А сейчас я предлагаю вам несколько упражнений для глаз, основанных на ме
дитативных техниках.

Простой способ взять себя в р
уки

Упражнение 1. Медитация на точке
Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится некоторая предварител
ьная подготовка. Возьмите большой лист бумаги и в центре нарисуйте точку
, размером с 10-копеечную монетку.
1. Сядьте по-турецки (поза сукхасана). Те, кто не может долго сидеть в таком п
оложении, могут просто сесть на стул.
2. А теперь прикрепите листок с точкой посредине прямо перед собой на расс
тоянии вытянутой руки.
3. Расслабьтесь. Спина прямая.
4. Пристально смотрите на точку в центре листа. Стремитесь к тому, чтобы ко
нцентрироваться только на точке, чтобы ваш взгляд «не убегал», пытаясь о
хватить весь лист целиком. Концентрируйтесь на точке в течение пяти мину
т.
В процессе этого упражнения вы можете почувствовать жар, покалывание в т
еле, «мурашки по коже», дыхание может сколько раз меняться: учащаться и вн
овь становиться нормальным. Пусть вас это не пугает.
Выполняйте это упражнение как можно чаще, и вы научитесь искусству конце
нтрации, то есть сумеете в любое время сосредоточиться на определенной п
роблеме: причем осознаете проблему гораздо отчетливее, увидите ее гораз
до шире, а значит, и разрешите гораздо эффективнее. Ко всему прочему вы пов
ысите свою помехоустойчивость. Способность к углубленной концентрации
поможет вам, чем бы вы ни занимались. Читаете? Будете читать быстрее и глу
бже вникать в суть прочитанного. Пишете? Будете делать меньше ошибок, раб
ота пойдет эффективнее. Руководите? Ваши распоряжения будут более четки
ми, и вы лучше сможете организовать работу. Трудно даже перечислить все т
е преимущества, которые вы получите благодаря регулярному выполнению т
акого простого упражнения.

Способ прояснения ума

Упражнение 2. Медитация на пламени свечи (траттак)
Чтобы выполнить это упражнение, вам потребуется зажженная свеча.
1. Исходное положение Ц то же, что и в упражнении 1.
2. На расстоянии вытянутой руки перед собой установите зажженную свечу т
ак, чтобы пламя было чуть выше линии вашего взгляда.
3. Выпрямите спину!
4. Сосредоточьте взгляд на самой верхушке пламени. (Не на свече, не на фитил
ьке. Старайтесь, чтобы взгляд «не убегал».)
5. Смотрите (стараясь не моргать) на пламя в течение 5 мин.

Способ коррекции зрения и ув
еличения психической энергии

Упражнение 3
Для выполнения следующего упражнения вам потребуется изображение звез
ды Эрцгаммы и свеча. Лучше всего выполнять это упражнение на рассвете, в п
омещении с выключенными электрическими приборами. Оно позволит вам вой
ти в медитативное состояние сознания, провести коррекцию зрения, увелич
ить запас психической энергии, а также установить «фильтры» для глаз, пс
ихики, души, защищающие на целый день от отрицательных зрительных воздей
ствий, а значит, и от отпечатка отрицательных программ.
1. Сядьте на стул с жестким сиденьем-Спина прямая.
2. Изображение звезды Эрцгаммы должно находиться перед вами, приблизите
льно на расстоянии вытянутой руки.
3. Рядом с рисунком поставьте зажженную свечу так, чтобы свет ее пламени н
е отвлекал вашего взгляда, но освещал изображение звезды.
4. Зафиксируйте свой взгляд на острие верхнего луча звезды Эрцгаммы. Вдох
ните.
5. Задержите дыхание и, не ослабляя внимания, обведите сосредоточенным вз
глядом все 12 лучей звезды в направлении движения часовой стрелки. Старай
тесь при этом не «соскальзывать» взглядом с контура очертаний исцеляющ
ей звезды.
6. Когда вернетесь к исходной точке, то есть ваш взгляд сосредоточится сно
ва на верхнем луче звезды, Ц выдохните.
7. Успокойте дыхание. Взгляд при этом должен быть за-i фиксирован на верхне
м луче звезды. А затем вновь вдохните и выполните пункт 6.
8. Сосредоточенным взглядом обведите контур звезды Эрцгаммы с задержкой
дыхания (пункт 6) 12 раз.
9. Зафиксируйте взгляд на острие верхнего луча звезды и, задержав дыхание
на вдохе, обведите сосредоточенным взглядом контур звезды в направлени
и против часовой стрелки (тоже 12 раз).
Таким образом, полная процедура коррекции зрения включает 12 движений со
средоточенного взгляда в направлении движения часовой стрелки и 12 движе
ний взглядом в обратную сторону.
Не забывайте о задержке дыхания на вдохе во время движения вашего взгляд
а. Восстанавливайте дыхание после каждого полного обвода контура звезд
ы. В это время взгляд должен быть зафиксирован на верхнем луче звезды Эрц
гаммы.
Среди тех, кто выполнял упражнение 3 ежедневно в течение двух недель, отме
чались случаи полного излечения дальнозоркости или по крайней мере зна
чительное улучшение зрения.
Для увеличения эффективности этого упражнения следует придерживаться
биоритмического календаря (по вопросам его приобретения обращайтесь п
о адресу, приведенному на рекламной полосе в конце книги).
Следующее упражнение несколько сложней предыдущих. Поэтому не советую
начинать занятия с него. К нему вы можете приступать только тогда, когда о
своите (а значит, выполните не один раз) хотя бы одно из предыдущих упражне
ний.

Метод расширения сознания

Упражнение 4. Медитация на воображаемой, светящейся точке
1. Исходное положение Ц то же, что и в предыдущих упражнениях.
2. Выпрямите спину, закройте глаза.
3. Мысленно представьте светящуюся точку: небольшой Серебряный или золо
той шарик.
4. Сконцентрируйте свой «мысленный взор» на этой точке и постарайтесь уд
ерживать его в течение 5 минут. Ваше дыхание при этом должно быть спокойны
м и естественным.
Результаты этого упражнения впечатляют так же, как и результаты предыду
щих. Но это упражнение немного сложнее, потому что вы работаете с мысленн
ым, а не с реально существующим образом. Освоив это упражнение, вы можете с
читать, что поднялись на ступеньку выше по лестнице, ведущей в небо.

Глава 10
ДЫХАНИЕ Ц ПАМЯТЬ РОЖДЕНИЯ


Дышите глубже Ц вы взволнов
аны

Вы, наверное, не раз замечали, что во время ссоры или неприятного разговор
а ваш голос срывается: звучит неестественно, тревожно, агрессивно. Возмо
жно, в пылу ссоры вам было не до того, чтобы делать подобные наблюдения. Од
нако вы все-таки замечали это, когда ссорились ваши знакомые или близкие.
Голос сразу выдает напряжение или раздражение, становится прерывистым,
более громким, срывается до крика или переходит в шипение. Это происходи
т потому, что голос тесно связан с дыханием, а стресс и отрицательные прог
раммы поведения накладывают на него отпечаток.
Вы встречали женщин с визгливыми голосами, независимо от того, ссорятся
они с кем-либо или просто что-то рассказывают? Их дыхание несет отпечаток
отрицательной матрицы, поэтому оно прерывистое, и голос их от этого стан
овится более тонким и часто «срывается» даже в «мирной» беседе. У этих же
нщин чаще, чем у других, развиваются гипертония, остеохондроз, возникают
проблемы по гинекологической части.
А у мужчин, проводящих все свое свободное время за бутылкой, голоса стано
вятся сиплыми. Причем не только после «рюмки выпитой», но и в редкие минут
ы трезвости. Происходит это оттого, что матрица «пьяных» застольных разг
оворов, когда они практически «лыка не вяжут», запечатлевается в дыхании
и изменяет голос и речь.
Едва мы начинаем волноваться, наше дыхание тут же меняется, а уж если мы ст
алкиваемся с чем-то таким, что нас возмущает или пугает, то дыхание момент
ально срывается, полностью подчиняя нас неприятной эмоциональной ситу
ации. Мы уже плывем безоглядно по волнам своих радостей, забывая о самоко
нтроле и даже о своем драгоценном здоровье.
Неправильное дыхание бьет по всему организму, влияете и на наше тело, выз
ывая самые разнообразные заболевания, и на психику, и даже на нашу социал
ьную жизнь. Если вы все время находитесь во взвинченном состоянии, то мож
ете быть уверены, что ваше дыхание уже творит свое «черное» дело с вами и с
вашей жизнью. Неважно, что является причиной такого вашего состояния: на
пряженная работа, постоянные неурядицы в семье или социальное положени
е, которое вас не устраивает. Отрицательная программа, запечатленная стр
ессом в вашем дыхании, только подливает масла в огонь: работать станет ещ
е более сложно, психологический климат в семье только ухудшится, а уж на с
оциальном поприще вы, будьте уверены, точно никогда ничего не добьетесь.
Кому захочется иметь дело с издерганным субъектом, который постоянно пр
ебывает в напряжении и тем самым держит в напряжении других?
Поэтому, если вы хотите сделать карьеру, наладить отношения в семье или п
оправить здоровье, Ц займитесь своим дыханием всерьез Правильным дыха
нием можно не только вылечить до 70 процентов всех заболеваний, но и регуля
рно снимать стрессы. С его помощью можно входить в состояние медитации, з
аниматься самосовершенствованием, вырабатывать у себя… «внутренний на
ркотик».
Особым дыханием можно восстановить свою истинную природу, снять родово
е заклятие, устранить причины фатального невезения, поправить здоровье.

Упражнение 1 (враман пранаяма)
Это упражнение наиболее полезно для деловых людей. Кроме того, оно повыш
ает иммунитет к инфекционным заболеваниям. Это упражнение выполняется
во время ходьбы в обычном темпе.
1. На протяжении шести своих шагов сделайте вдох носом. Старайтесь не убыс
трять и не замедлять темп движения, то есть не подстраивать темп движени
я под дыхание, а наоборот, дышите, ориентируясь на привычный темп движени
я.
2. Выдыхайте воздух через нос на протяжении восьми-девяти шагов.
Дополнения .
Обратите внимание на то, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе у вас не возникало
задержек дыхания. Заниматься можно от 5 до 20 мин.
Постарайтесь выполнять это упражнение вдали от выхлопных газов, от боль
ших дорог.
Если это упражнение покажется вам слишком легким, вы можете изменить рит
м дыхания. Делайте вдох на семь шагов, а выдох на десять-одиннадцать шагов
. А через некоторое время тренировок перейдите на такой ритм: вдох Ц восе
мь шагов, выдох Ц двенадцать шагов.
Если это упражнение покажется вам слишком трудным, начните с такого ритм
а дыхания: делайте вдох на четыре шага, выдох Ц на шесть шагов.
Это упражнение хорошо еще и тем, что не отнимает у вас времени, потому что
выполняется в прямом и в переносном смысле «на ходу». Все, что от вас в дан
ном случае требуется Ц это, идя по своим делам, подстроить определенным
образом ритм дыхания к темпу движения. То есть вы идете, дышите и в то же вр
емя укрепляете свой иммунитет, подлечиваетесь, работаете над своим дыха
нием, что поможет вам в дальнейшем и в личной жизни, и в работе.

Дыхание и рождение

Доктор медицины Станислав Гроф выделяет четыре базовые перинатальные
матрицы, которые являются своеобразий «отпечатком» в нашей психике чет
ырех стадий процесса билогического рождения.
Первая перинатальная матрица соответствует безмятежной внутриматочн
ой жизни ребенка.
Человек через всю свою жизнь проносит «отпечаток». этой матрицы. Это сос
тояние безмятежности соответствует таким состояниям в его дальнейшей
жизни, в которых удовлетворяются насущные потребности. Сюда относятся в
печатления счастливого детства, мир и согласие в семье, взаимна любовь, п
утешествия, отдых на природе.
Так как мы в этой главе говорим о дыхании, то добавляет, что всем этим сост
ояниям соответствует спокойное естественное дыхание.
Если «отпечаток» этой матрицы наиболее значительный то человек будет с
тремиться к покою, уравновешенности, будет старательно избегать потряс
ений и любых значительных перемен.
Вторая перинатальная матрица соответствует началу клинических родов.

Ребенок, находясь в утробе матери, сначала испытывает изменения химичес
кого состава окружающей его среды, а затем Ц сокращения мускулатуры.
Начинаются схватки. Как себя чувствует при этом ребенок? Какую «память»
он выносит из этой стадии?
Это состояние соответствует переживанию угрожающих жизни человека сит
уаций. Сюда можно отнести, например несчастные случаи, травмы, операции, т
яжелые болезни, тюремное заключение. Психологические травмы также «вос
крешают» в нашей памяти «отпечаток» второй перинатальной матрицы. Это с
лучается, когда человека отвергают, когда он сталкивается с опасностью,
подвергается насмешкам или оскорблениям, живет в семье, в которой взаимо
отношения между ее членами напряженные, а общая атмосфера Ц тягостная,
«невыносимая».
Эта матрица сохраняет память о затрудненном дыхании: неритмичном, повер
хностном, прерывистом. При таком дыхании человек испытывает недостаток
кислорода. Люди, у которых память рождения сберегла наиболее четко именн
о воспоминания об этой стадии, неуравновешенны, постоянно находятся в на
пряжении, беспокойны.
Третья перинатальная матрица соответствует процессу продвижения плод
а по родовым каналам.
На этой стадии сокращения матки становятся еще более сильными и активны
ми, плод, продвигаясь по родовым каналам, сдавливается со всех сторон, иде
т борьба за выживание.
Подобное же состояние человек испытывает, например, находясь в гуще воен
ных действий, пускаясь в опасные приключения, вступая в драку. То же ощуще
ние дает участие в карнавалах, сексуальных оргиях, посещение увеселител
ьных заведений и ночных клубов.
Третья матрица хранит память о дыхании еще более затрудненном, вплоть до
удушья. Воспоминания об этой стадии рождения дают о себе знать, если чело
век попадает в опасные ситуации, связанные с борьбой за существование.
Четвертая перинатальная матрица соответствует непосредственному поя
влению ребенка на свет.
Эта стадия соответствует рождению ребенка. Он появляйся на свет, за пико
м боли и громадного напряжения следует внезапное облегчение и расслабл
ение.
Четвертая матрица соответствует таким переживаниям человека, как изба
вление от опасности, спасение от неминуемой гибели, преодоление сложных
препятствий, успех после напряженной и упорной борьбы.
Дыхание на этом этапе глубокое, успокаивающее, расслабляющее.
А теперь представьте себе, что вы попадаете в неприятную ситуацию: предп
оложим, вас несправедливо обидели, кто-то накричал на вас или оскорбил. Чт
о происходит с дыханием в этот момент? Оно автоматически становится прер
ывистым и неритмичным. Мозг подключает «отпечаток» второй или третьей п
еринатальной матрицы, вы словно рыба «хватаете ртом воздух» и готовы дат
ь своему обидчику решительный отпор или, если обстоятельства не позволя
ют, выплеснуть свое негодование по-другому: с возмущением рассказывая з
накомым о том, что с вами произошло, или «срывая зло» на других.
Безусловно, в жизни бывают очень неприятные моменты, когда дать отпор пр
осто необходимо. Но здесь, как и в юриспруденции, есть понятие «допустима
я оборона». Наступили вам на ногу в транспорте, извинились, а вы словами (в
зглядом, поступком) готовы просто уничтожить человека. В данном случае о
борона переходит границы самозащиты и превращается в нападение. Действ
ие по отношению к вам (случайно наступили на ногу) было ничтожным, ущерб ва
м нанесли минимальный, даже если наступили на «любимую мозоль», поэтому
ваша реакция («уничтожить!») неадекватна. Она берет свое начало не в реаль
ной ситуации, а в отрицательной матрице, заложенной в вашей памяти.
Такие вспышки неадекватных реакций губительно сказываются прежде всег
о на вашем здоровье и на вашей психике. Поэтому поберегите себя Ц отыщит
е в свой голове переключатель, который поможет вам изменить отрицательн
ую программу поведения. Чтобы в критической ситуации оставаться спокой
ным и сохранять хладнокровие, нужно успокоить свое дыхание. Дело это сов
сем непростое. Чтобы научиться этому, необходимо тренироваться, а лучшей
тренировки, чем медитативные техники дыхания, вам просто не найти.

Практика

Упражнение 2 (сахадж пранаяма 2)
Это упражнение оказывает общеукрепляющее действие, восстанавливает им
мунитет, устраняет аллергические реакции.
1. Сядьте по-турецки на пол или просто на стул. Спина прямая, руки на коленя
х.
2. Сделайте плавный глубокий вдох носом. Продолжительность его должна со
ставить приблизительно 10 сек.
3. Выдыхайте через неплотно сжатые губы. Так, словно хотите произнести зву
к «пф». Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха (то есть приблизит
ельно 20 сек.). Дышите животом.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15