Определялась эффективность трех вариантов масса-
жа в зависимости от времени массирования отдельных
групп мышц при одинаковой последовательности и соче-
тании приемов:
1-й вариант: массаж голени-
2-й вариант: массаж голени -
3-й вариант: массаж голени-
Результаты проведенных экспериментов показали,
что тонус мышц снижался после всех трех вариантов
массажа и в большей мере в массируемых мышцах (10-
15% от исходного). При этом больше снижался тонус
при втором варианте, что, очевидно, связано с более аде-
кватным воздействием (И. М. Саркизов-Серазини, 1963;
3 Н. Хайрушева, 1967) этого сеанса на периферическую
нервную систему (В. Л. Федоров, 1972; А. Я. Креймер,
1973).
Твердость мышц при напряжении изменялась в боль-
шей степени после третьего варианта массажа, что мож-
но объяснить лучшим восстановлением сократительной
способности мышц и повышением их возбудимости
(И. М. Саркизов-Серазини, 1963; Л. В. Яшин, 1967). Од-
нако следует отметить, что тонус мышц после этого ва-
рианта массажа снизился меньше, чем после других.
Очевидно, чтобы доказать целесообразность массажа в
течение более длительного времени, необходимо провести
дополнительные исследования структуры мышечного то-

нуса после физических нагрузок и его влияния на вос-
становление работоспособности.
Косвенный ответ на этот вопрос можно получить, из-
меряя контракцию (разница между показателями твер-
дости мышц при их расслаблении и напряжении) По
нашим данным, контракция была большей после второго
и третьего вариантов массажа. При этом после второго
варианта она увеличивалась за счет снижения тонуса
мышц, тогда как после третьего за счет увеличения твер-
дости мышц при их напряжении. Это положение дает
основание ставить под сомнение правильность существу-
ющих в практике массажа рекомендаций, в соответствии
с которыми для восстановления работоспособности мышц
в коротких промежутках отдыха (20-30 мин) применя-
ется кратковременный массаж, направленный в основном
на снятие тонуса мышц. Однако следует учитывать, что
увеличение времени сеанса массажа не однонаправленно
воздействует на различные механизмы восстановления
работоспособности мышц.
Длительность восстановительного массажа должна
быть строго регламентированной в зависимости от по-
ставленных задач. При частном массаже ног, направлен-
ном на снижение тонуса мышц, длительность массажа
голени не должна превышать 2-3 мин, а массажа бедра
3-5 мин Для повышения же сократительной способно-
сти мышц после физических нагрузок голень целесооб-
разнее массировать 3-4 мин, а бедро (одну поверх-
ность) 5-6 мин
В практике тренировки используются различные виды
и варианты (и их сочетания) массажа. Методика их про-
ведения разработана пока недостаточно полно, особенно
применительно к конкретным видам спорта.
Массаж у легкоатлетов
Отдельные сеансы восстановительного массажа у лег-
коатлетов должны проводиться по дифференцированной
методике.
На сборах легкоатлетов (бегуны, занимающиеся ма-
рафоном и спортивной ходьбой) апробировалось не-
сколько вариантов восстановительного массажа - руч-
ной массаж, сочетание баромассажа с вибромассажем,
сочетание ручного массажа, вибромассажа и баромасса-
4 Э59
73
жа. Эффективность сеансов массажа оценивалась с по-
мощью мионометрии, теппинг-теста, термометрии.
Ручной массаж проводился по общепринятой методп
ке. Массировались в основном ноги, длительность одног
сеанса 20-40 мин.
Баро- и вибромассаж осуществлялись в следующей
последовательности: вначале баромассаж каждой ноги--
от 1 до 3 мин декомпрессии (800-1500 м по шкале аль-
тиметра, методика Ф. М. Талышева, В. У. Аванесовч,
1973) и до 1 мин компрессии 0,6-0,8 атм, затем вибро-
массаж каждой конечности с частотой 50-60 Гц в те-
чение 3-6 мин. Длительность всего сеанса 20-30 мни.
Во втором варианте в дополнение к баро- и вибромас-
сажу проводился ручной массаж каждой ноги по 3-
8 мин.
Анализ полученных данных показал, что результаты
ручного массажа были аналогичны результатам при опи-
санных выше вариантах массажа у спортсменов, зани-
мающихся ручным мячом. Результаты воздействия раз-
личных вариантов массажа приведены в табл. 8.
Из таблицы видно, что тонус мышц бедра снижается
больше у спортсменов, занимающихся спортивной ходь-
бой и использующих ручной массаж, а тонус мышц го-
лени - у бегунов на средние и длинные дистанции. Оче-
видно, это связано со специфической нагрузкой на от-
дельные мышечные группы. У женщин же снижение
тонуса мышц выражено больше, что можно объяснить
более сильным воздействием одноразовых нагрузок на
нервно-мышечный аппарат.
Способность к максимальной частоте движений сни-
жается незначительно вследствие расслабления мышц
после массажа.
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
1. Аппаратные виды массажа способствуют восстанов-
лению работоспособности и в отдельных случаях могут
заменить ручной массаж.
2. Для восстановления и повышения работоспособно-
сти целесообразнее применять аппаратные виды массажа
в сочетании с ручным; при этом преимущественное ис-
пользование одного из них определяется характером про-
деланной работы и временем, отведенным на отдых.
При применении массажа учитывается специфика ви-
да легкой атлетики. Бегунам в связи с большой нагру:;-
74
Таблица 8. Изменение изучаемых показателей после сеансов
массажа с различным сочетанием отдельных его видов у легкоатлетов
Сочетание видов массажаСпортивная сцециализа-Темпинг-тест за 10 сТонометрия (единиц тонометра)г2ё?X 1- 3 и" " г->я
в одном5 С. С-
мающихся3 кО в с и о.
кистьносокпяткабедроголень(ы 2 и яё?5
ВибромасМарафон,-4.6-0,7-3,9-0,4-2,8+1,8
саж, бароспортивная
массажходьба,-0,8-0,8-0,5-0,9>- 1 ,4+1.2
бег на 800-
5000 м
(мужчины),-3,6". }-0,5--0,7-2,9+1,8
бег на 800-
3000 м
Баромассаж, вибромассаж,(женщины) Марафон, спортивная ходьба, бег-5,0 -0,3+2.1-0,3 -1,0 -1,6+0,3 -2,4 +4,0-1.7 -2,3 -4,3-1,0 -0,3 -0,5+1.0 +2.3 +1,9
ручнойна 800-
массаж5000 м
(мужчины),-4,1-1,2-1,4-0,6-0,8+2,8
бег на 800-
3000м
(женщины)-1,9+0,3-1,9-5,0-1,6+2,1
кой на мышцы н связки ног необходим особо тщатель-
ный массаж мышц бедра, голени, коленного и голено-
стопного суставов. Массаж лучше начинать с поясничной
области, переходя на область таза и тазобедренного су-
става. Массаж ягодичных мышц проводится со значи-
тельной силой давления и потому должен чередоваться
с приемами поглаживания и ручной вибрацией.
При массаже мышц бедра используют в основном
приемы разминания в чередовании с валяниямн и выжи-
маниями. Особенно тщательно массируют мышцы задней
поверхности бедра, которые чаще травмируются. Осто-
рожно, но достаточно глубоко массируется внутренняя
поверхность бедра, особенно у барьеристов. После мас-
сажа бедра массируют коленный сустав, обходя подко-
ленную ямку, и затем переходят к икроножной мышце,
особенно тщательно массируя места перехода мышцы в
сухожилие и его прикрепления к пяточному бугру. Закон-
чив массаж задней поверхности ноги, приступают к мас-
г/ку ноги спереди, начиная с голеностопного сустава и
I 75
стопы. Массаж стопы начинают с подошвенной части
гребнеобразными растираниями и разминаниями боль-
шим пальцем (финский вариант). Отмассировав сустав,
переходят к берцовым мышцам голени с помощью при-
емов разминания (щипцеобразное, финское) и выжима-
ния. Несколько приемов разминания и потряхивания ик-
роножной мышцы можно провести повторно.
Коленный сустав и бедро массируют спереди в поло-
жении лежа на ноге, нога согнута (валик лежит под ко-
леном). Сустав растирают, а мышцы бедра сильно раз-
минают, выжимают, валяют и потряхивают. В такой же
последовательности массируют вторую ногу. Длитель-
ность сеанса 30-40 мин. Можно использовать вибромас-
саж по описанной выше методике, а также вибромассаж
в сочетании с теплом. Хороший эффект может дать мас-
саж под водой во время приема ванн. При наличии бо-
левых ощущений используют растирки или точечную
вибрацию. Положительный эффект дает сегментарный
массаж (Р. И. Циденова, 1978).
У бегунов на средние дистанции массируют также
мышцы спины и грудной клетки, а у марафонцев и хода-
ков и мышцы рук, а также межреберные промежутки,
мышцы живота и диафрагмы. Длительность сеанса 30-
45 мин (до 80% времени отводится на разминания).
Прыгунам особенно тщательно следует массировать
суставы мышц голени и бедра. Большое значение для
прыгунов имеет умение расслаблять мышцы, поэтому в
сеанс массажа следует включать больше приемов, спо-
собствующих расслаблению. С особой тщательностью
массируется голеностопный сустав. В остальном массаж
проводится так же, как и у спортсменов других видов.
Длительность сеанса 20-30 мин, возможно сочетание с
другими видами массажа, тепловыми процедурами, ис-
пользование растирок.
Спортсменам-метателям в связи с большими нагруз-
ками на мышцы туловища, плечевого пояса, рук необхо-
дим общий массаж продолжительностью 50-60 мин
(частный массаж 20-30 мин), причем до 70% времени
приходится на массаж туловища и рук (А. А. Бирюков,
1975).
Метателям молота следует проводить более глубокий
массаж, 1-2 раза в неделю можно в сочетании с бан-
ными процедурами. Массируются плечевой сустав, мыш-
76
цы спины и косые мышцы живота, а также грудные
мышцы. Аналогичный массаж проводится метателям
диска и толкателям ядра.
Метателям копья массаж проводится несколько мяг-
че, при этом особое внимание уделяется массажу лок-
тевого сустава, плечевого сустава и мышц спины.
Массаж у велосипедистов, конькобежцев,
лыжников, тяжелоатлетов
У велосипедистов и конькобежцев особое внимание
уделяется массажу мышц ног и поясничной области. Вна-
чале массируется поясничная область, затем ягодичные
мышцы и мышцы ног. Методика почти такая же, как при
массаже у спортсменов других видов спорта (А. Н. Бу-
ровых, 1977).
Массаж у лыжников проводится в зависимости от
специализации спортсмена (лыжные гонки, биатлон, сла-
лом, прыжки с трамплина). Во время тренировок и со-
ревнований лыжники выполняют интенсивную и продол-
жительную работу, что приводит к значительному утом-
лению. Большая нагрузка приходится на мышцы ног,
руки и спины, поэтому чаще назначают общий массаж.
Массаж следует начинать со спины, растирая межребер-
ные промежутки и область поясницы и разминая длин-
ные мышцы спины. Широчайшую мышцу спины массиру-
ют двойным кольцевым разминанием, а подлопаточную
область ординарным. Ягодичные мышцы и мышцы ног
массируют различными приемами разминания. Наиболее
эффективны двойное кольцевое разминание и двойной
гриф. Мышцы ног массируют в положении лежа на спи-
не и на животе.
У слаломистов и прыгунов с трамплина большое вни-
мание уделяется массажу суставов ног и поясничной об-
ласти. Массаж можно проводить в сочетании с банными
процедурами. Продолжительность сеанса 40-50 мин, в
условиях бани 20-30 мин.
Массаж у тяжелоатлетов является одним из наибо-
лее трудоемких из-за большой мышечной массы спорт-
сменов и значительной плотности мышц ввиду характе-
ра их нагрузки, связанной с работой статического харак-
тера. Соревнования по тяжелой атлетике предъявляют
большие требования и к нервной системе спортсмена. Он
77
должен уметь концентрировать максимальные мышечные
и нервные напряжения в короткий промежуток времени.
Умение расслабить мышцы в промежутках между подхо-
дами помогает спортсменам сохранить мышечную силу и
снять чрезмерное нервное напряжение. Все эти положе-
ния должны учитываться при построении сеансов масса-
жа и методики их проведения.
Восстановительный массаж у штангистов проводится
в двух вариантах - в процессе тренировки или соревно-
вания и после тренировочных нагрузок или отдельных
микроциклов.
В ходе тренировки или соревнования массируют от-
дельные мышцы или группы мышц (мышцы рук, плече-
вого пояса, спины). Массаж кратковременный с приема-
ми легкого разминания и потряхивания. Можно использо-
вать самомассаж и вибромассаж. Вибрационный массаж
дает возможность увеличить объем нагрузок во время
тренировочного занятия, выполняемых с максимальной
массой. Вибрацию в течение 30-40 с можно сочетать с
ручным массажем (потряхивания, поглаживания, разми-
нания).
После тренировок или соревнований, как правило,
проводится глубокий массаж с применением таких при-
емов разминания, как двойное кольцевое, двойной гриф,
разминания кулаками.
Проводится особенно тщательное глубокое растирание
и разминание области поясницы, большое внимание уде-
ляется массажу ягодичных мышц и мышц - разгибате-
лей спины.
Тяжелоатлетам в связи с большими нагрузками на
связочно-суставной аппарат необходим детальный мас-
саж суставов с применением всех приемов растирания.
Хороший эффект дает массаж в сочетании с банны-
ми процедурами. Наша практика работы со штангистами
сборных команд ВЦСПС показала, что такой массаж не-
обходим 1-2 раза в неделю. Массаж в бане проводится
после посещения парной, при этом используетсямыло и
преимущественно приемы разминания (давлениями) и
выжимания. Нередко массажисты используют приемы
восточного массажа - массаж кулаками, предплечьями,
локтями, коленями, а иногда и пятками. При проведении
этих приемов следует помнить, что массаж должен быть
безболезненным. В сеанс массажа обязательно должны
78
включаться движения в суставах, направленные на рас-
тяжения мышц.
Наиболее эффективен массаж в бане в сочетании с
водными процедурами (массаж ручной под водой, гидро-
массаж).
Длительность сеанса сухого массажа 40-80 мин в за-
висимости от мышечной массы. В бане сеанс массажа
сокращается до 30-50 мин.
Массаж у гимнастов и акробатов
Гимнастические и акробатические упражнения, очень
разнообразные по своей структуре, осуществляются с по-
мощью всех групп мышц. Динамический режим работы
часто чередуется со статическими усилиями.
У гимнастов и акробатов вначале массируют мышцы
спины. После массажа широчайших и длинных мышц
спины ладонями и подушечками пальцев тщательно рас-
тирается область поясницы. Массировать поясницу ре-
комендуется пассивными движениями (А. А. Бирюков,
1968). Правой рукой массажист берется за колено (мас-
сируемый лежит на животе), а левую руку накладывает
на область поясницы. Надавливая на поясницу, подни-
мает ногу массируемого вверх. Эти движения выполня-
ются по 4-5 раз поочередно каждой ногой.
После массажа поясницы массируют мышцы ног по
общепринятой методике, уделяя больше внимания голе-
ни и голеностопному суставу, если во время тренировки
использовались прыжковые упражнения. Массируя бед-
ро, его заднюю поверхность особенно хорошо прорабаты-
вают после упражнений типа <шпагат>, а также у жен-
щин, занимающихся художественной гимнастикой. Мас-
саж проводят с учетом особенностей женского организма
к характера нагрузок, связанных с большим количеством
прыжковых упражнений и упражнений на гибкость и ко-
ординацию. Массаж делают не энергично, мягко, но до-
статочно глубоко. Хорошо прорабатываются мышцы по-
ясницы, голени и голеностопный сустав. Голеностопный
сустав следует массировать ежедневно по 2-3 мин во
время вечернего туалета приемами самомассажа
(А. А. Бирюков, 1968).
Массаж у спортсменов, занимающихся прыжками на
батуте, прыжками в воду, фигурным катанием, сходен по
79
своей структуре построения и проведения сеансов. Для
правильного проведения массажа следует учитывать ха-
рактер выполняемой работы, степень участия тех или
иных групп мышц, целевую направленность сеанса.
Во всех остальных видах спорта, не упомянутых в
данной работе (стрелковый спорт, парашютный, конный,
мото- и автоспорт, городошный, национальные виды
спорта и др.), массаж еще не нашел должного примене-
ния, хотя необходимость его очевидна ввиду постоянного
возрастания физических и эмоциональных нагрузок.
ЧАСТНЫЕ МЕТОДИКИ МАССАЖА
Массаж в туристском походе
В связи с развитием массового самодеятельного ту-
ризма в нашей стране в последние годы большое внима-
ние уделяется вопросам организации и безопасности
проведения туристских походов. Массаж можно исполь-
зовать в любом туристском походе с целью предупрежде-
ния переутомления, восстановления сил, профилактики
растяжения мышц и связок, радикулитов и т. д. Массаж
следует проводить после длительных переходов, восхож-
дений, преодоления переправ. К массажу следует присту-
пать не сразу, а спустя 2-3 ч или на следующее утро.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12