Она
обеспечивает хорошее здоровье и устойчивость ума. У
практикующего пранаяму будет легкое тело, хорошая комплекция
и мелодичный голос.
Тот, кто практикует пранаяму, будет иметь хороший аппетит,
жизнерадостное настроение, красивую фигуру, силу, мужество,
энтузиазм, отличное здоровье, бодрость, энергичность и
хорошую сосредоточенность ума. Эта система йоги хорошо
подходит людям и запада, и востока, мужчинам, женщинам и
детям.
Существует тесная взаимосвязь между умом и телом, праной и
семенем. Если человек контролирует половую энергию, ум и
прана также находятся под контролем. Если контролируется ум
и прана, человек освобождается от колеса рождения и смерти,
обретает божественное Знание, бессмертие, мир и блаженство.
Пранаяма устраняет всякого рода болезни, укрепляет нервы,
улучшает пищеварение и пробуждает скрытые в человеке силы. В
науке йоги существует много замечательных упражнений,
предназначенных для людей различных типов. Практикуя
дыхательные упражнения пранаямы, многие люди за короткий
срок получили неоценимое благо. Некоторые понапрасну
тревожатся об опасности, якобы скрытой в пранаяме. Она
совершенно безопасна. Ее практика должна проводиться
систематично после получения подробного знания о ее науке и
технике.

Капалабхати

Капалабхати--это упражнение для очищения черепа. Капала
означает "череп", а бхати означает "сиять".
Сядьте в падмасану или сиддхасану. Закройте глаза. Делайте
быстрые и энергичные вдохи и выдохи. Появится испарина. Это
хорошее упражнения для легких. Тот, кто опытен в
капалабхати, может легко делать бхастрику. Речак нужно
делать с усилием, сжимая мышцы брюшной полости. Делайте по
20+циклов и постепенно увеличьте их число до 120. В
Капалабхати нет кумбхаки. ???м.б. все-таки слова "задержка",
"вдох", "выдох" и пр. в середине текста давать по-русски???
Капалабхати очищает дыхательную систему и носоглотку. Она
избавляет от спазм в бронхах. Зачастую облегчается астма, а
с течением времени излечивается. Верхние части легких
получают надлежащий доступ кислорода. Излечивается
туберкулез. Очищается кровь. Заметно укрепляется кровеносная
и дыхательная системы.
Капалабхати рассматривается как одна из шат-крий, или
предварительных очистительных практик, необходимых тем, кто
намеревается серьезно заняться практикой пранаямы. Другие
шат-крийи--это нети, дхаути, наули, бхасти и тратак.
Стремящемуся, который хочет практиковать несколько кругов
пранаямы как часть своей ежедневной практики, рекомендуется
начинать пранаяму после нескольких кругов капалабхати.

Сукха пурвак пранаяма

Сядьте в падмасану. Закройте глаза. Зажмите правую ноздрю
большим пальцем. Очень медленно вдыхайте воздух через левую
ноздрю. Теперь зажмите и левую ноздрю мизинцем и безымянным
пальцем и задержите дыхание. Теперь, отпустив большой палец,
очень медленно выдыхайте через правую ноздрю. Снова вдохните
воздух через правую ноздрю, задержите его как можно дольше,
зажав обе ноздри, и выдохните через левую ноздрю, отпустив
мизинец и безымянный палец. Это одна пранаяма. Во время
задержки повторяйте пранаяму или вашу ишта мантру.
Вначале несколько дней делайте только пурак (вдох) и речак
(выдох). После некоторой практики можете дополнить их
кумбхакой (задержкой). Вначале делайте кумбхаку только
10+сек., и затем постепенно увеличивайте продолжительность.
Для начала вы можете делать по пять пранаям утро ми вечером.
После некоторой практики можете делать десять пранаям.
Постепенно увеличьте их число до 20 утром и вечером.
Соотношение пурак, кумбхаки и речак таково: 2:4:2. Не
фиксируйтесь на этом вначале, после некоторой практики это
соотношение выстроится автоматически.
Благодаря практике этой пранаямы тело становится сильным и
здоровым. Практикующий становится весьма привлекательным, а
его голос мягким и мелодичным. Он избавляется ото всех
болезней. Он полностью утверждается в брахмачарье.
Улучшается аппетит. Очищаются нади. Ум становится
однонаправленным. Раджас и тамас разрушаются. Ум подготовлен
к интенсивной дхаране и дхьяне. Продвинутый йогин ??? или в
йоге??? обретает сиддхи и риддхи.

Удджайи

Сядьте в падма или сиддхасану. Сомкните губы. Медленно
вдыхайте через обе ноздри в спокойном и равномерном темпе,
пока не заполнятся легкие. Во время вдоха производится
мягкий и равномерный звук. Закройте обе ноздри и, упершись
подбородком в грудь, сделайте джаландхара бандха. Задержите
дыхание как можно дольше и затем очень медленно выдыхайте
через левую ноздрю.
Эта пранаяма может выполняться также из положения стоя. Она
избавляет от жара в голове. Практикующий ее становится очень
красивым. Усиливается огонь пищеварения. Излечиваются астма,
туберкулез и разные легочные заболевания. Делайте удджайи,
чтобы предотвратить разрушение и смерть.

Бхастрика

Быстрые и энергичные выдохи--характерная черта бхастрики.
Сядьте в падмасану или сиддхасану. Туловище, шея и голова
на одной линии. Ладони положите на колени. Губы сомкнуты.
Теперь быстро вдыхайте и выдыхайте, как бы имитируя
кузнечные меха, двадцать раз. постоянно расширяйте и
вжимайте грудную клетку. Циклы дыхания должны быть быстрыми
и последовательными. Вы можете частично закрыть голосовую
щель. После двадцати вдохов и выдохов сделайте глубокий
вдох. Задержите дыхание как можно дольше и затем очень
медленно выдохните через обе ноздри. Двадцать циклов
составляют один круг. Вы можете делать три-четыре круга
утром и вечером. Начните с 10+циклов за один круг и
постепенно увеличьте их число до 20.
Эта пранаяма может также делаться из положения стоя руки на
бедрах.
Если вы ощущаете легкое головокружение, остановите практику и
подышите в обычном ритме. После каждого круга можете
отдохнуть пару минут.
Бхастрика помогает избавиться от воспаления горла, усиливает
огонь пищеварения, устраняет вялость, заболевания носоглотки
и грудной полости, излечивает астму, туберкулез и т.д. Она
обеспечивает хороший аппетит. Она дает возможность пробудить
кундалини. Проходят все болезни, вызванные избытком желчи,
флегмы и воздуха. Она придает телу необходимую теплоту. Она
очищает нади. Это самая благотворная из кумбхак. Особенно
следует практиковать бхастрику потому, что она помогает
пране пробиться через три грантхи, расположенные в сушумне.
Практикующий ее всегда будет здоров.

Ситали

Сверните язык в длину трубочкой. Немного высуньте его.
Вдохните воздух через рот со свистящим звуком "си".
Задержите дыхание. Затем медленно выдохните через обе
ноздри. Это упражнение можно делать 10 или 15+минут, когда
вы сидите, стоите или ходите.
Эта пранаяма очищает кровь. Она успокаивает жажду и голод.
Она охлаждает организм и вылечивает хроническую диспепсию,
воспаление селезенки, различные хронические заболевания,
лихорадку, туберкулез, несварение, желчные нарушения и
другие болезни. Она выводит из крови все яды. После
длительной регулярной практики этой пранаямы кровь
становится настолько чистой, что даже змеиный яд не может
повредить телу. Когда вы почувствуете жажду, практикуйте
ситали. Жажда немедленно утихнет.
Говорится, что сурьябхеди пранаяма выводит избыток воздуха
из организма, удджайи выводит флегму, ситали выводит желчь,
а бхастрика выводит избытки всех трех.

Маха мудра

Закройте анус левой пяткой и вытяните правую ногу. Медленно
наклонитесь вперед и ухватитесь руками за пальцы правой
ноги. Вдохните и задержите дыхание. Прижмите подбородок к
груди и сделайте джаландхара бандху. Зафиксируйте взгляд на
трикуте. Затем медленно поднимайте голову и очень медленно
выдыхайте. Выдох никогда не должен быть поспешным. Вы можете
повторить упражнение 4 или 6+раз. Сделайте то же самое в
другую сторону, закрыв анус правой пяткой и вытянув левую
ногу.
Это излечивает туберкулез, геморрой, увеличение селезенки,
несварение, хронический гастрит, запоры, лихорадку и т.п.
Увеличивается продолжительность жизни. Практикующий обретает
великие сиддхи.
Это действительно маха мудра, великая мудра. Практикующий ее
может переварить любую пищу и даже яд обратить в нектар.

Маха бандха.

Закройте анус левой лодыжкой. Правую стопу положите на левое
бедро. Вдохните. Подбородок прижмите у груди--джаландхара
бандха. Сожмите анус--мула бандха. Теперь сосредоточьтесь на
сушумна нади. Задержите дыхание по возможности дольше. Затем
медленно выдыхайте. После этого повторите, повернувшись
сторону. Закройте анус правой лодыжкой и положите левую
стопу на правое бедро.
В этой маха бандхе прана, поток тонкой жизненной энергии,
хорошо контролируется и направляется по сушумне. Благодаря
этому практик получает большие сиддхи и риддхи. Благодаря
практике этой бандхи йогин ??? странное слово йоги (ед. ч.)
- имеется в виду или йог, или йогин, скорее йог ???
развивает удивительной силы сосредоточенность. Смерть
сторонится его.

Маха ведха

От маха бандхи следует естественно переходить к практике
маха ведхи. Вдохните. Задержите дыхание, руки устойчиво
поставьте на пол, ладонями вниз. Напрягите руки, оторвите
тело от земли и мягко обопритесь ягодицами об пол. Благодаря
этому упражнению прана войдет в сушумна нади и кундалини
шакти пробудится. Медленно выдохните.
Это отвратит от вас старость. У вас не будет морщин на лице
и седых волос. Вы всегда будете моложавы.

Тратак.

Это устойчивое немигающее сосредоточение взгляда на
конкретной точке или объекте. В основном упражнение
направлено на развитие энергии концентрации и ментальной
фокусировки. Оно очень полезно для всех последователей хатха
йоги, бхакти йоги, раджа йоги и гьяна йоги.
Сядьте в падма или сиддхасану. Вы можете даже сидеть на
стуле, главное не сгибать спину. Возьмите изображение вашего
ишта деваты, изображение ОМ или лист бумаги с нарисованной
черной точкой. Очень пристально смотрите на эту точку или
изображение. Вы можете смотреть на яркую звезду или на огонь
лампы с гхи. Смотреть на кончик носа или в пространство
между бровей--это тоже тратак.

Практикуйте это сначала две минуты и постепенно увеличивайте
время.
Тратак улучшает зрение. Излечиваются болезни глаз. Многие
люди после некоторой практики тратак расстались со своими
очками. Он в высокой степени развивает силу сосредоточения.

Нети

Загрязнение ноздрей становится причиной неравномерного
дыхания. Неравномерное дыхание вызывает болезнь. Нети крийя
предназначена для очищения ноздрей.
Возьмите кусок крепкой нити. На ней не должно быть узлов.
Вставьте концы нити в левую ноздрю, свободный конец держите
в руке. Глубоко вдохнув, введите нить внутрь. Затем вытащите
ее. Проделайте это и с правой ноздрей. Вы можете протащить
нить через рот. Когда внутренний конец нити достигнет
глотки, вложите в рот указательный и средний пальцы правой
руки, поймайте конец нити и вытащите его через рот,
постепенно отпуская свободный конец.
Нети очищает носоглотку, оказывает благотворное влияние на
черепные нервные окончания и укрепляет все органы,
расположенные в голове. Мозг становится ясным. Обостряется
зрение. Здоровое дыхание приносит силу, бодрость и
жизнерадостность.
Другие крийи: дхаути, очищающая пищеварительный тракт от
глотки до желудка; басти, очищающая толстую кишку/ наули,
массирующая всю брюшную полость; тратак, или сосредоточенный
взгляд; и капалабхати--дыхательное упражнение.
Наули, капалабхати и тратак мы уже описали. Басти--это
всасывание воды через ректум и помощью уддияна бандхи и
наули, и вывод ее из организма.
Эти крийи следует изучать только непосредственно у адепта
йогической практики, и они необходимы только тем, кто
серьезно и полноценно занимается пранаямой.

Мула бандха.

Под физической оболочкой (аннамайя коша), составляющей
сущность пищи, находится пранаяма коша, или жизненная
оболочка, сформированная из праны, или жизненного воздуха.
Эта прана манипулирует физическим телом. Когда прана уходит
из физического тела, происходит то, что мы называем смертью.
Прана наполняет всю физическую оболочку.
Праной живут боги, люди и звери. Прана--это воистину жизнь
существ. Поэтому ее называют всеобщей универсальной жизнью.
Те, кто поклоняется пране как Брахману, проживают жизнь
сполна, весь отпущенный срок. Прана всегда пребывает в
движении и делает ум неустойчивым. Вибрация праны--причина
этого смертного существования.
Йога учит методам контроля праны и достижению через этот
контроль блаженного единения с Господом. Благодаря практике
пранаямы и бандх, прана попадает под контроль.
Мула бандха--этой йогическая крийя, которая помогает
ученику направлять апана и половую энергию вверх. Ученик
садится в сиддхасану и направляет апана и половую энергию
вверх, сжимая анус и практикуя кумбхаку, или задержку
дыхания. После длительной практики нижний семенной поток
останавливается и семя сублимируется в оджас шакти, или
духовную энергию, способствующую созерцанию. Эта бандха
останавливает нежелательные мысли и помогает поддерживать
брахмачарью.

Джаландхара бандха.

Джаландхара бандха практикуется в конце пурака, т.е. во
время кумбхаки или задержки дыхания. Сожмите горловые мышцы.
Прижмите подбородок к груди. Огонь пищеварения, находящийся
в области набхи, потребляет нектар, который поступает из
сахасрара чакры через отверстие в небе. Джаландхара бандха
препятствует этому расходу. Эта бандха не позволяет пране
ускользать. Когда период кумбхаки заканчивается, верните
голову в первоначальное положение на одну линию с шеей и
туловищем, и выдохните.

Уддияна бандха

Она практикуется в конце кумбхаки и а начале речаки. Во
время выдоха живот постепенно втягивается. При этом кишки,
находящиеся выше и ниже уровня пупка, растягиваются. Желудок
смещается назад и вверх, к грудной клетке. Делайте это из
положения видя во время пранаямы или из положения стоя в
качестве упражнения для брюшной полости. Повторите эту
бандху 6--8+раз. Уддияна--это первая стадия наули крийи. Она
очень помогает поддерживать брахмачарью, приносит прекрасное
здоровье, силу, бодрость и жизнерадостность. Наули и
уддияна--два мощных орудия йога для предотвращения запоров,
ослабления кишечной перистальтики ???усиления, наверное, а
не ослабления??? и других нарушений в пищеварительном
тракте. При хронических желудочно-кишечных заболеваниях,
когда не помогают никакие лекарства, уддияна и наули
приносят быстрое и полное излечение.

Медитация

_Сагуна медитация:_ Сядьте в падма или сиддхасану в
уединенной комнате. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на
образе Господа Вишну в своем сердце. Представляйте Господа
Вишну сидящим в центре пылающего огня и держащим в Своих
четырех руках раковину, диск, булаву и лотос. Мысленно
визуализируйте образ. Созерцайте Его стопы, прекрасные
желтые орнаменты на Его шее, уши, руки и ладони, макушку
головы, раковину, диск, булаву и лотос, а затем снова
вернитесь к Его стопам. Повторите. Мысленно произносите ом
намо нараяная. Совершайте также ментальную пуджу.
предлагайте цветы, сандаловую пасту, благовония, лампаду и
т.д. Таким же образом вы можете медитировать на Господа
Вишну, Господа Кришну, Деви или Господа Иисуса, Господа
Будду, Ахура Мазду и т.д.
_Ниргуна (абстрактная) медитация:_ Вы можете совершать ее
сидя, стоя или во время ходьбы. Однако, для начинающих
необходимо сидячее положение. Мысленно повторяйте ОМ с
бхавой. Осознайте и утверждайте "ахам брахмасми" (я есть
Брахман), отрицая физическое тело, ум, буддхи, ахамкар и
т.д. через обращение к доктрине нети-нети. Отвергните мир.
Соедините с повторением ОМ идеи чистоты, совершенства,
безграничности, вечности, бессмертия, вьяпак, сатчитананда,
акханда, экараса. Это ниргуна дхьян.
В конечном итоге дхьяна приводит к самадхи, или
сверхсознательному состоянию, в котором йоги обретают
божественное знание своей подлинной природы. Когда он
пребывает в самадхи, он освобожден. Он сияет как
дживанмукта, маяк мира. Слава дживанмуктам, воссияйте же
все как дживанмукты здесь и сейчас.

_Мистический опыт_

Видение света

Во время медитации вследствие глубокого сосредоточения
проявляется свет различного рода. Сначала яркий белый
источник света размером с булавочную головку появится в
точке посередине лба между бровями, соответствующей аджна
чакре.
Иногда вы будете видеть некоторые сияющие формы Деват и
другие физические формы.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43