За поглаживанием следует более энергичный прием-выжи-
мание: поперечное (см. рис. 17), одной рукой или двумя ру-"
ками (с отягощением). Его делают по 4-5 участкам.
После выжимания переходят к разминанию. На длинных
мышцах спины выполняют следующие приемы.
1. Разминание одной рукой (см. рис. 36) или с отягощением по
4-5 участкам. Палец совершает 10-12 вращений, в зависимости
от длины туловища.
Валяние на мышцах
плеча: Массируемый сидит или
стоит, положив кисть на плечо
массажиста, сидящего или стоя-
щего напротив. Прием выполня-
ется также, как на мышцах бед-
ра, сначала на прямой, потом на
немного согнутой руке.
Методические указания
Рис. 57.
Валяние на мышцах бедра
.1. Сотрясение должно прово-
диться на расслабленных мыш-
.цах, что достигается правильным
исходным положением.
2. Все сотрясающие приемы следует выполнять ритмично, без
рывков.
3. Сотрясающие приемы применяются, когда надо расслабить
мышцы или снять мышечное напряжение.
Глава пятая
ФОРМЫ И МЕТОДЫ МАССАЖА
Принято различать две формы массажа: общий и частный мас-
саж. Эти формы характерны" для всех видов и методов массажа.
Как частный, так и общий массаж могут выполняться массажи-
стом в виде взаимного массажа или самомассажа (см. схему на
стр. 74).
ОБЩИЙ МАССАЖ
Общим называется такой сеанс массажа (независимо от про-
должительности), при котором массируется все тело человека.
Продолжительность сеанса общего массажа.
В различных системах массажа на общий массаж отводится раз-
ное время: в шведской-30-35 мин., в финской-до 50 мин.,
в советской - в .среднем 60 мин., в зависимости от задачи, инди-
видуальных особенностей спортсмена и т. д. Продолжительность
массажа отдельных участков тела в сеансе общего ручного масса-
жа примерно следующая: спины, шеи, таза-10 мин., ног-
20 мин. (по 10- мин. на каждую ногу, по 5 мин. на переднюю и
заднюю поверхности), рук-20 мин., области груди и живота-
10 мин.
Последовательность массажных приемов. Об-
щий массаж принято начинать с поглаживания, благодаря кото-
рому массируемый привыкает к прикосновению рук массажиста,
испытывает приятные ощущения, что способствует расслаблению
мускулатуры. После поглаживания переходят к выжиманию, раз-
минанию, потряхиванию, растиранию, движениям в суставах, удар-
ным приемам. Между всеми приемами делают поглаживание. Мас-
сируя сустав, после поглаживания делают растирание. Перед
выполнением движений необходимо подготовить мышцы приемом
разминания. Заканчивают сеанс массажа поглаживанием, а если
массируются конечности - встряхиванием.
Примерное распределение времени на выполнение приемов при
общем массаже продолжительностью 60 мин. следующее: на по-
глаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные
движения отводится 10% времени, т. е. 6 мин.; на выжимание и
растирание-40%, т. е, 24 мин.; на разминание-50%, т. е.
30 мин.
Последовательность массируемых частей те-
л а. От правильного выбора очередности массажа отдельных частей
тела во многом зависит желаемый эффект. Например, в финском
массаже принято начинать массаж с нижних конечностей. Масси-
руемый лежит на спине. Массируют стопу, голеностопный сустав,
переднюю часть голени, коленный сустав и переднюю часть бедра
(на одной, а потом на другой ноге). Затем массируют руки (кисть,
предплечье, плечо, плечевой сустав) и грудь.
После этого массируемый ложится на живот и массаж продол-
жают с нижних конечностей. Массируют подошву стопы, пятку,
ахиллово сухожилие, икроножную мышцу, коленный сустав (боко-
вые части), бедро. Затем в таком же порядке массируют другую
ногу. Дал?е массируют поочередно ягодичные мышцы и крестец.
После этого делают массаж дальней части спины и шеи (стоя то
с одной, то с другой стороны от массируемого). Заканчивают сеанс
массажа в области живота в положении массируемого лежа на
спине.
Подобная методика характерна и для шведской системы мас-
сажа. В советской системе спортивного массажа до 1975 г. сеанс
общего массажа проводили по методике И. М. Саркизова-Сера-
зини.
В 1975 г. в результате исследований был разработан и рекомен-
дован новый, наиболее эффективный вариант методики общего
массажа. По этой методике сеанс общего массажа начинают со
спины и шеи (дальних участков). Затем массируют ближнюю ру-
ку, причем вначале плечо (внутреннюю часть), затем локтевой
сустав, пледплечье и ладонную поверхность кисти. После этого
массируемый переносит руку вверх и кладет ее перед лицом (кисть
на расстоянии 15-20 см от головы). Массаж начинают с плеча,
затем массируют локтевой сустав, предплечье, лучезапястный су-
став, кисть. Все то же самое массажист повторяет, перейдя на
противоположную сторону. После этого массируют тазовую об-
ласть: поочередно ягодичные мышцы и крестец. Затем-заднюю
поверхность бедра и коленный сустав (вначале на одной, потом
на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу, ахил-
лово сухожилие (из-за гигиенических соображений пятки, подо-
ихшиЕифойи тччп э
инииначиА13118 АГжэи
хедшМэи има(1оя а
Еигинел1о ииойэеаШЕдвйа. певэаоеэоиэ
енс11нел)о чиондозоизоюдвй ч1И31чеои
иаеиз и 1чпптк . чшаамЛпи
.хнинееондэоэ ен
иииинэ[1иЛ1Э118 Ажзи
и)1до(1инэ111 экзои
ппям1яииз(нинаьи1/а{Д. иипчиАаэозоиз
хевЕАз в нVIч.ичит лиидьикааЛ иитиАадозоиз
пптни ч.шпгхй , минэнА иииаАвидоооиз:
иэнУ 5-1; ее >><чигтю1в
9311311 взч1саз11ин81
чмеЛягАи М1М
нпп ЕС-СИ иэч1еао11ин8(11
иепеймйи Ммх\
тмМлч <<НВ1Ув9 х
80 ЭН Нви31111111Э еоц
швы, пальцы рекомендуется массировать последнюю очередь) и
переходят на другую голень.
После этого массируемый ложится на спину, и массаж начи-
нают с дальней стороны груди. Затем массируют ближнюю руку
(если не массировали в положении лежа на животе; а в ряде слу-
чаев массируют повторно-у боксеров, борцов и т. д" т.е. у тех
спортсменов, у которых на руки падает большая нагрузка). Вы-
полнив приемы с одной стороны груди, переходят на другую сто-
рону и массируют опять дальнюю часть груди и ближнюю руку.
После этого поочередно Массируют бедра и коленные суставы, го-
лени, голеностопные суставы, стопы, пальцы ног. Заканчивают
сеанс общего массажа всегда массажем живота.
Методика проведения сеанса общего массажа.
Прежде чем. излагать методику проведения сеанса общего спор-
тивного массажа, следует сказать, что он состоит из частных се-
ансов, из четырех единиц (условно): за единицу массажа прини-
мают массаж верхней конечности продолжительностью 12-15 мин.,
кисти и предплечья 0,5 единицы- 10 мин.; стопы и голени 0,5 еди-
ницы; шеи 0,5 единицы; нижней конечности и поясницы 1 едини-
ца-20 мин.; спины и поясницы 1 единица-20 мин. и т. д. Общий
маесаж 4 единицы - 60 мин.
Следует знать, что данная методика проведения общего масса-
жа характерна не только для всех видов спортивного массажа.
Она применяется в гигиеническом, лечебном и других видах мас-
сажа. Разница только во времени, отводимом на различные уча-
стки тела, на те или иные приемы, в глубине воздействия, задачах
и т. д.
МАССАЖ С11ИНЫ
Массаж спины начинают с поглаживания. В зависимости
от задачи массажа (предварительный, частный и т. д.) применяют
различные разновидности этого приема. При поглаживании двумя
руками массажист стоит продольно. Ближней рукой он массирует
дальнюю сторону спины, а дальней - ближнюю сторону. Движе-
ния направлены от позвоночного столба к широчайшим мышцам
спины. При поглаживании основным методом Массажист стоит
перпендикулярно по отношению к массируемому и выполняет дви-
жения на дальней стороне спины от поясницы до шеи и от позво-
ночного столба до кушетки по 3-4 участкам. Во всех случаях
четыре пальца массирующей руки сомкнуты, а большие отведены
до предела.
За поглаживаннем следует более энергичный приемвыжи-
мание: поперечное (см. рис. 17), одной рукой или двумя ру-"
ками (с отягощением). Его делают по 4-5 участкам.
После выжимания переходят к разминанию. На длинных
мышцах спины выполняют следующие приемы.
1. Разминание одной рукой (см. рис. 36) или с отягощением по
4-5 участкам. Палец совершает 10-12 вращений, в зависимости
от длины туловища.
2. Разминание <щипцами> (см. рис. 33).
3. Кругообразное разминание подушечками четырех пальцев.
4. Кругообразное разминание фалангами согнутых в кулак
пальцев (см. рис. 35).
После выполнения этих приемов приступают к разминанию ши-
рочайшей мышцы спины. Выполняют:
1. Ординарное разминание (см. рис. 24).
2. Двойной гриф.
3. Двойное кольцевое разминание. Кисти устанавливают у
гребня подвздошной кости поперек массируемого участка на рас-
стоянии, равном ширине кисти, обхватывают мышцу и, приподни-
мая ее, делают разминающие движения, как бы передавая мышцу
из руки в руку (см. рис. 29).
4. Кругообразное разминание фалангами ,сЬгнутых пальцев.
5. Разминание основанием ладони.
Под углом лопатки применяется ординарное разминание от
гребня подвздошной кости вверх по участку, заключенному между
длинной и широчайшей мышцами спины. Одна рука приподнимает
лопатку под плечевой сустав и надвигает ее на другую, размина-
ющую, руку (см. рис. 25). Затем плечевой сустав опускают, а рука
продолжает делать разминание до подмышечной впадины.
После этого делают потряхивание и, если есть необходи-
мость, добавляют ударные приемы (см. рис. 52, 53, 54).
Затем переходят к растиранию. Начинают его с пояснич-
ной области. Выполняют следующие приемы.
1. Кругообразное растирание подушечками четырех пальцев
одной рукой или с отягощением. Пальцы массирующей руки уста-
навливают под углом 45-60Ї к массируемому участку около по-
звоночного столба и круговыми движениями передвигаются на
4-5 см вперед-вниз и на 4-5 см вверх (см. рис. 41).
2. Кругообразное растирание подушечками больших пальцев.
Положение рук то же, только правый палец вращается вправо, а
левый влево.
3. Кругообразное растирание фалангами четырех пальцев. Ру-
. ки перемещаются вращательными движениями в сторону мизинца.
Этот прием проводится и с отягощением.
После растирания на пояснице рекомендуется провести пассив-
ные движения. Затем приступают к растиранию межреберных
промежутков, а петом - к растианиЮ фасции трапециевидной
мышцы. В этой области применяются следующие растирания.
1. Кругообразное растирание подшечками четырех пальцев
без отягощения и с отягощением.
2. Растирание фалангами согнутых пальцев без отягощения и
с отягощением. Этот прием делается от нижнего угла лопатки до
плечевого сустава.
Растирание плечевого сустава (см. рис. 40) начинают с мышц,
лежащих над суставом (см. стр. 58). Суставную сумку плеча рас-
тирают по трем участкам: заднему, среднему и переднему. Выпол-
няются следующие приемы: -кругообразное растирание подушечка-
ми четырех пальцев (без отягощения или с отягощением), поду-
шечками больших пальцев, гребнями кулака.
Затем растирают подлопаточную область (см. рис. 47).
После растирания подлопаточной области выполняют раетира-
ние вдоль позвоночного столба, от таза к шее. Растирают одновре-
менно обе стороны: ближней рукой-дальнюю, а дальней-ближ-
нюю.
Последними выполняют энергичные растирания по всей спине:
основанием ладони (см. рис. 43), гребнями кулаков и подушечка-
ми пальцев (см. рис. 44). Заканчивают массаж поглаживанием.
МАССАЖ ШЕИ И ТРАПЕЦИЕВИДНЫХ МЫШЦ
На шее расположены крупные кровенойные сосуды и лимфати-
ческие сплетения. Поэтому при массаже надо очень хорошо знать
топографию шейной области.
Мышцы шеи массируют одновременно с трапециевидной мыш-
цей. Массируемый лежит на животе, положив лоб на кисти рук,
подбородок подтянут к груди. После одновременного поглажи-
вания двумя руками .(см. рис. 16) или попеременного поглажи-
вания делают выжимание. Массажист стоит продольно,
движения направлены вперед до плечевого сустава по двум-трем
участкам (см. рис. 23). Этот прием можно проводить и из поло-
жения стоя или сидя перпендикулярно. этом случае массажист
кладет руку поперек шеи у основания волосистого покрова головы
(большой палец прижат к указательному) и большим пальцем
делает выжимание вниз, к дельтовидной мышце. Из этого положе-
ния можно делать выжимание и ребром ладони.
При разминании мышц шеи применяются следующие его
виды: .1. Ординарное разминание. 2. Двойное кольцевое. 3. Разми-
нание <щипцами>. 4. Разминание одной рукой и двумя. 5.. Круго-
образное разминание фалангами согнутых в кулак пальцев.
6. Кругообразное разминание ребром ладони.
Растирание на шее делается вниз, по направлению роста
волос. Применяются следующие виды растирания.
1. Прямолинейное подушечками четырех пальцев поочередно
то одной, то другой рукой.
2. Кругообразное подушечками четырех пальцев одной рукой и
двумя руками одновременно.
3. Прямолинейное и кругообразное с отягощением.
4. Прямолинейное и кругообразное подушечками больших
пальцев.
Заканчивают массаж поглаживанием.
МАССАЖ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
Руки массируют со стороны спины и со стороны лица.
Массаж рук со стороны спины проводится из следующего по-
ложения: массируемый лежит нгГ животе, ближняя рука вдоль
туловища, лоб на кисти дальней руки. Массажист сидит или сто-
ит перпендикулярно.
Массаж плеча начинают с внутреннего его участка-от локте-
вого сустава к подмышечной впадине. Применяют попеременное
или комбинированное поглаживание. Четыре пальца сколь-
зят с внутренней стороны плеча по двуглавой мышце, а большой
палец-с наружной стороны по трехглавой.
После поглаживания приступают к выжиманию. Выполня-
ют следующие виды выжимания.
1. Ребром ладони.
2. Поперечное (большой палец прижат к указательному, кисть
устанавливается поперек плеча).
После этого приступают к разминанию. Выполняют:
1. Ординарное разминание.
2. Двойной гриф.
3. Двойное кольцевое.
4. Кругообразное фалангами согнутых пальцев.
После разминания делают потряхивание, поглаживание и пе-
реходят на предплечье.
На предплечье массаж делают на внутренней стороне. Движе-
ния начинают от лучезапястного сустава. Методика массажа та
же, что и на плече.
После этого массируют наружный участок плеча (массируемый
кладет руку, согнутую в локтевом суставе, перед головой). При-
меняют следующие приемы:
1) поглаживание (попеременное, комбинированное и т. д.);
2) выжимание (поперечное, ребром ладони);
3) разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое,
фалангами согнутых пальцев, продольное, гребнями согнутых
пальцев).
В положении массируемого сидя или стоя применяют наиболее
эффективный прием-двойное ординарное разминание.
Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
Затем делают массаж разгибателей предплечья. Выполняют
поглаживание; выжимание (поперечное, ребром ладони); разми-
нание (учитывая, что в этой области расположены плоские мыш-
цы, применяют разминание <щипцами>; кругообразное подушеч-
ками четырех пальцев; кругообразное фалангами согнутых паль-
цев).
Заканчивают массаж поглаживанием.
Массаж плеча (особенно трехглавой и дельтовидной мышц)
делают и в других положениях (см. рис. 26). Это зависит от усло-
вий и цели массажа.
МАССАЖ ОБЛАСТИ ТАЗА
Массаж ягодичных мышц проводится по направлению мышеч-
ных волокон, т. е. от подъягодичной складки сначала вверх, а за-
тем вниз-в сторону, к паховым узлам. Применяются следующие
приемы.
(одной рукой
1. Поглаживание: прямолинейное, попеременное, зигзагообраз-
ное, комбинированное (стоя перпендикулярно по отношению к
массируемому) или двумя руками (стоя продольно).
2. Выжимание: одной рукой, с отягощением (или поперечное),
ребром ладони по трем участкам (вдоль подъягодичной складки,
по вершине ягодичной мышцы, вдоль гребня подвздошной кости).
При массировании ягодичных мышц применяются все виды
разминания.
1. Ординарное по двум-трем участкам (в зависимости от ве-
личины мышцы).
2. Двойной гриф.
3. Двойное кольцевое.
4. Кругообразное фалангами согнутых пальцев
и с отягощением).
5. Основанием ладони.
6. Кулаками.
Затем приступают к массажу крестца. Здесь применяются сле-
дующие растирания.
1. Прямолинейное подушечками больших пальцев (см. рис. 46).
Начиная движение вдоль позвоночного столба, пальцы постепенно
расходятся в стороны и скользят по линии прикрепления больших
ягодичных мышц.
2. Кругообразное подушечками больших пальцев.
3. Кругообразное подушечками четырех пальцев (одной рукой
и с отягощением).
4. Кругоебразное фалангами пальцев, согнутых в кулак.
Выполнив растирание крестца, переходят к массажу гребня
подвздошной кости.
Гребень подвздошной кости массируют от позвоночного столба
вдоль прикрепления ягодичной мышцы (вдоль гребня) к паху.
Применяются следующие растирания.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30