Здесь выложена электронная книга Самовнушение, движение, сон, здоровье автора по имени Спиридонов Николай Иванович. На этой вкладке сайта web-lit.net вы можете скачать бесплатно или прочитать онлайн электронную книгу Спиридонов Николай Иванович - Самовнушение, движение, сон, здоровье.
Размер архива с книгой Самовнушение, движение, сон, здоровье равняется 82.13 KB
ББК
75.0
С 72
Рецензент В. Е. РОЖНОВ, доктор медицинских наук, профессор
Спиридонов Н. И.
С 72 Самовнушение, движение, сон, здоровье, 3-е изд., перераб. и доп. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 96 с., ил. — /Физкультура и здоровье/.
Современные высокие темпы жизни наряду с «издержками» эпохи НТР — гиподинамией, увеличивающимся потоком информации и др. -^ предъявляют повышенные требования к здоровью человека. Организм человека обладает огромными резервами. Нужно только научиться 'поль-зова'ться ими. В книге идет речь об аутогенной тренировке — умении управлять своим состоянием, своим настроением. Это умение очень-важно для сохранения здоровья и бодрости духа.
Для массового читателя.
4201000000—019 С ——————————— ^8—87 009(01)—87
ББК 75.0
Введение
Научно-техническая революция значительно изменила условия жизни человека. Механизация и автоматизация производства во многом освободили людей от физического труда, зачастую даже привели к мышечному голоду. Сегодня на человека обрушивается все возрастающий поток информации, темпы жизни ускоряются, а следовательно, повышается нервная напряженность. Неудивительно, что в последние годы в высокоразвитых странах увеличилось число сердечно-сосудистых заболеваний.
Проблемам охраны и укрепления здоровья советских людей было уделено немалое внимание на XXVII съезде КПСС. В Политическом докладе ЦК КПСС-съезду товарищ М. С. Горбачев назвал борьбу за укрепление здоровья трудящихся делом первостепенной важности. Он справедливо отметил, что «здоровье не купишь в аптеке. Главное — в образе жизни человека, в том, в частности, насколько разумно и полезно он использует свое свободное время».
Итак, как же сохранить и укрепить здоровье?
Учеными были выявлены основные причины, приводящие к болезням века. К одной из самых значительных относится отсутствие естественного сброса эмоций в результате недостаточной двигательной активности. Оказалось, что чаще заболевают люди, не занимающиеся физкультурой. Медики назвали физкультуру «универсальным средством и лучшим лекарством при многих заболеваниях»/«3доровье», 1982, № 1/.
Каждый человек стремится быть здоровым и бодрым. И в этой ему можно помочь. Врачами-психотерапевтами, психологами спорта и психогигиенистами разработаны эффективные приемы психической саморегуляции.
В предлагаемой книге автор рассказал о практических способах самовнушения — одного из главных методов психической саморегуляции, изложил основные теоретические положения, лежащие в основе учения о самовнушении. Описано также воздействие на нервную систему человека таких раздражителей, как свет, звук, слово, показано значение мышечного тонуса. —
Настоящее (третье) издание книги переработано и дополнено. Автор надеется, что читателю эта книга поможет приобрести бодрость, хорошее самочувствие и настроение.
© Издательство «Физкультура и спорт», 1987 г.
Здоровье — в движении
Ученые подсчитали, что еще в середине XIX столетия из всей энергии, производимой и потребляемой на Земле, 96 процентов приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. В те времена лишь 4 процента энергии вырабатывали водяные колеса, ветряные мельницы- и небольшое количество паровых машин. В наше время, то есть , немногим более столетия спустя, мускульной силой производится только один процент энергии. "
Существенно изменились условия жизни. Физический труд в ряде производств чуть ли не полностью вытеснен механизированным и автоматизированным. Раньше люди много ходили, переносили тяжести, Дос'таточно-трудились в быту — кололи и пилили дрова, носили из колодца воду. Теперь к нашим услугам быстроходный и комфортабельный транспорт, лифты, центральное отопление, горячее водоснабжение. Воти получается, что миллионы людей сегодня испытывают «мышечный голод». В известной степени ком-; форт может лишить человека здоровья, если не сделать неотъемлемым компонентом жизни двигательную активность. - =-ч ,
С глубокой древности известно значение чистого воздуха и физических упражнений в борьбе за здоровье и долголетие^ «Отец медицины» — древнегреческий ученый Риппо-крат, проживший /около 100 лет, проповедовал необходимость разумной гимнастики, свежего воздуха, прогулок для продления жизни. Известный греческий писатель и историк Плутарх называл движения «кладовой -жизни», а философ: Платон утверждал, .что «гимнастика есть целительная часть медицины». Римский ученый Гален неоднократно напоминал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством .упражнений».
И в наше время значению физических упражнений для организма человека дается высокая оценка. Врачи и ученые, всех стран и народов рассматривают дозированную физиче скую нагрузку и вообще движение в различных формах как действенное средство оздоровления организма, предупреждения многих заболеваний, продления жизни.
Так, автоматизация, которая намного облегчила физический труд, потребовала от современного человека огромного нервного напряжения. Известно, что хроническое умственное утомление, и особенно переутомление, при отсутствии физической активности прежде всего неблагоприятно воздействует на центральную нервную систему. Это в первую очередь характеризуется снижением функциональной активности или рабочего тонуса коры головного мозга. Малая подвижность приводит к тому, что поступление импульсов от мышц в мозг сокращается, а значит, нарушается нормальная деятельность важнейших органов и систем, нарушается и нормальный обмен веществ.
Чрезмерная напряженная работа, выполняемая на фоне нервно-психического напряжения, и хроническое умственное переутомление без физической «разрядки» подрывают здоровье, вызывают наступление преждевременной старости, являются источником болезней, падения общей работоспособности. '
Выдающийся врач и педагог, основатель физического воспитания в России П. Ф. Лесгафт писал, что несоответствие слабого тела и развитой умственной деятельности неизбежно окажет свое отрицательное влияние на человека: «Такое нарушение гармонии в постройке и отправлениях организма не остается безнаказанным — оно неизбежно влечет За собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут быть, но не будет надлежащей энергии для последовательной проверки идей и настойчивого проведения и применения их на практике». '
И если в наш век,атома и кибернетики умственный труд все больше вытесняет физический или тесно сливается с нимДто из этого не следует, что пропорционально снижаются требования к физическому развитию. Как раз наоборот: напряженный умственный труд требует -хорошей физиче-, ской подготовки человека. Ведь занятия физкультурой и спортом укрепляют не только мышцы, но и нервы, стимулируют мысль, благодаря улучшению кровоснабжения мозга обеспечивают более надежную его работу. Человек, поставивший перед собой цель добиться успеха в науке, осуществит свою мечту скорее, если будет регулярно заниматься физическими упражнениями, удачно соединит «голову с руками».
Физические упражнения двояко влияют на психические функции. С одной стороны, они способствуют их развитию, а с другой — обеспечивают хорошую подвижность основных нервных процессов.
О значении физической культуры для умственной деятельности предельно ясно высказался знаменитый педагог К. Д. Ушинский. Он писал: «Если педагог осознал вполне, что механическая основа памяти коренится в нервной системе, то поймет... также... значение здорового состояния нервов для... нормального состояния памяти. Он поймет тогда, почему, например, гимнастика, прогулки на свежем воздухе и вообще все, что укрепляет нервы, имеет большее значение, чем всевозможные мнемонические подставки»*.
Разнообразное воздействие физкультуры и спорта на организм человека создало им справедливую славу могучих и часто единственных мероприятий, побеждающих преждевременную старость и болезни. Недаром ученые и врачи! древности говорили, что физические упражнения могут за--менить множество лекарств, но никакое лекарство в мире не заменит физических упражнений. Они как бы регулируют управление всеми жизненными процессами. Например, если у человека повышено артериальное давление, то с помощью специально подобранных упражнений его можно понизить, а пониженное, наоборот, повысить. Любопытно, что даже уровень холестерина в крови при систематических занятиях физкультурой, как правило, значительно снижается.
И, наконец, сердце человека, любящего физкультуру и спорт, не похоже на сердце того, кто ведет малоподвижны образ жизни. Оно обладает более мощными и толсты стенками, а главное, систематические занятия уменьшаю частоту сердцебиений в покое, соответственно увеличива период отдыха самой мышцы сердца.
_Конечно, постоянные тренировки- развивают мышцы, формируют красивое тело. Но не только поэтому миллио людей занимаются спортом. Спорт помогает закалить во выработать упорство в достижении поставленной цели, вы явить, а затем и преодолеть свои слабые стороны, воспи тать самого себя.
Хорошая координация движений, способность зировать и распределить силы в процессе творчества, точ определить,- когда следует напрячь силы, а когда отдохну сэкономить энергию — эти качества жизненно важны каждого. . - .
Вот почему в нашей стране такое широкое распростра» ние получил новый Всесоюзный комплекс ГТО. Этот/кОмп лекс — своеобразная программа нормализации физичес
* Имеются в виду особые приемы, позволяющие быстрее и лучше помнить необходимую информацию/
активности людей. Физическая активность — властное требование природы: она необходима каждому, разумеется, с учетом его возрастных особенностей и состояния здоровья.
Однако не следует забывать, что наши мышцы нуждаются не только в тренировке. Нужно научиться так управлять ими, чтобы было доступно и их произвольное расслабление. Кто овладел приемами мышечной релаксации (расслабления), тот глубоко спит, полноценно отдыхает, не нуждается в снотворных средствах, далеко не безразличных для организма. \ .
Умение во время расслабиться дает возможность управлять волевыми процессами, саморегулировать душевное состояние. Оказалось, что в состоянии расслабленности мышц наши мысли и слова, обращенные к самим себе, в силу снижения потока биотоков от мышц к мозгу воспринимаются наиболее глубоко. Эта особенность используется для целенаправленного самовнушения.
Очень тонкое взаимодействие осуществляется в нашем организме между скелетными мышцами и моторной зоной коры головного мозга. Достаточно возникнуть еще не полностью осознанной мысли, желанию, как мгновенно возникает мышечная реакция (движение, изменение тонуса мышц). Эту способность великий физиолог И.П.Павлов назвал «универсальным условным рефлексом». Об универсальной мТйогообъемности слов — «сигналов сигналов», по его выражению, — он писал: «Слово для человека есть такой же реальный раздражитель, как и все остальные общие у него с животными, но вместе с тем и такой многообъем--лющий, как никакие другие, не идущий в этом отношении ни в какое количественное и качественное сравнение с условными раздражителями животных». Слово — это специфический раздражитель нервной системы, способный через психику влиять на весь организм. Иногда оно действует даже сильнее, чем сам раздражитель, им выраженный.
Слово всегда с нами. При умелом применении «слово может быть физиологическим и лечебным фактором», говорил видный психотерапевт К.,И. Платонов. Лечение словом — одно из главных орудий психотерапии. И такие- ее методы, как самовнушение и аутогенная тренировка, стали достоянием многих людей.
Может удивить то, что космонавты в полете засыпают согласно графику, разработанному еще на Земле. Однако секрет здесь простой. Они овладели методикой той самой аутогенной тренировки, о которой будет рассказано в книге.
Воздействие на самого себя доступно каждому, любой
человек может научиться управлять своим душевным состоянием, своими чувствами, эмоциями. Метод словесного воздействия основан на использовании естественного и обычного свойства -людей — способности поддаваться, внушению и самовнушению. Правда, иногда можно услышать: «Я внушению не поддаюсь!» Это неверно. Абсолютно всеми глубоко воспринимаются не только слова, сказанные каким-то авторитетным лицом, но и слова, обращенные к самому
себе. -
Здесь уместно сослаться на выводы о внушаемости людей, высказанные учеными прошлого. Так, французский психотерапевт Ипполит Бернгейм писал, что податливость к внушению и разогретое искусственными приемами вообра-жение — вот истинные' причины fex явлений, которые извечно* казались чудесными. А академик В. М. Бехтерев считал, что внушаемость есть явление, свойственное всем и каждому. Оно глубоко коренится в природе человека и основано на непосредственном влиянии слова и других психических импульсов на. ход ассоциаций, на действия и поступки человека. ' . • ^
Методика, которую мы предлагаем в этой книге, заключается в выработке условных рефлексов, новых связей в функциональных структурах мозга, в приобретении навыков затормаживать навязчивые неприятные переживания, которые порой как бы застревают в мозгу, мешая нам нормально себя чувствовать и полноценно работать. Чтобы освоить предлагаемые методики, необходимо внимательно прочитать книгу от'начала до конца. Прочитав, вдумайтесь, а затем начните отрабатывать один прием за другим. Сразу ли будет получаться? Конечно, нет! Ведь условные рефлексы вырабатываются не так быстро и легко. Нужны последовательные и настойчивые действия для достижения поставленной цели.
Усилия по освоению основ психической саморегуляции в сочетании с физическими упражнениями будут оправданны. Регулярное применение рекомендованных приемов поможет укрепить волю, вселить уверенность в своих все возрастающих 'способностях, позволит быть менее ранимым, более устойчивым к различным неблагоприятным факторам, в том числе-и к стрессовым, не допускать раздражительности, гневливости и несдержанных эмоциональных реакций, создать в себе надежное препятствие неврозу — этому современному «поставщику» сосудистых заболеваний.
Что такое эмоции!
Когда говорят об эмоциях, подразумевают душевные переживания человека, его волнения, радость, грусть, чувство восхищения и гнева, ненависти и любви и др. Эмоции занимают значительное место в нашей жизни, характеризуют любую реакцию на окружающую действительность,, отражают внутреннее состояние организма, влияют на труд, отдых и здоровье.
Разнообразен и многолик мир^человеческих эмоций. Наше настроение это тоже общее эмоциональное состояние. Бодрое или вялое, веселое или грустное, оно определяется многими причинами: условиями жизни, удачами или неудачами в. работе, нередко состоянием здоровья. В течение всей жизни человека сопровождают ощущения, которые в его сознании лолучают субъективную оценку радости, наслаждения, счастья или грусти, печали; отчаяния.
Эмоциональная реакция очень сложна, в ней участвует вся нервная система, весь организм целиком. Гнев, боль и другие переживания всегда сопровождаются изменениями в деятельности сердечно-сосудистой системы, легких, органов пищеварения, желез внутренней секреции. „ ч Эмоции возникли в процессе эволюции Человека как защитно-приспособительная реакция, как механизм немедленного ответа организма на внезапное или длительное воздействие внешнего, раздражителя. -
Большинство современных исследователей объединяют понятия «эмоции» и «чувства». Однако можно уловить и определенную разницу между ними. Эмоции свойственны и животному, и человеку. Чувства же только человеку. И. П. Павлов сближал эмоции (страх, ярость, удовольствие) с инстинктами, связывая их с работой подкорковой области головного мозга. Чувства же, особенно такие, как любовь, ненависть, патриотизм, ученый считал результатом деятельности коры больших полушарий головного мозга и относил их к высшим чувствам. \~ • ,
С давних времен эмоции привлекали к себе внимание исследователей. Первые эксперименты в этой области осуществил еще в XI веке великий таджикский ученый и врач Абу Али Ибн Сина (Авиценна). Изучая зависимость психической жизни от внешних воздействий и ее отражение на жизни физической, он поставил простой и оригинальный опыт. Двух барашков одного помёта Авиценна поместил в одинаковые условия с той лишь разницей, что около одного из них он привязал волка. В результате барашек, который
постоянно видел перед собой страшного зверя, перестал принимать пищу, постепенно слабел и вскоре погиб. Другой рос и развивался совершенно нормально.
Так и у человека отрицательные эмоции, особенно систематически повторяющиеся, оставляют свои следы в организме.
Было бы хорошо, чтобы книга Самовнушение, движение, сон, здоровье автора Спиридонов Николай Иванович дала бы вам то, что вы хотите!
Отзывы и коментарии к книге Самовнушение, движение, сон, здоровье у нас на сайте не предусмотрены. Если так и окажется, тогда вы можете порекомендовать эту книгу Самовнушение, движение, сон, здоровье своим друзьям, проставив гиперссылку на данную страницу с книгой: Спиридонов Николай Иванович - Самовнушение, движение, сон, здоровье.
Если после завершения чтения книги Самовнушение, движение, сон, здоровье вы захотите почитать и другие книги Спиридонов Николай Иванович, тогда зайдите на страницу писателя Спиридонов Николай Иванович - возможно там есть книги, которые вас заинтересуют. Если вы хотите узнать больше о книге Самовнушение, движение, сон, здоровье, то воспользуйтесь поисковой системой или же зайдите в Википедию.
Биографии автора Спиридонов Николай Иванович, написавшего книгу Самовнушение, движение, сон, здоровье, к сожалению, на данном сайте нет. Ключевые слова страницы: Самовнушение, движение, сон, здоровье; Спиридонов Николай Иванович, скачать, бесплатно, читать, книга, электронная, онлайн