Что касается крови, то она нужна, чтобы переносить
частички пищи /питание/ от органов пищеварения к тканям;
здоровая система циркуляции крови играет в этом деле
основное значение. Наиболее важным органом этой системы
является сердце, имеющее сильнейшие мышцы. Однако, даже
мускулы сердца могут быть сделаны более сильными с помощью
упражнений йогов. Удийяна и наули массируют сердце снизу с
помощью диафрагмы. Необходимо помнить, что мышцы
поддерживаются в здоровом состоянии, если они подвергаются
поперечному давлению. Сердце лежит в средней полости и
каждое уменьшение или увеличение давления влияет на него.
Позы змеи, кузнечика, лука, согнутая свеча /випарита-карани/
и поза плуга. Все эти асаны воздействуют на сердце, создавая
изменяющееся давление во время первой части упражнения и тем
самым активно поддерживают здоровье органов кровообращения.
Из всех органов кровообращения вены являются
слабейшими, тем не менее они вынуждены собирать кровь во
всех частях организма и, противодействуя силе тяжести,
доносить ее до сердца. Эта работа по "поднятию тяжести"
является большим бременем для слабых стенок вен - вот почему
мы часто слышим о варикозном расширении вен. Вены нуждаются
во внешней помощи даже более, чем другие органы кровообра-
щения. Даже тысячи лет назад мудрые люди и учителя индии
знали, что доставка крови к сердцу может быть улучшена
такими асанами, как стойка на голове /сиршасана/ и согнутая
свеча /сарвангасана/, вследствие того, что тело перевернуто
- кровь течет к сердцу без усилия. Эти позы снижают давление
в венах в течение нескольких минут в день и способствуют в
значительной степени удлинению их жизни. Этот эффект
удивителен. Короткий отдых, который дают венам эти асаны,
почти равен их возрождению. Ежедневные упраж

Нет стр.

Находится в полном порядке. Во время постоянного увеличения
ритма дыхания, если мы чувствуем какое-либо напряжение, то
останавливаемся на предыдущем числе секунд, которое мы
выдерживаем без усилия. Медленно выдыхаем через нос, считая
до 8, так же как и в случае полного дыхания.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Балансирует
положительные и отрицательные токи, тем самым прекрасно
успокаивая нервную систему; замедляет деятельность сердца и
сознательно регулирует пульс, если он был неравномерный.
Кумбака наиболее эффективное упражнение для укрепления
дисциплины нервной системы; делает ее сознательной.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Развивает силу воли
и решимость.

3. У д ж а й и
В ы п о л н е н и е . Стоя, лежа или сидя. Сознание
направлено на щитовидную железу. Вдыхаем через нос, как при
полном дыхании, на восемь счетов, затем задерживаем дыхание
/кумбака/ на 8 ударов пульса. Выдох, как при полном дыхании,
но на восемнадцать счетов и через рот. Получается медленный
выдох со звуком "о-о-о" до тех пор, пока воздух полностью не
выйдет из легких. Затем немедленно начинаем следующий вдох и
продолжаем цикл.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Вследствии
индукции сильного положительного тока сильно стимулируется
деятельность эндокринных желез. Особенно мощный эффект это
упражнение производит на неактивную щитовидную железу и,
таким образом, усиливает функцию понятливости. Ненормальное
низкое кровяное давление подымается. Легко возмутимые
личности, у которых повышена активность щитовидной железы
или высокое кровяное давление, не должны делать это
упражнение.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Усиливается
умственная безмятежность и концентрация.

4. К а п а л а б х а т и
В ы п о л н е н и е . Стоя, сидя или лежа. Сознание
направлено внутрь носа, и мы уделяем особое внимание
очищению воздушных проходов. Подобно всем упражнениям в
"пранайяме", начинается с выдоха. Однако, так как весь ритм
этого упражнения приводится в действие выдохом и главное
внимание в этом упражнении направлено на речака, мы выдыхаем
немедленно сокращением мышц живота, напрягая их внезапно и
быстро, так что воздух прогоняют через ноздри с громким
звуком как кузнечные меха. После этого быстрого выдоха, не
задерживаясь ни на секунду, позволяем ============ ======
нижнюю и среднюю часть легких /заполнить/ воздухом.
Не обращаем внимания на заполнение верхушки легких, так
как это пранайяма для диафрагмы. Это быстрые меха - выдохи -
должны делаться за счет энергичного напряжения мышц живота.
Вдохи делают очень медленно.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Капалабхати
- одно из отличных упражнений для легких. Оно очищает и
одновременно тонизирует проходы носа, усиливает деятельность
слюнных желез и изгоняет бактерии из внутренней полости
носа. Путем постоянной практики капалабхати лица, которые
случайно впали в очень опасную привычку дышать ртом,
развивают дыхание носом. Дальнейшее терапевтическое свойство
капалабхати состоит в том, что после 3-5 раз тело человека
становится жизненным, солнечное сплетение переполняется
жизненной энергией.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Увеличивает спосо-
бность к концентрации.
В и д о и з м е н е н и е .
Капалабхати через каждую ноздрю отдельно. Сидя, держать
указательный палец правой руки на центре лба и закрыть левую
ноздрю средним пальцем; выполнить капалабхати, выпустить
воздух через правую ноздрю. Затем, закрывая правую ноздрю
большим пальцем, выполнить капалабхати через левую ноздрю.
Калабхати, выполненная попеременно через левую и правую
ноздрю, приносит большую пользу, когда проходы ноздрей не
одинаково чисты.

5. С у ш н а п у р в а к /у д о б н а я
п р а н а й я м а /
В ы п о л н е н и е . В позе лотоса мы помещаем правый
указательный палец в центре лба между бровями. После
энергичного выдоха закрываем правую ноздрю правым большим
пальцем, делаем вдох через левую ноздрю на четыре удара
пульса. Задержка дыхания на 16 ударов, открываем правую и
средним пальцем закрываем левую. Производим выдох через
правую ноздрю на 8 ударов пульса. Пальцы остаются в том же
положении. После вдоха через правую ноздрю на 4 удара и
задержки дыхания на 16, закрываем правую ноздрю и выдыхаем
через левую на 8 ударов и т.П.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Положите-
льные и отрицательные токи приходят в полное равновесие. Это
упражнение выполнять надо серьезно и никогда не более 3 раз.
Лица, которые имеют слабые легкие, могут исполнять
упражнение в ритме 8-0-8 задержки дыхания.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Очень сильный,
усиливается умственная безмятежность. Наиболее важное
упражнение для раджа-йоги для достижения состояния транса.

6. Б х а с т р и к а
Означает меха, движение легких подобно движению
кузнечных мехов.
В ы п о л н е н и е . В позе лотоса или сидхасана мощно и
быстро выдыхаем и вдыхаем 10 раз, после чего делаем полный
вдох и задерживаем дыхание на 7-14 секунд. Выдыхаем
медленно. Повторяем три раза тщательно. Выполняем,
инстинктивно останавливаясь при малейшем напряжении, ибо это
может причинить вред. Однако, если нет таких признаков, то
это наиболее мощное очищающее упражнение. Имеется вариант,
при котором можно использовать одну ноздрю.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Бхастрика -
очень мощное упражнение и поэтому его не нужно делать через
силу. Оно очищает нос и глотку при хроническом насморке,
разрушает, и если интенсивно используется, лечит астму.
Очень хорошо, когда замерзли ноги, особенно зимой, так как
не только усиливает желудочный огонь, но и тепло всего тела.
Это упражнение в видоизмененном виде пригодно для
европейцев.



7. О ч и щ а ю щ е е д ы х а н и е
В ы п о л н е н и е . Стоя, расставив ноги, медленно
производить вдох через нос, как и при полном дыхании йогов.
Когда легкие полностью наполняются свежим воздухом, начинаем
немедленно выдох следующим образом: губы прижимаем близко к
зубам, оставляем открытой только узкую щель между зубами.
Через эту щель заставляем воздух выходить из легких серией
отдельных коротких движений. Мы должны чувствовать себя при
этом, как если бы наш рот был совсем закрыт и что требуется
большое усилие со стороны живота, диафрагмы и ребер для
того, чтобы заставить воздух пройти через маленькое
отверстие. Если мы выпускаем воздух слабо и мягко,
упражнение не приносит пользы.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Выводятся
токсины из крови, преодолеваются хронические болезни и
укрепляется иммунитет к болезням. Нечистый воздух, которым
мы дышали в плохо проветриваемых помещениях: кино, театрах,
вагонах поездов - удаляется из легких и крови. Быстро
излечиваются головные боли, простуды, лихорадки /инфлюенца/.
Во время эпидемии это упражнение очень полезно, т.К.
Предохраняет от инфекции. В этом случае целесообразно
выполнять 5 раз в день по три раза во время каждого
выполнения. В случае отравления газом или другим ядом это
дыхание - благословение.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Увеличивается уве-
ренность, преодолевается ипохондрия.

8. Д ы х а н и е , у к р е п л я ю щ е е
Н е р в ы
В ы п о л н е н и е . Стоя, расставив ноги, после выдоха,
медленно вдыхаем, одновременно поднимая руки перед собой до
уровня плеч, ладонями вверх. Затем, сжав кулаки и задержав
дыхание, быстро отводим их назад и повторяем это движение
еще раз. При выдохе расслабляем руки, позволяем им
опуститься и отдохнуть, сгибаясь вперед. Упражнение дает
пользу, если мы, протягивая руки вперед, делаем так, как
если бы они встречали сильное сопротивление и преодолевали
его. Каждый раз мы должны вытягивать руки вперед медленно с
большим усилием так, что они должны дрожать от напряжения.
Для лиц, которым трудно выполнять это упражнение трижды с
задержанием дыхания, можно советовать делать дважды.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Увеличивает
сопротивление нервной системы, хорошее лекарство против
дрожи /нервной/ рук и головы.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Придает нам
уверенность в присутствии других людей и увеличивает силу
нашего ума. Мы чувствуем себя готовыми к любой борьбе.

9. Д ы х а н и е " х а " , с т о я
В ы п о л н е н и е . Стоя, расставив ноги, мы медленно
вдыхаем полным дыханием йогов. При вдохе медленно поднимаем
руки до вертикального положения над головой, задерживаем
дыхание на несколько секунд. Затем внезапно сгибаемся
вперед, позволяя рукам упасть вперед и одновременно выдыхаем
через рот со звуком "ха". При выдохе звук "ха" получается
только за счет прохождения воздуха через глотку. Медленно
вдыхаем, выпрямляемся, поднимая снова руки вертикально над
головой, затем выдыхаем медленно через нос, опуская руки.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Оживляет
циркуляцию крови, тщательно очищает органы дыхания,
противодействует простуде.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Мы чувствуем себя
очищенными; когда мы находимся в дешевом, безвкусном
окружении, нечистая атмосфера входит в нас и, даже когда мы
оставили это место, дает себя знать депрессия и умственное
отравление. В таких случаях дыхание "ха" эффективно очищает
нас от умственных ядов и быстро рассеивает чувство
депрессии. Для полицейских, сыщиков, специалистов, лечащих
нервных и психических пациентов и других, кого их профессия
заставляет входить в контакт с людьми отсталыми и низкими,
это упражнение - благословение, так как сохраняет их
умственное здоровье и позволяет им сопротивляться внешним
влияниям.

10. Д ы х а н и е " х а " , л е ж а
В ы п о л н е н и е . Лежа, плоско на спине, вдыхаем
полным дыханием йогов, одновременно медленно поднимаем руки
до тех пор, пока руки не коснуться пола за головой. На
несколько секунд задерживаем дыхание, затем быстро поднимаем
ноги, внезапно сгибаем их в коленях, кладем руки на колени,
прижимаем ноги бедрами к животу и одновременно выдыхаем
через рот со звуком "ха". После паузы в несколько секунд
медленно вдыхаем, поднимая руки за голову. В это же время
поднимаем ноги вперед и медленно опускаем их на пол; после
паузы в несколько секунд медленно выдыхаем через нос,
переводя руки на пол по сторонам туловища. Затем полностью
расслабляемся.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Подобен
эффекту "ха" стоя.

11. С е м ь м а л е н ь к и х " п р а н а й я-
м а " у п р а ж н е н и й
1. В ы п о л н е н и е . Стоя, ноги врозь,
поднимаем руки, медленно вдыхая до тех пор, пока ладони не
коснуться одна другой над головой. Задерживаем дыхание на
7-14 секунд и затем выдыхаем медленно, опуская руки ладонями
вниз. Завершаем упражнение очищающими дыханиями.
2. В ы п о л н е н и е . Стоя, ноги врозь, вдыхаем
полным дыханием йогов, поднимая руки вперед до уровня плеч,
ладонями вниз. С задержанием дыхания машем руками
горизонтально назад, вперед, быстро и ритмично от 3 до 5
раз. Затем энергично выдыхаем через рот, медленно опуская
руки. Упражнение завершаем очищающим дыханием.
3. В ы п о л н е н и е . Стоя, расставив ноги. Во
время медленного вдоха, как при полном дыхании йогов,
поднимаем руки вперед до уровня плеч, ладонями внутрь. С
задержанием дыхания машем руками по кругу вперед - вверх,
вниз - назад, подобно крыльям ветряной мельница, 3 раза.
Затем делаем то же самое в противоположном направлении.
Выдох - энергичный, через рот, опуская руки. Упражнение
завершается подобно первому /упр. 1/.
4. В ы п о л н е н и е . Лежа на полу, лицом вниз,
кладем ладони рук на пол под плечи, пальцы вперед. После
полного вдоха задерживаем дыхание и медленно отжимаемся от
пола, держа тело напряженным так, что оно держится на носках
и двух руках. Медленно опускаем тело на пол и снова
повторяем это движение от 3 до 5 раз. Выдох - энергичный,
через рот. Упражнение завершается аналогично упр. 1.
5. В ы п о л н е н и е . Стоим прямо, лицом к
стене. Кладем ладони на стену на высоте плеч, раскинув руки
широко. После полного вдоха йогов задерживаем дыхание и
наклоняемся вперед, держа тело напряженно и сгибая руки в
локтях до тех пор, пока лоб не коснется стены. Затем,
напрягая сильно руки и держа тело также напряженно,
возвращаемся в вертикальное положение и выпрямляемся снова.
Повторяем это от 3 до 5 раз. Выдох - энергичный, через рот.
Упражнение заканчивается аналогично упр. 1.
6. В ы п о л н е н и е . Стоя прямо, как стрела,
ноги врозь, руки на бедра. После вдоха йогов на короткое
время задерживаем дыхание, затем медленно сгибаемся вперед,
выдыхая через нос. При медленном вдохе снова выпрямляемся,
затем, после короткой задержки дыхания, выдыхаем, сгибаясь
назад. За время вдоха выпрямляемся, затем делаем выдох,
сгибаясь вправо и вновь выпрямляемся, вдыхая. После
небольшой задержки дыхания, спокойно выдыхаем через нос,
опуская руки. Перед этим делаем наклон влево с выдохом,
затем выпрямляемся, вдыхая. Делаем очищающее дыхание.
7. В ы п о л н е н и е . Стоя прямо, ноги врозь,
или сидя в позе "падмасана" /лотоса/, делаем полный вдох
йогов, но вместо вдоха одим движением вдыхаем за счет
отдельных коротких вдохов, как если бы мы вдыхали духи, до
тех пор, пока легкие не наполняться воздухом полностью.
Задерживаем дыхание на 7-12 секунд и выдыхаем спокойно и
медленно через нос. Делаем очищающее дыхание.
Имеются бесчисленные варианты дыхательных упражнений,
но для лиц, которые хотят практиковать хатха-йогу в целях
сохранения здоровья, приведенных упражнений вполне
достаточно. Их следует делать попеременно в соответствии с
таблицей, приведенной в конце книги. Другие упражнения нужны
тем, кто поставил целью жизни стать хатха-йогом. Таким
лицам, однако, совершенно необходимо иметь гуру /учителя/
для помощи, совета и исправления ошибок. В этой книге я
изложил упражнения, которые без вреда могут делать
начинающие. Те, кто прошел эту стадию, в любом случае должны
иметь учителя, в котором они нуждаются. То же самое можно
сказать и об асанах. Даже для хатха-йогов, которые достигли
высшей степени, упражнения, данные здесь, являются наиболее
важными и составляют основу повседневных упражнений.
Бесчисленное количество других упражнений, которые мы не
могли привести здесь за недостатком места, используются для
развития способностей, которыми люди запада вообще не
интересуются.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10