Особое внимание уделяется фасции трапе-
циевидной мышцы, плечевому суставу. Из разминаний целесообраз-
нее применять па длинных мышцах: основанием ладони с пере-
катом, <щипцами>, подушечками четырех пальцев (наиболее тща-
тельно массируют нижнюю и верхнюю части длинных мышц);
на широчайших мышцах: ординарное, двойное кольцевое, фалан-
гами пальцев, согнутых в кулак.
На шее делают легкий, но детальный массаж, обращая внима-
ние на верхние пучди трапециевидной мышцы. Применяют раз-
минания одной рукой, ребром ладони, двойное кольцевое, щипце-
образное.
Затем легко массируют руки. После предварительного разми-
нания трапециевидной и дельтовидной мышц детально растирают
область плечевого сустава, обращая внимание на места прикреп-
ления дельтовидной мышцы. В этом же положении массируют
сгибатели и разгибатели кисти.
В области таза массируют прежде всего тазобедренный сус-
тав, затем мышцы бедра. Их массируют глубоко, детально, при-
меняя разнообразные приемы. У фехтовальщиков часто встреча-
ется растяжение сгибателей голени. Следовательно, этим мышцам
во время разминания следует уделять особое внимание. Так же
тщательно надо массировать приводящие мышцы бедра, связоч-
ный аппарат коленного сустава, места прикрепления мышц бедра
и голени, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, область пят-
ки и стопу.
В положении лежа на спине массажначинают с грудной клет-
ки, применяя все приемы (см. стр. 82). В этом же положении
1
1
вторично массируют руку (особенно тщательно суставы - плече-
вой, локтевой, лучезапястный-и кисть).
Фехтовальщиков часто беспокоят болевые ощущения в области
наружного мыщелка плеча, возникающие в связи с длительным
напряжением мышц. Встречаются заболевания в области локте-
вого сустава, напоминающие так называемый <локоть теннисис-
,та>, которые обусловливаются также перенапряжением, утомле-
нием или перетренированностью мышц. Для фехтовальщиков ха-
рактерно хроническое воспаление влагалища сухожилий сгиба-
телей третьего пальца правой руки, развивающееся в результате
постоянного напряжения при сжатии рукоятки оружия. Всем этим
участкам во время массажа следует уделять особое внимание.
В положении лежа на спине массируют группу мышц, распо-
ложенных на передней поверхности бедра, применяя всё приемы.
Наиболее тщательно массируют приводящие мышцы бедра, места
прикрепления их к тазовым костям и коленному суставу, а также
коленный сустав. Заканчивают массаж пассивными движениями
во всех направлениях.
Мышцы, расположенные на передней поверхности голени, мас-
сируют в различных положениях, уделяя особое внимание местам
прикрепления мышц к верхней трети голени.
У фехтовальщиков большую нагрузку несет голеностопный
сустав. В этой области применяют все приемы (см. стр. 89).
На общий массаж в фехтовании отйодится до 45 мин. Спортс-
менам рекомендуется!-2 раза делать частный массаж в бане
после предварительного посещения парного отделения с веником.
На частный массаж отводится 20-25 мин. В этом сеансе особое
внимание уделяют суставам руки, мышцам поясничной области,
тазобедренному суставу, местам прикрепления мышц бедра к та-
зовым костям, мышцам бедра, коленному суставу, голени и голе-
ностопному суставу.
Фигурное катание на коньках. Спортивный массаж в системе
подготовки фигуристов высокого класса занимает одно из глав-
ных мест как средство повышения и восстановления спортивной
работоспособности после физической и нервно-психической на-
грузки.
Спортсменам-фигуристам одиночного катания делают общий
массаж продолжительностью от 20 до 30 мин., частный массаж-
до 15 мин. У фигуристов парного катания продолжительность се-
анса общего массажа 30-40 мин., частного до 20 мин.
Методика массажа определяется видом катания, характером
нагрузки, сложностью фигур и т. д.
В парном катании большую нагрузку испытывают мышцы ног
при отталкивании и прыжке, а также после прыжка, в момент
приземления. Например, во время приземления нога находится в
полусогнутом положении и основная нагрузка падает на мышцы-
разгибатели. Партнер, кроме того, переносит большую силовую
нагрузку, которая приходится на пояс верхних конечностей (в
поддержках, обводках, парных вращениях, либелах и т. д.).
1
.1
1
Особенностью сеанса массажа представителей парного ката-
ния является детальная проработка длинных и широчайших мышц
спины, трапециевидных, дельтовидных, трехглавых и двуглавых
мышц, а также плечевых суставов. У женщин значительное время
отводится массажу связок и мышц нижних конечностей (тулови-
ще массируется, как у мужчин).
В сеансе массажа для фигуристов одиночного катания основ-
ное внимание уделяется массажу мышц и связок опорно-двига-
тельного аппарата.
Массаж у фигуристов проводится не сильный, но глубокий.
Его начинают с поглаживания на спине, после чего проводят 3-
4 выжимания и переходят к разминанию широчайших мышц спи-
ны. Применяют разминания: ординарное, двойное кольцевое, кру-
гообразное основанием ладони. Растирание проводят в области
поясницы, сопровождая его пассивными движениями, межребер-
ных промежутков, фасции трапециевидной мышцы. Разминание на
спине начинают с длинных мышц: <щипцами>, основанием ладони
с перекатом, кругообразное основанием ладоней обеих рук. За-
канчивают массаж на спине растиранием гребнями кулаков по
всей спине и потряхиванием с поглаживанием.
Шею и руки массируют непродолжительно, чередуя размина-
ние с поглаживанием и потряхиванием (на руках).
Область таза массируют тщательно и на всю глубину.
Мышцы бедра начинают с задней поверхности. После погла-
живания и выжимания двумя руками или основным методом
применяют следующие разминания: ординарное, двойной гриф,
кругообразное кулаками. Заканчивают массаж потряхиванием и
поглаживанием.
На коленном суставе применяют все приемы растирания в со-
четании с пассивными движениями.
Икроножную мышцу массируют детально, особенно внутрен-
нюю и наружную головки. Большое внимание уделяют ахиллову
сухожилию, применяя все приемы растирания (см. стр. 81).
В положении лежа на спине особенно тщательно массируют
переднюю поверхность бедра (нога лежит на бедре массажиста),
переднюю поверхность голени, голеностопные суставы (растира-
ния сопровождаются движениями).
Хоккей на траве. В хоккее на траве проводится общий и част-
ный массаж. Эта игра связана с большой физической нагрузкой
на весь организм спортсмена, но особенно на сердечно-сосудис-
тую и нервную системы и опорно-двигательный аппарат (в пер-
вую очередь на нижние конечности). От хоккеиста требуется уси-
ленная мышечная работа в течение 70 мин. (при 10-минутных пе-
рерывах между таймами).
Сеанс общего массажа начинают со спины. Массаж проводит-
ся с незначительным акцентом на широчайшие мышцы (особен-
но правую сторону) и область поясницы.
Область таза массируют обычно, обращая основное внимание
на тазобедренные суставы.
г
Далее массируют ноги с учетбм характера выполняемой на-
грузки (прямолинейный и зигзагообразный бег, резкие остановки,
рывки и финты с мячом, который весит 150 г, и клюшкой), а так-
же возможных повреждений (растяжение связок коленного суста-
ва, травмы мениска и сумочно-связочного аппарата голеностопно-
го сустава, разрывы мышц задней поверхности бедра и приводя-
щих мы,шц).
После комбинированного поглаживания и выжимания основ-
ным методом на задней поверхности бедра тщательно растирают
фасцию и приступают к двойному грифу и двойному кольцевому
разминанию. Заканчивают массаж потряхиванием и поглажива-
нием. Коленный сустав массируют обычно (см. стр. 87). На икро-
ножной мышце после поглаживания и выжимания одной рукой
делают разминания: ординарное и подушечками четырех пальцев,
обращая особое внимание на соединение сухожилия и мышцы,
где чаще всего бывают растяжения и боли. Заканчивают массаж
потряхиванием и поглаживанием. Затем тщательно массируют
ахиллово сухожилие, пятки и подошвенную сторону стопы, при-
меняя все приемы растирания и различные движения.
В положении лежа на спине вначале делают массаж груди и
живота. На груди тщательно массируют большие грудные мыш-
цы, на животе-косые мышцы. Массаж бедра проводится в том
же положении, массируемая нога лежит на бедре массажиста.
После поглаживания и выжимания двумя руками делают разми-
нания (следует заметить, что в этом положении задняя поверх-
ность бедра массируется повторно): одной рукой и двумя (3-4
раза), двойное ординарное (4-5 раз) и снова двумя руками, за-
тем двойное кольцевое, продольное (1-3 раза), кругообразное
двумя кулаками и вновь двойное ординарное. Заканчивают мас-
саж валянием и поглаживанием.
Каждый сустав массируют всеми известными приемами, обя-
зательно добавляя движения в суставе.
Голень массируют в первом положении (см. стр. 88). Внача-
ле на икроножной мышце (в этом положении повторно) проводят
потряхивание, разминание краем ладони, подушечками всех
пальцев, ординарное, затем на внешней части голени - поглажи-
вание, выжимание основным методом, разминание одной рукой,
основанием ладони, перекатом, подушечками четырех пальцев.
Заканчивают массаж поглаживанием. На голеностопном суставе и
стопе применяют все известные приемы, особое внимание уделяя
раздавливанию стопы.
На руках массаж проводят в пяти положениях с акцентом
на плечевые, локтевые и лучезапястные суставы (особенно пра-
вой руки). Применяют все приемы как основного массажа, так и
дополнительного. Локтевой сустав массируют и в положении лежа
на животе (заднюю часть).
Предплечье массируют очень тщательно, так как мыШцы (осо-
бенно сгибателн) и кисть сильно утомляются при захвате клюш-
ки. На сгибателях кисти после 1-2 поглаживаний проводят вы-
жимание (3-4 раза). Разминания делают одной рукой, основа-
нием ладони, ребром ладони, фалангами пальцевординарное, по-
душечками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием
и поглаживанием. Аналогично массируют разгибатели предплечья
(исключают ординарное разминание). Налучезапястном суставе,
кисти и пальцах применяют все известные приемы.
Продолжительность сеанса общего массажа в хоккее на траве
не превышает 45 мин., частного массажа-25 мин. Хороший эф-
фект дает массаж, если он проводится после 3-5 мин. плавания
в теплой воде.
Хоккей с шайбой. Этот вид спорта отличается динамической
работой скоростно-силового характера, которая чередуется, со
значительными статическими напряжениями. Основная физиче-
ская нагрузка во врмя игры приходится на опорно-двигательный
аппарат.
Спортсменам, играющим в хоккей с шайбой, делают общий
массаж продолжительностью до 40 мин. .Во время сеанса следует
уделять большое внимание верхней трети спины и трапециевид-
ным мышцам, области поясницы и ягодичным мышцам, мышцам
передней поверхности бедра, мышцам голени, расположенным на
внешней стороне, дельтовидным мышцам, сгибателям кисти и
пальцев. Необходимо тщательно массировать плечевой, тазобед-
ренный, коленный и голеностопный суставы, а также суставы ки-
стей и стоп.
В результате силовой борьбы, столкновений на большой ско-
рости, падений, удара клюшкой, шайбой наиболее специфичные
травмы у игроков в хоккей с шайбой бывают в области суставов,
особенно нижних конечностей. На коленный сустав приходится до
30% всех повреждений (чаще всего с внутренней стороны). Не-
редки также травмы кисти и пальцев. Всем этим участкам во вре-
мя массажа необходимо уделять особое внимание.
Хоккеистам 1-2 раза в неделю рекомендуется делать общий
массаж в бане после прогревания в парной. Продолжительность
сеанса до 25 мин.
Художественная гимнастика. Методика массажа в художест-
венной гимнастике определяется видом упражнения (без предме-
та ил-й с предметом) и характером нагрузки. Однако во всех
упражнениях наибольшая нагрузка приходится на крестцово-
поясничную область и опорно-двигательный аппарат.
Спортсменкам, занимающимся художественной гимнастикой,
делают общий массаж, уделяя основное внимание тем мышцам,
которые <работают> больше других. Например, в упражнениях
без предмета следует больше внимания уделять мышцам ног и
мышцам спины, так как эти упражнения построены в основном
на удержании равновесия и на прыжках. На общий сеанс отво-
дится до 25-35 мин., на частный-до 20 мин.
Глава десятая
САМОМАССАЖ
Далеко не всегда есть возможность пользоваться услугами.
массажиста. В таких случаях значительную пользу может при-
нести самомассаж. Преимущества самомассажа в простоте, доступ-
ности его приемов, возможности проводить в различной обстанов-
ке, изменять дозировку в зависимости от самочувствия. Поэтому
он может широко использоваться каждым человеком, например.
как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом.
Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к
утренней гимнастике.
Спортсменам- самомассаж помогает более интенсивно трениро-
ваться, так как повышает функциональные возможности организм
ма, снижает утомление, способствует быстрому восстановлению.
после физических нагрузок и реабилитации после травм.
Самомассаж в условиях производственной обстановки значи-
тельно повышает производительность труда, снимает напряжение
и утомление. Применяемый в дополнение к производственной гим-
настике, он повышает ее эффективность.
Во время занятий туризмом, в походах, когда ощущается
сильная усталость, кратковременный самомассаж на привале на-
много повышает эффективность отдыха.
В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечеб-
ной целью: при растяжениях связочного аппарата суставов, ущи-
бах, болях в пояснице, спайках и рубцевых сращениях тканей. Но
в - таких случаях необходима предварительная консультация
врача.
Самомассаж можно проводить в помещении и на воздухе.
выбор исходного положения определяется условиями проведения
самомассажа.
В сеансе самомассажа не следует выполнять много приемов,
выбор их должен определяться удобством и эффективностью при-
менения на том-или ином участке тела. Там, где возможно, на-
пример на голени, бедре, самомассаж делают двумя руками:
растирания и выжимание с отягощением; разминания-двойное
ординарное, двойное кольцевое, двойной гриф, продольное. При
необходимости повысить мышечный тонус и возбудимость орга-
низма применяют рубление, поколачивание. При значительной
усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах,
легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми
процедурами (под душем, в ванне или бане).
При проведении самомассажа необходимо соблюдать все ос-
новные правила массажа. Движение массирующей руки (рук)
должно выполняться по направлению движения лимфы, к бли-
жайшим лимфатическим узлам. Лимфатические узлы массировать
нельзя. Очень важно при самомассаже обеспечить наиболее удоб-
ное положение тела и по возможности полностью расслабить.
массируемые мыщцы. Самомассаж следует проводить на чистом
теле в обнаженном виде или через чистое белье.
Самомассаж нельзя проводить на участках тела, где имеются
лишаи, экзема или фурункулы, а также при воспалительных про-
цессах, кровотечениях, тромбофлебите, лихорадочном состоянии
организма и во всех случаях, когда противопоказан массаж. При
самомассаже можно использовать тальк, детскую присыпку, мас-
сажный крем.
Приемы самомассажа проводятся в такой последовательности:
поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растира-
ние, движения в суставах, ударные приемы. Заканчивается само-
массаж поглаживанием.
Самомассаж может быть частным или общим. Длительность
сеанса общего самомассажа-10-20 мин., частного-5-10 мин.
Самомассаж начинают с бедра и коленного сустава, затем мас-
сируют голень (в ряде случаев из-за гигиенических соображений
стопы массируют в последнюю очередь). После ног массируют
грудь, шею, руки, широчайшие мышцы спины, живот. Затем в
положении стоя массируют область таза, поясницу, спину, го-
лову.
САМОМАССАЖ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
Самомассаж едра. Бедро массируют в следующих исходных
положениях: 1) массирующийся сидит на скамье (тахте, кушетке),
вытянув вдоль нее массируемую ногу, а свободную поставив на
пол (рис. 61); 2) массирующийся сидит на камне, стуле и т. п.,
обе ноги вытянуты вперед. Переднюю поверхность бедра можно
массировать в положении сидя на стуле, положив ногу на бедро.
На мышцах бедра выполняются следующие приемы: 1) поглажи-
вание-двумя руками, комбинированное;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
циевидной мышцы, плечевому суставу. Из разминаний целесообраз-
нее применять па длинных мышцах: основанием ладони с пере-
катом, <щипцами>, подушечками четырех пальцев (наиболее тща-
тельно массируют нижнюю и верхнюю части длинных мышц);
на широчайших мышцах: ординарное, двойное кольцевое, фалан-
гами пальцев, согнутых в кулак.
На шее делают легкий, но детальный массаж, обращая внима-
ние на верхние пучди трапециевидной мышцы. Применяют раз-
минания одной рукой, ребром ладони, двойное кольцевое, щипце-
образное.
Затем легко массируют руки. После предварительного разми-
нания трапециевидной и дельтовидной мышц детально растирают
область плечевого сустава, обращая внимание на места прикреп-
ления дельтовидной мышцы. В этом же положении массируют
сгибатели и разгибатели кисти.
В области таза массируют прежде всего тазобедренный сус-
тав, затем мышцы бедра. Их массируют глубоко, детально, при-
меняя разнообразные приемы. У фехтовальщиков часто встреча-
ется растяжение сгибателей голени. Следовательно, этим мышцам
во время разминания следует уделять особое внимание. Так же
тщательно надо массировать приводящие мышцы бедра, связоч-
ный аппарат коленного сустава, места прикрепления мышц бедра
и голени, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, область пят-
ки и стопу.
В положении лежа на спине массажначинают с грудной клет-
ки, применяя все приемы (см. стр. 82). В этом же положении
1
1
вторично массируют руку (особенно тщательно суставы - плече-
вой, локтевой, лучезапястный-и кисть).
Фехтовальщиков часто беспокоят болевые ощущения в области
наружного мыщелка плеча, возникающие в связи с длительным
напряжением мышц. Встречаются заболевания в области локте-
вого сустава, напоминающие так называемый <локоть теннисис-
,та>, которые обусловливаются также перенапряжением, утомле-
нием или перетренированностью мышц. Для фехтовальщиков ха-
рактерно хроническое воспаление влагалища сухожилий сгиба-
телей третьего пальца правой руки, развивающееся в результате
постоянного напряжения при сжатии рукоятки оружия. Всем этим
участкам во время массажа следует уделять особое внимание.
В положении лежа на спине массируют группу мышц, распо-
ложенных на передней поверхности бедра, применяя всё приемы.
Наиболее тщательно массируют приводящие мышцы бедра, места
прикрепления их к тазовым костям и коленному суставу, а также
коленный сустав. Заканчивают массаж пассивными движениями
во всех направлениях.
Мышцы, расположенные на передней поверхности голени, мас-
сируют в различных положениях, уделяя особое внимание местам
прикрепления мышц к верхней трети голени.
У фехтовальщиков большую нагрузку несет голеностопный
сустав. В этой области применяют все приемы (см. стр. 89).
На общий массаж в фехтовании отйодится до 45 мин. Спортс-
менам рекомендуется!-2 раза делать частный массаж в бане
после предварительного посещения парного отделения с веником.
На частный массаж отводится 20-25 мин. В этом сеансе особое
внимание уделяют суставам руки, мышцам поясничной области,
тазобедренному суставу, местам прикрепления мышц бедра к та-
зовым костям, мышцам бедра, коленному суставу, голени и голе-
ностопному суставу.
Фигурное катание на коньках. Спортивный массаж в системе
подготовки фигуристов высокого класса занимает одно из глав-
ных мест как средство повышения и восстановления спортивной
работоспособности после физической и нервно-психической на-
грузки.
Спортсменам-фигуристам одиночного катания делают общий
массаж продолжительностью от 20 до 30 мин., частный массаж-
до 15 мин. У фигуристов парного катания продолжительность се-
анса общего массажа 30-40 мин., частного до 20 мин.
Методика массажа определяется видом катания, характером
нагрузки, сложностью фигур и т. д.
В парном катании большую нагрузку испытывают мышцы ног
при отталкивании и прыжке, а также после прыжка, в момент
приземления. Например, во время приземления нога находится в
полусогнутом положении и основная нагрузка падает на мышцы-
разгибатели. Партнер, кроме того, переносит большую силовую
нагрузку, которая приходится на пояс верхних конечностей (в
поддержках, обводках, парных вращениях, либелах и т. д.).
1
.1
1
Особенностью сеанса массажа представителей парного ката-
ния является детальная проработка длинных и широчайших мышц
спины, трапециевидных, дельтовидных, трехглавых и двуглавых
мышц, а также плечевых суставов. У женщин значительное время
отводится массажу связок и мышц нижних конечностей (тулови-
ще массируется, как у мужчин).
В сеансе массажа для фигуристов одиночного катания основ-
ное внимание уделяется массажу мышц и связок опорно-двига-
тельного аппарата.
Массаж у фигуристов проводится не сильный, но глубокий.
Его начинают с поглаживания на спине, после чего проводят 3-
4 выжимания и переходят к разминанию широчайших мышц спи-
ны. Применяют разминания: ординарное, двойное кольцевое, кру-
гообразное основанием ладони. Растирание проводят в области
поясницы, сопровождая его пассивными движениями, межребер-
ных промежутков, фасции трапециевидной мышцы. Разминание на
спине начинают с длинных мышц: <щипцами>, основанием ладони
с перекатом, кругообразное основанием ладоней обеих рук. За-
канчивают массаж на спине растиранием гребнями кулаков по
всей спине и потряхиванием с поглаживанием.
Шею и руки массируют непродолжительно, чередуя размина-
ние с поглаживанием и потряхиванием (на руках).
Область таза массируют тщательно и на всю глубину.
Мышцы бедра начинают с задней поверхности. После погла-
живания и выжимания двумя руками или основным методом
применяют следующие разминания: ординарное, двойной гриф,
кругообразное кулаками. Заканчивают массаж потряхиванием и
поглаживанием.
На коленном суставе применяют все приемы растирания в со-
четании с пассивными движениями.
Икроножную мышцу массируют детально, особенно внутрен-
нюю и наружную головки. Большое внимание уделяют ахиллову
сухожилию, применяя все приемы растирания (см. стр. 81).
В положении лежа на спине особенно тщательно массируют
переднюю поверхность бедра (нога лежит на бедре массажиста),
переднюю поверхность голени, голеностопные суставы (растира-
ния сопровождаются движениями).
Хоккей на траве. В хоккее на траве проводится общий и част-
ный массаж. Эта игра связана с большой физической нагрузкой
на весь организм спортсмена, но особенно на сердечно-сосудис-
тую и нервную системы и опорно-двигательный аппарат (в пер-
вую очередь на нижние конечности). От хоккеиста требуется уси-
ленная мышечная работа в течение 70 мин. (при 10-минутных пе-
рерывах между таймами).
Сеанс общего массажа начинают со спины. Массаж проводит-
ся с незначительным акцентом на широчайшие мышцы (особен-
но правую сторону) и область поясницы.
Область таза массируют обычно, обращая основное внимание
на тазобедренные суставы.
г
Далее массируют ноги с учетбм характера выполняемой на-
грузки (прямолинейный и зигзагообразный бег, резкие остановки,
рывки и финты с мячом, который весит 150 г, и клюшкой), а так-
же возможных повреждений (растяжение связок коленного суста-
ва, травмы мениска и сумочно-связочного аппарата голеностопно-
го сустава, разрывы мышц задней поверхности бедра и приводя-
щих мы,шц).
После комбинированного поглаживания и выжимания основ-
ным методом на задней поверхности бедра тщательно растирают
фасцию и приступают к двойному грифу и двойному кольцевому
разминанию. Заканчивают массаж потряхиванием и поглажива-
нием. Коленный сустав массируют обычно (см. стр. 87). На икро-
ножной мышце после поглаживания и выжимания одной рукой
делают разминания: ординарное и подушечками четырех пальцев,
обращая особое внимание на соединение сухожилия и мышцы,
где чаще всего бывают растяжения и боли. Заканчивают массаж
потряхиванием и поглаживанием. Затем тщательно массируют
ахиллово сухожилие, пятки и подошвенную сторону стопы, при-
меняя все приемы растирания и различные движения.
В положении лежа на спине вначале делают массаж груди и
живота. На груди тщательно массируют большие грудные мыш-
цы, на животе-косые мышцы. Массаж бедра проводится в том
же положении, массируемая нога лежит на бедре массажиста.
После поглаживания и выжимания двумя руками делают разми-
нания (следует заметить, что в этом положении задняя поверх-
ность бедра массируется повторно): одной рукой и двумя (3-4
раза), двойное ординарное (4-5 раз) и снова двумя руками, за-
тем двойное кольцевое, продольное (1-3 раза), кругообразное
двумя кулаками и вновь двойное ординарное. Заканчивают мас-
саж валянием и поглаживанием.
Каждый сустав массируют всеми известными приемами, обя-
зательно добавляя движения в суставе.
Голень массируют в первом положении (см. стр. 88). Внача-
ле на икроножной мышце (в этом положении повторно) проводят
потряхивание, разминание краем ладони, подушечками всех
пальцев, ординарное, затем на внешней части голени - поглажи-
вание, выжимание основным методом, разминание одной рукой,
основанием ладони, перекатом, подушечками четырех пальцев.
Заканчивают массаж поглаживанием. На голеностопном суставе и
стопе применяют все известные приемы, особое внимание уделяя
раздавливанию стопы.
На руках массаж проводят в пяти положениях с акцентом
на плечевые, локтевые и лучезапястные суставы (особенно пра-
вой руки). Применяют все приемы как основного массажа, так и
дополнительного. Локтевой сустав массируют и в положении лежа
на животе (заднюю часть).
Предплечье массируют очень тщательно, так как мыШцы (осо-
бенно сгибателн) и кисть сильно утомляются при захвате клюш-
ки. На сгибателях кисти после 1-2 поглаживаний проводят вы-
жимание (3-4 раза). Разминания делают одной рукой, основа-
нием ладони, ребром ладони, фалангами пальцевординарное, по-
душечками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием
и поглаживанием. Аналогично массируют разгибатели предплечья
(исключают ординарное разминание). Налучезапястном суставе,
кисти и пальцах применяют все известные приемы.
Продолжительность сеанса общего массажа в хоккее на траве
не превышает 45 мин., частного массажа-25 мин. Хороший эф-
фект дает массаж, если он проводится после 3-5 мин. плавания
в теплой воде.
Хоккей с шайбой. Этот вид спорта отличается динамической
работой скоростно-силового характера, которая чередуется, со
значительными статическими напряжениями. Основная физиче-
ская нагрузка во врмя игры приходится на опорно-двигательный
аппарат.
Спортсменам, играющим в хоккей с шайбой, делают общий
массаж продолжительностью до 40 мин. .Во время сеанса следует
уделять большое внимание верхней трети спины и трапециевид-
ным мышцам, области поясницы и ягодичным мышцам, мышцам
передней поверхности бедра, мышцам голени, расположенным на
внешней стороне, дельтовидным мышцам, сгибателям кисти и
пальцев. Необходимо тщательно массировать плечевой, тазобед-
ренный, коленный и голеностопный суставы, а также суставы ки-
стей и стоп.
В результате силовой борьбы, столкновений на большой ско-
рости, падений, удара клюшкой, шайбой наиболее специфичные
травмы у игроков в хоккей с шайбой бывают в области суставов,
особенно нижних конечностей. На коленный сустав приходится до
30% всех повреждений (чаще всего с внутренней стороны). Не-
редки также травмы кисти и пальцев. Всем этим участкам во вре-
мя массажа необходимо уделять особое внимание.
Хоккеистам 1-2 раза в неделю рекомендуется делать общий
массаж в бане после прогревания в парной. Продолжительность
сеанса до 25 мин.
Художественная гимнастика. Методика массажа в художест-
венной гимнастике определяется видом упражнения (без предме-
та ил-й с предметом) и характером нагрузки. Однако во всех
упражнениях наибольшая нагрузка приходится на крестцово-
поясничную область и опорно-двигательный аппарат.
Спортсменкам, занимающимся художественной гимнастикой,
делают общий массаж, уделяя основное внимание тем мышцам,
которые <работают> больше других. Например, в упражнениях
без предмета следует больше внимания уделять мышцам ног и
мышцам спины, так как эти упражнения построены в основном
на удержании равновесия и на прыжках. На общий сеанс отво-
дится до 25-35 мин., на частный-до 20 мин.
Глава десятая
САМОМАССАЖ
Далеко не всегда есть возможность пользоваться услугами.
массажиста. В таких случаях значительную пользу может при-
нести самомассаж. Преимущества самомассажа в простоте, доступ-
ности его приемов, возможности проводить в различной обстанов-
ке, изменять дозировку в зависимости от самочувствия. Поэтому
он может широко использоваться каждым человеком, например.
как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом.
Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к
утренней гимнастике.
Спортсменам- самомассаж помогает более интенсивно трениро-
ваться, так как повышает функциональные возможности организм
ма, снижает утомление, способствует быстрому восстановлению.
после физических нагрузок и реабилитации после травм.
Самомассаж в условиях производственной обстановки значи-
тельно повышает производительность труда, снимает напряжение
и утомление. Применяемый в дополнение к производственной гим-
настике, он повышает ее эффективность.
Во время занятий туризмом, в походах, когда ощущается
сильная усталость, кратковременный самомассаж на привале на-
много повышает эффективность отдыха.
В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечеб-
ной целью: при растяжениях связочного аппарата суставов, ущи-
бах, болях в пояснице, спайках и рубцевых сращениях тканей. Но
в - таких случаях необходима предварительная консультация
врача.
Самомассаж можно проводить в помещении и на воздухе.
выбор исходного положения определяется условиями проведения
самомассажа.
В сеансе самомассажа не следует выполнять много приемов,
выбор их должен определяться удобством и эффективностью при-
менения на том-или ином участке тела. Там, где возможно, на-
пример на голени, бедре, самомассаж делают двумя руками:
растирания и выжимание с отягощением; разминания-двойное
ординарное, двойное кольцевое, двойной гриф, продольное. При
необходимости повысить мышечный тонус и возбудимость орга-
низма применяют рубление, поколачивание. При значительной
усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах,
легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми
процедурами (под душем, в ванне или бане).
При проведении самомассажа необходимо соблюдать все ос-
новные правила массажа. Движение массирующей руки (рук)
должно выполняться по направлению движения лимфы, к бли-
жайшим лимфатическим узлам. Лимфатические узлы массировать
нельзя. Очень важно при самомассаже обеспечить наиболее удоб-
ное положение тела и по возможности полностью расслабить.
массируемые мыщцы. Самомассаж следует проводить на чистом
теле в обнаженном виде или через чистое белье.
Самомассаж нельзя проводить на участках тела, где имеются
лишаи, экзема или фурункулы, а также при воспалительных про-
цессах, кровотечениях, тромбофлебите, лихорадочном состоянии
организма и во всех случаях, когда противопоказан массаж. При
самомассаже можно использовать тальк, детскую присыпку, мас-
сажный крем.
Приемы самомассажа проводятся в такой последовательности:
поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растира-
ние, движения в суставах, ударные приемы. Заканчивается само-
массаж поглаживанием.
Самомассаж может быть частным или общим. Длительность
сеанса общего самомассажа-10-20 мин., частного-5-10 мин.
Самомассаж начинают с бедра и коленного сустава, затем мас-
сируют голень (в ряде случаев из-за гигиенических соображений
стопы массируют в последнюю очередь). После ног массируют
грудь, шею, руки, широчайшие мышцы спины, живот. Затем в
положении стоя массируют область таза, поясницу, спину, го-
лову.
САМОМАССАЖ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
Самомассаж едра. Бедро массируют в следующих исходных
положениях: 1) массирующийся сидит на скамье (тахте, кушетке),
вытянув вдоль нее массируемую ногу, а свободную поставив на
пол (рис. 61); 2) массирующийся сидит на камне, стуле и т. п.,
обе ноги вытянуты вперед. Переднюю поверхность бедра можно
массировать в положении сидя на стуле, положив ногу на бедро.
На мышцах бедра выполняются следующие приемы: 1) поглажи-
вание-двумя руками, комбинированное;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30