Для того чтобы знать, в какой момент лучше установить якорь, и суметь его п
равильно воспроизвести, нужно обладать хорошей внимательностью.


Упражнение.

7. 1 При знакомстве воспользуйтесь естественным визуальный якорем субъе
кта, который был давно сформирован в связи общественных устоев. Будьте к
расиво одеты. Ваша одежда повлияет на первое впечатление визави о вас, ко
торое будет проявляться при дальнейших встречах с вами, даже если вы уже
будете одеты по-другому.

7. 2 Установка аудиального якоря. Приобретите щелкающую письменную ручку.
Выловите момент, когда субъект будет, находится в суетливом или эмоциона
льном состоянии. Когда его состояние окажется в наивысшей точке, прощелк
айте ручкой несколько раз. Через некоторое время проверьте, на сколько э
ффективно установлен аудиальный якорь, повторив точь в точь щелканье ру
чкой. Следите за реакцией субъекта.

7. 3 Установка кинестетического якоря. Кинестетический якорь является са
мым мощным и эффективным из всех якорей. Находясь рядом с собеседником, п
одловите момент или вызовите сами (метафорой, рассказом… и т. д.) нужное пе
реживание визави. Когда его переживание достигнет наивысшей точки прик
оснитесь к своему собеседнику, тем самым, установив якорь. Через некотор
ое время проверьте постановку якоря. Повторите точь в точь свое прикосно
вение к тому же участку тела. Следите за проявление реакции визави, на ско
лько проявилась заякоренная реакция.


Календарный порядок.

Упражнение 7.1 и 7.2 выполнить по три раза на разных субъектах. Упражнение 7.3 вы
полнить пять раз, меняя при этом каждый раз собеседника.
Упражнение считается выполненным, когда сами видите эффективность про
явления якорей.



Урок 8

Будь мудр: тем, кто спешит, гро
зит паденье.

Развитие внимания, сосредот
оченности, уверенности и общефизического состояния.

Быть внимательным для гипнотизера это одна из самых составных элементо
в успеха. Гипнотизеру постоянно приходится отслеживать все невербальн
ые движения субъекта, а без внимания это просто не возможно.
Внимание бывает трех видов: непроизвольное, произвольное и послепроизв
ольное.
Непроизвольное внимание характеризуется тем, что направленность и сос
редоточенность носят не произвольный характер, т. е. не ставится цель быт
ь внимательным. Непроизвольное внимание возникает само собой, когда дей
ствующие раздражители ярко отличаются от общего монотонного «серого»
фона или когда предмет-раздражитель интересен и занимателен. Например,
непроизвольное внимание вызывает громкий сигнал сирены на улице, красо
чная реклама, интересный рассказ или остросюжетная книга. Другой пример
: за бортом корабля в открытом море появляется стая резвящихся дельфинов
. Моряк, стоящий на вахте, в подробностях может пересказать траектории пр
ыжков дельфинов из воды, хотя наблюдение за ними и не выходило в его обяза
нности. Его внимание непроизвольно фиксировало необычные факты.
Произвольное внимание мотивировано и направляет на объект под влияние
м приятных решений и поставленных целей. Такое внимание есть, результат
нашего намерения, целевого усилия воли. Произвольное внимание качестве
нно отличается от непроизвольного, что не мешает ему, однако, быть тесно с
вязанным с нашими чувствами, интересами и прежним опытом. Но если интере
сы при непроизвольном внимании являются интуитивно-непосредственными
, то при произвольном они носят в основном характер опосредованный. Это
Ц интерес цели, интерес последующего затем результата деятельности. Са
ма деятельность может не занимать нас непосредственно, но, так как ее вып
олнение необходимо для решения поставленной задачи, она зачастую стано
вится и увлекательной в связи с этой целью.
Послепроизвольное внимание также носит целенаправленный характер, но
не требует постоянного волевого усилия. Например, слушая скучного собес
едника, с трудом удается удержать внимание, особенно когда для нас не так
важен собеседник и все то, что он говорит. Но вот в какой-то момент, незамет
но для себя мы перестаем делать над собой усилие: слушаем и наблюдаем без
напряжения и его речь увлекает нас. Внимание из произвольного стало посл
епроизвольным.
Высокая степень внимания называется сосредоточенностью. Только тогда
когда гипнотизер полностью сосредоточен на собеседнике он может улавл
ивать мельчайшие изменению у визави и предсказывать последовательност
ь дальнейшего поведения собеседника и четко определить момент для свои
х внушительных действий. Внимание своего рода катализатор процесса гип
ноза. Для того, что бы научиться полностью сосредотачиваться, необходимо
в первую очередь научиться управлять произвольным вниманием, а затем фо
рмировать послепроизвольное из устойчивого произвольного.


Поддержание себя в форме.

Гипнотизеру очень важно быть всегда в форме, чувствовать себя бодрым и з
доровым. Порой этому состоянию способствует рациональный режим дня, пол
ноценный ночной сон, компенсированное питание, ежедневная зарядка Ц вс
е эти факторы создадут благоприятные условия для получения желаемых ре
зультатов.
Одним из самых эффективных методов для воздействия на свое состояние Ц
это аутогенная тренировка.
Аутогенная тренировка Ц активный метод психотерапии, психогигиены и п
сихопрофилактики, который повышает возможности организма.
Освоившие АТ и регулярно занимающиеся ею могут:
1. Успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение, чт
о имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и пс
ихосоматических заболеваний, т. е. заболеваний, источником которых явля
ется стресс (гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, гастр
итов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенного ко
лита, бронхиальной астмы, экземы, псориаза, рака и т. д.).
2. Быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гора
здо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепереда
ч или прослушивания музыки.
3. Самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообраще
ние, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что о
чень важно для лечения психосоматических заболеваний.
4. Бороться с болью.
5. Активизировать психические и физические функции, например, внимание, п
амять, воображение, способность к физическим усилиям.
6. Активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного
мышления.
7. Побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмо
циональной и интеллектуальной активизации.
8. Углубленно познать себя. Древние мудрецы и врачи считали глубокое само
познание условием здоровья и развития личности.


Место для занятий аутогенно
й тренировкой.

Место должно обеспечивать комфортабельные условия. Не должно быть слиш
ком холодно или жарко, душно, шумно. Небольшой фоновый шум, как правило, не
мешает занятиям; следует исключить внезапный и громкий шум. Затемненное
помещение не обязательно. Если свет из окна мешает, можно сесть спиной к о
кну. Место для занятий аутогенной тренировкой должно быть таким, чтобы з
анимающийся чувствовал себя в безопасности, чтобы он был уверен, что ему
не будут мешать, и не воспользуются его расслабленным состоянием.
По мере повышения тренированности требования к помещению уменьшаются.



Поза кучера на дрожках.

Эта поза для аутогенной тренировки применяется чаще потому, что в ней мо
жно заниматься практически везде, где есть стул, табурет, ящик подходяще
й высоты и т. п. Критерий пригодности мебели для занятий в позе “кучера на
дрожках” Ц расположение сиденья и бедер занимающегося параллельно по
лу.
Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пу
говицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Женщинам следуе
т заниматься в брюках (см. пункт б).
Для того чтобы принять “позу кучера на дрожках”, следует:
а) сесть на край сиденья так, чтобы край стула пришелся на ягодичные склад
ки;
б) широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра;
в) голени поставить перпендикулярно полу; если после этого остается нап
ряжение в голенях, подвиньте стопы вперед на 3-4 сантиметра до исчезновени
я напряжения;
г) голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и сгорбите спину;
д) покачиваясь взад-вперед, убедиться, что поза устойчива за счет равнове
сия между опущенной головой и сгорбленной спиной;
е) положить предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не
соприкасались; опираться предплечьями на бедра не следует, так как поза
устойчива и без этого (см. п. д.);
ж) закрыть глаза;
з) дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос.
На первых порах поза кажется неудобной, но по мере ее освоения выявляютс
я ее достоинства: неприхотливость и универсальность; опущенная голова д
елает невидимым лицо, что важно для многих занимающихся.


Как лучше всего выходить из А
утогенного состояния?

Специальная методика выхода позволяет за короткое время эффективно пе
рейти от аутогенного состояния к бодрствованию и максимально активизи
роваться.
Для выхода из аутогенного состояния:
а) перестаньте выполнять инструкцию занятия и сконцентрируйте внимани
е на том, что вы хорошо отдохнули и скоро выйдете из аутогенного состояни
я;
б) медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу в руках, во всем теле; в оста
льном позу не меняйте;
в) не разжимая кулаков, вытяните руки в сторону коленей;
г) дождитесь окончания очередного выдоха;
д) сделайте глубокий вдох, одновременно на вдохе поднимите руки вверх, пр
огните спину, обратите лицо вверх;
е) сделайте паузу продолжительностью около 1-2 секунд, чтобы подготовитьс
я к четкому выполнению последней фазы выхода;
ж) одновременно: резко выдохните через рот, разожмите кулаки и откройте г
лаза. После этого спокойно опустите руки.
Во время выхода из аутогенного состояния следует максимально сосредот
очиться на энергии, силе, накопившихся за время занятия (даже если их прир
ост и был небольшим). К каждой фазе выхода переходите только после того, ка
к выполнена предыдущая. Фазы а-е выполняйте замедленно, фазу ж Ц максима
льно быстро и энергично.
Тем, у кого артериальное давление имеет тенденцию к повышению, во время в
ыхода нужно концентрироваться на спокойной, умиротворенной силе, накоп
ившейся за время занятия.
Склонным к пониженному артериальному давлению надо сосредоточиться на
бодрости, заряженности энергией, ощущении озноба вдоль позвоночника, пр
обегания “мурашек” вдоль тела.
За 1Ц 1, 5 часа до сна описанную методику не применяйте. Закончив занятие, пе
рестаньте выполнять инструкцию данного занятия, посидите некоторое вр
емя с закрытыми глазами, затем медленно выпрямите спину и откройте глаза
. Посидите 1-2 минуты, после этого можно встать.


Поза лежа с подушкой под голо
вой.

а) лягте на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положите невысо
кую подушку;
б) стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки разой
дутся в стороны;
в) руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти рук не сопр
икасаются с туловищем
Поза удобна для занятий в постели перед сном и утром сразу после сна. Выхо
д, если только вы занимаетесь не перед сном, делается так же, как и в позе си
дя. После этого вдохните и на выдохе сядьте в постели.


Поза лежа без подушки (“САВАС
АНА”).

а) лягте на спину;
б) выпрямленные ноги расположите так, чтобы расстояние между стопами бы
ло 15-18 см;
в) вытянутые руки расположите под острым углом к туловищу ладонями ввер
х.


“Маска релаксации”

“Маска релаксации” Ц выражение лица, при котором максимально расслабл
ены мимические, жевательные мышцы и язык.
Каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на голов
ной мозг, а это мешает возникновению аутогенного состояния. Есть группы
мышц Ц мимические жевательные, языка и кистей рук Ц которые оказывают
большее влияние на состояние мозга, чем другие мышцы; поэтому их расслаб
лению уделяется большее внимание.
Мышцы кистей рук довольно легко удается расслабить, а для остальных груп
п мышц существуют специальные упражнения, связанные с тем, что в повседн
евной жизни мы не сталкиваемся с работой над этими мышцами; кроме того, пр
авила приличия не позволяют держать рот открытым и расслаблять мимичес
кие мышцы.
Для расслабления жевательных мышц при вертикальном положении головы б
еззвучно произнесите звук “Ы”, дайте челюсти отвиснуть. Посидите так нес
колько минут, понаблюдайте, как с расслаблением жевательных мышц по всем
у телу проходит волна расслабления, как расслабляются мышцы лица, тяжеле
ют веки, останавливается взгляд, становится нерезким окружающее за счет
расслабления мышц, фокусирующих хрусталик. На первых порах понаблюдайт
е за своим лицом в зеркало. Упражнение закончите выходом из аутогенного
состояния, так как даже на первых порах при хорошем расслаблении мимичес
ких и жевательных мышц возникает аутогенное состояние той или иной степ
ени глубины.
При вертикальном положении головы расслабьте жевательные мышцы беззву
чным “Ы”. Затем для расслабления языка беззвучно произнесите слог “Тэ”,
при этом расслабленный язык мягко упрется в заднюю поверхность нижних з
убов. Понаблюдайте за своим состоянием. Позвольте отяжелевшим векам опу
ститься. Упражнение закончите выходом. Если нет возможности позанимать
ся 5-10 минут, выполняйте задание более короткое время, хотя бы даже несколь
ко секунд.
После освоения “маски релаксации” соедините ее с изученными позами для
аутогенной тренировки следующим образом. В позе “кучера на дрожках” при
опускании головы рот пассивно закрывается. В позах лежа при расслаблени
и жевательных мышц, челюсть сползает вниз.
“Маску релаксации” можно применять и изолированно в случаях, когда нет в
озможности заниматься аутогенной тренировкой. Попробуйте, и вы почувст
вуете, как в результате уменьшается физическое и психическое напряжени
е, проходит головная боль.


Вводное упражнение “СПОКОЙ
СТВИЕ”.

Цель вводного упражнения Ц создание предварительных условий для нача
ла занятия аутогенной тренировкой.
В подходящем для АТ месте примите одну из поз для АТ, расслабьтесь, обрати
в особое внимание на “маску релаксации”, закройте глаза. Дышите спокойно
, как во сне; вдох и выдох через нос.
Пассивно сосредоточьтесь на спокойствии, являющемся следствием:
а) нахождения в тихом месте;
б) расслабления в удобной позе;
в) отключения от окружающего при закрывании глаз. Не внушайте себе каког
о-то особого спокойствия, пассивно сосредоточьтесь на том, которое у вас
есть в данное время. Даже если вы напряжены на девять десятых (9/10), то сосред
оточьтесь на одной десятой (1/10) расслабления.
Занимайтесь ровно столько, сколько вы можете заниматься пассивно. Если в
ы начали отвлекаться, следует сделать выход. Перед сном выход не делайте.

Помните, что только пассивная концентрация дает физиологический
эффект.
Наиболее распространенная ошибка в начале обучения АТ Ц неумение виде
ть зачатки нужного состояния и, вследствие этого Ц стремление внушить с
ебе “нужное” состояние. Дальнейшие попытки внушить то, чего нет, усилива
ют внутреннюю борьбу, превращают такое “расслабление” в муку.


Первое стандартное упражне
ние “ТЯЖЕСТЬ”.

Создатель аутогенной тренировки И. Г. Шульц предложил вызывать физиолог
ические сдвиги путем пассивной концентрации на зачатках ощущений, сопр
овождающих эти сдвиги. Поскольку расслабление мышц сопровождается ощу
щением тяжести в них, он предложил для расслабления мышц пассивно концен
трировать внимание на реальной тяжести тела.
Почувствовать тяжесть тела можно, проделав следующие опыты:
а) положите руку на воздушный шар или скомканную бумагу, убедитесь в том,
что под влиянием тяжести руки они сдавливаются;
б) положите руку на весы, понаблюдайте за отклонением стрелки, отражающи
м тяжесть руки;
в) в любой из поз для аутогенной тренировки попробуйте приподнять руки, п
остепенно наращивая усилия в дельтовидных мышцах (покрывающим, подобно
эполетам, наши плечевые суставы), убедитесь в том, что при малом усилии это
не удается, так как мешает тяжесть рук;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20