При глубоком расслаблении расширяется артериальная и венозная сеть
периферических сосудов, артериальное давление снижается. Резкое измене-
ние положения тела на этом фоне может вызвать ортостатический коллапс с
угнетением жизненноважных функций организма и потерей сознания. Инструк-
тор должен предупредить об опасности нарушения этого правила и всегда
строго следить за его выполнением в группе.
Некоторые замечания о ситуациях, возникающих в процессе тренинга
При мысленном произнесении слов невольно происходят идеомо-торные
напряжения голосовых связок, что снижает эффективность расслабления. Не-
обходимо учитывать это и стараться, чтобы голосовые связки не напряга-
лись.
Во время расслабления часто усиливается саливация. Слюна накапливает-
ся и это мешает сосредоточится на выполнении задания. В таких случаях
рекомендуется не затягивать стойкое перенесение и попытки не замечать
мешающую слюну, а проглотить ее и продолжать занятия. Через некоторое
время, если на этом не заострять внимание, активность выделения слюны
незаметно для тренирующегося снизится до нормы и он забудет об этом.
Люди, перенесшие когда-либо черепно-мозговую травму (в том числе ро-
довую), воспалительные заболевания среднего уха, очаговые арахноидиты и
т.п. могут неожиданно для себя встретиться на некоторых стадиях расслаб-
ления с необычными ощущениями: изменения схемы тела, раскачивания тан-
генциальные и боковые, ощущения вращений, падений в бездну, появление
удвоений частей тела (головы, рук, ног) и т.д. Характер каждой аномалии
зависит от локализации патологического очага, который был компенсирован
функциональной перестройкой нейронного ансамбля коры головного мозга.
Диссолюция гомеостатических связей приводит к проявлению нарушений, к
временному срыву компенсации, которая восстанавливается при переходе к
базовому состоянию сознания. В таких случаях инструктор должен рекомен-
довать на фоне расслабления уделить дополнительно внимание на стабилиза-
цию восприятия. Работая над стабилизацией человек формирует гомеостати-
ческие связи, компенсирующие данное проявление патологии и в дальнейшем
на фоне измененных состояний сознания эти патологии не будут прояв-
ляться.
Процесс релаксации это сложный и многоэтапный процесс. Кажущаяся пол-
нота и глубина состояния расслабления на одном достигнутом этапе ка-
кое-то время неизменна и вдруг скачком переходит в качественно новое,
более глубокое состояние. И такие переходы ко все более глубоким изме-
ненным состояниям сознания могут происходить до уровня, который называ-
ется самадхи. Для целей диагностики и целительства это желательное, но
необязательное достижение.
После освоения первого этапа психотренинга переходят ко второму заня-
тию. На этом занятии осваивается другая часть тела, а именно, для прав-
шей работа идет с правой рукой, а для левшей - с левой. Иногда из-за ог-
раниченного времени курса занятий с инструктором, совмещают тренинг и
работают с правой и левой руками одновременно. Однако практика показыва-
ет, что отдельная проработка дает в последующем более глубокие эффекты.
Так как имеются некоторые отличия в гомеостатических ассоциативных сетях
правого и левого полушарий коры головного мозга. И работа, направленная
отдельно на каждое из них, предпочтительнее.
Как показывают психологи, вся популяция людей может быть классифици-
рована на несколько сенсорных подпопуляций по типам формирования предс-
тавлений о внешнем мире на основе информации ведущего сенсорного канала
восприятия. Обычно из трех основных каналов восприятия - визуального,
аудиального, кинестетического - лишь один является основным, осуществля-
ющим максимальный информационный доступ, в то время как дополнительные и
дополняющие информационные функции принадлежат остальным каналам. Каждый
информационный канал соответствует своему сенсорному анализатору. Их об-
щее число - пять:
1. Визуальный - зрительный;
2. Аудиальный - слуховой;
3. Кинестетический - моторно-чувствительный;
4. Осмический - обонятельный;
5. Вкусовой.
6. Синестетический тип.
Синестетический тип людей встречается достаточно редко. Это те люди,
которые способны одновременно воспринимать на равном доминантном уровне
по двум и более сенсорным каналам, получая единый образ и переводить
ощущения из одного сенсорного вида информации в другой. Например, компо-
зитор Скрябин, художник Чурленис и др.
Люди, относящиеся к разным сенсорным типам, во время аутогенной тре-
нировки будут гораздо эффективнее воспринимать предлагаемые формулы вну-
шения, если они лингвистически будут адаптированы под свой сенсорный
тип. Для визуального типа должно доминировать в формуле описание зри-
тельной картины вызываемых ощущений, например: "Я вижу и чувствую, как
лоб, глаза и щеки наливаются теплом". Для аудиального типа - упор на
слуховое восприятие, например: "Я слышу, как мои лоб, глаза и щеки теп-
леют". Для кинестетика достаточно вышеприведенной формулы в предыдущем
разделе. Здесь должны преобладать слова - "Я чувствствую", "Я ощущаю".
Редко, но встречаются типы с преобладанием обонятельного или вкусового
анализаторов. Для них также можно сформулировать адекватные формулы вну-
шения.
Руководителю занятий рекомендуется определить индивидуально для каж-
дого слушателя его основной сенсорный канал и при задании тренировок на
дом произвести индивидуальную коррекцию формул аутовнушения на период
между коллективными занятиями.
Неучет этих моментов может вызвать значительные трудности у слушате-
лей, особенно в условиях самостоятельных занятий дома. Желаемая глубина
расслабления и яркость вызываемых ощущений при прочих равных условиях
будут достигаться за гораздо более длительное время тренировок если фор-
мулы аутовнушения не совпадают с сенсорным типом человека.
Для определения сенсорного типа руководителю занятий достаточно вни-
мательно проанализировать описания слушателя своих ощущений опыта первой
коллективной тренировки. Каждый тип имеет свой специфический набор поня-
тийных средств описания своих переживаний, выражаемый словами: описание
внутренне увиденной картины своего организма, описание звучания своего
тела на внушение, описание ощущений, испытываемых в теле и т. д.

Формулы словесного внушения на втором и третьем занятии
1.
Я успокаиваюсь...
2 раза
2.
Я полностью спокоен
1 раз
3.
Мое внимание на моем лице
1 -"-
4.
Мое лицо спокойное
1 -"-
5.
Расслабляются и теплеют мышцы лба, глаз, щек
1 -"-
6.
Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное
1 -"-
7.
Мое внимание на моей правой (левой) руке
1 -"-
8.
Моя рука спокойная
1 -"-
9.
Расслабляются мышцы пальцев, кисти, предплечья, плеча
2 раза
10
Моя рука полностью расслабленная, спокойная
1 раз
11
Мышцы правой (левой) руки начинают теплеть
2 раза
12
Теплеют пальцы, кисть, предплечье, плечо
2 раза
13
Моя правая (левая) рука полностью расслабленная, теплая, спокойная
1 раз
14
Моя правая (левая) рука начинает тяжелеть
1 раз
15
Наливаются тяжестью пальцы, кисть, предплечье, плечо
2 раза
16
Моя правая (левая) рука полностью расслабленная, теплая, тяжелая

17
Моя правая (левая) рука становится легче, легче, очень легкой
1 раз
18
Выход из тренинга

1-6. Начало второго и последующих занятий всегда повторяет пройденные
подготовительные этапы, но в несколько сжатом виде, по мере отработки
того или иного этапа. Первая формула остается всегда начальной, однако
может быть сокращено до одной ее повторение. Сокращение 2-6 формул про-
исходит за счет выбрасывания промежуточных фиксирующих-подкрепляющих
формул, а затем сокращение слов в основной - 5-й формуле. Последова-
тельность свертки можно представить примерно следующей:
"Лицо... Расслабляются и теплеют мышцы лба, глаз, щек";
"Расслабляются и теплеют мышцы лица";
"Лицо..." Постепенное овладение релаксацией лицевых мышц и управление
сенсорной чувствительностью этой области позволяет производить свертку
формул внушения при сохранении качества результата. Это освобождает вре-
мя для последующих этапов проработки схемы тела за постоянный временной
интервал активного занятия.
7. "Мое внимание на моей правой руке" или (на моей левой). Задача
этой формулы перенести фокус внимания на другую область тела. Для трени-
рующегося все ощущения концентрируются на указанной конечности. Мысленно
производится построение образа тела (фантома) висящего параллельно физи-
ческому на расстоянии вытянутой руки, выделяется область конечности, с
которой проводят тренинг, и все ощущения переносят на нее. Видеть и ощу-
щать только фантомный образ руки. Остальное для Вас как бы не существует
(смотри описание 3-го пункта первого занятия).
8. Затем необходимо зафиксировать общее состояние руки, которое было
приобретено после первой формулы:
" Моя правая (левая) рука спокойная"
9. Следующая фраза произносится (промысливается) в разбивку, поэтапно
в соответствии с внутренней работой, проделанной на каждом этапе:
"Расслабляются мышцы пальцев...."
Вызывается ощущение снятие остаточного напряжения и более глубокого
расслабления, которое обычно сопровождается ощущением небольшого распи-
рания, потепления, потяжеления пальцев. Однако на эти эффекты не следует
заострять внимание на данном этапе.
"...кисти....", "....предплечья....", "...плеча..."
Фокус внимания последовательно переносится на указанные части конеч-
ности. Причем, плечом считается вся область от локтевого сустава до пле-
чевого сустава и надплечье.
10. Подкрепляюще-фиксирующая фраза, как обратная положительная связь
для закрепления достигнутого:
"Моя правая (левая) рука полностью расслабленная, спокойная"
11-16. Формулы направлены на формирование сознательно вызванных ощу-
щений в конечности. Для облегчения этого процесса можно привлечь эмоцио-
нально окрашенные образы ощущений. Например, представления, что руку
постепенно заполняет теплая вода; или, например, в руку заливают расп-
лавленный свинец и по мере заполнения пальцев, кисти, предплечья и плеча
рука становится все тяжелее и горячее, и т.п. Каждый достигнутый этап
должен подкрепляться обратной положительной фиксацией.
17. Подготовительный этап к выходу из измененного состояния и тренин-
га. Снимается тяжесть и по мере ощущения легкости в руке автоматически
возникает бодрость и свежесть во всем организме.
18. Выход из тренинга в соответствии с пунктом 9 первого занятия.
Необходимо отметить, что из часто встречающихся ошибок слушателей
курсов на этом этапе при выполнении тренинга вызывания тяжести в конеч-
ности некоторые незаметно для себя напрягают мышцы, которые прижимают
конечность к полу, что воспринимается как потяжеление. Обманывая
чувство, слушатель теряет глубину расслабления и переходит в более по-
верхностные стадии расслабления. Тренеру необходимо внимательно наблю-
дать и вовремя предотвращать эти ошибки. Во время домашней тренировки
слушатель должен сам анализировать свои ощущения и научиться распозна-
вать ложные ощущения от моделируемых вегетативных реакций, ощущаемых как
тяжесть за счет заполнения мышц и кожи дополнительным объемом крови.
Третье и четвертое занятия проводятся по аналогичной схеме. Отличия
состоят в том, что на третьем занятии кроме работы с лицом и одной ко-
нечностью дополняется работа с противоположной конечность, а на четвер-
том занятии отдельная работа с каждой конечность заменяется на одновре-
менную тренировку обеих конечностей.
Пятое, шестое и седьмое занятия аналогичны в отношении тренинга, но
здесь подключают к тренингу нижние конечности, сначала одну, затем вто-
рую и, наконец, совместно обе.
Пример построения формул внушения на пятом занятии
1.
Я успокаиваюсь
1 раз
2.
Лицо
1 раз
3.
Руки становятся теплыми, тяжелыми
1 раз
4.
Мое лицо и руки полностью расслабленные, тяжелые,теплые
2 раза
5.
Мое внимание на мое правой (левой) ноге
1 раз
6.
Моя правая (левая) нога спокойная
1 раз
7.
Расслабляются пальцы ног, ступня, голень, бедро
2 раза
8.
Моя правая (левая) нога полностью расслабленная, спокойная
1 раз
9.
Моя правая (левая) нога начинает теплеть
1 раз
10
Теплеют пальцы, ступня, голень, бедро
2 раза
11
Моя правая (левая) нога полностью расслабленная, теплая, спокойная
1 раз
12
Моя правая (левая) нога начинает тяжелеть
1 раз
13
Тяжесть заполняет пальцы, ступню, голень, бедро
1 раз
Тяжесть усиливается в пальцах, ступне, голени,в бедре
2 раза
15
Моя нога полностью расслаблена, теплая, тяжелая
1 раз
16
Мое тело становится легче,..легче, совсем легкое
1 раз
17
Выход из тренинга

На восьмом занятии добавляется отработка расслабления, вызывания теп-
ла в области туловища. Методические указания практически такие же, как и
выше.
На этом групповые занятия первой ступени подготовки организма к изме-
нениям состояния сознания заканчиваются. Это важный этап, который явля-
ется "азбукой" для всех последующих сложных тренировок целителя. Кроме
того, он достаточен сам по себе для быстрого и эффективного восстановле-
ния сил, снятия усталости, снятия стрессовых реакций организма. Но инди-
видуальная отработка всех этапов и ощущений, достигаемых на первой сту-
пени не должна заканчиваться. Необходимо продолжать тренинг во все более
сложных условиях внешней среды: наличие шума, свет, присутствие посто-
ронних и, наконец, использования для тренинга времени, когда вы находи-
тесь в транспорте по дороге на работу и домой, сидя, стоя и т.п. В ко-
нечном итоге можно достичь переход в заданное измененное состояние соз-
нания мгновенно в любых окружающих условиях и из любого собственного ис-
ходного состояния психики.
Курс психорегулирующей тренировки 2-й ступени
К занятиям второй ступени психорегулирующей тренировки допускаются
лица, прошедшие успешно первую ступень обучения, или лица, владеющие на-
выками аутогенной тренировки по другим программам, прошедшие обучение на
занятиях хатха и раджа йоги.
Программа обучения рассчитана на приобретение навыков активного соз-
дания зрительных и абстрактных форм восприятия, произвольной концентра-
ции и управления информационными потоками внутри и вне тела, источником
которых является сам целитель. Обучаются создавать различные виды "энер-
гетической" защиты, общие приемы самооздоровления и направленной коллек-
тивной работы.
На каждом групповом занятии отрабатывается одно новое упражнение.
Структура занятия практически такая же, как и в обучении на первой сту-
пени. Поза тела в период тренинга шавасана. Общая продолжительность тре-
нинга 10-12 минут, но не более. Вначале проводится подготовительный
этап, который включает в себя в свернутом виде первую ступень, затем пе-
реходят на освоение нового состояния.
Занятие первое. "Энергетическая волна".
После подготовительного этапа акцентируется внимание на теле как еди-
ном пространстве: "Мое внимание на моем теле". На вынесенном во вне фан-
томе тренирующийся старается видеть себя в целом. Следующий этап - ак-
центация на своем дыхании и внутреннее видение себя переносится внутрь
своего тела. На момент начала вдоха поток воздуха, несущий космическую
энергию, проникает в ноздри и направляется вертикально вверх к черепной
коробке. Происходит удар о нижнюю часть краниального отдела черепа и в
этот момент большая часть космической энергии переходит в мозг, произво-
дя ощущение заполненности черепной коробки. Воздушный поток поворачивает
по верхним носовым путям и проходит вниз в дыхательные пути, а остатки
космической энергии опускаются по позвоночнику и в виде четко ощущаемой
волны достигают поясничного отдела в районе начала крестца. Здесь проис-
ходит как бы удар, остановка движения волны и начало обратного хода от-
раженной волны вверх. При этом часть энергии, содержащейся в потоке пе-
реходит в крестцовое сплетение. Вдох заканчивается примерно в то время,
когда энергетическая волна достигает 4-5-го позвонка грудного отдела.
Далее движение энергетической волны продолжается в момент паузы до пово-
рота движения волны вверх.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29