Прикрыв один глаз какой-нибудь повязкой или
пластырем, посмотрите на цифру 1 на циферблате будильника, затем на цифру 1
на ваших наручных часах. Смотрите мягко, расслабленно, без усилия. На
секунду прикройте свои глаза и, вдохнув, на выдохе посмотрите снова на
наручные часы. На первых порах большую помощь вам окажет, хорошее сильное
освещение циферблата наручных часов. Закройте глаза и мягко поворачивайте
свою голову из стороны в сторону. Теперь посмотрите на цифру 2 на
будильнике, а затем на наручных часах. Число на наручных часах на этот раз
должно быть немного четче. Если этого не произойдет, то не расстраивайтесь.
Закройте глаза, сделайте повороты головой и отдохните прежде чем вы сделаете
следующий вдох и посмотрите на цифру 3 на будильнике, а затем на ту же цифру
на наручных часах. Если вы проделаете это простое упражнение на расслабление
по кругу до цифры 12, то есть вероятность того, что наручные часы будут
видны после этого намного четче. Не напрягайте свои глаза, а только, если
так можно сказать, пригласите зрение вступить в дело. На первых порах
держите наручные часы на любом расстоянии, которое более всего удобно для
вас, поскольку только легкость исполнения приносит успех! Если сперва
наручные часы не будут видны ясно, то волноваться по этому поводу не стоит.
Цифры на них, по крайней мере, будут похожи на себя, даже несмотря на их
расплывчатость.
5. Теперь сделайте пальминг и развлекитесь некоторое время мысленным
представлением себе чего-нибудь, что вы когда-то видели и что доставило вам
удовольствие.
6. Затем подставьте закрытые веки на некоторое время под солнце,
поворачивая при этом из стороны в сторону голову или же, если вы используете
искусственное освещение, то пусть свет просто в течение нескольких минут
падает на закрытые веки.
7. Повторите описанные выше упражнения с другим
209 8-1658
глазом. После этого сделайте соляризацию и пальминг для обоих глаз.
8. Теперь вы готовы к чтению! Возьмите две свои таблицы для чтения:
таблицу "debco" с набором строчных букв и таблицу "Основные сведения о
зрении". Прикройте повязкой один глаз.
а) Поставьте таблицу debco перед своим лицом набок, так, чтобы строки
букв стали вертикальны. Делая маленькие повороты головы, пересеките
мысленным продолжением своего носа эти ряды букв, как если бы они были
частоколом, взад-вперед 6 раз. Появилось ли у вас ощущение движения, такое
будто эти строки действительно пересекают ваше лицо сначала в одну сторону,
затем в другую?
б) Теперь поверните таблицу к себе обратной (чистой) стороной, при этом
один глаз должен по-прежнему быть прикрыт повязкой. Теперь обмахивайте (то
подносите, то отдаляйте) этой чистой стороной лицо, используя ее вместо
ладони, как вы это делали раньше. Когда глаз начнет воспринимать это
изменение расстояния с комфортом, переверните таблицу лицевой стороной вверх
и прочитайте верхнюю строку, делая маленькие повороты головы из стороны в
сторону.
в) Теперь закройте глаза и, мысленно удлинив свой нос, напишите им
буквы в воздухе такими, какими вы их увидели: d e b c o.
г) Затем, глубоко вдохнув и поворачивая голову из стороны в сторону,
прочитайте вторую строку. Закройте глаза и "напишите" ее носом. Двигайтесь
таким способом вниз по таблице до тех пор, пока это вам удается легко.
д) Теперь возьмите напечатанную в книге таблицу "Основные сведения о
зрении" и, делая маленькие повороты головой от одного поля страницы до
другого поля, прочитайте (идя сверху вниз) столько строк, сколько вы можете
сделать без усилия. Затем отдохните. Старайтесь моргнуть на каждой точке и
ненадолго закрывать глаза в конце каждого абзаца.
е) Достичь самого мелкого шрифта можно таким способом: переверните
напечатанную в книге таблицу вверх ногами таким образом, чтобы строка с
самым мелким шрифтом оказалась наверху. Прикрыв один глаз повязкой, закройте
свои глаза и начните обмахивать таблицей свою переносицу, представляя при
этом
210
ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ О ЗРЕНИИ
Маргарет Д. Корбетт 1. Работа глаз основана на различии - различии
между светлым и темным, крупным и мелким, прямым и изогнутым, глубоким и
неглубоким, близким и далеким. 2. Глаз заинтересован в свете, мозг - во
тьме. 3. Самое острое зрение обеспечивают нервы ямки, самой важной части
макулы, центра зрения. Эти конусообразные нервные клетки - настоящие ловцы
света, охотящиеся за ним на и вокруг букв, которые надо прочитать, или
объекта, который надо увидеть. 4. Эти нервы позволяют передавать в мозг
изображения высочайшей резкости для последующей их интерпретации. В этом
заключается взаимодействие глаза и мозга, что обеспечивает четкое зрение. 5.
Зрение - это ощущение, подобное голоду, гневу или удовольствию. Управлять
или каким-либо образом регламентировать ощущения вы не можете. 6. Вы не
можете решать, быть вам голодным или нет. Но вы можете вызвать в себе это
ощущение, вспомнив или представив запах жареной курочки, или аромат куриной
ножки, или же вспоминая запах свежеиспеченного хлеба с маслом, тающим на
ломтике, все еще хранящего тепло печи. 7. Эти мысленные представления
вызывают ощущение. Ну что, потекли у вас слюньки? Через мысленное
представление вы можете развить свое зрение. Постарайтесь сделать следующее:
сядьте удобно и, никуда не торопясь, спокойно посмотрите на какой-нибудь
объект, который вы не видите четко. Теперь закройте глаза и прикройте их
ладонями рук. 8. Вспомните самый приятный свой отпуск. Предположим, он был
на побережье моря, в деревне, лесной чаще, высоких горах, у реки, на берегу
озера или у быстрого ручья. Оживите в памяти все, что вам удастся вспомнить.
{в оригинале сверху шрифт у букв самый крупный и с движением вниз
постепенно уменьшается}
211
то приближающуюся, то удаляющуюся чистую белую поверхность листа.
Откройте глаза, продолжая делать обмахивающие движения, и посмотрите на
белый фон, просвечивающий между строками букв. Эти белые промежутки
становятся во время обмахивания то больше, то меньше: больше, когда таблица
приближается и меньше, когда удаляется. Ваши глазные яблоки в настоящее
время удлиняются и уплощаются.
ж) Теперь переверните таблицу правильной стороной вверх, чтобы
прочитать ее, делая повороты головы из стороны в сторону. Начать при этом
следует с того абзаца, на котором вы были вынуждены прервать ранее чтение.
На этот раз вы должны суметь прочитать на несколько строк больше. Теперь
посмотрите на строку с большими буквами на самом верху таблицы. Они должны
быть намного четче, чем были, когда приступили к упражнению.
Этого будет достаточно для первого урока чтения этим глазом. Снимите
повязку, сделайте большие повороты, если это возможно, на солнце. Солнечные
лучи при этом должны падать на закрытые веки. Сделайте пальминг для обоих
глаз. После этого выполните все описанные выше упражнения с другим глазом.
Закончите свой урок чтения длительным пальмингом, желательно под мягкую
музыку. Это даст хороший отдых глазам после непривычной для них работы.
Если вы будете делать эти простые упражнения по несколько минут каждый
день, вы будете удивлены тем прогрессом, который вы достигните. Несколько
изменив слова Спенсера, можно сказать, что органы укрепляются
самостоятельным выполнением своей работы, а не за счет того, что эта работа
проделывается за них. Возраст при этом не имеет значения. Моей самой старой
ученице было 96 лет. Она умерла, за чтением библии перед тем как лечь спать.
При этом делала она это без каких-либо очков при искусственном освещении.
Пришла же она ко мне несколькими годами раньше с очень тяжелой катарактой.
КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ ПО УРОКАМ ЧТЕНИЯ
Проделайте приведенные здесь упражнения для чтения:
212
При чтении необходимо соблюдать следующие правила:
1. Если глаз прикрыт повязкой, следите за тем, чтобы во время чтения он
оставался под ней открытым.
2. Читайте вслух, чтобы быть уверенным в том, что вы дышите. Люди с
глазами, подверженными напряжению, обычно задерживают дыхание во время
зрительной работы.
3. Держите шрифт прямо перед своим лицом и передвигайте свой нос от
поля к полю легким, мягким поворотом головы.
4. Не надо координировать эти повороты головой со своим чтением. Они
являются лишь средством достижения расслабления глаз. Выполняйте эти
повороты медленно, короткими движениями и ритмично, но глаза пусть двигаются
так быстро, как могут. Нервы сетчатки должны двигаться с частотой 70 раз в
секунду.
5. Старайтесь закрывать глаза и давать им отдых, а затем делать
повороты головы в конце каждого абзаца. Если вы будете отдыхать заранее, еще
до наступления утомления, вы никогда не истощите себя. Минутный отдых
никогда не отнимает время, так как отдых продлевает рабочий период.
6. Остерегайтесь хитрить со своим зрением! Не делайте из себя идиота,
пытаясь каким-либо неестественным образом сделать шрифт четче, например,
прищуриваясь, наклоняя голову, глядя искоса и множеством других способов,
которые напряженный глаз находит увеличивающими остроту зрения. Эти хитрости
приведут вас к краху. Вам нужно только свободное, широкое, открытое и легкое
смотрение, т.е. расслабленный взгляд. Если вы почувствовали, что вы
используете ухищрения, то закройте свои глаза, расслабьте сначала верхние,
затем нижние веки, а после этого расслабьте заднюю часть глазных яблок.
Затем с глубоким выдохом откройте глаза и вы увидите буквы. Возможно вы
будете удивлены способом, который позволяет добиться зрения.
7. Помните, что то, будет ли шрифт четок или расплывчат, зависит от
способа, которым вы смотрите на него. Посмотрите на него напрягшись, и он
покажется вам неразборчивым. Взгляните на него легко, сделав глубокий вздох,
и шрифт станет четче.
213
8. Наше правило для успешного чтения - моргать на каждой точке текста и
закрывать глаза в конце каждого абзаца. Пока вы работаете с таблицей для
упражнений делайте продолжительные закрывания глаз в конце каждого абзаца
для реального, действенного снятия напряжения, поворачивая свою голову от
одного плеча к другому. Затем делайте глубокий вдох и, открыв глаза,
смотрите на последнее слово, на котором вы закончили чтение. Эти слова
должны становиться четче.
Занимайтесь чтением своей таблицы ежедневно. С каждым днем вы должны
читать шрифт все меньшего и меньшего размера. Последняя строка, до которой
вы дошли, никогда не будет сразу же хорошо видна. Однако вы можете проверить
свой прогресс, вернувшись к строкам с более крупными буквами, которые были
раньше несколько расплывчаты. Теперь они должны быть четче, чем это было в
первый раз. Если вы обнаружите, что один глаз видит (читает) лучше, чем
другой, то дайте более слабому глазу больше работы, делая регулярно частые
непродолжительные периоды отдыха во время выполнения упражнений путем
соляризации и пальминга. Чтобы избавиться от всех видов напряжений, глаза
должны быть игроками одной и той же команды во время работы как на близком,
так и на дальнем расстояниях. После проработки глаз по отдельности всегда
делайте соляризацию и пальминг, прежде чем объедините их вместе.
Каждый раз, когда вы заканчиваете свою работу с тренировочной таблицей,
читайте самый мелкий шрифт, который вы можете видеть без всяких ухищрений.
После этого отдохните и вознаградите себя каким-нибудь текстом хорошего,
нормального размера. При этом обнаружится, что наибольшие трудности у вас
возникнут лишь при чтении газетного шрифта.
ДЛЯ ДАЛЬНОЗОРКИХ
Если вы сначала были дальнозорким, а теперь у вас появилось так
называемое старческое зрение, где надо пользоваться бифокальными очками, то
вам надо
214
знать, что этот процесс развивается чрезвычайно быстро и вам не следует
терять времени. Запомните одно мудрое высказывание, которое я когда-то
прочитала: "Какая это замечательная вещь - ничего не делать, а потом и
отдохнуть после этого!" Для вас пальминг будет более важным элементом
тренировки, нежели для других типов нарушения зрения, за исключением
слепоты. Несмотря на это вы продолжаете чаще, чем другие люди, пребывать в
спешке. При этом вы беретесь за слишком много дел, чтобы у вас оставалось
время для пальминга или расслабления.
Использование глаз в расслабленном состоянии, как только они добьются
такого ощущения, будет отнимать у вас не больше времени, чем использование
их с напряжением, чтобы усилить зрение. Да и вы, и ваши глаза в таком
состоянии продержатся дольше. Пальминг демонстрирует вам способ достижения
такого состояния, дает вам ощущение, которому вам, в частности, надо усердно
учиться. Вам не надо менять свою личность, вам надо лишь избавиться от
напряжения. Тогда вы полным ходом устремитесь вперед с удвоенной энергией и
меньшим утомлением. Вам надо учиться одной важной вещи - учиться смотреть. У
ваших глаз острое зрение, они могут увидеть все что угодно вдали, но ставить
себе это целью не стоит. И еще одно положение, которое, на первый взгляд,
может показаться противоречащим только что сказанному - вам надо учиться
наблюдать. Одна моя ученица ежедневно проходила мимо большой пальмы на
лужайке сбоку от школы. Это была высокая пальма, бросавшая тень на одну
сторону школы. Я спросила ее, заметила ли она эту пальму. Она ответила
отрицательно. Я попросила ее посмотреть на пальму в следующий раз, когда она
будет проходить мимо. В течение четырех дней она по 2-3 раза в день
проходила мимо пальмы и по-прежнему не обращала на нее внимания. Другой
пример: дальнозоркая женщина, которая отправилась как-то со мной в поездку
на машине, имевшую целью развитие зрения. Она тотчас же уставилась взглядом
перед собой, не видя ничего из того, мимо чего мы проезжали. Я спросила:
"Видели ли вы лошадей, бежавших по ипподрому, мимо которого мы только что
проехали?" "Ипподрома? - удивилась она. - Я не видела никакого ипподрома!" У
нее были хорошие глаза, которые не
215
смотрели, а значит, не видели. Причиной этого является то, что глаза не
перемещаются, т.е. пристальное смотрение. Научить глаза перемещаться
мысленно (психически, в уме) не менее полезно, чем научить их перемещаться
физически.
ПСИХИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕМЕЩЕНИЕ
Во время пальминга "нарисуйте носом" маленькую букву "О". Внутри этой
буквы нарисуйте еще меньшую, внутри нее - еще меньше и т.д. до тех пор, пока
не получите в центре точку. Теперь мысленно проткните в этой точке иголочкой
крохотную дырочку и у вас получится еще более маленький кружочек. Затем
внутри этого кружочка расположите малюсенький знак "плюс". Центр этого плюса
представляет собой точку. Если вы теперь проткнете эту точечку иголочкой, то
вы сможете закрутить вокруг этой иголочки свой большой круг подобно колесу
вокруг оси. Можете ли вы представить его вращающимся? После завершения этого
упражнения быстро бросьте взгляд на напечатанную в книге тренировочную
таблицу и сосчитайте точки на каждой строке. Вас удивит то, что такой способ
позволяет сделать точки четче. Теперь и шрифт будет виден четче.
Сделайте пальминг и повторите психическое упражнение с кружочками.
Затем возьмите в руки 4 копии цитат из библии. Прочитайте верхнюю строку
каждого абзаца. Когда вы подойдете к самому мелкому, микроскопическому
шрифту, лишь попытайтесь прочитать его. Хотя вы еще не можете прочитать этот
шрифт, вы можете увидеть, что эта строка состоит из отдельных слов.
Проведите ногтем большого пальца под прямым углом под этими словами.
Поскольку вы знаете, какие там слова, одно или два из них могут выявить свою
форму. Если это не получится сразу, то через несколько дней вы все равно
добьетесь успеха. Не прикладывайте усилий. Только расслабление, только
легкий взгляд принесут успех. Освещение шрифта солнцем окажет в этом большую
помощь.
Полезным будет также во время чтения отрывать взгляд от читаемого
материала и бросать быстрые
216
1. Господь - Пастырь мой; я ни в чем не буду нуждаться.
2. Он покоит меня на злачных пажитиях и водит меня к водам тихим.
3. Подкрепляет душу мою, направляет меня на стези правды ради
имени Своего.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32