6. Еженедельная баня (парная или сауна) - естест-
венный способ самоочищения организма, улучшения об-
мена веществ и функций позвоночника.
7. Ежемесячно проводить 7-10-дневный и профилак-
тический курс самомассажа спины, шеи, груди и поясницы.
8. Старайтесь меньше находиться в сидячем положе-
нии.
9. Стойте всегда как можно прямее; держите осанку,
голова не должна висеть. Это создает равномерность на-
грузки на различные отделы позвоночника.
75
Массируйте щеточными
руковичками или просто руками.
Массаж спины - мощная обще-
укрепляющая процедура, пре-
дупредит не только обострение
остеохондроза, но и многие дру-
гие заболевания
Массируйте роликовым масса- Массируйте руками при вся-
жером или щеточным поясом ком Удобном случае, растирайте
и надавливайте даже через
одежду
10. Щадите позвоночник - ограничьте сгибание без
опоры.
11. При длительном нахождении в положении стоя,
найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног.
76
<Прислонитесь> к чему-нибудь: головой к кухонному
шкафчику при мойке посуды, спиной к стене при долгой
болтовне и т. п.
12. Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требу-
ет непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более
1-2 часов) на высоких каблуках.
77
13. Стремитесь любую производственную и домашнюю
работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в
вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в
вынужденной позе сгибания или разгибания.
14. Сидите всегда с максимально выпрямленной спи-
ной. Изготовьте удобные и полезные приспособления для
сидения в машине, на работе, дома.
15. Исключите или же резко ограничьте время пребы-
вания в вынужденной (физиологически невыгодной) позе
сгибания в положении сидя.
16. <Пересидев>, через каждые 10-15 минут меняйте
позу, двигайте руками и ногами, периодически отклоняй-
тесь назад, потягивайтесь.
17. Через каждый час <упорного сидения> вставайте и
ходите.
18. Спите только на жестком ложе. Но если вы очень
толстый и очень мучаетесь, сделайте свой матрас чуть-
чуть толще, подложите, например, одеяло.
19. Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой
головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите теле-
визор и т. п.). Это может привести к смещению позвонков в
шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.
20. Не делайте резких подъемов, травмирующих боль-
ной позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опи-
райтесь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.
21. Находясь долго в постели, чаще меняйте положе-
ние тела, двигайтесь. Это улучшит кровоснабжение по-
звоночника, спинного и головного мозга.
22. Не поднимайте больших грузов (более 3- 5 кг),
особенно рывковыми движениями. Разделите груз на ча-
сти или используйте подручные средства механизации.
78
23. Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь
подручными средствами.
24. При подъеме груза обязательно старайтесь согнуть
ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку
на позвоночник.
79
25. Не поднимайте ничего на вытянутых руках, не
увеличивайте нагрузку на позвоночник. Держите груз
как можно ближе к туловищу.
26. Избегайте подъема груза в сочетании с резким по-
воротом туловища.
27. Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь про-
сить о помощи. Лучше просить такую помощь, чем потом
просить помощь об уходе.
> 28. Не рекомендуется увлекаться видами спорта с вы-
сокой вероятностью травматизма и очень большой на-
грузкой на позвоночник (хоккей, футбол, бадминтон).
80
Предпочтительней заниматься видами спорта с ма-
лой вероятностью травматизма, укрепляющими связоч-
ный аппарат позвоночника, тренирующими его
гибкость, улучшающими кровообращение (бег, плава-
ние, лыжи).
СПОСОБЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
ОБОСТРЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА
ДЛЯ САМЫХ ЛЕНИВЫХ, НЕ ОЧЕНЬ
БОЛЬНЫХ И ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫХ
Тесты на лень: если вы женщина и нужно идти в гости,
но вы не стоите перед зеркалом и <не наводите красоту>,
то это значит, что вы удивительно ленивы или же то, что
вы... не женщина. Если вы мужчина и жены нет дома, и
если в холодильнике лежит колбаса, но вы никак не мо-
жете собраться с духом и достать ее, невзирая на то, что
очень хочется есть, то это значит, что вы просто очень
ленивы, великолепно ленивы и именно для вас эти два
(всего лишь) упражнения. Но их нужно выполнять каж-
дый день.
Упражнение тибетского ламы для шейного отдела
позвоночника
Исходное положение: сидя или стоя, руки
опущены вдоль туловища.
Методика: согнуть голову, привести подбородок
максимально (по возможности) к груди и затем медлен-
но отвести ее назад, чтобы ваш взгляд был устремлен
вверх. Повторить медленно, неторопясь, 5-10 раз.
Сделать перерыв, отдохнуть - по самочувствию. Уп-
ражнение делается очень плавно. Всего - 40-50 сги-1
баний.
Слова тибетскою ламы: <Посмотри вверх на небо и
пусть душа твоя возрадуется: у тебя есть куда стре-
миться. Посмотри вниз на землю... и, преклонив голову,
43аь 11-10
81
смирись. Сумей подняться в небеса, не отрываясь от
земли>.
Упражнение <Собственные деньги> для пояснично-
крестцового отдела позвоночника
Исходное положение: стоя.
Методика: рассыпается по полу 50 собственных мо-
нет (или замените их чем-либо подобным) 15- или 20-
(лучше) копеечного достоинства. Медленно, не торопясь,
без резких движений, опираясь на колено, поднимаете
монеты по одной.
Поднимите все 50 монет. Не сочтите это упражнение
за шутку или издевку. Всему есть психологическое обос-
нование. Решительно <сорите деньгами>! Для поясницы
это очень полезно.
ЭТИ ДВА УПРАЖНЕНИЯ - ТОТ МИНИМУМ,
КОТОРЫЙ МОЖЕТ ПРЕДУПРЕДИТЬ ОБОСТРЕНИЕ
У ЛЮДЕЙ, РЕДКО СТРАДАЮЩИХ ОТ БОЛЕЙ В
ШЕЕ И ПОЯСНИЦЕ.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ
ШЕЙНО-ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Упражнение 1: упражнение <Тибетского ламы> (см.
выше).
Упражнение 2. <Лбом до упора>.
Исходное положение: стоя или сидя.
Методика: лоб <укладываем> на ладонь правой
руки. Ладонью давим на лоб, лбом давим на ладонь при-
82
мерно в течение 10 секунд. Затем - отдых столько же.
Повторить так 10 раз. Лбом можно упираться не только
в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.
Назначение:
шеи.
укрепить ослабевшие мышцы
Упражнение 3. <Щекой до упора>.
Исходное положение: сидя или стоя.
Методика: приложить ладонь к щеке (опора на ску-
ловую кость). Ладонью давим на голову, головой давим
на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 8-10 раз с
каждой стороны.
Назначение: укрепить боковые мышцы шеи.
Упражнение 4. <Торцом - между лопаток>.
Исходное положение: в положении стоя, го-
лова и руки опущены.
Методика: упираемся межлопаточным простран-
ством по всей длине позвоночника в торец двери. Мед-
ленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи
назад, до момента, пока макушка не коснется торца две-
ри, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе.
На выдохе - возвращаемся в исходное положение с опу-
щенной головой. Выполняем упражнение 5-10 раз. От-
дых между упраждениями -10-15 секунд. Отсутствие
торца двери - не повод для невыполнения упражнения.
Можно и без торца.
83
Назначение: укрепить мышцы спины, улучшить
кровообращение и подвижность в суставах грудного от-
дела позвоночника, плечевых суставах.

\
Упражнение 5. <Ванька-встанька>.
Исходное положение: в положении сидя,
руки опущены, скрещены в замок.
Методика: вдох - наклоняем голову и туловище
в сторону, выдох - возвращаемся в исходное среднее по-
ложение. Повторяем упражнение в другую сторону.
Назначение: укрепить боковые мышцы шеи,
спины, улучшить кровообращение и подвижность ребер и
суставов.
Как вы заметили, эти упражнения можно выпол-
нять в любой обстановке. Они не требуют специаль-
ных приспособлений и условий. И это важно при
современном темпе жизни. <Сам себе я помогу между
делом, на бегу>.
Эти упражнения эффективны при различных формах
шейно-грудного остеохондроза и могут служить базой для
более специализированных упражнений, которые вам
подскажет методист ЛФК.
84
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ПОЯСНИЧ-
НО-КРЕСТЦОВОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Упражнение 1. <Упрись в коленку>.
Исходное положение: лежа на спине, ноги
слегка согнуты, правую руку вытянуть вперед, положить
кисть на левое колено.
Методика: давить ладонью на колено, коленом -
на ладонь с усилием в течение 8-10 секунд. Отдохнуть
10-15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз для
каждой ноги. В паузах, лежа на спине, расслабить мышцы
рук, туловища, ног.
85
Назначение: тренировка косых мышц туловища
и спины.
Упражнение 2. <Колобок>.
Исходное положение: лежа на спине.
Методика: подтянуть колени к груди. Привести го-
лову к коленям, схватить их руками. Совершать качатель-
ные движения лежа на спине (3-5 раз). Затем - исходное
положение. Повторить 4-6 раз. Дыхание - произвольное.
Назначение: укрепление мышечного корсета,
связочного аппарата, улучшение подвижности позвоноч-
ника, тазобедренных и коленных суставов.
Упражнение 3. <Полумостик>.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль
туловища, ноги согнуты в коленях.
Методика: поднять таз - вдох, опустить - выдох.
Повторить 4-6 раз.
Назначение; то же, что и для упражнения 2.
Упражнение 4. <Спираль>.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль
туловища, ноги слегка согнуты.
Методика: положите обе ноги направо от тулови-
ща, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть
туловища влево - выдох. Оставайтесь в этом положении
примерно 5 секунд. Можно очень аккуратно сделать не-
сколько легких <качающих> поворотов туловища, слегка
86
<закрутить пружинку> при условии, что это не вызывает
боль. Затем повернуть ноги налево от туловища, одновре-
менно поворачивая голову и верхнюю часть туловища
вправо, находясь в таком положении 5секунд. Повторить
все эти упражнения 7-10 раз.
Дыхание: вдох - при перемене позы, выдох - при
поворотах.
Назначение: укрепление мышечного корсета.
Упражнение 5. <Собственные деньги> (см. <ЛФК для
самых ленивых>).
Все эти упражнения выполняются ежедневно в период
между обострениями, плавно, без резких движений, не
торопясь.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТРОЙ БО-
ЛИ В ПОЯСНИЦЕ
ПРИЕМЫ ВЫТЯЖЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛО-
ВИЯХ
Эти упражнения выполняются по рекомендации врача.
Упражнение 1. <Исцеление от провисания>.
87
Исходное положение: стоя, ухватиться обеими
руками за верхний край открытой двери, зафиксирован-
ной клином.
Методика: согнуть колени, повиснуть на прямых
руках, оставаться в этом положении не менее 1 и не более
3 минут. Отдых 5-10 минут. Делать упражнение 2-4
раза в день.
Назначение: возникающее растяжение позвонков
уменьшает давление на диски, корешки спинно-мозговых
нервов, суставы и окружающие <чувствительные> ткани.
Упражнение 2. <Вис с легким поворотом>.
Исходное положение: провисание на прямых ру-
ках на перекладине, которую можно укрепить в дверном
проеме.
Методика: осторожно (чтобы не возникало острой
боли) поворачивать тело попеременно направо и налево,
стремиться не напрягать шею, плечи и спину - тело дол-
жно быть максимально расслаблено. Чем больше расслаб-
лено тело, тем эффективнее растяжение позвоночника.
Назначение: то же, что и при упражнении 1.
88
Упражнение 3. <Барон Мюнхгаузен>.
Эффективный способ вытяжения с помощью специ-
ального самодельного приспособления. Один конец проч-
ного шнура крепится на пояснично-крестцовом корсете,
другой конец - на ножном конце кровати. Подобно тому,
как барон Мюнхгаузен самостоятельно вытащил себя из
болота за волосы, так же с помощью такого упрощенного
вытяжения попытайтесь <вытащить> себя из болезни.
Исходное положение: в положении лежа на боку.
Методика: возьмитесь руками за верхнюю спинку
кровати и подтянитесь так, чтобы шнур натянулся. Уси-
ливая или ослабляя напряжение рук, усиливайте или
уменьшайте вытяжение пояснично-крестцового отдела
89
позвоночника. При появлении боли или неприятных ощу-
щений ослабьте усилие рук. Усилие рук - не больше то-
го, чтобы почувствовать натяжение в спине.
Продолжительность - 15-30 секунд. Отдых - 30-60
секунд. Время тренировки - 15-20 минут, до сущест-
венного уменьшения боли в пояснице.
Все приведенные упражнения на вытяжение можно
применять не только при острых, но и при хронических
болях в пояснице. Ограничения: исключить резкие дви-
жения и повороты туловища.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Несколько слов о перспективе полного выздоровления
при остеохондрозе. Это всегда сомнительно и во
многом зависит от клинической формы заболевания, тя-
жести костно-дистрофических изменений в позвоночни-
ке, частоты и длительности обострении, своевременности
и полноценности лечения, проведения или непроведения
профилактики обострении, правильности трудоустройст-
ва больного и многих других факторов.
Не вызывает никакого сомнения реальная
возможность предотвращать обострения остеохондроза,
годами не чувствовать боль в спине, если применять да-
же простые методы профилактики, описанные выше.
Важно подчеркнуть, что впервые появившаяся голо-
вная боль, боль в шее, грудной клетке или пояснице мо-
жет быть, с одной стороны, маленьким звоночком,
возвещающим о начале у вас остеохондроза, а, с другой
- настораживающим сигналом об уже имеющемся
серьезном процессе, выраженном остеохондрозе. В том-
то и коварство этого заболевания, что до поры до вре-
мени даже при значительных повреждениях структуры
позвоночника клинических признаков болезни может и
не быть,- вы чувствуете себя здоровым. Затем сразу
может наступить быстрое прогрессирование болезни,
появляется ярко выраженная клиническая картина и
далее тяжкие осложнения.
В плане клинических проявлений различают 3 группы
больных остеохондрозом: I - с легкими клиническими
проявлениями, II - средними, III - тяжелыми.
91
Чаще (до 30-40 лет) наблюдается легкая форма бо-
лезни и, возможно, поэтому за медицинской помощью
своевременно обращается лишь 10-12% больных. У ос-
тальных существует ряд неправильных психологических
установок на болезнь, типа <само скоро пройдет> и (или)
<все равно никакое лечение не поможет, чего к ним (вра-
чам) ходить>. Абсурдность этих утверждений очевидна. В
конечном счете больные все же приходят к врачу, но, к
сожалению, уже тогда, когда процесс приобрел хрониче-
ское течение и лечебные мероприятия подчас малоэф-
фективны. Известно, например, что до 10% больных
остеохондрозом пояснично-крестцового отдела становят-
ся инвалидами. Тогда человек начинает проклинать ме-
дицину, хотя, если быть логичным, первые проклятия
должны быть предназначены ему самому: упущен самый
благоприятный период для лечения - начало болезни.
Фактор времени имеет первостепенное значение при ле-
чении любых заболеваний вообще и остеохондроза в ча-
стности.
И еще. Каждый из нас (особенно после 40 лет) дол-
жен лишиться иллюзий, что состояние комфорта в теле
и отсутствие болезней сохранится на долгие годы как-
то само собой. Увы, чем ты старше, тем больше нужно
усилий и знаний, чтобы оставаться здоровым. Если в
молодости все сходило с рук, компенсаторные возмож-
ности организма были огромны, то по мере старения зо-
лотой запас здоровья скудеет и тебе становится
выгоднее все же делать что-нибудь для здоровья, чем
не делать. Поистине бесплатный сыр бывает только в
мышеловке. Во всех остальных случаях за сыр прихо-
дится платить. Когда не желаешь проводить хотя бы
элементарную профилактику обострении, то за халат-
ность свою приходится платить: болью, отчаянием и
быстрым старением.
А если вы молоды, но увы... у вас уже есть остеохон-
дроз, то нужно серьезно задуматься, почему? Следует
предпринять серьезные усилия и остановить развитие
\
92
процесса. Древние медики утверждали, что здоровье че-
ловека в значительной мере определяется здоровьем его
позвоночника. Современная наука подтверждает это. По-
звоночник - опора человека в прямом и переносном
смысле. Щадите позвоночник!!!
СОДЕРЖАНИЕ
ОСТЕОХОНДРОЗ - БОЛЕЗНЬ ВЕКА
ОСТЕОХОНДРОЗ - УТРАЧЕННАЯ ГИБКОСТЬ
Несколько слов о позвоночнике
ОСТЕОХОНДРОЗ - <ОТЛОЖЕНИЕ СОЛЕЙ>?
НЕТ, ХУЖЕ
КАК МЫ СТРАДАЕМ?!
ОСТРАЯ (внезапная, первичная) БОЛЬ В СПИНЕ
Люмбаго, поясничный <прострел>
Шейный <прострел>
Грудной радикулит, или межреберная невралгия
ХРОНИЧЕСКИЕ (повторяющиеся) БОЛИ В СПИНЕ
Хронический пояснично-крестцовый радикулит
Плече-лопаточный периатроз
Шейный спондилез (как результат остеохондроза)
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ И СОВРЕМЕННЫЕ
МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА
СИНДРОМЫ ОСТЕОХОНДРОЗА ПОЗВОНОЧНИКА
На шейном уровне
На грудном уровне
На поясничном уровне
СТАРИННЫЕ НАРОДНЫЕ И СОВРЕМЕННЫЕ
СРЕДСТВА (для лечения в домашних условиях)
РАСТИРКИ И МАЗИ
АППЛИКАЦИИ (компрессы)
Керосиново-мыльная аппликация
Пояс-аппликатор (грудной и поясничный)
Желчно-перцово- камфарная аппликация
Медово-алойная аппликация
Аппликация с бишофитом
Аппликация с диметилсульфоксидом
Сложная гидрокортизон-димексидовая аппликация
ТРАВЫ (настои и отвары)
ДОМАШНИЕ ТРАВЯНЫЕ ВАННЫ
БАНОЧНЫЙ МАССАЖ
ИГЛОИППЛИКАТОРЫ
РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ ПЕРЦОВЫМ ПЛАСТЫРЕМ
Перцовая рефлексотерапия при острой и хронической
боли в шеи
94
6
11
12
12
13
13
14
14
16
17
19
19
19
20
20
28
30
31
37
ЗЬ
39
40
40
41
43
43
47
48
51
56
57
Перцовая рефлексотерапия при грудном радикулите
Перцовах рефлексотерапия при острой и хронической
боли в пояснице
МЕТДЛЛОТЕРАПИЯ
МАГНИТОТЕРАПИЯ
ПОРТАТИВНЫЙ ЭЛЕКТРОННЫЙ <ЩУП>
ДЛЯ ПОИСКА БАТ
НОВЫЕ ПРИБОРЫ ЧРЕЗКОЖНОЙ ЭЛЕКТРОНЕЙРО-
СТИМУЛЯЦИИ ДЛЯ ОБЕЗБОЛИВАНИЯ (ЧЭНС)
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПОЯВЛЕНИИ БОЛИ В СПИНЕ
ПРИНЦИПЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ
ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ В СПИНЕ
ПРИНЦИПЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ОБОСТРЕНИЯ
ОСТЕОХОНДРОЗА
СПОСОБЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ОБОСТРЕНИЯ
ОСТЕОХОНДРОЗА ДЛЯ САМЫХ ЛЕНИВЫХ, НЕ
ОЧЕНЬ БОЛЬНЫХ И ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫХ
Упражнение тибетского ламы для шейного
отдела позвоночника
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ШЕЙНО-
ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ПОЯСНИЧНО-
КРЕСТЦОВОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ
В ПОЯСНИЦЕ.
1 2 3 4 5 6 7 8 9