Сразу нельзя, конечно, достичь полного освобождения мышц Ц для этого тр
ебуется определенная тренировка. Для достижения цели надо сделать посл
едовательный смотр, всем частям тела, особенно внимательно следя за тем,
чтобы уже расслабившаяся часть вновь не напрягалась, когда расслабляет
ся другая. Если хорошо понаблюдать за самим собой, то можно легко убедить
ся в том, что не одни только внешние мышцы обычно напряжены. Так, могут быт
ь также напряжены глотка, легкие, кишечник. Вы должны будете, следователь
но, расслабить и эти части вашего тела. Расслабление мускулатуры следует
довести до такого состояния, что если бы вас не поддерживало кресло, вы тя
жело упали бы на пол. Достигнув полного освобождения от всякого мышечног
о напряжения, вытесните из своего сознания всякую мысль о теле, уничтожь
те в себе всякое органическое чувствование и сосредоточьте все свои мыс
ли на самогипнозе.


Одна из техник самогипноза.

Некоторые из основных допущений

Это метод самогипноза основан на следующих допущениях. Хотя и существую
т контрпримеры, эти допущения пригодятся для понимания и использования
этого процесса.
· «Измененное состояние» сознания возникает, когда вы обрабатываете ин
формацию в иной системе представления, нежели основная.
· Гипноз Ц состояние сосредоточенного, фокусированного внимания.
· Погружение в транс включает перемещение внимания с внешних ощущений н
а внутренние.
· Вы можете доверять своему подсознанию.
· Для изменения не требуется сознательного понимания.
Давайте разберем эти идеи по одной.


Системы представлений и изм
ененные состояния

Мы обрабатываем информацию (т. е. думаем) в картинках, звуках и чувствах. В г
ипнозе эти виды восприятия называются системами представления.
· V Ц Визуальная система Ц Внешние объекты, которые мы видим, и внутренни
е картины, которые мы создаем. Сюда входят вспоминаемые картины («Как выг
лядит Кремль?»), конструируемые образы («А как бы он выглядел, если бы его р
аскрасили синими и желтыми полосами?»), а также то, что мы видим вокруг «вж
ивую».
· A Ц Аудиальная система Ц Внешние звуки, которые мы слышим и внутренние
звуки, которые мы создаем. Эта система включает в себя вспоминаемые слов
а или звуки ("Подумайте о «Прощании славянки»), воображаемые слова или зву
ки («Представьте, что „Прощание славянки“ играют на волынке»), «разговор
с собой» и т. д., а также «живые» звуки вокруг нас.
· K Ц Кинестетическая система Ц То, что мы чувствуем. Это могут быть дейс
твительные физические ощущения, или воображаемые. Можете представить, ч
то вы на пляже, и чувствуете песок между пальцами ног?
Большинство из нас развивает наибольшую эффективность в той или другой
системе представления, хотя все мы пользуемся всеми тремя. Поскольку это
так, человек, который «думает» картинками, не испытает измененного сост
ояния сознания, просто визуализируя. Однако если бы тот же человек испыт
ал поток чувств и ощущений, это было бы необычно Ц это изменило бы состоя
ние его сознания. Когда мы говорим об измененных состояниях сознания, ре
чь в действительности идет об обработке информации иным, чем обычно, спо
собом.


Фокусированное внимание

Стереотипный образ гипнотизера, держащего часы или другой объект для фи
ксации внимания уставившегося на него клиента Ц результат этого поним
ания гипноза. Если вам случалось увлечься телепередачей, музыкальным пр
оизведением или книгой, вы уже испытали «естественно возникающий транс
».


«Обращенное внутрь»

Гипнотические переживания обычно фокусируются на внутреннем, это один
из случаев, когда мы отключаемся от внешних впечатлений и переносим вним
ание внутрь.


Вы можете доверять своему по
дсознанию

Ваше подсознание «битком набито» ресурсами. В течение жизни оно очень мн
огое узнало и может использовать свои знания в процессе гипноза. Ваше со
знание может одновременно обрабатывать только ограниченное количеств
о информации. Ваше подсознание не столь ограничено. Оно может думать гол
ографически и способно находить лучшие решения, чем рассудок. Этот проце
сс устроен так, что использует все преимущества силы и ресурсности подсо
знания.


Сознательное понимание нео
бязательно для изменения

Во многих процедурах самогипноза участники входят в транс, а затем дают
себе внушения. Мне кажется, что если бы я сознательно понимал, что нужно сд
елать в случаях, когда я использую самогипноз, первым делом отпала бы нуж
да в гипнозе. В самом деле, часто бывает, что именно рассудок не дает нам из
мениться. Это сознание говорит «Я не могу…», или «Я не знаю, как…», или «Мне
ума не хватит…» Кое-кто удивится этому, но примите во внимание, что раз мы
слышим «разговор с собой», он не является подсознательным. Процесс, опис
анный ниже, отвлекает сознание, так что оно перестает вмешиваться, а ваше
подсознание тем временем делает всю работу.


Техника самогипноза

13. Устройтесь поудобнее Ц Найдите позу, которую вы легко сможете сохраня
ть все время, пока будете проделывать этот процесс. Можно сесть или лечь, х
отя лучше сидеть, это удержит вас от засыпания. Выпрямитесь, глядите пере
д собой, дышите медленно и легко. Позвольте себе расслабиться.
14. Время Ц Определите, сколько времени вы собираетесь потратить, и объяв
ите его себе, например, «Я собираюсь загипнотизировать себя на 20 минут…» (
или сколько хотите). Вас восхитит точность, с которой ваши «внутренние ча
сы» следят для вас за временем.
15. Цель Ц Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. В этом проце
ссе мы позволяем подсознанию работать скорее над некоторой целью, чем на
д последовательностью внушений, следовательно, формулировка цели долж
на учитывать этот факт. Вот что говорю я: «…с целью позволить моему подсоз
нанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне ____________________». Вс
тавьте вместо прочерка то, чего вы хотите достичь, например, «развить бол
ее доверительные отношения с людьми». Точные слова совершенно не важны,
важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.
16. Состояние по выходу Ц Наконец, объявите себе, в каком состоянии вы хоти
те быть, когда завершите этот процесс. Обычно, в гипнозе мы слышим о том, чт
о «возвращаться» нужно, чувствуя себя «проснувшимся, собранным и освеже
нным», но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно. Например, если
вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпоч
есть вернуться «расслабленным и готовым ко сну». Если вы занимаетесь эти
м перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса «мотивированн
ым и энергичным». Просто скажите себе: «И когда я закончу, я буду чувствова
ть себя ____________________».
17. Процесс Ц На диаграмме, глядя перед собой, отметьте три вещи (по одной), к
оторые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на кажд
ой из них.

Лучше, если это маленькие вещи, например, пятно на стене, дверная ручка, уг
ол рамы картины и т. д. Некоторые люди любят называть их, когда смотрят: «Я в
ижу трещину на дверном косяке». (Если не знаете, как это называется, попроб
уйте «Я вижу эту штуку вон там». Эти три визуальные ссылки представлены н
а диаграмме тремя V (визуальные) в верхнем ряду.
Теперь переключите внимание на аудиальный канал и отметьте, одну за друг
ой, три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что это позволяет инкорпориров
ать окружающие звуки, которые иначе отвлекали бы вас.) Это представлено н
а диаграмме тремя A (аудиальные).
Далее, обратитесь к своим чувствам и отметьте три ощущения. Опять-таки, пе
реключайтесь с одного на другое медленно. Полезно использовать ощущени
я, которые обычно остаются незамеченными, например, тяжесть очков, давле
ние ремешка часов, текстуру рубашки и т. д. Это представлено на диаграмме
тремя K (кинестетические).
Продолжайте процесс с двумя визуальными, затем двумя аудиальными и зате
м двумя кинестетическими впечатлениями.
Точно так же продолжайте (медленно!) с одним впечатлением в каждой систем
е.
Вы завершили «внешнюю» часть процесса. Теперь пора начинать «внутренню
ю» часть.
Закройте глаза.
Вызовите какой-нибудь образ. Не напрягайтесь. Можно создать образ, или пр
осто использовать то, что само появится. Это может быть точка света, или пр
екрасный пляж, или пицца. Если что-нибудь появилось само по себе, использу
йте это. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь. Назовите это, к
ак вы делали выше. Это Ц первое V «внутренней» части диаграммы. (Я обычно в
ижу замок короля Людвига в Баварии… не спрашивайте, почему.)
Остановитесь на момент, и позвольте себе заметить какой-нибудь звук, или
сами вызовите его, и назовите. Хотя технически это «внутренняя» часть, ес
ли услышите звук снаружи или в комнате, используйте его, это нормально. По
мните, что идея в том, чтобы инкорпорировать то, что вы воспринимаете, чтоб
ы оно не отвлекало. Обычно, если нет внешних звуков, я слышу мексиканский а
нсамбль. Опять-таки, не спрашивайте… Это представлено первым A на внутрен
ней стороне диаграммы.
Затем заметьте и назовите какое-нибудь чувство. Лучше делать это внутре
нне, воспользуйтесь своим воображением. (Я чувствую, как мои руки нагрева
ет летнее солнце). Однако, как и со звуками, если ваше внимание привлекло р
еальное физическое ощущение, используйте его. Это Ц первое K на внутренн
ей стороне диаграммы.
Повторите процесс с двумя образами, затем двумя звуками, затем двумя чув
ствами.
Повторите весь цикл еще раз, используя три образа, три звука и три ощущени
я.
18. Завершение процесса Ц Во время этого процесса вполне обычно «отъехат
ь» или потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули. Но обычн
о окажется, что вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного врем
ени. Это Ц указание на то, что вы не спали, и что ваше подсознание делало то
, о чем вы его просили.
Многие не доходят до конца процесса. Это совершенно нормально. Если вы за
вершили процесс до истечения назначенного срока, продолжайте с 4 образам
и, звуками, чувствами, потом с 5 и т. д. Что касается вашей цели, верьте, что ва
ше подсознание работает для вас в «фоновом режиме» во время всего процес
са.
Часто первый сеанс самогипноза недостаточен для успеха или же успех тол
ько временный. Он все же не бесполезен, потому что облегчает последующие
сеансы. Необходима настойчивость. В следующий вечер повторите ту же форм
улу с глубокой верой в конечный успех. В состоянии бодрствования старайт
есь повиноваться внушаемому себе приказанию. “Каждый раз, как вы уступае
те какой-либо страсти, сопротивление ей в аналогичных повторяющихся слу
чаях становится все более трудным. Всякое же усилие, стремящееся к ее под
авлению, облегчает последующую победу” (Леви). Задумайтесь над значением
этой глубокой и утешительной истины и постарайтесь действовать соотве
тствующим образом.
Некоторые не получают от самогипноза всей той пользы, которую он может и
м дать, потому что покидают его раньше, чем успели вполне развить в себе сп
особность к самогипнозу.
Сколько из вас бралось за изучение какого-нибудь иностранного языка и б
росало его через несколько дней. Затем вы опять возвращались к нему и т. д.
каждый год по неделе, удивляясь потом необычайной трудности языка и незн
ачительности достигнутых вами результатов. Конечно, при таких условиях
вам стоит бросить вашу работу, потому что труд не оплачивается выгодой. В
се знают, что гораздо легче развить гибкость пальцев, необходимую, напри
мер, для игры на скрипке, упражняясь по 8 часов в течение года, чем по 4 часа в
течение 2-х лет или чем по 2 часа в течение четырех лет.
То, что является правилом для развития мышц, действительно также и для во
спитания психики.


Упражнение восьмое.

Прибегайте к самогипнозу каждый вечер. Уединитесь в комнате, отключите т
елефон, что бы вас случайно ни кто не мог потревожить и уберите все отвлек
ающие факторы (уменьшите свет, если он вас раздражает, выключите радио, за
кройте форточку, если дует холодный ветер и т. д.). Полностью раслабтесь (дл
я расслабления можете даже воспользоваться шестью стандартными упражн
ениями Аутогенной тренировки или просто примите удобную позу). Сделайте
себе установку, сколько вы времени собираетесь провести в самогипнозе, к
акой результат хотите получить от самогипноза, в каком состоянии вы хоти
те быть после проведенного самогипноза. После чего можете приступать к с
амогипнозу используя все знания, полученные в уроке восьмом.



Урок девятый.

Вся реальность Ц это гипнот
ический сон.

Перевод естественного сна в
гипнотический.

Проще всего вызвать гипнотический транс у нормально спящего, ибо у после
днего отсутствует какая-либо воля к сопротивлению. Это осуществляют в ф
азах специфического «быстрого сна», первая из коих наступает через 45-90 ми
нут после засыпания. Данных фаз в течение ночи отмечают несколько, и пере
д началом их индивид каждый раз поворачивается в постели. Увеличивает ко
личество и длительность подобных фаз применение снотворного-барбитур
ата (барбитал-натрия, барбамила, нембутала…) в ночь предшествующую «рабо
чей», а также выпивка за день-другой до акции. Все воспринимаемое во время
контролируемого сна внешне не осознается, а внутренне не забывается.
Чтобы перевести обычный сон объекта в гипнотический, следует:
Ц где-то через полчаса, после того как человек заснет или за час-двапере
д пробуждением тихо разместиться возле изголовья его постели;
Ц посидев немного, сделать медленные пассы руками вдоль поверхности ег
о тела, в направлении от головы к ногам и на расстоянии полутора-двух сант
иметров от кожи;
Ц две, а то и три минуты тихим шепотом и в ритме его сонного дыхания изрек
ать: «Спите глуб-же, спи-те глуб-же»;
Ц постепенно начать то замедлять, то ускорять ритм слов; если при этом ри
тм дыхания спящего сходным образом изменится, то значит контакт с ним ус
тановлен;
Ц увеличивая постепенно громкость речи и настраиваясь на тон внушения
, заявить: «Вы крепко спите… Вы отлично слышите мой голос, но Вы продолжает
е уютно спать… Засыпайте еще глубже… Теперь вы хотите отвечать на все во
просы, оставаясь спящим… Как ваше имя… Отвечайте продолжая спать, как ва
с зовут…» (все начальные вопросы должны быть просты и не вызывать ни мале
йшей тревоги); если объект не просыпаясь отвечает на вопрос, то раппорт (т.
е. словесный контакт) с ним установлен;
Ц теперь можно приступать и к конкретному внушению, повторяемому нечет
ное (5 или 7) число раз с краткими (не более 5 секунд), но обязательными интерва
лами между повторами;
Ц выполнить 5 или 7 подобных серий, заполняя промежутки между ними формул
ами, обеспечивающими сохранение необходимого состояния: «Спите глубже
… еще глубже…».
Все внушения в гипнозе делают негромким голосом, с помощью коротких, пов
торяемых по несколько раз, фраз с незначительными паузами между ними. Кл
ючевые слова подают в тот момент, когда человек делает очередной вдох. Ве
сь сеанс обычно длится не более 15-20 минут.
Чтобы индивид впоследствии не вспомнил о происшедшем, ему следует внуши
ть, что перед пробуждением он увидит яркий сон, но как только сновидение п
оявится, он незамедлительно проснется; сон при этом хорошо ему запомнитс
я, а все, что было до того Ц забудется.
Можно не дожидаясь определенной фазы сна приступить к гипнотизировани
ю. Поскольку сознание человека уже изменено, и он уже не бодрствует, то ваш
а задача сводится только к тому, чтобы установить раппорт. Для установле
ния раппорта со спящим используются те же приемы подстройки, что и для бо
дрствования Ц за исключением разве что позы и движений. Вам не обязател
ьно ложиться рядом с партнером, для вас важнее подстроиться к его дыхани
ю. В медицине перевод ночного сна в гипнотический часто применяется при
работе с детьми. Бодрствующему ребенку трудно бывает объяснить, что от н
его требуется, трудно угнаться за его поведенческой гибкостью, и тогда в
ы дожидаетесь, пока он заснет, садитесь рядом с ним и производите прямую п
одстройку к его дыханию в течение 3 Ц 4 минут. После этого проверьте, может
е ли вы вести: медленно меняйте ритм своего дыхания. (Можете применить неп
рямую подстройку к дыханию, прикасаясь к спящему в такт его дыхательным
движениям грудной клетки). Делайте проверку действительно медленно, мяг
ко, осторожно Ц резкие перемены при хорошей подстройке могут разбудить
вашего партнера.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20