Затем то же самое проделайте в обратном порядке. И так, каждый день. Этот прием содействует не только укреплению памяти, но и концентрации внимания.
А если ваши мысли прикованы к чему-то неприятному? И в этом'случае человек не бессилён. Вот поучительный совет А. М. Горького, изложенный в письме А. В. Луначар* скому: «В жизни рядом с отрицательным нередко находятся наиболее светлые краски. При достаточном желания можно перенести усталый от неприятного впечатления глаз на отрадную картину». Легко это удается, тому, кто развил в себе способности к образным представлениям. •
Что такое образные представления? Как их можно развивать? Это оживление в коре мозга старых «следов», зафиксировавшихся в прошлом опыте жизни. Такие «следы» (зрительные, вкусовые, обонятельные, осязательные и др.) могут быть весьма тусклыми и расплывчатыми, а могут быть и очень яркими. Образные представления, как и, внимание, бывают произвольными и непроизвольными. ' •" •; - . . " • " . -.. _' ;'•-.;••'.;
Приходится удивляться свойству нашего мозга, его способности воспринимать и запечатлевать ежедневно громаднейшую информацию,'.фиксировать и сохранять годами ее «следы» в своей клеточной структуре — иначе говоря в недрах памяти и при желании или необходимости снова и снова воспроизводить ее.
Психолог А. В. Алексеев рекомендует взять чистый лист бумаги, ручку или карандаш и выбрать самое тихое место, чтобы никто не мешал, ив уединении до яркости вспомнить и как можно подробнее описать все элементы
своего физического и психического состояния в часы недавнего пережитого успеха. Он отмечает, что под понятием ОБС (оптимальное боевое состояние) имеется в виду комплекс чувств и ощущений, который слагается из нескольких компонентов: физического самочувствия, эмоционального состояния и мыслительного процесса с умением хорошо центрировать внимание. А стержнем ОБС является высокий уровень положительно окрашенного эмоционального возбуждения.
Спрашивается, почему нужно записывать, а не просто всйомнить, пережитый комплекс чувств и ощущений и для записи уединиться, чтобы никто не мешал? Дело в том, что весомость слова неодинакова. Письменное слово обладает наибольшей весомостью. Большой поток внешних раздражителей мешает тонкому чувствованию. К тому же память не всегда способна сама по себе прочно удерживать испытанные в прошлом ощущения. Рефлексы укрепляются в процессе^тренировки.
Образные представления тесно увязываются с воображением. Воображение — это психический процесс, позволяющий человеку вызвать в своем сознании из всего приобретенного им опыта определенные элементы и создать из них целое, нечто новое, небывалое. Воображение также , может быть произвольным и непроизвольным. Одни люди, отдыхая, отдаются приятным грезам, другие, считающие себя неудачниками, — горестным переживаниям. Но каждый человек может направить свое воображение по желаемому пути.
Психологи различают такой вид воображения, как репродуктивное. Оно проявляется при просмотре художественных произведений, особенно при чтении.'На этом свойстве психики основывается воспитательная ценность художественных произведений, сила печатного слова. Некоторые люди при чтении настолько глубоко чувственно , вживаются в описанные сцены, что незаметно для себя-как бы становятся их участниками.
Неудивительно, что воображение высоко ценили не только психологи, но и другие ученые. Так> Э. Резерфорд считал воображение синонимом способности к открытиям. О большой роли воображения для ученого говорили Н. Бор и А. Эйнштейн.
В каких же случаях целесообразно прибегать к приемам второй ступени AT, то есть вызывать сложные положительно ' эмоционально окрашенные переживания в сочетании с мобилизацией произвольного внутреннего вни-86
мания, памяти, ярких образных представлений и репродуктивного воображения?
Плохое настроение. Наше настроение очень нестойко. У вас хорошее настроение, но вы устали. На фоне усталости вкрадывается отрицательная эмоция, и вы не заметили, как настроение испортилось.
Бывают «необъяснимые» изменения настроения, а за ним и самочувствия. Гипоталамус (одно из важнейших подкорковых образований головного мозга), бдительный и деятельный диспетчер постоянства состава всех систем организма, его вегетативных функций, может в какой-то момент нечетко сработать. Нарушение, как правило, не проявляется в болезненной форме, но настроение меняется к худшему. Далее происходит как бы цепная реакция: ухудшается настроение, самочувствие, появляется ощущение дискомфорта, неопределенное беспокойство, а иногда тревога и раздражительность.
Раздражительность — быстрый переход человека в состояние нервного возбуждения. Причина раздражительности, как и изменение настроения, может не осознавать* ся.
Например, непонятной кажется раздражительность, вызванная отклонением в работе желез внутренней секреции. Многие женщины в определенные дни менструального цикла бывают слишком раздражительными. Неадекватно ведут себя юноши и девушки в период начала полового созревания, а также люди, переживающие период возрастной перестройки эндокринной системы (климакса).
Рассмотрим, как можно улучшить настроение без применения искусственно взбадривающих средств. Лучшим помощником станет здоровый смех, рожденный внутренней потребностью. Такой смех влечет за собой мгновенное расслабление организма, заряжает вас энергией, снижает нервную напряженность.
Развитым чувством юмора обладали многие выдающиеся личности. Ведь в юморе заложено свойство утонченного восприятия прекрасного. Таким людям свойственны человеколюбие, доброжелательность, они умеют прощать отдельные недостатки и слабости не только себе, но и окружающим. *•
А. Эйнштейн говорил, что юмор создает душевное равновесие. Большое значение смеха в искусстве отмечал А. В. Луначарский. И не случайно улыбка рождает хорошее настроение, смешное всегда воспринимается с удовольствием.
Чувство удовольствия имеет глубокие корни. Недаром ученые называют его «поразительным даром эволюции». В процессе эволюции в мозге сформировалась определенная структура, так называемая «зона удовольствия». Эмоции удовольствия, наслаждения воспринимаются благодаря органам чувств и, естественно, оставляют «след». А каждый «след», как уже говорилось, можно воспроизвести с большой яркостью. Следовательно, это качество нужно взять на вооружение для положительного и целенаправленного влияния на свое психическое состояние: Каждый может при желании освоить, подобный прием. • ,
Главное — это выработать способность устойчиво, ' воспроизводить ранее пережитые ситуации, что удается не сразу. Начать тренироваться надо с самого простого, лучше всего с воспроизведения воспоминаний детства или юности — времени, корда человек отличается наиболь-* шей впечатлительностью. Можно вспомнить, например,, первые удачные зарисовки и постараться снова^воспроиз-' вести их на бумаге. Тогда образное представление такого рисунка/ будет не скоро вытеснено. Один из наших пациентов, художник, чтобы освободиться от неприятных эмоций, вспоминал „одну из пережитых в детстве радостей—рыбалку с отцом на озере. Он даже изобразил на полотне этот уголок природы и часто прибегал к представлению этой приятной для него картины.
Просмотр кинофильмов, чтение художественной литературы, общение с произведениями изобразительного 'искусства развивают в людях способность репродуктивного воображения. " .ч
Современный человек все больше удаляется от природы, в тесном контакте с которой жили наши предки. Многим городским жителям иногда, даже летом нечасто удается выехать за город, подышать лесным воздухом, «скупаться в реке. Некоторые возразят: побыть на природе—да что в этом~ особенного? Они не учитывают, что когда мы находимся на лоне природы, то на нас действуют шелест листвы, шепот- трав, пение - птиц, журчание ручейков. Это древние природные раздражители, под воздействием которых формировалась нервная система человека. Несомненно, чувствительность к этим раздражителям сохраняется и у нас в числе унаследованных свойств организма. В отличие от раздражающих город-л ''\ ских шумов однообразные шумы природы, ее естественные -краски и запахи вызывают у человека чувство радости,
8Я
успокаивают нервную систему. Кто не испытал чувства восторга, порожденного общением с природой!
Как же лучше запомнить увиденное и детально воспроизвести его в памяти? Психологами давно замечено, что человек, вернувшись на место, где были пережиты радостные минуты, может их вновь пережить, воспроизведя при этом не только образы, мысли, но и чувства, эмоции. Еще глубже -события и чувства укрепляются в памяти, если об этом свидетельствует сохраненная фотография, документ, картина. . *
Как природные факторы, так и произведения искусства — обычные раздражители для нервной системы человека. Но влияют они по-разному. Например, штиль на море в жаркий солнечный день'может возродить в мозгу воспоминание 6 солнечном тепле., Воспроизведение картины сумерек или ночного времени может произвести успокоительное действие. Такое же действие оказывает картина, воспринимаемая слуховым анализатором: тихий, .ритмичный шелест воды, шорох гальки вызывает развитие, в мозгу синхронизированных биоэлектрических колебаний, влекущих за собой успокоение и сон. Картина шторма, напротив, вызывает возбуждение и раздражение.
Этот феномен вживания в образ психотерапевт. И. Ее Вольперт назвал имаготерапией, которая- базируется на самовнушении и подражании. Подражание присуще многим высшим существам, в том числе * человеку, Мы бессознательно всегда подражаем (на основе взаимовнушения) зевающим, смеющимся, плачущим.
Врт человек начинает поддаваться раздражению, но если он овладел приемом подражания, то мысль: «А как бы в подобной ситуации поступил такой-то?» — способна предупредить раздражение. Раздражительному 'человеку можно посоветовать играть роль в высшей степени сдержанного, обходительного, тактичного человека. Работая над собой, человек постепенно привыкает к своей новой роли, и рано или поздно становится таким.
Из всего сказанного в этой главе можно сделать вывод: главное'при овладении приемами второй* ступени AT— привить себе навыки четкого воспроизведения в памяти событий и переживаний, окрашенных положительными эмоциями.
Рекомендованные приемы хорошо закрепятся, если вы
будете:",;' '/•.'.-'-." - .. .... ,.- .. , .' -•."'
— во возможности стремиться неоднократно иере-. жить, прочувствовать те или иные впечатления; повторное
• •> • -''-, - ' ю
восприятие чередовать с образным воспроизведением (например, пристально посмотреть на нужный объект и тут же, закрыв глаза, как можно дольше сохранить в памяти увиденное);
— восстанавливать в памяти следы прошлого опыта (мысли, чувства, ощущения, действия) и повторять их в форме воспоминаний не сразу, не подряд, а с интервалами;
— вести записи, зарисовки, фотографирование, рассказывать о пережитых минутах радости. Люди, к сожалению, чаще говорят о своих недугах, трудностях, о печальном опыте прошлого. Мы, наоборот, рекомендуем рассказывать о приятном, положительно эмоционально окрашенном, радостном. Рассказанное, а еще лучше подробно записанное лучше закрепляется в памяти;
— следовать совету выдающегося педагога К. Д. Ушин-ского: «Чем больше органов наших чувств принимает участие ч в восприятии какого-нибудь впечатления или группы впечатлений, тем прочнее отлагаются эти впечатления в нашей памяти». ч. . . •
Показания _
Целенаправленное самовнушение и аутогенная тренировка показаны практически всем людям, желающим сохранить и укрепить свое здоровье. Но наиболее полезны-эти занятия тем, кто испытывает трудности общения из-за повышенной застенчивости, нерешительности, робости, а также людям, страдающим беспричинным беспокойством и страхами. AT рекомендуется и выздоравливающим после перенесенной болезни, и желающим избавиться от вредных привычек. Самовнушение и аутогенная тренировка
•вместе с физической активностью принесут пользу каж-
• дому человеку, но особенно они ценны для тех людей, в повседневном труде которых недостает физических на-, грузок.
Самовнушение во многих случаях помогает преодолеть себя. .Когда бы чувство излишней взволнованности ни наступило, надо уметь вовремя внушить себе: «Я спокоен, совершенно спокоен...» Эта формула может быть расширена в зависимости от конкретных обстоятельств. Самовнушение должно сочетаться с углубленным дыханием и по возможности с расслаблением мышц, пусть даже частичным.
Особенно важно уметь справиться с волнением при'
90
состоянии повышенного душевного беспокойства, тревоги, страха. Такие состояния иногда могут возникнуть у совершенно f здоровых людей при неблагоприятных жизненных обстоятельствах. Они угнетают волю, дезорганизуют поведение. Например, иногда совершенно здоровых людей, умеющих плавать, охватывает непреодолимый страх перед глубиной. Причиной'чаще всего оказывается «застойный очаг возбуждения», пережитый в прошлом страх: «Не утонуть бы!» .
Что может в нас противостоять неприятному чувству тревоги и страха? От чего зависит наша психическая устойчивость? Первый в мире космонавт Ю. А. Гагарин в своей книге «Дорога в космос» рассказывал, в частности, об -испытаниях в сурдокамере. Никаких звуков. Полный мир безмолвия. Такая тишина угнетает человека и приводит к двигательному беспокойству. Известно, что часть людей, оставшись наедине с собой, отдается обдумыванию ранее пережитого. «А я думал о будущем, — писал он, — о том, что мне предстояло в полете... Я закрывал глаза и в полной темноте видел, как подо мной проносятся материки я океаны, как сменяется день и ночь и где-то далеко внизу светится золотая россыпь огней ночных городов». Ю. А. Гагарин мысленно «проигрывал» все операции, а когда пришло время необычного, до того никем не изведанного полета, был удивительно спокоен.
В этом случае были привлечены многие стороны психических функций, что используется практикой самовнушения: яркие образные представления, воображение, самоубеждение, мышечные действия при воображаемых движениях и расслабление мышц. Это и вселило безграничную веру в успех. Вот почему- не возникло и тени тревоги и страха. .
Следовательно, развитию эмоций тревоги и страха Прежде всего противодействует отвлекающая активная мышечная деятельность. Когда людьми овладевает душев>-нре беспокойство, многие интуитивно чувствуют потребность в движенийч Очень важны в этих случаях произвольные мышечные расслабления, а также, умение воспроиз- „ водить в памяти то, что было пережито и прочувствовано приятного, воспринятого всем комплексом ощущений. И, пожалуй, главную роль играет самоутверждение: . «Я могу! Выдержу! выполню намеченное!» Важно при этом успокаивающее самовнушение: «Я гпокоен! Спокоен! Уверен в себе! Никто меня не выведет из состояния равновесия!»
91
Есть еще два надежных приема борьбы со страхом — выявление причин его 'возникновения и увлечение чем-то важным и полезным. Космонавт Г. С. Титов, когда его спрашивали, испытывал ли он чувство страха, отвечал, что увлекательный полет не дал ему ни времени, ни возможности вспомнить о страхе.
И, наконец, кому трудно избавиться от этой отрицательной эмоции, тот сможет использовать еще один метод. Это метод игнорирования. Еще раз нужно вернуться к анализу причин страха. Ведь дело совсем не в трусости вашей, и поэтому вы можете действовать смело и решительно, как действуют все энергичные люди.
Совершенно необходимы аутогенная тренировка и самовнушение для восстановления работоспособности после перенесенного заболевания. Ведь не секрет, что ? болезнь часто вызывает перелом в жизни человека. После тяжелой болезни многие ограничивают круг своих интересов, становятся пассивными. Возникает психическая" настроенность на' постоянную опеку со стороны
Слов нет, доктор нужен, но положительный результат Зависит от активного сотрудничества врача и пациента. Советы врача и приёмы психического самовоздействия послужат целям скорейшего восстановления здоровья.
Самовнушение поможет и тем, кто решил бросить курияъ или нить спиртное. / / • -/
Известно, что в /легкие курильщика вместе с дымом проникает большое количество вредных веществ: никотин, канцерогенный бензопирен и радиоактивный полоний и др. Сигарета вызывает' повышение артериального давления. . Неудивительно, что по. данным статистики, инфаркты у курящих возникают в четыре раза чаще, чем у некурящих, рак легких — в 15 pas', язва желудка — в 12 раз, гипертр-;; ния — в 10 раз.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13