М. Сеченова, И. П. Павлова, Н. Е. Введенского, А. А. Ухтомского. Оно перекликается также со взглядами советского ученого Л. А. Орбели на приспособительную роль симпатической нервной системы, с работами американского физиолога У. Кеннона о гомеостазе (постоянстве внутренней среды) и многими другими научными концепциями.
Учение о стрессе Ганс Селье развил в своей книге «Стресс и дистресс». Ученый рекомендовал не избегать стрессов, так как они нередко вызывают у человека активные действия ради лучшей адаптации (приспособления) к новой жизненной ситуации. «Полная свобода от стресса означает смерть», — писал Г. Селье. Дистресс же — другое дело. Он всегда неприятен, может глубоко ранить, вызвать «поломку» в организме, и наша задача не допустить его, дезактуализировать его действие.
45
Жизнь современного человека с его повседневными заботами и переживаниями порождает подчас длительное и стойкое состояние дистресса. Войны, голод, безработица, эпидемии, стихийные бедствия дают слишком много поводов для возникновения всех стадий стресс-реакций. Но не каждое заболевание, не каждое волнение можно рассматривать как истинный стресс. Лишь сочетание болезни с травмой, страхом, болью, различными психическими переживаниями вызывает предельное перенапряжение организма.
Чтобы противостоять этому, нужно уметь в совершенстве владеть самовнушением и применять его в качестве средства самовоспитания и укрепления воли.
Известно, что наш организм, несмотря на многочисленные, подчас очень резкие воздействия внешней среды, в том числе и эмоциональные стрессы, в подавляющем большинстве случаев остается здоровым. Это объясняется тем, что регулирующие механизмы организма, как правила, работают слаженно, в нем сохраняются уравновешенность нервных процессов и постоянство внутренней среды. Так, почти не изменяются такие показатели, как температура тела, артериальное давление, количество воды, солей, витаминов, гормонов, ферментов, кислорода и других веществ, циркулирующих в крови.
Мы уже говорили о том, что человек — это система, в высочайшей степени саморегулирующая, сама себя поддерживающая и даже совершенствующая. К числу аппаратов саморегуляции наряду с баро- (давление в артериях), механо-, термо- и хеморецепторами вместе с чувствительными нервами и соответствующими центрами мозга надо отнести и аппарат эмоций. Ведь эмоции выражают наше отношение к воспринимаемому и к самому себе. Они есть первая, часто еще не осознанная, оценка воспринимаемого, побуждающая нас к действию.
Элементарные эмоции — жажда или голод — влекут за собой активные действия с нашей стороны, чтобы поддержать в организме уравновешенное постоянство среды. Удовлетворение этих потребностей сопровождается положительной эмоцией. Но человек — существо социальное, и его стремления не ограничиваются удовлетворением одних биологических потребностей. Они вытекают из целей жизни отдельных личностей и нужд общества. Удовлетворение этих сугубо человеческих потребностей сопровождается высшими эмоциями, а стремление к их удовлетворению порождает сознательные активные волевые дей-
46
ствия, которые умножают выносливость и приспособляемость организма человека к окружающей его среде.
Но раздражители могут быть чрезвычайно сильными (экстремальными), свыше пределов физиологической приспособляемости. Иногда они не отличаются силой, но зато действуют продолжительное время, и механизмы саморегуляции в этих случаях оказываются уже неспособными полностью обеспечить нормальную жизнедеятельность организма.
Особо чувствительны нервные механизмы. Стоит, например, возникнуть каким-либо причинам для душевных волнений, как мы начинаем осознавать, что наше благополучие нарушено, и даже ощущаем те или иные явления физического дискомфорта. В этом случае одни люди, осознав создавшееся положение и спокойно взвесив все обстоятельства, вырабатывают необходимые меры, нацеливают себя и других на то, чтобы справиться с возникшими трудностями или как-то снизить их отрицательное влияние. Таких людей мы называем волевыми.
Волевые качества вырабатываются в процессе воспитания и самовоспитания в течение всей жизни, и особенно в годы. формирования личности с помощью целенаправленного самовнушения. А как эти качества каждому необходимы в жизни! Ведь они удесятиряют силы.
Возьмем для примера настроение спортсменов в период напряженных соревнований — чемпионатов Европы, мира и олимпийских игр. Психологи спорта различают у одних боевую готовность и спокойную уверенность, у других — апатию и состояние «предстартовой лихорадки» (рассеянность, чрезмерное волнение, неустойчивость настроения, суетливость, нервозность и т. п.), И в таких случаях рациональная мысль, разумное влияние на самого себя в форме самовнушения окажут большую услугу.
Психологи определяют волю как способность человека управлять своим поведением, мобилизовать свои силы на преодоление трудностей, стоящих на пути к цели. Воля — это та сторона психической жизни человека, которая получает свое выражение в сознательной направленности действий.
Воля может быть сильной и слабой. Слабость воли выражается в противоречивом поведении человека. Маленькое препятствие в достижении цели для человека со слабой волей подчас становится непреодолимым. Его слова расходятся с делом. При глубоких формах безволия человек порой теряет всякую активность н даже утрачивает
47
желания. Человек же с сильной волей, тем более владеющий приемами целенаправленного самовнушения, способен преодолеть трудности, кажущиеся иногда неимоверными, непосильными с точки зрения физиологических возможностей его организма. Сколько известно убедительных фактов из истории Великой Отечественной войны, когда воины, горя желанием выстоять, победить, проявляли поистине чудеса героизма! Чем выше идейные мотивы, которыми руководствуется человек, тем сильнее проявляется
его воля.
Немного прошло времени с тех пор, как в июне 1982 года большая группа советских альпинистов поднялась на высочайшую вершину мира Эверест. Приходится только удивляться их волевой настойчивости. Альпинистами руководило не любопытство, не слава ради славы, а стремление служить науке — внести вклад в комплекс знаний о расширении резервных возможностей человеческого организма.
Как протекают волевые процессы? Они представляют собой интеллектуальные моменты, включающиеся в волевые акты. Возникают они; когда перед нами -встает определенная цель. Она-то и вызывает побуждение к действию.' При сложных волевых актах вслед за побуждением к действию начинается фаза обсуждения и борьба мотивов. Принимается решение, за крторым следует его выполнение, наиболее трудная часть волевого процесса.
Сила воли проявляется не только в целенаправленном совершении действий, но и в торможении влечений. Ведь в основе волевых действий лежат те же основные нервные процессы: возбуждение и торможение. Человек сильной воли умеет постоянно осуществлять власть над собой, контролировать собственные непроизвольные импульсы и в случае необходимости подавлять их. Он не позволяет накапливаться чувству раздражения, не допускает вспышек гнева, ярости, отчаяния или страха. Он умеет сдерживать себя. Таковы основные черты'волевого человека.
Какие существуют приемы, позволяющие рационально .влиять на свою психику и волевые процессы? Надо помнить, что многие психические процессы и вегетативные реакции не поддаются прямому волевому усилию. На этой основе и создалось неверие в силу самовнушения у той группы людей, которые не овладели тонкостями методических приёмов. Нужно косвенное влияние. Следует прежде всего отрешиться от бесплодных попыток преодолеть симптомы, навязчивые мысли и представления прямым
48
волевым усилием. «Такие попытки противоречат законам работы мозга... Наши чувства подвластны лишь косвенному влиянию через систему физических действий», — пишет профессор П. В. Симонов.
А что собой представляет система' физических действий? Как влиять на свои чувства косвенным образом? Скажем прямо, что точных рецептов, ускоряющих выработку сильной воли, не найдено. Да их и быть не может. Главное — придерживаться выработанного плана действий, настойчиво добиваться намеченной* цели, не давать себе поблажки. Революционерка Инесса Арманд писала своей дочери из эмиграции, что сила воли как мускул — ее нужно тренировать. «Ты должна, — писала она, — не только уметь молчать, не только уметь сдерживаться, но и уметь действовать».
А если цель поставлена на несколько лет? Тогда необходимо выработать последовательность действий^ определить для себя ближайшие и отдаленные задачи. Выполнению цели должен быть посвящен каждый отрезок времени, каждый день. Совершенный в этом направлении шаг должен вызвать эмоциональное удовлетворение. Сделал. Получилось. Накапливается опыт. Легче сделать следующий шаг. Вырабатывается график. Устанавливается ритм деятельности. Действия становятся привычными. Мысль, слова одобрения действий, как элементы самовнушения, применяются на всех этапах достижения цели. Новая трудность — и опять логический расчёт, самовнушение в форме одобрения: «Справлюсь! Выдержки -хватит! Я не хуже других».
А. М. Горький писал: «Уже и маленькая победа над собой делает человека намного сильнее. Тренируя свое тело, человек становится здоровым, выносливым, ловким. Так же следует тренировать свои разум, свою волю».
Изложенное дает нам право подчеркнуть, что самовоспитание является составной частью целенаправленного самовнушения. Благодаря ему можно выработать положительные волевые свойства. Волевой человек лучше противостоит отрицательному влиянию любого эмоционального стресса.
Как это делается
Выше мы рассмотрели две разновидности первого вида самовнушения. В этом разделе хочется обратить внимание читателей на активное, целенаправленное самовнушение, осуществляемое в сочетании с физическими действиями,
4—1410
49
но без специальных приемов расслабления скелетных мышц. Ниже будут приведены формулы самовнушения. Конечно, невозможно предусмотреть их на все случаи жизни. Однако каждый занимающийся, опираясь на рекомендации, сумеет скорректировать их и выработать собственную систему. -
Как известно, на протяжении человеческой истории в разное время предлагались тысячи разных существующих поныне и забытых приемов и способов самовоздействия. "Европейцев удивляло, как, например, индийские йоги могут, не обжигаясь, ходить по раскаленным углям, обходиться без воздуха и надолго застывать в одном положении. У нас, конечно, нет намерения убеждать читателя поступать, как йоги. Людям, по нашему мнению, не следует подолгу находиться в необычных вычурных позах, ' им, напротив, необходимы .активные физические действия — физическая культура, чтобы надежно компенсировать все уменьшающуюся двигательную активность.
.Самовнушение стало привлекать внимание ученых Европы в конце прошлого века. В 1881 году русский физиолог профессор И. Р. Тарханов опубликовал результаты своих наблюдений на тему самовнушения, а академик В. М. Бехтерев чуть позже ввел методику самовнушения в повседневную психотерапевтическую практику. В 20—30-е годы нашего столетия немецкий врач профессор И. Шульц, занимаясь лечением людей гипнозом, заметил, что благо-. даря самовнушению некоторые его пациенты могли сами развить в себе то состояние покоя, расслабленности и сна, которое он им внушал. Это наблюдение побудило : И. Шульца заняться разработкой методики, получившей название аутогенной тренировки.
- Какие формулы самовнушения и физические действия могут быть здесь рекомендованы? Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны подумать о душевном фоне (психическом состоянии). Когда человек спокоен, в меру утомлен и чувствует себя хорошо, он, естественно, не думает о приемах самовнушения. Другое дело, когда он раздражен, взволнован, тем более когда расстроен его сон. В учреждении конец напряженного рабочего дня. Сотрудник И. работал с большим напряжением без перерыва для отдыха. Неожиданно объявили внеочередное производственное совещание. При обсуждении возникли и споры. Споры часто порождают горячность. Не удалось воздержаться от горячности и даже резкости и сотруднику И. Ведь известно, что утомленная кора мозга слабее сдержи-
50
вает подкорку — центр эмоциональных проявлений. К И. мы вернемся чуть позже. А пока рассмотрим такой вопрос. Быстро ли проходит реакция, когда человек поспорит, погорячится? Конечно, у каждого человека она протекает по-своему: одним нужно часы, чтобы успокоиться, а другим сутки и больше.
К целительному эффекту приводит переключение с одного вида деятельности на другой. Целесообразность такого переключения установлена давно, но далеко не все выбирают удачный способ переключения. Приведем пример.
Больной Ц., архитектор, жаловался на расстройство сна, тяжесть в голове, неустойчивость настроения и снижение работоспособности. Причиной оказалась усталость: целый рабочий день он, склонив голову, трудится над техническими чертежами. «Но я переключаюсь», —г- заявил он. Придя с работы, архитектор, оказывается, снова брался за карандаш и занимался переводами документов с одного языка на другой. Характер труда фактически оставался однотипным, утомление накапливалось.
Для человека умственного труда переключение, а следовательно отдых, означает переход к активной мышечной деятельности с нагрузкой, соответствующей его возрасту и состоянию здоровья. Правильное чередование различных видов труда и отдыха — это то основное условие, которое необходимо для поддержания работоспособности организма на высоком уровне. Причем исследования показывают, что взгляд на работу, как на нечто диаметрально противоположное отдыху, является глубоко неправильным. Труд и отдых, взаимно дополняя друг друга, представляют лишь «сменяющие друг друга способы жизнедеятельности» (К. Маркс). '
Активный отдых дает возможность переключиться с одного вида деятельности, приведшего к утомлению, на другой, котбрый отвлекает и способствует более быстрому восстановлению сил. Большое значение такому переключвт нию придавал В. И. Ленин. В письме к сестре Марии Ильиничне от, 6 января 1901 года он писал: «Советую еще распределить правильно занятия по имеющимся книгам так, чтобы разнообразить их: я очень хорошо помню, что перемена чтения или работы — с перевода на чтение, с письма на гимнастику, с серьезного чтения на беллетристику — чрезвычайно много помогает».
Итак, отдых -г это деятельное состояние организма, направленное на восстановление нервной системы, управ-
4* • 51
ляющей соответствующими органами, на восстановление энергии, на подготовку организма к новой работе.
Физиологи, врачи и просто наблюдательные люди знают, что все органы и нервная система человека нуждаются в работе для себя. И если человек физически бездействует, то его сердце, легкие и другие внутренние органы постепенно начинают ослабевать, снижается трудоспособность центральной нервной системы, коры головного мозга. Невольно вспоминаются слова великого римского поэта Овидия:
•Смотри, как разрушается от безделья ленивое тело, Так портится в озере без движения вода.
Многие выдающиеся люди понимали всю важность физической закалки. Это было для них привычкой, необходимой физиологической потребностью. К. Маркс любил пешеходные прогулки. Л. Н. Толстой пахал, косил, часто ездил на велосипеде и верхом. Он говорил, что «при усидчивой умственной работе без движений и телесного труда — сущее горе».
Н. К. Крупская вспоминала, что для Владимира Ильича лучшим отдыхом после напряженной умственной работы были далекие прогулки, охота, езда на велосипеде. Даже в те годы, когда В. И. Ленин стоял во главе Советского государства, он старался обязательно находить время для охоты и десятки километров шагал с ружьем за плечами по лесам и полям Подмосковья.
«Я неоднократно убеждался,—"писал И. П. Павлов, — что, когда я, будучи сильно раздражен во время своих опытов, переключаюсь на физическую работу, я быстро успокаиваюсь».
Раздражение лучше всего предупредить, пользуясь самовнушением. Если же оно наступило, постарайтесь избавиться от него, используя средства физкультуры. Тогда быстрее наступает уравновешивание нервных процессов.
Как объяснить данное явление с точки зрения физиологии? На~этот вопрос мы ответим словами академика П. К. Анохина, который первым в нашей стране начал серьезно изучать эмоциональное поведение человека. Он писал: «Упражнения переключают деятельность организма на другие системы, отводят от вредно действующих эмоциональных напряжений и возвращают человека в нормальное состояние».
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13