Темп движений в ударных приемах от 70-80 до 200-
300 в минуту.
Техника выполнения ударных приемов
Поколачивание. Кисть с согнутыми пальцами устанавливается
в положении мизинцем вниз. Производится почти перпендикуляр-
улар кулаком со стороны мизин-
ца (рис. 52). Чем больше напряжена
кисть, тем сильнее удар. Сила удара
зависит также от числа рычагов руки,
участвующих в выполнении приема.
При ударе только одной кистью воз-
действие будет значительно меньше,
нежели при ударе, выполненном с уча-
стием предплечья и тем более плеча.
Поколачивание проводится на мыш-
цах спины, бедра (за исключением
внутренней поверхности), -ягодичных
мышцах, дельтовидной и грудной
мышцах (у мужчин).
Поколачивание выполняется как
одной, так и двумя руками. В прак-
тике лечебного массажа оно прово-
дится подушечками четырех пальцев,
Рис. 52.
Поколачивание на спине
тыльной поверхностью полусогнутых пальцев что, естественно, де-
лает этот прием значительно, мягче.
Похлопывание. Этот п{Тием выполняется расслабленной кистью
(одной или двумя руками попеременно) на тех же участках тела,
что и поколачивание. Кисть принимает вид коробочки, дном кото-
рой служит ладонь, а боковыми поверхностями - согнутые паль-
цы, бугор большого пальца и ладонный край кисти со стороны
мизинца. При таком положении кисти во время вертикального
удара внутри <коробочки> образуется воздушная подушка, кото-
рая. значительно смягчает удар и делает его более эластичным
(рис. 53).
Рубление. Кисть, как и при поколачивании, устанавливается
ребром со стороны мизинца. Пальцы выпрямлены и расслаблены.
Смыкание при ударе расслабленных пальцев смягчает его. Рубле-
ние проводится как одной, так и двумя руками попеременно
(рис. 54). Удйры должны производиться в быстром темпе. Руб-
Рис. 53.
Похлопывание на спине
Рис. 54.
Рубление на спине
ление в практике спортивного массажа всегда проводится вдоль
мышечных волокон на крупных мышцах; в практике лечебного
массажа допускается проведение его поперек мышечных волокон
с целью значительного повышения тонического напряжения мышц.
Методические указания
1. Ударные приемы проводятся на больших группах мышц
(кроме внутренней поверхности бедра).
2. Кисти рук следует располагать возможно ближе друг к дру-
гу, на расстоянии не более 5 см.
3. Чем более напряжены и сомкнуты пальцы массажиста, тем
рзче и сильнее удар. Чем больше расслаблена кисть при ударе,
тем он мягче.
4. Удары должны наноситься ритмично и безболезненно. При
появлении болевых ощущений их следует немедленно снять по-
глаживанием.
ВИБРАЦИОННЫЙ МАССАЖ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ
Вибрационный массаж осуществляется рукой иля специальны-
ми аппаратами. Аппараты для вибромассажа очень разнообразны
по своей системе, размерам и могут воспроизводить мелкие коле-
бательные движения различной силы идлительности.
В спортивной практике вибрационный массаж имеет широкое
применение. Следует отметить, что ручной вибрационный массаж
очень утомителен для массажиста и поэтому применяется в спор-
тивном массаже весьма редко, только в тех случаях, если нет спе-
циальных приборов .
Физиологическое воздействие вибрационного массажа весьма
разнообразно и зависит от силы и длительности применяемой виб-
рации. Под влиянием вибраций усиливаются обменные и регене-
ративные процессы, прилив артериальной крови к массируемому
участку, улучшается питание тканей, сокращаются сроки образо-
вания костной мозоли при переломах.
В зависимости от интенсивности и длительности вибрации
действуют на нервную систему возбуждающе или успокаивающе.
Они способствуют усилению слабых рефлексов, а иногда и вос-
становлению угасших рефлексов, оказывают обезболивающее дей-
ствие, благоприятно влияют .на мышечные спазмы, парезы (при
определенной для каждого случая оптимальной дозировке).
Вибрации улучшают секреторную функцию печени, желудка,
кишечника, слюнных и потовых желез. При этом отмечена опре-
деленная закономерность: в течение примерно 5 мин. выполнения
вибраций заметного увеличения секреции не наблюдается; после
5-10 мин. выделения из желез увеличиваются и изменяются ка-
чественно; более длительное применение вибрацми только увели-
чивает секрецию (в основном за счет воды). .
Влияют вибрации и на деятельность сердца: уменьшают число
ударов" в минуту (при учащенном сердцебиении), увеличивают
мощность каждого сердечного сокращения.
Техника выполнения вибраций
Ручные вибрации осуществляются ладонной поверхностью од-
ного пальца, концами четырех пальцев, ладонью, кулаком, боль-
шим и указательным пальцами, соединенными под тупым углом.
Массажист плотно кладет руку на массируемый участок и начи-
нает делать ритмичные колебательные движения, добиваясь син-
хронных колебаний ткани массируемой области.
Вибрация нервных стволов проводится концом одно-
го пальца (среднего, указательного или большого) по ходу нерв-
ного ствола на тех участках, где нервы и ганглии прощупываются.
Палец при этом располагается перпендикулярно к массируемому
участку. Можно выполнять вибрации, соединяя концы всех паль-
Аппаратный вибрационный массаж описан на стр. 145.
цев в виде круга или концы большого и указательного пальцев
под тупым углом.
Вибрация крупных мышечных групп проводится
ладонью или кула-ком. Рука как бы вдавливается в массируемую
ткань и делает беспрерывные вибрирующие движения.
Вибрация, грудной области выполняется ладонной
поверхностью широко расставленных пальцев. Массажист кладет
руку на нижний край реберной дуги и делает вибрирующие дви-
жения снизу вверх до подмышечной впадины.
Вибрация области живота проводится ладонью,
тыльной поверхностью четырех пальцев или кулаком. Рука сколь-
зит по животу в различных направлениях, сообщая мелкие колеба-
ния брюшной полости.
Методические указания
1. Вибрация должна проводиться ритмично, равномерно, без-
болезненно.
2. Все приемы вибрационного массажа следует выполнять при
расслабленной мускулатуре.
3. Чем более вертикально по отношению к массируемому уча-
стку расположены пальцы массажиста, тем сильнее воздействие
приема.
4. Продолжительность одноразовой вибрации 5-10 сек.
5. Вибрационный массаж вызывает очень сильное утомление
руки массажиста, в связи с чем ее необходимо держать в полу-
согнутом положении, мышцы, плеча должны быть напряжены ми-
нимально.
СОТРЯСАЮЩИЕ ПРИЕМЫ. ИХ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВЛИЯНИЕ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ
К сотрясающим приемам относятся потряхивание, встряхива
ние и валяние.
Потряхивание. В практике спортивного массажа применяется
потряхивание крупных мышц с целью некоторого увеличения их
сократительной способности. Потряхивание всегда сочетается с
разминанием. При потряхивании обязательным условием является
полное расслабление массируемых мышц.
Потряхивание икроножной мышцы. Массируемый
лежит на животе, массажист дальней рукой приподнимает голень,
а ближней (большим пальцем и мизинцем) делает быстрые гори-
зонтальные потряхивающие движения от пятки к коленному су-
ставу.
Потряхивание мышц задней поверхности б е д-
р а. Массируемый лежит на животе, массажист дальней рукой
приподнимает голень под углом 45"-90Ї, а ближней делает потря-
хивание. <
Рис. 55.
Потряхивание на передней поверхно-
сти бедра
Потряхивание мышц передней поверхности
бедра. Исходное положение массируемого - упор сидя сзади.
Массажист подводит дальнюю руку под коленный сустав, припод-
нимает ногу, а ближней делает потряхивание от коленного сустава
к области паха (рис. 55).
Потряхивание на ягодичной
мышце, дельтовидной, широчай-
шей мышце спины делается в тех
же исходных положениях, что н
ординарное разминание.
Встряхивание. Встряхива-
ние верхней конечности.
Массажист двумя руками берет-
ся за кисть массируемого (он мо-
жет лежать на спине или си-
деть), приподнимает руку (если
массируемый сидит) до горизон-
тального положения и делает
мелкие колебательные движения,
перемещая ее то в одну, то в
другую стороны, не сгибая в
локтевом суставе (для этого не-
обходимо ее немного натянуть).
Встряхивание нижней конечности. Массируемый
лежит на спине. Массажист одной-рукой поддерживает ногу со
стороны ахиллова сухожилия, другую кладет на тыльную поверх-
ность стопы, поднимает ногу и, притягивая ее к себе, делает мел-
кие вертикальные колебательные движения, то отводя, то приводя
ногу (рис. 56). Во время выполнения приема нога не должна
сгибаться в коленном суставе.
Валяние. Этот прием пред-
ставляет со.бой нечто среднее ме-
жду разминанием и потряхива-
нием. Применяется он только на
мышцах бедра и плеча.
Валяние на мышцах
бедра. Исходное положение
массируемого то же, что и при
двойном ординарном разминании.
Сжимая бедро в ладонях, кото-
рые наложены пальцами вниз на
внутреннюю и наружную его по-
верхности, массажист <перевали-
вает> мышцу из одной руки в
" , Другую. Движение направлено
верх, к паховой области. Затем нога массируемого немного сги-
бается в коленном суставе и супинируется. Массажист кладет ла-
дони на нижнюю и верхнюю поверхности бедра и выполняет те
же движения (рис. 57).
7<
Рис. 56.
Встряхивание нижней конечности
Валяние на мышцах
плеча; Массируемый сидит или
стоит, положив кисть на плечо
массажиста, сидящего или стоя-
щего напротив. Прием выполня-
ется также, как на мышцах бед-
ра, сначала на прямой, потом на
немного согнутой руке.
Методические указания
Рис. 57.
Валяние на мышцах бедра
.Сотрясение должно прово-
диться на расслабленных мыш-
.цах, что достигается правильным
исходным положением.
2. Все сотрясающие йриемы следует выполнять ритмично, без
рывков.
3. Сотрясающие приемы применяются, когда надо расслабить
мышцы или снять мышечное напряжение.
Глава пятая
ФОРМЫ И МЕТОДЫ МАССАЖА
Принято различать две формы массажа: общий и частный мас-
саж. Эти формы характерны для всех видов и методов массажа.
Как частный, так и общий массаж могут выполняться массажи-
стом в виде взаимного массажа или самомассажа (см. схему на
стр. 74).
ОБЩИЙ МАССАЖ
Общим называется такой сеанс массажа (независимо от про-
должительности), при котором массируется все тело человека.
Продолжительность -сеанса общего массажа.
В различных системах массажа на общий массаж отводится раз-
ное время: в шведской-30-35 мин., в финской-до 50 мин.,
в советской-в .среднем 60 мин., в зависимости от задачи, инди-
видуальны особенностей спортсмена и т. д. Продолжительность
массажа отдельных участков тела в сеансе общего ручного масса-
жа примерно следующая: спины, шеи, таза-10 мин., ног-
20 мин. (по 10 мин. на каждую ногу, по 5 мин. на переднюю и
заднюю поверхности), рук-20 мин., области груди и живота-
10 мин.
Последовательность массажных приемов. Об-
щий массаж принято начинать с поглаживания, благодаря кото-
рому массируемый привыкает к прикосновению рук массажиста,
испытывает приятные ощущения, что способствует расслаблению
мускулатуры. После поглаживания переходят к выжиманию, раз-
минанию, потряхиванию, растиранию, движениям в суставах, удар-
ным приемам. Между всеми приемами делают поглаживание. Мас-
сируя сустав, после поглаживания делают растирание. Перед
выполнением движений необходимо подготовить мышцы приемом
разминания. Заканчивают сеанс массажа поглаживанием, а если
массируются конечности - встряхиванием.
Примерное распределение времени на выполнение приемов при
общем массаже продолжительностью 60 мин. следующее: на по-
глаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные
движения отводится 10% времени, т. е. 6 мин.; на выжимание и
растирание-40Ї/, т. е. 24 мин,; на разминание-50%, т. е.
30 мин.
Последовательность массируемых частей те-
л а. От правильного выбора очередности массажа отдельных частей
тела во многом зависит желаемый эффект. Например, в финском
массаже принято начинать массаж с нижних конечностей. Масси-
руемый лежит на спине. Массируют стопу, голеностопный сустав,
переднюю часть голени, коленный сустав и переднюю часть бедра
(на одной, а потом на другой ноге). Затем массируют руки (кисть,
предплечье, плечо, плечевой сустав) и грудь.
После этого массируемый ложится на живот и массаж продол-
жают с нижних конечностей. Массируют подошву стопы, пятку,
ахиллово сухожилие, икроножную мышцу, коленный сустав (боко-
вые части), бедро. Затем в таком же порядке массируют другую
ногу. Далее массируют поочередно ягодичные мышцы и крестец.
После этого делают массаж дальней части спины и шеи (стоя то
с одной, то с другой стороны от массируемого). Заканчивают сеанс
массажа в области живота в положении массируемого лежа на
спине.
Подобная методика характерна и для шведской системы мас-
сажа. В советской системе спортивного массажа до 1975 г. сеанс
общего массажа проводили по методике И. М. Саркизова-Сера-
зини.
В 1975 г. в результате исследований был разработан и рекомен-
дован новый, наиболее эффективный вариант методики общего
массажа. По этой методике сеанс общего массажа начинают со
спины и шеи (дальних участков). Затем массируют ближнюю ру-
ку, причем вначале плечо (внутреннюю часть), затем локтевой
сустав, пледплечье и ладонную поверхность кисти. После этого
массируемый переносит руку вверх и кладет ее перед лицом (кисть
на расстоянии 15-20 см от головы). Массаж начинают с плеча,
затем массируют локтевой сустав, предплечье, лучезапястный су-
став, кисть. Все то же самое массажист повторяет, перейдя на
противоположную сторону. После этого массируют тазовую об-
ласть: поочередно ягодичные мышцы и крестец. Затем-заднюю
поверхность бедра и коленный сустав (вначале на одной, потом
на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу, ахил-
лово сухожилие (из-за гигиенических соображений пятки, подо-
итхЕиифс!1и сяччп з
ии>инэииД1ЭИ8 Джэн
хсд1Ч1)111эи хи141аао)1 а
ЕИСИНВЙО тэокэеагиЕдейа. я1евв81Э9езоиэ
еиЕИнел1о чионозоизоюдеа Я1И31яаои
пвеиАз и питик , . . Ч1иаоо1?ои
.хиинсаонаэбоз сн
ии>инэ1?иА1Эиа<1?жэн
ишаеяюй1. ачзси
птнн штизминэьииэВН иитаЛаидозоиз
КЕаэЛ] а 1ч<1Ииие пинэьиавА иипимАаюдоэоиэ
ппгт <ппцпгхй (иинанЛ ииВ1(>Аа13ЭОЭоиэ:
иэМ д-с гс )1пиингаонаэ(1оэ
9э(1эи иэеа1и1
имеЛчайи ММ
1ЧмаЕй1 вс-си иэч1вв0[1инэ1)1
петвйхэйи еощ
нЕхеЛен мидивд х .
ао10 ан юмз1.Нпз сЧм1
швы, пальцы рекомендуется массироватьв последнюю очередь) и
переходят на другую голень.
После этого массируемый ложится на спину, и массаж начи-
нают с дальней стороны груди. Затем массируют ближнюю руку
(если не массировали в положении лежа на животе; а в ряде слу-
чаев массируют повторно-у боксеров, борцов и т. д" т.е. у тех
спортсменов, у которых на руки падает большая нагрузка). Вы-
полнив приемы с одной стороны груди, переходят на другую сто-
рону и массируют опять дальнюю часть груди и ближнюю руку.
После этого поочередно массируют бедра и коленные суставы, го-
лени, голеностопные суставы, стопы, пальцы ног. Заканчивают
сеанс общего массажа всегда массажем живота.
Методика проведения сеанса общ-его массажа.
Прежде чем. излагать методику проведения сеанса общего спор-
тивного массажа, следует сказать, что он состоит из частных се-
ансов, из четырех единиц (условно): за единицу массажа прини-
мают массаж верхней конечности продолжительностью 12-15 мин.,
кисти и предплечья 0,5 единицы-10 мин.; стопы и голени 0,5 еди-
ницы; шеи 0,5 единицы; нижней конечности и поясницы 1 едини-
ца-20 мин.; спины и поясницы 1 единица-20 мин. и т. д. Общий
масеаж 4 единицы-60 мин.
Следует знать, что. данная методика проведения общего масса-
жа характерна не только для всех видов спортивного массажа.
Она применяется в гигиеническом, лечебном и других видах мас-
сажа. Разница только во времени, отводимом на различные уча-
стки тела, на те или иные приемы, в глубине воздействия, задачах
и т. д.
МАССАЖ СПИНЫ
Массаж спины начинают с поглаживания. В зависимости
от задачи массажа (предварительный, частный и т. д.) применяют
различные разновидности этого приёма. При поглаживании двумя
руками массажист стоит продольно. Ближней рукой он массирует
дальнюю сторону спины, а дальней - ближнюю сторону. Движе-
ния направлены от позвоночного столба к широчайшим мышцам
спины. При поглаживании основным методом массажист стоит
перпендикулярно по отношению к массируемому и выполняет дви-
жения на дальней стороне спины от поясницы до шеи и от позво-
ночного столба до кушетки по 3-4 участкам. Во всех случаях
четыре пальца массирующей руки сомкнуты, а большие отведены
до предела.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30