При этом купающийся в бассейне ощущает давление бурлящей воды на нижнюю часть тела, что меняет условия кровообращения и ведет к усилению притока крови к сердцу от нижних конечностей. Под влиянием прохладной воды вначале снижается температура кожных покровов, а затем, через 1—2 мин, под влиянием струевого массажа наступает приятное, бодрящее ощущение теплоты.
При массажных воздействиях каскадных купаний раскрывается капиллярное русло и вызывается релаксация мышц всего тела. Чередование напряжения и расслабления мышц обусловливает ощущение легкости движений и бодрости.
Водная струя, массируя область живота, улучшает кровообращение в печени и селезенке. Диафрагма приобретает большую подвижность, улучшается не только вентиляция легких, но и кровообращение в органах брюшной полости. Особый интерес представляет положительное влияние каскадных купаний при сочетании их с физическими упражнениями по методике И. Б. Темкина, в том числе и перед купанием.
Во время выполнения физических упражнений нервные импульсы от работающих мышц идут в мозг, а затем во все органы, в том числе в сердце и легкие.
-•---~. -.:-.-- : :.---.--:— :^
_.'; _:-~~.-_Г- .-Г^--^'^1^;.;^1Г: Л 2 П / •>• М
1\ Л 5 '''"' ^ А»1 з ^^и«.
А х
-ЖШ^^^-г^--, V - - ^:^: Г .
I
И конечно, из головного мозга и внутренних органов импульсы посылаются обратно в мышцы по принципу обратной связи. Эта постоянная взаимосвязь мышечной деятельности с важнейшими внутренними органами рефлекторно осуществляется во время активного поведения больного до, после и во время каскадного купания.
Физиологическая роль каскадных купаний состоит главным образом в активной стимуляции кожных, мышечных и других рецепторов. По учению М. Могендо-вича, сущность действия каскадных купаний состоит в следующем: 1) прохладная и холодная вода вызывает раздражение терморецепторов кожи и рефлекторно влияет на дыхание и кровообращение; 2) бурлящая вода раздражает механоре-целторы кожи. Оба эти фактора рефлекторно вызывают повышение тонуса всей скелетной мускулатуры (кожно-моторный рефлекс); 3) мощное давление каскадной струи, сопровождаемое вибрационным эффектом, производит своеобразное массирующее действие на мышцы, вызывает обширное возбуждение проприорецепто-ров*, что вместе с движениями и противодействием пациента напору воды оказывает общеукрепляющее воздействие на центральную нервную систему.
В механизме эффективного лечения прохладной (14—20°) водой в каскадных процедурах большое значение имеет сочетание активных физических упражнений с воздействиями водной струи на определенную часть или на все тело больного.
Первые четыре упражнения (описаны ниже) выполняются в бассейне, остальные — под каскадной струей. Упражнения в бассейне применяются с целью изменения термоадаптационных (биологических) связей организма с внешней средой. Упражнения под струей воды повышают скорость протекания процессов и реактивность организма на разнообразные раздражители, возникающие в результате воздействия водной струи, и укрепляют скелетную мускулатуру. Таким образом, упражнения в бассейне и дозированная ходьба перед каскадной процедурой являются подготовкой к такому купанию. Чем вода прохладнее, тем больше надо разогреться зарядкой. Однако входить в бассейн следует только тогда, когда деятельность сердца успокоится (пульс придет в норму), а кожные покровы будут теплыми. Тем, кто расположен к просту-
* Чувствительные нервные окончания, расположенные в мышечно-суставном аппарате.
Рис. 28
де, до выполнения первого упражнения необходимо «побегать» 20—30 с, опираясь руками о стенку.
Упражнение 1 (рис. 28, 1). Выполняется стоя. Потянуться (вдох), присесть (выдох). Повторить 3—6 раз, окунаясь до подбородка (если же приятно, то и с головой).
Упражнение 2 (рис. 28, 2). Ходьба, попеременно приседая и полувставая (дыхание произвольное).
Упражнение 3 (рис. 28, 3). В приседе (окунаясь до подбородка) сводить (выдох) и разводить (вдох) в воде прямые руки.
Упражнение 4. Лежа на животе (руками держаться за стойку), ритмично разводить ноги в стороны (дыхание произвольное).
58
Упражнение 5. Выполняется под струей (стоя спиной к струе), полуприседая и вставая (струя будет массировать спину продольно снизу вверх и сверху вниз). Упражнение 6. Выполняется стоя лицом к струе. Полуприседая и вставая, надо подставлять под струю руки. При ограниченной подвижности в плечевых суставах полезно выполнять под струей кругообразные движения плечами.
Упражнение 7. Стоя спиной к струе, полуприседая и вставая, ритмично поворачивать туловище в стороны. При остеохондрозе позвоночника рекомендуется подставлять поясницу под струю на 4—10 с, а при импотенции — область заднего прохода на 20—30 с.
Упражнение 8. Выполняется в вариантах стоя лицом или спиной к струе. В первом случае массируется передняя часть ноги, во втором — задняя.
Упражнение 9. Выполняется стоя лицом к струе, чтобы струя падала на живот: 1) приседая и вставая (ладонями следует закрывать низ живота); 2) делая круговые движения тазом по часовой стрелке, одновременно пружиня ногами.
На выполнение первых четырех упражнений надо выделить 1—2 мин, на гимнастику под струей — по 1 мин на каждое упражнение. Необходимо соблюдать указанную очередность упражнений.
Наш опыт работы показал, что терапевтическое действие на организм во время купаний оказывает весь комплекс физических упражнений. При этом падающая на область затылка каскадная струя повышает артериальное давление, что необходимо учитывать как положительный фактор при гипотонической болезни. Под воздействием струи на область сердца (защищенное ладонями) и при тахикардии пульс урежается и становится лучшего наполнения. Массирующее воздействие струи на туловище углубляет дыхание и укрепляет дыхательный аппарат.
Мы даем примерную таблицу (табл. 8) дозирования приема каскадных процедур в зависимости от температуры воды (14°,
Таблица 8.Дозировка каскадных упражнений
Температура воды, град Продолжительность термопроцедуры, мин Продолжитель-тельность купаний в каскадах, мин
20—18 _ . 12
18—16 — 10
16—14 — 8
14—12 4 8
12—10 6 6
10—8 8 4
20°) без сочетания с термопроцедурой и в сочетании при более низкой температуре воды (8°, 14°). Термопроцедура осуществляется при помощи сухого пара (100°, 80°) при влажности воздуха 45— 50%. Каскадное купание осуществляется по трем режимам: I режим — при температуре воды 20°, 18°, II режим — при 16°, 14° и III режим — при 14°, 8°. От режима к режиму надо переходить постепенно.
Каскадное купание рекомендуется в основном хроническим больным при многих заболеваниях. Показаниями, в частности, являются: функциональные неврозы, нарушения обмена веществ (тучность, подагра, легкая форма диабета), некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, атонические колиты), а также нарушения сердечно-сосудистой системы (гипотония, гипертоническая болезнь I, I—II стадий, недостаточность кровообращения I степени, миокардиодистрофия).
Каскадные процедуры, как правило, противопоказаны при склонности к сосудистым кризам, при выраженных нарушениях мозгового, коронарного и почечного кровообращения, а также при резко выраженных неврозах, острых и обострившихся процессах во внутренних органах и опорно-двигательном аппарате, при ра-дикулоишалгиях, дискинезии желчных путей, диабете в средней и тяжелой форме.
Особенно важно каскадные купания дозировать по времени в зависимости от общего состояния пациента, тренированности и степени закаленности, клинической картины заболевания. Так, при неврастении и астенизации нервной системы, когда имеется пониженная возбудимость, целесообразно применять кратковременные купания, а при повышенной возбудимости — более продолжительные.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, дорогой читатель, вы убедились, что совершенствование функциональных возможностей организма вполне возможно. Для этого следует руководствоваться методическими установками полного курса психофизической тренировки, изложенного в данной книге. Благодаря прохождению этого курса будут достигнуты такие результаты:
1) улучшение здоровья и повышение запаса жизненных сил; 2) оптимизм; 3) стремление к целенаправленной созидательной деятельности; 4) живость ума, улучшение памяти (даже у людей в воз-
59
расте); 5) творческая настроенность, влечение в занятиям физкультурой, спортом, подвижными играми, туризмом, желание приобщиться к искусству; 6) морально-волевая устойчивость против соблазнов, ведущих к вредным пристрастиям; 7) радость общения с людьми.
Всегда помните, что мы призваны (и в этом залог нашего здоровья) сознательно управлять функциями собственного организма; повышать резервы здоровья, необходимые для самовыражения в созидательной деятельности; научиться искусству самообладания и общения с людьми.
В добрый путь, друзья!
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Состояние здоровья человека, предрасположенность его к тем или иным заболеваниям, тяжесть их течения и исход в значительной мере определяются образом жизни. Понятие «образ жизни» охватывает всевозможные аспекты жизнедеятельности: труд, быт, свободное время, участие в общественной жизни, формы удовлетворения материальных и духовных потребностей, нормы и правила поведения людей. Здоровый образ жизни принято определять как деятельность, направленную на сохранение и улучшение здоровья человека, что является основным условием осуществления и развития других сторон и аспектов социалистического образа жизни.
Формирование здорового образа жизни как основы первичной профилактики является актуальной задачей. Один из главных путей ее решения — это гигиеническое воспитание, санитарное просвещение, развитие у населения сознательного отношения к своему здоровью. В условиях развитого социализма здоровье человека возведено в ранг тех социальных ценностей, развитие и приумножение которых является прерогативой государства. Однако без сознательного, деятельного стремления каждого к укреплению и развитию своего здоровья эффективность усилий органов здравоохранения в этом направлении будет невелика.
Книга К. В. Динейки «10 уроков психофизической тренировки» по широте рассматриваемых в ней тем и вопросов по- праву может быть причислена к практическим руководствам по формированию здорового образа жизни. Подробно описаны комплексы упражнений, направленных на оптимизацию психоэмоционального состояния, тренировку систем дыхания и кровообращения, пищеварительной и мышеч-
ной систем, даны полезные рекомендации по выработке таких важных человеческих качеств, как самообладание, искусство общения, а также сведения о приемах самомассажа и некоторых водных процедурах.
В термин «психофизическая тренировка» автор вложил более широкое понятие, включив сюда дыхательную гимнастику, аутотренинг, массаж, эмоциональное и эстетическое воспитание, выработку стиля общения людей, хотя все эти элементы имеют важное самостоятельное значение. Основной идеей разработанной автором системы является активное внедрение метода аутопсихотерапии в различные физкультур но-оз до рови тельные мероприятия.
Медицине издревле были известны теснейшие взаимоотношения физического и психического в организме человека. Физическим нагрузкам, тренировке всегда отводилась и отводится важная роль в развитии и совершенствовании психоэмоциональных качеств человека. Однако формула «В здоровом теле — Здоровый дух», отдающая приоритет физическому развитию в формировании здоровья, справедлива и в обратном прочтении. Влияние психологического состояния на физическое здоровье трудно переоценить. Многовековой опыт медицины свидетельствует, что уравновешенная психика, преобладание положительных эмоций являются мощным заслоном на пути возникновения различных заболеваний. Из истории военной медицины известно, что моральный дух армий, ведущих успешные военные действия, снижает распространенность инфекционных заболеваний. До наших дней дошло изречение древних римлян: «Раны победителей заживают быстрее, чем раны побежденных». Медицина еще в древние времена активно использовала мощное влияние психики на состояние телесных функций. Некоторые виды шаманства и магии, в сущности, являются далекими предшественниками современной психотерапии — науки, изучающей изменение неблагоприятных для здоровья людей психоэмоциональных реакций. Ряд рациональных моментов психотерапии древневосточного происхождения практикуется до настоящего времени.
При всем многообразии методологических и методических основ и приемов различных школ психотерапии большинство специалистов сходятся во мнении, что в основе психосоматических заболеваний лежит конфликт между внешними социально-культурными условиями жизни и соответствующими установками субъекта,
его внутренними, индивидуальными, часто неосознаваемыми ценностями ориентации.
Различают два основных принципиальных подхода к рациональной психотерапии.
Первый направлен главным образом на выработку у человека соответствующего рационального отношения к внешним условиям/ Основной упор при этом делается на анализ и переоценку событий и условий жизни. Психотерапевт или сам человек находят аргументы в пользу того, что окружающий мир не так уж плох, не так уж не соответствует внутренним ценностным ориентациям субъекта. Эти аргументы, облеченные в наиболее приемлемые для пациента формулы, активно внедряются в сознание врачом или путем самовнушения.
Второй принципиальный подход состоит в перестройке психологических установок человека. Конфликт между внешним и внутренним миром разрешается главным образом путем анализа и переориентации внутренних ценностных установок и взглядов на окружающую нас действительность.
Советская школа психотерапии, базирующаяся на диалектико-материалисти-ческом фундаменте и выдающихся достижениях отечественной физиологии, рассматривает человека во всех его сложных взаимоотношениях с окружающим миром. Важнейшим условием здорового образа жизни является высокая трудовая активность человека. Исследованиями последних лет (В. С. Ротенберг, В. В. Аршав-ский, 1984) доказано, что творческий труд как форма поисковой активности является мощным фактором повышения сопротивляемости организма заболеваниям. Научно-технический прогресс и рост благосостояния увеличивают роль творческой активности, вовлекают в творчество все более широкие слои населения. Творческий труд является не только основой социального развития личности. Творческая активность имеет важнейшее биологическое значение, являясь движущей силой саморазвития каждого индивида и основой здорового образа жизни.
Система психофизической тренировки, изложенная в данной книге, базируется на передовых достижениях советской психотерапии и включает в себя некоторые рациональные элементы других психотерапевтических школ. Отличительной особенностью предложенной системы является сочетание психотерапии с другими оздоровительными мероприятиями. Такое сочетание позволяет существенно повы-
сить эффективность дыхательной гимнастики, физических упражнений, массажа и водных процедур. В основе повышения эффективности лечебно-оздоровительных мероприятий лежат сложные физиологические механизмы взаимосвязи психических функций с деятельностью вегетативных систем организма. Использование леи-хотерапии в виде самовнушения совместно с лечебно-оздоровительными мероприятиями дает ключ к решению важнейшей проблемы профилактики, заключающейся в том, чтобы сохранение и повышение уровня здоровья стало жизненной необходимостью.
Сегодня трудно найти человека, который бы не знал о пагубном влиянии на здоровье вредных привычек, однако далеко не все отказываются от них. Точно тек же подавляющее большинство населения хорошо знает, что физическая культура, правильный режим труда и отдыха и прочие компоненты здорового образа жизни являются необходимым условием профилактики заболеваний; все единодушны во мнении, что здоровье — важнейший компонент человеческого счастья, но многие ли ведут здоровый образ жизни? Порой, следуя рекомендациям врачей, человек увеличивает физическую нагрузку, вводит в своей распорядок дня занятия физической культурой, старается рационально питаться, но воспринимает это как печальную необходимость, как горькое лекарство. Такой «здоровый образ жизни» существенной пользы не принесет, да и продолжаться будет недолго.
Создание здорового образа жизни и неукоснительное следование ему — процесс творческий и, как любое творчество, должен приносить радость.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
При массажных воздействиях каскадных купаний раскрывается капиллярное русло и вызывается релаксация мышц всего тела. Чередование напряжения и расслабления мышц обусловливает ощущение легкости движений и бодрости.
Водная струя, массируя область живота, улучшает кровообращение в печени и селезенке. Диафрагма приобретает большую подвижность, улучшается не только вентиляция легких, но и кровообращение в органах брюшной полости. Особый интерес представляет положительное влияние каскадных купаний при сочетании их с физическими упражнениями по методике И. Б. Темкина, в том числе и перед купанием.
Во время выполнения физических упражнений нервные импульсы от работающих мышц идут в мозг, а затем во все органы, в том числе в сердце и легкие.
-•---~. -.:-.-- : :.---.--:— :^
_.'; _:-~~.-_Г- .-Г^--^'^1^;.;^1Г: Л 2 П / •>• М
1\ Л 5 '''"' ^ А»1 з ^^и«.
А х
-ЖШ^^^-г^--, V - - ^:^: Г .
I
И конечно, из головного мозга и внутренних органов импульсы посылаются обратно в мышцы по принципу обратной связи. Эта постоянная взаимосвязь мышечной деятельности с важнейшими внутренними органами рефлекторно осуществляется во время активного поведения больного до, после и во время каскадного купания.
Физиологическая роль каскадных купаний состоит главным образом в активной стимуляции кожных, мышечных и других рецепторов. По учению М. Могендо-вича, сущность действия каскадных купаний состоит в следующем: 1) прохладная и холодная вода вызывает раздражение терморецепторов кожи и рефлекторно влияет на дыхание и кровообращение; 2) бурлящая вода раздражает механоре-целторы кожи. Оба эти фактора рефлекторно вызывают повышение тонуса всей скелетной мускулатуры (кожно-моторный рефлекс); 3) мощное давление каскадной струи, сопровождаемое вибрационным эффектом, производит своеобразное массирующее действие на мышцы, вызывает обширное возбуждение проприорецепто-ров*, что вместе с движениями и противодействием пациента напору воды оказывает общеукрепляющее воздействие на центральную нервную систему.
В механизме эффективного лечения прохладной (14—20°) водой в каскадных процедурах большое значение имеет сочетание активных физических упражнений с воздействиями водной струи на определенную часть или на все тело больного.
Первые четыре упражнения (описаны ниже) выполняются в бассейне, остальные — под каскадной струей. Упражнения в бассейне применяются с целью изменения термоадаптационных (биологических) связей организма с внешней средой. Упражнения под струей воды повышают скорость протекания процессов и реактивность организма на разнообразные раздражители, возникающие в результате воздействия водной струи, и укрепляют скелетную мускулатуру. Таким образом, упражнения в бассейне и дозированная ходьба перед каскадной процедурой являются подготовкой к такому купанию. Чем вода прохладнее, тем больше надо разогреться зарядкой. Однако входить в бассейн следует только тогда, когда деятельность сердца успокоится (пульс придет в норму), а кожные покровы будут теплыми. Тем, кто расположен к просту-
* Чувствительные нервные окончания, расположенные в мышечно-суставном аппарате.
Рис. 28
де, до выполнения первого упражнения необходимо «побегать» 20—30 с, опираясь руками о стенку.
Упражнение 1 (рис. 28, 1). Выполняется стоя. Потянуться (вдох), присесть (выдох). Повторить 3—6 раз, окунаясь до подбородка (если же приятно, то и с головой).
Упражнение 2 (рис. 28, 2). Ходьба, попеременно приседая и полувставая (дыхание произвольное).
Упражнение 3 (рис. 28, 3). В приседе (окунаясь до подбородка) сводить (выдох) и разводить (вдох) в воде прямые руки.
Упражнение 4. Лежа на животе (руками держаться за стойку), ритмично разводить ноги в стороны (дыхание произвольное).
58
Упражнение 5. Выполняется под струей (стоя спиной к струе), полуприседая и вставая (струя будет массировать спину продольно снизу вверх и сверху вниз). Упражнение 6. Выполняется стоя лицом к струе. Полуприседая и вставая, надо подставлять под струю руки. При ограниченной подвижности в плечевых суставах полезно выполнять под струей кругообразные движения плечами.
Упражнение 7. Стоя спиной к струе, полуприседая и вставая, ритмично поворачивать туловище в стороны. При остеохондрозе позвоночника рекомендуется подставлять поясницу под струю на 4—10 с, а при импотенции — область заднего прохода на 20—30 с.
Упражнение 8. Выполняется в вариантах стоя лицом или спиной к струе. В первом случае массируется передняя часть ноги, во втором — задняя.
Упражнение 9. Выполняется стоя лицом к струе, чтобы струя падала на живот: 1) приседая и вставая (ладонями следует закрывать низ живота); 2) делая круговые движения тазом по часовой стрелке, одновременно пружиня ногами.
На выполнение первых четырех упражнений надо выделить 1—2 мин, на гимнастику под струей — по 1 мин на каждое упражнение. Необходимо соблюдать указанную очередность упражнений.
Наш опыт работы показал, что терапевтическое действие на организм во время купаний оказывает весь комплекс физических упражнений. При этом падающая на область затылка каскадная струя повышает артериальное давление, что необходимо учитывать как положительный фактор при гипотонической болезни. Под воздействием струи на область сердца (защищенное ладонями) и при тахикардии пульс урежается и становится лучшего наполнения. Массирующее воздействие струи на туловище углубляет дыхание и укрепляет дыхательный аппарат.
Мы даем примерную таблицу (табл. 8) дозирования приема каскадных процедур в зависимости от температуры воды (14°,
Таблица 8.Дозировка каскадных упражнений
Температура воды, град Продолжительность термопроцедуры, мин Продолжитель-тельность купаний в каскадах, мин
20—18 _ . 12
18—16 — 10
16—14 — 8
14—12 4 8
12—10 6 6
10—8 8 4
20°) без сочетания с термопроцедурой и в сочетании при более низкой температуре воды (8°, 14°). Термопроцедура осуществляется при помощи сухого пара (100°, 80°) при влажности воздуха 45— 50%. Каскадное купание осуществляется по трем режимам: I режим — при температуре воды 20°, 18°, II режим — при 16°, 14° и III режим — при 14°, 8°. От режима к режиму надо переходить постепенно.
Каскадное купание рекомендуется в основном хроническим больным при многих заболеваниях. Показаниями, в частности, являются: функциональные неврозы, нарушения обмена веществ (тучность, подагра, легкая форма диабета), некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, атонические колиты), а также нарушения сердечно-сосудистой системы (гипотония, гипертоническая болезнь I, I—II стадий, недостаточность кровообращения I степени, миокардиодистрофия).
Каскадные процедуры, как правило, противопоказаны при склонности к сосудистым кризам, при выраженных нарушениях мозгового, коронарного и почечного кровообращения, а также при резко выраженных неврозах, острых и обострившихся процессах во внутренних органах и опорно-двигательном аппарате, при ра-дикулоишалгиях, дискинезии желчных путей, диабете в средней и тяжелой форме.
Особенно важно каскадные купания дозировать по времени в зависимости от общего состояния пациента, тренированности и степени закаленности, клинической картины заболевания. Так, при неврастении и астенизации нервной системы, когда имеется пониженная возбудимость, целесообразно применять кратковременные купания, а при повышенной возбудимости — более продолжительные.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, дорогой читатель, вы убедились, что совершенствование функциональных возможностей организма вполне возможно. Для этого следует руководствоваться методическими установками полного курса психофизической тренировки, изложенного в данной книге. Благодаря прохождению этого курса будут достигнуты такие результаты:
1) улучшение здоровья и повышение запаса жизненных сил; 2) оптимизм; 3) стремление к целенаправленной созидательной деятельности; 4) живость ума, улучшение памяти (даже у людей в воз-
59
расте); 5) творческая настроенность, влечение в занятиям физкультурой, спортом, подвижными играми, туризмом, желание приобщиться к искусству; 6) морально-волевая устойчивость против соблазнов, ведущих к вредным пристрастиям; 7) радость общения с людьми.
Всегда помните, что мы призваны (и в этом залог нашего здоровья) сознательно управлять функциями собственного организма; повышать резервы здоровья, необходимые для самовыражения в созидательной деятельности; научиться искусству самообладания и общения с людьми.
В добрый путь, друзья!
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Состояние здоровья человека, предрасположенность его к тем или иным заболеваниям, тяжесть их течения и исход в значительной мере определяются образом жизни. Понятие «образ жизни» охватывает всевозможные аспекты жизнедеятельности: труд, быт, свободное время, участие в общественной жизни, формы удовлетворения материальных и духовных потребностей, нормы и правила поведения людей. Здоровый образ жизни принято определять как деятельность, направленную на сохранение и улучшение здоровья человека, что является основным условием осуществления и развития других сторон и аспектов социалистического образа жизни.
Формирование здорового образа жизни как основы первичной профилактики является актуальной задачей. Один из главных путей ее решения — это гигиеническое воспитание, санитарное просвещение, развитие у населения сознательного отношения к своему здоровью. В условиях развитого социализма здоровье человека возведено в ранг тех социальных ценностей, развитие и приумножение которых является прерогативой государства. Однако без сознательного, деятельного стремления каждого к укреплению и развитию своего здоровья эффективность усилий органов здравоохранения в этом направлении будет невелика.
Книга К. В. Динейки «10 уроков психофизической тренировки» по широте рассматриваемых в ней тем и вопросов по- праву может быть причислена к практическим руководствам по формированию здорового образа жизни. Подробно описаны комплексы упражнений, направленных на оптимизацию психоэмоционального состояния, тренировку систем дыхания и кровообращения, пищеварительной и мышеч-
ной систем, даны полезные рекомендации по выработке таких важных человеческих качеств, как самообладание, искусство общения, а также сведения о приемах самомассажа и некоторых водных процедурах.
В термин «психофизическая тренировка» автор вложил более широкое понятие, включив сюда дыхательную гимнастику, аутотренинг, массаж, эмоциональное и эстетическое воспитание, выработку стиля общения людей, хотя все эти элементы имеют важное самостоятельное значение. Основной идеей разработанной автором системы является активное внедрение метода аутопсихотерапии в различные физкультур но-оз до рови тельные мероприятия.
Медицине издревле были известны теснейшие взаимоотношения физического и психического в организме человека. Физическим нагрузкам, тренировке всегда отводилась и отводится важная роль в развитии и совершенствовании психоэмоциональных качеств человека. Однако формула «В здоровом теле — Здоровый дух», отдающая приоритет физическому развитию в формировании здоровья, справедлива и в обратном прочтении. Влияние психологического состояния на физическое здоровье трудно переоценить. Многовековой опыт медицины свидетельствует, что уравновешенная психика, преобладание положительных эмоций являются мощным заслоном на пути возникновения различных заболеваний. Из истории военной медицины известно, что моральный дух армий, ведущих успешные военные действия, снижает распространенность инфекционных заболеваний. До наших дней дошло изречение древних римлян: «Раны победителей заживают быстрее, чем раны побежденных». Медицина еще в древние времена активно использовала мощное влияние психики на состояние телесных функций. Некоторые виды шаманства и магии, в сущности, являются далекими предшественниками современной психотерапии — науки, изучающей изменение неблагоприятных для здоровья людей психоэмоциональных реакций. Ряд рациональных моментов психотерапии древневосточного происхождения практикуется до настоящего времени.
При всем многообразии методологических и методических основ и приемов различных школ психотерапии большинство специалистов сходятся во мнении, что в основе психосоматических заболеваний лежит конфликт между внешними социально-культурными условиями жизни и соответствующими установками субъекта,
его внутренними, индивидуальными, часто неосознаваемыми ценностями ориентации.
Различают два основных принципиальных подхода к рациональной психотерапии.
Первый направлен главным образом на выработку у человека соответствующего рационального отношения к внешним условиям/ Основной упор при этом делается на анализ и переоценку событий и условий жизни. Психотерапевт или сам человек находят аргументы в пользу того, что окружающий мир не так уж плох, не так уж не соответствует внутренним ценностным ориентациям субъекта. Эти аргументы, облеченные в наиболее приемлемые для пациента формулы, активно внедряются в сознание врачом или путем самовнушения.
Второй принципиальный подход состоит в перестройке психологических установок человека. Конфликт между внешним и внутренним миром разрешается главным образом путем анализа и переориентации внутренних ценностных установок и взглядов на окружающую нас действительность.
Советская школа психотерапии, базирующаяся на диалектико-материалисти-ческом фундаменте и выдающихся достижениях отечественной физиологии, рассматривает человека во всех его сложных взаимоотношениях с окружающим миром. Важнейшим условием здорового образа жизни является высокая трудовая активность человека. Исследованиями последних лет (В. С. Ротенберг, В. В. Аршав-ский, 1984) доказано, что творческий труд как форма поисковой активности является мощным фактором повышения сопротивляемости организма заболеваниям. Научно-технический прогресс и рост благосостояния увеличивают роль творческой активности, вовлекают в творчество все более широкие слои населения. Творческий труд является не только основой социального развития личности. Творческая активность имеет важнейшее биологическое значение, являясь движущей силой саморазвития каждого индивида и основой здорового образа жизни.
Система психофизической тренировки, изложенная в данной книге, базируется на передовых достижениях советской психотерапии и включает в себя некоторые рациональные элементы других психотерапевтических школ. Отличительной особенностью предложенной системы является сочетание психотерапии с другими оздоровительными мероприятиями. Такое сочетание позволяет существенно повы-
сить эффективность дыхательной гимнастики, физических упражнений, массажа и водных процедур. В основе повышения эффективности лечебно-оздоровительных мероприятий лежат сложные физиологические механизмы взаимосвязи психических функций с деятельностью вегетативных систем организма. Использование леи-хотерапии в виде самовнушения совместно с лечебно-оздоровительными мероприятиями дает ключ к решению важнейшей проблемы профилактики, заключающейся в том, чтобы сохранение и повышение уровня здоровья стало жизненной необходимостью.
Сегодня трудно найти человека, который бы не знал о пагубном влиянии на здоровье вредных привычек, однако далеко не все отказываются от них. Точно тек же подавляющее большинство населения хорошо знает, что физическая культура, правильный режим труда и отдыха и прочие компоненты здорового образа жизни являются необходимым условием профилактики заболеваний; все единодушны во мнении, что здоровье — важнейший компонент человеческого счастья, но многие ли ведут здоровый образ жизни? Порой, следуя рекомендациям врачей, человек увеличивает физическую нагрузку, вводит в своей распорядок дня занятия физической культурой, старается рационально питаться, но воспринимает это как печальную необходимость, как горькое лекарство. Такой «здоровый образ жизни» существенной пользы не принесет, да и продолжаться будет недолго.
Создание здорового образа жизни и неукоснительное следование ему — процесс творческий и, как любое творчество, должен приносить радость.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15