Он приложил волокна а от работающей мышцы ко второй, неработающей, и :тала сокращаться жлед за первой. Этот опыт доказал, ( работающей мышце возник ток. Его легко ула «временные .чувствительные аппараты. Теперь tecTHO, что каждому сокращению сердечной мышцы пествует волна возбуждения. Это явление, «пользуется для диагностики состояния сердечнойй щ с помощью электрокардиографии.
Поступает ли часть биотоков от работающих мышц в центральную нервную систему и кору мозга? Да, конечно. Наше тело, особенно его нервные волокна и нервные стволы, отличаются неплохой электропроводностью. А как влияет биоток на состояние мозговой деятельности?
От работающих мышц нервные импульсы идут в кору головного мозга. Чем сильнее и продолжительнее движения, тем выше тонус коры, а значит, и выше уровень бодрствования. Но вот человек устал. Пока, были силы двигаться, ему удавалось бороться со сном, но стоило присесть и расслабить часть мышц, как его сразу же стало неудержимо, клонить в сон. А уж если представилась возможность прилечь, то сна вовсе не побороть. Причем у физически утомленного человека расслабление мышц может быть очень глубоким, вплоть до степени относительной «электрической тишины» или «биоэлектрического молчания» в мышцах. Понятна индийская пословица: «Усталость — лучшая подушка».
итак, биотоки, возникающие в мышцах в период их возбуждения, являются сильным раздражителем для нервной системы. Вот почему так важно овладеть способами произвольного регулирования этим раздражителем.
; Сон, мышечный тонус, эмоции
В^нат век стремительного развития науки и техники, с его напряженным темпом жизни и все увеличивающимся потоком разнообразной информации нередко приходится слышать: «Ничего не успеваю сделать за день», «Не хватает дня на все дела, а еще хочется и почитать, и в театр сходить». И многие неумеющие как следует организовать режим дня нередко экономят время, за счет сна.
Результаты такой «экономии» сказываются довольно скоро. Человек не отдыхает за ночь, постепенно нарастает утомление, снижается работоспособность, а затем, и сопротивляемость организма к различным неблагоприятным воздействиям внешней среды. Может в дальнейшем развиться и бессонница. ~
А ведь сон — жизненно необходимая потребность организма, не менее важная, чем питание. Без пищи человек , или животное может обходиться дольше, чем без сна. Фи-зиологи-экспериментально доказали, что, например, собака живет без пищи около месяца; если же ее лишить сна, она • гибнет через 10—12 дней. Леловек, попадая в особые, исключительные условия, может голодать в течение меся-4'
-. .'.-... , 31
«
» и даже дольше; без сна он не проживет и полутора-двух гдель.
Сон — естественный отдых для организма, поддержи-нощий нормальную жизнедеятельность. Он предохраняет тетки коры головного мозга от истощения и разрушения, о время сна восстанавливается энергия нервной ткани, асходуемая в период бодрствования.
Известно, что -в природе существует закон периодич-ости. Человек, как и всякое живое существо, подчиняется аконам природы. Правда, периодичность наступления сна олее сложна и более подвержена разнообразным влия-иям, чем периодичность других явлений природы. У чело-ека она зависит от особенностей типа высшей нервной еятельности, возраста, условий внешней среды и, самое павное, от того, каким был период бодрствования.
По мере развития естествознания возникали различные < еории, пытавшиеся научно объяснить, почему сон необхо-им человеку. Одни ученые считали причиной наступления на отравление мозга особыми ядами — гипнотоксинами^ бразующимися в течение дня. Другие объясняли сон пе-ераспределением крови: когда человек ложится, ухуд-гается кровоснабжение.мозга. Третьи полагали, что чело-ек засыпает в результате возбуждения «центра сна» в ''I юзгу. Однако эти теории поясняли далеко не все, в част-юсти не раскрывали природы чередования сна и бодрст-ования.
Сон — результат разлитого торможения коры больших/! юлушарий возникает по мере расходования нервными•* летками энергии в течение дня и снижения их возбуди-J гости. Распространение торможения на более глубокие >тделы мозга — подкорковые образования, средний мозг — •бусловливает углубление сна. В состоянии торможения,4-юкоя клетки полностью восстанавливают свои энергети-. [еские запасы. К моменту пробуждения, если сон был'Ц (остаточно глубоким и полноценным, они снова готовы к. 1ктивной работе.
Если записать биотоки мозга спящего человека с полотью электроэнцефалографа, то можно убедиться, что фи разной глубине сна частота колебания волн будетJ >азличной. Для глубокого сна характерна медленная ак- щ РИВНОСТЬ, которая на электроэнцефалограмме дает запись * юла с частотой 1—3 колебания в секунду. Во время бодр^ ;твования на кривой записи биотоков мозга преобладают,; юлны с частотой колебаний 8—13 в секунду.
Ученым удалось установить, что при глубоком сне
ре мозга животного остаются бодрствующие участки. Например, у голодной кошки во сне сохраняется активность лобной доли больших полушарий, где находятся так называемые пищевые центры. Стоит кошке ввести клюкозу, как эта деятельность мозга угасает и на электроэнцефалограмме появляются волны, характерные для глубокого сна. И многие люди не могут заснуть на голодный желудок или засыпают с трудом. Это происходит вследствие возбуждения пищевых центров и распространения возбуждения на другие центры мозга. \
Во время сна в коре мозга могут быть и другие «сторожевые пункты». Мать немедленно просыпается при малейшем движении ребенка; спящий меняет во сне неудобную позу, раскрывается или, наоборот, укрывается потеплее, когда меняется температура воздуха в комнате, без^бу-дилышка точно просыпается тогда, когда ему нужно встать. Есть примеры, когда люди во сне решали сложные задачи. Известно, что Д. И. Менделеев в течение" ряда месяцев безуспешно пытался наглядно представить в виде схемы установленную им закономерную связь между химическими элементами. Однажды он безрезультатно проработал над этим вопросом всю ночь до утра.
С досадой бросив работу, он тут же в рабочем кабинете, не раздеваясь, уснул. И, вдруг во сне ясно увидел, какую таблицу можно составить. Радость была настолько сильной, что он тут же проснулся и набросал увиденное во сне на первом попавшемся под руку, клочке бумаги.
Нечто подобное произошло с немецким химиком Фридрихом Кекуле, открывшим формулу бензольного кольца. Вот что он писал об этом: «Я сидел и писал учебник, но работа не двигалась... Я повернул свой стул к огню и задремал. Атомы запрыгали у меня перед глазами. Мой умственный взгляд мог теперь различить-длинные ряды, извивающиеся подобно змеям. Одна из змей схватила свой собственный хвост и в таком виде, как бы дразня, завертелась перед моими глазами». - • '
• Подобные явления помогли объяснить физиологи. В процессе поисков решения в мозгу образуется сильный очаг возбуждения — «сторожевой пункт». Когда человек бодрствует, многие другие внешние раздражители отвлекают, как _бы оттягивают часть энергии от этого пункта. Во время сна прочие раздражители отсутствуют, и вся энергия концентрируется в «сторожевом пункте», что и приводит к успешному решению задачи.
Итак, сой, как неоднократно подчеркивал академик
3—1410 33
t. П. Павлов, — это победа торможения над возбужде-ием. Но все же нельзя поставить знак равенства между ном и торможением. Между ними есть существенная раз-ица. Торможение существует постоянно, а сон наступает ременами.
Сон со сновидениями свидетельствует о неполном тор-ожении коры головного мозга. Для выяснения природы на и сновидений в лаборатории записывали электриче-хую активность мозга животных во время сна. Оказалось, го спустя примерно час после засыпания медленные вол-ы глубокого сна на некоторое время сменяются быст-ыми волнами, характерными для пробуждения. Однако лвотное принтом продолжает спать. Эта фаза сна полу-ада название парадоксального сна. В течение последую-lero периода происходит чередование обычного сна с па-адоксальным.
В дальнейшем аналогичные наблюдения были проведе-ы в клинике и дали те же результаты. Ученые различают сне две фазы: с медленной электрической активностью — медленный» сон и с быстрой электрической актив-эстью — «быстрый», или «парадоксальный», сон.
«Парадоксальный» сон появляется периодически на оне медленного сна и занимает примерно одну четверть жмени всего сна. Ученые предполагают, что сновидения )зникают именно в процессе парадоксального сна. В этой азе у спящего человека могут двигаться глазные яблоки, жращаться мышцы лица, появляется жестикуляция, логда он стонет во сне, произносит отдельные слова и разы. Во время «парадоксального» сна изменяются и эугие функции организма: учащаются пульс и дыхание, ногда меняется их ритм, повышается артериальное дав-;ние. Для этой фазы типично наиболее глубокое рас-юбление скелетных мышц. Их биопотенциал снижается ) нулевой линии, что говорит о более глубоком отдыхе гетвк мозга. Тем, кто бездумно принимает снотворные, гедует учесть, что они, как правило, укорачивают и добав-«от фазу «парадоксального»- сна. А это отрицательно сазывается на качестве сна. Для иллюстрации приведем эИмер, описанный. спортивным психологом Л. П. Гримак.
парашютиста Л., имеющего на счету пятнадцать прыж-)в с парашютом, отмечалось нарушение сна. Спал он тре-»жно, видел много беспокоящих сновидений. В ночь пе-;д шестнадцатым прыжком Л. решил хорошо выспаться, жнял снотворное и -спокойно спал девять часов. Однако ром, на старте, он привлек внимание своим необычным
состоянием: был бледен, сильно дрожали пальцы рук, потели ладони. В этот день спортсмен оказался неработоспособным.
Что же такое сновидения?
Современной наукой установлено, что в сновидениях нет ничего мистического, таинственного, вещего, как думали раньше. Многообразные раздражения, исходящие из внешнего мира и внутренней среды организма, запечатлеваются в коре головного мозга и хранятся в ней годами как следы впечатлений. Во время снй на фоне неполного торможения коры эти следы как бы оживают иногда в причудливой, беспорядочной, искаженной форме. Но сновидения всегда отражают то, что человек знает, видел, слышал или фантазировал. Например, громкий стук, хлопанье дверьми вызывают у спящего представление о раскатах грома, орудийной стрельбе и т. п.
И. П. Павлов описал еще одну разновидность сна, которую он обнаружил у-себя на склоне лет. Это сон неосознаваемый. Исследования, проведенные в последующие годы, подтвердили существование подобной разновидности сна. Суть ее сострит в том, что человек не может точно утверждать, спал он или нет. Чаще всего такой сон наблюдается у старых людей, у которых резко ослаблен процесс торможения. Встречается эта форма сна и у молодых. Обычно она возникает после продолжительной тяжелой болезни, сильных физических и психических перенапряжений.
В клинической практике нередко встречаются больные, уверяющие, что они систематически «всю ночь не смыкают глаз». Однако они спят, если не всю ночь, то большую ее часть. Неосознаваемый сон дает более или менее полноценный отдых организму, поэтому его нельзя рассматривать как бессонницу.
Некоторые люди иногда жалуются на так называемый «лоскутный» сон. Человек спит крайне чутко, за ночь много раз просыпается и подолгу не может уснуть. Одйой из наиболее частых причин такого сна, особенно у людей преклонного возраста, может быть болезнь — атеросклероз сосудов головного мозга и гипертония. А ведь сон — целитель, сон — утешитель, снимая усталость и напряжение трудового дня, он заряжает бодростью и новыми силами. • • f
«Утро вечера мудренее»... Не случайно герои старинных сказок, вобравших в себя опыт и знания многих поколений, решение важных проблем и начало любого мало-мальски значащего дела откладывали на утро. А все убы-
3** . 35
гряющиеся темпы современной жизни заставляют чело-гка ценить даже крупицу сна не в пример дороже, чем го делали его далекие предки. Каждый человек заинтере-ован в крепком сне, но не каждый знает, как этого доиться.
Главное условие нормального сна — правильный образ сизни. Очень важно вставать и ложиться в одни и те же асы. Насыщенный трудовой день, разумное сочетание мственной и физической нагрузки, интересная работа, ра-иональный режим питания, активный и разнообразный тдых, пребывание на свежем воздухе, занятия физкуль-урой и спортом — необходимые предпосылки хорошего на.
Успешно проведенный рабочий день — залог полноцен-ого отдыха и сна.- Если правильно распланированный руд входит в привычку, образуется стойкий, так назы-аемый рабочий стереотип, соответственно регулярным и «тмичным становится сон. При этом не имеет существен-юго значения, каким трудом был занят человек: ученый н или домашняя хозяйка, служащий или рабочий. Любой руд можно рационализировать, максимально сократив исло операций, правильно распределив их очередность.
Людей, занятых умственным трудом — научных работ-[иков, преподавателей, студентов и Других, особенно хо-ктся предостеречь от ночных бдений за письменным сто-юм. Слов нет, бывает очень соблазнительно посидеть за книгой, статьей, диссертацией именно в ночные часы, ког-(а все в доме легли спать, ничто не мешает, не отвлекает. )то опасный путь! Неудачный ритм может рефлекторно скрепиться. Привыкнув бодрствовать до полуночи, чело- 1 »ек вскоре бывает обречен на бессонницу, от которой не (сегда спасают даже сильные снотворные.
Правильный режим питания не менее важен для предуп-зеждения расстройств сна. В основу его необходимо поло-кить принцип старого мудрого изречения: «Завтрак съешь :ам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Это >значает, что наибольшее количество пищи должно приходиться на первую половину дня, когда человек трудится, согда наиболее интенсивно совершаются процессы обмена веществ в мозгу, сердце, мышцах, когда энергетические за-граты организма особенно велики. Если перед сном дать|| нагрузку пищеварительному аппарату, то в головной мозг ^ эудут поступать импульсы-сигналы из переполненного чудка. В результате сон нарушается.
Разумеется, не стоит ложиться спать и голодным. Пра- •
16
вильнее BCf го съесть легкий ужин не менее чем за два часа до сна: овощной салат, стакан кефира или молока, творог. И конечно же, надо обязательно исключить алкогольные напитки, крепкий кофе и чай, острые и пряные блюда: они действуют возбуждающе и могут помешать уснуть.
За час-полтора до сна старайтесь воспринимать как можно меньше информации независимо от ее эмоциональной окраски. Отложите серьезную книгу, выключите телевизор. Пройдитесь перед сном по тихим улицам минут 20—30, по возможности расслабив мышцы. •,.
Прежде чем лечь в постель, примите приятную тепловатую (37 градусов) ванну продолжительностью 8—10 минут, если она не противопоказана в связи с каким-либо заболеванием. Ванна содействует, успокоению и расслаблению мышц. Вместо общей ванны можно сделать ножную, но не душ: он бодрит!
Приступая к водным процедурам,'имейте в виду, что у некоторых людей они вызывают парадоксальную реакцию — "возбуждают, вместо того чтобы успокоить, навеять желаемую сонливость. Если вы заметили, что с вами именно это и происходит, откажитесь от ванны на ночь.
Комната, в которой спят, должна быть хорошо проветрена. Приучите себя спать при открытой форточке или окне. Исследования показывают, что обменные процессы в мозгу во время сна проходят довольно интенсивно. Это дает возможность нервным клеткам избавиться от утомления, наиболее полно восстановить работоспособность.
Чтобы сон был полноценным и приятным, необходимо учесть каждую мелочь. Например, выработать привычку спать в удобной позе. Иногда смотришь, человек лег на спину, ноги вытянуты, руки за головой. Но ведь при этом большинство скелетных мышц вытянуто, а значит, напряжено.
К сожалению, иногда рекомендуется спать на спине, руки по швам. Представьте себе такого человека в вертикальном положении; он как бы стоит по стойке «смирно» — полного отдыха не получится,. Эта поза обеспечивает хорошую иммобилизацию тела, но не глубокое расслабление мышц. Поза для сна должна быть непринужденной. Оптимальным считается положение, когда, в расслабленном состоянии находится большинство мышц, например, лежа на боку (лучше всего на жестком матрасе) с полусогнутыми руками и ногами. Конечно, не нужно стремиться сохранять рекомендуемую позу всю ночь. Необходимо использовать .только механизм, созданный природой: когда мы спим, мозг снимает импульсацию мышц и они
ослабляются. Мы идем обратным путем — расслабляем ышцы, чтобы заснуть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Поступает ли часть биотоков от работающих мышц в центральную нервную систему и кору мозга? Да, конечно. Наше тело, особенно его нервные волокна и нервные стволы, отличаются неплохой электропроводностью. А как влияет биоток на состояние мозговой деятельности?
От работающих мышц нервные импульсы идут в кору головного мозга. Чем сильнее и продолжительнее движения, тем выше тонус коры, а значит, и выше уровень бодрствования. Но вот человек устал. Пока, были силы двигаться, ему удавалось бороться со сном, но стоило присесть и расслабить часть мышц, как его сразу же стало неудержимо, клонить в сон. А уж если представилась возможность прилечь, то сна вовсе не побороть. Причем у физически утомленного человека расслабление мышц может быть очень глубоким, вплоть до степени относительной «электрической тишины» или «биоэлектрического молчания» в мышцах. Понятна индийская пословица: «Усталость — лучшая подушка».
итак, биотоки, возникающие в мышцах в период их возбуждения, являются сильным раздражителем для нервной системы. Вот почему так важно овладеть способами произвольного регулирования этим раздражителем.
; Сон, мышечный тонус, эмоции
В^нат век стремительного развития науки и техники, с его напряженным темпом жизни и все увеличивающимся потоком разнообразной информации нередко приходится слышать: «Ничего не успеваю сделать за день», «Не хватает дня на все дела, а еще хочется и почитать, и в театр сходить». И многие неумеющие как следует организовать режим дня нередко экономят время, за счет сна.
Результаты такой «экономии» сказываются довольно скоро. Человек не отдыхает за ночь, постепенно нарастает утомление, снижается работоспособность, а затем, и сопротивляемость организма к различным неблагоприятным воздействиям внешней среды. Может в дальнейшем развиться и бессонница. ~
А ведь сон — жизненно необходимая потребность организма, не менее важная, чем питание. Без пищи человек , или животное может обходиться дольше, чем без сна. Фи-зиологи-экспериментально доказали, что, например, собака живет без пищи около месяца; если же ее лишить сна, она • гибнет через 10—12 дней. Леловек, попадая в особые, исключительные условия, может голодать в течение меся-4'
-. .'.-... , 31
«
» и даже дольше; без сна он не проживет и полутора-двух гдель.
Сон — естественный отдых для организма, поддержи-нощий нормальную жизнедеятельность. Он предохраняет тетки коры головного мозга от истощения и разрушения, о время сна восстанавливается энергия нервной ткани, асходуемая в период бодрствования.
Известно, что -в природе существует закон периодич-ости. Человек, как и всякое живое существо, подчиняется аконам природы. Правда, периодичность наступления сна олее сложна и более подвержена разнообразным влия-иям, чем периодичность других явлений природы. У чело-ека она зависит от особенностей типа высшей нервной еятельности, возраста, условий внешней среды и, самое павное, от того, каким был период бодрствования.
По мере развития естествознания возникали различные < еории, пытавшиеся научно объяснить, почему сон необхо-им человеку. Одни ученые считали причиной наступления на отравление мозга особыми ядами — гипнотоксинами^ бразующимися в течение дня. Другие объясняли сон пе-ераспределением крови: когда человек ложится, ухуд-гается кровоснабжение.мозга. Третьи полагали, что чело-ек засыпает в результате возбуждения «центра сна» в ''I юзгу. Однако эти теории поясняли далеко не все, в част-юсти не раскрывали природы чередования сна и бодрст-ования.
Сон — результат разлитого торможения коры больших/! юлушарий возникает по мере расходования нервными•* летками энергии в течение дня и снижения их возбуди-J гости. Распространение торможения на более глубокие >тделы мозга — подкорковые образования, средний мозг — •бусловливает углубление сна. В состоянии торможения,4-юкоя клетки полностью восстанавливают свои энергети-. [еские запасы. К моменту пробуждения, если сон был'Ц (остаточно глубоким и полноценным, они снова готовы к. 1ктивной работе.
Если записать биотоки мозга спящего человека с полотью электроэнцефалографа, то можно убедиться, что фи разной глубине сна частота колебания волн будетJ >азличной. Для глубокого сна характерна медленная ак- щ РИВНОСТЬ, которая на электроэнцефалограмме дает запись * юла с частотой 1—3 колебания в секунду. Во время бодр^ ;твования на кривой записи биотоков мозга преобладают,; юлны с частотой колебаний 8—13 в секунду.
Ученым удалось установить, что при глубоком сне
ре мозга животного остаются бодрствующие участки. Например, у голодной кошки во сне сохраняется активность лобной доли больших полушарий, где находятся так называемые пищевые центры. Стоит кошке ввести клюкозу, как эта деятельность мозга угасает и на электроэнцефалограмме появляются волны, характерные для глубокого сна. И многие люди не могут заснуть на голодный желудок или засыпают с трудом. Это происходит вследствие возбуждения пищевых центров и распространения возбуждения на другие центры мозга. \
Во время сна в коре мозга могут быть и другие «сторожевые пункты». Мать немедленно просыпается при малейшем движении ребенка; спящий меняет во сне неудобную позу, раскрывается или, наоборот, укрывается потеплее, когда меняется температура воздуха в комнате, без^бу-дилышка точно просыпается тогда, когда ему нужно встать. Есть примеры, когда люди во сне решали сложные задачи. Известно, что Д. И. Менделеев в течение" ряда месяцев безуспешно пытался наглядно представить в виде схемы установленную им закономерную связь между химическими элементами. Однажды он безрезультатно проработал над этим вопросом всю ночь до утра.
С досадой бросив работу, он тут же в рабочем кабинете, не раздеваясь, уснул. И, вдруг во сне ясно увидел, какую таблицу можно составить. Радость была настолько сильной, что он тут же проснулся и набросал увиденное во сне на первом попавшемся под руку, клочке бумаги.
Нечто подобное произошло с немецким химиком Фридрихом Кекуле, открывшим формулу бензольного кольца. Вот что он писал об этом: «Я сидел и писал учебник, но работа не двигалась... Я повернул свой стул к огню и задремал. Атомы запрыгали у меня перед глазами. Мой умственный взгляд мог теперь различить-длинные ряды, извивающиеся подобно змеям. Одна из змей схватила свой собственный хвост и в таком виде, как бы дразня, завертелась перед моими глазами». - • '
• Подобные явления помогли объяснить физиологи. В процессе поисков решения в мозгу образуется сильный очаг возбуждения — «сторожевой пункт». Когда человек бодрствует, многие другие внешние раздражители отвлекают, как _бы оттягивают часть энергии от этого пункта. Во время сна прочие раздражители отсутствуют, и вся энергия концентрируется в «сторожевом пункте», что и приводит к успешному решению задачи.
Итак, сой, как неоднократно подчеркивал академик
3—1410 33
t. П. Павлов, — это победа торможения над возбужде-ием. Но все же нельзя поставить знак равенства между ном и торможением. Между ними есть существенная раз-ица. Торможение существует постоянно, а сон наступает ременами.
Сон со сновидениями свидетельствует о неполном тор-ожении коры головного мозга. Для выяснения природы на и сновидений в лаборатории записывали электриче-хую активность мозга животных во время сна. Оказалось, го спустя примерно час после засыпания медленные вол-ы глубокого сна на некоторое время сменяются быст-ыми волнами, характерными для пробуждения. Однако лвотное принтом продолжает спать. Эта фаза сна полу-ада название парадоксального сна. В течение последую-lero периода происходит чередование обычного сна с па-адоксальным.
В дальнейшем аналогичные наблюдения были проведе-ы в клинике и дали те же результаты. Ученые различают сне две фазы: с медленной электрической активностью — медленный» сон и с быстрой электрической актив-эстью — «быстрый», или «парадоксальный», сон.
«Парадоксальный» сон появляется периодически на оне медленного сна и занимает примерно одну четверть жмени всего сна. Ученые предполагают, что сновидения )зникают именно в процессе парадоксального сна. В этой азе у спящего человека могут двигаться глазные яблоки, жращаться мышцы лица, появляется жестикуляция, логда он стонет во сне, произносит отдельные слова и разы. Во время «парадоксального» сна изменяются и эугие функции организма: учащаются пульс и дыхание, ногда меняется их ритм, повышается артериальное дав-;ние. Для этой фазы типично наиболее глубокое рас-юбление скелетных мышц. Их биопотенциал снижается ) нулевой линии, что говорит о более глубоком отдыхе гетвк мозга. Тем, кто бездумно принимает снотворные, гедует учесть, что они, как правило, укорачивают и добав-«от фазу «парадоксального»- сна. А это отрицательно сазывается на качестве сна. Для иллюстрации приведем эИмер, описанный. спортивным психологом Л. П. Гримак.
парашютиста Л., имеющего на счету пятнадцать прыж-)в с парашютом, отмечалось нарушение сна. Спал он тре-»жно, видел много беспокоящих сновидений. В ночь пе-;д шестнадцатым прыжком Л. решил хорошо выспаться, жнял снотворное и -спокойно спал девять часов. Однако ром, на старте, он привлек внимание своим необычным
состоянием: был бледен, сильно дрожали пальцы рук, потели ладони. В этот день спортсмен оказался неработоспособным.
Что же такое сновидения?
Современной наукой установлено, что в сновидениях нет ничего мистического, таинственного, вещего, как думали раньше. Многообразные раздражения, исходящие из внешнего мира и внутренней среды организма, запечатлеваются в коре головного мозга и хранятся в ней годами как следы впечатлений. Во время снй на фоне неполного торможения коры эти следы как бы оживают иногда в причудливой, беспорядочной, искаженной форме. Но сновидения всегда отражают то, что человек знает, видел, слышал или фантазировал. Например, громкий стук, хлопанье дверьми вызывают у спящего представление о раскатах грома, орудийной стрельбе и т. п.
И. П. Павлов описал еще одну разновидность сна, которую он обнаружил у-себя на склоне лет. Это сон неосознаваемый. Исследования, проведенные в последующие годы, подтвердили существование подобной разновидности сна. Суть ее сострит в том, что человек не может точно утверждать, спал он или нет. Чаще всего такой сон наблюдается у старых людей, у которых резко ослаблен процесс торможения. Встречается эта форма сна и у молодых. Обычно она возникает после продолжительной тяжелой болезни, сильных физических и психических перенапряжений.
В клинической практике нередко встречаются больные, уверяющие, что они систематически «всю ночь не смыкают глаз». Однако они спят, если не всю ночь, то большую ее часть. Неосознаваемый сон дает более или менее полноценный отдых организму, поэтому его нельзя рассматривать как бессонницу.
Некоторые люди иногда жалуются на так называемый «лоскутный» сон. Человек спит крайне чутко, за ночь много раз просыпается и подолгу не может уснуть. Одйой из наиболее частых причин такого сна, особенно у людей преклонного возраста, может быть болезнь — атеросклероз сосудов головного мозга и гипертония. А ведь сон — целитель, сон — утешитель, снимая усталость и напряжение трудового дня, он заряжает бодростью и новыми силами. • • f
«Утро вечера мудренее»... Не случайно герои старинных сказок, вобравших в себя опыт и знания многих поколений, решение важных проблем и начало любого мало-мальски значащего дела откладывали на утро. А все убы-
3** . 35
гряющиеся темпы современной жизни заставляют чело-гка ценить даже крупицу сна не в пример дороже, чем го делали его далекие предки. Каждый человек заинтере-ован в крепком сне, но не каждый знает, как этого доиться.
Главное условие нормального сна — правильный образ сизни. Очень важно вставать и ложиться в одни и те же асы. Насыщенный трудовой день, разумное сочетание мственной и физической нагрузки, интересная работа, ра-иональный режим питания, активный и разнообразный тдых, пребывание на свежем воздухе, занятия физкуль-урой и спортом — необходимые предпосылки хорошего на.
Успешно проведенный рабочий день — залог полноцен-ого отдыха и сна.- Если правильно распланированный руд входит в привычку, образуется стойкий, так назы-аемый рабочий стереотип, соответственно регулярным и «тмичным становится сон. При этом не имеет существен-юго значения, каким трудом был занят человек: ученый н или домашняя хозяйка, служащий или рабочий. Любой руд можно рационализировать, максимально сократив исло операций, правильно распределив их очередность.
Людей, занятых умственным трудом — научных работ-[иков, преподавателей, студентов и Других, особенно хо-ктся предостеречь от ночных бдений за письменным сто-юм. Слов нет, бывает очень соблазнительно посидеть за книгой, статьей, диссертацией именно в ночные часы, ког-(а все в доме легли спать, ничто не мешает, не отвлекает. )то опасный путь! Неудачный ритм может рефлекторно скрепиться. Привыкнув бодрствовать до полуночи, чело- 1 »ек вскоре бывает обречен на бессонницу, от которой не (сегда спасают даже сильные снотворные.
Правильный режим питания не менее важен для предуп-зеждения расстройств сна. В основу его необходимо поло-кить принцип старого мудрого изречения: «Завтрак съешь :ам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Это >значает, что наибольшее количество пищи должно приходиться на первую половину дня, когда человек трудится, согда наиболее интенсивно совершаются процессы обмена веществ в мозгу, сердце, мышцах, когда энергетические за-граты организма особенно велики. Если перед сном дать|| нагрузку пищеварительному аппарату, то в головной мозг ^ эудут поступать импульсы-сигналы из переполненного чудка. В результате сон нарушается.
Разумеется, не стоит ложиться спать и голодным. Пра- •
16
вильнее BCf го съесть легкий ужин не менее чем за два часа до сна: овощной салат, стакан кефира или молока, творог. И конечно же, надо обязательно исключить алкогольные напитки, крепкий кофе и чай, острые и пряные блюда: они действуют возбуждающе и могут помешать уснуть.
За час-полтора до сна старайтесь воспринимать как можно меньше информации независимо от ее эмоциональной окраски. Отложите серьезную книгу, выключите телевизор. Пройдитесь перед сном по тихим улицам минут 20—30, по возможности расслабив мышцы. •,.
Прежде чем лечь в постель, примите приятную тепловатую (37 градусов) ванну продолжительностью 8—10 минут, если она не противопоказана в связи с каким-либо заболеванием. Ванна содействует, успокоению и расслаблению мышц. Вместо общей ванны можно сделать ножную, но не душ: он бодрит!
Приступая к водным процедурам,'имейте в виду, что у некоторых людей они вызывают парадоксальную реакцию — "возбуждают, вместо того чтобы успокоить, навеять желаемую сонливость. Если вы заметили, что с вами именно это и происходит, откажитесь от ванны на ночь.
Комната, в которой спят, должна быть хорошо проветрена. Приучите себя спать при открытой форточке или окне. Исследования показывают, что обменные процессы в мозгу во время сна проходят довольно интенсивно. Это дает возможность нервным клеткам избавиться от утомления, наиболее полно восстановить работоспособность.
Чтобы сон был полноценным и приятным, необходимо учесть каждую мелочь. Например, выработать привычку спать в удобной позе. Иногда смотришь, человек лег на спину, ноги вытянуты, руки за головой. Но ведь при этом большинство скелетных мышц вытянуто, а значит, напряжено.
К сожалению, иногда рекомендуется спать на спине, руки по швам. Представьте себе такого человека в вертикальном положении; он как бы стоит по стойке «смирно» — полного отдыха не получится,. Эта поза обеспечивает хорошую иммобилизацию тела, но не глубокое расслабление мышц. Поза для сна должна быть непринужденной. Оптимальным считается положение, когда, в расслабленном состоянии находится большинство мышц, например, лежа на боку (лучше всего на жестком матрасе) с полусогнутыми руками и ногами. Конечно, не нужно стремиться сохранять рекомендуемую позу всю ночь. Необходимо использовать .только механизм, созданный природой: когда мы спим, мозг снимает импульсацию мышц и они
ослабляются. Мы идем обратным путем — расслабляем ышцы, чтобы заснуть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13