Физиологическое дейст-
вие душа на организм зависит от силы механического раздраже-
ния, от степени отклонения температуры воды от так называемой
индифферентной температуры (34-36Ї), а также от продолжитель-
ности воздействия. Непродолжительные холодные и горячие души
тонизируют состояние спортсмена, снимают усталость. Длитель-
ные и -горячие души понижают возбудимость чувствительных и
двигательных нервов, повышают обменные процессы.
Хороший эффект дает контрастный душ, который проводится
двумя шлангами: через один подается холодная вода, а через
другой- горячая. Спортсмен подвергается вначале воздействию
горячей воды (38-45Ї) в течение 30-50 сек., затем холодной
(10-20Ї) в течение 10-20 сек. Смену воды производят от 3 до
8 раз (в зависимости от задачи, самочувствия спортсмена и т. д.).
Давление воды должно быть 2-5 атм.
Контрастный душ можно применять и в обычных душевых. Вы-
мывшись после тренировки, один дождевой душ делают макси-
мально горячим, а другой холодным (8-12Ї). Сначала встают под
горячий душ на 6-8 счетов, затем под холодный на 4-6 счетов.
Так повторяют, от 3 до 5 раз, заканчивая процедуру горячим
душем. -
Признавая некоторые преимущества аппаратного массажа
(вибрационного, пневмомассажа и гидромассажа), следует все же
указать, что он никогда не сможет полностью заменить сознатель-
но управляемую руку массажиста, которая имеет определенную
температуру, определяет состояние тканей, воспринимает тончай-
шие ответные реакции. Приспосабливаясь к анатомо-физиологи-
ческим особенностям спортсмена и учитывая патологические из.-
менения, массажист в каждый отдельный момент может усилить.
или ослабить действие массажа, заменить один массажный прием
другим в зависимости от их физнологического воздействия на
организм. При ручном массаже массажист постоянно изучает
массируемую ткань с помощью осязания и зрения, что необходи-
мо для сопоставления ее состояния до массажа и после него, а
также после нескольких сеансов массажа.
Глава девятая
. ОСОБЕННОСТИ МАССАЖА В ОТДЕЛЬНЫХ
ВИАХ СПОРТА
Акробатика. Этот вид спорта включает в себя сложные дви-
жения высокой степени пластичности, координации и точности в
сочетании с силовыми элементами.
В выполнении акробатических упражнений участвуют почти
все группы мышц и суставов. Поэтому акробаты должны получать
как общий массаж продолжительностью до 30-40 мин., так и
частный продолжительностью до 20 мин. Массаж должен быть
средней силы, но глубокид.
Особое внимание необходимо обращать на мышечные группы
и связочно-суставной аппарат, которые чаще других травмируют-
ся и несут большую нагрузку во время выполнения акробатиче-
ских упражнений. При приземлении, падении у акробатов наибо-
лее часто наблюдается растяжение сумочно-связочного аппарата
коленного и голеностопного суставов, травмы мышц нижних и
верхних конечностей, травмы и разрывы ахиллова сухожилия.
У акробатов, выступающих в паре, травмы локализуются в обла-
сти лучезапястных и локтевых суставов, а также в области шеи.
При выполнении общего массажа следует учитывать и специ-
фичность одиночных или групповых упражнений. Нагрузка в них
.не одинакова по характеру: в одних она силовая, в других-ди-
намическая. В недельном тренировочном цикле акробатов 1-2
массажа следует проводить в условиях бани, после посещения
парной (сауны).
Баскетбол. Для этого вида спорта характерны разнообразные,
очень Динамичные движения, силовая борьба за мяч, непрерывное
изменение интенсивности мышечной деятельности (то резкие оста-
новки, то молниеносные рывки, прыжки, приземления и т. д.).
Все это дает большую нагрузку на мышцы и связочно-суставной
аппарат ног.
У баскетболистов часто наблюдаются повреждения локтевого,
голеностопного, коленного и плечевого суставов, а -также суставов
кисти и пальцев.
При массировании баскетболистов особое внимание необходи-
мо уделять мышцам голени, бДра, ягодичным мышцам и. пояс-
нично-крестцовой области.
Для сеанса общего массажа достаточно 40-45 мин. На част-
ный массаж нижних конечностей отводится до 30 мин. Массаж
начинают со спины. После 2-3 поглаживаний делают 2-3 выжи-
мания. Далее разминают длинные и широчайшие мышцы спины -
по 2-А приема на каждой. Затем растирают поясничную область
с помощью 3-4 приемов и переходят к межреберным промежут-
кам, фасЦии трапециевидной мышцы и плечевому суставу. За-
канчивают растирание гребнями кулаков и подушечками пальцев
по всей спине. Последними делают ритмичные поглаживания.
Массаж спины у баскетболистов не должен быть продолжитель-
ным.
Со стороны спины удобно массировать плечевые- суставы и
мышцы плеча. Массажист сидит сбоку на кушетке около масси-
руемого и кладет его руку поперек на свое бедро. В этом поло-
жении проводятся комбинированное поглаживание трехглавой и
дельтовидной мышц плеча, ординарное и двойное кольцевое раз-
минания, кругообразное растирание связок плечевого сустава, по-
тряхивание и снова поглаживание. В этом же положении можно
массировать и локтевой сустав.
Во время массажа тазовой области следует учесть, что у бас-
кетболистов (особенно у защитников) мьйпцы пояснично-крестцо-
вой области и ягодичные мышцы чрезвычайно переутомляются.
Поэтому преле поглаживаний двумя руками и выжиманий с отя-
гощением их тщательно разминают. Из разминаний наиболее це-
лесообразны двойное кольцевое, двойной гриф, кругообразное ос-
нованием ладони (одной и двумя руками). Приемы проводятся
энергично.
После разминаний растирают гребни подвздошных костей, к
которым прикрепляются ягодичные мышцы и косые мышцы живо-
та. Тремя-четырьмя приемами растирают тазобедренный сустав и
вокруг вертела (чаще с отягощением). Следует-обратить внима-
ние на то, чтобы мышцы были расслаблены. С этой целью перио-
дически делают легкое разминание и потряхивание на ягодичной
мышце.
, Заднюю поверхность бедра массируют с помощью всех при-
емов (см. стр. 79), как и коленный сустав, икроножные мьмпцы,
ахйллово сухожилие (см. стр. 81). При массаже стопы следует
обратить особое внимание на. ее свод в связи со значительными
нагрузками на связки и мышцы стопы (см. стр. 90).
После массажа подошвенной части стопы делают массаж гру-
ди. Он должен быть легким. После поглаживания, выжимания и.
разминания больших грудных мышц, растираются межреберные
промежутки и подреберный угол. Заканчивают массаж груди по-
тряхиванием и поглаживанием. Со стороны груди удобно масси-
ровать кисть, запястье, пальцы рук и локтевой сустав.
Бедро целесообразно массировать из положения, когда нога
лежит на бедре массажиста (см. стр. 87). Коленный сустав
массируют так, как описано на стр. 80. Берцовые мышцы удоб-
но массировать в положении массируемого лежа на спине (нога
отведена в сторону) . Основными приемами являются: поглажива-
ние, выжимание, разминание двумя руками, разминание основа-
нием ладони с перекатом. На голеностопном суставе применяются
все приемы растирания (см. стр. 89). После массажа передней
части стопы растирают боковые ее участки и переходят к масса-
жу пальцев ног. Заканчивают массак разминанием (раздавлива-
<ием) всей стопы.
> Бокс. Современный бокс предъявляет очень высокие требова-
ния к физической, технико-тактической и психической подготов-
ленности спортсменов. Нередко тренировочные нагрузки вызыва-
ют быстрое утомление, состояние перетренйрованности. Главным
средством восстановления спортивной работоспособности в прак-
тике бокса на всех этапах подготовки является массаж.
На общий массаж боксера отводится 35-60 цин., на част-
ный- 10-20 мин. (в зависимости от весовой категории спортсме-
на).
У боксеров массируют все тело, но отдельным суставам и
мышцам уделяют особое внимание. Тщательно массируют пальцы
рук (особенно большой), а также лучезапястные, локтевые и пле-
чевые суставы. -
Массаж кисти и лучезапястного сустава проводится в поло-
жении массируемого лежа на спине (предплечье под углом 90Ї,
локоть упирается в кушетку) или сидя (предплечье лежит на мас-
сажном столе). Вначале выполняют поглаживание пальцев и кис-
ти (одновременно), затем растирание каждого пальца. Применя-
ются следующие виды растирания: 1) <щипцы> (образованы
большим, указательным и средним пальцами; большой палец, на-
давливая на указательный, усиливает растирающие движения) -
прямолинейные и спиралевидные; 2) кругообразное подушечками
большого пальца (подушечка растирает тыльную поверхность, а
указательный палец-ладонную); 3) кругообразное подушечкой
четырех пальцев (большой палец-одновременно разминают снизу
ладонную поверхность); 4) прямолинейное подушечкой большого
пальца на тыльной стороне (делается поперек); 5) зигзагообраз-
ное основанием ладони.
На тыльной стороне кисти после поглаживания растирают
межкостные промежутки, стараясь как можно глубже проникнуть-
в них. Здесь применяются растирания: 1) прямолинейное, круго-
образное и спиралевидное подушечками четырех пальцев (от ос-
нования пальцев до лучезапястного сустава); 2) кругообразное
подушечками четырех пальцев (пальцы устанавливаются вдоль
пястного промежутка); 3) зигзагообразное основанием ладони.
На ладонной поверхности кисти делают следующие растирания:
1) кругообразное подушечкой большого пальца; 2) кругообразное
подушечками четырех пальцев; 3) прямолинейное и кругообраз-
яое гребнями согнутых пальцев. Особое внимание уделяют краю
ладони и бугру большого пальца.
- Локтевой сустав у боксеров часто травмируется .при выполне-
нии свободного удара, а при ударе по-противнику испытывает
значительную нагрузку (методику массажа см. на стр. 84).
Глубокий массаж применяется на спине, в областр; таза, на
мышцах бедра и икроножных мышцах.
У боксеров тщательно массируют грудь, поскольку грудные
мышцы несут большую физическую нагрузку, и, кроме того под-
вергаются резким ударам. После поглаживания двумя руками
приступают к глубокому выжиманию, а затем разминанию и рас-
тиранию. Вначале растирают межреберные мышцы и подреберный
угол, потом грудину и места прикрепления больших грудных
мышц, места соединения ключицы с грудиной-с одной стороны,
и с акромиальным отростком лопатки - с другой.
Мышцы брюшного пресса массируют в положениях лежа на
спине и на боку. Применяют разминания основанием ладони и
фалангами пальцев, а также растирания гребнями кулаков (в ви-
де штрихов вдоль прямых мышц живота). Косые мышцы живота
массируют в положениях лежа на животе и на спине.
В боксе гораздо чаще, чем в других видах спорта, массируют
голову и лицо (лобную и височную области, надбровные дуги).
При массаже лица применяют кремы (<Ланолиновый>, <Детский>
и др.). Вначале делают легкие поколачивания пальцами обеих
рук от центра подбородка к уху, от углов рта к середине уха, от
носа к середине уха, от середины лба к вискам; прямолинейные
поглаживания от"внутреннего угла глаза над бровью к наружно-
му углу глаза и затем к носу (глаза при этом должны быть за-
крыты). Нос массируют от кончика ко лбу и к глазам. После
поколачивания подушечками пальцев делают растирание в тех же
направлениях подушечками всех пальцев (двух или одной ру-
ки), но пальцы не скользят по коже, а передвигаются кругообраз-
но, смещая ее. Особенно тщательно массируют надбровные дуги,
нос, скулы. .
Массаж головы делают в положении спортсмена сидя или ле-
жа на животе. После поглаживания подушечками пальцев обеих
рук от темени вниз, к шее и лбу, делают 2-3 поглаживания на
лбу от переносицы к ушам. В том же направлении выполняют
растирания: подушечками пальцев, прямолинейное и кругообраз-
ное одной и двумя руками, кругообразное основанием ладони.
При растирании задней части головы следует особое внимание
уделять затылочной области и области вокруг сосцевидных отрост-
ков, при растирании передней части головы - височным долям,
На массаж головы отводят до 10 мин.
Боксерам рекомендуется после боя проводить в. душе само-
массаж волосистой части головы, а после душа-самомассаж
лица.
Как правило, боксеры 1-2 раза в неделю получают общий
массаж в бане (после парного отделения), который сводится пре-
имущественно к тщательному массированию травмированных
участков тела и растиранию суставов. Применяются в основном
глубокое выжимание, разминания кулаками и основанием ладони.
Время общего массажа в бане до 20-25 мин.
Классическая борьба. У борцов классического стиля обычно
сильно развита мускулатура туловища, рук, ног, шеи. Во время
тренировочных занятий и соревнований спортсмены испытывают
значительное мышечное и нервное напряжение. Время сеанса мас-
сажа почти равномерно распределяется на все участки тела (не-
6 Зак. 9665 <61
сколько больше времени отводится мышцам туловища, особенно
спины).
У борцов классического стиля очень тщательно массируют об-
ласть таза и область поясницы (см. стр. 79), поскольку в ре-
зультате резких наклонов туловища вперед, поднимания против-
ника от ковра, выполнения положения <мост> в области поясницы
часто бывают травмы.
Все мышцы ног массируют равномерно и с одинаковой силой.
Только голеностопные суставы надо массировать интенсивнее с
целью укрепления связочного аппарата.
Тщательно массируют мышцы рук и грудную клетку. Массаж
больших грудных мышц начинают с поглаживания двумя руками,
затем делают выжимание двумя руками. Из разминаний приме-
няют: двойные кольцевое, двойной гриф, фалангами пальцев, со-
гнутых в кулак, подушечками четырех пальцев. Межреберные
мышцы растирают с помощью всех приемов растирания. Расти-
рают также грудину и места прикрепления к ней больших
грудных мышц, места прикрепления ключицы и дельтовидные
мышцы.
Вольная борьба. У борцов вольного стиля мышцы туловища и
рук массируют так же, как и у борцов классического стиля. Одна-
ко мышцам области таза и ног уделяют особое внимание, посколь-
ку примерно 60% приемов спортсмены проводят с большой на-
грузкой на ноги, причем некоторые приемы связаны с сильными
ударами стопой по мягким тканям ног. Большое внимание в сеансе
массажа следует уделять суставам, так как они часто подверга-
ются скручиваниям и другим воздействиям в необычных направ-
лениях. Кроме того, борцы вольного стиля часто получают разно-
образные ушибы, растяжения мышц и связок, подвывихи суста-
вов. Все это объясняет необходимость тщательного и системати-
ческого проведения массажа. В ряде случаев его целесообразно
сочетать с тепловыми процедурами и различными мазями (со-
гревающим).
Борьба самбо. У борцов-самбистов массаж проводится по
обычной методике, но с меньшим усилием и меньшей продолжи-
тельности. В борьбе самбо применяются болевые-приемы на сус-
тавах-это приводит к травмам как мягких тканей, так и свя-
зочного аппарата. При насильственном переразгибании и ротации
нередко наблюдаются различного характера повреждения локте-
вого сустава (чаще всего растяжения или разрывы коллатераль-
ных связок), а также голеностопного и коленного суставов. При
падениях и бросках нередки ушибы надколенника, а при резко
проведенных <подсечках>-ушибы мягких тканей ног. Учит-ывая
все это, следует уделять большое внимание массажу связочного
аппарата суставов (локтевого, плечевого, голеностопного, колен-
ного), применяя пассивные движения и движения с сопротивле-
нием с целью укрепления суставов и увеличения подвижности в
них.
В борьбе самбо большую статическую нагрузку испытывают
кисти, а пальцы часто травмируйтся. Пятому необходимо Лйа-
тельно массировать .кисти и мышцы предплечья.
Аналогичный массаж проводится и для представителей борь-
бы дзю-до.
Все борцы классического и вольного стиля, самбисты, пред-
ставители дзю-до предпочитают глубокий и сильный массаж, так
как постоянное соприкосновение с ковром, захваты, зажимы, па-
дения во время тренировок и соревнований способствуют разви-
тию невосприимчивости кожи и мышц к легкому воздействию
приемов массажа
У борцов обычно сильно развита мускулатура туловища, рук,
ног, шеи. Время сеанса массажа почти равномерно распределяет-
ся на все участки тела с незначительным увеличением для мышц
туловища (особенно спины)-у представителей классической
борьбы, мышц нижних конечностей - у занимающихся вольной
борьбой и дзю-до, для связочного аппарата суставов-у самбис-
тов.
Борцам следует делать 3-4 раза в неделю глубокий сухой мас-
саж продолжительностью 40-60 мин. и один-три раза-в неделю-
массаж в условиях бани (после посещения парной) продолжитель-
ностью не более 50% времени сеанса сухого массажа.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
вие душа на организм зависит от силы механического раздраже-
ния, от степени отклонения температуры воды от так называемой
индифферентной температуры (34-36Ї), а также от продолжитель-
ности воздействия. Непродолжительные холодные и горячие души
тонизируют состояние спортсмена, снимают усталость. Длитель-
ные и -горячие души понижают возбудимость чувствительных и
двигательных нервов, повышают обменные процессы.
Хороший эффект дает контрастный душ, который проводится
двумя шлангами: через один подается холодная вода, а через
другой- горячая. Спортсмен подвергается вначале воздействию
горячей воды (38-45Ї) в течение 30-50 сек., затем холодной
(10-20Ї) в течение 10-20 сек. Смену воды производят от 3 до
8 раз (в зависимости от задачи, самочувствия спортсмена и т. д.).
Давление воды должно быть 2-5 атм.
Контрастный душ можно применять и в обычных душевых. Вы-
мывшись после тренировки, один дождевой душ делают макси-
мально горячим, а другой холодным (8-12Ї). Сначала встают под
горячий душ на 6-8 счетов, затем под холодный на 4-6 счетов.
Так повторяют, от 3 до 5 раз, заканчивая процедуру горячим
душем. -
Признавая некоторые преимущества аппаратного массажа
(вибрационного, пневмомассажа и гидромассажа), следует все же
указать, что он никогда не сможет полностью заменить сознатель-
но управляемую руку массажиста, которая имеет определенную
температуру, определяет состояние тканей, воспринимает тончай-
шие ответные реакции. Приспосабливаясь к анатомо-физиологи-
ческим особенностям спортсмена и учитывая патологические из.-
менения, массажист в каждый отдельный момент может усилить.
или ослабить действие массажа, заменить один массажный прием
другим в зависимости от их физнологического воздействия на
организм. При ручном массаже массажист постоянно изучает
массируемую ткань с помощью осязания и зрения, что необходи-
мо для сопоставления ее состояния до массажа и после него, а
также после нескольких сеансов массажа.
Глава девятая
. ОСОБЕННОСТИ МАССАЖА В ОТДЕЛЬНЫХ
ВИАХ СПОРТА
Акробатика. Этот вид спорта включает в себя сложные дви-
жения высокой степени пластичности, координации и точности в
сочетании с силовыми элементами.
В выполнении акробатических упражнений участвуют почти
все группы мышц и суставов. Поэтому акробаты должны получать
как общий массаж продолжительностью до 30-40 мин., так и
частный продолжительностью до 20 мин. Массаж должен быть
средней силы, но глубокид.
Особое внимание необходимо обращать на мышечные группы
и связочно-суставной аппарат, которые чаще других травмируют-
ся и несут большую нагрузку во время выполнения акробатиче-
ских упражнений. При приземлении, падении у акробатов наибо-
лее часто наблюдается растяжение сумочно-связочного аппарата
коленного и голеностопного суставов, травмы мышц нижних и
верхних конечностей, травмы и разрывы ахиллова сухожилия.
У акробатов, выступающих в паре, травмы локализуются в обла-
сти лучезапястных и локтевых суставов, а также в области шеи.
При выполнении общего массажа следует учитывать и специ-
фичность одиночных или групповых упражнений. Нагрузка в них
.не одинакова по характеру: в одних она силовая, в других-ди-
намическая. В недельном тренировочном цикле акробатов 1-2
массажа следует проводить в условиях бани, после посещения
парной (сауны).
Баскетбол. Для этого вида спорта характерны разнообразные,
очень Динамичные движения, силовая борьба за мяч, непрерывное
изменение интенсивности мышечной деятельности (то резкие оста-
новки, то молниеносные рывки, прыжки, приземления и т. д.).
Все это дает большую нагрузку на мышцы и связочно-суставной
аппарат ног.
У баскетболистов часто наблюдаются повреждения локтевого,
голеностопного, коленного и плечевого суставов, а -также суставов
кисти и пальцев.
При массировании баскетболистов особое внимание необходи-
мо уделять мышцам голени, бДра, ягодичным мышцам и. пояс-
нично-крестцовой области.
Для сеанса общего массажа достаточно 40-45 мин. На част-
ный массаж нижних конечностей отводится до 30 мин. Массаж
начинают со спины. После 2-3 поглаживаний делают 2-3 выжи-
мания. Далее разминают длинные и широчайшие мышцы спины -
по 2-А приема на каждой. Затем растирают поясничную область
с помощью 3-4 приемов и переходят к межреберным промежут-
кам, фасЦии трапециевидной мышцы и плечевому суставу. За-
канчивают растирание гребнями кулаков и подушечками пальцев
по всей спине. Последними делают ритмичные поглаживания.
Массаж спины у баскетболистов не должен быть продолжитель-
ным.
Со стороны спины удобно массировать плечевые- суставы и
мышцы плеча. Массажист сидит сбоку на кушетке около масси-
руемого и кладет его руку поперек на свое бедро. В этом поло-
жении проводятся комбинированное поглаживание трехглавой и
дельтовидной мышц плеча, ординарное и двойное кольцевое раз-
минания, кругообразное растирание связок плечевого сустава, по-
тряхивание и снова поглаживание. В этом же положении можно
массировать и локтевой сустав.
Во время массажа тазовой области следует учесть, что у бас-
кетболистов (особенно у защитников) мьйпцы пояснично-крестцо-
вой области и ягодичные мышцы чрезвычайно переутомляются.
Поэтому преле поглаживаний двумя руками и выжиманий с отя-
гощением их тщательно разминают. Из разминаний наиболее це-
лесообразны двойное кольцевое, двойной гриф, кругообразное ос-
нованием ладони (одной и двумя руками). Приемы проводятся
энергично.
После разминаний растирают гребни подвздошных костей, к
которым прикрепляются ягодичные мышцы и косые мышцы живо-
та. Тремя-четырьмя приемами растирают тазобедренный сустав и
вокруг вертела (чаще с отягощением). Следует-обратить внима-
ние на то, чтобы мышцы были расслаблены. С этой целью перио-
дически делают легкое разминание и потряхивание на ягодичной
мышце.
, Заднюю поверхность бедра массируют с помощью всех при-
емов (см. стр. 79), как и коленный сустав, икроножные мьмпцы,
ахйллово сухожилие (см. стр. 81). При массаже стопы следует
обратить особое внимание на. ее свод в связи со значительными
нагрузками на связки и мышцы стопы (см. стр. 90).
После массажа подошвенной части стопы делают массаж гру-
ди. Он должен быть легким. После поглаживания, выжимания и.
разминания больших грудных мышц, растираются межреберные
промежутки и подреберный угол. Заканчивают массаж груди по-
тряхиванием и поглаживанием. Со стороны груди удобно масси-
ровать кисть, запястье, пальцы рук и локтевой сустав.
Бедро целесообразно массировать из положения, когда нога
лежит на бедре массажиста (см. стр. 87). Коленный сустав
массируют так, как описано на стр. 80. Берцовые мышцы удоб-
но массировать в положении массируемого лежа на спине (нога
отведена в сторону) . Основными приемами являются: поглажива-
ние, выжимание, разминание двумя руками, разминание основа-
нием ладони с перекатом. На голеностопном суставе применяются
все приемы растирания (см. стр. 89). После массажа передней
части стопы растирают боковые ее участки и переходят к масса-
жу пальцев ног. Заканчивают массак разминанием (раздавлива-
<ием) всей стопы.
> Бокс. Современный бокс предъявляет очень высокие требова-
ния к физической, технико-тактической и психической подготов-
ленности спортсменов. Нередко тренировочные нагрузки вызыва-
ют быстрое утомление, состояние перетренйрованности. Главным
средством восстановления спортивной работоспособности в прак-
тике бокса на всех этапах подготовки является массаж.
На общий массаж боксера отводится 35-60 цин., на част-
ный- 10-20 мин. (в зависимости от весовой категории спортсме-
на).
У боксеров массируют все тело, но отдельным суставам и
мышцам уделяют особое внимание. Тщательно массируют пальцы
рук (особенно большой), а также лучезапястные, локтевые и пле-
чевые суставы. -
Массаж кисти и лучезапястного сустава проводится в поло-
жении массируемого лежа на спине (предплечье под углом 90Ї,
локоть упирается в кушетку) или сидя (предплечье лежит на мас-
сажном столе). Вначале выполняют поглаживание пальцев и кис-
ти (одновременно), затем растирание каждого пальца. Применя-
ются следующие виды растирания: 1) <щипцы> (образованы
большим, указательным и средним пальцами; большой палец, на-
давливая на указательный, усиливает растирающие движения) -
прямолинейные и спиралевидные; 2) кругообразное подушечками
большого пальца (подушечка растирает тыльную поверхность, а
указательный палец-ладонную); 3) кругообразное подушечкой
четырех пальцев (большой палец-одновременно разминают снизу
ладонную поверхность); 4) прямолинейное подушечкой большого
пальца на тыльной стороне (делается поперек); 5) зигзагообраз-
ное основанием ладони.
На тыльной стороне кисти после поглаживания растирают
межкостные промежутки, стараясь как можно глубже проникнуть-
в них. Здесь применяются растирания: 1) прямолинейное, круго-
образное и спиралевидное подушечками четырех пальцев (от ос-
нования пальцев до лучезапястного сустава); 2) кругообразное
подушечками четырех пальцев (пальцы устанавливаются вдоль
пястного промежутка); 3) зигзагообразное основанием ладони.
На ладонной поверхности кисти делают следующие растирания:
1) кругообразное подушечкой большого пальца; 2) кругообразное
подушечками четырех пальцев; 3) прямолинейное и кругообраз-
яое гребнями согнутых пальцев. Особое внимание уделяют краю
ладони и бугру большого пальца.
- Локтевой сустав у боксеров часто травмируется .при выполне-
нии свободного удара, а при ударе по-противнику испытывает
значительную нагрузку (методику массажа см. на стр. 84).
Глубокий массаж применяется на спине, в областр; таза, на
мышцах бедра и икроножных мышцах.
У боксеров тщательно массируют грудь, поскольку грудные
мышцы несут большую физическую нагрузку, и, кроме того под-
вергаются резким ударам. После поглаживания двумя руками
приступают к глубокому выжиманию, а затем разминанию и рас-
тиранию. Вначале растирают межреберные мышцы и подреберный
угол, потом грудину и места прикрепления больших грудных
мышц, места соединения ключицы с грудиной-с одной стороны,
и с акромиальным отростком лопатки - с другой.
Мышцы брюшного пресса массируют в положениях лежа на
спине и на боку. Применяют разминания основанием ладони и
фалангами пальцев, а также растирания гребнями кулаков (в ви-
де штрихов вдоль прямых мышц живота). Косые мышцы живота
массируют в положениях лежа на животе и на спине.
В боксе гораздо чаще, чем в других видах спорта, массируют
голову и лицо (лобную и височную области, надбровные дуги).
При массаже лица применяют кремы (<Ланолиновый>, <Детский>
и др.). Вначале делают легкие поколачивания пальцами обеих
рук от центра подбородка к уху, от углов рта к середине уха, от
носа к середине уха, от середины лба к вискам; прямолинейные
поглаживания от"внутреннего угла глаза над бровью к наружно-
му углу глаза и затем к носу (глаза при этом должны быть за-
крыты). Нос массируют от кончика ко лбу и к глазам. После
поколачивания подушечками пальцев делают растирание в тех же
направлениях подушечками всех пальцев (двух или одной ру-
ки), но пальцы не скользят по коже, а передвигаются кругообраз-
но, смещая ее. Особенно тщательно массируют надбровные дуги,
нос, скулы. .
Массаж головы делают в положении спортсмена сидя или ле-
жа на животе. После поглаживания подушечками пальцев обеих
рук от темени вниз, к шее и лбу, делают 2-3 поглаживания на
лбу от переносицы к ушам. В том же направлении выполняют
растирания: подушечками пальцев, прямолинейное и кругообраз-
ное одной и двумя руками, кругообразное основанием ладони.
При растирании задней части головы следует особое внимание
уделять затылочной области и области вокруг сосцевидных отрост-
ков, при растирании передней части головы - височным долям,
На массаж головы отводят до 10 мин.
Боксерам рекомендуется после боя проводить в. душе само-
массаж волосистой части головы, а после душа-самомассаж
лица.
Как правило, боксеры 1-2 раза в неделю получают общий
массаж в бане (после парного отделения), который сводится пре-
имущественно к тщательному массированию травмированных
участков тела и растиранию суставов. Применяются в основном
глубокое выжимание, разминания кулаками и основанием ладони.
Время общего массажа в бане до 20-25 мин.
Классическая борьба. У борцов классического стиля обычно
сильно развита мускулатура туловища, рук, ног, шеи. Во время
тренировочных занятий и соревнований спортсмены испытывают
значительное мышечное и нервное напряжение. Время сеанса мас-
сажа почти равномерно распределяется на все участки тела (не-
6 Зак. 9665 <61
сколько больше времени отводится мышцам туловища, особенно
спины).
У борцов классического стиля очень тщательно массируют об-
ласть таза и область поясницы (см. стр. 79), поскольку в ре-
зультате резких наклонов туловища вперед, поднимания против-
ника от ковра, выполнения положения <мост> в области поясницы
часто бывают травмы.
Все мышцы ног массируют равномерно и с одинаковой силой.
Только голеностопные суставы надо массировать интенсивнее с
целью укрепления связочного аппарата.
Тщательно массируют мышцы рук и грудную клетку. Массаж
больших грудных мышц начинают с поглаживания двумя руками,
затем делают выжимание двумя руками. Из разминаний приме-
няют: двойные кольцевое, двойной гриф, фалангами пальцев, со-
гнутых в кулак, подушечками четырех пальцев. Межреберные
мышцы растирают с помощью всех приемов растирания. Расти-
рают также грудину и места прикрепления к ней больших
грудных мышц, места прикрепления ключицы и дельтовидные
мышцы.
Вольная борьба. У борцов вольного стиля мышцы туловища и
рук массируют так же, как и у борцов классического стиля. Одна-
ко мышцам области таза и ног уделяют особое внимание, посколь-
ку примерно 60% приемов спортсмены проводят с большой на-
грузкой на ноги, причем некоторые приемы связаны с сильными
ударами стопой по мягким тканям ног. Большое внимание в сеансе
массажа следует уделять суставам, так как они часто подверга-
ются скручиваниям и другим воздействиям в необычных направ-
лениях. Кроме того, борцы вольного стиля часто получают разно-
образные ушибы, растяжения мышц и связок, подвывихи суста-
вов. Все это объясняет необходимость тщательного и системати-
ческого проведения массажа. В ряде случаев его целесообразно
сочетать с тепловыми процедурами и различными мазями (со-
гревающим).
Борьба самбо. У борцов-самбистов массаж проводится по
обычной методике, но с меньшим усилием и меньшей продолжи-
тельности. В борьбе самбо применяются болевые-приемы на сус-
тавах-это приводит к травмам как мягких тканей, так и свя-
зочного аппарата. При насильственном переразгибании и ротации
нередко наблюдаются различного характера повреждения локте-
вого сустава (чаще всего растяжения или разрывы коллатераль-
ных связок), а также голеностопного и коленного суставов. При
падениях и бросках нередки ушибы надколенника, а при резко
проведенных <подсечках>-ушибы мягких тканей ног. Учит-ывая
все это, следует уделять большое внимание массажу связочного
аппарата суставов (локтевого, плечевого, голеностопного, колен-
ного), применяя пассивные движения и движения с сопротивле-
нием с целью укрепления суставов и увеличения подвижности в
них.
В борьбе самбо большую статическую нагрузку испытывают
кисти, а пальцы часто травмируйтся. Пятому необходимо Лйа-
тельно массировать .кисти и мышцы предплечья.
Аналогичный массаж проводится и для представителей борь-
бы дзю-до.
Все борцы классического и вольного стиля, самбисты, пред-
ставители дзю-до предпочитают глубокий и сильный массаж, так
как постоянное соприкосновение с ковром, захваты, зажимы, па-
дения во время тренировок и соревнований способствуют разви-
тию невосприимчивости кожи и мышц к легкому воздействию
приемов массажа
У борцов обычно сильно развита мускулатура туловища, рук,
ног, шеи. Время сеанса массажа почти равномерно распределяет-
ся на все участки тела с незначительным увеличением для мышц
туловища (особенно спины)-у представителей классической
борьбы, мышц нижних конечностей - у занимающихся вольной
борьбой и дзю-до, для связочного аппарата суставов-у самбис-
тов.
Борцам следует делать 3-4 раза в неделю глубокий сухой мас-
саж продолжительностью 40-60 мин. и один-три раза-в неделю-
массаж в условиях бани (после посещения парной) продолжитель-
ностью не более 50% времени сеанса сухого массажа.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30