А. Бирюков, 1974) и дру-
гих перед предстоящей мышечной деятельностью.
Разминочный массаж улучшает процессы терморегуляции: ес-
ли физическая работа начинается без предварительной подготовки,
то теплопродукция превышает теплоотдачу, и температура тела
быстро повышается. Во время сеанса разминочного массажа про-
исходит расширение сосудов кожи и усиление работы потовых
желез, поэтому к моменту старта облегчается деятельность физио-
логических механизмов теплоотдачи, предохраняющих тело ет
чрезмерного повышения температуры.
, Сеанс разминочного массажа влияет также и на состояние
центральной нервной системы. Он способствует повышению возбу-
108
димости различных нервных центров, подвижности нервных про-
цессов, а также подготовке вегетативных функций к предстоящей
мышечной нагрузке. Разминочный массаж влияет на скорость дви-
гательной реакции, которая отражает функциональное состояние
нервной системы. Так, после 6-минутного разминочного масса-
жа значительно увеличивается скорость двигательной реакции
(А. А. Бирюков, 1974).
Разминочный массаж решает две задачи: общей подготовки
спортсмена к предстоящей физической нагруаке и специальной
подготовки. В первом случае он должен способствовать усилению
функций различных физиологических систем посредством рацио-
нального подбора массажных приемов и методики их проведения.
Во втором случае сеанс разминочного массажа необходимо
строить таким образом, чтобы усилить функции тех систем, кото-
рые будут, нести особенно большую нагрузку в предстоящей ра-
боте.
Как правило, в разминочном массаже, продолжительность ко-
торого 5-35 мин. (в зависимости от вида спорта и решаемой за-
дачи), применяется следующий комплекс приемов: 1) выжимание,
2) разминание (этому приему как в общем, так и в частном сеансе
отводится до 80% времени): ординарное, двойное кольцевое, двой-
ное ординарное, кругообразное подушечками четырех пальцев,
<щипцами>; 3) растирание (главным образом на суставах): <щип-
цами>, подушечками пальцев обеих рук, основанием ладони и
буграми больших пальцев-прямолинейное и кругообразное, фа-
лангами пальцев согнутых в кулак; 4) движения; если предстоя-
щие физические упражнения представляют собой нагрузку в
основном на суставы, то применяются главным образом пассивные
движения. Если же основная работа приходится на мышечный
аппарат, то применяются движения с сопротивлением (60-70%)
и пассивные движения (30-40%).
Массаж до разминки. Если разминочный массаж прово-
дится перед специальной разминкой, его задачей будет повысить
работоспособность организма за счет интенсификации деятельно-
сти вегетативных функций. В связи с повышенной в этот период
возбудимостью нервной системы разминочный массаж надо вы-
полнять достаточно глубоко, используя разминания: двойное
кольцевое, двойное ординарное, основанием ладони в чередовании
спотряхиванием. На суставах используются мягкие, эластичные
растирания (при этом уделяют особое внимание местам соедине-
ния мышц с сухожилиями), которые сопровождаются движения-
ми: пассивными и с сопротивлением. После разминочного массажа
проводится специальная часть разминки. В этом случае разминоч-
ный массаж не превышает 10-15 мин.
Массаж после разминки. После специальной разминки
на месте соревнований-(продолжительность перерыва между раз-
минкой и выходом на старт бывает до 30 мин.), спортсмены при-
ходят в раздевальню или в специально отведенную комнату для
отдыха, переодеваются в сухую спортивную форму и через 5-
10 мин. проводят разминочный массаж. Продолжительность> его
от 5 до 20 мин (в зависимости от того, как была проведена раз-
минка-частично или основательно). Массируют те часи тела,
которые будут нести основную нагрузку (учитывается также и
специфика травматизма). Применяются приемы: размлание, рас-
тирание, потряхивание. Затем спортсмен отдыхает лежа на спине,
с ногами, полусогнутыми в коленных суставах, полностью рассла-
бив мышцы (встряхивая ими), полузакрыв глаза и отключившись
от мысли о соревнованиях.
Сеанс разминочного массажа должен заканчиваться за не-
сколько минут до старта. Опыты, проведенные проф. В. Е. Василь-
евой и проф. В. К. Стасенковым, показали, что разминочный мае-,
саж дает положительный эффект только в том случае, если фи-
зические упражнения выполняются не позже чем через 10 мин.
после него. Если разминочный массаж закончили за 20-30 мин.
до старта, .следует как бы продолжить его эффект.. Для этого
необходимо походить, сделать обычные (не новые) упражнения,
которые не должны утомлять спортсмена.
Если разминочный массаж проводится вместо разминки (об-
щий), то его эффект сохраняется до 35-50 мин. Например, мож-
но заменить разминочным массажем разминку на суше в прыж-
ках в воду, водном поло, плавании, гребле, тяжелой атлетике.
Только за 5-10 мин. в этих видах спорта следует проводить спе-
циальную разминку, которая, как правило, не утомляет спортс-
мена.
Преимущество разминочного массажа перед разминкой ив том,
что во время разминки спортсмены нередко получают травмы, ко-
торые надолго выводят ихиз строя.
Продолжительность перерывов в соревнованиях зависит от ви-
да спорта и их масштаба. У прыгунов в воду состязания иногда
длятся до 5 часов, у прыгунов с шестом--5-7 часов. Это предъ- .
являет серьезные требования к умению сохранить готовность ор-
ганизма, энергию, тепло в промежутках между попытками. Глав-
ная роль в поддержании и сохранении оптимального состояния
организма и способности не <растерять> нервно-эмоциональный
тонус в процессе частых стартов и многодневных соревнований
принадлежит разминочному массажу.
Массаж в предстартовых состояниях. Одной из задач предва-
рительного массажа является регуляция неблагоприятных пред-
стартовых состояний спортсмена. Предстартовый массаж умень-
шает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает
угнетенное состояние при стартовой апатии. В отличие от специ-
альных физических упражнений он не требует дополнительных
энергетических затрат спортсменом, что весьма важно перед сорев-
нованием.
Известный советский физиолог академик П. К. Анохин счита-
ет, что тренированных спортсменов характеризует сочетание ря-
да показателей: оптимального уровня эмоционального возбужде-
ния, высокой биоэнергетики и координации движений. С прибли-
<о
жением времени старта все три показателя улучшаются у этих
спортсменов согласованно.
В тех случаях, когда уровень возбуждения превышает допусти-
мую границу .(для каждого индивидуальную), показатели био-
энергетики и координации движений -резко ухудшаются.
Предстартовое состояние-это условный рефлекс, раздражи-
телем которого Чогут являться обстановка, встреча с противником
и т. п. Значение его состоит в том, что оно как бы настраивает и
готовит Организм к предстоящей спортивной деятельности. Субъ-
ективно предстартовое состояние воспринимается как волнение при
выходе на старт, а в большинстве случаев и значительно раньше-
за 1-2 дня (в обстановке, отличающейся от обычной, например в
другой стране, в таких крупных соревнованиях,- как олимпийские
игры, еще раньше-за 4-6 дней). Предстартовое-состояние ха-
рактеризуется учащением сердечных сокращений, повышением ар-
териального давления крови, усилением дыхания и т. д.
Методика предварительного массажа должна строиться в .за-
висимости от предстартового состояния спортсмена, которое весь-
ма разнообразно по эмоциональной окраске.
Различают три разновидности эмоций, характеризующих пред-
стартовое состояние: боевая готовность к предстоящему соревнова-
нию (положительная реакция); стартовая лихорадка (резко повы-
шенная реакция) и стартовая апатия (резко пониженная реак-
ция).
Состояние боевой готовности--это благоприятная
форма предстартового состояния, физиологические сдвиги, проис-
ходящие в организме, соответствуют предстоящей работе; спортс-
мен уверен в себе, собран, полон желания победить. В этом слу-
чае применяется разминочный, согревающий или мобилизующий
предварительный массаж.
Успокаивающий массаж. Успокаивающий предстарто-
вый массаж применяется при предстартовой лихорадке-состоя-
нии, когда резко повышена возбудимость спортсмена перед стар-
том, сопровождающаяся значительными сдвигами в функциональ-
ном состоянии организма: раздражительностью, возбуждением,
повышением температуры тела, ознобом, головной болью,
бессонницей, потерей аппетита, неуверенностью в своих силах
и пр. Предстартовая лихорадка часто является причиной низкого
спортивного результата.
Правильно подобранные приемы массажа способствуют регу-
ляции эмоциональных состояний. При предстартовой лихорадке
применяются поглаживание и потряхивание, захватывающие боль-
шие участки тела (спину, таз, бедра), снимающие нервное напря-
жение, снижающие артериальное давление крови.
При предстар.товой лихорадке с целью снижения возбудимости
назначается успокаивающий массаж продолжительностью 7-
10 мин. Применяются приемы: комбинированное поглаживание
(4-6 мин.); легкое поверхностное ритмичное разминание (1,5-
2 мин.); потряхивание (1,5-2 мин.). Начинают массаж со спины.
Делают комбинированное поглаживание по всей спине (4/5 раз),
затем на ягодичных мышцах (3-4 раза) и на задней прверхности
бедер (3-4 раза). После этого вторично на спине деют погла-
живание (4-5 раз), а на1ыирочайших мышцах спилил -двойное
кольцевое разминание (3-4 раза). Каждое движение сопровож-
дается успокаивающим потряхиванием и поглаживанием по всей
спине. Затем выполняют поглаживание двумя руками на шее и
голове, в области затылка (5-6 раз), кругообразные растирания
подушечками пальцев обеих рук (4-5 раз) и снова поглаживание
(3-4 раза).
На ягодичных мышцах повторно проводят поглаживание (4-
5 раз) и двойное кольцевое разминание (2-3 раза), которое со-
провождается потряхиванием в сочетании с поглаживанием двумя
руками. Затем приступают к комбинированному поглаживанию
(4-5 раз) и длинному разминанию в сочетании с потряхиванием
(2-3 раза) на бедре. Заканчивают массаж бедра комбинирован-
ным поглаживанием (4-5 раз).
После этого массируемый ложится на спину. Массаж начинают
с груди. Применяют комбинированное поглаживание или поглажи-
вание двумя руками (4-5 раз). Затем массируют бедро с по-
мощью комбинированного поглаживания (6-8 раз). Поочередно
отмассировав оба бедра, опять переходят на грудь и проводят ор-
динарное разминание одновременно обеих сторон; каждая рука
разминает <свою> сторону (3-4 раза). Разминание обязательно
должно сопровождаться потряхиванием. Заканчивают массаж гру-
ди комбинированным поглаживанием.
Затем вторично массируют бедра. На этот раз нога должна
быть приподнята на бедро массажиста так, чтобы можно было
одновременно массировать переднюю, заднюювиутреннюю и на-
ружную поверхности бедра. Вначале делают поглаживание двумя
руками (5-6 раз), затем легкое поверхностное валяние (3-4 ра
за), чередуя его с потряхиванием (3-4 раза), после чего присту-
пают к двойному ординарному разминанию (2-3 раза), которое
производится очень легко и медленно. После каждого разминания
делают потряхивание. Заканчивают массаж бедра поглаживанием
двумя руками (4-5 раз).
Тонизирующий массаж. Тонизирующий предстартввый
массаж применяется при стартовой апатии. Стартовая апатия-
это состояние своеобразного запредельного торможения, которое
является чаще всего следствием чрезмерного стартового возбуж-
дения. При стартовой апатии у спортсменов наблюдается ослабле-
ние процессов возбуждения, неуверенность в своих силах, что вы-
ражается в вялости, сонливости, понижении внимания, нежелании
разминаться и участвовать в соревнованиях, уменьшении скорости
двигательной реакции.
Вывести организм спортсмена из такого состояния нелегко, осо-
бенно если оно появилось за 2-3 часа до старта или накануне.
Некоторым спортсменам необходимы два сеанса массажа увели-
ченной продолжительности.
При состоянии стартовой апатии проводится тонизирующий
стартовый массаж. На сеанс отводится 8-12 мин. (в зависимости
от вида спорта). Применяются приемы: разминание (5-8 мин.),
выжимание (1,5-2 мин.), ударные приемы-поколачивание, руб-
ление, похлопывание (1,5-2 мин.). В силу своего физиологическо-
го воздействия эти приемы помогают спортсмену быстро выйти из
состояния апатии, стать активным, готовым к спортивной борьбе.
Все эти приемы проводят в быстром темпе, захватывая как
можно большую площадь теЛа. Массаж должен быть глубоким,
энергичным, но ни в коем случае не грубым.
Начинают сеанс массажа со спины. Выполняют энергичное по-
глаживание двумя руками (не более 3-4 раз) со значительным
давлением, готовя ткани массируемого участка к более глубокому
и энергичному приему-выжиманию, который проводится с отя-
гощением (2-3 раза на каждой стороне спины). После этого дела-
ют растирание гребнями кулаков (3-4 раза) и зигзагообразное
основанием ладони (3-4 раза) по всей спине.
Разминание длинных мышц спины выполняют основанием ла-
дони (3-4 раза), растирание межреберных промежутков-поду-
шечками пальцев (2-3 раза). На широчайших мышцах спины
проводят энергичное глубокое двойное кольцевое разминание (3-
4 раза), чередуя его с энергичным потряхиванием. Ударные прие-
мы по всей спине завершают выполнением растирания гребнями
согнутых пальцев и зигзагообразного растирания основанием ла-
дони.
Затем гребнями кулаков энергично растирают обе стороны таза
и заднюю поверхность бедер, делают двойное кольцевое размина-
ние (2-4 раза). Заканчивают массаж спины ударными приемами.
После этого массируемый ложится на спину. Массаж начинают
с энергичного выжимания, двойного кольцевого разминания и
ударных приемов на груди.
Затем приступают к массажу бедер. Массируемый кладет ногу
на бедро массажиста. В этом положении выполняют выжимание с
отягощением пб всему бедру (по 2-3 раза на каждом участке),
выжимание кулаками (2-3 раза), растирание гребнями кула-
ков-прямолинейное и спиралевидное. Ударные приемы (по 3-
4 раза) производятся преимущественно на передней и наружной
поверхностях бедра. После этого приступают к глубокому и энер-
гичному разминанию. Применяются: двойное ординарное, про-
дольное, двойное кольцевое разминания.
Далее в первом положении (см. рис. 37) массируют берцовые
и икроножную мышцы. Используют следующие приемы: выжима-
ние, ординарное разминание, потряхивание. Заканчивают массаж
конечности встряхиванием.
Хороший эффект дает чередование разминания с ударными
приемами-это повышает возбудимость центральной нервной си-
стемы.
Предварительный предстартовый массаж (как при стартовой
апатии, так и при стартовой лихорадке) должен заканчиваться за
5-7 мин. до старта. Лучше всего проводить его в теплое изоли-
рованном от внешних раздражителей помещении, хотя/можно и
на воздухе, но только в тени, в загороженном от ветрц/месте.
При любом стартовом состоянии массажист должен влиять на
психику спортсмена словесно, убеждая его в том, чт у него хоро-
шо подготовленные, эластичные и работоспособные мышцы, под-
вижные суставы, для которых посильна предстоящая нагрузка, что
нет никаких объективных причин для отрицательных эмоций. Од-
нако словесный раздражитель следует подключать по .истечении
50-70% времени, отводимого на предстартовый массаж.
. Согревающий массаж. Задача согревающего массажа - борьба
<: охлаждением организма или отдельных частей тела.
Согревающий предварительный массаж делается перед трени-
ровкой, соревнованием или во время соревнований-между за-
бегами, заплывами, схватками, подходами к снарядам и т. д.
Кратковременный сеанс согревающего массажа способствует
улучшению кровообращения, быстрому и глубокому разогреванию
мышц и тем самым повышению их сократительной способности.
В результате согревающего массажа температура тела повышает-
ся, мышцы и связки становятся более эластичными, работоспособ-
ными, устойчивыми против травм. Плохо разогретые суставы, свя-
зочный аппарат и мышцы чаще подвергаются повреждениям.
Согревающий массаж особенно необходим спортсменам, когда
тренировки или соревнования проходят на воздухе или в холодном
помещении, когда по тем или иным причинам задерживается (,тарт,
затягивается перерыв между попытками, когда соревнования-про-
должаются несколько часов. Согревающий массаж проводится и
как средство профилактики повторных травм в тех участках, где
у спортсмена была или есть травма.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30