Избавьтесь от "вируса" тревог и волнений, которые вы испытываете. Разве
большинство из них не приводит к напряжению глаз?
Выводы
Способствуйте перемещению глаза через расслабление. Это позволит
расширить кровеносные сосуды и обеспечит беспрепятственное кровообращение
глаза, стимулируя, таким образом, зрительный нерв и нервы сетчатки.
Расслабление также стимулирует психическую деятельность, поскольку
зрительным центрам головного мозга надо будет интерпретировать
воспринимаемые глазами изображения.
При расслаблении нормализуется также и глубокое дыхание, столь
необходимое для зрения.
190
Упражнения для исполнения утром после пробуждения
Многие люди жалуются на то, что их глаза поутру напоминают "две тлеющие
дыры в шерстяном одеяле", и проходит час или около того, прежде чем удастся
сделать, чтобы они чувствовали себя хорошо или, по крайней мере, сделать
возможным их использование. Такое состояние может быть вызвано тем, что
глаза многих людей во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования.
Здесь приведено несколько упражнений, призванных помочь вашему состоянию.
Делать их надо после пробуждения перед тем, как вы встанете с постели.
1. Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок, глубоко дыша
во время исполнения упражнения. Оно способствует расслаблению позвоночника и
стянутых во время сна мышц в случае, если вы спали в напряженном состоянии.
2. Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие люди спят, стиснув
челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, любое животное по
пробуждению потягивается.
3. Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (подобных
движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить веки к работе на
целый день. Глаза в течение дня должны часто и легко моргать.
4. "Письмо носом". Значительная часть напряжения, приходящаяся на нашу
нервную систему, покоится в задней части шеи у основания черепа. Все мы так
много читаем, пишем, печатаем на машинке, водим автомобиль и т. д., что на
определенном этапе шея начинает тянуть голову назад и сутулить плечи. Мы в
этот момент чувствуем, что "пожалуй, устали". Глаза с нарушенной соосностью
ведут к таким же последствиям. Чтобы облегчить это состояние, закройте глаза
и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе. Что
именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия городов, начинающиеся
на буквы алфавита по порядку (на столько букв, на сколько вы сможете
вспомнить). Например, для А -
191
Атланта, для Б - Бостон, для К - Кливленд и т.д. [2]. В следующий раз,
чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пишите названия стран,
цветов, драгоценных камней, профессий, продуктов и так далее - на каждом
уроке разное. Это вас развлечет, и вы потеряете ощущение усталости у
основания черепа, ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, поскольку вы
рисуете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу память и
мысленное представление, что несет с собой расслабление. "Письмо носом"
можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в ходе дня,
где бы оно не возникло. Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в
качестве удлиненной ручки и двигать при этом голову невозможно, но вы тогда
можете закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы
какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не заметит этого.
Даже такое упражнение способно уменьшить напряжение, поскольку оно дает
возможность осуществляться вибрации глаз. Держите глаза во время выполнения
"письма носом" мягко прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные
перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после того, как
вы откроете глаза, покажется вам яснее.
5. Упражнение для бровей. Замечали ли вы, стоя перед зеркалом, что
тяжелые ткани ваших бровей буквально свисают над веками, так, что они едва
или совсем не видны под ними? У сильно напряженных глаз тяжелые брови как бы
спадают на ресницы. Однако этого не должно быть (и не бывает), когда вы были
ребенком и были свободны от напряжения. Вы можете избавиться от веса своих
тяжелых бровей и помочь как своему зрению, так и своей внешности. Поднимите
сознательным усилием свои брови. Появилось ли у вас какое-нибудь ощущение в
верхней части ушей? Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не
появится. Теперь тренируйтесь до тех пор, пока вы не сможете воспроизвести
такое же ощущение в ушах без подъема своих бровей и морщения лба. В своей
студии мы говорим: "Прижмите уши назад". Когда вы сможете добиться этого (и
с легкой улыбкой, чтобы помочь этому приподнятому ощущению), вся эта тяжесть
автоматически поднимется с глаз, глаза избавятся от ее давления, а вы будете
выглядеть на годы моложе.
192
6. Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец перед своим носом,
поворачивая голову из стороны в сторону и убеждая себя в том, что палец
движется, до тех пор, пока у вас действительно не появится такого ощущения.
Это первый шаг на пути снятия напряжения. Выполняйте это упражнение до счета
20-30, попеременно открывая и закрывая свои глаза. Это упражнение удалит из
ваших глаз "соринку" напряжения.
7. Пока вы еще лежите на спине, сделайте пальминг в течение 5 минут,
подсунув под локти подушечку. Теперь вы действительно почувствуете себя
свежим и готовым к работе в течение дня. Более подробно о пальминге смотри
главу 2.
8. Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты, надев
тапочки или просто стоя босыми ногами на полу. Делайте это упражнение в
течение 2 минут, и это хорошо послужит вашим глазам и нервам, даже если в
ходе загруженного дня у вас не будет больше возможности уделить им внимания.
Хотя описание этих восьми упражнений кажется долгим, на их выполнение
вам понадобится всего 10 минут. Поэтому не стоит расстраиваться, думая, что
у вас не хватит времени на все это. Постарайтесь это сделать, и время
найдется. Вы будете удивлены тем, как мало времени надо, чтобы начать день
со свежими глазами. После подъема проделайте свои большие повороты. Многие
находят большие повороты способствующими хорошему сну и выполняют это
расслабляющее упражнение и перед тем, как лечь спать. После того, как вы
погасили свет, всегда делайте пальминг в течение нескольких минут, что даст
гарантию, что и ваши глаза будут отдыхать. Когда вы отходите ко сну,
улыбайтесь и не только своими губами, но и глазами. Утром ваше лицо будет
выглядеть моложе и красивее.
3. Близорукость, или миопия
Врач сказал вам, что у вас миопия? И вы без очков не видите дальше
своего носа? Это означает, что две
193 7-1658
косые мышцы, которые опоясывают посередине ваше глазное яблоко и
сжимают его во время работы на близком расстоянии, не могут расслабиться,
когда вы хотите увидеть какой-нибудь удаленный объект.
Вы хотите улучшить свое зрение вдаль. Первое желание - это броситься в
магазин и купить проверочную таблицу для зрения с буквами разного размера,
чтобы начать работать с ней. Не делайте этого. Подобные таблицы всегда
использовались для проверки вашего зрения. Вам, чье зрение уже не раз
проверялось с ее помощью, она не может помочь. Тем не менее, вы подходите к
таблице с подобным желанием. Чтобы улучшить зрение, вам надо прекратить
пользоваться проверочной таблицей с целью посмотреть, сколько же строк вы
сможете на ней увидеть! Вам надо добиться чувства безразличия к тому, что вы
хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение освобожденного зрения. Если оно
не придет к вам сейчас, то продолжайте расслабляться, и оно придет к вам в
другой раз. Именно по этой причине вам не следует делать попыток проверить
на таблице свое зрение.
Вместо проверочной таблицы развлекитесь и сделайте себе что-нибудь, на
что можно было бы смотреть с интересом. Достаньте лист оберточной бумаги или
ватман длиной в 3 фута и несколько старых журналов, которые можно было бы
разрезать. В верхней части листа бумаги приклейте какое-нибудь слово
размером с заглавие журнала "Лук", "Лайф" или "Холидей" ("Look", "Life",
"Holiday"). Посмотрите на уменьшенный рисунок такой таблицы. Под верхним
словом, отступив на 1 дюйм, приклейте следующее слово или фразу с буквами
поменьше, размером, например, с титул "Сэтэди ивнинг пост" или "Воуг"
("Saturday Evening Post", "Vogue"). Под ним приклейте слово или фразу с еще
более маленькими буквами, продолжая этот процесс и уменьшая высоту букв до
тех пор, пока в словах фразы в самом низу листа высота букв не составит
полдюйма. Теперь у вас есть что-то интересное для рассматривания.
Уменьшенную модель подобной таблицы вы видите на странице 195.
После этого на карточке ручного формата скопируйте в напечатанном виде
все наклеенные на лист строки. Подставьте свои глаза солнцу во время
выполнения вами больших поворотов, а затем сделайте пальминг.
194
HOLIDAY
Look
CHANEL
VOGUE
Комплексная
Характеристика материалов
Планируйте будущее
научно-технические
Наша программа поставки
Федеративная Республика
ИНТЕРПЛАСТИКА
Перспектива, тенденция развития
ANLAGEN FOR DOSIEREN
Системы для литья под давлением
Carl HanserVerlag
98 марок ФРГ, ок. 59,50 дол.
Представительство АДМ в Москве:
полимерных упаковочных материалов,
{в оригинале шрифты надписей разных размеров и разной толщины}
195
Повесьте свое произведение искусства на хорошем освещении и сядьте в 6
футах или меньше от него. Теперь вы готовы к работе.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Поднесите свою карточку ручного формата так близко к глазам, как это
только можно, чтобы вы могли еще ее видеть. Прочитайте верхнюю строку на
таком близком расстоянии, потом прочитайте ее на расстоянии вытянутой руки,
чередуя такое чтение на близком и более далеком расстоянии 2-3 раза. Затем
быстро посмотрите на верхнее слово на дальнем листе бумаги. Оно должно стать
четче. Закройте глаза и сделайте повороты головой, глубоко дыша. Затем
посмотрите несколько раз на вторую строку вашей карточки ручного формата на
близком расстоянии, потом на расстоянии вытянутой руки и, наконец,
посмотрите на вторую строку вдали. Теперь закройте глаза и "напишите носом"
то, что вы видели, но буквы при этом представляйте в более четком виде, чем
вы их видели на самом деле. Вновь взгляните на ту же строку вдали. Она
должна быть видна лучше.
Продолжайте этот процесс чтения вниз до тех пор пока это возможно без
каких-либо дискомфортных ощущений: сначала читаем карточку ручного формата
вблизи, потом ее же на расстоянии вытянутой руки и, наконец, бросаем взгляд
на лист с наклеенными фразами вдали. Не забывайте о необходимости глубоко
дышать и всегда отдыхать (чтобы поддерживать глаза во время их работы в
расслабленном состоянии) при переходе от одной строки к другой, делая
повороты головой, а затем и "письмо носом" между строками. Этого достаточно
для вашего первого занятия. На следующем занятии с этой же дистанции вы
сможете продвинуться немного дальше вниз по строкам шрифта. Наступит день,
когда с этой же дистанции вы увидите их все. Тогда вы сможете отодвинуть
свой стул на пару футов назад. Не двигайтесь назад слишком быстро (раньше
времени), иначе вас подстережет усилие, которое помешает вашей работе. Это
упражнение на безусильное видение, возможно, является вашим первым опытом
подобного смотрения, поскольку даже в очках глаза
196
прикладывают усилие, чтобы увидеть. Лучших результатов с этой же
дистанции можно достичь, если вы представите, что ваши глаза - это кисти
художника и вы проводите ими линию белой краски под словами. Это позволяет
сосредотачивать внимание на чистом (пустом) фоне, что не влечет за собой
никакого усилия.
Причиной использования карточки ручного формата для взгляда сначала на
строку на ней на таком близком расстоянии, какое это только возможно, а
затем на ту же строку вдали, является то, что в этом случае все это
осуществляется без психического напряжения, что позволяет и в процессе
зрения избежать напряжения. Глаз будет, таким образом, запоминать чувство
расслабленного видения, и в вас начнет формироваться привычка правильного
зрения. Каждый раз глаз будет добиваться проблесков видения. Это означает,
что в следующий раз зрение придет к вам более легко. Как-то я работала с
маленьким мальчиком со слабым зрением. Мы настолько хорошо развили его
зрение в студии, что он смог прочитать слова на противоположной стене
комнаты. Однажды я спросила: "Фредди, а за пределами нашей студии зрение у
тебя по-прежнему появляется только чудесными проблесками?" Он ответил: "Нет,
больше нет. Это подобно одному большому проблеску, растянутому на все
время". Именно таким способом и развивается зрение.
Бывает, что зрение одного глаза сильнее зрения другого. Прежде чем вы
добьетесь нормального зрения, оба глаза надо объединить в одну команду.
Поэтому проводите с более слабым глазом такие же уроки, но садитесь при этом
достаточно близко к таблице, чтобы у него появился шанс увидеть. Прикройте
более сильный глаз повязкой, пластырем или еще чем-нибудь, но так, чтобы оба
глаза имели возможность вместе открываться и закрываться. Не делайте
каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании строки. Это только
помешает вам. В исполнении упражнений должна быть легкость. Если вы будете
делать глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда вы смотрите вдаль, вас
приятно удивит зрение, возвращающееся к вам. Каждый раз, когда вам удастся
добиться проблеска лучшего зрения, это означает, что следующий проблеск
дастся вам легче и длиться будет дольше. Помните всегда - в миопическом
глазе есть зрение.
197
Когда вы научитесь расслаблять две косые мышцы, которые удерживает глаз
удлиненным постоянно, глаз будет становиться площе и вы будете также хорошо
видеть вдаль, как и на близком расстоянии. Одна близорукая девочка сказала
мне на осмотре: "В моих глазах нет ничего неправильного. Я всего лишь не
могу видеть!" И она была права. В ее глазах действительно не было ничего
неправильного, если не считать способа использования ею своих глаз.
Теперь о ваших очках. Не выбрасывайте их прочь и не ходите, испытывая
повсюду напряжение. В частности, не пытайтесь водить машину без очков, пока
не сможете пройти медкомиссию на получении водительских прав. Вы будете
нуждаться в этих "костылях" до тех пор, пока не сформируете компенсирующего
зрения. Однако будет много случаев, когда вы прекрасно, без всякой опаски и
без какого-либо напряжения, сможете обойтись без них. Одевайтесь по утрам и
завтракайте без очков. Когда вы едете на машине в качестве пассажира,
снимайте очки и дайте глазам возможность видеть самим. В кино садитесь на
втором или третьем (спереди) ряду в центре зала и наблюдайте за своим
прогрессом. Изображение вначале будет трудно различимым, но если вы не
будете забывать о моргании и будете путешествовать по всему экрану своим
взглядом, глубоко дыша при этом, то вскоре детали изображения на экране
станут более четкими. На первых порах вы будете вынуждены надеть очки еще до
того, как закончится фильм, поскольку ваши глаза не смогут вынести
длительного сеанса. День за днем ваши глаза будут крепнуть, пока, наконец,
вы не сможете выдержать целиком полнометражный фильм и не просмотрите его
при этом с довольно приличной четкостью. Кинофильм, просматриваемый
правильно, столь же полезен для глаз, как и специальные упражнения для глаз.
Если вы годами носили очень сильные очки, то может наступить момент,
когда они станут слишком сильными для вашего улучшившегося зрения. Тогда вам
надо посетить врача и выписать новые, более слабые очки, поскольку старые
будут напрягать ваши глаза.
198
УПРАЖНЕНИЕ 2
(на таблице с буквами r n e)
На стр. 200 вы найдете образец, согласно которому вы можете сделать
себе таблицу для повышения сопротивляемости глаз напряжению. Достаньте лист
белого ватмана длиной в 2 фута. Скопируйте на него в увеличенном размере
буквы с приведенного здесь образца. Если у вас нет для этого кисти, сделайте
себе тампон из кусочка хлопчатобумажной ткани на конце ручки и окуните его в
черные чернила (желательно, тушь).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32