вообразите , что лишь толщина
листа бумаги отделяет Вашу подошву
от грунта;
в) возвратите правую стопу в прежнюю
позицию и снова примите ШИЦЕН-ТАЙ;
г) скользите левой ногой перед собой
вперед и примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДА-
ЧИ;
д) возвратитесь в прежнюю позицию дви-
жением стопы назад;
е) скользите правой стопой на шаг назад
и примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
ж) возвратитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
з) скользите левой стопой на шаг назад
и примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
и) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
к) скользите левой стопой влево, повер-
нув тело влево , и примите позицию
ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
л) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
м) скользите правой стопой вправо , по-
вернув тело вправо , и примите пози-
цию МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
н) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
НЕКО-АШИ-ДАЧИ: практикуйтесь двигаться в НЕКО-АШИ-ДАЧИ во всех
направлениях , как в случае КОКУТСУ-ДАЧИ . Однако, когда двигаете правую
стопу назад в НЕКО-АШИ-ДАЧИ , отодвигайте левую стопу лишь на половину
шага , поднимите пятку. Возвращаясь в ШИЦЕН-ТАЙ , сначала верните левую
стопу в прежнюю позицию, а затем двигайте правую стопу. Эти принципы
применять, когда движетесь в обратную сторону тела.
КИБА-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ с кистями на бедрах;
б) переставьте левую стопу на место , пере-
двигая бедра вправо , и скользите правой
стопой вправо ; лицо направленно вперед,
и примите КИБА-ДАЧИ;
в) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
г) поставьте правую стопу на место , пере-
двигая бедра влево , и скользите левой
стопой влево ; лицо направленно вперед,
примите КИБА-ДАЧИ;
д) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
КОКУТСУ-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ с кистями рук на
бедрах;
б) скользите правой стопой вперед и при-
мите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
в) возвращая правую стопу назад, примите
ШИЦЕН-ТАЙ;
г) скользите левой стопой вперед и при-
мите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
д) возвращая левую стопу назад , примите
ШИЦЕН-ТАЙ;
е) скользите левой ногой на шаг назад и
примите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
ж) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
з) скользите правой ногой на шаг назад и
примите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
и) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
к) скользите левой стопой влево , повер-
нув тело влево , и примите ХИДАРИ-КО-
КУТСУ-ДАЧИ;
л) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
м) скользите правой стопой вправо , по-
вернув тело вправо , и примите МИГИ-
КОКУТСУ-ДАЧИ;
н) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
7.Тренировка стоек в непрырывном движении.
Когда движитесь, держите бедра на одном уровне и слегка скользите
стопой по грунту . Практикуя движение, сначала делайте 5 шагов вперед , а
затем повернитесь и сделайте 5 шагов в обратном направлении . Конечно,
можно отступать назад вместо поворота, практикуясь в движении от атаки.
ВЛИЯНИЕ СИЛЫ В БЕДРАХ
Разрушительная сила в КАРАТЭ порождается при повороте тела , а
особенно при вращении бедер . В проделывании удара КАРАТЭ , как и в ударах
бейсбола или гольфа ( по мячу ), плавное, быстрое вращение бедрами на
одинаковом уровне важно для эффективного приложения силы. Нельзя делать
удар одной лишь силой руки и плеча . Сила создается при вращении бедер и
передается к позвоночнику, а затем к мышцам груди и плечей, и, наконец, в
руку и кулак. Быстрота удара увеличивается , если кулак движется вперед с
полным выпрямлением локтя . Если эти пункты соблюдены, кулак бьет в цель с
максимальной силой.
Итог вращения бедер зависит от длины движения к краю тела, а также от
вращения по оси и сиздания большого и быстрого движения к ее наружной
плоскости . В ударе КАРАТЭ туловище служит осью . Мышцы живота и бока
играют основную роль во вращении бедер . Однако сила мышц бедра также спо-
собствует ровному, сильному движению бедра. Чтобы мышцы боков тела были
всегда готовыми к немедленному вращению бедер, держите их расслабленными.
Для увеличения силы и быстроты удара вращайте бедра резче .
Постепенная тренировка увеличивает резкое, энергичное вращение бедра.
Помните, что бедра могут вращаться даже слишком резко. Поворот бедер
производит передачу силы , необходимой для сильных приемов . Поэтому
большая практика должна дать хорошие движения бедра, точно так же, как и
при тренировке движений руки . Нельзя овладеть сразу правильным вращением
бедер . Необходима постоянная практика и правильное исполнение . Упорно
добивайтесь цели вопреки монотонным тренировкам . Изучайте теорию , однако
это лишь начальный пункт изучения КАРАТЭ
1.Вращение бедер - важный фактор. а) вращайте бедра одним непрерывным
движением, следя за тем, чтобы за все время поворота они оставались на
одном и том же уровне, однако одно бедро не должно быть ниже другого;
б) поворачивайте плечи в то же время, что и бедра;
не поворачивайте плечи первыми или вторыми во время поворо-
та бедер;
в) когда вращаете бедра , не отклоняйтесь вперед,
вытягивая ягодицы назад; держите туловище перпендикулярно к
земле;
г) вращайте бедра все время в горизонтальном плане
на всем протяжении поворота;
д) вращайте бедра полностью до конца, в конце дви-
жения поверните заднее бедро вокруг до тех пор , пока его
передняя поверхность не будет смотреть прямо вперед.
2.Вращение бедер - метод тренировки. а) примите ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , кисти
на бедрах , лицо смотрит вперед ; выпрямите локти всторону-наружу и
обратите большие пальцы кисти в направлении позвоночника , расслабте
плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты ; думайте о низе живота как о
центре силы; поверните грудь наружу ; надавливайте на подвздошные кости
вперед и вверх большими пальцами кистей;
б) примите ХАНМИ ( полуфронтальную позицию ) ; без
изменения позиции стоп , коленей и уровня бедер вращайте
бедра на 45 градусов всторону, выполните движение медленно,
следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути ; верх
тела должен вращаться с движением бедер;
в) лицо смотрит вперед ; поверните тело так, чтобы
оно смотрело вперед, вращая ровным движением на одном уров-
не ; в момент окончания движения напрягите , предварительно
расслабив, мышцы живота и груди; одновременно полностью на-
прягите мышцы сзади стоящей ноги;
г) примите ХАНМИ ; расслабте мышцы и повернитесь в
полуфронтальную позицию , двигая бедра ровно и на одном
уровне; способом, приведенным выше, двигайтесь из фронталь-
ной позиции в ХАНМИ и назад , повторяя это действие много-
кратно ; как только Вы привыкните , постепенно увеличивайте
быстроту и силу движения.
Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя
ритм.
3.Поворот бедер - тренировка.
Поворачивайте бедра многократно , как вроде бы винт ввинчивается в
землю . Это движение имеет первостепенную важность в продвинутых ( высоких
) ступенях КАРАТЭ. Поэтому тренировки эти имеют огромную ценность. Мышцы,
используемые в повороте , должны укрепиться в долгих тренировках , пока
это действие не станет привычным ( вторым "Я" ).
4.Бросок бедер вперед.
Бросок бедер вперед является очень важным в КАРАТЭ. При выпаде бедер
вперед , и в то же время делая большой шаг вперед, возможно выполнить
сильную атаку . После проделывания ЦУКИ или ГЕРИ это движение дает
возможность развить быструю первоначальную атаку . Удачная и сильная атака
во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое
движение часто используют продвинувшиеся ученики в состязаниях.
Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как
реактивный самолет продвигается при толчке сильного реактивного двигателя
, так и тело должно двигаться вперед. Делая это, продвигайте свой вес
вперед на одну ногу и, как тело , так и другую ногу выносите ( толкайте )
опорной ногой, резко толкаясь ею назад, продвигайте тело вперед.
Тело толкает вперед реакция, которая получается тогда, когда опорная
нога выпрямляется и толкается назад и вниз против земли.
Быстрота , с которой тело движется вперед , прямо пропорциональна
толчку опорной ноги в землю . Чем больше реакция земли против толчка ноги
, тем быстрее будет движение тела вперед.
Помните, что, бросая бедра вперед, это не значит просто шагнуть
вперед, а вернее продвинуться наружу от выталкивающей силы опорной ноги.
Если тело слегка наклонено вперед, выталкивающая сила, порожденная
ногой, может быть большей. Степень ( величина ) наклона зависит от того ,
какая дистанция до противника и какая принята стойка . Избегайте
наклоняться в точку, в которой тело теряет равновесие.
Если бедра правильно толкаются вперед, сила передается через
толчковую ногу вперед. Из бедер она передается в позвоночник , плече и
руку и наконец в кулак . Для эффективной передачи этой силы из бедер в
руку должна существовать тесная связь между бедрами и верхом тела . Для
достижения этой связи напрягайте мышцы вокруг живота и низа спины (
поясницы ) , если мышцы расслабленны , лишь часть возможной силы может
пойти по наружному маршруту , что ослабит эффективность удара.
Возьмем конкретный пример: ОИ-ЦУКИ ( удар с выпадом ), его
эффективность зависит от силы, порождающейся при толчке бедер вперед.
Принцип выталкивания, применяемый для движения вперед, также верен
для движений вбок и назад. Если необходимо быстро продвинуться по
диагонали назад в КОКУТСУ-ДАЧИ , бедра должны резко вытолкнуть Вас назад.
Чтобы это сделать, начинайте движение одной стопой по диагонали назад , а
затем резко толкнитесь вниз и вперед другой ногой . Это действие толкнет
тело по диагонали назад.
Подобно этому, двигайтесь всторону в КИБА-ДАЧИ, толкаясь резко вниз и
всторону одной ногой. Реакция толкнет тело в противоположном направлении.
Думайте , что движение в любом направлении - это не только лишь
простой шаг в этом направлении. Необходимо резко толкаться опорной ногой в
противоположном направлении тому, в котором Вы хотите продвинуться.
Реакция толкнет тело в задуманном направлении . Многократные повторения
необходимы для достижения мастерства.
5.Бросание бедер вперед : специфические пункты для за-
поминания ( движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-
ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) начинайте с перемещения веса тела на опорную
ногу и движения центра тяжести вперед ; держите
колено опорной ноги согнутым, но подвижным; на-
прягите мышцы опорной ноги;
б) подтяните сзади стоящую ногу к опорной ноге,
когда тело движется вперед ; расслабьте мышцы
сзади стоящей ноги для возможности ровного дви-
жения вперед;
в) держите стопу опорной ноги в прочном контакте с
грунтом, приподнимите слегка другую стопу и пе-
ремещайте ее вперед - в позицию, близкую к сто-
пе опорной ноги ; стопы должны слегка касаться;
г) на половине движения вперед резко толкнитесь
назад и вниз опорной ногой под углом 45 граду-
сов к земле; это продвинт бедра вперед; в то же
время продвиньте другую стопу на один шаг; дар-
жите верх тела перпендикулярно земле на протя-
жении всего движеия;
д) расслабьте движущуюся ногу на протяжении движе-
ния вперед , однако в необходимый момент она
должна быть готова напрячь все мышцы ; после
мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова
и двигайте ногу к опорной ноге для следующего
движения вперед или для приведения их в дейст-
вие в любом другом движении;
е) когда шагаете вперед , движущаяся нога должна
подходить к опорной ноге по полуокружности , а
затем также по полуокружности двигаться наружу
дальше ; двигайте стопу ровно и сохраняйте не-
прерывное движение; вообразите, что лишь толщи-
на листа бумаги отделяет стопу от земли;
ж) для того , чтобы бедра двигались вдоль , пара-
ллельно земли, нельзя колебать их вверх и вниз;
предотвращайте бедра от раскачивания из стороны
в сторону на протяжении всего движения ; любое
отклонение от горизонтального положения умень-
шает силу толчка вперед;
з) сократите мышцы низа живота во время движения и
держите верх тела перпендикулярно к грунту;
последнее важно для сохранения способности сог-
ласовать изменение обстоятельств ( с положением
тела ).
6.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 1 ( дви-
жение из ХЭЙСОКУ-ДАЧИ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ с
кистями рук на бедрах;
отведите локти всторону и надавите большими
пальцами обеих кистей на заднюю часть позвоноч-
ника , толкая его вперед и вверх одновременно;
расслабьте плечи , напрягите низ живота подайте
грудь вперед; держите колени напряженными;
б) чтобы продвинуться в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, дви-
гайте тело вперед и отталкивайтесь правой ногой
так, чтобы сила толчка была направленна назад и
вниз одновременно ; в то же время подтолкните
бедра вперед большими пальцами;
в) как только бедра двинутся вперед , шагните впе-
ред левой стопой , скользя ею ровно над землей;
г) остановите левую ногу с правильно согнутым ко-
леном ; тело должно в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ
смотреть вперед;
д) возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и
вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ;
е) повторяйте эти движения многократно в правую и
в левую стороны.
7.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 2 ( дви-
жение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) примите
ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ с кистями
на бедрах;
б) левой ногой поддерживая вес , двиньте бедра и
правую стопу вперед , держа верх тела перпенди-
кулярно к грунту;
в) на половине движения вперед левая стопа поддер-
живает вес , а правая стопа находится рядом с
ней и параллельна ей , слегка касаясь грунта;
правое плече и бедро , однако , остаются слегка
сзади;
г) двиньте бедра вперед , резко толкаясь назад и
вниз левой ногой и шагая вперед правой; примите
МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, повернувшись вперед;
д) верните правую стопу в прежнюю позицию и прими-
те ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
е) повторите это движение несколько раз , а затем
делайте его в противоположную сторону ; после
дополнительных тренировок в этих движениях ша-
гайте непрерывно вперед из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ
в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , далее в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-
ДАЧИ без возвращения в прежнюю позицию.
РАВНОВЕСИЕ И ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ
1.Равновесие играет важную роль в каждом виде спорта. Хорошее
равновесие зависит от устойчивости . Чтобы достичь устойчивости,
необходимо стоять крепко на обеих ногах , делать площадь базы , образуемой
обеими ногами ( стопами ) большей, насколько возможно, и держать центр
тяжести близко к центру этой базы . При этих условиях могут выполняться
сильные приемы , при этом заботясь , конечно , чтобы другие требования для
сильных приемов также выполнялись.
Если центр тяжести помещен близко от наружного предела площади базы ,
равновесие может ослабиться , если центр тяжести перемещяется к наружной
стороне площади базы , равновесие не сохраняется, и тело может упасть.
Без правильного равновесия невозможно выполнить сильный прием . Кроме
того , проведение до конца приема не возможно до тех пор , пока равновесие
не восстановится , в результате чего атака замедляется . Защита против
атаки противника также невозможна без правильного равновесия.
2.Правильное равновесие.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
листа бумаги отделяет Вашу подошву
от грунта;
в) возвратите правую стопу в прежнюю
позицию и снова примите ШИЦЕН-ТАЙ;
г) скользите левой ногой перед собой
вперед и примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДА-
ЧИ;
д) возвратитесь в прежнюю позицию дви-
жением стопы назад;
е) скользите правой стопой на шаг назад
и примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
ж) возвратитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
з) скользите левой стопой на шаг назад
и примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
и) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
к) скользите левой стопой влево, повер-
нув тело влево , и примите позицию
ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
л) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
м) скользите правой стопой вправо , по-
вернув тело вправо , и примите пози-
цию МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
н) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
НЕКО-АШИ-ДАЧИ: практикуйтесь двигаться в НЕКО-АШИ-ДАЧИ во всех
направлениях , как в случае КОКУТСУ-ДАЧИ . Однако, когда двигаете правую
стопу назад в НЕКО-АШИ-ДАЧИ , отодвигайте левую стопу лишь на половину
шага , поднимите пятку. Возвращаясь в ШИЦЕН-ТАЙ , сначала верните левую
стопу в прежнюю позицию, а затем двигайте правую стопу. Эти принципы
применять, когда движетесь в обратную сторону тела.
КИБА-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ с кистями на бедрах;
б) переставьте левую стопу на место , пере-
двигая бедра вправо , и скользите правой
стопой вправо ; лицо направленно вперед,
и примите КИБА-ДАЧИ;
в) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
г) поставьте правую стопу на место , пере-
двигая бедра влево , и скользите левой
стопой влево ; лицо направленно вперед,
примите КИБА-ДАЧИ;
д) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
КОКУТСУ-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ с кистями рук на
бедрах;
б) скользите правой стопой вперед и при-
мите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
в) возвращая правую стопу назад, примите
ШИЦЕН-ТАЙ;
г) скользите левой стопой вперед и при-
мите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
д) возвращая левую стопу назад , примите
ШИЦЕН-ТАЙ;
е) скользите левой ногой на шаг назад и
примите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
ж) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
з) скользите правой ногой на шаг назад и
примите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
и) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
к) скользите левой стопой влево , повер-
нув тело влево , и примите ХИДАРИ-КО-
КУТСУ-ДАЧИ;
л) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
м) скользите правой стопой вправо , по-
вернув тело вправо , и примите МИГИ-
КОКУТСУ-ДАЧИ;
н) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
7.Тренировка стоек в непрырывном движении.
Когда движитесь, держите бедра на одном уровне и слегка скользите
стопой по грунту . Практикуя движение, сначала делайте 5 шагов вперед , а
затем повернитесь и сделайте 5 шагов в обратном направлении . Конечно,
можно отступать назад вместо поворота, практикуясь в движении от атаки.
ВЛИЯНИЕ СИЛЫ В БЕДРАХ
Разрушительная сила в КАРАТЭ порождается при повороте тела , а
особенно при вращении бедер . В проделывании удара КАРАТЭ , как и в ударах
бейсбола или гольфа ( по мячу ), плавное, быстрое вращение бедрами на
одинаковом уровне важно для эффективного приложения силы. Нельзя делать
удар одной лишь силой руки и плеча . Сила создается при вращении бедер и
передается к позвоночнику, а затем к мышцам груди и плечей, и, наконец, в
руку и кулак. Быстрота удара увеличивается , если кулак движется вперед с
полным выпрямлением локтя . Если эти пункты соблюдены, кулак бьет в цель с
максимальной силой.
Итог вращения бедер зависит от длины движения к краю тела, а также от
вращения по оси и сиздания большого и быстрого движения к ее наружной
плоскости . В ударе КАРАТЭ туловище служит осью . Мышцы живота и бока
играют основную роль во вращении бедер . Однако сила мышц бедра также спо-
собствует ровному, сильному движению бедра. Чтобы мышцы боков тела были
всегда готовыми к немедленному вращению бедер, держите их расслабленными.
Для увеличения силы и быстроты удара вращайте бедра резче .
Постепенная тренировка увеличивает резкое, энергичное вращение бедра.
Помните, что бедра могут вращаться даже слишком резко. Поворот бедер
производит передачу силы , необходимой для сильных приемов . Поэтому
большая практика должна дать хорошие движения бедра, точно так же, как и
при тренировке движений руки . Нельзя овладеть сразу правильным вращением
бедер . Необходима постоянная практика и правильное исполнение . Упорно
добивайтесь цели вопреки монотонным тренировкам . Изучайте теорию , однако
это лишь начальный пункт изучения КАРАТЭ
1.Вращение бедер - важный фактор. а) вращайте бедра одним непрерывным
движением, следя за тем, чтобы за все время поворота они оставались на
одном и том же уровне, однако одно бедро не должно быть ниже другого;
б) поворачивайте плечи в то же время, что и бедра;
не поворачивайте плечи первыми или вторыми во время поворо-
та бедер;
в) когда вращаете бедра , не отклоняйтесь вперед,
вытягивая ягодицы назад; держите туловище перпендикулярно к
земле;
г) вращайте бедра все время в горизонтальном плане
на всем протяжении поворота;
д) вращайте бедра полностью до конца, в конце дви-
жения поверните заднее бедро вокруг до тех пор , пока его
передняя поверхность не будет смотреть прямо вперед.
2.Вращение бедер - метод тренировки. а) примите ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , кисти
на бедрах , лицо смотрит вперед ; выпрямите локти всторону-наружу и
обратите большие пальцы кисти в направлении позвоночника , расслабте
плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты ; думайте о низе живота как о
центре силы; поверните грудь наружу ; надавливайте на подвздошные кости
вперед и вверх большими пальцами кистей;
б) примите ХАНМИ ( полуфронтальную позицию ) ; без
изменения позиции стоп , коленей и уровня бедер вращайте
бедра на 45 градусов всторону, выполните движение медленно,
следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути ; верх
тела должен вращаться с движением бедер;
в) лицо смотрит вперед ; поверните тело так, чтобы
оно смотрело вперед, вращая ровным движением на одном уров-
не ; в момент окончания движения напрягите , предварительно
расслабив, мышцы живота и груди; одновременно полностью на-
прягите мышцы сзади стоящей ноги;
г) примите ХАНМИ ; расслабте мышцы и повернитесь в
полуфронтальную позицию , двигая бедра ровно и на одном
уровне; способом, приведенным выше, двигайтесь из фронталь-
ной позиции в ХАНМИ и назад , повторяя это действие много-
кратно ; как только Вы привыкните , постепенно увеличивайте
быстроту и силу движения.
Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя
ритм.
3.Поворот бедер - тренировка.
Поворачивайте бедра многократно , как вроде бы винт ввинчивается в
землю . Это движение имеет первостепенную важность в продвинутых ( высоких
) ступенях КАРАТЭ. Поэтому тренировки эти имеют огромную ценность. Мышцы,
используемые в повороте , должны укрепиться в долгих тренировках , пока
это действие не станет привычным ( вторым "Я" ).
4.Бросок бедер вперед.
Бросок бедер вперед является очень важным в КАРАТЭ. При выпаде бедер
вперед , и в то же время делая большой шаг вперед, возможно выполнить
сильную атаку . После проделывания ЦУКИ или ГЕРИ это движение дает
возможность развить быструю первоначальную атаку . Удачная и сильная атака
во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое
движение часто используют продвинувшиеся ученики в состязаниях.
Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как
реактивный самолет продвигается при толчке сильного реактивного двигателя
, так и тело должно двигаться вперед. Делая это, продвигайте свой вес
вперед на одну ногу и, как тело , так и другую ногу выносите ( толкайте )
опорной ногой, резко толкаясь ею назад, продвигайте тело вперед.
Тело толкает вперед реакция, которая получается тогда, когда опорная
нога выпрямляется и толкается назад и вниз против земли.
Быстрота , с которой тело движется вперед , прямо пропорциональна
толчку опорной ноги в землю . Чем больше реакция земли против толчка ноги
, тем быстрее будет движение тела вперед.
Помните, что, бросая бедра вперед, это не значит просто шагнуть
вперед, а вернее продвинуться наружу от выталкивающей силы опорной ноги.
Если тело слегка наклонено вперед, выталкивающая сила, порожденная
ногой, может быть большей. Степень ( величина ) наклона зависит от того ,
какая дистанция до противника и какая принята стойка . Избегайте
наклоняться в точку, в которой тело теряет равновесие.
Если бедра правильно толкаются вперед, сила передается через
толчковую ногу вперед. Из бедер она передается в позвоночник , плече и
руку и наконец в кулак . Для эффективной передачи этой силы из бедер в
руку должна существовать тесная связь между бедрами и верхом тела . Для
достижения этой связи напрягайте мышцы вокруг живота и низа спины (
поясницы ) , если мышцы расслабленны , лишь часть возможной силы может
пойти по наружному маршруту , что ослабит эффективность удара.
Возьмем конкретный пример: ОИ-ЦУКИ ( удар с выпадом ), его
эффективность зависит от силы, порождающейся при толчке бедер вперед.
Принцип выталкивания, применяемый для движения вперед, также верен
для движений вбок и назад. Если необходимо быстро продвинуться по
диагонали назад в КОКУТСУ-ДАЧИ , бедра должны резко вытолкнуть Вас назад.
Чтобы это сделать, начинайте движение одной стопой по диагонали назад , а
затем резко толкнитесь вниз и вперед другой ногой . Это действие толкнет
тело по диагонали назад.
Подобно этому, двигайтесь всторону в КИБА-ДАЧИ, толкаясь резко вниз и
всторону одной ногой. Реакция толкнет тело в противоположном направлении.
Думайте , что движение в любом направлении - это не только лишь
простой шаг в этом направлении. Необходимо резко толкаться опорной ногой в
противоположном направлении тому, в котором Вы хотите продвинуться.
Реакция толкнет тело в задуманном направлении . Многократные повторения
необходимы для достижения мастерства.
5.Бросание бедер вперед : специфические пункты для за-
поминания ( движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-
ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) начинайте с перемещения веса тела на опорную
ногу и движения центра тяжести вперед ; держите
колено опорной ноги согнутым, но подвижным; на-
прягите мышцы опорной ноги;
б) подтяните сзади стоящую ногу к опорной ноге,
когда тело движется вперед ; расслабьте мышцы
сзади стоящей ноги для возможности ровного дви-
жения вперед;
в) держите стопу опорной ноги в прочном контакте с
грунтом, приподнимите слегка другую стопу и пе-
ремещайте ее вперед - в позицию, близкую к сто-
пе опорной ноги ; стопы должны слегка касаться;
г) на половине движения вперед резко толкнитесь
назад и вниз опорной ногой под углом 45 граду-
сов к земле; это продвинт бедра вперед; в то же
время продвиньте другую стопу на один шаг; дар-
жите верх тела перпендикулярно земле на протя-
жении всего движеия;
д) расслабьте движущуюся ногу на протяжении движе-
ния вперед , однако в необходимый момент она
должна быть готова напрячь все мышцы ; после
мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова
и двигайте ногу к опорной ноге для следующего
движения вперед или для приведения их в дейст-
вие в любом другом движении;
е) когда шагаете вперед , движущаяся нога должна
подходить к опорной ноге по полуокружности , а
затем также по полуокружности двигаться наружу
дальше ; двигайте стопу ровно и сохраняйте не-
прерывное движение; вообразите, что лишь толщи-
на листа бумаги отделяет стопу от земли;
ж) для того , чтобы бедра двигались вдоль , пара-
ллельно земли, нельзя колебать их вверх и вниз;
предотвращайте бедра от раскачивания из стороны
в сторону на протяжении всего движения ; любое
отклонение от горизонтального положения умень-
шает силу толчка вперед;
з) сократите мышцы низа живота во время движения и
держите верх тела перпендикулярно к грунту;
последнее важно для сохранения способности сог-
ласовать изменение обстоятельств ( с положением
тела ).
6.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 1 ( дви-
жение из ХЭЙСОКУ-ДАЧИ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ с
кистями рук на бедрах;
отведите локти всторону и надавите большими
пальцами обеих кистей на заднюю часть позвоноч-
ника , толкая его вперед и вверх одновременно;
расслабьте плечи , напрягите низ живота подайте
грудь вперед; держите колени напряженными;
б) чтобы продвинуться в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, дви-
гайте тело вперед и отталкивайтесь правой ногой
так, чтобы сила толчка была направленна назад и
вниз одновременно ; в то же время подтолкните
бедра вперед большими пальцами;
в) как только бедра двинутся вперед , шагните впе-
ред левой стопой , скользя ею ровно над землей;
г) остановите левую ногу с правильно согнутым ко-
леном ; тело должно в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ
смотреть вперед;
д) возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и
вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ;
е) повторяйте эти движения многократно в правую и
в левую стороны.
7.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 2 ( дви-
жение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) примите
ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ с кистями
на бедрах;
б) левой ногой поддерживая вес , двиньте бедра и
правую стопу вперед , держа верх тела перпенди-
кулярно к грунту;
в) на половине движения вперед левая стопа поддер-
живает вес , а правая стопа находится рядом с
ней и параллельна ей , слегка касаясь грунта;
правое плече и бедро , однако , остаются слегка
сзади;
г) двиньте бедра вперед , резко толкаясь назад и
вниз левой ногой и шагая вперед правой; примите
МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, повернувшись вперед;
д) верните правую стопу в прежнюю позицию и прими-
те ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
е) повторите это движение несколько раз , а затем
делайте его в противоположную сторону ; после
дополнительных тренировок в этих движениях ша-
гайте непрерывно вперед из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ
в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , далее в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-
ДАЧИ без возвращения в прежнюю позицию.
РАВНОВЕСИЕ И ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ
1.Равновесие играет важную роль в каждом виде спорта. Хорошее
равновесие зависит от устойчивости . Чтобы достичь устойчивости,
необходимо стоять крепко на обеих ногах , делать площадь базы , образуемой
обеими ногами ( стопами ) большей, насколько возможно, и держать центр
тяжести близко к центру этой базы . При этих условиях могут выполняться
сильные приемы , при этом заботясь , конечно , чтобы другие требования для
сильных приемов также выполнялись.
Если центр тяжести помещен близко от наружного предела площади базы ,
равновесие может ослабиться , если центр тяжести перемещяется к наружной
стороне площади базы , равновесие не сохраняется, и тело может упасть.
Без правильного равновесия невозможно выполнить сильный прием . Кроме
того , проведение до конца приема не возможно до тех пор , пока равновесие
не восстановится , в результате чего атака замедляется . Защита против
атаки противника также невозможна без правильного равновесия.
2.Правильное равновесие.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16