Давление на глазные яблоки
Вот еще одно упражнение для глазных мышц, оно считается одним из лучших для восстановления их естественного состояния. Что же нужно для того, чтобы вернуть ослабленным глазным мышцам тонус?
Растираем ладони рук до тех пор, пока они не станут горячими. Расположим их поверх глаз. Теперь нужно вдохнуть – и расслабиться.
Выдохнув, напрягаем анус.
Затем – надавливаем на глазные яблоки, сильно, избегая болевых ощущений. Надавливаем, словно стараемся поместить глаза внутрь черепной коробки.
Теперь – вдох и – расслабимся.
Это несложное упражнение нужно выполнять не менее 3 раз. А в течение одного занятия его рекомендуется выполнять 3-6 раз.
Еще одно важное замечание: не пропускай в упражнении такой элемент, как напряжение ануса. Ты можете посчитать выполнение этого элемента, в силу непривычности, необязательным. Это не так. Древние системы оздоровления утверждают, что внутренние органы связаны между собой. И воздействуя на один из них, мы тем самым влияем на состояние и другого органа или части тела.
Укрепляем организм – массируем уши
Выбор участка для массажа неслучаен, давно известно, что ушные раковины содержат в себе более 170 биологически активных точек, воздействуя на которые можно, так или иначе, помочь различным органам. Например, только на мочке уха расположены нервные окончания, могущие влиять на состояние миндалин, глаз, языка, внутреннего уха и пр. Не говоря уж о точках, воздействуя на которые можно снять боль. Существует поверье, что, обжегши палец, нужно ухватить им мочку уха, и боль пройдет. Вероятно, здесь работают именно анальгезирующие, снимающие боль, точки. Наверное, не стоит убеждать в необходимости внимания к ушам и дальше?
Проводим массаж ушных раковин так, чтобы «уши горели». Каждый прием выполняется по 15-20 раз.
Вот первый вариант массажа.






Поработали с каждой из ушных раковин – они благодарно «горят» и раскраснелись. Теперь сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями. Например, несколько напоминающих умывание движений: погрузим лицо в сложенные горстью ладони. Сделаем несколько легких круговых движений ладонями, как бы омывая лицо водой. Если вы привыкли к каким-либо иным приемам, снимающим усталость, выполните их.
Массирует внешнее ухо
Уши – это тот орган, который связан с почками. Воздействуя на него, мы можем повлиять на почки, поддержать их. Достижению этой цели поможет массаж ушных раковин. Кроме того, те, кто занимаются по нашей системе, знают, что растирание ушных раковин прекрасно разогревает тело и стимулирует нервную систему.
Наиболее распространенный вариант разогревающего комплекса мы описали выше.
Ниже мы предлагаем вашему вниманию несколько иной вариант проведения массажа ушных раковин.
Прежде чем начать массаж ушей, разотрем руки. Ладони должны стать горячими. Наложим ладони на ушные раковины, пальцы направлены вверх. Раздвинем указательный и остальные пальцы. Теперь указательный палец находится за ушной раковиной, остальные 3 пальца расположены перед ней.
Двигаем ладонями (с раздвинутыми пальцами) вверх и вниз, одновременно массируя, таким образом, область за ухом и перед ним. Выполняем движения не менее 9 раз.
Затем опять растираем ладони рук до горячего состояния. Накладываем горячие ладони на уши, пальцы направлены вверх. Растираем пальцами и ладонями уши.
В завершение упражнения поработаем с мочкой уха. Большим и указательным пальцами рук беремся за мочки ушей. С небольшим усилием тянем вниз мочки, не допуская, однако, болезненных ощущений. Выполняем такие движения несколько раз.
Мы уже немного говорили о методике постукивания в одной из предыдущих книг. Это одна из распространенных методик в даосской оздоровительной практике. Для того чтобы продолжить работу с ушными раковинами, нам понадобится эта методика.
Массируем внутреннее ухо
Довольно трудно поддерживать в порядке такой труднодоступный орган, как внутреннее ухо. Как сделать так, чтобы не потерять слух? Как укрепить внутреннее ухо? Мы предлагаем вам даосскую методику: научимся бить в «Небесный барабан». Постукивание – замечательная практика, о которой мы с вами говорили в книге… В чем же суть воздействия этого упражнения? Такой массаж вызывает вибрацию кости. Вибрация, в свою очередь, стимулирует внутреннее ухо, укрепляет нервную систему.
Упражнение также тренирует твой вестибулярный аппарат, как это ни фантастично звучит. Оно воздействует на те области головного мозга, что ведают координацией движений, равновесием.
Знатоки даосской практики оздоровления уверяют, что необходимо выполнять это упражнение ежедневно. Это – небольшой, но важный шаг к молодости и здоровью.
Вначале растираем ладони до такой степени, чтобы они стали горячими. Ладонями накрываем уши, пальцы направлены к затылку. Кисти рук располагаем так, чтобы средние пальцы легли на основание черепа и были направлены друг к другу. Указательные пальцы поместим поверх средних.
Теперь попробуем постукивать указательными пальцами, как молоточками, по затылочной области (там, где основание черепа). Проверь себя: звук постукивания должен быть достаточно громким. Если это не так, возможно, ты не очень плотно прикрыл уши.
Бьем в «Небесный барабан». Выполняем постукивание не менее 9 раз.
Массируем лицо
Завершаем воздействие на точки, расположенные на голове, общим массажем лица. Для этого снова разотрем руки. Теперь горячими ладонями трем щеки – вверх-вниз. Когда возникнет ощущение, что ладони стали остывать, снова разотрем их. Теперь трем ладонями лоб и лицо. Почувствуем, как тепло-энергия из ладоней переходит в кожу лица, лба – всех тех мест, на которые воздействуем.
Снова растираем руки и накрываем ладонями глаза. Тепло-энергия переходит из разогретых ладоней в глаза. Ладони остаются в этом положении не менее 10 секунд.
Небольшое добавление. Если, выполняя это упражнение, ты не можешь расслабить мышцы лица, чувствуешь себя напряженным, повторяй на вдохе – «спокоен», на выдохе – «расслаблен». Вот увидишь, как легко ты расстанешься с напряжением, скованностью.
Массируем ступни
Большое количество биоактивных точек находится и на наших ступнях. Еще их называют рефлекторными зонами. Они связанные с самыми разными органами и частями тела. Массируя стопы, мы влияем на состояние этих органов. Поэтому-то многие оздоровительные системы советуют обычно для укрепления здоровья ходить босиком. Присоединимся и мы к этому совету, прибавив, что полезно также еще и массировать ступни.
Подобно массажу кистей, массаж ступней может наполнить жизненной силой весь организм. Сядь на пол, подложив под себя подушку или сложенное в несколько раз одеяло. Спина прямая, ноги скрещены, левая нога – снаружи по отношению к правой. Подними левое колено, переплети пальцы и используй их для поддержки бугорка у основания большого пальца левой ноги. Оттолкни ступню от твоих рук, выпрями ногу вперед, насколько это возможно. Почувствуй, как вытягивается мышца в ноге и в бугорке у основания большого пальца, и задержись немного на этом ощущении. Прислушайся к себе. Потом медленно опусти ногу на пол. Повтори действия и для правой ноги.
Возможно, это выйдет не сразу, но повторение упражнений дает в ноге ощущение движения энергии. Будто в ногах просыпается их былая быстрота и легкость.
Скрестим левую ногу над правой. Левая голень на правом бедре. Поддерживаем ступню правой рукой за пятку и держим пальцы ног левой рукой. Энергично вращаем пальцы по кругу, сперва в одном направлении, затем в другом. После этого расширим радиус вращения так, чтобы как пальцы ног, так и бугорок у основания большого пальца отклонялись вперед и назад.
Ступня очень хорошо расслабляется при таком движении.
Читатель, если тебе уже знакомы «шпоры» – отложения солей в пятках, вам я особенно советую обратить внимание на это упражнение. Помогает размять ступню, преодолеть боль при ходьбе.
Теперь начинаем массировать пальцы на левой ноге, используя пальцы обеих рук. Массируем подушечками пальцев, воздействуем с небольшим давлением. Затем массируем каждый палец, от основания до подушечки. Убедимся в равномерности воздействия на каждый из пальцев. Массируем с одинаковой силой и основание пальца, его верхушку и боковые стороны.
Помассируем вращательными движениями, или, если это удобнее, можно применить прямое давление. Мягко тянем каждый палец, «вытягиваем» его.
Массируем те места, где палец ноги соединяется с подошвой. Используем для массажа большой палец руки или костяшки (косточки-суставы согнутых пальцев руки).
Надавим на четыре пары точек 1-8 между костями у оснований пальцев ног.
Используем большой палец руки, прикладываемый к подошве, и средний палец, который движется с наружной стороны ступни. Они надавливают одновременно на симметричные точки.
Двигаемся к бугорку у большого пальца ноги. Используем большие пальцы обеих рук, с силой проверяя каждый сустав. Глубоко вдавливаем мягкие слои бугорка у основания большого пальца. Не следует бояться повреждений, работая в этой области. Применяя достаточную силу, мы ничему в этой области не навредим.
Поэкспериментируй. Нащупав чувствительное место, пройдем его быстро. Запомним его, чтобы в следующий раз не доставлять себе неприятных минут во время массажа.
Обратим внимание на точку 9. Она расположена непосредственно позади выпуклости большого пальца.
Массируя, регулируем силу воздействия. От сильного давления до среднего. Снимаем давление на точку очень медленно. Большой палец руки – на точке 9. Теперь поместим указательный палец на точку 10 с наружной стороны ступни. Воздействуем на обе точки одновременно.
Расположим большие пальцы обеих рук на бугорке у основания большого пальца ноги.
Используем остальные пальцы для давления на внешнюю поверхность ступни. Затем перемещаем большие пальцы рук к подъему и массируем вращательным надавливанием – как будто с силой завинчиваете тугую крышку.
Последовательно массируем все части наружной стороны ступни. Включим в работу и точки 11, 12, 13, 14.
Теперь вернемся к основанию стопы. При помощи костяшек (суставов) и кулака правой руки массируем (с давлением) всю поверхность ступни. Включим сюда и точку 15 на середине подошвы.
Большими пальцами рук гладим подошву по диагонали, от начала пятки и далее. Меняем большие пальцы рук, создавая постоянный ритм поглаживания. Важно не прервать контакт между руками и ступней во время этого движения. Затем – гладим ступню по диагонали от пятки до бугорка у основания большого пальца.
Настроимся на свои ощущения. Некоторые из них могут быть болезненными. Поглаживаем ступню очень медленно. Попытаемся полностью почувствовать все оттенки ваших ощущений. Дышим медленно, в такт поглаживанию (живот расслаблен). Дыхание и поглаживание – слились вместе, в единое ощущение. Теперь повторим массаж для другой ноги.
Массаж рефлекторных зон ступней
Особый вид массажа ступней – массаж рефлекторных зон на ступнях. Уже было сказано о том, что здесь сходятся многие нервные окончания, отдельные зоны ступней связаны с внутренними органами.
Зоны ступни, на которые необходимо воздействовать, определяются нажатием пальца (должно возникнуть болевое ощущение). Для проведения рефлекторного массажа ступни сначала пальцами ощупаем ступни, определим болевые зоны. Массаж проводим поочередно кончиками пальцев. Пальцы двигаются круговыми движениями. При этом изменяется сила давления на кожу. Для более сильного массажа воздействуем большим пальцем.
Обязателен массаж обеих ступней при повышенном давлении. Повторяюсь, массируем те зоны на стопе, в которых ты ощутил боль при нажатии. Например, зона, воздействующая на состояние почек, находится примерно в центре свода стопы и немного смещена внутрь. В этом месте начинается зона мочеточника. Эта зона проходит под углом внутрь и вниз, по направлению к пятке. В начале пятки она переходит в зону мочевого пузыря. В перечисленных зонах, массируя, определим болевые точки. Затем – массируем их в течение полуминуты-минуты. Работаем со ступнями 2-3 раза в день хотя бы недели четыре, лучше – месяц-полтора.
МЕТОДИКИ ПОСТУКИВАНИЯ

Постукивание – важный элемент массажа
Метод постукивания – одна из любимых даосских методик. Подобная практика помогает выводить токсины из тканей. Потряхивание, вибрация помогают «вытряхнуть» шлаки из органов и тканей. Подобные упражнения выполняются до или после дыхательных упражнений. Само постукивание выполняется 15-20 секунд. Можно постукивать не только ладонью, но и кулаком, в последнем случае работает только кисть.
Метод постукивания рекомендуется выполнять вкупе с целительными звуками, о которых было рассказано выше.
Укрепляем легкие
Упражнение выполняется сидя.
Разогреваем руки, растирая их.
Представим, где расположены легкие. Правую ладонь кладем над левым легким. Постучи-похлопай ладонью, настолько сильно, насколько это не вызовет неприятного ощущения. (Женщинам не следует затрагивать молочную железу, следует похлопывать только вокруг нее.)
Теперь левой ладонью похлопаем над правым легким. Похлопывая, направляем из ладони энергию в область легкого, на которое воздействуем.

Укрепляем почки
Разотрем ладони рук, пока они не станут горячими.
Сожмем кулаки.
Положим кулаки, тыльной стороной, на спину, на область почек (они находятся под нижними ребрами, по обе стороны позвоночника). Постукиваем тыльной частью кулака по области почек. Выполняя постукивание не менее 5 раз (5-10), чередуем кулаки. Постукивание не должно вызывать неприятных ассоциаций.
Теперь растираем ладони, так, чтобы они стали очень горячими. Расположим на спине ладони так, чтобы они накрыли собой обе почки. Теперь несколько минут трем ладонями спину, прогревая область почек.

Массирует нижнюю часть грудной клетки и диафрагму
Довольно часто занятия с начинающими нашей школе выявляют весьма похожие сетования на неприятные ощущения в области груди, нижнего ее отдела, в области расположения диафрагмы. Суть жалоб в том, что в указанных областях ощущается дискомфорт, какая-то скованность, напряженность, которая не проходит, и даже боль. Может быть, и тебе, читатель, знакомо нечто похожее? Причины подобных жалоб могут быть разными, это – тема другой книги.
Поговорим о другом. Как устранить эти явления? Я предлагаю вам упражнение, в сущности – самомассаж. Попробуем устранить беспокоящие вас явления. Каким образом оно поможет? Внимание.
Результатом этого упражнения станет омоложение диафрагмы, ее возвращенная гибкость, подвижность и прочие стати, присущие ей в молодом и здоровом состоянии. Возвращаясь к естественному своему существованию, диафрагма поможет, в свою очередь, омолодиться и организму в целом. Вот так просто и действенно!
Расположим кисти рук перед грудью. Кисти полусогнуты, пальцы направлены к телу. Большие пальцы подогнуты.
Массируем круговыми движениями область солнечного сплетения кончиками пальцев. Движемся, нажимая внутрь, вниз, и далее круговыми движениями. Выполняем движения по часовой стрелке или против нее. Работаем со всем нижней частью грудной клетки, проходим вправо и влево круговыми движениями. Проходим нижний край сначала одной, потом другой стороны грудной клетки. Если, работая, ты обнаружишь болезненные места, обработай их особенно тщательно.
Упражнение для языка (сглатывание слюны)
Как уже говорилось, орган, связанный с сердцем, – это язык, вполне естественно, что выполняя упражнение для языка, мы косвенно воздействуем и на сердце.
Само по себе упражнение несложно, но очень важно для твоего оздоровления.
Располагаем язык между внутренней стороной губ и передней стороной зубов. Выполняем языком кругообразные движения. Таким образом мы массируем верхние и нижние десны. Выполняем кругообразные движения 9 раз.
Теперь язык расположим за зубами. Кончик языка касается верхней десны. Теперь выполняем кругообразные движения, не менее 6 раз, в противоположную сторону.
Не имеет значения, какое именно направление ты выбираешь. По часовой стрелке или против нее двигаешь языком. Важно, чтобы первый и второй элементы упражнения были выполнены в противоположных направлениях.
По мере выполнения упражнения мы чувствуем приток слюны. Это и есть цель наших манипуляций языком. На этом этапе упражнения – двигаем нижней челюстью. Представим, что слюну можно жевать. Жуем слюну.
Теперь кончиком языка, прямо за верхними зубами, надавливаем на небо вверх. Одновременно с этим действием выпрямляем тыльную часть шеи и приподнимаем подбородок. Шея словно бы вытянулась, стала длиннее. Представим, что за голову нас потянули вверх.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41