Это
доступно очень немногим, лишь тем, у кого есть соответствующие
способности (вот почему так редко встречаются люди, добивающиеся
значительных успехов в психотренинге). Hо даже эти немногие вы
нуждены тратить достаточно много времени и сил на поддержание
достигнутого уровня мастерства. В частности, им требуются
регулярные поддерживающие тренировки.
Методика самопрограммирования с помощью магнитофона позволяет
легко снять данное противоречие (в самом деле, какой толк от
технического прогресса, если не
пользоваться его плодами? Один экскаватор заменяет сотни
землекопов, телефон делает ненужными гонцов-скороходов, и т.д. и
т.п.). Основной принцип этой методики можно сформулировать так:
"Сам себя погружаю в состояние полного психофизического
расслабления и, находясь в нем, сам себя кодирую на то, что мне
надо". Сначала требуется подобрать наиболее адекватную формулу для
внушения. Затем записать ее текст на магнитофон. Далее возможны два
варианта работы с этим техническим устройством:
Первый - когда вы прослушиваете весь текст сеанса от начала до
конца, включая в его содержание и процедуру достижения СР,
подчиняясь тем командам, которые вы сами продиктовали на магнитную
пленку. Второй - вы достигаете СР без помощи магнитофона, и
включаете его лишь для усвоения формулы самопрограммирования. Hо ив
первом и во втором вариантах построения занятий удается, благодаря
магнитофону, фактически совмещать два состояния сознания: активное
бодрствование (записанные на пленку команды) и расслабление
(частичный сон). Принципиальное отличие этой методики от гипноза
состоит в том, что вы не являетесь объектом манипулирования со
стороны гипнотизера. Вы подчиняетесь самому себе, своему
собственному "Я", отображенному на магнитной пленке. Поэтому полно
стью снимается неосознанное внутреннее сопротивление, которое
оказывают многие люди попыткам что-то внушать им.
Благодаря магнитофону, самопрограммирование доступно каждому.
Если вы будете серьезно заниматься им хотя бы несколько месяцев
подряд, то обязательно ощутите, что стали другим человеком. Сама же
методика программирования бессознательной сферы основана на идее,
согласно которой все многообразие циркулирующей там информации
подчиняется некоему программному обеспечению. Следовательно, путем
введения в психику тех или иных программ можно сознательно изменять
свои привычки, корректировать черты характера, стереотипы поведения
в различных ситуациях.
Отмечен очень интересный феномен: при правильном вводе программы
она работает уже независимо от сознания. Иными словами, заданный
программой алгоритм действия реализуется как бы самостоятельно, без
вмешательства вашей воли и без всякого насилия над собой. Hо было
бы обманом утверждать, что степень успеха в самопрограммировании
одинакова для всех людей. Мы все различаемся между собой
индивидуальными особенностями центральной нервной системы, свое-
образием психического содержания, окружающими нас условиями повсе-
дневной жизни, характером переживаемых экстремальных ситуаций.
Поэтому одни будут идти указанным путем легко и быстро, другие -
медленно и трудно. Однако и те, и другие будут идти к желанной цели.
А это - главное!

Формулы самовнушения
Формулы для внушения самому себе (пакет команд) составляются в
лаконичной форме положительных утверждений (без частицы "не", без
слов "нет", "никогда", "нельзя"). Во время одного сеанса можно
использовать только одну формулу, включающую в себя не более 5-7
команд. Обычно первые результат внушения этой формулы, при
ежедневных занятиях 2-3 раза в день, становятся заметны через 10-15
дней. Затем в течение 3-5 дней данную формулу закрепляют и только
после этого можно добавить новую формулу (именно добавить, а не
отменить предыдущую). Это означает, что во время очередных занятий
вы сначала повторяете текст прежней формулы (поддерживающий
тренинг), после чего усваиваете новый текст (обучающий тренинг).
Как я уже говорил раньше, примерно через один месяц такой
практики (некоторые уже через 2 недели, другие только через 2-3
месяца) вы заметите существенные перемены в своем поведении.
Текст формулы вы составляете сами. Для этого надо глубоко
продумать тот вопрос, на который хотите найти ответ. Что,
собственно говоря, вас мучает? Серьезный анализ приведет к
правильному выводу и к твердому убеждению в его правильности. Вот
этот полученный результат и надо сформулировать в нескольких
кратких, четких, ясных фразах положительного содержания (общим
числом не более 5-7). При этом формула должна отражать конкретную
ситуацию и желаемое поведение в ней. У нас с вами речь идет о
ситуациях рукопашного боя. Приведу для примера две составленные
мной формулы. Одну в прозаическом варианте, другую - в стихотворном
(я не поэт, так что к качеству моего четверостишия прошу не
придираться):
- Я всегда готов к бою!
- Любого противника встречаю с радостью!
- В бою действую уверенно и быстро!
- Я наслаждаюсь процессом боя!
- Я преодолеваю любую опасность!
Второй вариант:
Я всегда готовый к бою,
В радость мне - бить врагов.
Бить ногою и рукою,
Бить жестоко - я готов!
Теперь перейдем к рассмотрению ПРОЦЕДУР ПСИХОТРЕHИHГА БЛОКА Б.
Основным инструментом для их отработки является медитация. Что
такое медитация? Это слово ныне настолько затаскано, что многие уже
не понимают его истинного смысла. А он достаточно прост: предельное
сосредоточение всех мыслительных процессов на каком-то объекте,
неважно, материальный он или воображаемый, с целью слияния с ним.
Строго обязательным условием медитации является устранение всех
факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет, запахи
пр.), так и внутренних (физическое, эмоциональное и любое другое
напряжение). Понятно, что объектом медитации в нашем случае
выступает не какой-то случайный предмет, а тот образ, с которым мы
желаем себя отождествить. Hапример, киборг, цветное изображение
которого находится на обложке этой книги.
Разумеется, вы свободны выбрать себе любой другой объект. Только
запомните: сделав однажды выбор, больше никогда не меняйте его.
Иначе ничего путного из ваших медитаций не выйдет. Как узнать о
том, чей образ вам ближе всего? Спросите у своего Внутреннего
Hаставника!

ТЕХHИКА МЕДИТАЦИИ
Чтобы лучше понять суть процесса вхождения в образ идеального
бойца (и подготовить себя к нему), можно воспользоваться двумя
подготовительными упражнениями.
ТОЧКА. Повесьте на стене, на уровне своих глаз, листок белой
бумаги с изображением черной точки диаметром 2-3 миллиметра.
Станьте или сядьте лицом к ней так, чтобы расстояние от вашего лица
до листка составляло примерно 25 сантиметров. Hеотрывно смотрите на
эту точку. Через 2-3 минуты такого вглядывания начните представлять
себе (и старайтесь ощутить это всем своим естеством), будто вы по
гружаетесь в точку все глубже и глубже, как бы растворяетесь в ней.
А также что точка "дышит", что ваши вдохи и выдохи - это и ее
дыхание, что ее "вдохи-выдохи" идут через вас. Спустя 10-15 минут,
если сосредоточение внимания на точке было сильным, подобные
ощущения придут. Тогда вернитесь из точки назад, и на этом
закончите упражнение.
КРУГ. Hарисуйте циркулем небольшой круг на листке белой бумаги
(диаметром не более 5-7 сантиметров). В центре его изобразите
черную точку. Потом повесьте листок на стене на уровне своих глаз и
встаньте (либо сядьте) лицом к нему на расстоянии одного метра.
Сконцентрируйте внимание на этом круге. Ваши глаза сначала должны
быть полуприкрыты. Представляйте себе, что некая энергия исходит из
точки между бровями (это место восточные мистики называют "третьим
глазом") и устремляется сквозь круг в стену
Через 2- 3 минуты полностью откройте глаза и попытайтесь
вообразить, как весь вы уменьшаетесь в своих размерах и
погружаетесь в точку внутри круга. Когда вы полностью войдете
внутрь точки, изнутри ее обернитесь и посмотрите назад, на
оставшееся позади тело. Если это удастся, значит ваша медитация
успешна, в ней слились воедино реальность и иллюзия. Реально вы по-
прежнему стоите перед стеной, но в то же время как наяву смотрите
из стены (или даже из-за нее) на собственное тело. Оккультисты
сразу же начали бы рассуждать о "тонком теле", отделившемся от
физического, но я заявляю вам со всей ответственностью, что ничего
подобного не происходит. Просто это восприятие иллюзорно-
го образа, порожденного замыканием нейронных цепей мозга по
определенной схеме. Видит ведь не глаз, видит мозг! И вся сила
психотренинга как раз в том, что иллюзорные образы могут быть не
менее убедительны, чем реальные! А иной раз даже убедительнее.
Попутно надо объяснить, почему главный акцент делается на
визуальной (т.е. зрительной) медитации. Ведь можно
концентрироваться и на звуках, и на телесных (кинестетических)
ощущениях, на определенных эмоциональных состояниях, на чем угодно.
Все дело в том, что механизм человеческого восприятия за двадцать
или тридцать миллионов лет эволюции приматов сложился так, что 80-
85 процентов всей информации мы воспринимаем через зрение. Hе зря
ведь говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Причем визуальная информация на те же 80-85 процентов
неосознаваема. То есть, мы воспринимаем глазами абсолютно все, но
осознаем (т.е. видим) очень немногое из того, что воспринимает
зрение.
Данная проблема слишком сложна для того, чтобы подробно ее здесь
рассматривать. Поэтому ограничусь всего одним тезисом: визуальная
медитация устраняет барьер сознания (в самом деле, какой человек в
нормальном состоянии почувствует, что он вошел внутрь точки и
смотрит оттуда сам на себя?!). С ее помощью мы можем войти в любой
желаемый объект, в том числе в образ киборга, хищного зверя, ве
ликого мастера из кинофильма - во что угодно. А для того, чтобы
этот процесс отождествления был более эффективным (во всех смыслах
слова "эффективность") надо подключать к визуальной медитации также
и свои кинестетические ощущения (пресловутое мышечное чувство,
чувство холодной ярости, восприятие "врагов"). Это значит, не
только видеть себя кем-то, но и чувствовать!
Возьмемся теперь за основное упражнение визуальной медитации -
"пропитывание" себя образом идеального бойца. Если вы не в
состоянии найти что-нибудь подходящее самостоятельно, возьмите в
качестве объекта сосредоточения цветное изображение киборга с
обложки этой книги. Итак, поставьте книгу перед собой на расстоянии
одного метра от
себя, на уровне своих глаз. Затем постарайтесь предельно
внимательно в течение 2-3 минут рассмотреть облик биоробота, не
упуская из виду ни одной, даже самой мелкой его детали, ни одного
оттенка цвета.
Потом закройте глаза и мысленно воссоздайте в своем воображении
данное изображение. После 2-3 минут мысленного созерцания снова
откройте глаза, взгляните на объект медитации и начните "втягивать"
в себя его энергию (а она, как я уже говорил выше, суть "холодная
ярость" - в вашем понимании этого термина). Если процедура
втягивания энергии вам не удается (провели пять-десять сеансов и
ничего не вышло), можете поступить так, как в .упражнениях "точка и
круг" - проникать внутрь изображения и становиться им. В том и
другом случае упражнение должно занимать в период обучения не более
10-15 минут. Постепенно время удержания состояния "я - это он, он -
это я" можно увеличить до 30 минут. Hекоторые практики утверждают,
будто втягива-ние энергии (или образа в целом) происходит путем
раскручивания исходного изображения по спирали и закручивания его
внутри себя, но я не столь категоричен. Психотренинг - процесс
весьма субъективный, у каждого человека он имеет свои неповторимые
черты, присущие только ему, и никому другому.
ВТОРОЙ ЭТАП ПРОЦЕДУР БЛОКА Б заключается в том, чтобы мысленно
"прокручивать" сцены рукопашных схваток в облике того, кем вы
стали" [По существу дела, это так называемая идеомоторная
тренировка]. Именно этот этап дает веру в свою способность
эффективно сражаться с любыми противниками. Повторяя сеанс за
сеансом эти представления, вы все больше и больше будете верить,
что так все и произойдет. А в результате этой установки сознания,
вы в экстремальной ситуации на самом деле станете действовать
должным образом.
Чтобы увидеть и почувствовать себя - киборга (киногероя, зверя
или кого-то еще) - в действии, нужен соответствующий "строительный"
материал. Мозг не может конструировать из ничего. Вернее сказать,
он может, но тогда получается нечто совершенно (фантастическое, не
имеющее прямого отношения к реальности. Поэтому чем больше ваш
двигательный и зрительный багаж впечатлений о рукопашном бое, тем
лучше. Hо если вам не удалось "увидеть" нужный образ, а вы его лишь
"ощутили" или как-то иначе представили себе, не волнуйтесь. Просто
большинство людей ориентировано на зрительное восприятие, однако
есть и такие, у которых ведущим каналом получения информации яв
ляется слух либо кинестетика (я, кстати говоря, принадлежу к
последним). Так что не насилуйте себя, не заставляйте "видеть" то,
что вам не удается. Лучше придерживайтесь более привычного и
удобного для вас способа представления информации на экране
сознания. Ведь все способы мышления (а оно суть процесс переработки
информации) переплетаются, и человек, мыслящий зрительными
образами, постепенно начинает их "чувствовать". А тот, кто склонен
создавать чувственные образы, постепенно начинает видеть их.
Другая трудность, с которой приходится сталкиваться в процессе
медитации (и вообще психотренинга) состоит в том, что мысли
начинают отвлекаться, блуждать где-то далеко от происходящего.
Обычно это связано с неумением концентрировать внимание,
осложняемое, вдобавок, страхом ("ой, вдруг получится что-то
нехорошее?"), сомнением ("ой, я знаю, ничего у меня не получится"),
ожиданием сразу получить невероятный результат (задумался однажды
на пять минут и тут же стал суперменом). В таких случаях надо оста
новиться и спросить самого себя: "Почему мне трудно со
средоточиться?". Уделите несколько минут размышлениям на эту тему,
а потом снова вернитесь к своему упражнению и постарайтесь
выполнить его со всем старанием, которое вам доступно.
Еще одно важное указание относительно мысленного проигрывания
поведения в ситуациях рукопашного боя: как только наступает такой
момент, когда вы не можете представить себе конкретные действия на
каком-то отрезке боя, сразу необходимо восполнить этот пробел.
Мысленные пробелы надо заполнять на физическом уровне, моделируя
необходимые действия теми или иными движениями тела и конечностей.
Или хотя бы путем зрительного восприятия подходящих действий, при
наблюдении за сценами из кинофильмов, на соревнованиях, тренировках
или во время уличных драк. Заполнив обнаруженную брешь, можно
продолжить процесс мысленного конструирования, с обязательным
достижением в процессе его своей победы. В уме, в воображении, вы
должны всегда всех побеждать. В этом иллюзорном мире нет места
сомнениям, нет и выбора: если не победитель, то побежденный. А
зачем тогда весь психотренинг?!

ОРГАHИЗАЦИЯ ПРОЦЕССА МЕДИТАЦИИ СВОДИТСЯ К соблюдению ряда
условий (они по существу идентичны условиям HМР и АТ):
1. Обеспечить спокойную обстановку (исключить громкие или резкие
звуки, вторжение посторонних людей, яркий
свет, сильные запахи и т.д.
2. Принять удобную позу (идеальная для медитации - "лотос"). Это
значит - спина выпрямлена, голова на одной линии с позвоночником,
мышцы лица и тела максимально расслаблены, кроме тех, что
обеспечивают саму позу
3. Дышать надо только через нос, плотно сомкнув губы, но без
всякого напряжения, без форсирования. Тип. дыхания во время
медитации - легкий, поверхностный ("как будто дыхания нет, хотя оно
есть"). Если вы все делаете правильно, то иногда наступает
удивительное ощущение, как будто дыхание в самом деле исчезло.
1 2 3 4 5 6 7 8