшение самочувствия, го-
ловная боль, снижение половой потенции у мужчин и,
наоборот, повышение полового влечения у женщин. У
женщин также отмечается появление мужских призна-
ков (например, усиленный рост волос на подбородке,
увеличение объема мышц). При этом возрастает риск
травм мышц.
При более длительном употреблении анаболических
стероидов возможны серьезные нарушения деятельности
почек, печени и других внутренних органов.
Употребление гормональных средств недопустимо в
спорте. Это приводит к риску получения серьезных
травм. Особенно пагубно эти препараты действуют на
развивающийся организм.
Средства, применяемые для лечения слизистой обо-
лочки носа и бронхов. К ним относится хорошо извест-
ный многим эфедрин . Его часто применяют при лечении
насморка. К использованию эфедрина и ему подобных
средств надо подходить с большой осторожностью, осо-
бенно перед соревнованиями.
Средства, стимулирующие центральную нервную сис-
тему. Некоторые медицинские средства способны рас-
ширять кровеносные сосуды и повышать работоспособ-
ность сердца. При этом отдельные важные системы
63
организма, регулирующие температуру тела, кровяное?!
давление и т. д., испытывают неблагоприятное воздейст-
вие и их функциональная деятельность может быть су-
щественно нарушена. При больших физических напря> ^
жениях эти системы могут <выйти из игры>, что может я,
повысить риск получения травмы. : ||
Средства, стимулирующие психическую деятельность Щ
(амфетамины). Амфетамины принимаются чаще всего Ц
спортсменами высокого класса, для того чтобы снять .Ц
усталость. Употребление этих средств послужило причи- %
ной многих смертельных случаев, поскольку они как бы ;;
забивают защитные механизмы организма. Притупляется Щ
реакция организма на выполняемые нагрузки, в резуль- Ц
тате чего возрастает риск получения травмы, 'у.
Наркотики. Морфий и родственные ему вещества, |
такие, как кодеин, применяются ппи лечении кашля и
при обезболивании. Принимать спортсменам кодеин не
запрещено. Однако 10% кодеина, расщепляясь в орга-
низме человека, превращаются в морфий, и поэтому
при контроле на допинг отличить кодеин от морфия
нельзя.
Другие средства допинга - переливание крови. Ис-
следования показали, что переливание человеку его соб-
ственной крови (четыре недели она сохраняется в спе-
циальных условиях) повышает его работоспособность
на 20%. Если переливания повторять, то повышенную
работоспособность удается поддерживать до двух не-
дель. Однако не ясно, можно ли пользоваться этим ме-
тодом повышения работоспособности неоднократно. Есть
данные, говорящие о том, что при повторном использо-
вании этого метода эффекта не наступает.
Спортсменам не следует принимать допинг. Надо
вести активную антидопинговую пропаганду. Допинг
вреден для здоровья.
Алкоголь
В Швеции алкоголь употребляют около 90% муж-
чин в возрасте старше 25 лет. Из этого числа 10% на-
столько пристрастились к алкоголю, что их можно счи-
тать алкоголиками. У женщин число алкоголиков сос-
тавляет 1%. Длительное употребление алкоголя раз-
рушительно сказывается на различных органах орга-
64
низма человека, и в первую очередь ,на печени, нервной
системе и сердце.
Даже в малых долях алкоголь может вызвать чувст-
во расслабления, освобождения ой напряженности. Ра-
ди этого многие люди прибегают к алкоголю. И каждый
раз требуется все большая доза алкоголя, чтобы до-
стичь желаемого эффекта. Постепенно употребление
алкоголя становился привычкой. Когда эта привычка
укоренится, возникает так называемая психологическая
привязанность к алкоголю, которая затем перерастает
в <физическую привязанность>, когда организм не мо-
жет обходиться без алкоголя.
Привыкание к алкоголю происходит постепенно, без
каких-либо усилий со стороны человека, как бы неза-
метно для него. В этом кроется большая опасность.
Спортсмен должен отдавать себе отчет в этом и не до-
пускать возникновения пристрастия к алкоголю. Совсем
не обязательно отмечать возлияниями спортивные успе-
хи.
Алкоголь ухудшает реакцию и умственные способ-
ности, мешает объективно воспринимать события и пра-
вильно принимать решения. Большая часть попавшего
в организм алкоголя <сгорает> в печени, являющейся
гликогенным депо человека. Один процент алкоголя,
содержащийся в крови (две рюмки водки или четыре
кружки пива), на 2-3 дня нарушает функции печени
и тем самым способствует высвобождению гликогена.
Это заметно снижает спортивную форму на этот период
(особенно если приходится выполнять большие нагруз-
ки).
Употребление алкоголя ухудшает физические воз-
можности и повышает риск получения травмы. Алкоголь
и спорт несовместимы.
Табак
Курение. В докладе Всемирной организации здраво-
охранения (1970) отмечается, что <болезни, вызываемые
курением табака, весьма серьезны и их влияние на
смертность населения настолько велико в промышленно-
развитых странах, что снижение числа курящих явилось
бы самой действенной, не сравнимой ни с какой другой
мерой профилактики заболеваний и охраны здоровья в
деле продления срока жизни человека>.
3 Зак. 17034
65
Смертность среди курящих на 30-80% выше, чем
среди некурящих. Особенно подвержены преждевремен-
ной смерти те, кто курит помногу и продолжительное
время, а также те, кто начал курить в раннем возрасте,
когда организм еще не окреп и потому легко раним.
При курении поражаются слизистая оболочка и мел-
кие ворсинки (реснички мерцательного эпителия) ды-
хательных путей, которые осуществляют вывод из лег-
ких наружу загрязненных и чуждых человеческому ор-
ганизму продуктов. Нарушается целостность слизистой
оболочки, что приводит к раздражению дыхательных
путей, следствием чего является так называемый ка-
шель курильщика. Облегчается доступ инфекции в ор-
ганизм. При больших физических напряжениях наблю-
даются затруднения дыхания и кашель.
При курении в кровь поступает окись углерода, ко-
торая в 300 раз активнее связывается с гемоглобином,
чем кислород. Это отрицательно сказывается на достав-
ке кислорода к тканям организма. Образно говоря, кис-
лороду не на чем <ехать> - ведь место уже занято
окисью углерода! У того, кто выкуривает 15-20 сигарет
в день, 6-7% гемоглобина связывается с окисью угле-
рода, другими словами-на 6-7% ухудшается способ-
ность гемоглобина к транспортировке кислорода. Не-
достаток кислорода в организме ведет к ухудшению об-
щего состояния спортсмена. При покое снижение спо-
собности гемоглобина к транспортировке кислорода не
причиняет спортсмену больших неудобств. Но при фи-
зических нагрузках картина резко меняется. Способ-
ность организма усваивать кислород у курильщика на
О-10% ниже, чем у некурильщика.
Две сигареты, выкуренные непосредственно перед
выполнением мышечной работы, повышают пульс на
15-20 ударов в минуту. И для того, чтобы пульс при-
шел к норме, требуется 20-30 минут. Если уж очень
хочется курить, то спортсмен должен не менее чем за
час до тренировки или соревнования позволить себе
несколько раз затянуться или выкурить половину сига-
реты. Даже некурильщик может пострадать от курения,
вдыхая сигаретный дым. Потому рядом со спортсмена-
ми никто не должен курить.
Безусловно, спортсмен не должен курить, а если он
курит, то ему следует бросить эту вредную привычку,
иначе эффект от занятий никогда не будет полным. Ку-
66
рение не позволит ему максимально раскрыть свои воз-
можности.
Следует отметить, что курение снижает аппетит, при-
тупляет чувство вкуса и обоняние, нарушает сон. А хо-
роший аппетит и нормальный сон необходимы спортс-
мену.
Как бросить курить?
Лучше всего бросить курить сразу. Но для этого
надо соответственно психологически настроиться. Попро-
буйте для начала бросить курить хотя бы на неделю.
Выигрыш от прекращения курения ощу-
щается сразу (в течение первой недели):
- улучшается чувство вкуса, обоняния, становится
легче дышать;
- улучшается общее состояние;
- почти исчезает <кашель курильщика>.
Спустя еще некоторое время:
- снижается риск сердечных заболеваний, заболе-
ваний кровеносных сосудов мозга и ног;
- снижается риск заболеваний раком;
- - снижается риск заболеваний дыхательных путей.
Воспитанный человек не позволит себе курить в при-
сутствии некурящих-ведь для здоровья вредно и пас-
сивное вдыхание табачного дыма. Всемирная организа-
ция здравоохранения предложила запретить курение в
публичных местах. Курение должно быть запрещено в
местах спортивных тренировок и соревнований, а также
там, где спортсмены собираются вместе.
Нередко, завязывая новое знакомство, мы предлага-
ем друг другу сигарету. С этой традицией пора кончать.
В заключение приведем слова Гёте: <Курение по
крайней мере невежливо, это вызов обществу. Куриль-
щики отравляют воздух и принуждают порядочных лю-
дей, которые не курят, к самообороне>.
Лучший способ для курильщика повысить
спортивную форму - это бросить курить.
свою
Нюхание табака. Около 6% шведов нюхают табак.
В 1974 г. потребление нюхательного табака составило
1 10 г па человека. Этот вид пристрастия к табпку до-
ви.чыю рагпристр.чисн среди спортсменок. Собираясь на
Олимпийские игры в 1972 г., хоккеисты <Тре крунур>
взяли с собой 250 доз нюхательного табака.
У
07
Нюхательный табак, в отличие от никотина, не под-
вергается воздействию канцерогенных смол и окиси
углерода, но через слизистую оболочку рта всасывается
в кровь. Его процентное содержание в крови примерно
такое же, что и никотина.
Никотин обладает свойством суживать кровеносные
сосуды. Это, естественно, отрицательно влияет на цир-
куляцию крови и тем самым ухудшает снабжение мышц
кислородом. Учащается сердцебиение, замедляется про-
хождение нервных сигналов. Нюхание табака также
отрицательно сказывается на спортсменах, особенно на
новичках.
Нюхание табака раздражает слизистую оболочку
рта, что может вызвать появление мелких волдырей.
Слизистая оболочка сморщивается, особенно в тех мес-
тах, где соприкасается с табаком. При дальнейшем
употреблении нюхательного табака она грубеет и ста-
новится белесой. У людей с чувствительной слизистой
оболочкой могут появиться мелкие трещинки и даже
ранки. Продолжительное нюхание табака приводит к
сморщиванию десен. Необходимо очень тщательно со-
блюдать гигиену рта, иначе может начаться выпадение
зубов. Но и при соблюдении всех гигиенических мер
трудно предотвратить появление дурного запаха изо
рта.
К нюханию табака так же привыкают, как, напри-
мер, к курению. Правда, психологическая привязан-
ность не столь сильна, как у курильщиков. Привычка
спортсменов нюхать табак-плохой пример для моло-
дежи, которая часто стремится подражать своим куми-
рам.
Излишний вес и ожирение
Излишний вес затрудняет физическую активность и
тем самым ведет к ослаблению мышечной и костной
тканей. Поскольку на эти ткани действует большая на-
грузка от веса собственного тела, возрастает риск их
травмирования. Ожирение способствует сердечно-сосу-
дистым заболеваниям.
Причина ожирения почти всегда одна и та же: чело-
век потребляет больше калорий, чем расходует. Лишь
в исключительных случаях ожирение можно рассматри-
вать как заболевание (например, при неправильном об-
68
мене веществ). В каком бы виде .'ни поступали в орга-
низм избыточные калории-в форме жиров, белков,
углеводов,-в организме они превращаются в жировую
ткань.
Работники сидячих профессий, не занимающиеся на
досуге физическими упражнениями, затрачивают в сут-
ки 8000-10000 джоулей (2000-2500 калорий). В то
же время с обычной пищей такой работник потребляет
10000-12000 джоулей (2500-3000 калорий). Столь
калорийная пища для большинства людей является из-
быточной. Как же быть?
1. Надо меньше потреблять пищи, разумно подхо-
дить к выбору блюд.
2. Есть в определенное время суток. Если основное
количество пищи принимается по утрам или среди рабо-
чего дня, то большая часть калорий успевает израсхо-
доваться. Это лучше, чем обильно есть незадолго до
сна.
3. Улучшить обмен веществ можно путем прогулок и
физической активности.
Что же такое <разумный выбор блюд>? Это значит,
что надо больше есть тощего мяса, рыбы, картофеля,
сырых овощей, зелени, хлеба, фруктов и меньше жир-
ных и сладких продуктов. Причем безразлично, насы-
щенные это жиры или нет, так как их калорийность
практически одинакова.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28