Это звучит просто, так оно и есть.
Внутри вашего разума существуют все те вещи, с которыми вам никогда не
приходило в голову поиграть. Вы не хотите ввязываться в отношения с
собственной головой, так? Пусть вместо вас это делают другие. Все, что
происходит в вашей голове, воздействует на вас, и потенциально все это вам
подконтрольно. "Кто будет управлять вашим мозгом?" -- вот в чем вопрос.
А теперь я хочу, чтобы вы продолжили эксперимент с варьированием других
зрительных элементов, чтобы выяснить, как можно сознательно изменять их для
воздействия на вашу реакцию. Я хочу, чтобы у вас было личное, опытным путем
полученное понимание того, как вы можете контролировать свой опыт. Если вы
действительно приостановитесь и попробуете поизменять переменные из списка,
приведенного ниже, -- у вас будет прочная основа для понимания остальной
части книги. Если вы считаете, что у вас нет времени, -- отложите эту книгу,
пересядьте в конец автобуса и почитайте вместо нее какие-нибудь комиксы или
"Нэйшнл Инкуайерер".
Что касается тех из вас, кто действительно хочет научиться управлять
своим собственным мозгом, -- возьмите любой опыт и попробуйте изменить
каждый из перечисленных ниже зрительных элементов; проделайте то же самое,
что вы делали с яркостью и размером: попробуйте пойти в одном направлении, а
потом в другом, чтобы определить, как это изменяет ваши переживания. Чтобы
на самом деле выяснить, как работает ваш мозг, изменяйте только один элемент
за раз. Если вы меняете два параметра или более одновременно, то не узнаете,
какое из них - или насколько сильно -- воздействует на ваши ощущения. Я
рекомендую проделывать это с приятным переживанием.
Цвет. Меняйте интенсивность цвета от очень ярких цветов до
черно-белого. Расстояние. Меняйте от очень близкого до далекого. Глубина.
Меняйте картину от плоского, двумерного фото до полной глубины трех
измерений. Длительность. Варьируйте от быстрых мельканий до устойчивого
образа, сохраняющегося некоторое время. Четкость. Меняйте изображение от
кристально чистой детальной четкости до размытой неразличимости. Контраст.
Отрегулируйте разницу между светом и тенью от абсолютного контраста к более
непрерывным градациям серого. Пределы. Варьируйте от ограниченной картины в
рамке до панорамного изображения, которое замыкается за вашей головой, так
что если вы повернетесь, то сможете увидеть еще часть. Движение. Меняйте
изображение от неподвижного фото или слайда до кинофильма. Скорость.
Регулируйте скорость фильма от очень медленной до очень быстрой. Оттенок.
Изменяйте баланс цветов. Например, увеличьте интенсивность красных тонов и
уменьшите голубых и зеленых. Прозрачность. Сделайте образ прозрачным, так
чтобы вы могли видеть, что находится под поверхностью. Пропорции. Сделайте
обрамленную картину длинной и узкой, а потом короткой и широкой. Ориентация.
Наклоните верхнюю часть картины от себя, а потом к себе. Передний
план/задний план. Варьируйте различие между передним планом (то, что вас
больше всего интересует) и задним (обстоятельства, которым просто случилось
при сем присутствовать) или отделенность первого от второго. Потом
попробуйте поменять их местами, так чтобы задний план стал интересным
передним. (См. еще параметры для экспериментирования в приложении).
Теперь у большинства из вас должен быть опыт использования нескольких
из множества способов, какими можно, меняя субмодальности, изменить свой
опыт. Всякий раз, обнаружив элемент, работающий по-настоящему эффективно, --
сделайте паузу, чтобы понять, где и когда вы хотели его использовать.
Например, выберите жуткое воспоминание -- хотя бы эпизод из фильма. Возьмите
эту картину и очень быстро сделайте ее очень большой Это встряхивает. Если
вам по утрам трудно разогнаться, попробуйте это вместо кофе!
Я просил вас пробовать по одному элементу за раз, так, чтобы вы могли
выяснить, как они работают. Выяснив, как они работают, вы можете
комбинировать их, чтобы получить еще более интенсивные изменения. Например,
приостановитесь и найдите исключительно приятное чувственное воспоминание.
Во-первых, убедитесь, что это фильм, а не просто неподвижный слайд. Теперь
возьмите этот образ и пододвиньте его к себе. Но мере его приближения
делайте его более ярким и цветным, одновременно замедляя фильм до примерно
половинной скорости. Поскольку вы уже знаете кое-что о том, как работает ваш
мозг, проделайте так же и все остальное, что наилучшим образом
интенсифицирует это ваше переживание. Приступайте.
Вы чувствуете себя по-другому? Можете проделывать это в любое время, и
это будет уже вами оплачено. Когда вы вот-вот соберетесь по-крупному
придраться к любимому человеку -- можете притормозить и сделать это. И с тем
выражением, которое вот сейчас на ваших лицах, -- кто знает, чем это могло
бы кончиться всякого рода занятными волнениями!
Я поражаюсь тому, что некоторые делают это в точности наоборот.
Подумайте, на что была бы похожа ваша жизнь, если бы все свои приятные
переживания вы вспоминали как мутные, отдаленные, расплывчатые, черно-белые
фотоснимки, зато все неприятные -- как ярко-цветные, близкие, панорамные,
трехмерные фильмы. Отличный способ впасть в депрессию и думать, что жизнь не
стоит того, чтобы ее проживать. У всех нас есть хорошие и плохие
переживания; вся разница часто в том, как мы их вспоминаем.
Как-то на вечеринке я наблюдал за женщиной. Три часа она превосходно
проводила время -- болтала, танцевала, пускала пыль в глаза. Как раз когда
она собиралась уходить, кто-то залил кофе весь перед ее платья. Отряхиваясь,
она проговорила:"О, теперь весь вечер разрушен!" Подумайте об этом: одного
дурного мгновения хватило, чтобы похоронить три часа счастья! Мне хотелось
понять, как она это делает, поэтому я спросил ее о предшествовавших танцах.
Она сказала, что увидела себя танцующей с кофейным пятном на платье! Она
взяла это кофейное пятно и буквально размазала его по всем прежним
воспоминаниям.
Так поступают многие. Один мужчина как-то сказал мне:"Неделю я думал,
что на самом деле счастлив. Но потом я оглянулся, и подумал об этом, и
осознал, что на самом деле я не был счастлив; все это было ошибкой". Глядя
назад, он перекодировал весь свой опыт и решил, что у него была дрянная
неделя. Я заинтересовался:"Если он с такой легкостью может редактировать
свою биографию, почему он не делает этого по-другому? Почему не сделать все
неприятные воспоминания приятными?"
Люди часто редактируют прошлое, когда разводятся или если обнаруживают,
что у супруга был роман на стороне. Вдруг все хорошие минуты, которыми они
наслаждались вместе на протяжении многих лет, выглядят по-другому. "Это все
было притворство". "Я просто обманывала себя".
Люди, садящиеся на диету, часто проделывают то же самое. "Ну, я думала,
это действительно эффективная диета. В течение трех месяцев я еженедельно
теряла по пять фунтов. Но потом я набрала один фунт; так я узнала, что она
не эффективна". Некоторые люди много раз успешно сбрасывали вес -- но их так
никогда и не осенило, что у них это получалось. Один маленький признак, что
они набирают вес, -- и они решают:"Все было неправильно".
Один мужчина пришел на терапию потому, что "боялся жениться не на той
женщине". Он был с этой женщиной и думал, что любит ее, и действительно
хотел на ней жениться -- вплоть до момента, когда ему нужно будет заплатить
за то, чтобы поработать над этим в терапии. Причина, из-за которой он знал,
что не может доверять своей способности принимать такого рода решения,
состояла в том, что он уже однажды женился на "не той женщине". Когда он это
сказал, я подумал:"Я так понимаю, что, добравшись домой после венчания, он,
надо полагать, обнаружил, что то была незнакомая женщина. Я так понимаю, что
он попал не в ту церковь или что-то в этом роде". Что вообще значит:"он
женился "не на той женщине"?
Когда я спросил его, что это значит, то выяснил, что он развелся через
пять лет семейной жизни. В его случае первые четыре с половиной года были
по-настоящему хороши. Но потом что-то испортилось; так что все пять лет были
сплошной ошибкой. "Я зря потратил пять лет своей жизни и не хочу этого
повторять. Поэтому я собираюсь потратить очередные пять лет на попытки
определить, та это женщина или нет". Он действительно был этим озабочен. Для
него это были не шутки. Это было важно. Но его никогда не озаряло, что сам
вопрос не имеет смысла.
Этот мужчина уже знал, что он и его женщина делают друг друга
счастливыми во многих отношениях. Он не думал о том, чтобы спросить себя,
как он собирается обеспечить себе еще большее счастье, оставаясь с ней; или
как он собирается сохранить ее счастье. Он уже решил, что необходимо
выяснить, "та" это женщина или нет. Он никогда не сомневался в своей
способности решить этот вопрос -- но не доверял способности решить, жениться
на ней или нет!
Однажды я спросил мужчину, как он загоняет себя в депрессию, и он
сказал:"Ну, как будто я выхожу к своей машине и обнаруживаю сдутую шину".
"Да, это досадно, но это не выглядит как бы достаточным для впадения в
депрессию. Что вы делаете, чтобы это стало действительно ужасным?"
"Я говорю себе:"И так всегда", а потом вижу множество картинок всех
остальных случаев, когда ломалась моя машина".
Я знаю, что на каждый случай, когда его машина не работала,
приходилось, вероятно, сотни три случаев, когда она работала превосходно. Но
о них он в этот момент не думает. Если я могу побудить его думать обо всех
тех других случаях, когда его машина работала чудесно -- у него не будет
депрессии.
Однажды ко мне пришла женщина и сообщила, что она в депрессии. Я
спросил ее:"Откуда вы знаете, что вы в депрессии?" Она посмотрела на меня и
ответила, что ей сказал ее психиатр. Я сказал:"Ну, может, он ошибся; может,
вы не в депрессии; может, это счастье!" Она снова посмотрела на меня,
подняла одну бровь и произнесла:"Я так не думаю". Но она так и не ответила
на мой вопрос "Откуда вы знаете, что вы в депрессии?" "Если бы вы были
счастливы, как бы вы узнали, что вы счастливы?" "Вы когда-нибудь были
счастливы?"
Я открыл, что у большинства депрессированных людей в действительности
было столько же счастливых переживаний, как и у большинства остальных;
просто когда они оглядываются назад, то не думают, что все было на самом
деле так уж счастливо. Вместо розовых очков они носят серые. В Ванкувере
жила одна замечательная леди, у которой в самом деле был голубой оттенок
поверх переживаний, которые ей были неприятны, а у приятных оттенок был
розовый. Они были хорошо рассортированы. Если она брала какое-то
воспоминание и меняла оттенок -- это полностью меняло воспоминание. Я не
могу сказать вам, почему это работает, но субъективно она проделывает это
так.
Когда один из моих клиентов впервые сказал:"Я депрессивный", я
ответил:"Привет, я -- Ричард". Он остановился и сказал:"Нет".
"Не Ричард?"
"Погодите. Вы перепутали".
"Я не перепутал. Мне все совершенно ясно".
"Я в депрессии шестнадцать лет".
"Потрясающе! Вы столько времени не спали?"
Вот структура того, что он говорит:"Я закодировал свой опыт так, что
живу в состоянии иллюзии, будто шестнадцать лет нахожусь в одном и том же
состоянии сознания". Я-то знаю, что он не был шестнадцать лет в депрессии.
Он должен был на время отвлекаться -- на обед, и на то, чтобы раздражаться,
и еще на несколько вещей. Попробуйте двадцать минут оставаться в одном и том
же состоянии сознания. Люди тратят кучу времени и денег на обучение
медитировать, чтобы оставаться в одном состоянии в течение часа или двух.
Если бы он был в депрессии в течение часа напролет, он даже не смог бы этого
заметить, потому что ощущение стало бы привычным и, следовательно,
неразличимым. Если вы что угодно делаете достаточно долго, то даже не
сможете заметить это. Вот что делает привыкание, даже с физическими
ощущениями. Поэтому я всегда спрашиваю себя:"Как этому парню удается
поверить, что все это время он находился в депрессии?" Вы можете вылечить
людей от того, что у них есть, -- и открыть, что у них этого никогда не
было. "Шестнадцать лет депрессии" могут быть только 25 часами
действительного пребывания в депрессии.
Но если вы принимаете утверждение этого человека "я в депрессии
шестнадцать лет" за чистую монету -- вы соглашаетесь с пресуппозицией, что
он столь долго находился в одном и том же состоянии сознания. И если в
качестве цели, к которой вы собираетесь стремиться, вы принимаете -- сделать
его счастливым, то будете постоянно пытаться перевести его в другое
состояние сознания. Вы действительно можете суметь заставить его поверить,
что он постоянно счастлив. Вы можете научить его перекодировать все прошлое
в счастье. Неважно, сколь он жалок в данный момент; он всегда будет
благодарен за то, что постоянно счастлив. День ото дня у него не будет
никакого прогресса -- только когда он смотрит в прошлое. Вы просто дали ему
новую иллюзию вместо той, с которой он вошел.
Многие люди находятся в депрессии, потому что у них есть на то хорошая
причина. Множество людей живут скучной, бессмысленной жизнью, и они
несчастны. Беседа с терапевтом этого не изменит, если только в ее результате
человек не станет жить по-другому. Если некто потратит 75 долларов на
свидание с психиатром, вместо того чтобы потратить их на вечеринку -- это не
психическое заболевание, это тупость! Если вы ничего не делаете -- конечно,
вы будете скучать и впадать в депрессию. Крайний вариант этого -- кататония.
Когда некто говорит мне, что он в депрессии, я предпринимаю то же
самое, что всегда: я хочу выяснить, как это делается. Я определяю, смогу ли
проследить это методично, шаг за шагом и понять, как это делается,
достаточно хорошо, чтобы суметь проделать это самому; тогда я, как правило,
могу ему что-нибудь посоветовать касательно того, как это можно делать
по-другому; или же найти кого-то другого, не находящегося в депрессии, и
выяснить, как это делает он.
У некоторых людей есть внутренний голос, звучащий медленно и
депрессивно, который составляет длинные списки их неудач. Так можно
заговорить себя до очень глубокой депрессии. Это будет похоже на то, что в
вашей голове поселились кой-какие профессора из моего колледжа.
Неудивительно, что эти люди находятся в состоянии депрессии. Иногда
внутренний голос настолько тих, что человек не осознает его, пока вы о нем
не спросите. Из-за неосознанности голоса человек будет реагировать на него
еще интенсивнее, чем если бы он был осознан: гипнотическое воздействие будет
более сильным.
Любой из вас, кому приходилось долго заниматься терапией в дневное
время, возможно, заметил, что бывают моменты, когда вы куда-то мысленно
уплываете во время работы с клиентами. Это называется трансовыми
состояниями. Если ваш клиент говорит о неприятных переживаниях и состоянии
депрессии -- вы начинаете реагировать на эти внушения, как любой находящийся
в трансе человек. Если у вас "бодрые" и жизнерадостные клиенты, это может
оказаться вам полезно. Но если ваши клиенты погружены в депрессию, то в
конце дня вы можете отправиться домой в ужасном состоянии.
Если у вас клиент, который загоняет себя в депрессию одним из таких
голосов, -- попробуйте увеличивать громкость голоса до тех пор, пока клиент
не сможет слышать его отчетливо, так, чтобы он не оказывал гипнотического
эффекта. Затем изменяйте тональность, пока голос не станет очень
жизнерадостным. Клиент почувствует себя гораздо лучше, даже если этот
жизнерадостный голос будет по-прежнему воспроизводить список неудач.
Многие люди угнетают себя картинами; тут есть множество вариаций. Вы
можете делать коллажи из всех тех моментов прошлого, когда что-то было не
так; или выдумывать тысячи картинок о том, как что-то могло бы быть не так в
будущем. Вы можете видеть что угодно в реальном мире -- а сверху накладывать
образ того, на что это будет похоже через сто лет. Вы слышали поговорку "Ты
начинаешь умирать в момент своего рождения"? Классная поговорка.
Всякий раз когда происходит что-то приятное, вы можете сказать
себе:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20