Тогда
ты поймешь, что я существую и я силен>.
Прижатый к стене антигуманными силами, застенчивый человек
имеет на выбор только два варианта: раствориться в стене или про-
ломить ее, проявив тем самым силу своей индивидуальности. Многие
социальные, психологические и экономические факторы, вынуж-
дающие нас к утрате чувства собственного достоинства, неявно про-
буждают в нас потенциального убийцу.
Вывод, который отсюда следует: надо учить наших детей прояв-
лять свои чувства - положительные и отрицательные - тогда, ког-
да они их испытывают. Им это не просто должно быть позволено.
Надо помочь им выразить сильные эмоции, даже если это не очень
приятно окружающим. Без этого человек становится заложником
экстремальных обстоятельств. И как следствие - взрыв агрессии
по отношению к окружающим, невинным жертвам застенчивого че-
ловека, который сам является жертвой. Мать, третирующая своих
детей, вполне возможно, сама является одиноким застенчивым чело-
веком, лишенным социально приемлемых средств изживания своей
агрессивности. И стоит ребенку раскапризничаться или намочить
штанишки - следует взрыв.
И все же следует признать, что внезапные акты насилия - это,
скорее, исключение. А каково же застенчивому человеку, который
никогда не обращает свою агрессивность вовне? У него есть только
один путь. Агрессия направляется внутрь, на самого себя; появляет-
ся ощущение своей неполноценности, ненужности, никчемности.
Наступает депрессия. И как финальный шаг на пути самоуниже-
ния - самоубийство.
Застенчивость, подчинение и власть
Если б мы имели возможность за день до преступления проин-
тервьюировать тех, кто общался с людьми, которые назавтра совер-
шат неожиданное убийство, то что бы, вы думаете, они сказали? Уве-
рен, мы бы услышали, что это милые люди, с ними легко и приятно
иметь дело в классе, на службе или дома. Они бы наверняка заслу-
жили высший балл за покладистость, дисциплинированность и пос-
лушание. Эти застенчивые молодые люди никогда не поднимают
шума. Застенчивые ученики в классе не безобразничают, их никогда
не считают чрезмерно подвижными. Они знают свое место, делают
то, что от них требуется, и подчиняются всем правилам и инструк-
циям.
Именно на таком подчинении основаны все репрессивные формы
социального и политического устройства. В немалой степени все
агенты социализации (в частности, родители и учителя) неосоз-
нанно готовят подрастающее поколение к принятию существующего
миропорядка и структур власти. Они, по сути, выступают двойными
агентами, проповедуя идеалы свободы и развития, но на самом деле
формируя страх перед <слишком раскованным> поведением, перед
опасностью, которая подстерегает тех, кто <высовывается>.
Тысячи обследованных мною застенчивых людей утверждали,
что носители власти в силу своего общественного положения повер-
Социализация - процесс и результат усвоения человеком общественно-
исторического опыта, становления человека как общественного существа: один из
аспектов социализации - воспитание как целенаправленное формирование лич-
ности.- Примеч. пер.
гают их в смущение. Иными словами, можно заключить, что эти
люди выработали в себе привычку бояться носителей власти. Не
уважать и восхищаться, а именно бояться. Застенчивые никогда не
решаются бросить вызов тому, кто внушает им страх. По крайней
мере они не пойдут на это открыто, публично. Они ведут себя, подоб-
но Кэрол Вернет в молодости и как она сама об этом рассказывает:
<В школе я была хорошей ученицей и очень тихой, я всегда слуша-
лась учителей и уважала их>. Такие люди, если они сталкиваются с
несправедливостью, уходят в молчаливую оппозицию, объединяясь в
безмолвное большинство.
Из застенчивых детей, которых видно, но не слышно, они вырас-
тают в застенчивых взрослых, которых и не видно, и не слышно и ко-
торые не доставляют беспокойства какой бы то ни было власти.
Большинство родителей не огорчает, если их ребенок застенчив;
думаю, для них он даже предпочтительнее, чем ребенок живой и не-
зависимый. Они начинают тревожиться, только если сын или дочь
чересчур застенчивы. Так начинается путь мистера Застенчивого к
титулу <Достойный Гражданин>. Такой стиль натаскивания опреде-
ленной части общества на подчинение другим находит воплощение
в классовой и кастовой политике во многих странах.
Согласно блестящему наблюдению Эриха Фромма , тоталитар-
ные режимы вроде гитлеровского воцаряются там, где народ готов
поступиться свободой ради собственной безопасности. Когда свобо-
да начинает вызывать опасения, то передача ее лидеру в обмен на
безопасность кажется удачной сделкой. Власть диктатора определя-
ется количеством людей, готовых пожертвовать свободой во имя
иллюзии безопасности. Застенчивых свобода не устраивает из-за ее
нерегламентированности, персональной ответственности, из-за
необходимости предпринимать инициативу, а не подчиняться и
ожидать. Застенчивый роли лидера или оппозиционера предпочтет
роль ведомого.
Любая репрессивная общественная система обретает власть
прежде всего за счет того, что отвращает народ от естественной
власти сообщества равноправных граждан. Людей приучают не дове-
рять друг другу, а также хранить верность идеологии, а не живым
людям. Эта тактика (<разделяй и властвуй>) в полной мере была
испробована китайскими коммунистами на американских пленных в
Северной Корее . Даже в нашей бутафорской тюрьме в Стэнфорде
сопротивление заключенных подавлялось за счет стратегии внесе-
ния раскола: одним были предоставлены некоторые привилегии, тог-
да как остальные были лишены элементарных Прав. Те, кто обладал
привилегиями, готовы были отчаянно отстаивать любую власть, ко-
торая им эти привилегии гарантирует.
См.: фромм Э. Бегство от свободы. М" 1990.
Schein Е. Н., Schneier E. H., Barker С. H. Coercive persuasion: A sociopsycholo-
gical analysis of the of American civilian prisoners by the Chinese commu-
nists. N. Y" 1961.
Еще один способ утверждения власти - культивирование эгоиз-
ма и инстинкта самосохранения. Заставляя нас погрузиться в собст-
венные проблемы, социальный миропорядок не оставляет нам воз-
можности проявлять внимание к своим ближним. Но, ведь только
приняв на себя ответственность за благополучие и счастье других,
мы обеспечиваем этим самих себя.
Опыт работы в клинике застенчивости убедил меня, что застен-
чивые мужчины и женщины обычно избегают ответственности, ук-
лоняются от рискованных шагов, сдерживают естественные прояв-
ления жизненных сил. Запершись в клетку самосозерцания, они
перестают прислушиваться к тому, что говорят и чувствуют окружа-
ющие их люди. Они почти не замечают чужих слез и страданий,
поскольку проблема собственного благополучия затмевает для них
все. Когда человек укрывается за щитом пассивной анонимности,
он приносит в жертву не только свободу, но и волю к жизни. От него
легко добиться слепого повиновения и рекрутировать его в армию
сторонников любого массового движения.
Каждый из нас хочет жить полной жизнью. Но для этого мы
должны идти на риск, с которым связана свобода, должны разру-
шить тюрьму, в которую себя заключили, решиться вступить в новые
дружеские отношения, искать и найти свою любовь. Это совсем не
просто. Но есть такие средства, которыми каждый может восполь-
зоваться для этих целей; существуют определенные социальные
навыки, которые мы можем освоить; есть особые способы помощи
людям, страдающим застенчивостью. Обо всем этом мы расскажем
во II части нашей книги.
Имея за плечами пять лет научных исследований и семинарских
занятий по проблеме психологии застенчивости, я приступил к поис-
ку путей преодоления застенчивости. Недостаточно было выяснить
природу этого явления, требовалось найти средства борьбы с ним.
Сотни писем и телефонных звонков с просьбами о помощи не поз-
волили мне остановиться на полпути.
Начинаем новую жизнь
В Стэнфорде мною была создана клиника, в которой планировалось
испробовать различные подходы к лечению застенчивости. Результа-
ты проведенных мною исследований не оставляли сомнений, что
застенчивость - сложное многоплановое явление, требующее ши-
рокого спектра терапевтических методов. Описанию тех стратегий
и приемов, которые оказались наиболее эффективными, и посвяще-
на эта часть книги.
Но рекомендации и упражнения, о которых далее пойдет речь,
представляют ценность только для того, кто решился наконец изме-
нить свою жизнь. Если вам надоело быть застенчивым и сидеть на
диете изгоя или вам тяжело видеть, как ваши близкие страдают от
застенчивости и не способны наслаждаться жизнью, пришло время
все это изменить. Перемены касаются четырех аспектов:
то, что вы думаете о себе и о своей застенчивости;
то, как вы себя ведете;
соответственно - то, что думают и как ведут себя другие в этой
связи;
некоторые социальные условия, порождающие застенчивость.
Задача не из легких, но, подобно строительству египетских пира-
мид, она решается шаг за шагом, кирпич к кирпичу. Чудотворных
магических заклинаний не существует, и ошибается тот, кто рас-
считывает на немедленный успех целительного снадобья доктора
Зимбардо. Основной ингредиент нашего лекарства - это то, чем вы
уже обладаете, но, вероятно, не всегда эффективно пользуетесь,-
сила вашего собственного разума.
Чтобы добиться положительных перемен в себе и в других лю-
дях, надо прежде всего поверить, что эти перемены возможны. За-
тем необходимо сильно захотеть отказаться от порочного стиля по-
ведения в пользу более эффективного. И наконец, надо быть готовым
затратить определенное время и усилия, пережить возможные мел-
кие неудачи, чтобы тактика изменения собственной жизни принесла
долговременный успех.
Миф о безнадежности
Первое препятствие, которое необходимо преодолеть,- это миф о
неизменности человеческой личности. Психиатр Корнелис Бак-
кер - убежденный противник этого мифа - указывает: <Основная
идея о человеческой природе, доминирующая в западной цивилиза-
ции с момента ее зарождения, состоит в признании наличия у чело-
века некой особой сущности,- души, личности, характера,- кото-
рая стоит за всеми его действиями и определяет их> .
Психиатрия, религия и прочие социальные доктрины стремятся
убедить нас в том, что мы обладаем этой сущностью, которая,
по определению, статична и неизменна. От этой внутренней силы
полностью зависит, что мы собою представляем и как себя ведем.
В рамках такого подхода любое изменение расценивается как по-
верхностное и временное. О выздоравливающих пациентах психиат-
рических клиник говорят, что они <уже ведут себя как здоровые>.
Если человека более не беспокоят проблемы, приведшие его к пси-
хиатру, то считается, что его болезнь перешла в стадию ремиссии
(т. е. отныне скрывается за маской здоровой психики).
Есть немало свидетельств (в частности, полученных в наших ис-
следованиях) в пользу противоположной точки зрения, а именно то-
го, что личность человека и его поведение меняются в зависимости
от обстоятельств. Природа человека весьма пластична и способна
приспосабливаться к требованиям среды. Способность к адаптации,
tio сути, есть залог выживания; живое существо, будь то человек
или животное, не умеющее приспособиться, отторгается средой.
Поэтому, чтобы изменить наше поведение, мы должны выявить
те внешние факторы, которые вызывают нежелательные действия, а
затем изменить ситуацию таким образом, чтобы эффективным ока-
зался именно желательный для нас стиль поведения.
Поскольку очень многие уверовали в миф о собственной неизмен-
ной сущности, то нам часто приходится сталкиваться с пессимиз-
мом: <Вероятно, кому-то и можно помочь, но только не мне>. А бы-
вает, что даже собственные проблемы и недостатки человеку милы и
желанны. От неявных преимуществ своего несовершенства порой
не хочется отказываться. Например, один из моих студентов, стра-
давший тяжелой формой заикания, бессознательно пользовался
своим недостатком, чтобы испытать на прочность симпатии своих
друзей. Если люди хорошо к нему относились, несмотря на труднос-
ти в общении, он считал их настоящими друзьями. Кроме того, у
него было прекрасное оправдание отсутствия контактов с другим по-
лом. И хотя он желал избавиться от заикания, потерять свои
преимущества он опасался. Для многих, с кем мне приходилось ра-
ботать, стремление преодолеть застенчивость наталкивалось на не-
желание проявлять инициативу и идти на риск. И наконец, застен-
чивость может быть надежным щитом от еще менее желательных пе-
реживаний - ощущений того, что ты не любим, не интересен, не
желанен и вообще что ты - никто.
Bakker С, Why people dont change//Fsychotherapy: Theory, Research and
Practice. 1975. V, 12. N 2.
Приступаем к делу
Вы можете радикально перемениться, если вы того действительно
желаете и готовы пожертвовать грошовыми привилегиями, которые
дает застенчивость. Вспомните: лишь незначительное меньшинство
тех, кто ныне застенчив, были такими всегда. Значительно больше,
по нашим данным 40 %, тех, кто успешно преодолел застенчивость.
Даже в самой своей крайней и запущенной форме застенчивость
может быть изжита. Но это требует труда, и немалого.
Сила инерции многих из нас удерживает от перемен. Преодо-
леть ее - значит достичь первой победы. Но для этого недостаточно
по десять минут в день упражняться, запершись в своей комнате.
Если вы более не желаете быть застенчивым человеком, то должны
решить, каким же человеком вы хотите стать, а затем приложить
изрядно времени и сил для достижения этой цели. Многое из того,
что предлагается в этой книге, поможет вам. Все приводимые здесь
методики служат для того, чтобы вы
лучше поняли сами себя,
разобрались в истоках своей застенчивости,
сформировали адекватную самооценку,
освоили и развили необходимые социальные навыки,
помогли другим бороться с застенчивостью,
научились противостоять тем влияниям общества, которые по-
рождают застенчивость.
Прочитайте каждое упражнение и уясните, что от вас требуется.
Некоторые простые упражнения можно выполнить, не сходя с еста,
иные требуют значительного времени и участия других людей.
В некоторых случаях необходимо выполнить одно упражнение,
прежде чем знакомиться со следующим.
Не все из того, о чем повествуют последующие шесть глав, ока-
жется пригодным лично для вас. Используйте то, что вам годится;
поделитесь с другими тем, что больше подходит им. Невелик труд -
раскритиковать все описанные упражнения как примитивные и не
подходящие вашей сложной натуре или же пассивно ознакомиться с
ними и ничего не предпринять. Конечно, легче остаться застенчи-
вым, чем изменить себя, и отмахнуться от рекомендаций, а не
включить их в свой жизненный план.
Моя цель - помочь тем, кто застенчив, преодолеть препятствия
на пути к свободе, полнокровной жизни, собственному достоинству.
Я не раздаю подарки. Вы получите только то, что сами заработаете.
Biop за вами.
Кажется, что, прожив на свете немало лет, мы достаточно хорошо
знаем самих себя. Как это ни странно, лишь немногие действительно
себя знают. В большинстве своем мы часто затрудняемся дать себе
отчет в своих привязанностях и антипатиях, убеждениях и ценнос-
тях, не можем разобраться в собственном жизненном стиле. Каж-
дый новый день получается у нас похожим на вчерашний, и того же
мы ждем от дня завтрашнего.
Как вы себе представляете самого себя? Способны ли вы управ-
лять этим образом, т. е. воспринимают ли вас другие люди так,
как вы того хотите? Считаете ли вы себя ответственным за
свои неудачи? Когда с вами случается нечто благоприятное, то бла-
годаря чему - судьбе, удаче или вашим собственным усилиям? Есть
ли на свете что-то такое, за что вы могли бы отдать жизнь? Это лишь
некоторые из вопросов, которые следует себе задать, если вы решили
в себе разобраться.
Упражнения, предложенные в этой главе, дадут вам возможность
окинуть оценивающим взором всю вашу жизнь. Они составлены та-
ким образом, чтобы вы могли более четко и точно выразить свои
мысли и чувства. Вам предстоит вспомнить детство и то влияние, ко-
торое оказали на вас взрослые, прежде всего родители. Вам предсто-
ит решить, что действительно важно в вашей жизни, а что нет. Вы
разберетесь в тех условностях, которые определяют вашу жизнь. Вы
поймете, кем вы были, кто вы сейчас и кем вам предстоит стать.
Цель этих упражнений - осознание самого себя.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
ты поймешь, что я существую и я силен>.
Прижатый к стене антигуманными силами, застенчивый человек
имеет на выбор только два варианта: раствориться в стене или про-
ломить ее, проявив тем самым силу своей индивидуальности. Многие
социальные, психологические и экономические факторы, вынуж-
дающие нас к утрате чувства собственного достоинства, неявно про-
буждают в нас потенциального убийцу.
Вывод, который отсюда следует: надо учить наших детей прояв-
лять свои чувства - положительные и отрицательные - тогда, ког-
да они их испытывают. Им это не просто должно быть позволено.
Надо помочь им выразить сильные эмоции, даже если это не очень
приятно окружающим. Без этого человек становится заложником
экстремальных обстоятельств. И как следствие - взрыв агрессии
по отношению к окружающим, невинным жертвам застенчивого че-
ловека, который сам является жертвой. Мать, третирующая своих
детей, вполне возможно, сама является одиноким застенчивым чело-
веком, лишенным социально приемлемых средств изживания своей
агрессивности. И стоит ребенку раскапризничаться или намочить
штанишки - следует взрыв.
И все же следует признать, что внезапные акты насилия - это,
скорее, исключение. А каково же застенчивому человеку, который
никогда не обращает свою агрессивность вовне? У него есть только
один путь. Агрессия направляется внутрь, на самого себя; появляет-
ся ощущение своей неполноценности, ненужности, никчемности.
Наступает депрессия. И как финальный шаг на пути самоуниже-
ния - самоубийство.
Застенчивость, подчинение и власть
Если б мы имели возможность за день до преступления проин-
тервьюировать тех, кто общался с людьми, которые назавтра совер-
шат неожиданное убийство, то что бы, вы думаете, они сказали? Уве-
рен, мы бы услышали, что это милые люди, с ними легко и приятно
иметь дело в классе, на службе или дома. Они бы наверняка заслу-
жили высший балл за покладистость, дисциплинированность и пос-
лушание. Эти застенчивые молодые люди никогда не поднимают
шума. Застенчивые ученики в классе не безобразничают, их никогда
не считают чрезмерно подвижными. Они знают свое место, делают
то, что от них требуется, и подчиняются всем правилам и инструк-
циям.
Именно на таком подчинении основаны все репрессивные формы
социального и политического устройства. В немалой степени все
агенты социализации (в частности, родители и учителя) неосоз-
нанно готовят подрастающее поколение к принятию существующего
миропорядка и структур власти. Они, по сути, выступают двойными
агентами, проповедуя идеалы свободы и развития, но на самом деле
формируя страх перед <слишком раскованным> поведением, перед
опасностью, которая подстерегает тех, кто <высовывается>.
Тысячи обследованных мною застенчивых людей утверждали,
что носители власти в силу своего общественного положения повер-
Социализация - процесс и результат усвоения человеком общественно-
исторического опыта, становления человека как общественного существа: один из
аспектов социализации - воспитание как целенаправленное формирование лич-
ности.- Примеч. пер.
гают их в смущение. Иными словами, можно заключить, что эти
люди выработали в себе привычку бояться носителей власти. Не
уважать и восхищаться, а именно бояться. Застенчивые никогда не
решаются бросить вызов тому, кто внушает им страх. По крайней
мере они не пойдут на это открыто, публично. Они ведут себя, подоб-
но Кэрол Вернет в молодости и как она сама об этом рассказывает:
<В школе я была хорошей ученицей и очень тихой, я всегда слуша-
лась учителей и уважала их>. Такие люди, если они сталкиваются с
несправедливостью, уходят в молчаливую оппозицию, объединяясь в
безмолвное большинство.
Из застенчивых детей, которых видно, но не слышно, они вырас-
тают в застенчивых взрослых, которых и не видно, и не слышно и ко-
торые не доставляют беспокойства какой бы то ни было власти.
Большинство родителей не огорчает, если их ребенок застенчив;
думаю, для них он даже предпочтительнее, чем ребенок живой и не-
зависимый. Они начинают тревожиться, только если сын или дочь
чересчур застенчивы. Так начинается путь мистера Застенчивого к
титулу <Достойный Гражданин>. Такой стиль натаскивания опреде-
ленной части общества на подчинение другим находит воплощение
в классовой и кастовой политике во многих странах.
Согласно блестящему наблюдению Эриха Фромма , тоталитар-
ные режимы вроде гитлеровского воцаряются там, где народ готов
поступиться свободой ради собственной безопасности. Когда свобо-
да начинает вызывать опасения, то передача ее лидеру в обмен на
безопасность кажется удачной сделкой. Власть диктатора определя-
ется количеством людей, готовых пожертвовать свободой во имя
иллюзии безопасности. Застенчивых свобода не устраивает из-за ее
нерегламентированности, персональной ответственности, из-за
необходимости предпринимать инициативу, а не подчиняться и
ожидать. Застенчивый роли лидера или оппозиционера предпочтет
роль ведомого.
Любая репрессивная общественная система обретает власть
прежде всего за счет того, что отвращает народ от естественной
власти сообщества равноправных граждан. Людей приучают не дове-
рять друг другу, а также хранить верность идеологии, а не живым
людям. Эта тактика (<разделяй и властвуй>) в полной мере была
испробована китайскими коммунистами на американских пленных в
Северной Корее . Даже в нашей бутафорской тюрьме в Стэнфорде
сопротивление заключенных подавлялось за счет стратегии внесе-
ния раскола: одним были предоставлены некоторые привилегии, тог-
да как остальные были лишены элементарных Прав. Те, кто обладал
привилегиями, готовы были отчаянно отстаивать любую власть, ко-
торая им эти привилегии гарантирует.
См.: фромм Э. Бегство от свободы. М" 1990.
Schein Е. Н., Schneier E. H., Barker С. H. Coercive persuasion: A sociopsycholo-
gical analysis of the
nists. N. Y" 1961.
Еще один способ утверждения власти - культивирование эгоиз-
ма и инстинкта самосохранения. Заставляя нас погрузиться в собст-
венные проблемы, социальный миропорядок не оставляет нам воз-
можности проявлять внимание к своим ближним. Но, ведь только
приняв на себя ответственность за благополучие и счастье других,
мы обеспечиваем этим самих себя.
Опыт работы в клинике застенчивости убедил меня, что застен-
чивые мужчины и женщины обычно избегают ответственности, ук-
лоняются от рискованных шагов, сдерживают естественные прояв-
ления жизненных сил. Запершись в клетку самосозерцания, они
перестают прислушиваться к тому, что говорят и чувствуют окружа-
ющие их люди. Они почти не замечают чужих слез и страданий,
поскольку проблема собственного благополучия затмевает для них
все. Когда человек укрывается за щитом пассивной анонимности,
он приносит в жертву не только свободу, но и волю к жизни. От него
легко добиться слепого повиновения и рекрутировать его в армию
сторонников любого массового движения.
Каждый из нас хочет жить полной жизнью. Но для этого мы
должны идти на риск, с которым связана свобода, должны разру-
шить тюрьму, в которую себя заключили, решиться вступить в новые
дружеские отношения, искать и найти свою любовь. Это совсем не
просто. Но есть такие средства, которыми каждый может восполь-
зоваться для этих целей; существуют определенные социальные
навыки, которые мы можем освоить; есть особые способы помощи
людям, страдающим застенчивостью. Обо всем этом мы расскажем
во II части нашей книги.
Имея за плечами пять лет научных исследований и семинарских
занятий по проблеме психологии застенчивости, я приступил к поис-
ку путей преодоления застенчивости. Недостаточно было выяснить
природу этого явления, требовалось найти средства борьбы с ним.
Сотни писем и телефонных звонков с просьбами о помощи не поз-
волили мне остановиться на полпути.
Начинаем новую жизнь
В Стэнфорде мною была создана клиника, в которой планировалось
испробовать различные подходы к лечению застенчивости. Результа-
ты проведенных мною исследований не оставляли сомнений, что
застенчивость - сложное многоплановое явление, требующее ши-
рокого спектра терапевтических методов. Описанию тех стратегий
и приемов, которые оказались наиболее эффективными, и посвяще-
на эта часть книги.
Но рекомендации и упражнения, о которых далее пойдет речь,
представляют ценность только для того, кто решился наконец изме-
нить свою жизнь. Если вам надоело быть застенчивым и сидеть на
диете изгоя или вам тяжело видеть, как ваши близкие страдают от
застенчивости и не способны наслаждаться жизнью, пришло время
все это изменить. Перемены касаются четырех аспектов:
то, что вы думаете о себе и о своей застенчивости;
то, как вы себя ведете;
соответственно - то, что думают и как ведут себя другие в этой
связи;
некоторые социальные условия, порождающие застенчивость.
Задача не из легких, но, подобно строительству египетских пира-
мид, она решается шаг за шагом, кирпич к кирпичу. Чудотворных
магических заклинаний не существует, и ошибается тот, кто рас-
считывает на немедленный успех целительного снадобья доктора
Зимбардо. Основной ингредиент нашего лекарства - это то, чем вы
уже обладаете, но, вероятно, не всегда эффективно пользуетесь,-
сила вашего собственного разума.
Чтобы добиться положительных перемен в себе и в других лю-
дях, надо прежде всего поверить, что эти перемены возможны. За-
тем необходимо сильно захотеть отказаться от порочного стиля по-
ведения в пользу более эффективного. И наконец, надо быть готовым
затратить определенное время и усилия, пережить возможные мел-
кие неудачи, чтобы тактика изменения собственной жизни принесла
долговременный успех.
Миф о безнадежности
Первое препятствие, которое необходимо преодолеть,- это миф о
неизменности человеческой личности. Психиатр Корнелис Бак-
кер - убежденный противник этого мифа - указывает: <Основная
идея о человеческой природе, доминирующая в западной цивилиза-
ции с момента ее зарождения, состоит в признании наличия у чело-
века некой особой сущности,- души, личности, характера,- кото-
рая стоит за всеми его действиями и определяет их> .
Психиатрия, религия и прочие социальные доктрины стремятся
убедить нас в том, что мы обладаем этой сущностью, которая,
по определению, статична и неизменна. От этой внутренней силы
полностью зависит, что мы собою представляем и как себя ведем.
В рамках такого подхода любое изменение расценивается как по-
верхностное и временное. О выздоравливающих пациентах психиат-
рических клиник говорят, что они <уже ведут себя как здоровые>.
Если человека более не беспокоят проблемы, приведшие его к пси-
хиатру, то считается, что его болезнь перешла в стадию ремиссии
(т. е. отныне скрывается за маской здоровой психики).
Есть немало свидетельств (в частности, полученных в наших ис-
следованиях) в пользу противоположной точки зрения, а именно то-
го, что личность человека и его поведение меняются в зависимости
от обстоятельств. Природа человека весьма пластична и способна
приспосабливаться к требованиям среды. Способность к адаптации,
tio сути, есть залог выживания; живое существо, будь то человек
или животное, не умеющее приспособиться, отторгается средой.
Поэтому, чтобы изменить наше поведение, мы должны выявить
те внешние факторы, которые вызывают нежелательные действия, а
затем изменить ситуацию таким образом, чтобы эффективным ока-
зался именно желательный для нас стиль поведения.
Поскольку очень многие уверовали в миф о собственной неизмен-
ной сущности, то нам часто приходится сталкиваться с пессимиз-
мом: <Вероятно, кому-то и можно помочь, но только не мне>. А бы-
вает, что даже собственные проблемы и недостатки человеку милы и
желанны. От неявных преимуществ своего несовершенства порой
не хочется отказываться. Например, один из моих студентов, стра-
давший тяжелой формой заикания, бессознательно пользовался
своим недостатком, чтобы испытать на прочность симпатии своих
друзей. Если люди хорошо к нему относились, несмотря на труднос-
ти в общении, он считал их настоящими друзьями. Кроме того, у
него было прекрасное оправдание отсутствия контактов с другим по-
лом. И хотя он желал избавиться от заикания, потерять свои
преимущества он опасался. Для многих, с кем мне приходилось ра-
ботать, стремление преодолеть застенчивость наталкивалось на не-
желание проявлять инициативу и идти на риск. И наконец, застен-
чивость может быть надежным щитом от еще менее желательных пе-
реживаний - ощущений того, что ты не любим, не интересен, не
желанен и вообще что ты - никто.
Bakker С, Why people dont change//Fsychotherapy: Theory, Research and
Practice. 1975. V, 12. N 2.
Приступаем к делу
Вы можете радикально перемениться, если вы того действительно
желаете и готовы пожертвовать грошовыми привилегиями, которые
дает застенчивость. Вспомните: лишь незначительное меньшинство
тех, кто ныне застенчив, были такими всегда. Значительно больше,
по нашим данным 40 %, тех, кто успешно преодолел застенчивость.
Даже в самой своей крайней и запущенной форме застенчивость
может быть изжита. Но это требует труда, и немалого.
Сила инерции многих из нас удерживает от перемен. Преодо-
леть ее - значит достичь первой победы. Но для этого недостаточно
по десять минут в день упражняться, запершись в своей комнате.
Если вы более не желаете быть застенчивым человеком, то должны
решить, каким же человеком вы хотите стать, а затем приложить
изрядно времени и сил для достижения этой цели. Многое из того,
что предлагается в этой книге, поможет вам. Все приводимые здесь
методики служат для того, чтобы вы
лучше поняли сами себя,
разобрались в истоках своей застенчивости,
сформировали адекватную самооценку,
освоили и развили необходимые социальные навыки,
помогли другим бороться с застенчивостью,
научились противостоять тем влияниям общества, которые по-
рождают застенчивость.
Прочитайте каждое упражнение и уясните, что от вас требуется.
Некоторые простые упражнения можно выполнить, не сходя с еста,
иные требуют значительного времени и участия других людей.
В некоторых случаях необходимо выполнить одно упражнение,
прежде чем знакомиться со следующим.
Не все из того, о чем повествуют последующие шесть глав, ока-
жется пригодным лично для вас. Используйте то, что вам годится;
поделитесь с другими тем, что больше подходит им. Невелик труд -
раскритиковать все описанные упражнения как примитивные и не
подходящие вашей сложной натуре или же пассивно ознакомиться с
ними и ничего не предпринять. Конечно, легче остаться застенчи-
вым, чем изменить себя, и отмахнуться от рекомендаций, а не
включить их в свой жизненный план.
Моя цель - помочь тем, кто застенчив, преодолеть препятствия
на пути к свободе, полнокровной жизни, собственному достоинству.
Я не раздаю подарки. Вы получите только то, что сами заработаете.
Biop за вами.
Кажется, что, прожив на свете немало лет, мы достаточно хорошо
знаем самих себя. Как это ни странно, лишь немногие действительно
себя знают. В большинстве своем мы часто затрудняемся дать себе
отчет в своих привязанностях и антипатиях, убеждениях и ценнос-
тях, не можем разобраться в собственном жизненном стиле. Каж-
дый новый день получается у нас похожим на вчерашний, и того же
мы ждем от дня завтрашнего.
Как вы себе представляете самого себя? Способны ли вы управ-
лять этим образом, т. е. воспринимают ли вас другие люди так,
как вы того хотите? Считаете ли вы себя ответственным за
свои неудачи? Когда с вами случается нечто благоприятное, то бла-
годаря чему - судьбе, удаче или вашим собственным усилиям? Есть
ли на свете что-то такое, за что вы могли бы отдать жизнь? Это лишь
некоторые из вопросов, которые следует себе задать, если вы решили
в себе разобраться.
Упражнения, предложенные в этой главе, дадут вам возможность
окинуть оценивающим взором всю вашу жизнь. Они составлены та-
ким образом, чтобы вы могли более четко и точно выразить свои
мысли и чувства. Вам предстоит вспомнить детство и то влияние, ко-
торое оказали на вас взрослые, прежде всего родители. Вам предсто-
ит решить, что действительно важно в вашей жизни, а что нет. Вы
разберетесь в тех условностях, которые определяют вашу жизнь. Вы
поймете, кем вы были, кто вы сейчас и кем вам предстоит стать.
Цель этих упражнений - осознание самого себя.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28