И если я доживу до 100 лет, - продолжала она
уверенно, - у меня никогда не будет "старческого зрения".
ВОЖДЕНИЕ МАШИНЫ
Вам наверное не раз приходилось слышать от людей, что вождение машины
утомляет глаза и приводит к головным болям. Если глаза используются
правильно, то вождение машины будет полезным для зрения. Опросы выявят,
скорее всего, тот факт, что люди, страдающие названными выше вещами,
устремляют свои глаза на дорогу перед собой, держа их там так же неподвижно,
как если бы они пристально разглядывали какой-нибудь объект. Более
характерной эта привычка является для пассажира, нежели для водителя,
который по необходимости должен часто посматривать вокруг себя. Если человек
с подобной привычкой фиксации будет первоначально сознательно обращать
внимание на движение, блуждание своего взгляда до тех пор, пока, в конце
концов, глаза и психика не избавятся от дурной привычки неподвижного и
пристального смотрения, то вскоре это перемещение станет непроизвольным,
непрерывным процессом и будет уже осуществляться без сознательного
вмешательства. Напряжение тогда исчезнет.
Хорошим упражнением на перемещение во время длительных поездок по
открытой местности является путешествие взглядом по горизонту, затем
следование по белой полосе вдоль автострады по ее центру от наиболее дальней
точки до машины.
Другое полезное упражнение заключается в следующем. Посмотрите вдаль на
горизонт слева от себя, обращая при этом внимание на тот факт, что близкие
объекты быстро проносятся мимо. Потом сделайте то же самое справа от себя,
чередуя стороны до тех пор, пока это ощущение движения прочно не закрепится
241 9-1658
в вас. При старании уцепиться и удержать взглядом близкие объекты, мимо
которых проезжает машина, у людей появляется чувство тошноты. Надо смотреть
не на телефонные столбы, мимо которых вы со свистом проноситесь, а далеко за
них, позволяя столбам проскакивать мимо. При движении по городу помешать
попытке ухватиться за объекты, мимо которых вы проезжаете, помогут быстрые
взгляды с поворотами головы из стороны в сторону, с одной стороны улицы на
другую. Чтобы дать возможность глазам развивать свои способности к
аккомодации, взгляните на спидометр, затем переведите свой взгляд со
спидометра так далеко вперед, как вы только можете, чтобы увидеть там
что-то, а потом вновь верните назад. Этим вы будете то удлинять, 10 снова
укорачивать глазные яблоки. Ну и, наконец, это может уберечь вас от отбора
прав за превышение скорости!
В условиях интенсивного городского движения не пяльте глаза с
раздражением на багажник машины перед вами. Вместо этого переносите свое
внимание с одного заднего буфера машины, стоящей перед вами, на другой,
затем пройдите это расстояние по верху машины на такой высоте, на какой
позволит вам ваше лобовое стекло. Помните, что только глаз, привыкший
смотреть пристально, приковывает свой взгляд к какой-либо неожиданности в
городском движении. Перемещающийся глаз находится в движении и не
"прилипает" к объектам зрения. Используйте перемещение от буфера к буферу
как средство укрепления глаз, а не как скучное занятие.
Вы засыпаете за рулем? Многие печальные инциденты связаны с тем, что
совершенно трезвые водители засыпали за рулем во время длительных поездок
всего лишь на секунду (и не обязательно из-за утомления). Стоит только
глазам закрыться, и через какие-то доли секунды водителя уже нет в живых. Ни
воздушный поток из открытого окна, ни звуки радио, ни жевательная резинка -
кажется ничто не может предотвратить момента временного отключения сознания,
который так легко может привести к фатальному исходу как водителя, так и
многих других людей.
Исследования покажут, что нередко причиной этого является неправильная
поза водителя. Водитель наклоняется вперед, напряженно стиснув руль, его
голова откинута
242
назад, а нос и подбородок как будто стараются дотянуться до дороги
перед машиной. Голова откидывается назад под таким углом, под каким человек
никогда бы ее не держал, прогуливаясь по улице. При этом в задней части
головы сдавливаются позвонки шеи, перекрывая основное кровоснабжение мозга и
глаз. Вслед за этим следует временное отключение сознания.
Хорошим способом исправить этот недостаток будет правило, которым
советуют следовать специалисты по эргономике: "Чтобы добиться равновесного
положения, держите верхнюю часть шеи на одной прямой с позвоночником, а
голову тяните вверх". Чтобы убедиться в том, что голова находится на одной
прямой с позвоночником, надо остановиться у края дороги, сцепить хорошенько
руки за головой и сделать рывок вперед, толкая верхнюю часть головы вперед,
а подбородок оттягивая назад и вверх к позвоночнику. Постарайтесь это
сделать, и у вас появится определенное ощущение, которое вы впоследствии
сможете воспроизвести во время поездки, не отрывая рук от руля. Это
упражнение способствует восстановлению кровообращения, необходимого для
нормальной деятельности глаз и мозга.
Это упражнение будет полезным и для студентов, засыпающих во время
занятий. Глаза и мозг должны обильно снабжаться кровью, чтобы они могли
функционировать.
ГОЛОВНЫЕ БОЛИ
Как-то я спросила молодого человека, пришедшего в мою студию: "Бывают
ли у вас головные боли?" "О, не чаще, чем это бывает обычно у других людей,"
- ответил он. "А сколько это - обычно?" - не унималась я. "Три-четыре раза в
неделю," - прозвучало в ответ. Он действительно считал, что у большинства
людей так часто и даже чаще этого бывают головные боли.
Страдаете ли вы от болей в глазах и головными болями? Бэйтс утверждал,
что все головные боли вызываются напряжением. Если вам удастся избавиться от
напряжения у основания черепа, где проходят основные артерии, снабжающие
кровью голову, то сердцу не придется
243 9*
форсировать свою работу, прогоняя кровь через сжатые сосуды. Таким
образом, удастся избавиться от болезненного чувства пульсации, которое
сопровождает каждое биение сердца. Дальнейшее расслабление уменьшит
напряжение глаз, часто являющееся первопричиной болей. Если от глаз
требуется интенсивная работа и глазные мышцы при этом напрягаются, выводя
глаза из правильной центровки, то вслед за этим, как правило, появляется
сильное напряжение. Когда наступает расслабление, боль и напряжение
снижаются.
КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ
1. Первое, что необходимо сделать при появлении головных болей - это
"окунуть" глаза в солнце, поворачивая голову из стороны в сторону. Если
солнца нет, то используйте самый сильный источник света, который вы сможете
найти. Думайте о движении и о том, что источник света проплывет мимо вас от
одного уха к другому. Это даст старт началу вибрации под веками
зафиксированных глаз и автоматически ослабит натяжение сжатых мышц глаза, в
то время как тепло света будет их успокаивать.
2. Во время соляризации глубоко дышите. При наличии боли мышцы груди
имеют тенденцию сжиматься, приводя, таким образом, к поверхностному дыханию.
Оно, в свою очередь, влечет за собой недостаток кислорода, обостряя,
соответственно, боль и напряжение.
3. После этого проделайте большие повороты, описанные в первой главе
книги, чтобы расслабить позвоночник (спинномозговой массаж) и разработать
крупные мышцы спины. Работающие мышцы успокаивают нервы.
4. После этого сделайте повороты головой, описанные в первой главе.
Помните, что сказал об этих поворотах головой один врач - это величайшее
изобретение, поскольку оно через симпатическую нервную систему расслабляет
каждый нерв тела. Проделывайте это упражнение по 30-50 раз, на четыре счета
с открытыми глазами, а на четыре следующих - с закрытыми. Это упражнение
снимает боль.
244
5. Теперь вы готовы к пальмингу. Вы уже проделали соляризацию, которая
распускает и размягчает натянутые мышцы глаз, и повороты, которые
способствуют началу вибрации глаз, снижая, таким образом, напряжение. Теперь
пальминг позволит подготовленной таким образом системе расслабиться.
Продолжайте глубоко дышать во время пальминга и доставьте себе удовольствие,
вспоминая какие-нибудь приятные вещи. Если в голову ничего приятного не
приходит, помочь вам, возможно, сумеет какая-нибудь мягкая музыка. Возможно
вам удобнее будет делать пальминг лежа. Это хорошее положение для пальминга,
но не забудьте подложить под руки подушечку, чтобы и они имели возможность
расслабиться.
Многие люди говорят, что каждый день утром они просыпаются с головной
болью. Если человек ложится спать с напряженными глазами, во время сна они
будут напрягаться еще больше, чем во время бодрствования. Если у вас
появились такие проблемы, то предпримите профилактические меры, позволяющие
нервам и глазам расслабиться до того, как вы ляжете спать, т.е. снимите боль
еще до того, как она появится. Иногда у людей бывают так называемые
"голодные" боли. Лекарством от них может быть еда, желательно теплая, чтобы
вызвать отлив крови от головы. "Голодные глаза" не видят хорошо,
следовательно, добавляют себе напряжения.
Эти простые рекомендации по релаксации просты для повторения и
безвредны. В большинстве случаев они очень эффектны. Как минимум, следование
им не будет вам ничего стоить, и они с лихвой окупят ваши труды.
Расслабление не может кому-либо повредить или усугубить какое-либо
состояние. Расслабление - ключ к нормальному функционированию всех органов
тела. Учитесь расслабляться!
245
9. Серьезные состояния и слабое зрение
Расслабление может помочь даже самым серьезным состояниям зрения,
поскольку оно снимает напряжение с психики, тела и глаз. Расслабление
поможет и вашему врачу в вашем лечении. Поэтому не надо бояться -
расслабление не может повредить. Оно лишь добавит вам комфорта и ничего
больше. Многих оно вернуло из царства тьмы к зрению.
Однажды ко мне привели одного милого пожилого джентльмена. Еще до того,
как он переступил порог офиса, я получила от его дочери письмо. Она писала,
что если я не смогу помочь ему, не поговорю с ним, то вернувшись домой, он
покончит с собой. Вот уже семь лет он не мог даже отличить света от тьмы. Я
направила на его глаза самый сильный, какой у меня был, свет и спросила его:
"Вы видите свет?" "Я чувствую тепло, но не вижу никакого света," - ответил
он. Я дала ему немного расслабления и вновь повторила весь процесс. Он по
прежнему не видел никакого света. Тогда я тут же преподнесла ему полный курс
расслабления, научив его соляризации, пальмингу и вспомогательным
упражнениям, которые ему надо было делать дома. Я просила его ежедневно
делать эти упражнения каждый час в течение 6 месяцев. Я попросила его также,
когда он увидит свет, позвонить мне. Этот джентльмен был диабетиком, старым,
больным человеком и, честно говоря, давая ему такую жесткую программу, я не
рассчитывала снова услышать его голос, подумав, что он будет делать то, что
ему сказали, день-два, а потом бросит. Через пять недель в телефонной трубке
раздался его взволнованный голос: "Миссис Корбетт, я увидел свет!" Он сразу
же приехал в мой офис, и мы приступили к тренировке его зрения. Он работал
весьма активно, делая дома каждое упражнение, которому я учила его. К нему
стало возвращаться зрение, так что на определенном этапе он смог увидеть не
только свои сжатые кулаки и руки, но и отдельные пальцы на них.
246
Спустя многие месяцы он развил свое зрение настолько, что мог различать
и рисовать крошечные буквы высотой всего в полдюйма, правда, на близком
расстоянии от своих глаз, но зато с настоящим зрением. Может показаться, что
видение маленьких букв - достижение не столь уж важное для старого, слепого
человека, но, с другой стороны, это было великой наградой для него. Он смог
теперь видеть блюда и серебро на столе, видеть проезжающие мимо машины,
оконные и дверные проемы, он, наконец, получил возможность гулять на улице.
Не раз у него были проблески действительно хорошего зрения. Однажды он
пришел весь сияющий на свои занятия, чтобы сообщить, что во время проблеска
он увидел двух своих внуков трех и четырех лет, которых никогда раньше за
все время слепоты не видел. "Я даже не мог предположить, какие умные рожицы
у этих плутишек", - рассказывал он возбужденно. Несколько раз он четко видел
лицо своей дочери и однажды, когда брился, ясно увидел свое лицо в зеркале.
Для человека с нормальным зрением эти достижения могут показаться
незначительными, но для человека, который семь лет не видел ничего, кроме
темноты, они значили многое. Трудно сказать, как пойдет его развитие дальше,
но нынешнее его достижение оказалось весьма ценным для его серьезного
состояния. Прежде всего, следует отметить исчезновение постоянной боли,
ранее годами его преследовавшей.
Для вас, людей страдающих серьезными проблемами зрения, наиболее важной
частью тренировки является пальминг. На первых порах вы, возможно, будете
слишком сильно нервничать, что вам не удалось сделать пальминг. Поэтому
успокойте предварительно свои нервы, сделав повороты.
БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ
Делайте их так, как это описано на стр. 180-183, лишь с тем отличием,
что вам надо стать позади спинки стула и кончиками пальцев держаться за нее,
чтобы исключить появление возможного головокружения и сохранить равновесие.
Вне зависимости от того, видите вы или нет, чередуйте два поворота с
открытыми
247
глазами с двумя поворотами с закрытыми глазами, представляя при этом,
как окружающий мир проходит мимо вас. Глубоко дышите. Можете ли вы
вспомнить, как выглядит слон в вольере? Он расслабленно снует из стороны в
сторону, не делая ничего особенного со своими глазами. Подражайте ему, и вы
добьетесь этого приятного ощущения.
Один пациент, которого привели ко мне с единственной только целью
помочь ему просто расслабиться, был полностью слеп. Он был звездой
Метрополитен Опера, случайно ослепшим, и имел только один глаз. Я отвела его
на середину комнаты, повернула лицом к окну и объяснила ему, как делать
большие повороты. Делая их, он стал напевать какой-то вальс, глубоко дыша
при этом, и через несколько минут смог добиться в своем представлении
ощущения движения. Неожиданно он спросил: "Вон те вещи - это, что жалюзи?
Да, это действительно они. Я их вижу!"
Попытайтесь и вы поделать большие повороты. Они принесут вам отдых и
облегчение. Затем проделайте пальцевые повороты и повороты с частоколом, как
это описано на стр. 182-183, 221, чередуя открытые и закрытые глаза. Затем
добавьте повороты с "гармошкой".
ПОВОРОТЫ С "ГАРМОШКОЙ"
Помните ли вы движения, используемые при игре на гармошке? Изобразите
эту игру. Мягко сожмите пальцы рук и попеременно то широко разводите руки в
стороны, то сводите их вместе. Попеременно направляйте кончик своего носа то
на одну руку, когда она уходит в сторону и возвращается назад, то на другую.
Напевайте про себя какую-нибудь мелодию, как будто вы на самом деле играете
на гармошке. Если у вас зрение слишком слабо, чтобы увидеть пальцы рук,
используйте кулаки и подносите их ближе к глазам, чтобы вы могли достичь
более определенной реакции.
ПОВОРОТЫ МОЛЯЩЕГОСЯ
Если вы различаете пальцы своей руки с трудом, то
248
сложите ладони перед лицом как при молитве и поворачивайте голову из
стороны в сторону, на четыре поворота закрывая глаза, а на следующие четыре
- открывая их. Тогда вы сможете добиться иллюзии движения. Ваши ладони будут
пересекать лицо, двигаясь то в одну сторону, то в другую. Направьте свет от
яркого источника света, находящегося за вашей спиной, на руки. При очень
слабом зрении у вас во время этих поворотов иногда проблесками будет
появляться хорошее зрение. Старайтесь добиться этого. Это упражнение не
может повредить и приносит глубокое расслабление, часто снимающее боль в
голове и глазах вне зависимости от того, видите вы свои руки или нет.
ПОВОРОТЫ С "ТРОСТЬЮ"
Вы ходите с тростью? Держите трость параллельно полу перед своим лицом.
Одна рука держит трость за один конец, другая - за другой. Теперь
поворачивайте свой нос и скользите своим вниманием по всей длине трости, от
одной руки к другой, глаза попеременно то открываются, то закрываются.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32