И пусть это будет ваш собственный
выбор. Ведь именно в вашей голове рождается самооценка - высо-
кая или низкая. Если вы застенчивы, то наверняка навесили на себя
ярлык низкой самооценки. И хотя этот ярлык высечен на граните,
попробуем все же расстаться с ним. С унижением должно быть
покончено! Думайте о себе только хорошо. Поставьте перед собой
серьезные цели, достижение которых требует честолюбия, усердия и
настойчивости. А потом научитесь честно и обективно оценивать то,
чего достигли.
Дсроти Голоб организовала в Калифорнии специальные занятия
для студентов и бизнесменов с целью помочь им выправить исказив-
шееся по той или иной причине самосознание. Кажется, что неисся-
каемая энергия и заразительный энтузиазм этой женщины озаряют
светом пространство вокруг нее. Люди чувствуют себя лучше просто
оттого, что она рядом. И что при этом самое необычное - Дороти
страдает дефектом речи и лицо ее обезображено (а такие особеннос-
ти не назовешь приятными). Случись вам оказаться на ее месте,
похоронили бы вы себя заживо или возродились бы к новой, лучшей
жизни? Она рассказала, что это значило для нее - однажды ока-
заться уродом - и как ей удалось совладать с депрессией и отвра-
щением к себе.
В 1963 г. я перенесла тяжелую операцию по удалению опухоли
М. D.- общепринятое сокращение звания <доктор медицины>.- Примеч. пер.
144
мозга. Побочным следствием этой операции явилось то, что
черты моего лица исказились, а когда я слышала свой голос,
то не могла его узнать. Ходила я спотыкаясь и пошатываясь.
Я знала, что от меня, какой я стала, люди отвернутся. И я по-
стоянно думала: <Почему это случилось именно со мной?>
Встретила ли я сочувствие близких? Нет. Они, скорее, подтолк-
нули меня к тому, чтобы мои жизненные планы я начала
строить вопреки реальности. Они настаивали на том, что я
должна говорить понятно, если хочу оставаться членом семьи,
иначе придется расстаться. Я много плакала и наконец решила,
что не позволю вышвырнуть себя вон.
Иногда мои домашние бра;м меня с собой за покупками или
на концерт. Они водили меня сквозь толпы людей, которые
разглядывали меня с любопытством. Они хотели, чтобы я твер-
до стояла на ногах и могла вступить в этот мир на свой страх и
риск. Иногда я ходила по своему кварталу, но до чего же нес-
терпимо было слышать насмешки! Когда я одна приходила в
магазин, то нередко встречалась с презрительными взглядами
продавцов, а случалось и такое, что покупки швыряли мне в
лицо. Иногда хулиганы звонили по телефону, чтобы подраз-
нить меня. Как я на все это реагировала? Плакала, а порой
даже упивалась своими страданиями. Так я стала затворницей.
Но однажды меня поразила мысль: <Зачем я расходую свои си-
лы на переживания? Ведь на это просто жаль времени. Ничего
не поделаешь с тем, как люди тебя воспринимают>.
И я смирилась с тем, как я выгляжу, и стала сочувствовать
каждому, кто не мог разделить с ближними свои проблемы. Я
замечала печальных одиноких людей на улицах, в магазинах, в
автобусах. Я заговаривала с ними, и мы делили друг с другом
прелесть ясного дня, пение птиц или шум дождя - все, что
имели. И неожиданно дни стали все краше, и я снова научилась
улыбаться. Я научилась придавать энтузиазм своему голосу и
даже развила в себе неплохое чувство юмора.
Нам есть чему поучиться у мисс Голоб. Она преодолела не
только физическое уродство, но и дефект более серьезный, психоло-
гический - ненависть к самой себе, которая лишает жизнь надежды
и смысла.
Предложенные в данной главе методы смогут помочь вам преодо-
леть низкую самооценку и сформировать ощущение уверенности в
себе. Постарайтесь выполнить все предложенные действия. Каждое
поможет вам приблизиться к достижению положительного само-
восприятия. Описанные ниже пятнадцать шагов могут помочь вам в
организации ваших усилий.
Пятнадцать шагов к уверенности
в себе
1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и соответст-
венно сформулируйте свои цели.
2. Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой вы хотели бы
видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и оцените их с точ-
ки зрения сегодняшнего дня, так чтобы воспользоваться этим, когда
наметится прогресс.
3. Докопайтесь до корней. Проанализировав свое прошлое, разбе-
ритесь в том, что привело вас к вашему нынешнему положению. Пос-
тарайтесь понять и простить тех, кто заставил вас страдать или не
оказал помощи, хоть и мог бы. Простите себе самому прошлые
ошибки, заблуждения и грехи. После того как вы извлекли из тяж-
ких воспоминаний хоть какую-то пользу, похороните их и не возвра-
щайтесь к ним. Дурное прошлое живет в вашей памяти лишь до той
поры, пока вы его не изгоните. Освободите лучше место для воспоми-
наний о былых успехах, пусть и небольших.
4. Чувства вины и стыда не помогут вам добиться успеха. Не поз-
воляйте себе предаваться им.
5. Ищите причины своего поведения в физических, социальных, эко-
номических и политических аспектах нынешней ситуации, а не в не-
достатках собственной личности.
6. Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-разному.
Реальность - это не то, что каждый по отдельности видит, это не
более чем результат соглашения между людьми называть вещи опре-
деленными именами. Такой взгляд позволит вам терпимее относить-
ся к людям и более великодушно сносить то, что может показаться
унижением.
7. Никогда не говорите о себе плохо; особенно избегайте приписы-
вать себе отрицательные черты - <глупый>, <уродливый>, <неспо-
собный>, <невезучий>, <неисправимый>.
8. Ваши действия могут подлежать любой оценке; если они подвер-
гаются конструктивной критике - воспользуйтесь этим для своего
блага, но не позволяйте другим критиковать вас как личность.
9. Помните, что иное поражение - это удача; из него вы можете
заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили уси-
лий, а возможных последующих более крупных неприятностей
удалось избежать.
10. Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые
заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не уда-
ется изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверен-
ность, лучше просто отвернуться от них. Жизнь слишком коротка,
чтобы тратить ее на уныние.
11. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям,
заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы смо-
жете лучше себя понять.
12. Практикуйтесь в общении. Наслаждайтесь ощущением той энер-
гии, которой обмениваются люди - такие непохожие и своеобраз-
ные, ваши братья и сестры. Представьте себе, что и они могут испы-
тывать страх и неуверенность, и постарайтесь им помочь. Решите,
чего вы хотите от них и что можете им дать. А затем дайте им по-
нять, что вы открыты для такого обмена.
13. Перестаньте чрезмерно охранять свое Я - оно гораздо крепче и
пластичнее, чем вам кажется. Оно гнется, но не ломается. Пусть
лучше оно испытает кратковременный эмоциональный удар, чем бу-
дет пребывать в бездействии и изоляции.
14. Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на
пути к которым необходимо достижение целей более мелких, про-
межуточных. Трезво взвесьте, какие средства необходимы для того,
чтобы достичь этих промежуточных целей. Не оставляйте без вни-
мания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и
похвалить себя. Не бойтесь оказаться нескромным, ведь вас никто не
услышит.
15. Вы не пассивный объект, на который валятся неприятности,
не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы -
вершина эволюционной пирамиды, вы - воплощение надежд ваших
родителей, вы - образ и подобие Господа. Вы - неповторимая лич-
ность, активный творец своей жизни, вы повелеваете событиями.
Если вы уверены в себе, то препятствие становится для вас вызо-
вом, а вызов побуждает к свершениям. И застенчивость отступит,
потому что вы, вместо того чтобы беспокоиться, как вам жить, погру-
жаетесь в самую гущу жизни.
Формируем уверенность в себе
Уверенность в себе вырабатывается за счет успешного выполнения
трудных задач. Начать можно и с малых дел, постепенно поднимая
планку.
Первым делом надо, конечно, решить, чего вы хотите добиться.
Выберите три цели, которых хотелось бы достичь в течение ближай-
шего месяца. Пусть эти цели будут конкретны и выполнимы.
Нереалистично планировать стать первой дамой Бостона . А вот
сходить на вечеринку и пообщаться хотя бы с парой человек - впол-
не реально. Выберите сначала из трех ваших крупных целей одну и
подразделите ее на несколько мелких. Что следует предпринять в
первую очередь? Что потом? И так далее. Составьте план, в котором
вы могли бы зафиксировать выполнение каждой части. Сформу-
лируйте ближайшие задачи. Если вы хотите, например, публично
В Бостоне, как и в Филадельфии, издавна обосновалась негласно признанная
элита американского общества -<лучшие> семейства буржуазной аристократии.
Расхожее выражение <как в лучших домах Бостона и Фидадельфии> имеет под
собой весьма реальные основания.- Примеч. пер.
выступить, подумайте, что именно вы собираетесь сказать. Выступ-
ление можно предварительно записать и отрепетировать.
После того как первый шаг успешно совершен, наградите себя
комплиментом, походом в кино, чашечкой кофе - тем, что вы, по ва-
шему мнению, заслужили.
Затем приступайте к следующему шагу. И так далее, пока не бу-
дет достигнута главная цель.
Насладитесь ощущением успеха. Громко похвалите себя за сде-
ланное дело.
После этого обратитесь к следующей цели, также подразделите
ее и приступайте к выполнению. Все, чего вы хотите в жизни, может
быть разбито на более мелкие задачи и осуществлено шаг на шагом.
Для достижения своих целей вы можете воспользоваться некото-
рыми упражнениями, приведенными в главе 10- <Формирование
социальных навыков>.
Откажитесь от самоунижения
Отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении
последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Что,
по-вашему, постоянно вызывает приступы самоунижения?
Серьезно разберитесь в самообвинениях. Каждый раз, стоит вам
начать бичевать себя, говорите <Стоп>. Делайте это до тех пор, пока
совсем не отвыкнете от самоунижения.
Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от
подобных мыслей. Вознаградите себя за это.
Контраргументы
Составьте список слабых сторон. Разместите его на левой поло-
вине листа бумаги. На правой против каждого пункта укажите то
положительное, что этому можно противопоставить. Например:
Ни одному из тех, кто меня
знает, я не нравлюсь,
Во мне почти нет привлекатель-
ных черт. >
Те, кто действительно меня
знает, относятся ко мне хорошо.
Во мне масса привлекательных
черт.
Разверните и обоснуйте контраргументы. Найдите им подходя-
щие примеры. Начните думать о себе в терминах правой колонки, а
не левой.
Другое название для застенчивого
Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух
ситуациях, но тем не менее считаем себя застенчивыми людьми.
Вместо того чтобы считать и говорить: <Я застенчивый человек>,
старайтесь думать и высказываться о себе в более конкретных поня-
тиях, имея в виду определенные обстоятельства и реакции. Напри-
мер: <Я волнуюсь, когда выступаю публично>, или <В компании я
чувствую себя не на своем месте>, или <Я нервничаю, встречаясь
с президентом нашей фирмы>, или еще более конкретно: <У меня
учащается сердцебиение, если я чувствую, что девушка обратила на
меня внимание>.
Составьте максимально полный список своих реакций, относя-
щихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти
реакции можно подавить или видоизменить. Например, если при раз-
говоре с девушкой у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите ру-
ки на колени, на худой конец засуньте их в карманы.
Острый диалог
Составьте список всех людей, которые отвергают вас или в обществе
которых вы испытываете застенчивость. Поставьте друг напротив
друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом си-
дит номер первый из вашего списка.
Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой ва-
шей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь от-
ветить с его точки зрения. Вернитесь на <свое> место и проделайте то
же самое относительно другого человека. И так далее.
Если б я не был застенчив...
Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Представьте себе челове-
ка или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застен-
чивость. Не упустите никаких подробностей - ни одного слова
и жеста.
А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели,
не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы
все кончилось?
Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в те-
чение недели.
Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с этой
ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И
вести себя постарайтесь соответственно.
v
Знаешь, что мне в тебе нравится?
Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и
проделайте это упражнение вместе с ним. Каждый из вас должен
составить список тех черт, которые в другом ему наиболее симпатич-
ны. (Постарайтесь, чтобы список включал десять пунктов). По оче-
реди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый
пункт. Начните словами: <Что мне в тебе действительно нравится,
так это...>
Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь
принимать похвалу (по крайней мере поблагодарите) и наслаждать-
ся той радостью, которую приносят комплименты.
Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте
этот навык в повседневной жизни, не жалея похвалы даже за вещи
самые обыкновенные.
Коллаж из достоинств
Каждый из нас по крайней мере что-то одно умеет делать лучше
других - хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать
анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?
Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и
заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них
коллаж.
Получившуюся картину повесьте на видное место.
Ролевая модель самооценки
Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг
или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вооб-
разите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застен-
чивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему
помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека? Пере-
числитейх ....................
Если бы вы обладали этими достоинствами, то каковы бы вы бы-
ли? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Зак-
ройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете
застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?
А
Записки о хорошем настроении
Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все то
хорошее, что с вами происходит. Выберите для этого те две недели,
когда вы не ведете запись переживаний застенчивости.
Составьте ежедневную таблицу приятных событий. Потом про-
анализируйте ее и отметьте следующее:
Сколько из этих событий были вызваны инициативой других лю-
дей?
Сколько их произошло по вашей инициативе?
Сколько всего было хороших событий?
Что нужно для того, чтоб их стало больше?
С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хоро-
шее, не упускайте этого из внимания и не отказывайте себе в удо-
вольствии этим насладиться.
Станьте интересным
Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению,
поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует развить
хотя бы одну такую черту, которая была бы положительно оценена
окружающими, приносила бы им радость и пользу. Человек, умею-
щий играть на гитаре или пианино,- желанный гость в любой ком-
пании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать
фокусы. Очень полезно да и совсем не трудно научиться танцевать,
особенно тем мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит
только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и
модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте
хорошие книги - как серьезную литературу, так и бестселлеры -
и будьте готовы к их обсуждению.
Умейте расслабляться
Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно
терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.
Полная релаксация - верное средство раскрыться для проявле-
ния своих потенциальных возможностей и избежать неприятных
переживаний.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
выбор. Ведь именно в вашей голове рождается самооценка - высо-
кая или низкая. Если вы застенчивы, то наверняка навесили на себя
ярлык низкой самооценки. И хотя этот ярлык высечен на граните,
попробуем все же расстаться с ним. С унижением должно быть
покончено! Думайте о себе только хорошо. Поставьте перед собой
серьезные цели, достижение которых требует честолюбия, усердия и
настойчивости. А потом научитесь честно и обективно оценивать то,
чего достигли.
Дсроти Голоб организовала в Калифорнии специальные занятия
для студентов и бизнесменов с целью помочь им выправить исказив-
шееся по той или иной причине самосознание. Кажется, что неисся-
каемая энергия и заразительный энтузиазм этой женщины озаряют
светом пространство вокруг нее. Люди чувствуют себя лучше просто
оттого, что она рядом. И что при этом самое необычное - Дороти
страдает дефектом речи и лицо ее обезображено (а такие особеннос-
ти не назовешь приятными). Случись вам оказаться на ее месте,
похоронили бы вы себя заживо или возродились бы к новой, лучшей
жизни? Она рассказала, что это значило для нее - однажды ока-
заться уродом - и как ей удалось совладать с депрессией и отвра-
щением к себе.
В 1963 г. я перенесла тяжелую операцию по удалению опухоли
М. D.- общепринятое сокращение звания <доктор медицины>.- Примеч. пер.
144
мозга. Побочным следствием этой операции явилось то, что
черты моего лица исказились, а когда я слышала свой голос,
то не могла его узнать. Ходила я спотыкаясь и пошатываясь.
Я знала, что от меня, какой я стала, люди отвернутся. И я по-
стоянно думала: <Почему это случилось именно со мной?>
Встретила ли я сочувствие близких? Нет. Они, скорее, подтолк-
нули меня к тому, чтобы мои жизненные планы я начала
строить вопреки реальности. Они настаивали на том, что я
должна говорить понятно, если хочу оставаться членом семьи,
иначе придется расстаться. Я много плакала и наконец решила,
что не позволю вышвырнуть себя вон.
Иногда мои домашние бра;м меня с собой за покупками или
на концерт. Они водили меня сквозь толпы людей, которые
разглядывали меня с любопытством. Они хотели, чтобы я твер-
до стояла на ногах и могла вступить в этот мир на свой страх и
риск. Иногда я ходила по своему кварталу, но до чего же нес-
терпимо было слышать насмешки! Когда я одна приходила в
магазин, то нередко встречалась с презрительными взглядами
продавцов, а случалось и такое, что покупки швыряли мне в
лицо. Иногда хулиганы звонили по телефону, чтобы подраз-
нить меня. Как я на все это реагировала? Плакала, а порой
даже упивалась своими страданиями. Так я стала затворницей.
Но однажды меня поразила мысль: <Зачем я расходую свои си-
лы на переживания? Ведь на это просто жаль времени. Ничего
не поделаешь с тем, как люди тебя воспринимают>.
И я смирилась с тем, как я выгляжу, и стала сочувствовать
каждому, кто не мог разделить с ближними свои проблемы. Я
замечала печальных одиноких людей на улицах, в магазинах, в
автобусах. Я заговаривала с ними, и мы делили друг с другом
прелесть ясного дня, пение птиц или шум дождя - все, что
имели. И неожиданно дни стали все краше, и я снова научилась
улыбаться. Я научилась придавать энтузиазм своему голосу и
даже развила в себе неплохое чувство юмора.
Нам есть чему поучиться у мисс Голоб. Она преодолела не
только физическое уродство, но и дефект более серьезный, психоло-
гический - ненависть к самой себе, которая лишает жизнь надежды
и смысла.
Предложенные в данной главе методы смогут помочь вам преодо-
леть низкую самооценку и сформировать ощущение уверенности в
себе. Постарайтесь выполнить все предложенные действия. Каждое
поможет вам приблизиться к достижению положительного само-
восприятия. Описанные ниже пятнадцать шагов могут помочь вам в
организации ваших усилий.
Пятнадцать шагов к уверенности
в себе
1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и соответст-
венно сформулируйте свои цели.
2. Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой вы хотели бы
видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и оцените их с точ-
ки зрения сегодняшнего дня, так чтобы воспользоваться этим, когда
наметится прогресс.
3. Докопайтесь до корней. Проанализировав свое прошлое, разбе-
ритесь в том, что привело вас к вашему нынешнему положению. Пос-
тарайтесь понять и простить тех, кто заставил вас страдать или не
оказал помощи, хоть и мог бы. Простите себе самому прошлые
ошибки, заблуждения и грехи. После того как вы извлекли из тяж-
ких воспоминаний хоть какую-то пользу, похороните их и не возвра-
щайтесь к ним. Дурное прошлое живет в вашей памяти лишь до той
поры, пока вы его не изгоните. Освободите лучше место для воспоми-
наний о былых успехах, пусть и небольших.
4. Чувства вины и стыда не помогут вам добиться успеха. Не поз-
воляйте себе предаваться им.
5. Ищите причины своего поведения в физических, социальных, эко-
номических и политических аспектах нынешней ситуации, а не в не-
достатках собственной личности.
6. Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-разному.
Реальность - это не то, что каждый по отдельности видит, это не
более чем результат соглашения между людьми называть вещи опре-
деленными именами. Такой взгляд позволит вам терпимее относить-
ся к людям и более великодушно сносить то, что может показаться
унижением.
7. Никогда не говорите о себе плохо; особенно избегайте приписы-
вать себе отрицательные черты - <глупый>, <уродливый>, <неспо-
собный>, <невезучий>, <неисправимый>.
8. Ваши действия могут подлежать любой оценке; если они подвер-
гаются конструктивной критике - воспользуйтесь этим для своего
блага, но не позволяйте другим критиковать вас как личность.
9. Помните, что иное поражение - это удача; из него вы можете
заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили уси-
лий, а возможных последующих более крупных неприятностей
удалось избежать.
10. Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые
заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не уда-
ется изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверен-
ность, лучше просто отвернуться от них. Жизнь слишком коротка,
чтобы тратить ее на уныние.
11. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям,
заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы смо-
жете лучше себя понять.
12. Практикуйтесь в общении. Наслаждайтесь ощущением той энер-
гии, которой обмениваются люди - такие непохожие и своеобраз-
ные, ваши братья и сестры. Представьте себе, что и они могут испы-
тывать страх и неуверенность, и постарайтесь им помочь. Решите,
чего вы хотите от них и что можете им дать. А затем дайте им по-
нять, что вы открыты для такого обмена.
13. Перестаньте чрезмерно охранять свое Я - оно гораздо крепче и
пластичнее, чем вам кажется. Оно гнется, но не ломается. Пусть
лучше оно испытает кратковременный эмоциональный удар, чем бу-
дет пребывать в бездействии и изоляции.
14. Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на
пути к которым необходимо достижение целей более мелких, про-
межуточных. Трезво взвесьте, какие средства необходимы для того,
чтобы достичь этих промежуточных целей. Не оставляйте без вни-
мания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и
похвалить себя. Не бойтесь оказаться нескромным, ведь вас никто не
услышит.
15. Вы не пассивный объект, на который валятся неприятности,
не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы -
вершина эволюционной пирамиды, вы - воплощение надежд ваших
родителей, вы - образ и подобие Господа. Вы - неповторимая лич-
ность, активный творец своей жизни, вы повелеваете событиями.
Если вы уверены в себе, то препятствие становится для вас вызо-
вом, а вызов побуждает к свершениям. И застенчивость отступит,
потому что вы, вместо того чтобы беспокоиться, как вам жить, погру-
жаетесь в самую гущу жизни.
Формируем уверенность в себе
Уверенность в себе вырабатывается за счет успешного выполнения
трудных задач. Начать можно и с малых дел, постепенно поднимая
планку.
Первым делом надо, конечно, решить, чего вы хотите добиться.
Выберите три цели, которых хотелось бы достичь в течение ближай-
шего месяца. Пусть эти цели будут конкретны и выполнимы.
Нереалистично планировать стать первой дамой Бостона . А вот
сходить на вечеринку и пообщаться хотя бы с парой человек - впол-
не реально. Выберите сначала из трех ваших крупных целей одну и
подразделите ее на несколько мелких. Что следует предпринять в
первую очередь? Что потом? И так далее. Составьте план, в котором
вы могли бы зафиксировать выполнение каждой части. Сформу-
лируйте ближайшие задачи. Если вы хотите, например, публично
В Бостоне, как и в Филадельфии, издавна обосновалась негласно признанная
элита американского общества -<лучшие> семейства буржуазной аристократии.
Расхожее выражение <как в лучших домах Бостона и Фидадельфии> имеет под
собой весьма реальные основания.- Примеч. пер.
выступить, подумайте, что именно вы собираетесь сказать. Выступ-
ление можно предварительно записать и отрепетировать.
После того как первый шаг успешно совершен, наградите себя
комплиментом, походом в кино, чашечкой кофе - тем, что вы, по ва-
шему мнению, заслужили.
Затем приступайте к следующему шагу. И так далее, пока не бу-
дет достигнута главная цель.
Насладитесь ощущением успеха. Громко похвалите себя за сде-
ланное дело.
После этого обратитесь к следующей цели, также подразделите
ее и приступайте к выполнению. Все, чего вы хотите в жизни, может
быть разбито на более мелкие задачи и осуществлено шаг на шагом.
Для достижения своих целей вы можете воспользоваться некото-
рыми упражнениями, приведенными в главе 10- <Формирование
социальных навыков>.
Откажитесь от самоунижения
Отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении
последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Что,
по-вашему, постоянно вызывает приступы самоунижения?
Серьезно разберитесь в самообвинениях. Каждый раз, стоит вам
начать бичевать себя, говорите <Стоп>. Делайте это до тех пор, пока
совсем не отвыкнете от самоунижения.
Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от
подобных мыслей. Вознаградите себя за это.
Контраргументы
Составьте список слабых сторон. Разместите его на левой поло-
вине листа бумаги. На правой против каждого пункта укажите то
положительное, что этому можно противопоставить. Например:
Ни одному из тех, кто меня
знает, я не нравлюсь,
Во мне почти нет привлекатель-
ных черт. >
Те, кто действительно меня
знает, относятся ко мне хорошо.
Во мне масса привлекательных
черт.
Разверните и обоснуйте контраргументы. Найдите им подходя-
щие примеры. Начните думать о себе в терминах правой колонки, а
не левой.
Другое название для застенчивого
Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух
ситуациях, но тем не менее считаем себя застенчивыми людьми.
Вместо того чтобы считать и говорить: <Я застенчивый человек>,
старайтесь думать и высказываться о себе в более конкретных поня-
тиях, имея в виду определенные обстоятельства и реакции. Напри-
мер: <Я волнуюсь, когда выступаю публично>, или <В компании я
чувствую себя не на своем месте>, или <Я нервничаю, встречаясь
с президентом нашей фирмы>, или еще более конкретно: <У меня
учащается сердцебиение, если я чувствую, что девушка обратила на
меня внимание>.
Составьте максимально полный список своих реакций, относя-
щихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти
реакции можно подавить или видоизменить. Например, если при раз-
говоре с девушкой у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите ру-
ки на колени, на худой конец засуньте их в карманы.
Острый диалог
Составьте список всех людей, которые отвергают вас или в обществе
которых вы испытываете застенчивость. Поставьте друг напротив
друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом си-
дит номер первый из вашего списка.
Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой ва-
шей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь от-
ветить с его точки зрения. Вернитесь на <свое> место и проделайте то
же самое относительно другого человека. И так далее.
Если б я не был застенчив...
Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Представьте себе челове-
ка или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застен-
чивость. Не упустите никаких подробностей - ни одного слова
и жеста.
А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели,
не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы
все кончилось?
Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в те-
чение недели.
Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с этой
ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И
вести себя постарайтесь соответственно.
v
Знаешь, что мне в тебе нравится?
Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и
проделайте это упражнение вместе с ним. Каждый из вас должен
составить список тех черт, которые в другом ему наиболее симпатич-
ны. (Постарайтесь, чтобы список включал десять пунктов). По оче-
реди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый
пункт. Начните словами: <Что мне в тебе действительно нравится,
так это...>
Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь
принимать похвалу (по крайней мере поблагодарите) и наслаждать-
ся той радостью, которую приносят комплименты.
Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте
этот навык в повседневной жизни, не жалея похвалы даже за вещи
самые обыкновенные.
Коллаж из достоинств
Каждый из нас по крайней мере что-то одно умеет делать лучше
других - хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать
анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?
Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и
заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них
коллаж.
Получившуюся картину повесьте на видное место.
Ролевая модель самооценки
Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг
или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вооб-
разите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застен-
чивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему
помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека? Пере-
числитейх ....................
Если бы вы обладали этими достоинствами, то каковы бы вы бы-
ли? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Зак-
ройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете
застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?
А
Записки о хорошем настроении
Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все то
хорошее, что с вами происходит. Выберите для этого те две недели,
когда вы не ведете запись переживаний застенчивости.
Составьте ежедневную таблицу приятных событий. Потом про-
анализируйте ее и отметьте следующее:
Сколько из этих событий были вызваны инициативой других лю-
дей?
Сколько их произошло по вашей инициативе?
Сколько всего было хороших событий?
Что нужно для того, чтоб их стало больше?
С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хоро-
шее, не упускайте этого из внимания и не отказывайте себе в удо-
вольствии этим насладиться.
Станьте интересным
Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению,
поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует развить
хотя бы одну такую черту, которая была бы положительно оценена
окружающими, приносила бы им радость и пользу. Человек, умею-
щий играть на гитаре или пианино,- желанный гость в любой ком-
пании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать
фокусы. Очень полезно да и совсем не трудно научиться танцевать,
особенно тем мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит
только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и
модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте
хорошие книги - как серьезную литературу, так и бестселлеры -
и будьте готовы к их обсуждению.
Умейте расслабляться
Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно
терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.
Полная релаксация - верное средство раскрыться для проявле-
ния своих потенциальных возможностей и избежать неприятных
переживаний.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28