Станьте, выставив свою правую ногу вперед. Наклонитесь вперед и
направьте левую руку на носок правой ноги, а затем укажите этой рукой на
воображаемый самолет высоко в небе с левой стороны от вас. Левая рука при
этом сделает поворот на 180 градусов вверх. Мысли при этом у вас должны быть
такие: "Вниз к носку и вверх к самолету". Если вы будете произносить это
вслух, вы можете быть уверены, что вы глубоко дышите. За один подход
достаточно сделать от 6 до 12 поворотов.
Если же ваш левый глаз косит наружу, вам следует указывать правой рукой
вниз на носок левой ноги и вверх в правую сторону на самолет. Другими
словами, управляйте косящим глазом, указывая рукой в направлении, в котором
вы хотите его повернуть, и используя ту руку, которой удобнее всего
указывать. Если в повороте нуждается правый глаз, то для равновесия
выдвиньте вперед левую ногу. Зная направление, в котором вы хотите повернуть
косящий глаз, подбирайте повороты таким образом, чтобы центрировать его в
нужном направлении. Наклон вперед является дополнительной
233
помощью в этом процессе, поскольку стимулирует кровообращение глаз.
Этого достаточно, для расслабления мышц. Теперь будем стимулировать макулу,
или центр зрения.
Вернемся повторно к рассмотрению второго этапа формирования зрения в
слабом глазе. Надевайте на более сильный глаз во время прогулок у своего
дома повязку - сначала на короткие периоды времени, пока зрение только
формируется, а затем и на более длительное время. Не носите ее до тех пор,
пока вы не перестанете нервничать при этом. Когда вы снимаете повязку,
всегда делайте пальминг и, если это возможно, делайте еще и соляризацию.
Проделывайте все восстанавливающие зрение упражнения, описанные в 3-й
главе, используя при этом только слабый глаз и добиваясь того, чтобы он
смотрел под углом, который вы хотите научить его использовать. Если,
например, левый глаз косит внутрь, то поверните свое левое плечо под прямым
углом к таблице со словами. Если же он косит наружу, то к таблице поверните
правое плечо, так, чтобы левый глаз стремился смотреть в обратном
направлении через переносицу, чтобы увидеть слова на таблице. На первых
порах садитесь довольно близко к таблице и скользите своим взглядом
взад-вперед несколько раз под каждым словом или фразой.
А теперь упражнение, использующее возвратнопоступательные движения и
предназначенное для стимулирования макулы, центра зрения. Сделайте себе
таблицу R N Е, описанную на странице 199. Для выполнения этого упражнения
повесьте эту таблицу на хорошем освещении на расстоянии 3-6 футов от себя, в
зависимости от зрения вашего более слабого глаза. Прикройте повязкой более
сильный глаз. Возьмите в руки какую-нибудь чистую неисписанную карточку. Вы
знаете, что верхние три буквы - это буквы R N Е. "Напишите" их печатными
буквами своим взглядом на белой карточке в руке, используя при этом нос в
качестве ведущего элемента. Затем, сделав глубокий вдох, посмотрите на
таблицу в отдалении и точно так же "напишите" их печатными буквами несколько
раз на ней. Когда буквы станут четче, раскачивайте эту строку из стороны в
сторону, переводя взгляд от одного белого поля таблицы к другому и позволяя
буквам уходить
234
с пути вашего взгляда так, что вы будете видеть сначала белое с одной
стороны таблицы, а затем - белое с другой стороны. По мере тренировки у вас
появится ощущение, что они действительно движутся из стороны в сторону.
Делайте пальминг и соляризацию после работы с каждой строкой. Работайте лишь
с той строкой, что легко вам дается, но не работайте на ней слишком долго.
Немного, но часто - вот ваш принцип.
Другим способом развития нервов макулы является обучение чтению
микроскопического шрифта. Возьмите таблицу, озаглавленную "Основные сведения
о зрении", помещенную в конце этой книги. Проделайте всю подготовительную
часть, описанную в главе для дальнозорких глаз, и прочитайте слабым глазом
эту таблицу вниз столько, сколько вы сможете сделать без усилия, выполняя
при этом короткие медленные повороты головой. Если на каждом уроке вы будете
добиваться такого расслабления, какое вам необходимо, то с каждым днем вы
будете читать все дальше и дальше вниз. Когда вы сможете увидеть несколько
слов микроскопического шрифта, то это значит, что вы действительно стали
искусны в этом деле. Постепенно вы сможете прочитать все слова
микроскопического шрифта. Когда вы сможете прочитать этот микроскопический
шрифт слабым глазом, тогда можно считать, что вы готовы к объединению двух
центров зрения вместе.
Повторно вернемся к третьему шагу. Чтобы без помощи преподавателя
объединить два центра зрения вместе, вам нужно какое-нибудь приспособление.
Достаньте две палочки (шпонки) длиной в фут. Отступив на 1 дюйм от верха
палочек, просверлите в них по дырочке. Через эти дырочки проденьте бельевую
веревку длиной в 3 фута. На одном конце веревки сделайте узелок. К другому
концу привяжите какой-нибудь грузик. Может подойти оловянный солдатик из
набора, продающегося в магазине. Теперь держите палочку со стороны узелка
вертикально на расстоянии 3 дюймов от своего носа, а другую палочку - на
расстоянии 8 дюймов перед первой. Оловянный солдатик будет свободно висеть
на дальнем конце веревки. Он будет держать веревку в натянутом состоянии.
Медленно передвигайте дальнюю палочку взад-вперед (то к носу, то от него),
наблюдая за тем, как отверстие, которое вы просверлили в двигающейся
палочке, вбирает в себя веревку,
235
когда вы придвигаете к себе палочку. Быстро моргайте во время этого
процесса и не забывайте про дыхание. Начните вытягивать веревку, когда
палочки достаточно близко придвинутся друг к другу. Закройте глаза и
вспоминайте то, что вы видели, продолжая двигать палочкой взад-вперед. Затем
с глубоким вдохом откройте глаза и снова продолжайте свое наблюдение.
Повторяйте это упражнение по многу раз во время своей тренировки, до и
после него делая пальминг. Если макулы каждого вашего глаза окажутся в
достаточной мере простимулированы, то однажды ближняя к вам палочка у вашего
носа раздвоится. Ее верхушка покажется вам расщепленной, сначала, возможно,
всего на полдюйма, но по мере улучшения слияния размер расщепления будет
возрастать до тех пор, пока не достигнет 2-3 дюймов. Мы назвали эти два
изображения "воротами". С тех пор, как я обнаружила возможность их
использования для улучшения зрения, результаты стали расти в два раза
быстрее.
Пока человек с косоглазием не добьется однажды видения "ворот", что
является сутью тренировки, и не добьется устойчивости в их достижении, до
тех пор слияние не будет постоянным. Делайте пальминг между каждой попыткой
добиться "ворот". Когда вы сможете добиться и удерживать их, переходите к
выполнению тренировки, прохаживаясь по комнате и рассматривая объекты между
ближними столбиками "ворот". То, что вы увидите между ними, будет
представлять собой единое изображение.
Конечно, имея опытного преподавателя под рукой, обучиться искусству
слияния легче, но многого вы можете добиться и сами.
8. Особые проблемы зрения
КАК СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗИОННЫЕ ПЕРЕДАЧИ И КИНОФИЛЬМЫ
Первый закон зрения гласит: "Когда глаз перемещается, он видит". Никто
не сможет просмотреть кинофильм или телевизионную передачу, доставляя себе
236
удовольствие, если не будет давать глазам возможности перемещаться.
Поэтому оба эти вида времяпрепровождения будут хороши для глаз лишь в том
случае, если вы будете их (глаза) правильно использовать. Более того, с
помощью кино- и телепросмотров можно улучшить зрение.
Обратите внимание, как вы сидите, какая у вас поза и на каком
расстоянии вы сидите, когда смотрите телевизор. Одна женщина рассказывала:
"Я лежу на животе на кушетке, положив подбородок на руки. Телевизор вызывает
у меня головные боли!" Упрек следует отнести не к телевизору, а к ее позе.
На ее месте следовало бы сидеть прямо, расположив голову на одной прямой с
позвоночником. Большинство людей не обращает никакого внимания на расстояние
до экрана телевизора и садится там, куда уже поставлена мебель. Если,
например, кушетка поставлена в дальнем конце комнаты, они сядут там, хотя
удобным расстоянием для лучшего видения в их случае могло бы быть десять
футов. Или если какой-нибудь стульчик поставлен далеко в стороне от экрана
телевизора, то они садятся на него и в течение не нескольких минут, а целых
часов, косят в сторону экрана, чтобы увидеть, что же там показывают. Детям
вообще разрешается принимать любую позу, растянувшись, например, на полу или
другом горизонтальном месте и тараща свои глаза под углом, вызывающим
напряжение, в течение длительного периода времени.
Глазам при просмотре телевизионных передач следует уделять такое же
внимание, какое уделяется им при просмотре кинофильмов в кинотеатрах. Там
спинки кресел расположены вертикально, там дальнозоркий человек садится не
во втором ряду, а идет назад, где его глазам более удобно. И наоборот,
близорукие в кинотеатре не садятся в последний ряд, а садятся достаточно
близко, чтобы видеть без напряжения. Так рассматривайте свой телевизор как
домашний кинотеатр и рассаживайте домашних соответственно их зрению.
Некоторым детям разрешают во время выполнения домашних уроков
одновременно смотреть телевизор. Человеческий мозг способен в один момент
времени уделять внимание лишь одной вещи. Попытка сконцентрироваться на
занятиях и одновременно просмотреть
237
телевизионную программу представляет собой худшую форму психического
напряжения, которое отражается и на напряжении глаз. В таком случае,
естественно, телевизор заслуживал бы упрека.
Кроме того, во внимание следует принимать и фактор времени. В
кинотеатре вы присутствуете лишь определенное ограниченное время -
просмотрели одно- или двухсерийный фильм, несколько экстренных выпусков,
новости и вы отправляетесь домой. Период зрительного внимания, таким
образом, ограничен. С другой стороны, телевизор могут (а часто так оно и
бывает) смотреть в течение нескольких часов подряд без перерыва. При этом
слабым глазам не дают отдохнуть или изменить фокусировку и им не дается
такой свет, какой они получили бы при любом другом виде деятельности. Глазам
необходимо давать отдых при малейшей возможности, например, всякий раз,
когда кто-нибудь на экране произносит свой монолог. При этом можно взглянуть
на изображение на экране, запомнив его, затем закрыть глаза или, что еще
лучше, сделать пальминг, слушая телевизор. Это не повредило бы вашим
ощущениям. Тогда глаза не утомлялись бы и были бы готовы к следующей
программе.
Свежий воздух необходим вашему зрению. К глазам должен поступать
кислород. Многие семьи и их гости теснятся в жилых комнатах, никакого
внимания не уделяя вентиляции, а в зимнее время вообще герметически
запечатываются в согретых комнатах. Старайтесь при просмотре телевизора
обеспечить такую же хорошую вентиляцию, какую бы вы обеспечивали своим
клиентам по бизнесу в своем офисе или какую можно получить во время
посещения кинотеатра.
КИНОФИЛЬМЫ
Кинофильмы полезны для глаз, поскольку способствуют перемещению, или
вибрации нервов сетчатки. Установлено, что за время просмотра средней по
продолжительности полнометражной кинематографической ленты на экране
мелькает около 195000 кадров, создавая соответствующие крошечные изображения
в каждом глазу зрителя. Подумайте только, как быстро должны вибрировать
нервы сетчатки, чтобы все это
238
уловить и уследить за всеми событиями. Пристальное смотрение при этом
было бы невозможным. Следовательно, кинофильмы препятствуют пристальному
смотрению, которое является одной из главных причин ухудшения зрения.
Я знаю одного киномеханика, который по роду своей профессии
просматривает в год по 400-500 полнометражных кинолент без каких-либо очков,
сохраняя при этом великолепное зрение, несмотря на то, что он уже миновал
средний возраст. Связано это с той работой, которую он задал своим глазам.
Вы тоже можете превратить кинофильмы в довольно приятное средство улучшения
своего зрения путем правильного их просмотра. Следует также отметить еще и
ту положительную черту кинотеатров, что в большинстве из них в нашей стране
хороший воздухообмен, благодаря почти повсеместной установке кондиционеров.
Правила просмотра как телевизионных передач, так и кинофильмов
следующие:
1. Садитесь на таком расстоянии от экрана (поближе или подальше), чтобы
это было удобно при вашем состоянии зрения.
2. Не наклоняйте голову вперед, смотря в таком положении на экран.
Держите голову прямо, опирая ее на позвоночник.
3. Почаще моргайте и глубоко дышите. В напряженные моменты действия на
экране наблюдается тенденция задерживать свое дыхание.
4. Пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того, чтобы
уставиться на какую-нибудь отдельную его часть.
5. Во время затянувшихся сцен или в перерыве между фильмами мягко
прикрывайте глаза на короткое время, чтобы дать им отдохнуть, расслабить
свои мышцы и подкрепить нервы сетчатки.
6. Всякий раз, когда представляется такая возможность, садитесь по
центру зала, а не сбоку от экрана.
Для тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи и кинофильмы
представляют собой настоящую тренировку для глаз.
ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ. Снимите очки и сделайте пальминг. Ужасно неприятно для
глаз, когда с них срывают очки и требуют интенсивного зрения, не дав им
шанса приспособиться к изменению в условиях зрения.
239
Сядьте достаточно близко к экрану, так, чтобы вы могли видеть, что
происходит на экране, пусть и нечетко, но достаточно, чтобы уследить за
развитием сюжета. Не пытайтесь прояснить изображение, пусть оно движется
само по себе. Дышите глубоко, путешествуйте по всему экрану, и в скором
времени изображение станет намного четче. Во время каждого просмотра
садитесь на одном и том же расстоянии от экрана, пока изображение на нем не
станет действительно четким. После этого вы можете немного отодвинуться
назад. Один из моих учеников начал с первого ряда в кинотеатре, сев в центре
зала. Он был удивлен тем, что спустя всего месяц, он смог с такой же
четкостью видеть с последнего ряда балкона.
ДЛЯ ДАЛЬНОЗОРКИХ. Снимите очки и найдите такое место, откуда вы можете
видеть экран без усилия. Часто дальнозоркие попадают в зависимость от своих
очков, обнаружив, что без них даже зрение вдаль не совсем хорошее. Таким
людям надо улучшать зрение и вдаль, и на близком расстоянии. В этом случае
надо сначала садиться близко к экрану, постепенно отодвигаясь затем назад,
до тех пор, пока вы не сможете так же хорошо и с тем же удобством видеть и с
дальней точки. Если же ваше зрение вдаль не пострадало, то сначала сядьте
подальше назад на удобном вам расстоянии, затем по мере улучшения
пододвигайтесь ближе к экрану. В конце концов, вы должны видеть одинаково
хорошо с любой точки зала. Используйте все правила хорошего зрения:
моргание, перемещение, дыхание, короткие и легкие закрывания глаз с целью
расслабления век и глазных мышц и взгляды время от времени в сторону, в
темноту, чтобы дать отдохнуть нервам сетчатки.
ЕСЛИ ОДИН ГЛАЗ ИМЕЕТ БОЛЕЕ СЛАБОЕ ЗРЕНИЕ (ВКЛЮЧАЯ СЛУЧАЙ КОСЯЩЕГО
ГЛАЗА). На несколько минут прикройте ладонью свой более сильный глаз и дайте
возможность более слабому глазу пустить в ход свое зрение. Если этот глаз
сильно косит, то повернитесь на своем месте таким образом, чтобы заставить
его тянуться внутрь или наружу (в зависимости от вашего случая). Этим вы
будете стимулировать к видению центр зрения, а не край сетчатки. Кинофильмы
и телепередачи принесут большую пользу
240
процессу восстановления зрения, если их просмотр будет осуществляться
правильно.
Одна моя ученица, которой было около 70 лет, всегда садилась по центру
зала на 3-4 ряду, чтобы сохранить свое зрение молодым. Первоначально она
была крайне дальнозоркой. "Это детские ряды, - говорила она. - Там всегда
бывают свободные места.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32