Некоторые люди утверждают,
что они видят во время пальминга ярко окрашенные или бесцветные пятнышки,
точечки и блестки. Вместо того, чтобы думать о них, попытайтесь вспомнить
что-нибудь приятное - свадебное путешествие, красивые пейзажи, интересные
случаи, произошедшие с вами и принесшие вам радость, или события, описанные
в какой-нибудь увлекательной книге или интересном кинофильме. Когда вы
отнимете руки от глаз, мир должен показаться вам ярче.
На вопрос о том, сколько времени и когда надо делать пальминг, ответ
будет таков понемногу, но часто. Даже прикрыв глаза ладонями на секунд
десять, вы вновь вернете им в ходе загруженного дня чувство расслабления. Вы
захотите, чтобы глаза запомнили это чувство, испытанное ими во время
пальминга. Поступая так, вы способствуете тому, что ощущение расслабления
станет вашей привычкой на всю оставшуюся жизнь.
ПОВОРОТЫ
Первый закон зрения - это движение. Когда глаз перемещается, он видит.
Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет. Здесь приведен ряд
упражнений психического и физического характера, цель которых - разрушить
привычку пристального смотрения через физическое и психическое перемещение
взгляда.
БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ
Станьте лицом к окну своей комнаты, расставив ступни ног приблизительно
на 1 фут. Затем, перенося
180
вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. После
этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой
стене. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время
поворотов пятку от пола. Если же во время поворотов вы будете еще напевать
мелодию какого-нибудь понравившегося вам вальса, то это позволит вам быть
уверенным в том, что вы во время поворотов глубоко дышите. Обратите
внимание, что когда вы поворачиваетесь к правой стене, окна проходят мимо
вас влево а когда поворачиваетесь к левой стене, то окна уходят вправо. Вы
можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время
поворота "забираете глаза с собой". Не следует пытаться загипнотизировать
себя ощущением этого движения. Вам надо только ощутить относительность этого
процесса - вы и окна проходят мимо друг друга. Пусть они проходят. Если вы
"прилипнете" к ним глазами, то у вас появится головокружение или легкая
тошнота. Таким образом вы поймете, что не дали, как говорил доктор Бэйтс,
"пройти миру мимо вас." Следите за тем, чтобы у вас не закрывались глаза в
момент прохождения мимо окон, иначе вы не сможете увидеть их проплывающими
мимо вас. Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь нужной
вам степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. В пределах от 60-го
до 100-го поворота вы наслаждаетесь достигнутым вами уровнем расслабления,
призванного помочь улучшить ваше зрение.
Это упражнение надо делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз
вечером перед сном. Несмотря на то, что его выполнение занимает всего 2-3
минуты, результаты его применения вас поразят. Это упражнение развивает
гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов человека
(сердца, легких, пищеварительного тракта и т.д.). Но в первую очередь, оно
способствует возбуждению своеобразной вибрации глаз (очень мелких
непроизвольных движений глаз) с частотой около 70 раз в секунду.
Почувствовать сами эти перемещения человеку не под силу. Гарантией же того,
что они осуществляются, является кажущееся движение окон во время выполнения
поворотов.
Не забывайте о том, что это не упражнение на развитие зрения и не
физическое упражнение. Его целью
181
является расслабление глаз, приведение их и мысли в движение. Кроме
того, оно призвано ликвидировать привычку пристального рассматривания
объектов. Делайте его мягко, ритмично и не превращайте его в физическое
упражнение. Эти повороты представляют собой средство достижения
расслабления, чтобы снять напряжение. Делайте их, помня об этом.
ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ
Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния
глаз. Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом.
Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо
пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро
ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать
повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время
прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут
"прилипать" к пальцу, у вас появится головокружение, и вы не сможете
добиться ощущения движения.
Что, не можете добиться никакой иллюзии движения? Тогда попытайтесь
проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы.
Делайте повороты головой, представляя, что пальцы - это что-то вроде
частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль.
Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами
(с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому"), с 3 поворотами
с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты
всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании. Эти повороты обладают
снимающим боль эффектом. Если у вас появилась головная боль или какая-нибудь
боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 1020 минут, чередуя
повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте
после этого пальминг, и вам станет легче. Но в любом случае думайте о
движении. И дышите!
Один доктор сказал мне, что он считает повороты головы, описанные
здесь, одним из наиболее ценных упражнений, поскольку они через
симпатическую нервную
182
систему снимают напряжение буквально с каждой частички нашего тела.
ВОСПОМИНАНИЕ И МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ
Секрет любого расслабления кроется в психике: приятные, радостные
воспоминания приносят расслабление. Это наглядно было продемонстрировано
одной из моих пациенток. Она впала в состояние глубокой депрессии из-за
смерти мужа, к которому была сильно привязана. Женщина рассказала мне, что
единственным ее утешением осталось чтение дневника, который она вела много
лет и который оживлял в ее памяти счастливые дни, проведенные с супругом
вплоть до трагического конца. Лишь памятные воспоминания счастливых событий
и общение с друзьями приносили ей нервное облегчение и расслабление и давали
возможность отвлечься от тягостных мыслей. Не только горе, но и волнение и
напряжение любого рода можно уменьшить через воспоминание интересных,
радостных событий. Например, музыкант может получить приятное облегчение,
вспоминая какой-нибудь очень успешный концерт или мысленно пройдясь по
партитуре своего любимого концерта. Машинистке может быть приятным мысленное
представление печатания каких-нибудь хорошо знакомых лирических или даже
детских стишков. Игрок в гольф был бы рад еще раз мысленно пережить самую
успешную свою игру. Швея может наслаждаться представлением различных видов
тканей и текстур, которые удастся вспомнить в момент, когда она проводит по
ним своими пальцами. Она могла бы также думать и о тех из них, что были
использованы для пошива каких-нибудь очень красивых костюмов. Мысленное
представление, вне зависимости от того, сколь сильно вы устали, понервничали
или заскучали (короче говоря, какую бы форму напряжения вы не испытывали),
принесет вам облегчение. Не недооценивайте того факта, что воспоминание
приносит расслабление. В минуту необходимости (а во время пальминга всегда)
обращайтесь к нему за помощью.
Предположим вы слишком сильно устали или плохо
183
{Рисунок: геометрические фигуры}
184
{Рисунок: геометрические фигуры}
185
себя чувствуете, чтобы воскресить в памяти какое-нибудь приятное
воспоминание. Тогда вместо этого мысленно делайте любой механический
процесс, например, рисуйте картинки. Вы не художник? Представьте, что у вас
есть большой белый лист бумаги и ручка. Нарисуйте в верхнем углу листа
квадратик со стороной в 1 дюйм. Теперь рядом с ним нарисуйте такой же
квадратик, но стоящий на одной из своих вершин. Затем нарисуйте
прямоугольник, длинная сторона которого горизонтальна. Нарисуйте еще один
прямоугольник, но уже стоящим вертикально на своем коротком ребре. А как
будет выглядеть треугольник в различных положениях? Затем нарисуйте
кружочек. Теперь было бы интересным рассмотреть различные комбинации ваших
рисунков. Впишите кружочек в квадрат, поставьте его на вершину треугольника,
на верхний край прямоугольника или впишите его внутрь прямоугольника. Можете
ли вы представить, что ваш кружочек перекатывается внутри прямоугольника от
одного короткого ребра к другому и назад? И это вам не очень интересно? Все
же, если вы постараетесь это сделать, то вы добьетесь необходимой вам
реакции, а это и есть то, что вам нужно.
Каждый раз, когда вам представляется такая возможность, делайте
пальминг, одновременно доставляя себе удовольствие мысленным представлением.
Однажды за помощью ко мне обратился мрачный, подавленный и довольно
нервозный человек, бывший шериф. Я старалась найти какое-нибудь мысленное
представление, которое сняло бы с него напряжение во время пальминга. "Вы из
пустыни, должно быть у вас там осталась любимая лошадь", - внушала я. "Да, -
отвечает он мне, - но ее подстрелили подо мной!" "У вас есть семья?" -
продолжала я. "Они все умерли", - печально ответил мужчина. "Вы, наверно,
много раз пересекали пустыню, наслаждаясь ширью горизонта и видом гор
вдали". "Нет, я был вынужден всматриваться в каждый кустик, в каждую кочку
из-за возможности засады". "Но вы засыпали под звездами чистого неба
пустыни", - нашлась я. "О, да, - воскликнул он, приободрившись. - Я люблю
звезды и нигде они так не прекрасны, как в пустыне". Потом он начал
рассказывать о своих любимых звездах и о том, где их можно найти в разные
периоды времени. Когда он закончил
186
и отнял свои руки от глаз, это был совершенно другой человек. Его глаза
сияли, он улыбался и был уже готов к дальнейшим занятиям.
Если вы будете искать, то и вы найдете себе приятное воспоминание,
которое принесет расслабление.
Попытайтесь это сделать!
2. Как работает нормальный глаз
У многих людей хорошее зрение, но их глаза работают неправильно. Такой
режим работы приведет их к ослаблению зрения, вне зависимости от того,
насколько хорошим оно было первоначально. У меня однажды был ученик, у
которого была тяжелая катаракта. Он считал ее результатом наследственного
фактора, поскольку у всей его семьи со стороны отца было это заболевание.
Дополнительная беседа показала, что со всеми родственниками произошла одна и
та же история. Все они были крайне дальнозоркими и имели телескопическое
зрение вдаль. У них блестящий интеллект и, когда наступал срок идти в школу,
где тяжелая учеба становилась необходимостью, каждый из них серьезно учился,
чтобы поддержать высокий уровень образованности семьи. Из-за интенсивной
работы на близком расстоянии и неумения снять при этом производимое
дальнозоркостью напряжение, у каждого из них из-за этого напряжения
развилась катаракта. Через релаксацию нам удалось помочь двум членам их
семьи, обратившимся к нам за помощью с тем, чтобы прояснить свое зрение.
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ
Нормальный глаз перемещается с частотой 70 и более раз в секунду.
Установлено, что глаза Лорда Макаули (Lord Macaulay) перемещались 10000 раз
в секунду, что позволяло ему читать, корректировать и запоминать по 500 слов
в секунду. Это значит, что, перелистывая страницы, он успевал с такой же
скоростью прочитать
187
на них каждое слово. Один из моих учеников засомневался было в этом
утверждении, но буквально через секунду вспомнил, что один из его друзей,
видный государственный деятель, мог делать такие же вещи. Другой человек
вспомнил, что в его классе в школе училась девочка, которая так быстро
запомнила 12 строф поэмы, что учитель заподозрил, что она знала их и раньше.
Девочка это отрицала и, чтобы доказать это, буквально за несколько мгновений
запомнила их в обратном порядке.
Эти феноменальные результаты достигаются через такое развитие зрения,
которое позволяет глазам перемещаться без каких-либо препятствий с
максимально возможной скоростью. Это так называемое "перемещение" не
является поворотом глазного яблока, а представляет собой вибрацию нервов
сетчатки глубоко внутри глаза, в особенности нервов центра зрения вместе с
группой его нервов, обеспечивающих человеку наиболее острое зрение (этот
участок называется fovea (фовеа, или ямка). Эти нервы нельзя привести в
состояние вибрации сознательно. Они вибрируют сами по себе, когда (и если)
расслаблены. Поэтому учитесь поддерживать глаза в расслабленном состоянии
как во время отдыха, так и во время зрительной работы.
МОРГАНИЕ
Нормальный глаз моргает часто, чтобы равномерно распределить слезную
жидкость, выделяемую слезной железой, по поверхности глазного яблока. Слеза
не только постоянно увлажняет роговицу, но и дезинфицирует глаз, защищая его
от микробов и другой дряни, носящейся в воздухе. Моргание дает также
длящееся мгновение периоды отдыха постоянно находящимся в работе нервам
сетчатки, стимулируя их посредством этого, поскольку отдых укрепляет нервы.
Моргание также способствует расслаблению напряженных мышц, помогая таким
образом глазам лучше сфокусироваться и улучшая их центровку (соосность).
Если нормальные глаза моргают часто, то отпадает необходимость тереть их
руками и выдавливать из глазниц, занося микробы с грязных пальцев.
Следствием
187
сильных потираний часто является выпадение ресниц.
СВЕТ
Нормальный глаз любит солнце и яркий свет, буквально расцветая под
ними, становясь крепким, здоровым и расслабленным при восприятии яркости
света без сопротивления ему. Прочитайте в первой главе рекомендации о том,
как приучить свои глаза к солнцу.
РАБОТА
Нормальный глаз любит работать и жаден до зрения. После полнокровного
рабочего дня было бы желательно пойти вечером на выставку картин, поиграть в
карты, насладиться чтением книг или просмотром телевизора. Отсутствие работы
для глаз было бы напряжением, изнуряющим их.
ДЫХАНИЕ
Когда глаз нормален, зрение представляет собой такой естественный
бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются, несмотря на
то, что глаз работает. Это относится и к грудным мышцам, что обеспечивает
глубокое естественное дыхание. Когда глаза напрягаются, происходит, как
правило, обуздание хорошего дыхания, оно становится стесненным из-за
чрезмерной сжатости грудных мышц, снижая, таким образом, поступление столь
необходимого всему организму кислорода.
ПРИСТАЛЬНОЕ СМОТРЕНИЕ
Нормальный глаз никогда не находится в чистом состоянии пристального
смотрения, а всегда сохраняет готовность к движению и находится в таком
движении. Ни один обладатель хороших глаз, кроме того, не пытается увидеть
что-либо сбоку от себя, напрягая глаза,
189
а голову и шею держа неподвижными. Вместо того, чтобы повернуть глаза и
напрячься, чтобы увидеть что-либо в стороне от себя, человек с хорошими
глазами поворачивает нос в сторону объекта, представляющего для него
интерес. Это препятствует появлению напряжения и натяжению мышц глаза.
Глаза, таким образом, двигаются, но используя собственные свободные
вибрации, которые являются для них отдыхом.
Во всем сказанном вы можете убедиться сами. Держа голову неподвижно,
попытайтесь увидеть что-либо предельно справа от себя. Чувствуете натяжение?
Теперь направьте свой нос на этот объект. Глаза послушно приходят в
движение, но без какого-либо усилия и в собственном ритме работы. Наше
правило таково: поворачивайте нос в том направлении, куда хотите смотреть.
Это дает глазам возможность естественным образом использовать свои центры
зрения.
ПСИХИЧЕСКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Люди с нормальными глазами, по всей видимости, должны быть более
спокойными, чтобы, как говорится, спокойнее относиться к разного рода
событиям, а не волноваться из-за каждой помехи, действительной или мнимой.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32