«Просмотрев» тело снизу вверх и «оживив» его мягкими потоками оргазмич
еских ощущений, вы должны отметить, через какие зоны энергия проходила с
затруднением, в каких местах чувствовались напряжения мышц, неприятные
или слегка болезненные ощущения. Дальнейший этап «свидания с телом» про
ходит на интуитивном уровне. Предполагается, что в предыдущих упражнени
ях вы уже научились определять, какого рода массажное воздействие на зон
ы вашего тела ликвидирует застойные явления и пробуждает потоки оргазм
ических ощущений.
Начинайте, теперь уже сверху вниз, с головы, обласкивание-массирование в
сего тела, вызывающее дополнительный приток оргазмических ощущений к з
онам воздействия. Проглаживайте каждый участок тела от 18 до 32 раз, в случая
х необходимости применяя иные, более сильные массажные воздействия.
Одновременно вы можете сжимать челюсти и постукивать ими (в «мягкой» фор
ме сжатие челюстей идет снизу вверх, т е. нижняя челюсть прижимается к вер
хней, а в более жесткой форме Ц сверху вниз), напрягать и расслаблять груп
пы мышц, которые «требуют» этого, приближаясь к состояниям контролируем
ых аутодвижений.
Смысл упражнения Ц в общении с собственным организмом, в получении от н
его по возможности наиболее полной информации о его состоянии, о том, чег
о ему не хватает, что ему необходимо, и в последующем насыщении и активиза
ции его потоками оргазмических ощущений.

Усложненный вариант «Внутр
енней улыбки»

Это упражнение Ц сочетание «улыбки Будды» и одновременного подъема вв
ерх мягкого спокойного потока оргазмических ощущений от трех нижних ис
точников.
Вызвав при помощи внутренней улыбки нужное состояние спокойствия и тих
ой радости, дополните его мыслеобразом того, что ваша улыбка является ис
точником мягких приятных волн оргазмических ощущений, исходящих из мим
ических мышц лица и заполняющих вашу голову.
Затем сосредоточьтесь на трех нижних источниках, и, активизировав их чер
ез мыслеобразы, сделайте их источником таких же спокойных и приятных орг
азмических ощущений малой интенсивности, концентрирующихся в области
половых органов и таза.
На глубоком спокойном вдохе, производящемся без излишнего напряжения, н
аправьте оргазмические ощущения внутренней улыбки вниз, а оргазмическ
ие ощущения трех нижних источников Ц вверх, отслеживая внутренним взор
ом их перемещение по телу, наблюдая, как потоки встречаются и перемешива
ются, образуя пряное облако переживаний, постепенно заполняющих все ваш
е тело, расслабляя, успокаивая и насыщая вас восхитительными и тонкими п
оложительными эмоциями.
На выдохе вновь накопите в голове оргазмические ощущения внутренней ул
ыбки, а в области таза Ц оргазмические ощущения трех нижних источников,
которые вы начнете перемещать навстречу друг другу при следующем вдохе.

Смешавшиеся потоки оргазмических ощущений должны распределяться по ор
ганизму равномерно. Они могут отражаться от макушки головы, направляясь
оттуда в плечи, руки, туловище и ноги, они могут отражаться от ступней ног,
снова поднимаясь вверх.
В этом упражнении вы, как обычно, должны полагаться на свою интуицию, на ум
ение прислушиваться к своему телу и откликаться на его потребности. Глав
ное Ц вам нужно расслабиться и войти в приятное состояние спокойствия и
тихой радости, позволив вашей энергии и вашему организму взаимодейство
вать, восстанавливаясь, оздоравливаясь и укрепляясь.
Регулярное выполнение этого упражнения формирует особое настроение, с
пецифический эмоциональный фон непрерывного блаженства, исключительн
о приятный и полезный для нервной системы и всего организма. Человек при
выкает к тому, что у него внутри Ц постоянный праздник, вне зависимости о
т того, какая погода на улице и как обстоят дела на мировых финансовых рын
ках.
В идеале это упражнение соединения внутренней улыбки и трех нижних исто
чников должно выполняться автоматически, непрерывно, во время бодрство
вания и во сне, перейдя на подсознательный уровень и уже не отнимая усили
й на его осуществление.
Это будет ваш новый стабильный положительный эмоциональный фон, но уже б
олее высокого уровня, чем фон, создаваемый при помощи одной «улыбки Будд
ы».

Упражнения с эмоциями

Эта большая группа упражнений направлена на достижение контроля над эм
оциями, но не через волевое подавление и контролирование их, а через разв
итие способности произвольного переключения с одной эмоции на другую, с
эмоции низкой интенсивности на эмоцию высокой интенсивности и наоборо
т.
Освоив упражнения контроля над эмоциями, человек перестает быть «рабом
своих страстей», пленником собственных неконтролируемых эмоциональны
х состояний, поскольку он обретает уверенность в том, что в каждой конкре
тной ситуации он имеет возможность выбора своей эмоциональной реакции,
и эта возможность выбора дает ему ощущение свободы и уверенности в себе.
Упражнения с эмоциями тренируют подвижность и устойчивость нервной си
стемы, позволяя привести в гармонию процессы возбуждения и торможения, д
авая возможность быстрого переключения возбуждения на торможение и то
рможения на возбуждение, увеличивая скорость адаптации и реакций при из
менении внешних условий или при создании мыслеобраза их изменения.

«Шаг вперед Ц зверь, шаг наз
ад Ц человек»


Упражнение 1

Это упражнение лучше выполнять перед зеркалом. Расслабьтесь и, приведит
е себя в спокойное состояние посредством внутренней улыбки.
Сделайте шаг вперед, с помощью подходящего вам мыслеобраза вызывая у себ
я эмоцию неконтролируемой ярости, слепого бешенства, готовности крушит
ь и уничтожать все, встречающееся на вашем пути.
Сделайте шаг назад, снова выполняя «улыбку Будды» и возвращаясь к состоя
нию абсолютного спокойствия.
Затем снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в зверя, и шаг назад, возв
ращаясь в состояние человека.
На шаге вперед попробуйте подкреплять свою ярость соответствующими те
лодвижениями, криками, гримасами. Вы можете ругаться или с силой сжимать
челюсти для провоцирования агрессивности.
При шаге назад, возвращающем вас к состоянию полного спокойствия, очень
важно поймать момент расслабления, в первую очередь уделяя внимание рас
слаблению ягодиц, ануса и мышц лица. Ягодичные мышцы и мышцы лица, особенн
о челюстей Ц это группы мышц, благотворно влияющих на функции головного
мозга, и их расслабление способствует успокоению. После утомления от пр
едельного напряжения в состоянии зверя, расслабление при переходе в сос
тояние человека не представляет трудности.
Для выработки навыка расслабления лица, вы можете выполнять жест «Споко
йствие», оглаживая ладонями рук лицо снизу вверх, от линии волос до подбо
родка.
Вначале ладони движутся вертикально, потом, огибая нос, они слегка откло
няются в стороны, захватывая своим движением скулы, а затем вновь сближа
ются, опускаясь вертикально вниз.
Продвижение вниз теплых ладоней служит дополнительным стимулом для мг
новенного расслабления мышц лица.
На начальных этапах тренировки это упражнение требует больших затрат э
моциональной энергии, и при первых признаках утомления его выполнение н
адо прекращать.
При регулярных занятиях вы добьетесь того, что ваши шаги вперед-назад бу
дут производиться все быстрее, и вы почти мгновенно научитесь переходит
ь от состояния интенсивной ярости к полному спокойствию, значительно по
высив подвижность своей нервной системы.
Это упражнение очень полезно застенчивым, робким людям, боящимся или сте
сняющимся проявлений агрессивности как в себе, так и в других. Агрессивн
ость заложена в натуру человека самой природой, и ее излишнее подавление
означает борьбу с собой, которая не проходит бесследно для организма, не
редко заканчиваясь неврозами или психосоматическими заболеваниями. Аг
рессивность не следует подавлять. Нужно лишь уметь управлять ею, использ
уя ее в случае необходимости или расходуя энергию накапливающейся агре
ссивности в деятельности, которая приносит пользу вашему организму, не п
риводя к конфликтам с обществом и окружающими людьми.
Упражнение «шаг вперед Ц зверь, шаг назад Ц человек», помогает выплесн
уть накопившуюся агрессивность, избавляет от стеснительности, тревожн
ости, боязливости и некоторых внутренних зажимов.

Упражнение 2 (усложненный вар
иант)

Шаг вперед Ц интенсивная ярость, шаг назад Ц абсолютное спокойствие, е
ще один шаг назад Ц интенсивная радость, доходящая до истерического сме
ха, шаг вперед Ц абсолютное спокойствие, еще один шаг вперед Ц интенсив
ная ярость, шаг назад Ц абсолютное спокойствие и т д.
В этом упражнении эмоции на шагах в крайние позиции можно менять, вместо
ярости вызывая страх, ненависть, ревность, тоску, недоверчивость, разоча
рование и т д. Но если на одном полюсе вы испытываете отрицательные эмоци
и, другое крайнее положение должно соответствовать интенсивным положи
тельным эмоциям.
Помимо радости вы можете испытывать ликование, любовь, сексуальное влеч
ение, триумф победы, наслаждение и т д.
Если для вас являются привычными какие-то специфические отрицательные
эмоции, например страх перед будущим, или разочарованность в людях, в пер
вую очередь проработайте в упражнении эти эмоции, переключаясь от них к
абсолютному спокойствию, затем к интенсивному положительному чувству
и обратно.
После того, как вы добьетесь серьезных успехов в выполнении этого упражн
ения, вы осознаете, что у вас есть выбор, и что при желании вы всегда сможет
е переключить навязчивую отрицательную эмоциональную реакцию на полож
ительную, или на чувство спокойствия.
Теперь, в случае появления отрицательных эмоций, вы сможете выполнить эт
о упражнение, исчерпав эмоциональный накал в напряжении при его выполне
нии, и затем перейти к положительному эмоциональному фону.
Также подобное упражнение хорошо выполнять после сильного стресса, ког
да вы расстроены или возбуждены интенсивной отрицательной эмоцией. Оно
расслабит вас, помогая избавиться от избытка адреналина.
Не забывайте лишь, что интенсивность эмоций в упражнениях следует наращ
ивать постепенно, укрепляя нервную систему, но не истощая ее избыточной
нагрузкой.

«Списывание» чужих эмоций


Эмоциональным реакциям человек, как и многому другому, обучается с детст
ва, привыкая реагировать аналогично тому, как реагируют окружающие его л
юди. Так, если ваших родителей раздражала невыглаженная одежда или невыт
ертая пыль на мебели, вполне вероятно, что то же самое будет раздражать и в
ас, если, конечно, из чувства протеста вы не станете ходить в мятой одежде
и никогда не протирать мебель. Но и в том и в другом случае у вас создается
определенный стереотип эмоционального реагирования.
Ребенок, выросший без любви и никогда не сталкивавшийся с ее проявлениям
и, не знает, что такое любовь, потому что он не имел возможности обучиться
этому чувству. Ребенок, никогда не встречавшийся с проявлениями ненавис
ти и агрессивности, скорее всего вырастет, не имея необходимого представ
ления об этих чувствах и не будучи склонным испытывать их.
Стереотипы эмоционального реагирования с помощью соответствующих про
грамм записаны в наши модели мира, и именно они заставляют нас чувствова
ть себя так, а не иначе.
Упражнения по «списыванию» чужих эмоций предназначены для расширения
моделей мира в плане богатства выбора способов эмоционального реагиро
вания, поскольку важно не только научиться произвольно изменять свои эм
оции, но и иметь широкий диапазон эмоционального реагирования, из которо
го вы можете осознанно выбирать эмоции и чувства, которые вы предпочитае
те испытывать.
Часто люди имеют какое-либо жизненное кредо, которое они так или иначе де
кларируют, и которое некоторые даже пишут на майках.
В качестве таких жизненных кредо могут быть лозунги типа: «Весь мир Ц де
рьмо», «Все, что нам нужно Ц это любовь», «В этом мире никому нельзя верит
ь», «Мужчина должен быть суровым и сильным», «Кто не со мной, тот против ме
ня» и т д.
Каждое жизненное кредо подразумевает свой тип эмоционального реагиров
ания. Так, если вы полагаете, что «весь мир Ц дерьмо», это означает, что в пр
ограммах вашей модели мира записано слишком много стереотипов отрицат
ельного эмоционального реагирования и слишком мало положительных. Одн
ако следует отметить, что жизненное кредо типа «Человек человеку Ц друг
, товарищ и брат, и следует с добротой относиться к людям» также имеет слиш
ком ограниченный набор программ эмоционального реагирования, поскольк
у человек с подобным кредо редко способен проявить агрессивность в ситу
ации, когда это необходимо, и надлежащим образом постоять за себя.
Итак, мы приходим к заключению, что чем более широким спектром эмоционал
ьного реагирования мы обзаведемся, чем легче мы научимся переключаться
с одной эмоции на другую, тем большей свободой осознанного выбора мы буд
ем обладать в изменяющихся жизненных ситуациях. То есть, если мы осознан
но выберем для себя положительный эмоциональный настрой и максимально
е приближение к состоянию счастья, мы сможем этого добиться.
Самым простым способом «включения» в другого человека и «списывания» е
го эмоций для расширения нашего диапазона эмоционального реагирования
является мимическое и жестовое копирование его поведения, сопровождае
мое специфическим настроем сопереживания, когда вы не только стараетес
ь испытать те же чувства, что испытывает он, но и хотите осознать, почему и
менно он испытывает подобные чувства, то есть в некотором роде уловить п
рограммы, управляющие его эмоциональными реакциями.
Каждая эмоция сопровождается соответствующей мимикой или жестами, и на
оборот, мимика каждой эмоции создает соответствующее настроение, поэто
му, пытаясь скопировать внешние проявления эмоций, вы тем самым создаете
базу для их возникновения.
Кроме того, не слишком явное, незаметное для собеседника копирование его
жестов, в случае, если собеседник положительно настроен в отношении вас,
облегчает эмоциональный контакт, создавая у него ощущение взаимопоним
ания и одобрения с вашей стороны.
Естественно, что в первую очередь «списывание» чужих эмоций нужно начин
ать с положительных эмоций, нехватку которых или неспособность к испыты
ванию которых вы у себя ощущаете. Возможно; что вначале вам придется сдел
ать над собой некоторое усилие, прививая себе вкус к эмоциям, которые, с то
чки зрения вашей модели мира считаются «глупыми», «бессмысленными» или
«неправильными».
В книге «Формулы счастья» я уже приводила пример своего знакомого, Валер
ия, широко образованного и культурного человека, который считал способн
ость к душевным терзаниям и исканиям высшим проявлением человеческих к
ачеств, и который с презрением и отвращением относился к «безмозглым бод
рячкам-весельчакам», постоянно находящимся в хорошем настроении и разв
лекающим любую компанию шутками и анекдотами.
Я почти уверена, что Валерий с негодованием отказался бы «списывать» эмо
ции, настроения и программы подобного «бодрячка-весельчака», считая это
занятие недостойным своей высокоразвитой натуры.
Ли, Учитель Александра Медведева, когда-то сказал: «Самое изысканное удо
вольствие Ц это страдание. Самое тончайшее из удовольствий и самое разр
ушительное».
Хотя на первый взгляд эта фраза кажется парадоксальной, на самом деле в н
ей таится глубокий смысл. Теоретически человек, зная, как формировать пр
ограммы своей модели мира, способен произвольно вызывать нужные ему эмо
циональные реакции. Но в жизни тот, кто не умеет осознанно выбирать свои с
пособы реагирования на возникающие ситуации, обычно идет по наиболее ле
гкому пути Ц пути наименьшего сопротивления. То есть, если что-то склады
вается не так, как ему хотелось бы, для него оказывается проще погрузитьс
я в пучину отрицательных эмоций или начать страдать, чем, затратив опред
еленные усилия, постараться не расстраиваться и изменить обстоятельст
ва в свою пользу, или, по крайней мере, выйти из неблагоприятной ситуации с
хорошим настроением.
Привыкая следовать на поводу отрицательных эмоций, человек начинает пр
ивыкать к страданию, так же, как он привыкает к вредной пище, и уже не пытае
тся изменить что-то в своих сложившихся привычках, а даже начинает испыт
ывать от страдания определенное подсознательное удовольствие, особенн
о если эти страдания связаны с сексуальной сферой и провоцируют мощные п
еремещения сексуальной энергии.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20