Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.
Наслаждение видами природы, живописью, музыкой сопровождается более или менее выраженными сдвигами в деятельности центральной нервной системы, что проявляется в напряжении (тонусе) мышц, в секреции гормонов, а через них положительно влияет на питание (трофику) всего организма. Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств (сенсорная информация). Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции.
Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему подняться выше обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг словно через увеличительное стекло: то приближая приглянувшиеся объекты — деревья, изгибы реки, холмы и перелески, то вновь их отодвигая. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей повседневной жизни, растворяются в великом спокойствии природы и бескрайних просторах Вселенной.
И действительно, с того момента, как Юрий Гагарин впервые в истории человечества «пробил брешь» в бесконечный космос, люди Земли почувствовали себя обитателями не только планеты, но в какой-то мере и Вселенной. Человек, по образному выражению литовского поэта Э. Межелай-тиса, ногами стоит на Земле, а руками упирается в Солнце. Днем и ночью мы летим в Галактике среди космических светил, и наш организм подвержен влиянию ритма космических волн.
ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ И ВОЗМОЖНОСТИ ОБНОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА
Проблема профилактики старения в последние годы становится особенно злободневной. Благодаря наблюдениям геронтологов установлено следующее:
рост средней продолжительности жизни почти прекратился;
смертность в наиболее продуктивном, цветущем возрасте (30—45 лет) существенно увеличилась;
начался процесс «омоложения» болезней, особенно сердечно-сосудистых; в частности, увеличилось количество заболеваний среди мужчин в возрасте 35—45 лет;
признаки атеросклероза и гипертонии отмечают даже у школьников;
увеличивается количество лечащихся в больницах и поликлиниках;
быстро возрастает количество тучных людей (в том числе и детей);
растет потребление алкоголя и табака.
Все эти явления современности нуждаются в строгом научном исследовании. Изыскиваются «противоядия», способные предотвратить преждевременное одряхление организма.
Ученые считают, что противостоять чрезмерным нервно-эмоциональным напряжениям и способствовать улучшению общего состояния здоровья и работоспособности, а значит, препятствовать раннему одряхлению организма помогают оздоровительные мероприятия и психофизиче-
ские упражнения, восстанавливающие взаимные двусторонние связи между всеми системами организма и внешней средой. Необходимо подчеркнуть, что старение зависит не только от внешних, но и от внутренних факторов, вполне управляемых (по принципу обратной связи) и позволяющих продлить тот период жизни, когда все возможности организма реализуются наиболее полно. Физическая культура и психофизическая тренировка оказывают такое влияние на организм, которое содействует активному долголетию.
Чтобы продлить период творческого долголетия, необходимо отказаться от всех вредных привычек, которые противоречат здравому смыслу и правилам гигиены. Необходимо соблюдать основные гигиенические принципы:
дышать гармонично полным дыханием в покое и движении (только через нос);
закаляться, принимать воздушные и прохладные водные процедуры, — благодаря этому совершенствуется терморегуляция, уменьшается вероятность простудных заболеваний; *
засыпать до наступления полуночи; спать желательно изголовьем к северу в хорошо проветренной комнате;
не переедать, в рацион вводить больше свежих овощей и фруктов;
не употреблять алкогольных напитков, не курить.
Наши данные позволяют сделать вывод о том, что темпы старения нарастают с уменьшением двигательно-психической нагрузки. Большое значение для здоровья и активного долголетия имеет посильный творческий труд.
Не следует забывать, что бодрость духа, оптимизм, воля к жизни имеют особенно важное значение в процессе обновления жизненных сил организма. Эти качества на фоне уравновешенности, трудовой активности и восстанавливающего отдыха обеспечивают деятельное долголетие, которое украшают доброжелательное отношение к людям и жизненная мудрость.
ЦЕМ ТВОРЦАМИ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ уроков психофизической тренировки)
Действие спасает от смерти. Оно спасает и от страха, и от слабостей, даже от холода и болезней.
Антуан де Сент-Экзюпери
Нтобы применять упражнения и мето-еские приемы психофизической трени-ки с максимальной пользой для себя, чует с самого начала правильно их усво-учитывая индивидуальные особенно-и состояние здоровья. Приступая к занятиям, настройтесь на >езное и последовательное освоение яти уроков школы психофизической нировки. Чем упорнее и терпеливее вы в те заниматься, проходя урок за уро-, тем надежнее и увереннее будете двигаться по пути к активному и радо-•му долголетию, успешно овладевая гсством самообладания, общения с ,ьми и восстановления с некоторым из-ком истраченной энергии. 1так, в добрый путь!
К 1
ользуем силу мысли
Тяга к еще недостигнутому — величайший импульс для человека, дающий жизнь его самым лучшим творениям.
Рабиндранат Тагор
1сихологи считают, что мысль порожда-келание. Известно, что мысли усили-г или ослабляют господствующий очаг уждения в центральной нервной сис-!. Необходимо и полезно в психологией тренировке использовать тонизи-щее влияние мыслей. >чень важно, чтобы с самого утра мозг чил импульсы в виде мыслей, способ-в течение дня (в быту, в процессе тру-на отдыхе) влиять на внутренний на-й, на состояние мысленно-творче-активности. Ведь от настроя во многом сят характер протекания всех нервно-ических процессов и, что очень важно, мальный уровень эмоциональных реак-на различные раздражители. От гос-твующего в вашем сознании мыслен-моционального настроя во многом за-
висит и характер поведения в семье, в коллективе, в социальной среде.
Под влиянием мыслей, иногда даже мимолетных, зарождаются зачатки замыслов, предчувствий, эмоций, переживаний. Рано или поздно (но непременно!) они созревают, прорастают и расцветают, влияя на ваше сознание и подсознательную сферу. Они оставляют прочные следы как в кратковременной, так и в долговременной памяти.
Каждый занимающийся психофизической тренировкой должен иметь свой собственный «кодекс» тонизирующих мыслей. В него следует включать и свои мысли, и мысли, позаимствованные из книг или при общении. Человечество и в отдаленном прошлом имело высокоинтеллектуальных представителей. Их мысли и суждения любопытны нам и сегодня. А некоторые из них остаются злободневными на протяжении веков и тысячелетий. Так, на философском симпозиуме, который проходил в Риме примерно 2500 лет назад, известный поэт Федр высказал сожаление, что «рынок завален описаниями мельчайших подробностей жизни Геркулеса и Гомера. Но кто обсуждает в целом такие комплексные проблемы, как любовь, разум, движения человека?»
Утренний сеанс активизации самосознания и настройки на творческую активность (на фоне релаксации мышц) обычно влияет как сеанс гипноза I стадии в бодрствующем состоянии мозга. В полудремотном состоянии, как установил И. П. Павлов, высшая нервная деятельность подчиняется особым закономерностям: не сильные (как обычно в «дневном» состоянии), а слабые раздражители оставляют в нашем сознании и памяти более устойчивые следы. Хорошо воспринимаются мысли в словесном выражении, в образах сновидений, в музыкальных ассоциациях. Именно они эффективно воздействуют на наш мозг в полудремотном состоянии, на основе их формируются новые очаги возбуждения (доминанты), которые и способствуют обновлению и проявлению нервной энергии.
Такой внутренний процесс называют интуицией, вдохновением, озарением, способствующими живости мысли и целенаправленной творческой Деятельности. -••
Поскольку и положительный и отрицательный настрой зависит от направления тонизирующих мыслей, необходимо воздерживаться от негативных мыслей.
Чтобы научиться творчески мыслить, следует развивать память, внимание, сосредоточенность и наблюдательность. Наряду с тренировкой мышления необходимо культивировать в себе такие духовно-эмоциональные качества, как чуткость, отзывчивость, великодушие, преданность, способность к самоотвержению. Особенно важно стремление работать на благо общества.
Очень полезны раздумья в минуты пробуждения. Мысли, рождающиеся еще до утренней гимнастики, возбуждают мозг и создают психологический настрой на весь день. Положительный настрой — источник добрых эмоций. А мудрая улыбка — это генератор созидательной энергии, необходимой нам в сфере и умственного и физического труда.
Эффективность в труде зависит от внутреннего импульса или стремления к еще недостигнутому. Такое стремление стимулирует интерес к поиску, к разгадке неведомого, что побуждает к размышлению, к концентрации внимания, создает тот душевный настрой, который М. Горький называл горением, творческим настроением, энтузиазмом.
Жизнь без творческого настроя и активного стремления к созиданию уподобляется жалкому прозябанию по принципу «моя хата с краю, ничего не знаю».
Конечно, каждому хочется, чтобы его жизнь и творческая деятельность протекали гладко, при всеобщем признании и взаимопонимании, как бы «под аплодисменты». Нередко нам хочется, чтобы все шло к лучшему без особых усилий, само собой. Однако чем стала бы жизнь без неудач, труда, борьбы противоположностей? В чем тогда была бы ее поэзия?
Итак, с самого утра следует укреплять в себе настрой творческой активности и планомерно «отучиваться» от вредных привычек. Мы призываем добровольно отказаться от злобы, чрезмерной озабоченности, пассивности, а также от курения и привычки регулировать свое настроение при помощи алкоголя. •
Гигиенический режим — важнейшая составная часть системы психофизической тренировки, позволяющей нам обрести тот душевный настрой, без которого немыслимы реализация творческих способ-
ностей и счастливые мгновения в потоке жизни.
Очень вредно испытывать чувство страха. Добавим, что все разновидности страха у человека связаны с боязнью, сомнениями и неуверенностью, то есть с теми факторами, которые ведут к ослаблению его защитных сил и к чрезмерной секреции эндокринных желез, отравляющей организм. То же самое можно сказать и о вреде зависти и клеветы. Нельзя не согласиться с английским писателем Г. Филдингом, что «зависть — это губительный яд, который отравляет наши души, а клевета — орудие более ужасное, чем шпага, так как наносимые ею раны всегда неизлечимы».
Если в нашей душе есть хотя бы намеки на состояние боязни, неуверенности, озабоченности, то следует каждое утро еще в постели, до полного пробуждения, привести сеанс аутогенной тренировки (хотя бы в течение 2—3 мин) по описанной ниже схеме. Условие: продолжайте пребывать в утренней дремоте лежа с закрытыми глазами.
Вариант I. 1. Повторите* 2 раза: «Мой мозг еще дремлет, он очень хорошо воспринимает словесное самовнушение».
2. Обратите внимание на вдох, выдох и небольшую паузу после выдоха. В соответствии с фазами дыхания повторяйте мысленно: «Вдох, выдох, пауза». Повторяйте 3 раза. Продолжайте так дышать, но без пауз, производя выдох через рот удлиненной слабой струей. При этом образно представляйте, что с выдохом улетучиваются неприятные чувства и мысли. Во время выдоха произносите: «Уходят неуверенность, боязнь, озабоченность». Повторите 5— 10 раз.
3. Теперь скажите полушепотом: «Нервная система вполне подготовлена к восприятию самовнушений» — и повторите шепотом следующие заранее заученные фразы:
«Я верю в защитные силы своего организма»;
«Я становлюсь приветливее, доброжелательнее и активнее»;
«Я счастлив (счастлива), все идет к лучшему»).
Примечание. Каждую фразу следует произносить с закрытыми глазами по 10 раз. Счет вести на пальцах или перебирая узелки на веревочке. Дышать неглубоко и произвольно, то есть так, чтобы было легко и приятно.
Если настроение непроизвольно портится, то сеанс самовнушения следует отложить и проводить его в любое время дня иным образом.
Вариант II. Сядьте удобно, представьте, что вы как бы размякли на солнышке,
>м не хочется даже двинуть пальцем. Заройте глаза, чтобы не было лишних раз-ражи те лей. Вначале дышите произвольно неглубоко (6—8 раз). Затем вдохните :ивотом (диафрагмой) и выдохните через от узкой и слабой струей и образно пред-гавьте, что вы этой струей, как спиралью, бволакиваете все тело, начиная с ног и до «ей. Повторите это упражнение 6—8 раз, о время выдоха каждый раз мысленно роизнося: «Я ограждаю свое сознание т неприятных эмоций». Во время послед-их двух выдохов говорите: «Я теперь граждан от неприятных эмоций».
Закончив упражнение, напрягите мыш-,ы рук и ног, расслабьте их. Два-три раза одышите, имитируя зевок. Затем встань-е, посмотрите в зеркало и улыбнитесь, споминая что-нибудь очень приятное.
В заключение предлагаем вашему вниманию суждения, симпатичные автору, [озможно, они будут интересны и некото->ым читателям и побудят их к размышле-|иям и творчеству.
то к тайнам жизни рвется мыслью каждой, в всей душе находит он родник.
Иоганн Вольфганг Гете
1юди стремятся научиться чему угодно, только е умению мыслить. Они стараются рассуждать огически, не заботясь о том, чтобы правильно мыслить. Они путают эти вещи.
Антуан де Сент-Экэюпери
I основе любого открытия лежит элементарная |еловеческая эмоция, именуемая изумлением.
Альберт Эйнштейн
Аыслители подобны орлам, одиноко парящим в (ебесной лазури, высоко над землей, вдали от :уеты и пошлости обыденной жизни.
; Джек Лондон
Будем улучшать осанку
Плохая осанка, как и тучность, препят-:твует психофизическому усовершенство->анию.
Поэтому постарайтесь критично оце-<ить свою осанку. Встаньте вплотную спи-юй к шкафу или стене. Сомкните стопы, :мотрите прямо вперед (голова должна (асаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в про-гивном случае мышцы брюшного пресса :лабы и живот оттягивает позвоночник впе-эед (лордоз).
Упражнение 1. Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2—3 ра-
за в день (перед едой) вставайте к шкафу или стенке так, как указано выше. Чтобы не было просвета между стеной и поясницей, втяните, живот (особенно низ живота), а если имеется наклонность сутулиться, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти — туловища (при этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться).
Продолжительность этого упражнения (стоя у стены) — от 60 с до 2—3 мин. Увеличивать ее следует постепенно. Дышать произвольно. Закончив «стояние у стены», пройдитесь по комнате, потряхивая поочередно руками и ногами. Затем пройдите с хорошей осанкой (как будто стоите у стены). Дышите произвольно.
В течение дня — стоя, сидя — шею следует держать вертикально. В положении сидя нужно опираться о спинку стула.
Упражнение на восстановление хорошей осанки следует выполнять в течение 3—4 недель.
Слабость мышц спины вызывает искривление позвоночника (кифоз — сутулость, сколиоз — боковое искривление позвоночника). Нарушение естественной кривизны позвоночника затрудняет функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем и может вызвать смещение органов пищеварительного тракта. Вот почему, выполняя упражнения утренней гигиенической гимнастики, нужно-,следить за осанкой: не сутулиться, шею держать вертикально, низ живота немного подобрать.
Исправлению дефектов осанки очень помогают четыре упражнения, которые следует выполнять 2—3 раза в день до еды или 2 ч спустя после еды.
Упражнение 2 (рис. 1). Стоя, несколько раз подышать, активизируя выдох (подбирая живот во второй половине выдоха). Затем после вдоха, выдыхая, сесть на пятки, принять позу, показанную на рисунке. Последующий вдох сделать стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе повторить позу. И так 6—8 раз подряд.
Упражнение 3 (рис. 2). Сесть между пяток, как показано на рисунке, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальца-
Рис. 1
Рис. 2
10
Рис. 3
Рис. 4
ми вверх (шея вертикально). Оставаться в этой позе 10—30 с, затем встать, пройтись и опять сесть в позу. Повторить 6—8—12 раз.
Это упражнение легче выполнять во время ходьбы, а по мере укрепления мышц спины чередовать выполнение этого упражнения стоя и сидя.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Наслаждение видами природы, живописью, музыкой сопровождается более или менее выраженными сдвигами в деятельности центральной нервной системы, что проявляется в напряжении (тонусе) мышц, в секреции гормонов, а через них положительно влияет на питание (трофику) всего организма. Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств (сенсорная информация). Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции.
Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему подняться выше обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг словно через увеличительное стекло: то приближая приглянувшиеся объекты — деревья, изгибы реки, холмы и перелески, то вновь их отодвигая. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей повседневной жизни, растворяются в великом спокойствии природы и бескрайних просторах Вселенной.
И действительно, с того момента, как Юрий Гагарин впервые в истории человечества «пробил брешь» в бесконечный космос, люди Земли почувствовали себя обитателями не только планеты, но в какой-то мере и Вселенной. Человек, по образному выражению литовского поэта Э. Межелай-тиса, ногами стоит на Земле, а руками упирается в Солнце. Днем и ночью мы летим в Галактике среди космических светил, и наш организм подвержен влиянию ритма космических волн.
ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ И ВОЗМОЖНОСТИ ОБНОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА
Проблема профилактики старения в последние годы становится особенно злободневной. Благодаря наблюдениям геронтологов установлено следующее:
рост средней продолжительности жизни почти прекратился;
смертность в наиболее продуктивном, цветущем возрасте (30—45 лет) существенно увеличилась;
начался процесс «омоложения» болезней, особенно сердечно-сосудистых; в частности, увеличилось количество заболеваний среди мужчин в возрасте 35—45 лет;
признаки атеросклероза и гипертонии отмечают даже у школьников;
увеличивается количество лечащихся в больницах и поликлиниках;
быстро возрастает количество тучных людей (в том числе и детей);
растет потребление алкоголя и табака.
Все эти явления современности нуждаются в строгом научном исследовании. Изыскиваются «противоядия», способные предотвратить преждевременное одряхление организма.
Ученые считают, что противостоять чрезмерным нервно-эмоциональным напряжениям и способствовать улучшению общего состояния здоровья и работоспособности, а значит, препятствовать раннему одряхлению организма помогают оздоровительные мероприятия и психофизиче-
ские упражнения, восстанавливающие взаимные двусторонние связи между всеми системами организма и внешней средой. Необходимо подчеркнуть, что старение зависит не только от внешних, но и от внутренних факторов, вполне управляемых (по принципу обратной связи) и позволяющих продлить тот период жизни, когда все возможности организма реализуются наиболее полно. Физическая культура и психофизическая тренировка оказывают такое влияние на организм, которое содействует активному долголетию.
Чтобы продлить период творческого долголетия, необходимо отказаться от всех вредных привычек, которые противоречат здравому смыслу и правилам гигиены. Необходимо соблюдать основные гигиенические принципы:
дышать гармонично полным дыханием в покое и движении (только через нос);
закаляться, принимать воздушные и прохладные водные процедуры, — благодаря этому совершенствуется терморегуляция, уменьшается вероятность простудных заболеваний; *
засыпать до наступления полуночи; спать желательно изголовьем к северу в хорошо проветренной комнате;
не переедать, в рацион вводить больше свежих овощей и фруктов;
не употреблять алкогольных напитков, не курить.
Наши данные позволяют сделать вывод о том, что темпы старения нарастают с уменьшением двигательно-психической нагрузки. Большое значение для здоровья и активного долголетия имеет посильный творческий труд.
Не следует забывать, что бодрость духа, оптимизм, воля к жизни имеют особенно важное значение в процессе обновления жизненных сил организма. Эти качества на фоне уравновешенности, трудовой активности и восстанавливающего отдыха обеспечивают деятельное долголетие, которое украшают доброжелательное отношение к людям и жизненная мудрость.
ЦЕМ ТВОРЦАМИ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ уроков психофизической тренировки)
Действие спасает от смерти. Оно спасает и от страха, и от слабостей, даже от холода и болезней.
Антуан де Сент-Экзюпери
Нтобы применять упражнения и мето-еские приемы психофизической трени-ки с максимальной пользой для себя, чует с самого начала правильно их усво-учитывая индивидуальные особенно-и состояние здоровья. Приступая к занятиям, настройтесь на >езное и последовательное освоение яти уроков школы психофизической нировки. Чем упорнее и терпеливее вы в те заниматься, проходя урок за уро-, тем надежнее и увереннее будете двигаться по пути к активному и радо-•му долголетию, успешно овладевая гсством самообладания, общения с ,ьми и восстановления с некоторым из-ком истраченной энергии. 1так, в добрый путь!
К 1
ользуем силу мысли
Тяга к еще недостигнутому — величайший импульс для человека, дающий жизнь его самым лучшим творениям.
Рабиндранат Тагор
1сихологи считают, что мысль порожда-келание. Известно, что мысли усили-г или ослабляют господствующий очаг уждения в центральной нервной сис-!. Необходимо и полезно в психологией тренировке использовать тонизи-щее влияние мыслей. >чень важно, чтобы с самого утра мозг чил импульсы в виде мыслей, способ-в течение дня (в быту, в процессе тру-на отдыхе) влиять на внутренний на-й, на состояние мысленно-творче-активности. Ведь от настроя во многом сят характер протекания всех нервно-ических процессов и, что очень важно, мальный уровень эмоциональных реак-на различные раздражители. От гос-твующего в вашем сознании мыслен-моционального настроя во многом за-
висит и характер поведения в семье, в коллективе, в социальной среде.
Под влиянием мыслей, иногда даже мимолетных, зарождаются зачатки замыслов, предчувствий, эмоций, переживаний. Рано или поздно (но непременно!) они созревают, прорастают и расцветают, влияя на ваше сознание и подсознательную сферу. Они оставляют прочные следы как в кратковременной, так и в долговременной памяти.
Каждый занимающийся психофизической тренировкой должен иметь свой собственный «кодекс» тонизирующих мыслей. В него следует включать и свои мысли, и мысли, позаимствованные из книг или при общении. Человечество и в отдаленном прошлом имело высокоинтеллектуальных представителей. Их мысли и суждения любопытны нам и сегодня. А некоторые из них остаются злободневными на протяжении веков и тысячелетий. Так, на философском симпозиуме, который проходил в Риме примерно 2500 лет назад, известный поэт Федр высказал сожаление, что «рынок завален описаниями мельчайших подробностей жизни Геркулеса и Гомера. Но кто обсуждает в целом такие комплексные проблемы, как любовь, разум, движения человека?»
Утренний сеанс активизации самосознания и настройки на творческую активность (на фоне релаксации мышц) обычно влияет как сеанс гипноза I стадии в бодрствующем состоянии мозга. В полудремотном состоянии, как установил И. П. Павлов, высшая нервная деятельность подчиняется особым закономерностям: не сильные (как обычно в «дневном» состоянии), а слабые раздражители оставляют в нашем сознании и памяти более устойчивые следы. Хорошо воспринимаются мысли в словесном выражении, в образах сновидений, в музыкальных ассоциациях. Именно они эффективно воздействуют на наш мозг в полудремотном состоянии, на основе их формируются новые очаги возбуждения (доминанты), которые и способствуют обновлению и проявлению нервной энергии.
Такой внутренний процесс называют интуицией, вдохновением, озарением, способствующими живости мысли и целенаправленной творческой Деятельности. -••
Поскольку и положительный и отрицательный настрой зависит от направления тонизирующих мыслей, необходимо воздерживаться от негативных мыслей.
Чтобы научиться творчески мыслить, следует развивать память, внимание, сосредоточенность и наблюдательность. Наряду с тренировкой мышления необходимо культивировать в себе такие духовно-эмоциональные качества, как чуткость, отзывчивость, великодушие, преданность, способность к самоотвержению. Особенно важно стремление работать на благо общества.
Очень полезны раздумья в минуты пробуждения. Мысли, рождающиеся еще до утренней гимнастики, возбуждают мозг и создают психологический настрой на весь день. Положительный настрой — источник добрых эмоций. А мудрая улыбка — это генератор созидательной энергии, необходимой нам в сфере и умственного и физического труда.
Эффективность в труде зависит от внутреннего импульса или стремления к еще недостигнутому. Такое стремление стимулирует интерес к поиску, к разгадке неведомого, что побуждает к размышлению, к концентрации внимания, создает тот душевный настрой, который М. Горький называл горением, творческим настроением, энтузиазмом.
Жизнь без творческого настроя и активного стремления к созиданию уподобляется жалкому прозябанию по принципу «моя хата с краю, ничего не знаю».
Конечно, каждому хочется, чтобы его жизнь и творческая деятельность протекали гладко, при всеобщем признании и взаимопонимании, как бы «под аплодисменты». Нередко нам хочется, чтобы все шло к лучшему без особых усилий, само собой. Однако чем стала бы жизнь без неудач, труда, борьбы противоположностей? В чем тогда была бы ее поэзия?
Итак, с самого утра следует укреплять в себе настрой творческой активности и планомерно «отучиваться» от вредных привычек. Мы призываем добровольно отказаться от злобы, чрезмерной озабоченности, пассивности, а также от курения и привычки регулировать свое настроение при помощи алкоголя. •
Гигиенический режим — важнейшая составная часть системы психофизической тренировки, позволяющей нам обрести тот душевный настрой, без которого немыслимы реализация творческих способ-
ностей и счастливые мгновения в потоке жизни.
Очень вредно испытывать чувство страха. Добавим, что все разновидности страха у человека связаны с боязнью, сомнениями и неуверенностью, то есть с теми факторами, которые ведут к ослаблению его защитных сил и к чрезмерной секреции эндокринных желез, отравляющей организм. То же самое можно сказать и о вреде зависти и клеветы. Нельзя не согласиться с английским писателем Г. Филдингом, что «зависть — это губительный яд, который отравляет наши души, а клевета — орудие более ужасное, чем шпага, так как наносимые ею раны всегда неизлечимы».
Если в нашей душе есть хотя бы намеки на состояние боязни, неуверенности, озабоченности, то следует каждое утро еще в постели, до полного пробуждения, привести сеанс аутогенной тренировки (хотя бы в течение 2—3 мин) по описанной ниже схеме. Условие: продолжайте пребывать в утренней дремоте лежа с закрытыми глазами.
Вариант I. 1. Повторите* 2 раза: «Мой мозг еще дремлет, он очень хорошо воспринимает словесное самовнушение».
2. Обратите внимание на вдох, выдох и небольшую паузу после выдоха. В соответствии с фазами дыхания повторяйте мысленно: «Вдох, выдох, пауза». Повторяйте 3 раза. Продолжайте так дышать, но без пауз, производя выдох через рот удлиненной слабой струей. При этом образно представляйте, что с выдохом улетучиваются неприятные чувства и мысли. Во время выдоха произносите: «Уходят неуверенность, боязнь, озабоченность». Повторите 5— 10 раз.
3. Теперь скажите полушепотом: «Нервная система вполне подготовлена к восприятию самовнушений» — и повторите шепотом следующие заранее заученные фразы:
«Я верю в защитные силы своего организма»;
«Я становлюсь приветливее, доброжелательнее и активнее»;
«Я счастлив (счастлива), все идет к лучшему»).
Примечание. Каждую фразу следует произносить с закрытыми глазами по 10 раз. Счет вести на пальцах или перебирая узелки на веревочке. Дышать неглубоко и произвольно, то есть так, чтобы было легко и приятно.
Если настроение непроизвольно портится, то сеанс самовнушения следует отложить и проводить его в любое время дня иным образом.
Вариант II. Сядьте удобно, представьте, что вы как бы размякли на солнышке,
>м не хочется даже двинуть пальцем. Заройте глаза, чтобы не было лишних раз-ражи те лей. Вначале дышите произвольно неглубоко (6—8 раз). Затем вдохните :ивотом (диафрагмой) и выдохните через от узкой и слабой струей и образно пред-гавьте, что вы этой струей, как спиралью, бволакиваете все тело, начиная с ног и до «ей. Повторите это упражнение 6—8 раз, о время выдоха каждый раз мысленно роизнося: «Я ограждаю свое сознание т неприятных эмоций». Во время послед-их двух выдохов говорите: «Я теперь граждан от неприятных эмоций».
Закончив упражнение, напрягите мыш-,ы рук и ног, расслабьте их. Два-три раза одышите, имитируя зевок. Затем встань-е, посмотрите в зеркало и улыбнитесь, споминая что-нибудь очень приятное.
В заключение предлагаем вашему вниманию суждения, симпатичные автору, [озможно, они будут интересны и некото->ым читателям и побудят их к размышле-|иям и творчеству.
то к тайнам жизни рвется мыслью каждой, в всей душе находит он родник.
Иоганн Вольфганг Гете
1юди стремятся научиться чему угодно, только е умению мыслить. Они стараются рассуждать огически, не заботясь о том, чтобы правильно мыслить. Они путают эти вещи.
Антуан де Сент-Экэюпери
I основе любого открытия лежит элементарная |еловеческая эмоция, именуемая изумлением.
Альберт Эйнштейн
Аыслители подобны орлам, одиноко парящим в (ебесной лазури, высоко над землей, вдали от :уеты и пошлости обыденной жизни.
; Джек Лондон
Будем улучшать осанку
Плохая осанка, как и тучность, препят-:твует психофизическому усовершенство->анию.
Поэтому постарайтесь критично оце-<ить свою осанку. Встаньте вплотную спи-юй к шкафу или стене. Сомкните стопы, :мотрите прямо вперед (голова должна (асаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в про-гивном случае мышцы брюшного пресса :лабы и живот оттягивает позвоночник впе-эед (лордоз).
Упражнение 1. Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2—3 ра-
за в день (перед едой) вставайте к шкафу или стенке так, как указано выше. Чтобы не было просвета между стеной и поясницей, втяните, живот (особенно низ живота), а если имеется наклонность сутулиться, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти — туловища (при этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться).
Продолжительность этого упражнения (стоя у стены) — от 60 с до 2—3 мин. Увеличивать ее следует постепенно. Дышать произвольно. Закончив «стояние у стены», пройдитесь по комнате, потряхивая поочередно руками и ногами. Затем пройдите с хорошей осанкой (как будто стоите у стены). Дышите произвольно.
В течение дня — стоя, сидя — шею следует держать вертикально. В положении сидя нужно опираться о спинку стула.
Упражнение на восстановление хорошей осанки следует выполнять в течение 3—4 недель.
Слабость мышц спины вызывает искривление позвоночника (кифоз — сутулость, сколиоз — боковое искривление позвоночника). Нарушение естественной кривизны позвоночника затрудняет функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем и может вызвать смещение органов пищеварительного тракта. Вот почему, выполняя упражнения утренней гигиенической гимнастики, нужно-,следить за осанкой: не сутулиться, шею держать вертикально, низ живота немного подобрать.
Исправлению дефектов осанки очень помогают четыре упражнения, которые следует выполнять 2—3 раза в день до еды или 2 ч спустя после еды.
Упражнение 2 (рис. 1). Стоя, несколько раз подышать, активизируя выдох (подбирая живот во второй половине выдоха). Затем после вдоха, выдыхая, сесть на пятки, принять позу, показанную на рисунке. Последующий вдох сделать стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе повторить позу. И так 6—8 раз подряд.
Упражнение 3 (рис. 2). Сесть между пяток, как показано на рисунке, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальца-
Рис. 1
Рис. 2
10
Рис. 3
Рис. 4
ми вверх (шея вертикально). Оставаться в этой позе 10—30 с, затем встать, пройтись и опять сесть в позу. Повторить 6—8—12 раз.
Это упражнение легче выполнять во время ходьбы, а по мере укрепления мышц спины чередовать выполнение этого упражнения стоя и сидя.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15