Он приме-
няется в форме общего массажа, частного массажа или самомас-
сажа.
Наиболее полезен гигиенический массаж утром, хотя его мож-
но проводить в любое время дня. Задача утреннего гигиенического
массажа - помочь организму перейти от состояния сна к состоя-
нию бодрствования. Полное переключение на деятельное состоя-
ние происходит постепенно и довольно длительно. Необходимое
для этого время можно сократить с помощью утренней гигиениче-
ской .гимнастики-<зарядки>, гигиенического массажа или само-
массажа.
Под .влиянием приемов гигиенического массажа увеличивается
поток импульсов от различных рецепторов кожи, мышц, связок в
центральную нервную систему, что способствует быстрому повы-
шению ее возбудимости; глубже становится дыхание; усиливается
мобилизация крови из депо крови, значительно ускоряется отток
лимфы; повышается эластичность мышц и улучшаются другие
функции организма.
На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 мин.,
которые распределяются так: на спину и шею - 7 мин., руки -
10-12 мин.; область таза-3 мин.; ноги-14 мин.; грудь и жи-
вот-4 мин.
Время между отдельными приемами распределяется примерно
следующим образом: выжимание-20%; растирание-15%; раз-
минание-60%; поглаживание, движения и ударные приемы-
5%. Из приемов разминания чаще используются ординарное, двой-
ное кольцевое, двойной гриф, <щипцы>; из приемов выжимания-
поперечное, ребром ладони и финское (целесообразнее применять
основной метод); из приемов растирания-прямолинейное, зигза-
гообразное, кругообразное подушечками четырех пальцев; прямо-
линейное, кругообразное подушечками больших пальцев; основа-
нием ладони; гребнями кулака.
Последовательность проведения гигиенического массажа анало-
гичра принятой в спортивном массаже, т. е. начинают сеанс со спи-
ны, затем массируют шею, руки и т. д. Как правило, гигиенический
массаж проводится с меньшей силой воздействия по сравнению со
спортивным. Однако он должен быть достаточно глубоким, осо-
бенно .в местах соединения мышц с сухожилиями, а также в ме-
стах, имеющих отклонение от нормы.
С гигиенической целью может применяться и аппаратный мас-
саж. Чаще всего используется малогабаритный портативный пере-
иосный прибор <Вибромассаж> ВМ-1 и ВМП-1. Продолжитель-
ность сеанса общего гигиенического вибрационного массажа не
должна превышать 20 мин. По частям тела время распределяется
примерно следующим образом: спина-4 мин.; руки-5 мин.; об-
ласть таза-3 мин.; ноги-7 мин.; грудь-1 мин. Аппаратный
массаж может проводиться и в форме самомассажа. Продолжи-
тельность его в таком случае до 12 мин., из них на спину отво-
дится 1,5 мин.; грудь - 1 мин.; руки - 3 мин.; область таза -
2 мин.; ноги-4,5 мин.
При проведении гигиенического вибрационного массажа необ-
ходимо постоянно следить за тем, чтобы массируемые части тела
(мышцы, суставы) были оптимально расслаблены. Аппаратный
массаж не рекомендуется проводить перед сном.
Гигиенический массаж, как правило, завершают водной про-
цедурой, которая служит дополнительным термическим и механи-
ческим раздражителем кожи и способствует укреплению централь-
ной нервной, системы.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Косметический массаж применяется с целью улучшения состоя-
ния открытых частей кожи и устранения косметических дефектов.
Косметический массаж имеет свою классификацию: 1) профилак-
тический, который используется для улучшения состояния кожи
(в основном лица, шеи, рук, стоп ног) и волос; 2) лечебный, при-
меняемый для устранения косметических недостатков (рубцов,
<ровоподтеков, угристостн кожи и т.п.).
Косметический массаж может проводиться в форме общего
массажа, охватывающего все участки тела, и частного, при кото-
ром массируются отдельные части тела. Как общий, так и частный
косметический массаж может выполняться либо массажистом, ли-
бо в виде самомассажа.
В спортивной практике чаще всего используются .профилакти-
ческий массаж и самомассаж.
Профилактический массаж. Представители многих видов спор-
та (пловцы, гребцы, легкоатлеты, лыжники и др.) порой длитель-
ное время находятся на воздухе, на морозе, под солнечными луча-
ми, в воде. Их кожа при этом испытывает температурные
колебания, обветривается, загрязняется, подвергается различным
физическим воздействиям (во время занятий боксом, прыжками в
воду, борьбой). Все это повышает ее секреторную деятельность:
она краснеет, становится потной, повышается ее температура.
Характер ухода за кожей зависит от специфики спорта. Напри-
мер, теннисистам, волейболистам, баскетболистам, футболистам,
ватерполистам во время тренировки на воздухе необходимо обере-
гать кожу от ярких солнечных лучей, ветра, пыли. После занятий
надо вымыть лицо без мыла, очистить кожу молоком, наполовину
разбавленным водой, или жирным кремом и сделать компресс, а
затем массаж.
Хорошее влияние на кожу (в частности, на кожу лица) ока-
зывает паровая баня. Прежде всего пар влияет на многочисленные
нервные окончания, расположенные в коже лица, и оказывает реф-
лекторное действие; активизирует деятельность сосудистой системы
(сосуды резко расширяются, количество крови, протекающей че-
рез них в единицу времени, увеличивается). Под действием пара
кожа очищается не только от ороговевших частиц и пыли, но и от
выделений сальных и потовых желез. Пар ликвидирует <пробки>,
которые закупоривают протоки сальных желез.
После посещения паровой бани можно сделать легкий массаж.
Он предупреждает дряблость кожи, препятствует появлению скла-
док и морщин.
ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ
Лечебный массаж применяется в клинической практике с
целью нормализации функции организма при различных заболева-
ниях и повреждениях (А.Ф. Вербов, 1966). Он имеет свою класси-
фикацию, в основе которой лежит характер заболевания, напри-
мер, массаж при сердечно-сосудистых заболеваниях (массаж при
пороках сердца, массаж при миокардиодистрофии, массаж при
стенокардии и т. д.); массаж при заболеваниях центральной и
периферической нервной системы (массаж при атеросклерозе це-
ребральных сосудов, массаж при невралгии затылочного нерва,
массаж при шейно-грудном остеохондрозе и т. д.); массаж в по-
слеоперацнонном периоде; массаж при заболеваниях желудочно-
кишечного тракта.
Каждый из этих разновидностей массажа подразделяется на
более локальные, которые имеют свою конкретную задачу и мето-
дику проведения.
В технике лечебного ручного массажа выделяют пять основных
приемов: поглаживание,, выжимание, растирание, разминание и
вибрацию. Она имеет незначительные отличия от техники спортив-
ного массажа, что обусловлено спецификой, связанной с медицин-
скими показаниями.
В лечебном массаже используются все виды аппаратного мас-
сажа, а также сегментарный и точечный массаж.
Глава седьмая
ВИДЫ СПОРТИВНОГО МАССАЖА
Спортивный массаж делится на следующие виды: 1) трениро-
вочный, 2) предварительный, 3) восстановительный, 4) массаж
при спортивных травмах и различных заболеваниях, связанных со
спортом.
Тренировочный массаж имеет целью содействовать
подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в
возможно короткие сроки и с меньшей затратой психо-физической
энергии.
Предварительный массаж направлен на то, чтобы
способствовать наилучшей подготовке спортсмена к соревнованию
или тренировочному занятию.
Восстановительный мас-саж применяется для макси-
мально быстрого восстановления различных функций и систем ор-
ганизма, а также для повышения спортивной работоспособности
после любой нагрузки (физической, умственной) и при любой сте-
пени утомления.
Массаж при спортивных травмах и некоторых
заболеваниях составляет неотъемлемую часть комплексного
лечения спортивных повреждений и преследует цель восстановле-
ния и реабилитации спортсмена.
Каждый из названных видов спортивного массажа, в свою оче-
редь, подразделяется на более конкретные подвиды, которые ре-
шают более узкие задачи.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ
. Процесс подготовки спортсмеров высокого класса характери-
зуется большим объемом тренировочных нагрузок, их высокой ин-
тенсивностью. Серьезные требования предъявляются к психологи-
ческой и физической подготовленности спортсменов. Все это может
привести к значительному утомлению, перенапряжению, перетре-
нировке и травмам спортсменов. Избежать этих явлений, помочь
приобрести спортивную форму, сохранить высокую тренирован-
ность, улучшить физические качества помогает тренировочный мае-
саж. Общая цель тренировочного массажа заключается в подго-
товке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более
короткое время и с меньшей затратой психо-физической энергии.
Он применяется во всех периодах спортивной подготовки и осо-
бенно в подготовительном и переходном. Методика тренировочного
массажа зависит от задач спортивной тренировки, особенностей
вида спорта, характера тренировочной нагрузки и других фак-
торов.
Тренировочный массаж является составной частью тренировоч-
ного процесса и относится к средствам спортивной тренировки. Он
включается в план тренировки спортсмена наряду с тренировоч-
ными занятиями, режимом питания, восстановления, отдыха и т. д.
Проф. И. М. Саркизов-Серазини говорил: <Массаж заслуживает
того, чтобы его ставили на один уровень с тренировкой... Как без
интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа нельзя
добиться высокого спортивного мастерства. Эти две основные ча-
сти спортивной тренировки и будут составлять тренировочный
процесс>. Тренировочный массаж должен строиться и проводиться
так, чтобы способствовать реЪению тех задач, которые поставлены
перед тренировкой.
Тренировочный массаж расширяет функциональные возмож-
ности организма, совершенствует регуляторную деятельность
центральной нервной системы и деятельность внутренних органов.
- Он ни в коем случае не должен вызывать болезненных цщуще-
ний, об этом особенно важно помнить при массаже мышц, перенес-
ших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже пос-
ле длительного перерыва в тренировке.
Интенсивность массажа зависит от реактивности организма
массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной фор-
мы, тренировочной нагрузки, цели тренировочного массажа и дру-
гих особенностей. Продолжительность сеанса тренировочного мас-
сажа составляет обычно 40-60 мин. Только в отдельных случаях
(например, у спортсменов с большой мышечной массой) она мо-
жет превышать 60 мин. (табл. 1). Частный массаж ле должен
превышать 35 мин.
Таблица}
Примерная продолжительность (в мин.) общего
тренировочного массажа в зависимости от веса спортсмена
Вес, кгОбычный массажМассаж в бане
До 604020
61-755025
76-1006030
Свыше 100Более 6035
4 Зак. 9665
Выполняя тренировочный массаж, уменьшают время массиро-
вания тех участков тела, на которые приходится меньшая нагруз-
ка, и увеличивают время массажа активно работающих частей
тела и мышц. Например, у велогонщиков и конькобежцев сокра-
щают продолжительность массажа мышц груди и рук, но увели-
чивают продолжительность массажа мышц ног. Общее время- тре
нировочного массажа остается постоянным (табл. 2). В табл. 3
приводится примерное распределение времени на наиболее рас-
пространенные массажные приемы.
Таблица2
Примерное распределение времени (в мин.) на участки тела .в общем
тренировочном массаже
Общая
Веспродол-
спортс-жнлъ-СпинаТаяНогиГрудьРукиЖивотШея
мена, кгность
сеанса
До 604083134822
61-7550..103,516,56102,52,5
.76-100 .60124,519,561233
Свыше70145,522,57143,53,5
100
ТаблщаЭ
Примерное распределение времени (в мин.) на наиболее расиространенные
приемы в тренировочном массаже
Вес срортсме-на, кгя л Ц 55 з я 52 0 С и. Приемы
Поглажи-саниеВыжиманиеРазминаниеРастираниеПрочие . прхемы
До 60402 (5%)6 (15%)26 (65%)5 (12,5%)1 (2,5%)
61-75502,30(5%)7,30 (15%)32,30 (65%)6,15 (12,5%)1,15 (2,5%)
76-Л 00603 (5%)9 (15%)39 (65%)7,30 (12,5%)1,45 (2,5%)
Свыше 1007030(5%)10,30 (15%)45,30 (65%)8,45 (12,5%)1,45 (2,5%)
Выбор массажных приемов обусловливается задачами трениро-
вочного занятия (табл. 4). Так, например, если перед гимнастами
стоит задача улучшить состояние связочно-суставного аппарата,
то в сеанс тренировочного массажа следует .включить преимуще-
ственно приемы, способствующие увеличению подвижности в су-
ставах: растирания, разминания, пассивные движения.
На тренировочном занятии соревновательного характера, где
нагрузка обычно близка к предельной, необходимо строго учиты-
вать особенности вида спорта и индивидуальные особенности
спортсмена. Например, если лыжник плохо расслабляет на дистан-
ции руки, то массажу рук необходимо уделить такое же внимание,
как и массажу ног, только ноги массировать с целью повышения
работоспособности, а руки-с целью научить спортсмена рас-
слаблять мышцы. Естественно, в каждом отдельном случае будут
применены разные приемы массажа и методика проведения се-
анса. -
После тренировочного занятия, направленного главным обра-
зом на общую физическую подготовку, рекомендуется равномер-
ный тренировочный массаж с охватом всех мышц и суставов. Та-
кой сеанс может назначаться через 1,5 часа, а может и через 5-
8 часов. Это определяется целью сеанса тренировочного массажа,
числом тренировочных занятий в день.
Тренировочный массаж подразделяется ла подвиды, каждый
из них имеет свою конкретную задачу и методику проведения се-
анса: 1) массаж, способствующий повышению тренированности;
2) массаж, сохраняющий спортивную форму; 3) массаж, повыша-
ющий физические качества.
Массаж, с п особству ю щ и йпов ы ш е н и ю трениро-
ванности, Этот вид массажа применяется главным образом в
подготовительном периоде с целью повышения работоспособности
и совершенствования мастерства в избранном виде спорта. В это
время противопоказано давать большие физические нагрузки в
связи с тем, что организм еще недостаточно хорошо к ним подго-
товлен, спортсмены тренируются не в полную силу.
Если тренировочное занятие проводится .утром, то массаж на-
значается во втогой половине дня, и наоборот. В этом случае он
является как бы <второй тренировкой> и задача го должна сво-
диться к тем задачам, которые ставятся перед спортсменами в
плане тренировочного занятия в данный период (естественно, мас-
саж не может повысить функциональное состояние дыхательной,
сердечно-сосудистой и других систем организма, как тренировоч-
ное занятие, но может способствовать совершенствованию этих
систем).
Сеанс тренировочного массажа проводится по обычной методи-
ке с той лишь разницей, что сила и глубина проводимых приемов
увеличиваются. В сеансе должна .соблюдаться следующая их по-
следовательность: поглаживание, выжимание, разминанне, расти-
рание, движения, потряхивание, разминание. После 2-3 выжима-
ний проводятся наиболее эффективные приемы разминання: двой-
ной гриф, двойное кольцевое, двойное ординарное (если мышцы
плоские-основанием ладони, фалангами согнутых пальцев), за-
тем 1-2 активных движения с целью определения амплнтуды в
суставе и 3-5 движений с сопротивлением, после этого 2-3 по-
тряхивания и разминание. И так повторяется несколько раз.
Тренировочный массаж можно назначать ежедневно (если
спортсмен тренируется через день или один раз в день) и два раза
в день (один сеанс общий, другой частный или два частных), если
в этот день спор1смен свободен от тренировочного занятия..
Таблица 4
Наиболее эффективные приемы,
4 Массируемая часть телаВремя, мин. Приемы -
Поглаживание
комбинированноепопеременноедвумя рукамиодной рукойконцентрическое
Спина104-++ +++
Шея2,5+4-+
Плечо5++++
Локтевой сустав1
Предплечье и кисть4++++
Таз3,6+++>++
Задняя поверхность бедра4,+++ 4-+
Задняя поверхность коленного сустава0,5-++
Икроножная мышца2++++++
Ахиллово сухожилие 1++
Стопа1+++++
Грудь5+++++
Передняя поверхность бедра4.+,++++
Передняя поверхность коленвого сустава1++
Передняя б/берцовая мышцаи.++++++
Голенбстопный сустав1++
Живот2,5+4-++
Примечание. ++ основные приемы; + дополнительные приемы.
Наиболее целесообразно проводить тренировочный массаж спу-
стя 4-6 час. после занятия. При этом необходимо учитывать, в
какое время суток была проведена тренировка. Если, например,
она проходила во второй половине дня, то после нее целесообраз-.
но назначить частный массаж, а утром-общий (если занятие
будет во второй половине дня). Тренировочный- массаж, проведен-
ный тотчас после напряженных нагрузок, эффекта не дает. По-
вторный сеанс тренировочного масража должен проводиться не
ранее чем через 4 часа после первого, т. е. как и второе трениро-
вочное занятие.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
няется в форме общего массажа, частного массажа или самомас-
сажа.
Наиболее полезен гигиенический массаж утром, хотя его мож-
но проводить в любое время дня. Задача утреннего гигиенического
массажа - помочь организму перейти от состояния сна к состоя-
нию бодрствования. Полное переключение на деятельное состоя-
ние происходит постепенно и довольно длительно. Необходимое
для этого время можно сократить с помощью утренней гигиениче-
ской .гимнастики-<зарядки>, гигиенического массажа или само-
массажа.
Под .влиянием приемов гигиенического массажа увеличивается
поток импульсов от различных рецепторов кожи, мышц, связок в
центральную нервную систему, что способствует быстрому повы-
шению ее возбудимости; глубже становится дыхание; усиливается
мобилизация крови из депо крови, значительно ускоряется отток
лимфы; повышается эластичность мышц и улучшаются другие
функции организма.
На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 мин.,
которые распределяются так: на спину и шею - 7 мин., руки -
10-12 мин.; область таза-3 мин.; ноги-14 мин.; грудь и жи-
вот-4 мин.
Время между отдельными приемами распределяется примерно
следующим образом: выжимание-20%; растирание-15%; раз-
минание-60%; поглаживание, движения и ударные приемы-
5%. Из приемов разминания чаще используются ординарное, двой-
ное кольцевое, двойной гриф, <щипцы>; из приемов выжимания-
поперечное, ребром ладони и финское (целесообразнее применять
основной метод); из приемов растирания-прямолинейное, зигза-
гообразное, кругообразное подушечками четырех пальцев; прямо-
линейное, кругообразное подушечками больших пальцев; основа-
нием ладони; гребнями кулака.
Последовательность проведения гигиенического массажа анало-
гичра принятой в спортивном массаже, т. е. начинают сеанс со спи-
ны, затем массируют шею, руки и т. д. Как правило, гигиенический
массаж проводится с меньшей силой воздействия по сравнению со
спортивным. Однако он должен быть достаточно глубоким, осо-
бенно .в местах соединения мышц с сухожилиями, а также в ме-
стах, имеющих отклонение от нормы.
С гигиенической целью может применяться и аппаратный мас-
саж. Чаще всего используется малогабаритный портативный пере-
иосный прибор <Вибромассаж> ВМ-1 и ВМП-1. Продолжитель-
ность сеанса общего гигиенического вибрационного массажа не
должна превышать 20 мин. По частям тела время распределяется
примерно следующим образом: спина-4 мин.; руки-5 мин.; об-
ласть таза-3 мин.; ноги-7 мин.; грудь-1 мин. Аппаратный
массаж может проводиться и в форме самомассажа. Продолжи-
тельность его в таком случае до 12 мин., из них на спину отво-
дится 1,5 мин.; грудь - 1 мин.; руки - 3 мин.; область таза -
2 мин.; ноги-4,5 мин.
При проведении гигиенического вибрационного массажа необ-
ходимо постоянно следить за тем, чтобы массируемые части тела
(мышцы, суставы) были оптимально расслаблены. Аппаратный
массаж не рекомендуется проводить перед сном.
Гигиенический массаж, как правило, завершают водной про-
цедурой, которая служит дополнительным термическим и механи-
ческим раздражителем кожи и способствует укреплению централь-
ной нервной, системы.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Косметический массаж применяется с целью улучшения состоя-
ния открытых частей кожи и устранения косметических дефектов.
Косметический массаж имеет свою классификацию: 1) профилак-
тический, который используется для улучшения состояния кожи
(в основном лица, шеи, рук, стоп ног) и волос; 2) лечебный, при-
меняемый для устранения косметических недостатков (рубцов,
<ровоподтеков, угристостн кожи и т.п.).
Косметический массаж может проводиться в форме общего
массажа, охватывающего все участки тела, и частного, при кото-
ром массируются отдельные части тела. Как общий, так и частный
косметический массаж может выполняться либо массажистом, ли-
бо в виде самомассажа.
В спортивной практике чаще всего используются .профилакти-
ческий массаж и самомассаж.
Профилактический массаж. Представители многих видов спор-
та (пловцы, гребцы, легкоатлеты, лыжники и др.) порой длитель-
ное время находятся на воздухе, на морозе, под солнечными луча-
ми, в воде. Их кожа при этом испытывает температурные
колебания, обветривается, загрязняется, подвергается различным
физическим воздействиям (во время занятий боксом, прыжками в
воду, борьбой). Все это повышает ее секреторную деятельность:
она краснеет, становится потной, повышается ее температура.
Характер ухода за кожей зависит от специфики спорта. Напри-
мер, теннисистам, волейболистам, баскетболистам, футболистам,
ватерполистам во время тренировки на воздухе необходимо обере-
гать кожу от ярких солнечных лучей, ветра, пыли. После занятий
надо вымыть лицо без мыла, очистить кожу молоком, наполовину
разбавленным водой, или жирным кремом и сделать компресс, а
затем массаж.
Хорошее влияние на кожу (в частности, на кожу лица) ока-
зывает паровая баня. Прежде всего пар влияет на многочисленные
нервные окончания, расположенные в коже лица, и оказывает реф-
лекторное действие; активизирует деятельность сосудистой системы
(сосуды резко расширяются, количество крови, протекающей че-
рез них в единицу времени, увеличивается). Под действием пара
кожа очищается не только от ороговевших частиц и пыли, но и от
выделений сальных и потовых желез. Пар ликвидирует <пробки>,
которые закупоривают протоки сальных желез.
После посещения паровой бани можно сделать легкий массаж.
Он предупреждает дряблость кожи, препятствует появлению скла-
док и морщин.
ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ
Лечебный массаж применяется в клинической практике с
целью нормализации функции организма при различных заболева-
ниях и повреждениях (А.Ф. Вербов, 1966). Он имеет свою класси-
фикацию, в основе которой лежит характер заболевания, напри-
мер, массаж при сердечно-сосудистых заболеваниях (массаж при
пороках сердца, массаж при миокардиодистрофии, массаж при
стенокардии и т. д.); массаж при заболеваниях центральной и
периферической нервной системы (массаж при атеросклерозе це-
ребральных сосудов, массаж при невралгии затылочного нерва,
массаж при шейно-грудном остеохондрозе и т. д.); массаж в по-
слеоперацнонном периоде; массаж при заболеваниях желудочно-
кишечного тракта.
Каждый из этих разновидностей массажа подразделяется на
более локальные, которые имеют свою конкретную задачу и мето-
дику проведения.
В технике лечебного ручного массажа выделяют пять основных
приемов: поглаживание,, выжимание, растирание, разминание и
вибрацию. Она имеет незначительные отличия от техники спортив-
ного массажа, что обусловлено спецификой, связанной с медицин-
скими показаниями.
В лечебном массаже используются все виды аппаратного мас-
сажа, а также сегментарный и точечный массаж.
Глава седьмая
ВИДЫ СПОРТИВНОГО МАССАЖА
Спортивный массаж делится на следующие виды: 1) трениро-
вочный, 2) предварительный, 3) восстановительный, 4) массаж
при спортивных травмах и различных заболеваниях, связанных со
спортом.
Тренировочный массаж имеет целью содействовать
подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в
возможно короткие сроки и с меньшей затратой психо-физической
энергии.
Предварительный массаж направлен на то, чтобы
способствовать наилучшей подготовке спортсмена к соревнованию
или тренировочному занятию.
Восстановительный мас-саж применяется для макси-
мально быстрого восстановления различных функций и систем ор-
ганизма, а также для повышения спортивной работоспособности
после любой нагрузки (физической, умственной) и при любой сте-
пени утомления.
Массаж при спортивных травмах и некоторых
заболеваниях составляет неотъемлемую часть комплексного
лечения спортивных повреждений и преследует цель восстановле-
ния и реабилитации спортсмена.
Каждый из названных видов спортивного массажа, в свою оче-
редь, подразделяется на более конкретные подвиды, которые ре-
шают более узкие задачи.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ
. Процесс подготовки спортсмеров высокого класса характери-
зуется большим объемом тренировочных нагрузок, их высокой ин-
тенсивностью. Серьезные требования предъявляются к психологи-
ческой и физической подготовленности спортсменов. Все это может
привести к значительному утомлению, перенапряжению, перетре-
нировке и травмам спортсменов. Избежать этих явлений, помочь
приобрести спортивную форму, сохранить высокую тренирован-
ность, улучшить физические качества помогает тренировочный мае-
саж. Общая цель тренировочного массажа заключается в подго-
товке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более
короткое время и с меньшей затратой психо-физической энергии.
Он применяется во всех периодах спортивной подготовки и осо-
бенно в подготовительном и переходном. Методика тренировочного
массажа зависит от задач спортивной тренировки, особенностей
вида спорта, характера тренировочной нагрузки и других фак-
торов.
Тренировочный массаж является составной частью тренировоч-
ного процесса и относится к средствам спортивной тренировки. Он
включается в план тренировки спортсмена наряду с тренировоч-
ными занятиями, режимом питания, восстановления, отдыха и т. д.
Проф. И. М. Саркизов-Серазини говорил: <Массаж заслуживает
того, чтобы его ставили на один уровень с тренировкой... Как без
интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа нельзя
добиться высокого спортивного мастерства. Эти две основные ча-
сти спортивной тренировки и будут составлять тренировочный
процесс>. Тренировочный массаж должен строиться и проводиться
так, чтобы способствовать реЪению тех задач, которые поставлены
перед тренировкой.
Тренировочный массаж расширяет функциональные возмож-
ности организма, совершенствует регуляторную деятельность
центральной нервной системы и деятельность внутренних органов.
- Он ни в коем случае не должен вызывать болезненных цщуще-
ний, об этом особенно важно помнить при массаже мышц, перенес-
ших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже пос-
ле длительного перерыва в тренировке.
Интенсивность массажа зависит от реактивности организма
массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной фор-
мы, тренировочной нагрузки, цели тренировочного массажа и дру-
гих особенностей. Продолжительность сеанса тренировочного мас-
сажа составляет обычно 40-60 мин. Только в отдельных случаях
(например, у спортсменов с большой мышечной массой) она мо-
жет превышать 60 мин. (табл. 1). Частный массаж ле должен
превышать 35 мин.
Таблица}
Примерная продолжительность (в мин.) общего
тренировочного массажа в зависимости от веса спортсмена
Вес, кгОбычный массажМассаж в бане
До 604020
61-755025
76-1006030
Свыше 100Более 6035
4 Зак. 9665
Выполняя тренировочный массаж, уменьшают время массиро-
вания тех участков тела, на которые приходится меньшая нагруз-
ка, и увеличивают время массажа активно работающих частей
тела и мышц. Например, у велогонщиков и конькобежцев сокра-
щают продолжительность массажа мышц груди и рук, но увели-
чивают продолжительность массажа мышц ног. Общее время- тре
нировочного массажа остается постоянным (табл. 2). В табл. 3
приводится примерное распределение времени на наиболее рас-
пространенные массажные приемы.
Таблица2
Примерное распределение времени (в мин.) на участки тела .в общем
тренировочном массаже
Общая
Веспродол-
спортс-жнлъ-СпинаТаяНогиГрудьРукиЖивотШея
мена, кгность
сеанса
До 604083134822
61-7550..103,516,56102,52,5
.76-100 .60124,519,561233
Свыше70145,522,57143,53,5
100
ТаблщаЭ
Примерное распределение времени (в мин.) на наиболее расиространенные
приемы в тренировочном массаже
Вес срортсме-на, кгя л Ц 55 з я 52 0 С и. Приемы
Поглажи-саниеВыжиманиеРазминаниеРастираниеПрочие . прхемы
До 60402 (5%)6 (15%)26 (65%)5 (12,5%)1 (2,5%)
61-75502,30(5%)7,30 (15%)32,30 (65%)6,15 (12,5%)1,15 (2,5%)
76-Л 00603 (5%)9 (15%)39 (65%)7,30 (12,5%)1,45 (2,5%)
Свыше 1007030(5%)10,30 (15%)45,30 (65%)8,45 (12,5%)1,45 (2,5%)
Выбор массажных приемов обусловливается задачами трениро-
вочного занятия (табл. 4). Так, например, если перед гимнастами
стоит задача улучшить состояние связочно-суставного аппарата,
то в сеанс тренировочного массажа следует .включить преимуще-
ственно приемы, способствующие увеличению подвижности в су-
ставах: растирания, разминания, пассивные движения.
На тренировочном занятии соревновательного характера, где
нагрузка обычно близка к предельной, необходимо строго учиты-
вать особенности вида спорта и индивидуальные особенности
спортсмена. Например, если лыжник плохо расслабляет на дистан-
ции руки, то массажу рук необходимо уделить такое же внимание,
как и массажу ног, только ноги массировать с целью повышения
работоспособности, а руки-с целью научить спортсмена рас-
слаблять мышцы. Естественно, в каждом отдельном случае будут
применены разные приемы массажа и методика проведения се-
анса. -
После тренировочного занятия, направленного главным обра-
зом на общую физическую подготовку, рекомендуется равномер-
ный тренировочный массаж с охватом всех мышц и суставов. Та-
кой сеанс может назначаться через 1,5 часа, а может и через 5-
8 часов. Это определяется целью сеанса тренировочного массажа,
числом тренировочных занятий в день.
Тренировочный массаж подразделяется ла подвиды, каждый
из них имеет свою конкретную задачу и методику проведения се-
анса: 1) массаж, способствующий повышению тренированности;
2) массаж, сохраняющий спортивную форму; 3) массаж, повыша-
ющий физические качества.
Массаж, с п особству ю щ и йпов ы ш е н и ю трениро-
ванности, Этот вид массажа применяется главным образом в
подготовительном периоде с целью повышения работоспособности
и совершенствования мастерства в избранном виде спорта. В это
время противопоказано давать большие физические нагрузки в
связи с тем, что организм еще недостаточно хорошо к ним подго-
товлен, спортсмены тренируются не в полную силу.
Если тренировочное занятие проводится .утром, то массаж на-
значается во втогой половине дня, и наоборот. В этом случае он
является как бы <второй тренировкой> и задача го должна сво-
диться к тем задачам, которые ставятся перед спортсменами в
плане тренировочного занятия в данный период (естественно, мас-
саж не может повысить функциональное состояние дыхательной,
сердечно-сосудистой и других систем организма, как тренировоч-
ное занятие, но может способствовать совершенствованию этих
систем).
Сеанс тренировочного массажа проводится по обычной методи-
ке с той лишь разницей, что сила и глубина проводимых приемов
увеличиваются. В сеансе должна .соблюдаться следующая их по-
следовательность: поглаживание, выжимание, разминанне, расти-
рание, движения, потряхивание, разминание. После 2-3 выжима-
ний проводятся наиболее эффективные приемы разминання: двой-
ной гриф, двойное кольцевое, двойное ординарное (если мышцы
плоские-основанием ладони, фалангами согнутых пальцев), за-
тем 1-2 активных движения с целью определения амплнтуды в
суставе и 3-5 движений с сопротивлением, после этого 2-3 по-
тряхивания и разминание. И так повторяется несколько раз.
Тренировочный массаж можно назначать ежедневно (если
спортсмен тренируется через день или один раз в день) и два раза
в день (один сеанс общий, другой частный или два частных), если
в этот день спор1смен свободен от тренировочного занятия..
Таблица 4
Наиболее эффективные приемы,
4 Массируемая часть телаВремя, мин. Приемы -
Поглаживание
комбинированноепопеременноедвумя рукамиодной рукойконцентрическое
Спина104-++ +++
Шея2,5+4-+
Плечо5++++
Локтевой сустав1
Предплечье и кисть4++++
Таз3,6+++>++
Задняя поверхность бедра4,+++ 4-+
Задняя поверхность коленного сустава0,5-++
Икроножная мышца2++++++
Ахиллово сухожилие 1++
Стопа1+++++
Грудь5+++++
Передняя поверхность бедра4.+,++++
Передняя поверхность коленвого сустава1++
Передняя б/берцовая мышцаи.++++++
Голенбстопный сустав1++
Живот2,5+4-++
Примечание. ++ основные приемы; + дополнительные приемы.
Наиболее целесообразно проводить тренировочный массаж спу-
стя 4-6 час. после занятия. При этом необходимо учитывать, в
какое время суток была проведена тренировка. Если, например,
она проходила во второй половине дня, то после нее целесообраз-.
но назначить частный массаж, а утром-общий (если занятие
будет во второй половине дня). Тренировочный- массаж, проведен-
ный тотчас после напряженных нагрузок, эффекта не дает. По-
вторный сеанс тренировочного масража должен проводиться не
ранее чем через 4 часа после первого, т. е. как и второе трениро-
вочное занятие.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30