К ним относятся: 1) созда-
ний необходимых условий для проведения массажа;
2) соблюдение гигиенических требований, предъявляе-
мых к массажисту и массируемому; 3) использование
кремов и растирок при массаже с соблюдением правил
их применения; 4) учет показаний и противопоказаний
к рассажу.
Условия проведения массажа
Спортивный массаж лучше проводить в закрытых,
хорошо освещенных помещениях при температуре воз-
духа не ниже 22-25Ї С на полумягкой или твердой
кушетке, накрытой чистой простыней. Массируемый дол-
жен лежать на кушетке в положении с максимально
расслабленными мышцами. При массаже мышц задней
поверхности ног и спины массируемый ложится на жи-
10
вот, под ноги в области голеностопного сустава подкла-
дывается валик высотой 10-15 см. При массаже мышц
спины, ягодичных мышц и поясничной области руки мас-
сируемого лежат вдоль туловища.
При массаже мышц передней поверхности туловища
массируемый ложится на спину, под голову подклады-
вается валик. Для лучшего расслабления мышц ног ва-
лик можно подложить под колени. При массаже мышц
живота ноги сгибаются в коленях.
Если массаж проводится в условиях соревнований
и нет возможности уложить массируемого на кушетку,
можно приспособить диван или скамью.
Непосредственно перед соревнованиями массаж про-
водят прямо на площадке или в раздевалке. В этом
случае массируемого усаживают на стул или на буго-
рок, подложив простыню или одежду. Необходимо пом-
нить, что массируемый должен находиться всегда в по-
ложении, при котором возможно расслабление.
Требования, предъявляемые к массажисту
и массируемому
Перед каждым сеансом массажист должен тщатель-
но вымыть руки. На руках не должно быть мозолей,
ссадин, трещин и, естественно, никаких заболеваний
кожи. Все украшения с рук снимаются. От массажиста
не должно исходить резкого запаха.
Массажист должен знать анатомию мышц, физиоло-
гические механизмы массажа, специфику вида спорта
и предстоящей или проделанной работы, а также обла-
дать определенной силой кистей. Кроме того, желатель-
но, чтобы массажист был в некоторой степени психо-
логом, умеющим, если нужно, верить в спортсмена
уверенность в своих силах, т
Приступая к массажу, следует осмготреть кожу мас-
сируемого, определить тонус его мышц (пальпаторно
или с помощью приборов, например, миотонометра) и
общее состояние и в зависимости от этого выбрать
приемы и методику проведения.
Массажист должен выбрать такое положение, при
котором удобно работать и меньше уставать. После
45-60 мин работы следует сделать 10-15-минутный
перерыв.
11
Кожа массируемого должна быть всегда чистой.
Если позволяют условия, перед массажем следует при-
нять теплый душ. Во время соревнований потные и заг-
рязненные участки кожи лучше протереть ватным там-
поном или чистым полотенцем, смоченным водой.
Если у массируемого густой волосяной покров, мас-
сировать следует осторожнее, можно применять смазы-
вающие вещества. Брить волосы на участках, подвер-
гающихся массажу, нецелесообразно: это излишне разд-
ражает кожу, а при отрастании волос массаж может
привести к травме волосяных луковиц, а также кожи на
руках массажиста. Как показывает практический опыт,
методически правильно проведенный массаж не вызы-
вает раздражения волосистых участков тела.
Массировать лучше обнаженные участки тела, но
можно и через одежду, если она чистая и тонкая. Одна-
ко следует помнить, что массаж через одежду исключа-
ет возможность тонкой дифференцировки состояния
массируемых мышц.
Не рекомендуется проводить массаж на солнечных
открытых площадках, на пляже. Если массаж необхо-
дим во время встречи на открытой площадке, массируе-
мого лучше отвести в тень в защищенное от ветра место.
Смазывающие вещества и растирки,
используемые при массаже
В литературе приводится много рецептов (И. М. Сар-
кизов-Серазини, 1961) и названий различных мазей
и растирок (А. А. Бирюков, 1972), которые можно при-
менять при массаже. В последние годы интерес к рас-
тиркам несколько возрос в связи с тем, что некоторые
из них при правильном применении могут в значитель-
ной мере усилить эффект массажа, а при отсутствии
массажиста в какой-то мере заменить массаж.
Все смазывающие вещества, используемые при мас-
саже, можно разделить на две группы. К первой группе
следует отнести различные мази, масла, присыпки,
предотвращающие раздражения кожи при массаже. Они
должны быть нейтральными по составу, не забивать по-
ры, легко смываться. Идеальными средствами являются
тальк или детская присыпка.
Вторую группу составляют все вещества, усиливаю-
12
щие эффект от массажа (ускорение теплообразования,
повышение возбудимости, снятие боли и т. д.). Особен-
но часто их используют в практике согревающего, пред-
варительного или лечебного массажа.
Наши наблюдения, беседы с массажистами и собст-
венный опыт показывают, что лучше массаж проводить
без всяких присыпок и смазывающих веществ. Однако
если массажист не имеет опыта или у массируемого
чрезмерно чувствительная кожа, использовать смазы-
вающие вещества обязательно, за исключением случаев
проведения массажа в бане с помощью мыла. Следует
помнить, что при разминании применение смазывающих
веществ может препятствовать технически правильному
их выполнению, а при ударных приемах они просто
излишни.
Во время спортивной тренировки спортсмены неред-
ко пользуются массажем с различными растирками, та-
кими как капсин, апизартрон, вирапин, випратокс, кам-
фатигрин, тигровая мазь, настойка стручкового перца и
др. Этими растирками можно пользоваться перед непо-
средственным началом выступлений в том случае, если
недостаточно разогреты мышцы в разминке, в холодную
погоду, а также при наличии боли в мышцах.
При использовании растирок после соревнований или
тренировок массируемые участки следует прикрыть теп-
лой одеждой, лучше шерстяной. Массаж с растирками
лучше проводить перед сном. В случае сильного дейст-
вия растирки (дольпик, финалгон, слонц) кожу можно
смазать вазелином, а перед очередным сеансом хооошо
очистить. Я
Ниже приводится перечень наиболее часто Приме-
няющихся растирок, их назначение, действие и методи-
ка применения (табл. 1). Во всех случаях, когда спорт-
смены или массажисты хотят воспользоваться ранее
неизвестной им растиркой, выдавливают из тубы 0,5 см
растирки и растирают ее на поверхности кожи величи-
ной с ладонь. По реакции можно определить необхо-
димое количество растирки. При этом следует иметь в
виду, что чувствительность различных участков кожи
к растиркам неодинакова.
13
Таблица 1. Растирки, используемыев практике спортивной тренировки
НазваниеСоставПоказанияДействиеМетодика примененияПримечание
Слоанский бальзамСосновое масло,Боль мышечнаяБолеутоляющееНакладывается наИзбегать попадания
эссенция, камфора, моносалицилат, эв(чрезмерное утомление, вывихи, не(возбуждает естественные рефлексыбольное место, после чего приступаютв глаза и на слизистые, Обязательно
калиптовая эссенсчастные случаи,защиты организма)к массажным манипосле применения
ция, сосновая эссенрастяжение связок).пуляциям. На комбальзама вымыть
ция, никотинат меБоль суставная.пресс (сухой) наруки. Хранить при
тилаБоль ревматическая. Боль в груднойкладывается немного бальзамаумеренной температуре. Выпускается в
клетке, ломота привиде эмульсии и ма
лихорадкези
Бальзам альгипанНикотинат метила,Боли ревматические,Болеутоляющее, соТа жеРастирать до появ
салицилат, мефенс-зин, дихлоргидрат, напсицинневралгические, межреберные, судороги при утомлениисудорасширяющее, противовоспалительное. Релаксантления покраснения. Можно применять несколько раз в день
мышц, растяжение
связок
ФиналгонВинилиламид нони-Ревматизм, люмбаСосудорасширяюВ виде компресса иИзбегать попадания
лийской кислотыго, неврит, невралщее, болеутоляюпосредством массана слизистые. В виде
0,4%, В-Бутьси-этллэстар никотигия, хронический тендовагинит. Боль,щее, рассасывающеежаэмульсии оказывает более мягкое дейст
новой кислоты 2,5%обусловленная сравие
щениями плевры
ДольпикТрижды хлорированный метан, масРевматизм, ломота, ушибы, кровоподСосудорасширяющее, болеутоляюПеред массажем и в виде компрессаПосле применения тщательно вымыть
ло чабреца, лавантеки, боль в мышщееруки, избегать по
да, тытьян, вазецахпадания на слизис
лин, спиртовая натые
стойка стручкового
перца
НикофлексКрем, включающий активные веществаПеренапряжение мышц, обусловленное утомлением,суРелаксация скелетных мышц. Снимает перенапряжениеНакладывается на массируемый участок большой плоПри повреждении поверхности кожи следует применять
дороги в мышцах, мышечная больи обусловленные им болевые ощущениящадис осторожностью. Обязательно после
применения вымыть
руки с мылом
ХирудоидРазличные спортивные травмы и забоСосудорасширяющее, болеутоляюВ виде компресса и посредством массаМожно применять 2 раза в день
левания, связанныещее, противовоспажа
с воспалением перилительное, ускоряет
ферической нервнойрассасывание гема
системытом
1415
Название
Состав
Показания
Опиногель
Эмспома
Артросенекс
Мобилат
Спортивная
жидкость
тип <А> (основ-
ная)
тип <В> (согре-
вающая)
тип <С> (охла-
ждающая)
Слоне
Гндрохлорид, кон-
ский каштан, роз-
мариновые и эфир-
ные масла
Силиконовое масло:
тип <2>
тип <М>
тип <О>
Олередин, камфара,
моноамицилат, эв-
калиптовая эссен-
ция, составная эс-
сенция, никотин-
бензил
16
Судороги в мыш-
цах, утомление, пе-
ренапряжение
мышц
Болезненные ощу-
щения, усталость
после тренировок
Усталость, вялость
Утомление, судоро-
ги, мышечные спаз-
мы
Переутомление
мышц, воспалитель-
ные процессы в
мышцах, надкост-
нице
Чувство напряже-
ния в мышцах,
утомление
Утомление
Постепенное согре-
вание кожи, мышц
Усталость и вя-
лость после выпол-
нения упражнений
в душном и жар-
ком помещении
Растяжение свя-
зок, сухожилий,
мышечные боли,
ограничение дви-
жений в суставах
Продолжение
ДействиеМетодика применениеПримечание
Снимает перенапряНакладывается наС тепловыми про
жение в мышцахболезненный учасцедурами не соче
ток, после чего притается
ступают к массажу
Снимает болезненНакладывается наИспользуется после
ные ощущения,массируемую посоревновательных и
усталостьверхностьтренировочных на
грузок
Освежающее, охлаНаносится на кожуИспользуется в жар
ждающее(кроме лица) вокую погоду, перед
время массажа исоревнованиями и в
самомассажадушном помещении
СогревающееНакладывается наИспользуется перед
массируемую посоревнованиями и
верхностькак лечебное сред
ство
Релаксирующее иНакладывается наПредварительно по
обезболивающееболезненные участгреть (ванны, сол- 1
ки и производитсялюкс) болевые уча-
массаж с легкимстки у
втиранием
ПротивовоспалиНакладывается наРационально соче
тельное регенериболезненные участтать с бальнеотера
рующее действие.кипией, низковолновой
Снимает чувство натерапией, ультразву
пряжения в мышцахком
Очищает и освежаПротиракпся мышПрименяется в пере
ет кожу рук и лицацы после массажарывах между сорев
нованиями, после на
грузок
Предупреждает суНакладывается наПри кратковремен
дороги, мышечныемассируемую поном массаже в пере
спазмы и нарушеверхностьрывах и между на
ния координациигрузками с лечебным
массажем
Снимает утомлениеНаносится на масВ виде дополни
в жаркую погоду,сируемую поверхтельного массажа
действует охлажданость (кроме лица)жидкостью
юще
Вызывает гипереНаносится сухимИзбегать попадания
мию кожитампоном небольна слизистые
шим слоем
17
Противопоказания к массажу
Несмотря на широкие показания к использованию
массажа, спорта и тренеру нередко в отсутствие
врача приходите решать, можно ли использовать мас-
саж в данном сдуцде Массаж проводить не рекоменду-
ется: при загрязненной коже, ее раздражении, различ-
ных заболевание кожи (фурункулез, лишаи, экзема,
флегмозный проц воспаление поверхностных лимфа-
тических сосудов повреждениях кожи (только на этом
участке), гнойн любом месте); острых лихора-
дочных состояние и повышенной температуре тела,
острых воспалительных процессах; психозах и психи-
ческих расстроГ чрезмерном возбуждении или
переутомлении осле длительной физической нагрузки,
воспалении вен, тромбозе и больших варикозных рас-
ширениях вен, кровотечении и кровоточивости, гемор-
рагических диатезах, припухлости в области лимфати-
ческих узлов.
Массаж живота не рекомендуется при беременности
и менструации, грыже, сразу после приема пищи, кам-
нях в желчном пузыре и почках.
Массажист должен прислушиваться к жалобам мас-
сируемого и при необходимости направлять его на кон-
сультацию к врачу.
Противопоказаний лечебному массажу значительно
больше потому применять его можно только по наз-
начению врача (Н. А. Белая, 1974). При грибковых
поражениях кояси ступней ног массаж рук не противо-
показан, однако спортсмен должен предварительно
проконсультироваться с врачом.
ТЕХНИКА МАССАЖА
Описано большое количество приемов массажа, од-
нако в практической работе массажист использует, как
правило несколько излюбленных приемов, которыми он
владеетв соверШ6""86- в связи с этим нет необходи-
мости изучать и использовать большое количество прие-
мов имеющих одну целевую направленность, так как
эффективность массажа зависит не от количества ос-
военных приемов, а от правильного их проведения. Поэ-
тому в настоящем пособии описаны только основные
18
приемы массажа. К ним относятся: 1) поглаживание,
2) растирание, 3) разминание, 4) выжимание, 5) удар-
ные приемы и вибрации.
Поглаживание
Самый распространенный прием массажа - погла-
живание. С поглаживания начинают любой массаж, его
выполняют между различными приемами массажа или
заканчивают сеанс массажа.
Поглаживание улучшает деятельность сальных и
потовых желез, повышает эластичность кожи, ее пита-
ние, действует расслабляюще на мышцы и снимает
чрезмерное возбуждение. Ритмичное поглаживание яв-
ляется эффективным болеутоляющим средством.
В спорте поглаживания применяются при наличии чрез-
мерного предстартового возбуждения, так называемой
предстартовой лихорадки.
Поглаживание должно выполняться плавно, рит-
мично, без надавливания на мышцу. При его проведе-
нии необходимо соблюдать следующие правила.
1. Рука массажиста должна передвигаться вдоль
кровеносных сосудов по направлению тока венозной
крови и лимфы к ближайшему лимфатическому узлу
(рис. 1-4) от периферии к центру.
2. Движение руки не должно быть быстрым или
слишком медленным (5-6 см/с); его выполняют спо-
койно, без рывков и толчков.
3. Рука массажиста не должна прилипать к коже,
а давление на мышцу должно быть наибольшим в ее
середине, лишь незначительно превышая силу от дав-
ления тяжести руки.
4. Мышцы должны быть расслаблены.
Продолжительность поглаживания зависит от целе-
вой направленности сеанса, составляя от 5 до 50%
времени всего сеанса массажа.
Приемы поглаживания следующие: 1) поглажива-
ние одной рукой (ординарное); 2) поглаживание двумя
руками (попеременное и одновременное); 3) спирале-
видное поглаживание одной рукой; 4) концентрическое
поглаживание в области суставов.
Поглаживание одной рукой. Этот прием наиболее
простой и выполняется следующим образом. Кисть ру-
19
Рис. 1. Направление движений массажных манипуляций при массаже
мышц спины
Рис. 2. Направление движении массажных манипуляций при массаже
мышц груди и живота
Рис, 3. Направление движении массажных манипуляции при массаже
мышц ног
Рис. 4. Направление движений массажных манипуляций при массаже
мышц рук
20
Рис. 5 Поглаживание икроножной мышцы одной рукой
Рис. 6 Поглаживание мышц спины одной рукой
Рис. 7. Поглаживание двумя руками попеременно
Рис 8. Поглаживание МЫШЦ спины двумя руками одновременно
ки массажиста с плотно сомкнутыми четырьмя пальца-
ми обхватывает мышцу в поперечном направлении, в
дистальном ее отделе (например, при поглаживании
икроножной мышцы накладывается на ахиллово сухо-
жилие), и лежит так, что указательный и большой па-
лец находятся в направлении движения руки (рис. 5).
Затем рука от дистального конца мышцы (от пятки)
свободно скользит вдоль мышцы к подколенной ямке,
то есть к ближайшему лимфатическому узлу.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
ний необходимых условий для проведения массажа;
2) соблюдение гигиенических требований, предъявляе-
мых к массажисту и массируемому; 3) использование
кремов и растирок при массаже с соблюдением правил
их применения; 4) учет показаний и противопоказаний
к рассажу.
Условия проведения массажа
Спортивный массаж лучше проводить в закрытых,
хорошо освещенных помещениях при температуре воз-
духа не ниже 22-25Ї С на полумягкой или твердой
кушетке, накрытой чистой простыней. Массируемый дол-
жен лежать на кушетке в положении с максимально
расслабленными мышцами. При массаже мышц задней
поверхности ног и спины массируемый ложится на жи-
10
вот, под ноги в области голеностопного сустава подкла-
дывается валик высотой 10-15 см. При массаже мышц
спины, ягодичных мышц и поясничной области руки мас-
сируемого лежат вдоль туловища.
При массаже мышц передней поверхности туловища
массируемый ложится на спину, под голову подклады-
вается валик. Для лучшего расслабления мышц ног ва-
лик можно подложить под колени. При массаже мышц
живота ноги сгибаются в коленях.
Если массаж проводится в условиях соревнований
и нет возможности уложить массируемого на кушетку,
можно приспособить диван или скамью.
Непосредственно перед соревнованиями массаж про-
водят прямо на площадке или в раздевалке. В этом
случае массируемого усаживают на стул или на буго-
рок, подложив простыню или одежду. Необходимо пом-
нить, что массируемый должен находиться всегда в по-
ложении, при котором возможно расслабление.
Требования, предъявляемые к массажисту
и массируемому
Перед каждым сеансом массажист должен тщатель-
но вымыть руки. На руках не должно быть мозолей,
ссадин, трещин и, естественно, никаких заболеваний
кожи. Все украшения с рук снимаются. От массажиста
не должно исходить резкого запаха.
Массажист должен знать анатомию мышц, физиоло-
гические механизмы массажа, специфику вида спорта
и предстоящей или проделанной работы, а также обла-
дать определенной силой кистей. Кроме того, желатель-
но, чтобы массажист был в некоторой степени психо-
логом, умеющим, если нужно, верить в спортсмена
уверенность в своих силах, т
Приступая к массажу, следует осмготреть кожу мас-
сируемого, определить тонус его мышц (пальпаторно
или с помощью приборов, например, миотонометра) и
общее состояние и в зависимости от этого выбрать
приемы и методику проведения.
Массажист должен выбрать такое положение, при
котором удобно работать и меньше уставать. После
45-60 мин работы следует сделать 10-15-минутный
перерыв.
11
Кожа массируемого должна быть всегда чистой.
Если позволяют условия, перед массажем следует при-
нять теплый душ. Во время соревнований потные и заг-
рязненные участки кожи лучше протереть ватным там-
поном или чистым полотенцем, смоченным водой.
Если у массируемого густой волосяной покров, мас-
сировать следует осторожнее, можно применять смазы-
вающие вещества. Брить волосы на участках, подвер-
гающихся массажу, нецелесообразно: это излишне разд-
ражает кожу, а при отрастании волос массаж может
привести к травме волосяных луковиц, а также кожи на
руках массажиста. Как показывает практический опыт,
методически правильно проведенный массаж не вызы-
вает раздражения волосистых участков тела.
Массировать лучше обнаженные участки тела, но
можно и через одежду, если она чистая и тонкая. Одна-
ко следует помнить, что массаж через одежду исключа-
ет возможность тонкой дифференцировки состояния
массируемых мышц.
Не рекомендуется проводить массаж на солнечных
открытых площадках, на пляже. Если массаж необхо-
дим во время встречи на открытой площадке, массируе-
мого лучше отвести в тень в защищенное от ветра место.
Смазывающие вещества и растирки,
используемые при массаже
В литературе приводится много рецептов (И. М. Сар-
кизов-Серазини, 1961) и названий различных мазей
и растирок (А. А. Бирюков, 1972), которые можно при-
менять при массаже. В последние годы интерес к рас-
тиркам несколько возрос в связи с тем, что некоторые
из них при правильном применении могут в значитель-
ной мере усилить эффект массажа, а при отсутствии
массажиста в какой-то мере заменить массаж.
Все смазывающие вещества, используемые при мас-
саже, можно разделить на две группы. К первой группе
следует отнести различные мази, масла, присыпки,
предотвращающие раздражения кожи при массаже. Они
должны быть нейтральными по составу, не забивать по-
ры, легко смываться. Идеальными средствами являются
тальк или детская присыпка.
Вторую группу составляют все вещества, усиливаю-
12
щие эффект от массажа (ускорение теплообразования,
повышение возбудимости, снятие боли и т. д.). Особен-
но часто их используют в практике согревающего, пред-
варительного или лечебного массажа.
Наши наблюдения, беседы с массажистами и собст-
венный опыт показывают, что лучше массаж проводить
без всяких присыпок и смазывающих веществ. Однако
если массажист не имеет опыта или у массируемого
чрезмерно чувствительная кожа, использовать смазы-
вающие вещества обязательно, за исключением случаев
проведения массажа в бане с помощью мыла. Следует
помнить, что при разминании применение смазывающих
веществ может препятствовать технически правильному
их выполнению, а при ударных приемах они просто
излишни.
Во время спортивной тренировки спортсмены неред-
ко пользуются массажем с различными растирками, та-
кими как капсин, апизартрон, вирапин, випратокс, кам-
фатигрин, тигровая мазь, настойка стручкового перца и
др. Этими растирками можно пользоваться перед непо-
средственным началом выступлений в том случае, если
недостаточно разогреты мышцы в разминке, в холодную
погоду, а также при наличии боли в мышцах.
При использовании растирок после соревнований или
тренировок массируемые участки следует прикрыть теп-
лой одеждой, лучше шерстяной. Массаж с растирками
лучше проводить перед сном. В случае сильного дейст-
вия растирки (дольпик, финалгон, слонц) кожу можно
смазать вазелином, а перед очередным сеансом хооошо
очистить. Я
Ниже приводится перечень наиболее часто Приме-
няющихся растирок, их назначение, действие и методи-
ка применения (табл. 1). Во всех случаях, когда спорт-
смены или массажисты хотят воспользоваться ранее
неизвестной им растиркой, выдавливают из тубы 0,5 см
растирки и растирают ее на поверхности кожи величи-
ной с ладонь. По реакции можно определить необхо-
димое количество растирки. При этом следует иметь в
виду, что чувствительность различных участков кожи
к растиркам неодинакова.
13
Таблица 1. Растирки, используемыев практике спортивной тренировки
НазваниеСоставПоказанияДействиеМетодика примененияПримечание
Слоанский бальзамСосновое масло,Боль мышечнаяБолеутоляющееНакладывается наИзбегать попадания
эссенция, камфора, моносалицилат, эв(чрезмерное утомление, вывихи, не(возбуждает естественные рефлексыбольное место, после чего приступаютв глаза и на слизистые, Обязательно
калиптовая эссенсчастные случаи,защиты организма)к массажным манипосле применения
ция, сосновая эссенрастяжение связок).пуляциям. На комбальзама вымыть
ция, никотинат меБоль суставная.пресс (сухой) наруки. Хранить при
тилаБоль ревматическая. Боль в груднойкладывается немного бальзамаумеренной температуре. Выпускается в
клетке, ломота привиде эмульсии и ма
лихорадкези
Бальзам альгипанНикотинат метила,Боли ревматические,Болеутоляющее, соТа жеРастирать до появ
салицилат, мефенс-зин, дихлоргидрат, напсицинневралгические, межреберные, судороги при утомлениисудорасширяющее, противовоспалительное. Релаксантления покраснения. Можно применять несколько раз в день
мышц, растяжение
связок
ФиналгонВинилиламид нони-Ревматизм, люмбаСосудорасширяюВ виде компресса иИзбегать попадания
лийской кислотыго, неврит, невралщее, болеутоляюпосредством массана слизистые. В виде
0,4%, В-Бутьси-этллэстар никотигия, хронический тендовагинит. Боль,щее, рассасывающеежаэмульсии оказывает более мягкое дейст
новой кислоты 2,5%обусловленная сравие
щениями плевры
ДольпикТрижды хлорированный метан, масРевматизм, ломота, ушибы, кровоподСосудорасширяющее, болеутоляюПеред массажем и в виде компрессаПосле применения тщательно вымыть
ло чабреца, лавантеки, боль в мышщееруки, избегать по
да, тытьян, вазецахпадания на слизис
лин, спиртовая натые
стойка стручкового
перца
НикофлексКрем, включающий активные веществаПеренапряжение мышц, обусловленное утомлением,суРелаксация скелетных мышц. Снимает перенапряжениеНакладывается на массируемый участок большой плоПри повреждении поверхности кожи следует применять
дороги в мышцах, мышечная больи обусловленные им болевые ощущениящадис осторожностью. Обязательно после
применения вымыть
руки с мылом
ХирудоидРазличные спортивные травмы и забоСосудорасширяющее, болеутоляюВ виде компресса и посредством массаМожно применять 2 раза в день
левания, связанныещее, противовоспажа
с воспалением перилительное, ускоряет
ферической нервнойрассасывание гема
системытом
1415
Название
Состав
Показания
Опиногель
Эмспома
Артросенекс
Мобилат
Спортивная
жидкость
тип <А> (основ-
ная)
тип <В> (согре-
вающая)
тип <С> (охла-
ждающая)
Слоне
Гндрохлорид, кон-
ский каштан, роз-
мариновые и эфир-
ные масла
Силиконовое масло:
тип <2>
тип <М>
тип <О>
Олередин, камфара,
моноамицилат, эв-
калиптовая эссен-
ция, составная эс-
сенция, никотин-
бензил
16
Судороги в мыш-
цах, утомление, пе-
ренапряжение
мышц
Болезненные ощу-
щения, усталость
после тренировок
Усталость, вялость
Утомление, судоро-
ги, мышечные спаз-
мы
Переутомление
мышц, воспалитель-
ные процессы в
мышцах, надкост-
нице
Чувство напряже-
ния в мышцах,
утомление
Утомление
Постепенное согре-
вание кожи, мышц
Усталость и вя-
лость после выпол-
нения упражнений
в душном и жар-
ком помещении
Растяжение свя-
зок, сухожилий,
мышечные боли,
ограничение дви-
жений в суставах
Продолжение
ДействиеМетодика применениеПримечание
Снимает перенапряНакладывается наС тепловыми про
жение в мышцахболезненный учасцедурами не соче
ток, после чего притается
ступают к массажу
Снимает болезненНакладывается наИспользуется после
ные ощущения,массируемую посоревновательных и
усталостьверхностьтренировочных на
грузок
Освежающее, охлаНаносится на кожуИспользуется в жар
ждающее(кроме лица) вокую погоду, перед
время массажа исоревнованиями и в
самомассажадушном помещении
СогревающееНакладывается наИспользуется перед
массируемую посоревнованиями и
верхностькак лечебное сред
ство
Релаксирующее иНакладывается наПредварительно по
обезболивающееболезненные участгреть (ванны, сол- 1
ки и производитсялюкс) болевые уча-
массаж с легкимстки у
втиранием
ПротивовоспалиНакладывается наРационально соче
тельное регенериболезненные участтать с бальнеотера
рующее действие.кипией, низковолновой
Снимает чувство натерапией, ультразву
пряжения в мышцахком
Очищает и освежаПротиракпся мышПрименяется в пере
ет кожу рук и лицацы после массажарывах между сорев
нованиями, после на
грузок
Предупреждает суНакладывается наПри кратковремен
дороги, мышечныемассируемую поном массаже в пере
спазмы и нарушеверхностьрывах и между на
ния координациигрузками с лечебным
массажем
Снимает утомлениеНаносится на масВ виде дополни
в жаркую погоду,сируемую поверхтельного массажа
действует охлажданость (кроме лица)жидкостью
юще
Вызывает гипереНаносится сухимИзбегать попадания
мию кожитампоном небольна слизистые
шим слоем
17
Противопоказания к массажу
Несмотря на широкие показания к использованию
массажа, спорта и тренеру нередко в отсутствие
врача приходите решать, можно ли использовать мас-
саж в данном сдуцде Массаж проводить не рекоменду-
ется: при загрязненной коже, ее раздражении, различ-
ных заболевание кожи (фурункулез, лишаи, экзема,
флегмозный проц воспаление поверхностных лимфа-
тических сосудов повреждениях кожи (только на этом
участке), гнойн любом месте); острых лихора-
дочных состояние и повышенной температуре тела,
острых воспалительных процессах; психозах и психи-
ческих расстроГ чрезмерном возбуждении или
переутомлении осле длительной физической нагрузки,
воспалении вен, тромбозе и больших варикозных рас-
ширениях вен, кровотечении и кровоточивости, гемор-
рагических диатезах, припухлости в области лимфати-
ческих узлов.
Массаж живота не рекомендуется при беременности
и менструации, грыже, сразу после приема пищи, кам-
нях в желчном пузыре и почках.
Массажист должен прислушиваться к жалобам мас-
сируемого и при необходимости направлять его на кон-
сультацию к врачу.
Противопоказаний лечебному массажу значительно
больше потому применять его можно только по наз-
начению врача (Н. А. Белая, 1974). При грибковых
поражениях кояси ступней ног массаж рук не противо-
показан, однако спортсмен должен предварительно
проконсультироваться с врачом.
ТЕХНИКА МАССАЖА
Описано большое количество приемов массажа, од-
нако в практической работе массажист использует, как
правило несколько излюбленных приемов, которыми он
владеетв соверШ6""86- в связи с этим нет необходи-
мости изучать и использовать большое количество прие-
мов имеющих одну целевую направленность, так как
эффективность массажа зависит не от количества ос-
военных приемов, а от правильного их проведения. Поэ-
тому в настоящем пособии описаны только основные
18
приемы массажа. К ним относятся: 1) поглаживание,
2) растирание, 3) разминание, 4) выжимание, 5) удар-
ные приемы и вибрации.
Поглаживание
Самый распространенный прием массажа - погла-
живание. С поглаживания начинают любой массаж, его
выполняют между различными приемами массажа или
заканчивают сеанс массажа.
Поглаживание улучшает деятельность сальных и
потовых желез, повышает эластичность кожи, ее пита-
ние, действует расслабляюще на мышцы и снимает
чрезмерное возбуждение. Ритмичное поглаживание яв-
ляется эффективным болеутоляющим средством.
В спорте поглаживания применяются при наличии чрез-
мерного предстартового возбуждения, так называемой
предстартовой лихорадки.
Поглаживание должно выполняться плавно, рит-
мично, без надавливания на мышцу. При его проведе-
нии необходимо соблюдать следующие правила.
1. Рука массажиста должна передвигаться вдоль
кровеносных сосудов по направлению тока венозной
крови и лимфы к ближайшему лимфатическому узлу
(рис. 1-4) от периферии к центру.
2. Движение руки не должно быть быстрым или
слишком медленным (5-6 см/с); его выполняют спо-
койно, без рывков и толчков.
3. Рука массажиста не должна прилипать к коже,
а давление на мышцу должно быть наибольшим в ее
середине, лишь незначительно превышая силу от дав-
ления тяжести руки.
4. Мышцы должны быть расслаблены.
Продолжительность поглаживания зависит от целе-
вой направленности сеанса, составляя от 5 до 50%
времени всего сеанса массажа.
Приемы поглаживания следующие: 1) поглажива-
ние одной рукой (ординарное); 2) поглаживание двумя
руками (попеременное и одновременное); 3) спирале-
видное поглаживание одной рукой; 4) концентрическое
поглаживание в области суставов.
Поглаживание одной рукой. Этот прием наиболее
простой и выполняется следующим образом. Кисть ру-
19
Рис. 1. Направление движений массажных манипуляций при массаже
мышц спины
Рис. 2. Направление движении массажных манипуляций при массаже
мышц груди и живота
Рис, 3. Направление движении массажных манипуляции при массаже
мышц ног
Рис. 4. Направление движений массажных манипуляций при массаже
мышц рук
20
Рис. 5 Поглаживание икроножной мышцы одной рукой
Рис. 6 Поглаживание мышц спины одной рукой
Рис. 7. Поглаживание двумя руками попеременно
Рис 8. Поглаживание МЫШЦ спины двумя руками одновременно
ки массажиста с плотно сомкнутыми четырьмя пальца-
ми обхватывает мышцу в поперечном направлении, в
дистальном ее отделе (например, при поглаживании
икроножной мышцы накладывается на ахиллово сухо-
жилие), и лежит так, что указательный и большой па-
лец находятся в направлении движения руки (рис. 5).
Затем рука от дистального конца мышцы (от пятки)
свободно скользит вдоль мышцы к подколенной ямке,
то есть к ближайшему лимфатическому узлу.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12