2 == нежелательно;
3 безразлично;
4== желательно;
5== очень желательно.
. Является ли (являлась ли) застенчивость для вас личной
проблемой
1==да, часто;
2==да, иногда;
3==да, изредка;
4== редко;
5== никогда.
9 Испытывая застенчивость, можете ли вы это скрывать, так
чтобы другие не считали вас застенчивым?
1==да, всегда;
2== иногда получается, иногда нет;
3=нет, обычно мне этого скрыть не удается.
10. Считаете ли вы себя интравертом или экстравертом
1= выраженный интраверт;
2=умеренный интраверт;
3== слегка интравертированный; "
4== нейтральный;
5== слегка экс-равертированный;
6=умеренный экстраверт;
7=выраженный экстраверт.
19) Что из перечисленного может быть причиной вашей за-
15. Боязнь близких отношений.
16. Склонность к уединению.
17. Асоциальные интересы, увлечения и т. п.
18. Собственное несовершенство, недостатки, а именно
19. Другое, а именно
что вы застенчивы"
VIrliUtVJA д11 .<.--- _
Как вы полагаете, насколько застенчивым они вас считают.
128
стенчивости? Отметьте то, что касается вас.
11. Опасение, что меня негативно оценят.
12. Страх быть отвергнутым.
13. Недостаточная уверенность в себе.
14. Недостаток социальных навыков, а именно
(20-27) Восприятие застенчивости.
Считают ли названные ниже люди,
Отвечайте, пользуясь следующими баллами:
1= крайне застенчивый;
2== очень застенчивый;
3= весьма застенчивый;
4= умеренно застенчивый;
5==до некоторой степени застенчивый;
6=слегка застенчивый;
7= незастенчивый;
8==они не знают;
9=я не знаю их мнения.
20. Ваша мать?
21. Ваш отец?
22. Ваши братья и сестры?
23. Близкие друзья?
24. Ваш супруг (или интимный друг, подруга)?
25. Ваши одноклассники?
26. Ваш нынешний сосед?
27. Преподаватели или руководители, коллеги, которые хо-
рошо вас знают?
28. Принимая решение, назвать ли себя застенчивым, чем вы
руководствовались?
1=вы застенчивы (или были застенчивы) всегда и при лю-
бых обстоятельствах;
2==вы застенчивы (или были застенчивы) более чем в 50 %
ситуаций, т. е. чаще, чем незастенчивы;
3== вы застенчивы (или бывали застенчивы) лишь иногда,
но в достаточно важных для вас ситуациях, так
что вас поэтому можно считать застенчивым.
29. Случалось ли, что вашу застенчивость принимали за ка-
кую-то иную черту, например безразличие, холодность,
нерешительность?
1==да.
А именно .................
2== нет.
30. Случается ли вам испытывать застенчивость в одиночест-
ве"
1==да; 2==нет.
31. Случается ли вам испытывать смущение в одиночестве?
1==да; 1= нет.
32. Если да, укажите, когда, как и почему .......
(33-36) Что повергает вас в застенчивость?
33. Если вы испытываете сейчас или испытывали в прошлом
ощущение застенчивости, пожалуйста, укажите, какие си-
туации, виды деятельности или типы людей их вызывают.
(Отметьте так или иначе все пункты).
5зак. МЛ 120
Ситуации и виды деятельности, которые повергают меня в
застенчивость:
любые ситуации общения;
большие группы людей;
малые группы, выполняющие совместную деятельность
(например, семинар в классе, бригада на работе);
малые группы общающихся людей (например, на вечерин-
ках, на танцах);
общение один на один с представителем своего пола;
общение один на один с представителем другого пола;
ситуации, в которых я уязвим (например, когда прошу о по-
мощи);
ситуации, в которых я занимаю приниженное положение по
сравнению с другими (например, когда обращаюсь к на-
чальству) ;
ситуации, требующие отстаивания своих прав (например,
когда приходится жаловаться на плохое обслуживание или
низкое качество товара);
ситуации, когда я нахожусь в центре внимания большой
группы людей (например, делаю доклад);
ситуации, когда я нахожусь в центре внимания малой груп-
пы людей (например, когда меня кому-то представляют
или спрашивают мое мнение);
ситуации, когда меня оценивают или сравнивают с другими
(например, когда у меня берут интервью или меня критику-
ют);
любые новые социальные контакты;
вероятность сексуальной близости.
34. Теперь вернитесь к предыдущему вопросу и по поводу
каждой ситуации отметьте, вызывала ли она у вас застен-
чивость на протяжении последнего месяца:
0=на протяжении последнего месяца - нет, но раньше
бывало;
1=да, в значительной степени;
2==да, в немалой степени;
3=вообще да;
4= только слегка;
5= безусловно нет.
35. Типы людей, вызывающие у меня застенчивость:
мои родители;
мои братья и сестры;
другие родственники;
друзья;
незнакомцы;
иностранцы;
авторитетные лица (в силу их положения - полицейские,
преподаватели, начальники на работе);
авторитетные лица (в силу их превосходства - интеллек-
туалы, специалисты);
пожилые люди (значительно старше меня);
дети (значительно младше меня);
группа представителей другого пола;
группа представителей моего пола;
представитель другого пола один на один;
представитель моего пола один на один.
36. Теперь, пожалуйста, вернитесь к предыдущему вопросу и
отметьте, возникала ли у вас на протяжении последнего
месяца застенчивость при встрече с данными категориями
людей:
0=на протяжении последнего месяца - нет, но прежде
бывало;
1=да, в значительной степени;
2==да, в немалой степени;
3= вообще да;
4=лишь слегка.
(37-40) Реакции, связанные с застенчивостью.
37. На основании чего вы заключаете, что испытываете за-
стенчивость?
1==на основании мыслей, переживаний и тому подобных
внутренних симптомов;
2=на основании своих действий в данной ситуации;
3=на основании как внутренних ощущений, так и внешних
реакций.
Физические реакции.
38. Если вы испытываете или испытывали застенчивость, ка-
кие из данных физических реакций характерны для этого
вашего состояния? Поставьте 0 против тех, которые не су-
щественны, остальные проранжируйте от 1 (наиболее ти-
пичные, часто возникающие, сильные) и выше (2- менее
т. д.);
частые и сильные и
покраснение лица;
учащение пульса;
урчание в животе;
звон в ушах;
сильное сердцебиение;
сухость во рту;
дрожание рук;
повышенная потливость;
слабость;
другое (укажите, что именно)
Мысли и чувства.
39. Каковы особые мысли и чувства, характерные для вашего
переживания застенчивости? Поставьте 0 против тех, ко-
торые вам не свойственны, остальные проранжируйте от 1
(наиболее типичные, частые и сильные) и выше (менее
типичные). Одним и тем же баллом можно отметить нес-
колько пунктов.
Положительные мысли (например, удовлетворенность со-
бой) ;
никаких особых мыслей (например, пустые грезы, раз-
мышления <ни о чем>);
самососредоточенность (например, крайняя озабочен-
ность собственной персоной, каждым своим шагом);
мысли, сконцентрированные на неприятных сторонах си-
туации (например, мысль о том, что мое положение ужас-
но, что хотелось бы оказаться вне его);
мысли, ориентированные на отвлечение (например, о
чем-то другом, чем можно было бы заняться, о том, что не-
приятная ситуация скоро кончится);
негативные мысли о себе (например, ощущение, что я
глупый, неполноценный и т. п.);
мысли о том, как меня оценивают другие (например, раз-
мышления о том, что окружающие обо мне думают);
мысли о своем поведении (например, о том, какое впе-
чатление я произведу и как его улучшить);
мысли о застенчивости вообще (например, о том, насколь-
ко распространена застенчивость и каковы ее пбследст-
вия);
другое, а именно ..............
Действия.
40. Если вы испытываете или испытывали ощущения застен-
чивости, то в каких внешних действиях это проявляется,
так что окружающие могут понять, что вы застенчивы?
Поставьте 0 против тех, которые вам не свойственны, а
остальные проранжируйте от 1 (наиболее типичные, час-
тые и сильные) и выше (менее частые и сильные). Одним
и тем же баллом можно отметить несколько пунктов:
я говорю очень тихо:
избегаю людей;
не способен смотреть в глаза;
я молчу (не могу говорить);
заикаюсь;
болтаю чепуху;
замираю:
избегаю что-либо делать;
стараюсь скрыться;
другое, а именно ..............
(41-42) Последствия застенчивости.
41. Каковы негативные последствия застенчивости? (Отметь-
те то, что касается вас.)
Никаких.
Возникают социальные проблемы; трудно знакомиться с
людьми и заводить друзей, наслаждаться общением.
Возникают отрицательные эмоции - ощущения изоля-
ции, одиночества, депрессии.
Застенчивость препятствует тому, чтобы другие меня по-
ложительно оценили (например, из-за застенчивости мои
достижения остаются незамеченными).
Затруднительно добиваться своего, выражать собственное
мнение, использовать предоставляющиеся возможности.
Моя застенчивость побуждает других негативно меня оце-
нивать (например, меня несправедливо могут счесть не-
дружелюбным или высокомерным).
Возникают трудности во взаимопонимании и познаватель-
ных процессах (например, на людях я не могу ясно мыс-
лить и выражать свои чувства).
Застенчивость провоцирует чрезмерное углубление в себя.
42. Каковы положительные последствия застенчивости? (От-
метьте то, что касается вас.)
Никаких.
Появляется возможность производить впечатление скром-
ного человека, погруженного в себя.
Застенчивость позволяет избегать конфликтов.
Застенчивость - удобная форма самозащиты.
Появляется возможность смотреть на других со стороны,
вести себя взвешенно и разумно.
Исключаются негативные оценки со стороны окружающих
(например, застенчивого не считают навязчивым, агрес-
сивным, претенциозным).
Застенчивость позволяет выбрать среди вероятных парт-
неров по общению тех, кто мне более симпатичен.
Удается уединиться и насладиться одиночеством.
В межличностных отношениях застенчивость удерживает
от того, чтобы унизить или обидеть другого человека.
43. Считаете ли вы, что вашу застенчивость можно преодо-
леть?
1==да; 2==нет; 3==не уверен.
44. Готовы ли вы к серьезной работе над собой, чтобы изба-
виться от застенчивости?
1==да, безусловно; 2=пожалуй, да; 3=еще не уверен;
4=нет.
Как развивалась ваша
застенчивость?
Напишите сочнение о том, как у вас возникла и развивалась застен-
чивость. Обратите внимание на следующие моменты.
Вспомните, когда вы впервые ощутили застенчивость. Опишите
эту ситуацию, включенных в нее людей, а также ваши ощущения.
а) Какое мнение о себе возникло у вас на основе этого случая?
б) Говорил ли вам кто-нибудь что-то такое, что заставило вас
признать себя застенчивым? Что именно было сказано? Какое
решение вы приняли, услышав эти слова?
в) Считаете ли вы, что в этом случае имело место ложное истол-
кование вашего поведения? Опишите, что же произошло на са-
мом деле и в чем заключалось непонимание.
г) Сделал ли кто-нибудь что-то такое, от чего вы почувствовали
себя лучше (менее застенчивым)? Или хуже? Кто именно?
Что он сделал?
д) Сложившееся в результате этого случая ваше мнение о себе -
изменилось ли оно по прошествии времени или по сей день
осталось неизменным?
А каков следующий эпизод, когда вы снова почувствовали себя
застенчивым?
Вспомните случай из детства, из подростковых ле, а также про-
исшедший в прошлом году, когда бы вы наиболее сильно ощутили
себя застенчивым. Продолжают ли повергать вас в застенчивость по-
добные обстоятельства?
Случается ли и теперь, что кто-то говорит вам нечто такое, из-за
чего вы считаете себя застенчивым? Что именно?
Знают ли другие люди, что вы застенчивы? Как вы им это де-
монстрируете и как скоро после первой встречи с кем-то вы таким
образом ставите его в известность о своей застенчивости?
Случается ли вам самому делать или говорить что-то такое, что
вызывает застенчивость у других людей?
Выигрыш и проигрыш
Чего стоит вам ваша застенчивость? Какие возможности были из-за
нее упущены? Перечислите все, что вы потеряли, от чего отказались
или получили в неполной мере. Запишите это в таблице <Потери> на
с. 135.
А теперь припомните тот, даже самый незначительный выигрыш,
который обеспечил вам ярлык застенчивого. Большинство из нас
научается извлекать выгоду даже из неприятностей. А какую пользу
вы извлекли из своей застенчивости? Поскольку мы обычно не
склонны придавать значение этим побочным выгодам, советую вос-
пользоваться примерами такого рода: когда ваша застенчивость по-
служила вам оправданием, позволила избежать риска, уклониться от
Важные события,действия,
Этапвозможности. Ktнтакты,Последствия,
вашейкоторые утеряны,у и у ще н ы,которые это
жизнине реализованыи т. п.имело для вас
критики или от общения с агрессивными людьми, воспрепятствовала
излишне эмоциональному сопереживанию другим людям и т. п.
Перечислите все это в следующей таблице.
Польза от застенчивости
действия, к<п орыс
вы чреанринч.чи
и.111 от которых
уклонились
ныи эффект
Отвержение
Запишите ваши воспоминания о тех ситуациях, в которых вы были
отвергнуты и это вас сильно задело. Затем укажите, при каких об-
стоятельствах для вас быть отвергнутым наиболее неприятно. Что
самое худшее может произойти при каждом из этих обстоятельств
(т. е. при каких условиях отвержение может оказаться еще более
болезненным)? В каких случаях вы спокойно к этому отнесетесь?
В чем принципиальное различие тех ситуаций, которые вас травми-
руют, и тех, что оставляют спокойным?
Представьте себе сценарий, в котором неприятный факт отвер-
жения в конце концов оказывается не столь уж скверным, например
когда вас отвергают непреднамеренно, когда ситуация вами непра-
вильно истолкована или же просто забавна, а также когда из нее
можно извлечь полезный урок. Набросайте краткий сценарий, снаб-
див его несколькими характерными эпизодами .отвержения.
Когда вы встревожены...
Что вы делаете, когда встревожены?
-___ Хожу взад-вперед.
--____ Закуриваю сигарету.
Сжимаю кулаки.
Обращаюсь к другу.
Предаюсь какой-нибудь разрушительной деятельности, на-
пример ...................
Иду прогуляться, сажусь на мотоцикл, стригу газон, зани-
маюсь уборкой в доме или какой-то подобной физической
работой.
Выпиваю стаканчик спиртного.
Принимаю успокоительное.
Выкуриваю сигарету с марихуаной.
Отправляюсь в кино.
Музицирую.
Жалуюсь другим на свои беды.
Объедаюсь.
Мучаюсь головной болью.
Иду за покупками.
Злюсь на себя.
Злюсь на окружающих.
Становлюсь пассивным и зависимым.
Воображаю, как бы на моем месте чувствовал себя Вуди Ал-
леи.
Сажусь писать письмо или дневник.
Другие действия: ...............
Что из этого помогает, а что является бесполезным ритуалом?
Что позволяет подавить тревогу, не решая, однако, проблем, ее выз-
вавших? А от чего становится со временем даже хуже?
Что бы вы могли делать такого, что имело бы долговременный
позитивный эффект?
Тестовая тревожность
Представьте, что в вашей жизни неожиданно произошло одно из
следующих событий: а) объявляется викторина на тему, в которой
вы неплохо разбираетесь, но времени основательно подготовиться
уже нет; б) вам по телефону сообщают, что ваша кандидатура избра-
на для участия в телевикторине, где приз за правильный ответ -
100 000 долларов.
Какие эмоциональные ощущения вы испытаете в этот момент?
Какие отрицательные переживания могут вами овладеть?
Реакции такого рода известны под названием <тестовая тревож-
ность>. Они возникают, когда вам предстоит подвергнуться публич-
ной оценке, вы чувствуете себя недостаточно компетентным, чтобы
быть уверенным в успехе.
Теперь проанализируйте эти ощущения и разберитесь, не сродни
ли они тем реакциям тревожности, которые возникают у вас при об-
щении с людьми.
PUCK
Условия игры: приз -100 000 долларов, победитель получает все,
проигравший - ничего; или же можно сыграть наверняка и выиг-
рать 5000 долларов. Рискнете? Или удовлетворитесь малым?
Вы предпочтете пойти на контакт с человеком, который не очень-
то вам симпатичен, но наверняка вас не отвергнет, или же рискнете
открыться тому, кто вам желанен, но чья реакция непредсказуема?
Поставите на кон мелочь или пойдете ва-банк?
Перечислите все рискованные начинания, которые вы предпри-
няли в своей жизни. По поводу каждого отметьте, оправдался ли
риск. (Выполните это задание, прежде чем следовать дальше.)
Ну а теперь попробуйте и в самом деле рискнуть. Сделайте что-
нибудь <ужасное>, чего вам очень бы хотелось, но сделать всегда
было боязно. Проделывайте нечто подобное на этой неделе каждый
день, предварительно записав для себя, что вы хотите сделать и
почему это <ужасно>.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28