В холодное время года воротник должен быть либо
круглой, либо У-образной формы. Зимой следует наде-
вать рубашку с длинными рукавами, а по длине - ниже
ягодиц.
Верхняя одежда. Следует надевать ветрозащитную
куртку с хорошими вентиляционными свойствами. За-
стежку лучше иметь спереди: тогда легче регулировать
тепло и влагоотдачу тела. По длине куртка должна быть
ниже пояса, свободной в талии. В дождь и при сильном
ветре надевают нейлоновую куртку.
Носки должны быть хлопчатобумажными или шер-
стяными. Такие носки лучше впитывают влагу, чем нос-
ки из синтетических тканей. Носки у спортсменов долж-
ны быть целыми, без складок и швов. Их надо часто
стирать и менять.
Трусы (брюки). Материал, отрицательно действую-
щий на кожу, и грубые швы могут вызвать раздраже-
ние. Трусы лучше всего хлопчатобумажные. Брюки не
должны иметь грубых швов, особенно в паху.
Одежда должна соответствовать требованиям данно-
го вида спорта, быть удобной, прочной, отвечать своему
назначению.
ТРЕБОВАНИЯ К ЗАЩИТНЫМ СРЕДСТВАМ
Цель защитных средств-предохранить спортсмена
от травмы или смягчить удар (сила удара распределя-
ется на возможно большую площадь). Защитные сред-
ства не должны мешать движениям спортсмена, сковы-
вать его активность, препятствовать техничному выпол-
нению приемов.
45
Спортсмены быстро привыкают к защитйым средст-
вам. В большинстве видов спорта размеры и форма за-
щитных средств не регламентируются. Плохо подогнан-
ные защитные средства не выполняют с^оих функций и
создают ложное чувство безопасности, а,'это может при-
вести к неприятным последствиям.
Нельзя не упомянуть о том, что у многих спортс-
менов и любителей спорта наблюдается негативное и
пренебрежительное отношение к защитным средствам.
Многие считают, что в защитных <доспехах> они выгля-
дят смешно и неуклюже. С такий отношением к за-
щитным средствам нужно бороться. Защитные средст-
ва надо использовать как можно шире, тогда количест-
во травм в спорте резко сократится.
Защита головы. О травмах головы см. стр. 243. За-
щитные средства для головы используются в боксе,
хоккее, хоккее с мячом, велосипедном и конном спорте,
горных лыжах, мотоспорте и т. д.
В хоккее и хоккее с мячом существуют установлен-
ные правилами формы головных шлемов. Требования
к защитным средствам головы зависят от вида спорта.
Голову защищают шлемом от ударов о покрытие (лед,
поле и т. д.), препятствие (бортик, дерево и т. д.), от
удара клюшкой, шайбой, мячом.
Между жесткой основой шлема и головой должна
быть мягкая, пружинящая прокладка. При ударе на-
ружная часть шлема прогибается. Конструкция шлема
должна быть такой, чтобы при его прогибании жесткая
основа не доставала до головы. Этому же в определен-
ной степени способствует и мягкая прокладка. Несколь-
ко сжимаясь, она распределяет силу удара на боль-
шую поверхность и снижает силу удара. Шлем должен
прочно крепиться на голове, иначе при столкновениях
он может соскочить.
В тех видах спорта, где применение шлема обяза-
тельно, серьезные травмы черепа стали редкостью.
Травмы, которые, несмотря на защиту, все же случают-
ся, относятся к легким.
Защита лица. О травмах лица см. стр. 248. Защит-
ные средства для лица применяются в хоккее, хоккее
с мячом (вратарь), фехтовании, горных лыжах. Они
защищают лицо от непосредственного удара клюшкой,
шайбой, мячом, от удара о препятствие, при столкно-
вении с соперником. Важно, чтобы форма и размер за-
46
щитного приспособления соответствовали конкретным
особенностям данного вида спорта: Есть лишь типовая
форма маски для вратаря в хоккее с мячом.
Защищают прежде всего глаза, кости лица, зубы.
Защитные приспособления для лица особенно важны
при игре в хокке^ и хоккей с мячом.
Защита зубов, О травмах зубов см. стр. 252. Трав-
мы зубов считаются серьезными повреждениями. Чаще
всего они встречаются в <контактных> видах спорта -
при игре в хоккей и в хоккей с мячом. Для подростков
травмы зубов особенно опасны, так как выбитый зуб
может привести к неправильному развитию челюсти.
Защита зубов обязательна в детском и юношеском
хоккее и хоккее с мячом. Чаще всего травмы зубов
случаются от удара клюшкой (50%), шайбой и мячом
(17%), при столкновение (26%).
Защитные приспо- \
собления для зубов бы-
вают двух типов: либо
они прикрепляются во
рту на верхних зубах
(так называемая ин-
траоральная система),
либо крепятся перед
ртом (экстраоральная
система). Лучше всего
использовать одновре-
менно эти защитные
средства (рис. 19).
Рис. 19. Приспособление для защиты
зубов:
слева - интраоральное, справа - экст-
раоральиое
Количество серьез-
ных травм при исполь-
зовании защитных при-
способлений на тренировках и на соревнованиях зна-
чительно меньше.
Защита плеча. О травмах плеча см. стр. 145. Защи-
та плеча требуется при игре в хоккей, хоккей с мячом,
в мотоспорте. К ней следует прибегать и в некоторых
других видах спорта, где существует та же степень
риска получения травмы плеча (например, в конном,
велосипедном, горнолыжном спорте, в прыжках на лы-
жах).
Плечо надо защищать от ударов спереди и сбоку. За-
щитные средства должны предохранять суставы плече-
вого пояса и перераспределять удар на менее ч\'встви-
47
Рис. 20. Приспособление
для защиты плечевого
пояса
тельные части тела при паде-
ниях на плечо, п^и игре туло-
вищем, плечом/в плечо или
плечом в борт /рис. 20).
Травмы плечевого пояса
трудно поддастся лечению, и
оно обычно /бывает длитель-
ным. Защита плеча может убе-
речь спортсмена от многих
серьезных/травм.
ЗащитА локтя. О травмах
локтя см/стр. 149. Этот вид за-
щиты щироко применяется в
баскетболе, гандболе, хоккее,
хоккее/ с мячом, волейболе.
Наиболее частая причина
травМ'-удар локтем о пол
при /падении. Защитное при-
способление должно полностью
прикрывать локтевой сустав и
быть прочным (рис. 21 и 22).
О^о защищает слизистую сум-
ку и острие локтя, а также
хрящи и сам сустав.
Защита половых ор-
ганов. О травмах поло-
вых органов см.стр. 48.
Защитные приспособ-
ления для половых ор-
ганов (суспензории)
применяются в хоккее,
хоккее с мячом, фут-
боле, гандболе и неко-
торых других игровых
видах спорта. Суспен-
зорий предохраняет по-
ловые органы от травм.
Поскольку эти органы
богаты кровеносными
сосудами, при их трав-
мах часто наблюдают-
ся кровоизлияния.
Кровоизлияния такого
рода трудно поддают-
Рис. 21. Приспособление для защиты
локтевого сустава
Рис. 22. Схема наложения защитного
средства на локтевой сустав
48
ся лечению и могут неблагоприятно сказаться в даль-
нейшем.
Защита бедра. О травмах бедра см. стр. 189. 'Защи-
та бедра необходима в хоккее,''хоккее с мячом, ганд-
боле (вратарь) и в других видах спорта. Выбор имею-
щихся на сегодня защитных средств для бедра невелик.
Они защищают верхнюю часть бедренной кости и тазо-
бедренный сустав от удара и предотвращают разрыв
связок в нем.
Этим предупреждаются болезненные явления, свя-
занные с кровоизлияниями, которые возможны при па-
дении или при столкновении с соперником.
Рис. 23. Комбинированное приспособление для защиты колена и
голени (слева). Схема наложения комбинированного защитного
средства на колено и голень. Такое приспособление для защиты
снижает нагрузку на коленную чашечку и большеберцовую кость
(справа)
Защита колена. О травмах колена см. стр. 193. За-
щитные средства, которые применяются сегодня, пре-
дохраняют колени лишь от удара при падении и не за-
щищают их от боковых ударов и ударов, приводящих
к вывиху, травме мениска и суставных связок. Защит-
ные средства коленей должны стать составной частью
49
Рис. 20. Приспособление
оля. защиты плечевого
пояса
тельные части тела при паде-
ниях на плечо, п/и игре туло-
вищем, плечом /в плечо или
плечом в борт/рис. 20).
Травмы плечевого пояса
трудно поддастся лечению и
оно обычно/бывает длитель-
ным. ^ащитя плеча может убе-
Речь спортсмена от многих
серьезных/травм.
ЗащитД локтя. О травмах
локтя см/стр. 149. Этот вид за
Щиты широко применяется в
баскетболе, гандболе, хоккее,
хоккее/ с мячом, волейболе
тпГпТ^ частая "Р^на
трав^-удар локтем о пол
при/падении. Защитное при-
способление должно полностью
прикрывать локтевой сустав и
быть прочным (рис. 21 и 22)
Ойо защищает слизистую сум-'
ку и острие локтя, а также
хрящи и сам сустав.
Защита половых ор-
ганов. О травмах поло-
вых органов см.стр 48
Защитные приспособ-
ления для половых ор-
ганов (суспензории)
применяются в хоккее
хоккее с мячом, фут-'
боле, гандболе и неко-
торых других игровых
видах спорта. Суспен-
зории предохраняет по-
ловые органы от травм
поскольку эти органы
богаты кровеносными
сосудами, при их трав-
мах часто наблюдают-
ся кровоизлияния
Кровоизлияния такого
рода трудно поддают-
Рш. 21. Приспособление для защиты
локтевого сустава
^'сИд0^ наложен^ защитного
средства на локтевой сустав
48
ся лечению и могут неблагоприятно сказаться в даль-
нейшем.
Защита бедра. О травмах бедра см. стр. 189. Защи-
та бедра необходима в хоккее,'1 хоккее с мячом, ганд-
боле (вратарь) и в других видах спорта. Выбор имею-
щихся на сегодня защитных средств для бедра невелик.
Они защищают верхнюю часть бедренной кости и тазо-
бедренный сустав от удара и предотвращают разрыв
связок в нем.
Этим предупреждаются болезненные явления, свя-
занные с кровоизлияниями, которые возможны при па-
дении или при столкновении с соперником.
Рис. 23. Комбинированное приспособление для защиты колена и
голени (слева). Схема наложения комбинированного защитного
средства на колено и голень. Такое приспособление для защиты
снижает нагрузку на коленную чашечку и большеберцовую кость
(справа)
Защита колена. О травмах колена см. стр. 193. За-
щитные средства, которые применяются сегодня, пре-
дохраняют колени лишь от удара при падении и не за-
щищают их от боковых ударов и ударов, приводящих
к вывиху, травме мениска и суставных связок. Защит-
ные средства коленей должны стать составной частью
49
общей защиты ног. Это особенно важно г хоккее и
хоккее с мячом. Защищать колени надо и у баскетболе,
гандболе, волейболе и футболе (вратарь)./
Защитные средства должны предохранять от прямо-
го удара при падении, ударов по колену7 и голени. Осо-
бенно чувствительна коленная чашечка, которую необ-
ходимо полностью защитить от удаг/а. Этого можно
достигнуть таким защитным приспособлением, которое
способно распределить силу удара на большую поверх-
ность, на близлежащие ткани (рис. 23). Ни в коем
случае нельзя допускать резкого прямого удара по ко-
ленной чашечке и голени. /
Защита голени. О травмах голени см. стр. 215. За-
щита ног имеет целью уберечь голень от травмы. Не-
обходимо разработать более совершенные, чем ныне,
защитные средства для голени/которые бы лучше гаси-
ли удар. Это снизит риск перелома кости.
Защита стопы. О травмах стопы см. стр. 238. В хоккее
и хоккее с мячом, в горнолыжном и лыжном спорте сто-
пы защищены ботинками, которые предохраняют от
удара суставные связки и кости. В горнолыжном спорте
применяется также бинтование стоп.
Обувь, как уже говорилось, имеет важное значение
для большинства спортсменов как средство защиты
прежде всего от перегрузок, она защищает от травм
суставные связки и кости стопы и нижней части ноги.
Снижает возможность перегрузок при беге на различ-
ном покрытии.
Перчатки. О травмах рук см. стр. 162. Перчатки
как защитное средство используются главным образом
в хоккее и хоккее с мячом. Цель - защитить большой
палец и суставы запястья от прямого удара и вывиха.
Перчатки позволяют избежать перелома костей кис-
ти и болезненных кровотечений.
Общие советы
В интересах каждого спортсмена наилучшим спосо-
бом защитить себя от травм.
Спортсмен должен знать, какому риску он подвер-
гает себя и какими могут быть травмы, если он пре-
небрегает защитными средствами. Он сам должен про-
верять защитные средства, которые ему предстоит ис-
пользонать.
50
ИНВЕНТАРЬ И ПРАВИЛА
Совершенствование инвентаря, развитие спортивной
техники в последние годы привели1 к улучшению спор-
тивных результатов. Но при этом увеличился и риск
получения травмы. Так, в горнолыжном спорте новая
форма ботинок привела к тому, что чаще стали трав-
мироваться голень и колени. Чтобы снизить этот риск,
разработаны новые схемы бинтования ног.
При разработке нового инвентаря важно, чтобы бы-
ли продуманы и медицинские требования. Иначе воз-
можны новые травмы. Также важно и при выпуске уже
утвержденных видов инвентаря по возможности учиты-
вать медицинские требования. Если риск нанести трав-
му инвентарем все же существует, необходимо принять
меры, чтобы его уменьшить. Например, при игре в хок-
кей крюк клюшки надо делать таким, чтобы им нельзя
было поразить лицо вратаря через открытые места в
маске. И наоборот, маску надо конструировать так, что-
бы риск получения удара клюшкой по незащищенному
месту был наименьшим.
Инвентарь является причиной травм, особенно если
спортсмен не соблюдает точно правила. Долг каждого
спортсмена и тренера - следить за строгим соблюдени-
ем правил игры.
Если правила таковы, что они могут позволить на-
нести травмы, то правила необходимо изменить.
При введении новых правил надо учитывать, как
они могут сказаться на риске получения травмы.
ГИГИЕНА
С ростом материального благосостояния улучшились
возможности для соблюдения личной гигиены каждым
членом общества. Гигиенические меры стали составной
частью повседневной жизни, важным средством укреп-
ления здоровья.
То, о чем пойдет речь ниже, для большинства людей
является само собой разумеющимся. Но тем не менее
напомнить об основных правилах гигиены не помешает.
Общая гигиена. Пыль и грязь, оседая на выделениях
кожи (пот, жир), создают благоприятные условия для
развития микробов. На грязной и потной коже могут
выступить сыпь, начаться зуд, появиться угри и пыщи.
51
Мыло растворяет жир. Поэтому при мытье с мыл<Ц
кожа хорошо очищается от микробов. Спортсмены, ка|
правило, имеют возможность принять дущ после тре1
ровки. Такие возможности должны быть созданы д
всех, кто занимается физкультурой.
Многие стремятся отделаться от запаха пота с г
мощью специальных косметических средств, так назад
ваемых дезодорантов. Но они никогда не смогут замй
нить такие простые средства, как мило и вода. г
Гигиена ног. При плохом уходе за ногами под ног-
тями быстро скапливается грязь. /Это создает хороши
условия для развития микробов и грибковых заболевй!
ний. / <
В целях профилактики полезно ежедневно мыть ни
ги с мылом. Особенно тщательно надо следить за ноги
ми тем, кто занимается в бассейне. При появлении при'^
знака грибкового заболевания необходимо прервать|
занятия в бассейне и обратиться к врачу. Об уходе за|
ногтями см. стр. 242. 1
Гигиена промежности. Складка паха, промежность и|
межягодичная щель могут потеть. Желательно ежеднев-1
но мыть эти части тела с мылом и менять нижнее''
белье. 1
Если трусы тесные, сшиты из жесткого или плохо
воспринимаемого кожей материала, то возникают по-
тертости в паху и промежности. При воздействии на
них пота кожа может воспалиться. Трусы следует под-
бирать нужного размера, удобного фасона и из мягкого
материала, который не раздражал бы кожу. Если при
соблюдении всех гигиенических правил раздражение
кожи все же возникнет, необходимо обратиться к врачу.
Гигиена рук. Все знают, что обязательно надо мыть
руки после каждого посещения туалета и перед едой.
Следует тщательно следить за чистотой ногтей, не до-
пуская скапливания грязи под ними. Стричь ногти же-
лательно каждую неделю.
Гигиена рта. Соблюдение гигиены рта предупреж-
дает заболевание зубов и не допускает возникновения
дурного запаха изо рта. Чистить зубы пастой надо не
спеша, минимум 3 минуты, по утрам и на ночь. После
каждого приема пищи не забывайте пользоваться зубо-
чисткой.
Гигиена волос. Волосы надо мыть с мылом (шам-
пунем), лучше под душем, массируя при этом корни во-
52
За чистотой волос следует следить очень тщательно,
особенно если волосы длинные.
Тщательное соблюдение личной гигиены благоприят-
но сказывается на самочувствии Б. настроении.
Гигиена личных вещей. Одежду и белье время от
времени надо стирать, особенно пропотевшую. Однако
многие спортсмены по чисто психологическим причинам
имеют пристрастие к одной и той же одежде и старают-
ся надевать ее на каждую тренировку и даже выступ-
ление.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28