Изменяя свой темперамент (если в этом есть надобность), необходимо учитывать следующее:
1. Сангвиник достигнет больших результатов, если будет меньше переживать, а больше действовать целенаправленно, доводить до конца задуманное или заданное. Наградой за его труды в области самоусовершенствования будет радость: либо мышечная (от физического труда, спортивных игр), либо творческая (для человека науки, искусства, литературы и для каждого, кто трудится с выдумкой и огоньком).
2. Холерик и эмоционален, и активен как бы свыше меры. Поэтому свои желания и порывы он должен сперва «процедить сквозь сито критической мысли», чтобы не ошибиться в выборе тактики, ведущей к активной, но одновременно и сложной дея-
твльности, не обижая и не задевая окружающих или подчиненных. Отметим, что воспитывать детей с холерическим темпераментом следует очень терпеливо и гуманно. Репрессии и нажим подчас вызывают ненависть воспитуемых. Это замечание следует в какой-то мере учитывать и в отношении к холерикам-взрослым, на которых жены (или мужья) хотят воспитательно воздействовать.
3. Меланхолик, стремящийся стать более активным, должен избегать самоанализа и воспоминаний об обидах. Он должен научиться (в этом ему поможет психофизическая тренировка) переключать внимание на оказание помощи другим в трудовой и бытовой сфере. В свободное время ему следует увлекаться активной деятельностью (резьба по дереву, токарное дело и т. п.). А если одолевает меланхолия, полезно выполнить комплекс физических упражнений и принять контрастный тепло-прохладный душ.
4. У флегматика есть достаточный запас эмоциональности и активности, но он должен использовать его не на «сбавленных
парах», ибо (не занимаясь психофизической тренировкой) может попасть в разряд тех, кто «к добру и злу постыдно равнодушен». Сам по себе настрой умиротворения подчас может постепенно затянуть в трясину обломовщины.
Детям-флегматикам очень важно привить привычку быть деятельными и отзывчивыми.
Изменяя темперамент, который, как известно, является основой формирования характера, необходимо зорко следить, чтобы новый сплав черт делал нашу жизнь полезной не только для себя, но и для других, стремиться к обновлению и одухотворению своих поступков.
Изучим особенности женщины и мужчины
Типы темперамента у женщин и мужчин различны в оттенках проявления психофизических качеств, наклонностей и реакции на стресс. Поэтому необходимо изучить эти особенности, хотя бы в общих чертах, по табл. 5. *
Таблица 5. Сравнительные психофизические качества женщины и мужчины
Женщина
Мужчина
Степень преобладания личных качеств
Нежность Дружелюбие
Любовь более одухотворенная (многие женщины более ценят очарование душевных качеств мужчины, чем привлекательность и мощность его фигуры)
Живость и кокетливость в выразительных проявлениях
Чаще уступчивость
Большая выраженность эмоционального компонента в интеллектуальных процессах Интуиция и предчувствие
Сила
Дружественность
Любовь более физическая (многих мужчин на
первых порах больше чарует привлекательность
женщины с эстетической точки зрения)
Относительная грубоватость в выразительных проявлениях Уверенность в себе
Преобладание трезво-логического или отвлеченного компонента Осознанно-организованное предвидение
Преобладающие наклонности
Домовитость сочетается с профессиональной деловитостью Влечение к семье Влечение к искусству, науке
Профессиональная деловитость
Влечение к коллективу
Влечение к науке, искусству, политике
Реакция на стресс (сильное эмоционально-нервное напряжение)
Более выраженная
Приспособление к изменяющейся ситуации совершеннее — женщина обладает удивительной жизнеспособностью
Более сдержанная
Приспособление к переменной ситуации менее
выраженное — мужчина тяжелее переживает
трудности
Что делать, чтобы сохранить хорошие отношения в семье
Преуспевать в совершенствовании психофизических качеств
Интересоваться делами мужа, поощрять его достижения Не пререкаться из-за пустяков
Создавать условия для роста психофизических ресурсов жены и поощрять ее успехи Признавать заслуги жены по ведению домашнего хозяйства, быть искренне признательным Не критиковать
45
Продолжение
Женщина Мужчина
Сглаживать ревность дипломатическим путем, чтобы любовь не уходила из-за преходящих слабостей мужа Страдать и смеяться вместе Быть вежливым и морально чистым, грубость убивает любовь Страдать и смеяться вместе
Когда путем самоанализа ваших наклонностей и поведения в разных жизненных ситуациях вы определите вид своего темперамента и в общих чертах постараетесь определить свой тип личности (слабая или сильная), что равноценно типу нервной системы, вам будет полезно познать себя с точки зрения характерных особенностей половой принадлежности хотя бы по составленной нами таблице.
Попробуйте воспользоваться, перечисленными в таблице примерами, проверяя, верны ли они лично для вас.
Подскажем, что возможны и такие варианты (и они вполне естественны), когда мужчина обнаруживает какие-то характерные для себя черты в женской графе, а женщина заметит, что ей свойственны мужские особенности. На основе такого анализа составьте таблицу своих индивидуальных черт, пометьте те из них, которые подлежат усовершенствованию на основе принципа: «Достигай гармонии и разносторонности развития, подчиняя свою индивидуальность психологической и социальной совместимости в семье, в трудовом коллективе, в быту». Такую попытку следует предпринять каждому, кто хочет успешно заниматься психофизической тренировкой в надежде достигнуть успеха в труде и гармонии в семье.
Изучение особенностей темперамента и своеобразия духовных качеств мужчины и женщины способствует объективной самооценке, а подчас и переоценке собственных возможностей и, что очень важно, повышает целеустремленнось на пути к достижению физического совершенства, моральной чистоты и духовного богатства. Характерно, что развитие психофизических возможностей неотделимо от их применения на практике — полезной самоотдачи личности, реализуемой в сфере общения и творчества.
Процесс совершенствования личности сложен, ведь он осуществляется в условиях разнообразного воздействия на человека внешней среды. Отношения человека с другими людьми и природой отражаются в его сознании как субъективное мироощущение и определяют все течения его жизни. Благоприятный настрой человека
плюс цветущее здоровье — незаменимые компоненты положительных эмоций, помогающие проявлению лучших свойств характера в общении с окружающими и, конечно, в семье.
Как преодолеть трудности взаимопонимания
Есть люди мнительные, концентрирующие внимание на слабых сторонах своей биологической и психологической натуры, их внутренний настрой является чрезмерно зависимым от сезонных и внутренних рит-мов;таких людей сильно травмирует несправедливость со сторон*! окружающих. Однако все эти обстоятельства действуют на «барометр» состояния все слабее, если под влиянием тренировок улучшается здоровье человека, обогащаются его психофизические ресурсы, совершенствуется личность.
Чтобы полнее использовать собственные духовные и физические резервы, следует не отчаиваться из-за временных слабостей, а верить в защитные силы своей натуры и учиться управлять ими. Чем богаче человек физически и духовно, тем легче и естественнее (без особых усилий) уравновешиваются проявления его человеческой сущности. Такие люди легче налаживают доброжелательные взаимоотношения с окружающими, в том числе и в семье, что особенно важно для воспитания молодого поколения.
Ведь дети и подростки впитывают в свое сознание в первую очередь не наставления, уговоры или угрозы, а ту атмосферу, которую создают родители, общаясь между собой и с окружающими. Какими принципами руководствуется семья, такие принципы ложатся в основу отношения к жизни и у детей. Если в семье привычно сочетаются то разлад, то веселье в атмосфере опьянения, если унижают достоинство ребенка, если его «воспитывают» бранью и насилием, то и он проявит себя подобным образом по отношению к окружающим, к своей семье, а со временем и к родителям. Не станет гуманным и деятельным человеком и тот ребенок, которому чрезмерно потакали, не приучали к труду как источнику творче-
46
ской радости. Плохо содействует воспитанию атмосфера неслаженной жизни родителей, где нет радости общения. Семья, которая живет только приобретательством, заботится о бытовом благоустройстве, пренебрегая нравственными ценностями, калечит сознание подрастающего поколения. А ведь молодежь должна стать сменой сильной, активной, жизнеспособной. Очень важно дать детям способность мечтать, воодушевить их идеей, которая волнует сердце.
Итак, многообразное искусство общения должно быть приятным и полезным обоюдно, например, мужу и жене, матери и дочери, начальнику и подчиненному и т. п. Усложняется общение тем, что собеседники не только обладают разными темпераментами, образованием, способностями и привычками, но и имеют различные интересы, стремления и возможности реализации своих желаний.
Не станем анализировать отдельные конфликтные ситуации и регламентировать нормы поведения. Преодолеть любой из многочисленных конфликтов каждому поможет личный опыт и такие качества, как способность анализировать свое поведение в конкретной конфликтной ситуации, умение не преувеличивать окраску нервно-эмоциональных переживаний, морально-волевая готовность к такому восприятию конфликтов, которая бы не нарушала внутреннего, душевного равновесия.
Во всех случаях вам поможет знание основ психологии общения и следование таким советам:
1. Искренне поддерживайте психологический контакт общения. Беседуйте на темы, интересные собеседнику. Старайтесь понять его образ мышления, увидеть объект обсуждения как бы его глазами. Помните, что критика личности или осуждение чужих мнений способны не переубедить, а вызвать дух противоречия, нарушить атмосферу общения, без которой невозможно взаимопонимание и взаимодействие.
2. Поощряйте все лучшее, что есть в природе собеседника, особенно энтузиазм и активность, ибо эти качества определяют значительность личности и способность к творческому развитию, к осуществлению мечты. Только на этой психологической основе возможно взаимопонимание.
3. Пробуждайте и усиливайте в себе стремление действовать целенаправленно и методично с целью улучшения здоровья, выработки необходимых психологических качеств и достижения профессионального совершенства.
Построив общение с людьми на этих принципах, можно достичь товарищеского
и продуктивного сотрудничества, которое поможет радостно жить, работать с большой творческой отдачей долгие годы.
Канадский ученый, врач и биолог Г. Селье, много лет изучавший влияние на организм стрессовых ситуаций и причины психологических травм, предлагает рекомендации по самовоспитанию, помогающие человеку оградить себя от действий отрицательных эмоций.
Ученый считает, что человек, который будет руководствоваться правилом «поступай так, чтобы завоевать любовь других, вызвать расположение и доброжелательное отношение окружающих», тем самым создаст для себя максимум психологического комфорта и возможность успеха.
Остановимся на некоторых из рекомендаций Г. Селье, которые в той или иной степени могут быть полезны всем, кто занимается психофизической тренировкой:
1. Стремясь к хорошим отношениям с окружающими, все же не заводите дружбы с «трудными», несдержанными людьми.
2. В каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней* и довольствуйтесь этим.
3. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада; напыщенная искусственность вызывает неприязнь у окружающих.
4. С какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте, стоит ли сражаться.
5. Постоянно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше состояние. Лучший способ уменьшить стресс — это отвлечься.
6. Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающими мыслями лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах. Такое преднамеренное припоминание — действенное средство восстановления веры в себя, необходимой для будущих побед.
7. Если вам предстоит удручающе неприятное дело, не откладывайте его.
8. Не забывайте, что нет готового рецепта успеха, пригодного для всех. Мы все разные, и наши проблемы тоже.
О человеческих взаимоотношениях высказано много суждений. Вдумайтесь в некоторые из них: возможно, вы найдете среди них любопытные для себя лично.
Человек не фреска, которая смотрится лишь з одной плоскости. Человек — это скульптура, которую следует обозревать с той точки, с которой она воспринимается всего лучше, всего красивее.
Нодар Думбадзе
47
Как измерить человека? Его предок когда-то нарисовал оленя на сводах пещеры и спустя двести тысяч лет движение человеческой руки еще излучает тепло. Еще волнует нас. Продолжается в нас. Движение человека — это неиссякаемый источник.
Антуан де Свит-Экзюпери
Ты не должен любить обезумевшую стаю птиц! Ты вовсе не должен воздавать любовью за ненависть и злобу. Ты должен тренироваться и видеть истинно добрую чайку в каждой из этих птиц и помочь им увидеть ту же чайку в них самих. Вот что я называю любовью.
Ричард Бах, американский писатель
Жизнь и прогресс возможны только для того, у кого есть сердце, а тот, кто может только рассуждать, но лишен способности чувствовать, неизбежно засыхает.
Свами Вивекананде,
индийский
мыслитель-гуманист
Влечение дружественных сердец не нуждается в восхищении и восторгах. Оно основано на чувстве равенства... Любовь — совсем другое, — она живет восторгами: все, что оскорбляет ее пылкую чувствительность, сушит и губит ее.
Жорж Санд
Надо иметь очень проницательный взгляд, чтобы различить дурака под маской жизнерадостности и хороших манер.
Д. Фиядинг
Остров Святой Елены еще не делает человека Наполеоном.
Л. Фейхтвангер
Нет более действенного средства для искоренения любого порока, чем сознательное переживание в воображении его последствий.
Древняя мудрость
Что я в себе ценю: отсутствие умиления во взоре и льстивости на устах.
В. Шекспир
Контрольные задания
Дорогой читатель, мы надеемся, что вы многое усвоили из уроков психофизической тренировки. Для дальнейшего продвижения по пути самосовершенствования очень важно через определенные промежутки времени проверять не только общее состояние здоровья, но и психофизическое состояние по стобалльной системе. Ниже при-
ведены семь пунктов, определяющих те ваши способности, которые развиваются в процессе самосовершенствования.
Хорошо освоенная тренировочная программа даст вам в сумме 100 баллов. При самооценке достигнутого вы на первых порах получите скромный общий балл. В процессе дальнейшей тренировки сумма баллов будет постепенно продвигаться к максимуму, что позволит вам испытать радость победы над своими слабостями.
Степень психофизической подготовки (по стобалльной системе) Оценка,
баллы
1. Желание творчески трудиться, стремление к всестороннему развитию, работоспособность, оптимистическая настроенность .......... 25
2. Живость ума, эмоций и профессиональное мастерство ......... 15
3. Хороший аппетит, не приводящий к возникновению лишнего веса ..... 5
4. Освежающий сон ........ 10
5. Хорошая, неслабеющая память ... 10
6. Доброжелательность и искусство общения в семье и коллективе . *. . . 15
7. Самообладание и умение восстанавливать свои силы ......... 20
Всего
100
УРОК 9
Систематически занимаясь психофизической тренировкой и при болезни или недомогании руководствуясь советами врача, вы сможете надолго сохранить здоровье, работоспособность и жизнерадостность.
При всех заболеваниях, особенно при полупостельном режиме, восстановить силы помогают специальные дыхательные упражнения и массаж. Эти же приемы, только в более активной форме, с успехом могут использовать и практически здоровые люди.
Дыхательные упражнения и приемы массажа (или самомассажа) — это эффективные пассивно-активные движения, которые оказывают не менее полезное лечебное воздействие, чем упражнения активной лечебной гимнастики.
Дыхательные упражнения особенно благотворны, когда выполняются в сочетании с физическими упражнениями, но только при условии, что дыхательные упражнения освоены, а состояние здоровья улучшается. Если же выполнение физической нагрузки вызывает нарушения сердечного ритма (экстрасистолию), необходимо отказаться от физкультуры, чтобы не допустить перегрузки сердца.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15