Растирание делается поочередно то одним, то дру-
гим пальцем.
4. Кругообразное подушечками всех пальцев. Основание ладо-
ни массажист кладет на пальцы массируемой руки. Этот прием
делается и с отягощением-тогда массируемая кисть должна ле-
жать на одноименном бедре массажиста.
5. Зигзагообразное основанием ладони. Этот прием выполняют
от пальцев до середины предплечья.
Эти же растирания можно применять и на ладонной стороне
лучезапястного сустава.
После растирания выполняют сгибание, разгибание, отведение,
приведение, повороты влево и вправо в лучезапястном суставе.
Заканчивают массаж на. руке встряхиванием. Такой же сеанс
массажа проводят на второй руке.
МАССАЖ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
На передней поверхности бедра расположена массивная груп-
па мышц. Наиболее крупные из них: четырехглавая мышца, при-
водящие мышцы (нежная, большая и короткая) и мышца-натяги-
ватель широкой фасции. В зависимости от условий, вида спорта,
цели и задач массажа на передней поверхности бедра в различ-
ных положениях применяются различные приемы.
1
Первое положение. Массируемый принимает упор сидя
сзади. Применяются следующие приемы.
Поглаживание: прямолинейное, попеременное, зигзагообразное,
комбинированное.
Выжимание: поперечное, ребром ладони. Выполняется по внут-
реннему, среднему и наружному участкам. Кисть устанавливается
поперек бедра, большой палец прижат к указательлому.
Выжимание можно делать с отягощением так же, как на задней
поверхности бедра (см. рис. 21).
После выжимания делают разминание. Применяют, следующие
разминания.
1. Ординарное (по трем участкам, начинают всегда с внутрен-
ней стороны).
2. Двойной гриф.
3. Двойное кольцевое (см. рис. 30).
4. Продольное. И другие.
После разминания выполняют растирания на фасций. Приме-
няют растирания: прямолинейное, зигзагообразное, кругообразное,
гребнями согнутых пальцев. Эти приемы выполняются и с отяго-
щением. Заканчивают массаж на бедре потряхиванием (см.
рис. 55), ударными приемами, поглаживанием и встряхиванием
(в положении массируемого лежа-см. рис. 56).
Второе положение. Массажист ставит ближнее колено на
кушетку и кладет ногу массируемого на свое бедро.
Поглаживание делается только двумя руками (см. рис. 15).
Выжимание выполняется одной рукой и с отягощением, причем
ближняя рука выжимает с внутренней стороны, а другая-с на-
ружной (см. рис. 18).
После выжимания делают следующие разминания.
1. Одной рукой.
2. Продольное.
3. Кругообразное фалангами согнутых пальцев.
4. Основанием ладони с перекатом.
5. Кругообразное подушечками пальцев одной рукой и с отя-
гощением.
6. Двойное ординарное (см. рис. 34). Экспериментальные дан-
ные показали, что этот прием на 40% эффективнее других. Особен-
но целесообразно его .применять, когда необходимо в короткий
срок восстановить работоспособность мышц и общее самочувствие.
7. Ординарное.
8. Двумя руками. ""
После этих приемов делают потряхивание, ударные приемы,
поглаживание.
Коленный сустав. При массаже передней поверхности коленно-
го сустава массируемому подкладывают под колено валик-так
расслабляются сухожилия четырехглавой мышцы, а также наруж-
ная и внутренняя боковые связки. Сначала делают концентриче-
ское поглаживание, затем следующие растирания:
1. <Щипцы>, образованные большим пальцем (с внешней сто-
роны сустава) и четырьмя (с внутренней стороны). Кисть при
этом постоянно смещается то внутрь до касания кушетки четырьмя
пальцами, то кнаружи до касания кушетки большим пальцем.
2. Прямолинейное и кругообразное-четыре к одному и один к
четырем.
Эти приемы выполняются и с отягощением, причем отягощают-
ся то четыре пальца, то большой (см. рис. 39).
3. Прямолинейное основанием ладони и буграми больших паль-
цев. Растираются боковые участки и участки, расположенные над
и под надколенником.
4. Кругообразные подушечками больших пальцев. Большие
пальцы устанавливают под надколенником и, обходя его вокруг,
производят круговые растирающие движения к указательному
пяльцу. Растирание делается одновременно обеими руками.
5. Кругообразное подушечками всех пальцев одновременно.
Ближняя рука растирает внутреннюю, а дальняя - наружную сто-
рону.
6. Кругообразное фалангами согнутых пальцев.
7. Кругообразное основанием лаДони.
8. Прямолинейное поперек связочного аппарата, так называе-
мое О-образное.
9. Кругообразное подушечками четырех пальцев с отягощени-
ем под надколенником.
После этого делают смещение: одной кистью накрывают над-
коленник, другой - отягощают, затем слегка надавливают на
него и одновременно смещают 2-3 раза влево, 2-3 раза вправо.
Заканчивают массаж энергичными концентрическими поглажива-
ниями.
После всех этих приемов производят сгибание и разгибание в
коленном суставе. Массажист захватывает ногу в области голено-
стопного сустава (сверху) одноименной рукой, а другую подводит
под коленный сустав И сгибает ногу до вертикального положения
бедра (см. рис. 50). После этого переносит эту руку на коленный
сустав (сверху) и легко надавливает на него, сгибая ногу еще
больше и в коленном, и в тазобедренном с/ставах. При разгибании
массажист снова переносит руку под коленный сустав.
Массаж голени. Массаж голени делается в нескольких положе-
ниях. Наиболее часто пользуются следующей методикой массажа.
Массажист сидит на краю кушетки, в его бедро упирается стопой
нога кассируемого, согнутая в коленном суставе. Массажист кла-
дет ближнюю руку на колено массируемого (с целью фиксации),
а дальней делает поглаживание на внешней стороне голени от сто-
пы до колена..
Выжимание производится тоже дальней рукой. Кисть устанав-
ливается вдоль или поперек голени.
В этом же положении проводят разминания.
1. Подушечкой большого пальца (см. рис. 37).
2. Подушечками четырех пальцев.
3. Фалангами согнутых пальцев.
4. Основанием ладони.
Заканчивают массаж поглаживанием. В этом положении в
спортивной практике .массируют и икроножную мышцу;-стопа при
этом подводится под бедро массажиста.
Если необходимо провести более жесткий массаж, например,
на сильных мышцах, пользуются другой методикой: массируемый
лежит на спине, нога отведена в сторону и фиксируется упором в
одноименное бедро массажиста, который стоит продольно.
В этом положении вначале делают поглаживание двумя рука-
ми от голеностопного сустава до коленного. Затем-выжимание
двумя руками (с отягощением). После выжимания переходят к
разминаниям.
1. Разминание одной и двумя руками (четыре пальца сколь-
зят по большой берцовой кости, а большой палец разминает бер-
цовую мышцу).
2. Подушечками четырех пальцев дальней руки (пальцы при-
давливают мышцу к костному ложу, одновременно смещая ее в
сторону мизинца). Этот прием может проводиться и с отягоще-
нием.
- 3. Фалангами согнутых пальцев одной рукой и с отягощением.
4. Основанием ладони.
Заканчивают массаж поглаживанием.
Массаж голеностопного сустава начинают с концентрического
поглаживания на передней и боковой поверхностях.
Затем делают-растирания:
1. <Щипцы> прямолинейные. Движений начинается сверху
вниз, к ахиллову сухожилию, т. е. вдоль голеностопной щели.,
2. Прямолинейное-четыре к одному и один к четырем.
3. Кругообразное-четыре к одному и один к четырем. Эти
приемы делают и с отягощением.
4. Кругообразное подушечками четырех пальцев. Массажист
стоит сбоку, нога массируемого стопой упирается в его одноимен-
ное бедро. Основание ладони он устанавливает на тыльную сто-
рону стопы и подушечками четырех пальцев растирает голено-
стопную щель по Направлению от внутренней лодыжки к наруж-
ной, и наоборот. Этот прием делается и с отягощением.
5. Прямолинейное- основанием ладони и буграми больших
пальцев. Руки накладываются на лодыжки и выполняют растира-
ние движением на себя-вниз.
6. Зигзагообразное основанием ладони.
7. Кругообразное подушечками всех пальцев.
Заканчивают массаж концентрическим поглаживанием и дви-
жениями (см. рис. 51).
В этом положении массируют также заднюю поверхность голе-
ностопного сустава - от нижнего края наружной лодыжки вдоль
ахиллова сухожилия к икроножной мышце. Применяются следу-
ющие виды растирания.
1. Прямолинейное подушечками всех пальцев. При этом даль-
няя рука растирает наружную сторону, а ближняя-внутреннюю.
2. Кругообразное подушечками всех пальцев.
Массаж тыльной стороны стопы. Массажист стоит продольно,
одной рукой держит стопу за подошву, а другой массирует. Начи-
нают массаж с поглаживания двумя руками, выполняя движение
от основания пальцев до голени. После поглаживания делают рас-
тирания.
1. Прямолинейное подушечками четырех пальцев (подушечки
пальцев углубляются между плюсневыми костями и растирают
межкостные мышцы).
2. Кругообразное подушечками четырех пальцев.
Оба эти приема могут проводиться и .с отягощением. -
3. Зигзагообразное.
4. Прямолинейное подушечками больших пальцев: массажист
обхватывает стопу руками (четыре пальца находятся со стороны
подошвы) и подушечками больших пальцев растирает поочередно
каждый межкостный промежуток от пальцев к голеностопному
суставу.
5. Кругообразное подушечками больших пальцев. Это растира-
ние можно выполнять и подушечкой большого пальца одной руки
по всем межкостным промежуткам, при этом другой рукой фикси-
руя стопу. . .
6. Зигзагообразное основанием ладони (пальцы приподнять).
На стопе часто применяют поколачивание- (удары наносят-кра-
ем ладони). Заканчивают массаж общим растиранием (<раздав-
ливанием>): массажист обхватывает стопу так, чтобы большие
пальцы его находились сверху, а четыре-снизу, слегка разводит
и сводит руки и затем осторожно <раздавливает> стопу. После
этого делают поглаживание.
Массаж на пальцах ног выполняется так же, как и на пальцах
рук.
МАССАЖ ЖИВОТА
Массаж живота начинают с поглаживания (см. рис. 13). Дви-
жения направлены от правой паховой области вверх к правому
подреберью, затем поперек живота к левому подреберью и вниз
к левой паховой области.
После поглаживания проводят разминание от мечевидного от-
ростка вниз к мочевому пузырю (мочевой пузырь должен быть
освобожден). Применяются ординарное и двойное кольцевое _раз-
минания (см. рис. 31).
На косых мышцах живота, Кроме двойного кольцевого, приме-
няются разминания: ординарное, двойной гриф, фалангами согну-
тых пальцев. Направление движения-от гребня подвздошной
Кости вверх, к широким мышцам спины.
Растирание проводится под подреберным углом (см. рис. 48).
Заканчивается массаж животя ппг.пяжмв<1чиа..
массаж живота поглаживанием.
Массаж живота можно делать и в положении массируемого
лежа на боку. Ноги его должны быть согнуты. Массажист стоит
со стороны спины и разминает прямые мышцы живота сверху вниз.
В таком положении применяются следующие приемы: ординарное
разминание, двойной гриф, двойное кольцевое, комбинированное.
Рекомендованная методика общего массажа может изменяться
в зависимости от видов спортивного массажа, задач проводимого
сеанса, функционального состояния массируемого и многих других
факторов.
МАССАЖ ГОЛОВЫ
Массаж головы .принято делить на массаж волосистой части и
массаж лица. Каждая часть массируется по определенной мето-
дике.
.В спортивной практике массаж волосистбй части головы при-
меняют, с целью снятия напряжения, .уменьшения усталости и сня-
тия головной боли. Он проводится в положении массируемого
сидя (при частном массаже) или лежа на животе (при общем
сеансе). Движения выполняются по направлению роста волос.
Если массируемый сидит, массажист становится со стороны
спины, руки кладет на макушку (правая кисть пальцами обращена
влево, а левая-вправо) и делает поглаживание лобной и заты-
лочной частей 3-4 раза. Затем перемещает ладони на боковые
поверхности головы и делает поглаживание от макушки вниз, к
ушам 3-4 раза. После поглаживания проводят выжимание. Дви-
жения выполняются по тем же направлениям. Выжимание делает-
ся ребром ладони. На передней (лобной) и боковых частях головы
кисть продвигается обратным ходом, а на затылочной - передним
ходом. Причем во время выжимания свободная рука поддержива-
ет голову, чтобы она не отклонялась в сторону. Прием повторяют
3-4 раза, чередуя его с поглаживанием.
Растирание проводится в тех же направлениях, но со значи-
тельной силой давления и смещением кожного покрова. Применя-
ются следующие приемы растирания.
1. Подушечками четырех пальцев одной рукой и двумя: прямо-
линейное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное.
2. Фалангами согнутых пальцев-кругообразное.
3. Основанием ладони-спиралевидное и кругообразное.
4. Подушечками больших пальцев - прямолинейное, спирале-
видное, кругообразное.
Эти же приемы и по такой же методике проводятся в положе-
нии массируемого лежа на животе. Массаж волосистой части мо-
жет быть как сухим, так и с мылом.
Массаж лица в спортивной практике проводится главным об-
разом в виде самомассажа сразу после принятия душа или бани.
Наиболее часто им пользуются представители единоборств (бор-
цы, боксеры) или тех видов спорта, где кожа лица подвергается
воздействию ветра, воды, солнца. Как правило, массаж лица вы-
полняется с питательными кремами.
ЧАСТНЫЙ МАССАЖ
Частным, или местным (локальным), массажем называется та-
кой сеанс массажа, при котором массируется отдельно какая-то
часть тела (например, спина, живот, рука, нога, мышца, су-
став и т. д.).
Сеанс частного массажа длится от 3 до 25 мин., в зависимости
от задачи массажа и от того какая часть тела массируется.
При проведении сеанса частного массажа сохраняется та же
последовательность выполнения приемов, что и при общем
массаже.
Методика массажа отдельных участков тела аналогична ме-
тодике общего массажа: начинают его с вышележащих участков.
Так, например, руку начинают массировать с плеча, потом пере-
ходят на локтевой сустав, предплечье, кисть, пальцы. Если надо
отмассировать только кисть, массаж начинают с предплечья (от-
сасывающий массаж). Массируют его 0,5-1 мин., а затем при-
ступают к массажу кисти.
При частном массаже можно делать массаж отдельных мышц,
связок и т. д. Другими словами, частный массаж всегда более
детальный, чем общий, особенно при спортивных Травмах.
МЕТОДЫ МАССАЖА
Наиболее распространенными методами массажа являются руч-
ной и аппаратный. Ручной метод массажа является основ-
ным, так как имеет многообразие приемов, позволяет широко
варьировать дозировку, с помощью осязания и зрения легко кон-
тролировать точность выполнения приемов и оценивать их резуль-
тат и т. д. Ручной массаж имеет преимущество передаппаратным
и по той причине, что он может быть использован и в условиях
стадиона, площадки, бани, душа, ванны и т.д.
Аппаратный метод массажа- дополнительный. В за-
висимости от разновидностей он может выполняться как пу-
тем непосредственного контакта с кожей, так и через воз-
душную или водную среду. Среди разновидностей аппаратного
массажа наибольшее распространение получили: вибрационный
массаж, пневматический массаж, гидромассаж. В последние 2-
3 года стали применять баромассаж, электростимуляционный мас-
саж, ультразвуковой массаж и др. Аппаратные виды массажа, как
и ручной массаж, могут использоваться в процессе сегментарного
и точечного массажа. Методики аппаратного массажа подробно
описаны в восьмой главе.
Комбинирован нны и метод массажа. Комбинирован-
ным называется такой сеанс массажа, который состоит из ручного
ч аппаратного. "
Глава шестая
КЛАССИФИКАЦИЯ МАССАЖА
Массаж классифицируется на следующие виды: 1. Спортивный
массаж. 2. Гигиенический массаж. 3. Косметический массаж. 4. Ле-
чебный массаж.
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
- Этот вид массажа применяется в спортивной практике с целью
совершенствования физических качеств, подготовки спортсмена к
выполнению физических упражнений, достижения спортивной фор-
мы и более длительного ее сохранения, восстановления и повыше-
ния работоспособности перед соревнованиями, борьбы с утомле-
нием, профилактики и лечения травм.
Спортивный массаж имеет большое значение на всех этапах
тренировки (как составная часть тренировочного процесса) и не-
посредственно перед соревнованиями. Он подразделяется на следу-
ющие виды: тренировочный, предварительный, восстановительный
-массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях, свя-
занных со спортом.
ГИГИЕНИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Гигиеническим называется такой массаж, который проводится
с целью повышения или поддержания жизненного тонуса организ-
ма, укрепления здоровья, предупреждения заболеваний.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
гим пальцем.
4. Кругообразное подушечками всех пальцев. Основание ладо-
ни массажист кладет на пальцы массируемой руки. Этот прием
делается и с отягощением-тогда массируемая кисть должна ле-
жать на одноименном бедре массажиста.
5. Зигзагообразное основанием ладони. Этот прием выполняют
от пальцев до середины предплечья.
Эти же растирания можно применять и на ладонной стороне
лучезапястного сустава.
После растирания выполняют сгибание, разгибание, отведение,
приведение, повороты влево и вправо в лучезапястном суставе.
Заканчивают массаж на. руке встряхиванием. Такой же сеанс
массажа проводят на второй руке.
МАССАЖ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
На передней поверхности бедра расположена массивная груп-
па мышц. Наиболее крупные из них: четырехглавая мышца, при-
водящие мышцы (нежная, большая и короткая) и мышца-натяги-
ватель широкой фасции. В зависимости от условий, вида спорта,
цели и задач массажа на передней поверхности бедра в различ-
ных положениях применяются различные приемы.
1
Первое положение. Массируемый принимает упор сидя
сзади. Применяются следующие приемы.
Поглаживание: прямолинейное, попеременное, зигзагообразное,
комбинированное.
Выжимание: поперечное, ребром ладони. Выполняется по внут-
реннему, среднему и наружному участкам. Кисть устанавливается
поперек бедра, большой палец прижат к указательлому.
Выжимание можно делать с отягощением так же, как на задней
поверхности бедра (см. рис. 21).
После выжимания делают разминание. Применяют, следующие
разминания.
1. Ординарное (по трем участкам, начинают всегда с внутрен-
ней стороны).
2. Двойной гриф.
3. Двойное кольцевое (см. рис. 30).
4. Продольное. И другие.
После разминания выполняют растирания на фасций. Приме-
няют растирания: прямолинейное, зигзагообразное, кругообразное,
гребнями согнутых пальцев. Эти приемы выполняются и с отяго-
щением. Заканчивают массаж на бедре потряхиванием (см.
рис. 55), ударными приемами, поглаживанием и встряхиванием
(в положении массируемого лежа-см. рис. 56).
Второе положение. Массажист ставит ближнее колено на
кушетку и кладет ногу массируемого на свое бедро.
Поглаживание делается только двумя руками (см. рис. 15).
Выжимание выполняется одной рукой и с отягощением, причем
ближняя рука выжимает с внутренней стороны, а другая-с на-
ружной (см. рис. 18).
После выжимания делают следующие разминания.
1. Одной рукой.
2. Продольное.
3. Кругообразное фалангами согнутых пальцев.
4. Основанием ладони с перекатом.
5. Кругообразное подушечками пальцев одной рукой и с отя-
гощением.
6. Двойное ординарное (см. рис. 34). Экспериментальные дан-
ные показали, что этот прием на 40% эффективнее других. Особен-
но целесообразно его .применять, когда необходимо в короткий
срок восстановить работоспособность мышц и общее самочувствие.
7. Ординарное.
8. Двумя руками. ""
После этих приемов делают потряхивание, ударные приемы,
поглаживание.
Коленный сустав. При массаже передней поверхности коленно-
го сустава массируемому подкладывают под колено валик-так
расслабляются сухожилия четырехглавой мышцы, а также наруж-
ная и внутренняя боковые связки. Сначала делают концентриче-
ское поглаживание, затем следующие растирания:
1. <Щипцы>, образованные большим пальцем (с внешней сто-
роны сустава) и четырьмя (с внутренней стороны). Кисть при
этом постоянно смещается то внутрь до касания кушетки четырьмя
пальцами, то кнаружи до касания кушетки большим пальцем.
2. Прямолинейное и кругообразное-четыре к одному и один к
четырем.
Эти приемы выполняются и с отягощением, причем отягощают-
ся то четыре пальца, то большой (см. рис. 39).
3. Прямолинейное основанием ладони и буграми больших паль-
цев. Растираются боковые участки и участки, расположенные над
и под надколенником.
4. Кругообразные подушечками больших пальцев. Большие
пальцы устанавливают под надколенником и, обходя его вокруг,
производят круговые растирающие движения к указательному
пяльцу. Растирание делается одновременно обеими руками.
5. Кругообразное подушечками всех пальцев одновременно.
Ближняя рука растирает внутреннюю, а дальняя - наружную сто-
рону.
6. Кругообразное фалангами согнутых пальцев.
7. Кругообразное основанием лаДони.
8. Прямолинейное поперек связочного аппарата, так называе-
мое О-образное.
9. Кругообразное подушечками четырех пальцев с отягощени-
ем под надколенником.
После этого делают смещение: одной кистью накрывают над-
коленник, другой - отягощают, затем слегка надавливают на
него и одновременно смещают 2-3 раза влево, 2-3 раза вправо.
Заканчивают массаж энергичными концентрическими поглажива-
ниями.
После всех этих приемов производят сгибание и разгибание в
коленном суставе. Массажист захватывает ногу в области голено-
стопного сустава (сверху) одноименной рукой, а другую подводит
под коленный сустав И сгибает ногу до вертикального положения
бедра (см. рис. 50). После этого переносит эту руку на коленный
сустав (сверху) и легко надавливает на него, сгибая ногу еще
больше и в коленном, и в тазобедренном с/ставах. При разгибании
массажист снова переносит руку под коленный сустав.
Массаж голени. Массаж голени делается в нескольких положе-
ниях. Наиболее часто пользуются следующей методикой массажа.
Массажист сидит на краю кушетки, в его бедро упирается стопой
нога кассируемого, согнутая в коленном суставе. Массажист кла-
дет ближнюю руку на колено массируемого (с целью фиксации),
а дальней делает поглаживание на внешней стороне голени от сто-
пы до колена..
Выжимание производится тоже дальней рукой. Кисть устанав-
ливается вдоль или поперек голени.
В этом же положении проводят разминания.
1. Подушечкой большого пальца (см. рис. 37).
2. Подушечками четырех пальцев.
3. Фалангами согнутых пальцев.
4. Основанием ладони.
Заканчивают массаж поглаживанием. В этом положении в
спортивной практике .массируют и икроножную мышцу;-стопа при
этом подводится под бедро массажиста.
Если необходимо провести более жесткий массаж, например,
на сильных мышцах, пользуются другой методикой: массируемый
лежит на спине, нога отведена в сторону и фиксируется упором в
одноименное бедро массажиста, который стоит продольно.
В этом положении вначале делают поглаживание двумя рука-
ми от голеностопного сустава до коленного. Затем-выжимание
двумя руками (с отягощением). После выжимания переходят к
разминаниям.
1. Разминание одной и двумя руками (четыре пальца сколь-
зят по большой берцовой кости, а большой палец разминает бер-
цовую мышцу).
2. Подушечками четырех пальцев дальней руки (пальцы при-
давливают мышцу к костному ложу, одновременно смещая ее в
сторону мизинца). Этот прием может проводиться и с отягоще-
нием.
- 3. Фалангами согнутых пальцев одной рукой и с отягощением.
4. Основанием ладони.
Заканчивают массаж поглаживанием.
Массаж голеностопного сустава начинают с концентрического
поглаживания на передней и боковой поверхностях.
Затем делают-растирания:
1. <Щипцы> прямолинейные. Движений начинается сверху
вниз, к ахиллову сухожилию, т. е. вдоль голеностопной щели.,
2. Прямолинейное-четыре к одному и один к четырем.
3. Кругообразное-четыре к одному и один к четырем. Эти
приемы делают и с отягощением.
4. Кругообразное подушечками четырех пальцев. Массажист
стоит сбоку, нога массируемого стопой упирается в его одноимен-
ное бедро. Основание ладони он устанавливает на тыльную сто-
рону стопы и подушечками четырех пальцев растирает голено-
стопную щель по Направлению от внутренней лодыжки к наруж-
ной, и наоборот. Этот прием делается и с отягощением.
5. Прямолинейное- основанием ладони и буграми больших
пальцев. Руки накладываются на лодыжки и выполняют растира-
ние движением на себя-вниз.
6. Зигзагообразное основанием ладони.
7. Кругообразное подушечками всех пальцев.
Заканчивают массаж концентрическим поглаживанием и дви-
жениями (см. рис. 51).
В этом положении массируют также заднюю поверхность голе-
ностопного сустава - от нижнего края наружной лодыжки вдоль
ахиллова сухожилия к икроножной мышце. Применяются следу-
ющие виды растирания.
1. Прямолинейное подушечками всех пальцев. При этом даль-
няя рука растирает наружную сторону, а ближняя-внутреннюю.
2. Кругообразное подушечками всех пальцев.
Массаж тыльной стороны стопы. Массажист стоит продольно,
одной рукой держит стопу за подошву, а другой массирует. Начи-
нают массаж с поглаживания двумя руками, выполняя движение
от основания пальцев до голени. После поглаживания делают рас-
тирания.
1. Прямолинейное подушечками четырех пальцев (подушечки
пальцев углубляются между плюсневыми костями и растирают
межкостные мышцы).
2. Кругообразное подушечками четырех пальцев.
Оба эти приема могут проводиться и .с отягощением. -
3. Зигзагообразное.
4. Прямолинейное подушечками больших пальцев: массажист
обхватывает стопу руками (четыре пальца находятся со стороны
подошвы) и подушечками больших пальцев растирает поочередно
каждый межкостный промежуток от пальцев к голеностопному
суставу.
5. Кругообразное подушечками больших пальцев. Это растира-
ние можно выполнять и подушечкой большого пальца одной руки
по всем межкостным промежуткам, при этом другой рукой фикси-
руя стопу. . .
6. Зигзагообразное основанием ладони (пальцы приподнять).
На стопе часто применяют поколачивание- (удары наносят-кра-
ем ладони). Заканчивают массаж общим растиранием (<раздав-
ливанием>): массажист обхватывает стопу так, чтобы большие
пальцы его находились сверху, а четыре-снизу, слегка разводит
и сводит руки и затем осторожно <раздавливает> стопу. После
этого делают поглаживание.
Массаж на пальцах ног выполняется так же, как и на пальцах
рук.
МАССАЖ ЖИВОТА
Массаж живота начинают с поглаживания (см. рис. 13). Дви-
жения направлены от правой паховой области вверх к правому
подреберью, затем поперек живота к левому подреберью и вниз
к левой паховой области.
После поглаживания проводят разминание от мечевидного от-
ростка вниз к мочевому пузырю (мочевой пузырь должен быть
освобожден). Применяются ординарное и двойное кольцевое _раз-
минания (см. рис. 31).
На косых мышцах живота, Кроме двойного кольцевого, приме-
няются разминания: ординарное, двойной гриф, фалангами согну-
тых пальцев. Направление движения-от гребня подвздошной
Кости вверх, к широким мышцам спины.
Растирание проводится под подреберным углом (см. рис. 48).
Заканчивается массаж животя ппг.пяжмв<1чиа..
массаж живота поглаживанием.
Массаж живота можно делать и в положении массируемого
лежа на боку. Ноги его должны быть согнуты. Массажист стоит
со стороны спины и разминает прямые мышцы живота сверху вниз.
В таком положении применяются следующие приемы: ординарное
разминание, двойной гриф, двойное кольцевое, комбинированное.
Рекомендованная методика общего массажа может изменяться
в зависимости от видов спортивного массажа, задач проводимого
сеанса, функционального состояния массируемого и многих других
факторов.
МАССАЖ ГОЛОВЫ
Массаж головы .принято делить на массаж волосистой части и
массаж лица. Каждая часть массируется по определенной мето-
дике.
.В спортивной практике массаж волосистбй части головы при-
меняют, с целью снятия напряжения, .уменьшения усталости и сня-
тия головной боли. Он проводится в положении массируемого
сидя (при частном массаже) или лежа на животе (при общем
сеансе). Движения выполняются по направлению роста волос.
Если массируемый сидит, массажист становится со стороны
спины, руки кладет на макушку (правая кисть пальцами обращена
влево, а левая-вправо) и делает поглаживание лобной и заты-
лочной частей 3-4 раза. Затем перемещает ладони на боковые
поверхности головы и делает поглаживание от макушки вниз, к
ушам 3-4 раза. После поглаживания проводят выжимание. Дви-
жения выполняются по тем же направлениям. Выжимание делает-
ся ребром ладони. На передней (лобной) и боковых частях головы
кисть продвигается обратным ходом, а на затылочной - передним
ходом. Причем во время выжимания свободная рука поддержива-
ет голову, чтобы она не отклонялась в сторону. Прием повторяют
3-4 раза, чередуя его с поглаживанием.
Растирание проводится в тех же направлениях, но со значи-
тельной силой давления и смещением кожного покрова. Применя-
ются следующие приемы растирания.
1. Подушечками четырех пальцев одной рукой и двумя: прямо-
линейное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное.
2. Фалангами согнутых пальцев-кругообразное.
3. Основанием ладони-спиралевидное и кругообразное.
4. Подушечками больших пальцев - прямолинейное, спирале-
видное, кругообразное.
Эти же приемы и по такой же методике проводятся в положе-
нии массируемого лежа на животе. Массаж волосистой части мо-
жет быть как сухим, так и с мылом.
Массаж лица в спортивной практике проводится главным об-
разом в виде самомассажа сразу после принятия душа или бани.
Наиболее часто им пользуются представители единоборств (бор-
цы, боксеры) или тех видов спорта, где кожа лица подвергается
воздействию ветра, воды, солнца. Как правило, массаж лица вы-
полняется с питательными кремами.
ЧАСТНЫЙ МАССАЖ
Частным, или местным (локальным), массажем называется та-
кой сеанс массажа, при котором массируется отдельно какая-то
часть тела (например, спина, живот, рука, нога, мышца, су-
став и т. д.).
Сеанс частного массажа длится от 3 до 25 мин., в зависимости
от задачи массажа и от того какая часть тела массируется.
При проведении сеанса частного массажа сохраняется та же
последовательность выполнения приемов, что и при общем
массаже.
Методика массажа отдельных участков тела аналогична ме-
тодике общего массажа: начинают его с вышележащих участков.
Так, например, руку начинают массировать с плеча, потом пере-
ходят на локтевой сустав, предплечье, кисть, пальцы. Если надо
отмассировать только кисть, массаж начинают с предплечья (от-
сасывающий массаж). Массируют его 0,5-1 мин., а затем при-
ступают к массажу кисти.
При частном массаже можно делать массаж отдельных мышц,
связок и т. д. Другими словами, частный массаж всегда более
детальный, чем общий, особенно при спортивных Травмах.
МЕТОДЫ МАССАЖА
Наиболее распространенными методами массажа являются руч-
ной и аппаратный. Ручной метод массажа является основ-
ным, так как имеет многообразие приемов, позволяет широко
варьировать дозировку, с помощью осязания и зрения легко кон-
тролировать точность выполнения приемов и оценивать их резуль-
тат и т. д. Ручной массаж имеет преимущество передаппаратным
и по той причине, что он может быть использован и в условиях
стадиона, площадки, бани, душа, ванны и т.д.
Аппаратный метод массажа- дополнительный. В за-
висимости от разновидностей он может выполняться как пу-
тем непосредственного контакта с кожей, так и через воз-
душную или водную среду. Среди разновидностей аппаратного
массажа наибольшее распространение получили: вибрационный
массаж, пневматический массаж, гидромассаж. В последние 2-
3 года стали применять баромассаж, электростимуляционный мас-
саж, ультразвуковой массаж и др. Аппаратные виды массажа, как
и ручной массаж, могут использоваться в процессе сегментарного
и точечного массажа. Методики аппаратного массажа подробно
описаны в восьмой главе.
Комбинирован нны и метод массажа. Комбинирован-
ным называется такой сеанс массажа, который состоит из ручного
ч аппаратного. "
Глава шестая
КЛАССИФИКАЦИЯ МАССАЖА
Массаж классифицируется на следующие виды: 1. Спортивный
массаж. 2. Гигиенический массаж. 3. Косметический массаж. 4. Ле-
чебный массаж.
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
- Этот вид массажа применяется в спортивной практике с целью
совершенствования физических качеств, подготовки спортсмена к
выполнению физических упражнений, достижения спортивной фор-
мы и более длительного ее сохранения, восстановления и повыше-
ния работоспособности перед соревнованиями, борьбы с утомле-
нием, профилактики и лечения травм.
Спортивный массаж имеет большое значение на всех этапах
тренировки (как составная часть тренировочного процесса) и не-
посредственно перед соревнованиями. Он подразделяется на следу-
ющие виды: тренировочный, предварительный, восстановительный
-массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях, свя-
занных со спортом.
ГИГИЕНИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Гигиеническим называется такой массаж, который проводится
с целью повышения или поддержания жизненного тонуса организ-
ма, укрепления здоровья, предупреждения заболеваний.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30