Занимаясь по табл. 7, вдох надо делать через правую ноздрю (левую зажать пальцем), а выдох — через рот узкой струей. Больные во время выдоха узкой струей через рот (с закрытыми глазами, чтобы было легче сосредоточиться) свое внимание направляют на солнечное сплетение (около пупка) и, почувствовав струю-биоток и тепло, образно ее направляют на внутренний орган, функция которого нарушена. Одновременно надо мысленно повторять: «Организм восстанавливается, и мне становится все лучше и лучше».
Здоровые люди с профилактической целью и для повышения психофизического тонуса мысленно направляют внимание поочередно на солнечное сплетение, щитовидную железу и мозг.
Это упражнение активизирует печень и селезенку, улучшает пищеварение, способствует мыслительной деятельности.
Таким образом, освоение дыхательных упражнений является первой и основной ступенью как для больных, так и для практически здоровых людей, желающих восстановить работоспособность, обрести жизнерадостность и сохранить творческое долголетие.
Для достижения такой же цели следует пользоваться приемами массажа, который включает разнообразные воздействия не только на кожные покровы и мышцы, но также и на надкостницу и активные точки (при помощи надавливания).
При недостаточности кровообращения и неудовлетворительной работе органов дыхания полезно применять специальные дыхательные упражнения 7, 8, 10, 11, 13, 15 и по табл. 6 и 7; при неврозах упражнения 9—12, 14, 17 и по табл. 6 и 7; при заболеваниях пищеварительного тракта упражнения 1—5, 16 и по табл. 6 и 7.
УРОК 10
Самомассаж — комплекс 16
Самомассаж полезно сочетать со словесным самовнушением.
Самомассаж в сочетании со сменой напряжения и расслабления мышц воздействует и на мышечный тонус. Поэтому он может быть рекомендован при бронхиальной астме и спастических колитах.
Упражнение 1 — поглаживание предплечий (рис. 23, 1). Лечь на спину,
Рис. 23
ноги согнуть, предплечья обнажить, руки согнуть перед грудью (одна ладонь сверху предплечья, другая — снизу). Ритмично и беспрерывно двигая локти наружу и внутрь, легко поглаживать предплечья. Ладони от предплечий не отрывать. Менять положение рук. Повторять 32 раза. Дышать равномерно. Локтями двигать ритмично — по четыре движения на каждую строчку стихотворения. Вот примерный текст:
От звездного неба до земных недр Мир бесконечно богат и щедр. Пусть же в душе сохраню навек Ветра упругость и вольность рек.
Упражнение 2 — поглаживание живота (см, рис. 23, 2). Лечь на спину, ноги согнуть, ладони положить на живот с правой стороны. Вести, поглаживая, ладони ритмично и легко по кругу вверх, затем налево, вниз. Повторять 32—64 раза. Дышать равномерно.
Самомассаж следует закончить выполнением утренней гигиенической гимнастики и закаливающей процедурой — воздушной ванной, или обтиранием, или душем (с переходом от теплого к прохладному).
Точечный самомассаж — комплекс 17
Точечный массаж — это надавливание подушечками пальцев на кожу и мышечный слой в месте расположения осязатель-
53
ных и проприоцептивных точек или разветвлений нерва. Подобный массаж, оказывая возбуждающее или тормозящее действие, при комплексном лечении дает хорошие результаты, особенно в тех случаях, когда сочетается с самовнушением, мысленным повторением текста (например: «Мне с каждым днем во всех отношениях становится все лучше и лучше»).
Как показывает опыт работы, точечный массаж больше всего показан при функциональных нарушениях и используется как вспомогательный метод терапии, усиливающий лечебное действие других средств, назначаемых врачом. Точечный массаж как элемент психофизической тренировки способствует расслаблению мышц и снятию нервно-эмоционального напряжения. Применяется чаще всего с целью улучшения протекания нервных процессов, воздействуя на некоторые активные точки. В основном это самомассаж активных точек на подошве и пальцах ног и некоторых точек на лице и голове.
Если боль ощущается от легкого надавливания пальцами, то следует массировать активную точку пальцами правой руки легко, быстро и поверхностно по центробежной спирали — от себя вправо (тонизирующее воздействие). Если же боль появляется только от сильного надавливания на точку, то нужно оказать успокаивающее воздействие, нажимая прямо на эту точку со средней силой большим пальцем правой руки, а затем растирать ее по центростремительной спирали — от себя влево.
Упражнение 1 — растирание лодыжек. . Стоя, пятки сомкнуты. Ритмично подниматься на носки и опускаться на пятки 10—20 раз так, чтобы лодыжки терлись одна о другую. Такой самомассаж лодыжек воздействует на активные точки, стимулирующие деятельность пищеварительного тракта. Если при этом делать вдох как бы на зевке (с закрытым ртом), то описанные движения оказывают и общеукрепляющее действие.
Закончив упражнение, нужно сесть, положив ногу на ногу, и сильными щипками промассировать ахиллово сухожилие на обеих ногах.
После растирания лодыжек и пощипывания сухожилий следует выполнить быстрое растирание ладоней (руки согнуты перед грудью, ладони сложены пальцами вверх). Ладони растирать до ощущения сильного тепла. Затем потрясти кистями в быстром темпе, начиная с запястья (постепенно поднимая и опуская руки).
Упражнение 2 — массаж «антистрессовой точки». Эта точка находится
под подбородком. Продолжительность давления на нее — Зс. Подобный массаж способствует снятию чрезмерной эмоциональной реакции на нервное напряжение. Затем следует удобно сесть, образно представить, что вы испытываете приятную истому и видите, как высоко в небе летят журавли. Спустя 3—5 минут — потянуться во время зевка, напрягая, а затем расслабляя мышцы рук и ног.
Упражнение 3 — для улучшения сна. С этой целью рекомендуется давление пальцами на лоб и волосистую часть головы. Начинать' самомассаж следует подушечками пальцев по середине лба двумя пальцами с обеих сторон (рис. 24, 1). Затем
Рис. 24
нужно надавливать на волосистую часть головы четырьмя пальцами обеих рук (соответственно с левой и правой стороны) (рис. 24, 2). Каждая рука надавливает одновременно на четыре точки. Каждое надавливание продолжается 3 с. Такой самомассаж следует выполнять от 3 до 10 мин. При затяжных нарушениях сна, особенно после длительного использования снотворных, рекомендуется покатать стопами скалку, а после массажа точек на голове помассировать точки, способствующие расслаблению мышц.
Упражнение 4 — для нормализации чрезмерного аппетита. Чрезмерный аппетит часто бывает ложным, особенно если вызван не потребностью возмещения истраченной энергии, а привычкой ькусно и обильно поесть, что ведет к излишнему увеличению веса тела и отложениям жира. «Противоядием» ложного ощущения голода является легкое и быстрое поглаживание-растирание глазных яблок, ибо за ними находятся активные точки, рефлекторно регулирующие деятельность пищеварительного тракта — желудка и кишечника. Массирование этих точек мы рекомендуем делать утром в постели и перед приемом пищи. При этом следует мысленно произносить: «Аппетит нормализуется. Я буду меньше есть и больше двигаться».
54
Напомним, что лишний вес исчезнет, если мы наряду с утренней психофизиче-сокй тренировкой будем ежедневно ходить ускоренным шагом от 2 до 4—6 км до появления пота, легкого утомления. При этом необходимо следить за тем, чтобы не возникала одышка и пульс не повышался более 100—120 уд/мин. Протяженность маршрута следует увеличивать постепенно. После ходьбы принять душ.
Упражнение 5 — воздействие на активные точки стоп. Надавливая на активные точки подошвы (рис. 25), мы сти-
27
22
Рис. 25. Активные точки подошвы (цифрами указаны точки, связанные с различными органами):
1 — гипофиз; 2 — лобные пазухи; 3 — шея; 4 — горло; 5 — щитовидная железа; 6 — поджелудочная железа; 7 — желудок; 8 — надпочечник; 9 — спинные позвонки; 10 — почки; II — поперечная ободочная кишка; 12 — тонкие кишки; 13 — слепая кишка; 14 — поясница; 15 — глаза; 16 — уши; 17 — правое легкое; 18 — печень; 19 — желчный пузырь; 20 —восходящая кишка; 21 — аппендикс, 22 — правое колено; 23 — левое легкое; 24 — сердце, 25 — селезенка; 26 — толстая нисходящая кишка; 27 — левое колено
мулируем функции многих внутренних органов. Проводить массаж с профилактической целью следует по всем точкам подошв обеих ног. Силу давления на болезненную точку следует постепенно увеличивать, чтобы оказать лечебное воздействие на пораженный орган. Стимуляцию точек нужно закончить поглаживанием всей стопы.
Чтобы оказать общее воздействие на
все активные точки подошв, следует сидя катать подошвами обеих ног скалку или палку. Продолжительность такого самомассажа от 3 до 10 мин, в зависимости от ощущения комфорта.
Предварительно подошвы следует смазать кремом или маслом.
Нога — это «распределительный щит». Мы можем «подключиться» к любому органу, если знаем, на какую часть подошвы воздействовать.
Схема воздействия на активные точки стоп. Общая целевая установка: способствовать расслаблению мышц стопы и тела; улучшать функции органов и уравновешивать нервные процессы.
Если массаж стоп делает кто-то другой, то надо лежать на животе, закрыв глаза. Руки положить по бокам ладонями вверх. Расслабить мышцы тела. Если же массаж вы делаете сами, то удобно сядьте, положив ногу на колено другой ноги или на стул так, чтобы мышцы ноги были по возможности расслаблены. Обе стопы надо массировать одинаковое время.
Первая часть. Цель: разогреть стопу и улучшить в ней кровообращение.
1. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.
2. Разминание стопы всеми пальцами.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.
4. Похлопывание подошвы.
5. Активное разгибание и сгибание стопы (стопа произвольно «падает» вниз). Задача — способствовать расслаблению мышц стопы.
Вторая часть. Цель: общее растирание подошвы стопы в сочетании с попеременным расслаблением ее мышцы.
1 . Граблеобразное поглаживание стопы по направлению к пальцам.
2. Растирание подушечкой большого пальца подошвы по направлению к пальцам с оптимальным нажимом. Как только растирание дойдет до пальцев (пальцы не растирать), надо сразу отпустить стопу, вызвать произвольное падение (чтобы произошло расслабление мышц стопы), а затем начать повторное растирание. Растирание закончить, как только расслабятся мышцы стопы.
3. Закончить общее растирание стопы поглаживанием всей стопы от пальцев до щиколотки.
Третья часть. Цель: воздействие нажимом на все точки подошвы по схеме.
1. Катание ногами (подошвами) взад и вперед палки (или скалки), несильно на нее нажимая.
2. Надавливание подушечкой большого пальца на все точки подошвы и щиколо-
55
ток с целью обнаружения наиболее болевых точек.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы.
Четвертая часть. Цель: стимуляция органов с патологическими нарушениями надавливанием на соответствующие точки по схеме. Сила нажима должна быть средней. Однако с каждым сеансом массажа нажим на болевые точки должен усиливаться, чтобы ощущение небольшой боли стимулировало пораженный орган. Стимуляцию точек надо закончить поглаживанием всей стопы.
Делать полный самомассаж стоп по данной схеме при желании можно научиться у массажиста — метод довольно прост. Если ежедневно (утром и вечером) массировать стопы на скалке (3—10 мин), то самомассаж отдельных точек по схеме вполне достаточно делать раз в неделю. При бессоннице самомассаж стоп необходимо сочетать с воздействием на активные точки, расположенные на лбу и волосистой части головы (см. выше).
Примечание. На обычную скалку рекомендуется наклеить узкие продольные полоски из пластмассы. Катание такой скалки будет оказывать более сильное воздействие на активные точки.
Когда у вас есть время, походите по камешкам, насыпанным в ванну с прохладной водой (10—12°) — это полезно.
Наблюдения показали, что при погружении стоп в воду указанной температуры быстро понижается и температура слизистой оболочки носа. Такая процедура способствует закаливанию организма, защищает его от простуды.
Упражнение 6 — воздействие надавливанием на пальцы рук по методике японского врача Намикоси Токудзиро (рис. 26). Руки человека, а особенно пальцы в процессе труда сыграли важную роль в
г*
Рис. 26
развитии мозга. Пальцы наделены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему. Намикоси предполагает, что не только активные точки на подошве или в сегментар-ных частях тела, но и сами пальцы представляют собой «пути обратной связи» с теми или другими органами, например, нажатие на средний палец тонизирует мозг, снижает повышенное кровяное давление, улучшает работу кишечника; воздействуя на мизинец, можно улучшить сердечную деятельность, надавливанием на четвертый палец — функцию печени, а нажатием на указательный — работу желудка. В своей оздоровительно-лечебной практике мы используем надавливание на пальцы рук в сочетании с дыхательными упражнениями по табл. 7, и эти воздействия улучшают самочувствие.
Первый вариант (по методике Намикоси Токудзиро). Нажимать следует от основания пальца до кончика, включая подушечку, в 3—4 приема. Надавливать нужно попеременно на внутреннюю, внешнюю, а затем и на боковые поверхности пальцев. Продолжительность надавливания — 3 с., сила — средняя, в соответствии с силой рук больного или здорового человека. Обрабатываются пальцы обеих рук поочередно.
Второй вариант (по методике Кароли-са Динейки). Общая целевая направленность: сочетание воздействий (кинестезии) надавливанием на пальцы рук с дыхательными движениями и сменой напряжения и расслабления мышц ног. Комплекс этих заданий целесообразно применять как с оздоровительной, так и с лечебной целью (при всех заболеваниях). Подготовительное упражнение. Ходьба в среднем темпе. Дышать диафрагмальным типом дыхания. На два шага — вдох, на два шага — выдох (сильно втягивая живот).
Задание первое. Сесть у стола (на край стула), руки с опорой на локти. Переплести пальцы рук (предплечья приподняты вертикально вверх). Вдох диафрагмой. Во время выдоха несколько раз попеременно напрягать мышцы ног, сжимая, а затем расслабляя переплетенные пальцы рук. Повторить 4—6 раз.
Задание второе. Удобно сидя, руки опущены на бедра, пальцы рук переплетены. Во время вдоха (имитируя зевок с закрытым ртом) несильно сжимать пальцы рук. Во время выдоха слегка прикрыть веки, расслабить по возможности все мышцы тела (состояние истомы) и, если нет потребности, не дышать. Повторить 4 раза.
56
Задание третье. Исходное положение, как в первом задании. Вдох через нос в 2—3 приема (с короткими остановками). Во время остановок сильно сжимать и разжимать переплетенные пальцы рук. Выдох, произнося шепотом «квааа...» Не дышать (пока приятно). Во время задержки дыхания широко раскрыть рот (как при зевке «пасть льва»).
Задание четвертое. Повторить подготовительное упражнение с целью стимуляции венозного кровообращения.
Водно-психотерапевтический массаж (каскадные купания) — комплекс 18
Оригинальным видом массажа являются каскадные купания, в которых сочетаются влияние температурного фактора, вибрационное и массирующее действие падающих водных потоков, солнечной радиации, ионизированного воздуха и мышечной активности купальщика.
Каскадные купальни были организованы в Парке лечебной физкультуры и кли-матолечения на курорте Друскининкай в 1954 году.
На схеме (рис. 27) представлен общий вид каскадной купальни. Лечебная процедура купаний включает активные действия купальщика в бассейне (глубиной 1,15 м) и под струей воды, падающей с трехметровой плотины со скоростью 35 м в секунду и расходом воды 100 л/м2.
Падающая струя насыщает воду воздухом, вызывает вибрацию воды в бассейне и одновременно создает естественную гидроионизацию воздуха при оптимальном соотношении положительных и отрицательных ионов.
Ионизированный воздух улучшает деятельность нервной системы, улучшает сон, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Лечебный
Рис. 27. Схеме каскадной купальни: 1 — река; 2 — падающая струя (А — плотина); 3 — бассейн; 4 — площадка для аэротерапии и ионотерапии; 5 — площадка для разминки; 6 — раздевалки
эффект ионизации повышается при условии выполнения пациентом дыхательных упражнений и самовнушения. Во время каскадных купаний ярко проявляется лечебно-профилактическое влияние климатических факторов. Климатические воздействия тренируют термоадаптационные механизмы, закаливая организм, нормализуют обменные процессы, активизируют защитные силы организма.
Наши наблюдения показали, что оздоровительное и лечебное влияние прохладных купаний (14—20°) под открытым небом усиливается при выполнении физических упражнений в атмосфере ионизированного воздуха с одновременным воздействием вибрационного водного массажа в бассейне и массажа водной струей по основным массажным линиям.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15