4. Если я пойду и долиною смертной тени, не убоюсь зла, потому что
Ты со мною; Твой жезл и Твой посох - они успокоивают меня.
5. Ты приготовил предо мною трапезу в виду врагов моих, умастил
елеем голову мою; чаша моя преисполнена.
6. Так, благость и милость да сопровождают
{в оригинале сверху шрифт у букв самый крупный и с движением вниз
постепенно уменьшается}
217
взгляды в сторону от него, ни на чем не фокусируясь, чтобы расслабить
произвольные и непроизвольные мышцы глаз. Людей, которым много приходится
читать лекции, учат почаще бросать взгляд на аудиторию. Быстрые взгляды в
сторону всегда полезны. Сделайте их привычными.
УПРАЖНЕНИЕ "ОТ БЛИЗКОГО К ДАЛЬНЕМУ"
(для тех, кто потерял свое прежнее зрение вдаль)
Поместите таблицу RNE на хорошем освещении на таком расстоянии от себя,
чтобы вы могли видеть верхнюю строку. Возьмите в руку иголку. Держите ее на
удобном для вас расстоянии таким образом, чтобы ушко иголки указывало на
кончик вашего носа, а острие - на буквы в таблице. Закройте глаза и
добейтесь четкого ощущения расслабления в глазах. Сделав глубокий вдох,
откройте глаза и, моргая, перенесите свое внимание от ушка иголки к ее
острию несколько раз, затем быстро бросьте взгляд дальше, на буквы.
Проделайте это для каждой буквы, закрывая глаза и делая повороты головой при
переходе от одной буквы к другой. На первых порах не держите иглу слишком
близко к своему носу, иначе в глазах при этом возможно появление тянущего
чувства. Во время всех своих упражнений акцентируйте внимание на приносящих
отдых поворотах, легких взглядах, глубоком дыхании и на апатичном, вялом,
ленивом чувстве отсутствия всякого принуждения.
МЫСЛЕННЫЙ ПАЛЬМИНГ
В тихом месте дома по вечерам делайте в течение 15 минут или больше
пальминг. Мягкая музыка поможет вам добиться необходимого состояния полного
расслабления. В какой - то момент вы почувствуете, что добились
действительно успешного пальминга. Запомните это ощущение. Опустите свои
руки и попытайтесь (со все еще закрытыми глазами) воспроизвести это ощущение
без помощи ладоней. У меня были ученики, которые в период напряжения в ходе
рабочего дня могли отключиться на некоторое время и столь явственно
218
воспроизвести это ощущение, что казалось, что их глаза были прикрыты
ладонями. В последующем проблема рук для них решалась очень просто.
Реальное постижение знаний и творческое мышление возможны лишь в
расслабленном состоянии психики. В вашем случае - случае людей с
дальнозоркими глазами - описанный здесь метод расслабления сделает для вашей
нервной системы также много, как и для вашего зрения. Делайте свои
упражнения, помня об этой двойной цели. Если ваше зрение вдаль сильно
ухудшилось, то делайте и приведенные здесь упражнения для близоруких глаз.
ОБЪЕДИНЕНИЕ ДВУХ ГЛАЗ ВМЕСТЕ
Работайте с каждым глазом по отдельности до тех пор, пока вы не сможете
прочитать всю свою тренировочную таблицу, кроме микроскопического шрифта.
Держа шрифт во время чтения перед повязкой, вы стимулируете центр зрения и
готовите его к лучшему слиянию (фузии), когда вы будете смотреть обоими
глазами вместе. Никогда не пытайтесь снять повязку и объединить оба глаза
вместе без предварительного проведения пальминга. После пальминга проделайте
упражнение "Два карандаша".
УПРАЖНЕНИЕ "ДВА КАРАНДАША"
Возьмите два карандаша разного цвета, например, красный и желтый.
Держите красный карандаш вертикально на расстоянии трех дюймов от своего
носа, а желтый - на расстоянии вытянутой руки (вытянутой настолько, чтобы вы
не испытывали каких-либо неудобств при этом). Положите свою вытянутую руку
на стол или на подушечку. Теперь, используя свой нос наподобие
гравировального аппарата, "програвируйте" им левую сторону удаленного
карандаша снизу вверх, затем пройдитесь поперек ластика в верхней части
карандаша, затем спуститесь вниз по правой его стороне. После этого
повторите все в обратном порядке. Сделайте это 3-4 раза. Затем несколько раз
"програвируйте" аналогично красный карандаш у своего носа. Чередуйте
219
гравировку ближнего и дальнего карандашей в течение одной минуты, не
забывая о необходимости закрывать свои глаза для короткого отдыха, когда вы
идете вверх или вниз по карандашу. Помните о дыхании и часто моргайте.
Вскоре вы заметите, что тот карандаш, на который вы смотрите, остается
одиночным, в то время как другой кажется разбившимся на два (раздвоился).
Для одних людей более легко дается раздваивание ближнего карандаша, для
других первым начинает двоиться дальний карандаш.
Делайте это упражнение в течение непродолжительных периодов времени до
тех пор, пока вы не добьетесь двоения карандаша, на который вы не смотрите.
Тогда у вас появится то, что мы называем "воротами" ("столбами ворот"), и у
вас отпадет в последующем надобность в дальнем карандаше. Начиная с этого
времени, вы будете делать свое тренировочное чтение двумя глазами, смотря
между двумя ближними столбами ворот, чтобы удерживать глаза в более хорошей
центровке. Если вы будете держать карандаш близко к носу, то створ ворот
расширится. Если вы отодвинете карандаш на 4-5 дюймов от носа, то ворота
сузятся. Во время чтения держите ворота достаточно близко, чтобы его столбы
охватывали тренировочную таблицу: один столб должен быть на одном поле
таблицы, а другой - на другом. Это также ограничит длину поворотов головы,
выполняемых во время чтения, которые должны быть плавными, короткими и
медленными, в то время как глаза движутся быстро. Теперь обоими глазами
вместе прочитайте тренировочную таблицу, начиная с верхней строки и делая
медленные, короткие повороты головой в пределах разделенных столбов.
ЦЕНТРАЛИЗАЦИЯ И УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕМЕЩЕНИЕ: точки, штрихи и дуги
Чтобы приковать свое внимание к белизне под строками шрифта, обратите
его на точки контакта этих белых полосок между строками с нижней частью
строчных букв. Основания этих букв состоят из, как мы их называем, точек,
штрихов и дуг. Так, основания букв "а", "b", "с", "d", "е" состоят из дуг,
буквы "f" - из
220
точки, буквы "g" - из дуги, буквы "h" - из двух точек, буквы "i" - из
одной, буквы "j" - из дуги и т.д. Возьмите какую-нибудь строку букв и
карандашом нарисуйте под каждой буквой точку, штрих или дугу, в зависимости
от того, из чего состоит их основание. Затем вновь прочитайте строку. Четче?
Закройте глаза, сделайте повороты головой, не забывая при этом про дыхание,
и проделайте это же самое со следующей строкой. Затем быстро ее прочитайте.
Это упражнение на централизацию. По мере того, как вы будете добиваться
большей точности в работе с точками и штрихами, шрифт будет становиться
четче.
ЧАСТОКОЛ ПОД ВАШИМ ШРИФТОМ
Чтобы помочь развитию вашей способности перемещаться, держите под
текстом, который вы читаете, страничку текста с жирным шрифтом таким
образом, чтобы строки на ней расположились вертикально. Переведите взгляд на
эту страницу и быстро перемещайте взгляд взад-вперед поперек этих
вертикальных строк, представив, что это своеобразный частокол. После этого
вновь посмотрите на свой текст. Он должен быть четче.
Для дальнейшего развития централизации обратитесь к упражнению
(упражнение 5) для близоруких и дальнозорких глаз на стр. 205.
5. Быстрое чтение
Много чего есть на свете, что стоит почитать. Огромный, интереснейший
мир открыт читателю. Но если глаза двигаются по странице медленно, а мозг не
способен воспринять и интерпретировать то, что видит глаз, то 20?30
потраченных минут не жалко для самосовершенствования в этом деле. Для
медленно читающих было дано множество советов. Один метод советует: "Бегло
пробегайте глазами страницы по их середине и улавливайте основную суть
мыслей автора".
221
Было бы громадным психическим напряжением постараться узнать мнение
автора таким способом, не дав ему самому возможности высказать его. Ну а что
стало бы с литературой, красотой ее слога и мастерством слова, если бы мы
все так поступали? Кроме описанного выше способа, советуют также читать
короткими фразами, ограничивая число видимых глазом слов таким пределом.
Чтение при этом несколько напоминает скачки с препятствиями. Другой
преподаватель скоро чтения советует задерживаться на каждом слове на своем
пути до тех пор, пока вы четко не уясните его смысл. Это наихудшая форма
пристального смотрения. Ни один из этих методов не позволит ускорить чтение.
Любое ограничение глаз или вмешательство сознания в процесс чтения
ухудшает зрение. Глаза - это неуправляемые органы, жаждущие видения. Они
должны функционировать без сознательного управления так, как функционирует
сердце. Всякий раз, когда мы стараемся управлять ими или ограничить в чем-то
их свободу, появляется громадное напряжение не только глаз, но и психики.
Представьте, какое усилие должен прикладывать мозг, находясь в полной
неизвестности и старясь узнать мысль автора лишь из слов, расположенных по
центру страницы. Ограничение глаз отдельными фразами опять-таки приводит к
попытке обуздания от природы быстро двигающихся органов, мешая их
функционированию. Это, в свою очередь, приводит к напряжению. Нервы сетчатки
нормального глаза двигаются 70 раз в секунду или быстрее. Вы тоже можете
научиться позволять своим глазам быстро двигаться. Они хотят этого. Они ждут
зрения с нетерпением.
Вы медленно читаете или, хуже того, что называется "совсем не
читатель?" Многие люди приходят в нашу Школу тренировки глаз, жалуясь на то,
что они так медленно читают, что несколько абзацев текста изматывают их, и
они никак не могут уловить смысла прочитанного. Эти люди и рады бы полюбить
чтение, но чувствуют, что сделать это выше их сил. "Я достаточно хорошо вижу
все слова, настолько, насколько позволяет мне мое зрение, но каждый раз при
чтении со мной происходит одно и то же несчастье я не помню, что же я
читал", - жалуются они.
Медленное чтение вызвано пристальным смотрением -
222
сплошным чтением всего, что расположено в строке. Такие глаза не знают
как перемещаться и стараются буквально стереть, будто кляксу, взглядом
каждое слово, что попадается им на пути. Эта система очень похожа на
встречающийся у детей тип пристального смотрения. Такое сплошное чтение
представляет собой столь сильное напряжение для глаз, что выводит их из
фокуса и они начинают перескакивать через слова и даже целые строки. Именно
пристальное разглядывание является причиной слабого зрения, поэтому первым
делом мы должны научить такие глаза перемещаться, ускорить чтение ими
текста. Для того, чтобы добиться этого вернитесь к методу и советам,
приведенным для носящих бифокальные очки (глава 4). Часто мы обнаруживаем,
что хотя такие люди и учились в школе читать, у них нет и малейшего
представления о том, как выглядят буквы мелкого шрифта [7]. Кроме того,
плохо читающих никогда не учили применению фонетических методов при обучении
чтению или разделению слогов. Если у вас есть подобные затруднения с
чтением, вам можно помочь.
1. Прежде всего, необходимо научить тело и глаза расслабляться, как это
описано во второй главе.
2. После этого необходимо научить расслабляться психику, используя
воспоминание. Поскольку в данном случае придется сталкиваться с набором
строчных букв, то для этой цели можно использовать мысленное представление
каждой буквы из таблицы d е b c о. Помогает этому также "письмо носом"
каждой буквы во время пальминга. Посмотрите на какую-нибудь строку, закройте
глаза и "напишите ее носом" по памяти.
3. Теперь необходимо научить глаза перемещаться, вместо того, чтобы
"липнуть" к отдельным словам. Обратитесь к упражнениям на странице в уроках
чтения. Относитесь ли вы к тем людям, что любят работать с каким-нибудь
приспособлением? Тогда сделайте себе приспособление, которое назовем
перемещателем. Возьмите палочку длиной в 1 фут и коробочку серебристых
чертежных кнопок. Воткните кнопки в палочку на расстоянии полдюйма друг от
друга. Теперь поставьте эту палочку перед своими глазами и начните плавно
двигать носом взад-вперед вдоль ряда серебристых кнопок. Закройте глаза и
продолжайте это делать. Потом вновь откройте глаза, и эти серебристые
пятнышки
223
в самом деле будут двигаться взад-вперед. Затем для развития
способности к вертикальному перемещению поставьте палочку вертикально и
перемещайтесь по ней вверх-вниз.
4. Теперь и психика и глаза подготовлены для ускорения темпа чтения,
что означает обучение их манере придерживаться белого фона между строками,
вместо самих слов.
а) Переверните тренировочную таблицу вверх ногами и поднесите ее
настолько близко к глазам, чтобы им надо было сделать усилие, чтобы увидеть
буквы. Легко скользите своим взглядом и вниманием по белым полоскам между
строками от одного поля таблицы к другому. Шрифт будет казаться двигающимся
в направлении противоположном движению вашей головы. Теперь вы знаете, как
выглядят белые промежутки между строками. Переверните таблицу в правильное
положение, закройте глаза и попытайтесь вспомнить эти промежутки совершенно
белыми.
б) Откройте глаза и легко скользите своим взглядом и вниманием по
самому верхнему краю своей таблицы с медленным коротким раскачиванием
полотнища таблицы. Вскоре вы должны увидеть на верхней кромке слабое
свечение, напоминающее белое неоновое свечение - слабый отблеск света,
делающий эту кромку белее, чем остальная часть таблицы. Когда это
произойдет, быстро спуститесь под первую строку шрифта, захватив с собой
белое свечение, чтобы светить под черным основанием букв на ней.
Спускайтесь, читая, вниз так далеко и так быстро, как это вы можете,
независимо от того, идет ли свечение с вами или нет. По крайней мере,
появится ощущение, что глаза останавливаются на белом фоне, а не скачут по
словам. По мере тренировки вы сможете иногда испытать ощущение переноса
свечения с верхней кромки таблицы вниз под все ее строки. Когда это
произойдет, вы сможете читать четко и с большой скоростью, с такой большой,
что на первых порах психике придется ускорять свою работу, чтобы поспеть за
глазами.
Пользуйтесь этой увеличенной скоростью, даже если вы не понимаете или
не запоминаете того, что вы читаете. В данном случае вашей целью является
восстановление хорошего функционирования ваших глаз. В качестве эксперимента
прочитайте снова то, что вы
224
только что прочитали, и, если контекст не был слишком сложен, весьма
вероятно, что окажется, что вы еще в первый раз ухватили содержание текста.
Вы только думаете, что не ухватили, поскольку привыкли к слишком медленному
чтению. Помните, что вам не удастся сразу же воспользоваться белой полоской.
Это награда, которую дает Природа за подчинение ее закону.
Всякий раз, когда вы приступаете к чтению, начинайте с достижения на
верхней кромке текста неоноподобного свечения, затем, спускаясь вниз под
строки, вспоминайте его. В один прекрасный день вы добьетесь успеха.
Причиной использования белых промежутков является то, что психическое
напряжение мешает четкому чтению. Когда вы пытаетесь интерпретировать
печатные знаки, которые что-то значат, появляется усилие. Наблюдение же
чистого фона у основания этих букв не влечет за собой никакого усилия. Когда
глаза смотрят без усилия, они, расслабляясь, устраняют напряжение. В
результате к человеку возвращается зрение.
Зрение становится гораздо четче при ярком освещении. Точкой резчайшего
контраста является место, где чернота шрифта встречается с белизной бумаги.
После расслабления глаз именно по этому месту должен двигаться центр зрения
глаза. Тогда fovea (ямка), этот охотник за светом, будет двигаться с
колоссальной скоростью над, вокруг и по всем буквам, вытравливая их в
резчайшем контрасте в мозгу для последующей интерпретации. Когда вы
полностью расслабитесь и отдадитесь скорости естественно функционирующего
глаза, появится белая полоска, которая будет нести вас вдоль строк, если,
конечно, вы не будете этому препятствовать.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32