2) выжимание-попе-
речное, ребром ладони, последовательно на внутреннем, среднем
и наружном участках; 3) гребнеобразное прямолинейное или спи-
ралевидное растирание на широкой фасции бедра (рука <греб-
нем> устанавливается- перпендикулярно к бедру и продвигается от
коленного сустава вверх); 4) разминания: ординарное-для него
доступны все участки бедра, на внутреннем участке оно выполня-
ется одноименной рукой, а на среднем и наружном-разноимен-
ной (см. рис. 61); двойной гриф; двойное кольцевое-на внутрен-
ней поверхности (рис. 62) и наружной (рис. 63); продольное;
5) потряхивание; 6) ударные приемы: поколачивание, похлопыва-
ние, рубление (рис. 64) одной или попеременно двумя руками на
всех участках бедра, кроме внутренних. Заканчивают самомас-
саж на передней поверхности бедра поглаживанием.
На задней поверхности бедра самомассаж делают также в не-
скольких исходных положениях.
1. Массирующийся сидит боком на краю кушетки, свободная
нога согнута в коленном суставе и стопой опирается о пол, а мас-
сируемая отставляется назад и в сторону и опирается только
носком (рис. 65).
Рис. 61.
Самомассаж передней части бедра
(ординарное разминание)
Рис. 62.
Двойное кольцевое разминание на
внутренней поверхности бедра
Рис. 63.
Двойное кольцевое разминание на.
наружной поверхности бедра
Рис. 64.
Рубление на бедре
Рис. 63.
Исходное положение
при самомассаже на
задней поверхности
бедра, первый вари-
ант
2. Массирующийся лежит на кушетке (по-
лу), -опираясь предплечьем о кушетку; ноги
согнуты в коленнььх суставах, причем масси-
руемая нога стопой опирается о внутреннюю
часть стопы свободной ноги, а пяткой - о ку-
шетку (рис. 66). В описанных положениях са-
момассаж задней поверхности бедра прово-
дится лишь одной рукой. Применяются: 1) по-
глаживание; 2) выжимание; 3) ординарное
разминание; 4) потряхивание.
3. Массирующийся сидит на краю кушетки,
поставив ноги на пол; массируемая нога со-
гнута в коленном суставе под углом 70-80Ї,
а свободная - под углом 120Ї и несколько
отведена в сторону. В этом положении от под-
коленной ямки вверх проводятся приемы: 1) по-
глаживание двумя руками; 2) выжимание;
3) разминания: ординарное, двой-
ное ординарное (при этом обхва-
тывают все бедро); 4) потряхи-
вание.
При самомассаже мышц бедра
необходимо по возможности со-
хранять правильное положение
туловища и не задерживать ды-
хания. Это исключит быстрое
утомление, даже при первых се-
ансах самомассажа.
Самомассаж коленного суста-
ва. Коленный сустав массируют
в следующих исходных положени-
ях. 1. Массирующийся сидит на
Исходное положение при самомасса- кушетке, массируемую ногу ВЫТЯ-
же задней поверхности бедра, второй нув вдоль нее, а свободную ПО-
Р""" ставив на пол (рис. 67). 2. Мас-
сирующийся сидит на кушетке,
обе ноги вытянув вперед (свободная нога несколько отодвинута в
сторону). В этих положениях проводятся: 1) поглаживание;
2) растирания: <щипцами> (кисть плотно обхватывает сустав л
энергичным растирающим движением продвигается от голени
вверх), продольное основанием ладоней (руки располагаются с
внутренней и наружной сторон сустава), прямолинейное и круго-
образное четырьмя пальцами то правой, то левой руки при фик-
сации больших пальцев или с отягощением (см. рис. 67); круго-
образное двумя руками.
. При самомассаже коленного сустава над тщательно <прораба-
тывать> боковые связки (внутренние и наружные).
В конце сеанса самомассажа коленного сустава необходимо
выполнить несколько сгибаний и
разгибании в нем.
Самомассаж икроножных и
берцовых мышц. На икроножной
мышце проводятся: 1). погла-
живание попеременно или двумя
руками; 2) выжимание; 3) раз-
минания: ординарное - выполня-
ется разноименной рукой, а од-
ноименная фиксирует коленный
сустав (рис. 68), двойной гриф
(рис. 69), двойное кольцевое;
4) потряхивание.
На берцовых мышцах прово-
дится: 1) поглаживание: попере-
менно или двумя руками; 2) вы-
астпрание коленногосустава поду- о
шечками четырех пальцев с отягоще- жимание; 3) разминания: <ЩИП-
Рис. 67.
Растирание коленногосустава поду-
шечками четырех пе
пнем
189
цами> (кисть слегка сгибается,
1 Рис. 69.
В Разминание двойным
ножной мышцы
концы пальцев ладонной поверхностью
устанавливаются на берцовую мышцу, а ос-
нование ладони опирается на внутреннюю
часть голени - см. рис. 33) или подушеч-
ками пальцев (рис. 70). Этот прием выпол-
няют и с отягощением.
Самомассаж стопы и голеностопного су-
става. Исходное положение-сидя на сту-
ле, полу или стоя.
1. Массирующийся сидит на стуле, сво-
бодная нога, согнутая в коленном суставе
. под прямым углом, стоит на полу, масси-
руемая нога (тоже согнутая) наружной сто-
роной голени - на колене другой ноги. Го-
лень должна быть почти горизонтальна по-
лу (рис. 71).
2. Массирующийся стоит, массируемая
нога, согнутая в коленном суставе под пря-
мым углом, - на стуле.
3. Массирующийся сидит на кушетке,
свободная нога, согнутая в коленном суста-
ве, наружной частью стопы покоится на кушетке, массируемая но-
га, также согнутая в коленном суставе под углом 45Ї, опирается
стопой о внутреннюю часть стопы свободной ноги, а пяткой о ку-
шетку (рис. 72) или свободная нога выпрямлена, а массируемая
согнута в коленном суставе и опирается стопой или пяткой о ку-
шетку.
На тыльной стороне стопы применяются: поглаживание двумя
руками или попеременно; растирания-прямолинейное, зигзаго-
образное, кругообразное, подушечками четырех пальцев одной
руки и с отягощением (рис. 73). Направление движений от осно-
вания нальцев до голеностопного сустава.
Рнс. 70.
Разминайие подушечка-
ми пальцев на наружной
поверхности голени
Рис. 73.
Растирание с отягощением на тыль-
ной поверхности стопы
Рис. 74.
Растирание на пальцах ноги
При самомассаже ахиллова сухожилия применяются, как и на
пятке, растирания: <щипцы> от пятки к икроножной мышце, пря-
молинейное и кругообразное (с фиксацией то большого пальца, то
четырех пальцев).
На пятке делают растирания: <щипцы>, прямолинейное и кру-
гообразное то четырьмя, пальцами с внутренней стороны (боль-
шой палец фиксируется с наружной), то большим пальцем с на-
ружной стороны (четыре пальца фиксируются с внутренней).
Самомассаж пальцев начинается с растирания. Одна рука
фиксирует -стопу спереди, а все пальцы другой обхватывают и
массируют по очереди каждый палец (рис. 74). Делаются расти-
рания: прямолинейное и кругообразное.
На подошвенной стороне стопы применяются следующие
приемы: 1) поглаживание одной рукой и 2) растирания: гребне-
образное от пальцев к пятке и кругообразное средними фаланга-
ми согнутых пальцев.
САМОМАССАЖ ГРУДИ
Самомассаж грудн делают в исходных положениях сидя, ле-
жа и стоя, в зависимости от условий. 1. Массирующийся сидит на
стуле, положив ногу на ногу, а на приподнятое бедро - руку со
стороны массируемого участка (рис. 75). 2. Массирующийся ле-
жит на спине (под головой валик), согнув руку со стороны мас-
сируемого участка и положив ее ладонью на живот. 3. Масси-
рующийся стоит, рука со стороны массируемого участка опущена
вдоль туловища.
Рис. 75.
Ордикарное разминание боль-
шой грудной мышцы
Рис. 76.
Растирание межреберных мышц
В этих исходных положениях самомассаж груди проводится
разноименной рукой. Применяются приемы: 1) поглаживание-
ладонь плотно прикладывается к груди и от подреберного угла
движется вверх, а затем в сторону к подмышечной впадине;
2) выжимание-рука движется по двум-трем участкам, боль-
шой грудной мышцы, обходя сосок, от грудины к подмышечной
впадине;
3) растирания в области грудины: прямолинейное, кругообраз-
ное двумя руками (при этом большие пальцы фиксируются на
груди, а остальные производят растирающие движения, переме-
щаясь снизу вверх и обратно);
4) растирания межребе.рных мышц: прямолинейное, круго-
образное, зигзагообразное. Все растирания выполняются слегка со-
гнутой кистью, пальцы устанавливаются в промежутки междуреб-
рами и, энергично надавливая,
движутся от грудины к подмы-
шечной впядине (рис. 76). Расти-
рания проводятся одной рукой,
двумя руками-тогда пальцы
обеих рук движутся одновремен-
но от грудины в обе стороны;
5) прямолинейное растирание
в области реберной дуги. Оно
проводится двумя руками одно-
временно. При этом большие
пальцы располагаются над ду-
гой, а остальные снизу (несколь-
ко углубляясь -щ подреберную
впадину). Захватив подреберный
угол в <щипцы>, руки движутся
от грудины в обе стороны (рис.
77). Этот прием выполняется и в
положении лежа на спине с со-
гнутым в коленных суставах но-
гами;
6) ординарное разминание-.
делается в том же направлении,
что т-1 выжимание, при этом рука
должна полностью захватывать
мышцу (см. рис. 75);
7) потряхивание.
САМОМАССАЖ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
Самомассаж верхних конечностей проводится в двух исходных
положениях. 1. Массирующийся сидит, положив ногу на ногу, мас-
сируемая рука свободно лежит на приподнятом бедре (рис. 78).
2. Массирующийся сидит, рука лежит на столе.
Самомассаж плеча. На двуглавой мышце плеча производят:
поглаживание, выжимание, ординарное разминание, причем рука
полностью захватывает мышцу, потряхивание.
При самомассаже трехглавой мышцы плеча массируемая рука
свободно свисает вдоль туловища или между ногами.. Массирую-
щийся слегка наклоняется в сторону массируемой руки. Выпол-
няются те же приемы, что и при самомассаже двуглавой мышцы.
Самомассаж дельтовидной мышцы делается в двух исходных по-
ложениях. 1. Массирующийся сидит на стуле, массируемая рука
лежит на столе. 2. Массирующийся сидит на кушетке, одна. нога
стоит на полу, другая, согнутая в коленном суставе, на кушетке.
Массируемая рука, согнутая в локтевом суставе, лежит пред-
плечьем на колене стоящей На кушетке ноги и слегка свисает вниз.
В этом положении выполняют: поглаживание; выжимание пб
двум-трем участкам; кругообразное растирание (в области суста-
ва); разминания (ординарное, <щипцами>); потряхивание.
Рис. 77.
Растирание области реберной дуги
двумя руками
Самомассаж заканчивается погла-
живанием.
Самомассаж плечевого сувтава.
После массажа дельтовидной мышцы
и надплечья массируют плечевой су-
став. Применяют растирания: кругооб-
разное подушечками четырех пальцев,
фалангами пальцев, согнутых в кулак.
После этого выполняют движения в
различных направлениях.
Самомассаж локтевого сустава.
Локтевой сустав массируется в поло-
жении, показанном на рис. 78. Приме-
няются растирания: 1) <щипцы>, обра-
зованные подушечками четырех паль-
цев (с наружной стороны) и большим
пальцем (с внутренней стороны),
2) прямолинейное и кругообразное-
четыре к одному и один к четырем,
кругообразное ребром ладони. После
Ординарное разминание дву- растираний выполняют активные и
главой мышцы плеча пассивные движения.
Самомассаж предплечья. В том
же положении, что и локтевой сустав, массируют предплечье с лу-
чезапястным суставом.
На тыльной стороне предплечья от кисти к локтевому суетаву
выполняют: 1) поглаживание; 2) выжимание; 3) разминания: по-
душечками четырех пальцев, кругообразное фалангами согнутых
пальцев (ребром ладони).
На внутренней стороне предплечья (рука лежит ладонью вверх)
кроме описанных приемов применяют .ординарное разминание,
потряхивание и поглаживание.
На лучезапястном суставе проводятся растирания: <щипцы>,
прямолинейное, кругообразное с попеременной фиксацией то боль-
шого пальца, то четырех пальцев. Массируемая рука при этом
поворачивается на локтевой край. После этого-ладонью вниз, и
на тыльной стороне сустава делаются кругообразное растирание
всеми пальцами. Завершается самомассаж лучезапястного суста-
ва движениями: сгибанием, разгибанием и круговыми движения-
ми в обе стороны.
Самомассаж кисти и пальцев. Массируемая рука лежит пред-
плечьем на столе, ладонью вниз. На пальцах проводятся растира-
ния: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное. На ладонной
поверхности разминания выполняются большим пальцем, а осталь-
ные поддерживают кисть с. тыльной стороны. Самомассаж кисти
заканчивают поглаживанием и активными движениями пальцев:
сгибанием в кулак и разгибанием.
САМОМАССАЖ ШЕИ И ВОЛОСИСТОЙ ЧАСТИ ГОЛОВЫ
На мышцах шеи самомассаж делают в положении сидя или
стоя. На задней поверхности шеи применяют: 1) поглаживание-
обе руки плотно прикладываются к затылку и движутся вниз, а
затем по трапециевидным мышцам в обе стороны от позвоночного
столба; 2) растирание-руки ставятся более перпендикулярно к
шее и движутся с энергичным надавливанием в том же направле-
нии; затем пальцы обеих рук устанавливаются на затылочный
бугор (при этом. кисти слегка сгибаются и основанием ладоней
прикладываются к голове) и, не сильно надавливая, производят
растирающие кругообразные движения по всем направлениям;
3) разминание-кисти ставятся несколько горизонтально к шее и
движутся вниз от затылка, пальцы производят разминающие кру-
гообразные движения.
Самомассаж шеи можно делать и одной рукой (правой-ле-
вую сторону, левой-правую сторону) в следующих положениях.
1. Массирующийся сидит на кушетке, положив ногу на ногу. Про-
тивоположную массируемому участку руку заносит за голову, а
одноименной, опираясь локтем на приподнятое бедро, поддержи-
вает массирующую руку под локоть. 2. Массирующийся сидит на
стуле, одноименной с массируемым участком рукой, согнутой в
локтевом суставе, опирается о стол, спинку стула и т. д. и слегка
наклоняется в сторону опорной руки.
В этих исходных положениях проводятся поглаживание, рас-
тирание и разминание.
На передней поверхности шеи применяются поглаживание по-
переменно двумя руками от угла нижней челюсти вниз и растира-
ния на грудино-ключично-сосцевидной мышце вниз и. вверх:
а) прямолинейное, б) кругообразное.
Самомассаж кожи волосистой части головы делают одной или
попеременно двумя руками в направлении роста волос и хода вы-
водных протоков сальных желез вначале по ее продольному, а
затем поперечному диаметру. Применяют следующие приемы:
1) поглаживание (выполняется легкими скользящими движениями
пальцев); 2) растирания-зигзагообразное или кругообразное;
3) смещение кожи (делается в форме сдвигания и растяжения ее
в различных направлениях), пальцы при этом располагаются как
можно ближе к корням волос. Длинные волосы разделяют на про-
боры в 2-3 см один от другого.
САМОМАССАЖ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ
Самомассаж широчайших мышц спины делается в следующих
исходных положениях. 1. Массирующийся сидит на кушетке, кла-
дет ногу на ногу, а одноименную с массируемым участком руку -
на приподнятое бедро. В этом положении разноименной рукой от
таза вверх выполняют: поглаживание, выжимание, ординарное
разминание (рис. 79). 2. Массирующийся стоит, слегка наклонив-
шись в сторЪну массируемого участ-
ка, н разноименной рукой, как и в
положении сидя, выполняет те же при-
емы.
САМОМАССАЖ ЖИВОТА
Рис. 79.
Ординарное разминание широ-
Самомассаж живота проводится в
положениях сидя и лежа на спине. В
положении лежа для полного расслаб-
ления мышц живота ноги сгибают в
коленных суставах. В обоих положе-
ниях применяются следующие приемы:
1) поглаживание-рука движется
по ходу часовой стрелки, совершая
подковообразное движение справа от
нижней части живота вверх к право-
му подреберью, затем к левому под-
реберью, затем к нижней части живо-
та слева (область мочевого пузыря не
МаССИруетСЯ); рдинарние раамина]
2) разминания: ординарное одно- чайших мышц спины
временное двумя руками в горизон-
тальном направлении от боковых участков к середине живо-
та; двойной гриф-в том же направлении вначале на одной
стороне живота, а затем-на другой; двойное кольцевое-вы-
полняется на прямой мышце живота, как правило, в положении
лежа (руки располагаются следующим образом: сверху левая
рука - большой палец с левой, а четыре с правой стороны живо-
та, ниже правая рука-большой палец с правой, а четыре с ле-
вой стороны живота).
Разминания проводятся от подреберья вниз. Если захватить
мягкие ткани живота трудно, делают разминанне фалангами сог-
нутых пальцев.
На косых мышцах живота самомассаж делается рукой, проти-
воположной массируемому участку, снизу, от гребня подвздошной
кости, вверх. Здесь применяются: поглаживание, ординарное раз-
минание и разминание фалангами согнутых пальцев.
ется кистью, рука движется обратным хо-
дом); 4) потряхивание; 5) поколачивание и-
похлопывание.
Самомассаж крестцово-поясничной об-
ласти проводится в положении стоя, слег-
ка прогнувшись назад, ноги на ширине-
плеч.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
речное, ребром ладони, последовательно на внутреннем, среднем
и наружном участках; 3) гребнеобразное прямолинейное или спи-
ралевидное растирание на широкой фасции бедра (рука <греб-
нем> устанавливается- перпендикулярно к бедру и продвигается от
коленного сустава вверх); 4) разминания: ординарное-для него
доступны все участки бедра, на внутреннем участке оно выполня-
ется одноименной рукой, а на среднем и наружном-разноимен-
ной (см. рис. 61); двойной гриф; двойное кольцевое-на внутрен-
ней поверхности (рис. 62) и наружной (рис. 63); продольное;
5) потряхивание; 6) ударные приемы: поколачивание, похлопыва-
ние, рубление (рис. 64) одной или попеременно двумя руками на
всех участках бедра, кроме внутренних. Заканчивают самомас-
саж на передней поверхности бедра поглаживанием.
На задней поверхности бедра самомассаж делают также в не-
скольких исходных положениях.
1. Массирующийся сидит боком на краю кушетки, свободная
нога согнута в коленном суставе и стопой опирается о пол, а мас-
сируемая отставляется назад и в сторону и опирается только
носком (рис. 65).
Рис. 61.
Самомассаж передней части бедра
(ординарное разминание)
Рис. 62.
Двойное кольцевое разминание на
внутренней поверхности бедра
Рис. 63.
Двойное кольцевое разминание на.
наружной поверхности бедра
Рис. 64.
Рубление на бедре
Рис. 63.
Исходное положение
при самомассаже на
задней поверхности
бедра, первый вари-
ант
2. Массирующийся лежит на кушетке (по-
лу), -опираясь предплечьем о кушетку; ноги
согнуты в коленнььх суставах, причем масси-
руемая нога стопой опирается о внутреннюю
часть стопы свободной ноги, а пяткой - о ку-
шетку (рис. 66). В описанных положениях са-
момассаж задней поверхности бедра прово-
дится лишь одной рукой. Применяются: 1) по-
глаживание; 2) выжимание; 3) ординарное
разминание; 4) потряхивание.
3. Массирующийся сидит на краю кушетки,
поставив ноги на пол; массируемая нога со-
гнута в коленном суставе под углом 70-80Ї,
а свободная - под углом 120Ї и несколько
отведена в сторону. В этом положении от под-
коленной ямки вверх проводятся приемы: 1) по-
глаживание двумя руками; 2) выжимание;
3) разминания: ординарное, двой-
ное ординарное (при этом обхва-
тывают все бедро); 4) потряхи-
вание.
При самомассаже мышц бедра
необходимо по возможности со-
хранять правильное положение
туловища и не задерживать ды-
хания. Это исключит быстрое
утомление, даже при первых се-
ансах самомассажа.
Самомассаж коленного суста-
ва. Коленный сустав массируют
в следующих исходных положени-
ях. 1. Массирующийся сидит на
Исходное положение при самомасса- кушетке, массируемую ногу ВЫТЯ-
же задней поверхности бедра, второй нув вдоль нее, а свободную ПО-
Р""" ставив на пол (рис. 67). 2. Мас-
сирующийся сидит на кушетке,
обе ноги вытянув вперед (свободная нога несколько отодвинута в
сторону). В этих положениях проводятся: 1) поглаживание;
2) растирания: <щипцами> (кисть плотно обхватывает сустав л
энергичным растирающим движением продвигается от голени
вверх), продольное основанием ладоней (руки располагаются с
внутренней и наружной сторон сустава), прямолинейное и круго-
образное четырьмя пальцами то правой, то левой руки при фик-
сации больших пальцев или с отягощением (см. рис. 67); круго-
образное двумя руками.
. При самомассаже коленного сустава над тщательно <прораба-
тывать> боковые связки (внутренние и наружные).
В конце сеанса самомассажа коленного сустава необходимо
выполнить несколько сгибаний и
разгибании в нем.
Самомассаж икроножных и
берцовых мышц. На икроножной
мышце проводятся: 1). погла-
живание попеременно или двумя
руками; 2) выжимание; 3) раз-
минания: ординарное - выполня-
ется разноименной рукой, а од-
ноименная фиксирует коленный
сустав (рис. 68), двойной гриф
(рис. 69), двойное кольцевое;
4) потряхивание.
На берцовых мышцах прово-
дится: 1) поглаживание: попере-
менно или двумя руками; 2) вы-
астпрание коленногосустава поду- о
шечками четырех пальцев с отягоще- жимание; 3) разминания: <ЩИП-
Рис. 67.
Растирание коленногосустава поду-
шечками четырех пе
пнем
189
цами> (кисть слегка сгибается,
1 Рис. 69.
В Разминание двойным
ножной мышцы
концы пальцев ладонной поверхностью
устанавливаются на берцовую мышцу, а ос-
нование ладони опирается на внутреннюю
часть голени - см. рис. 33) или подушеч-
ками пальцев (рис. 70). Этот прием выпол-
няют и с отягощением.
Самомассаж стопы и голеностопного су-
става. Исходное положение-сидя на сту-
ле, полу или стоя.
1. Массирующийся сидит на стуле, сво-
бодная нога, согнутая в коленном суставе
. под прямым углом, стоит на полу, масси-
руемая нога (тоже согнутая) наружной сто-
роной голени - на колене другой ноги. Го-
лень должна быть почти горизонтальна по-
лу (рис. 71).
2. Массирующийся стоит, массируемая
нога, согнутая в коленном суставе под пря-
мым углом, - на стуле.
3. Массирующийся сидит на кушетке,
свободная нога, согнутая в коленном суста-
ве, наружной частью стопы покоится на кушетке, массируемая но-
га, также согнутая в коленном суставе под углом 45Ї, опирается
стопой о внутреннюю часть стопы свободной ноги, а пяткой о ку-
шетку (рис. 72) или свободная нога выпрямлена, а массируемая
согнута в коленном суставе и опирается стопой или пяткой о ку-
шетку.
На тыльной стороне стопы применяются: поглаживание двумя
руками или попеременно; растирания-прямолинейное, зигзаго-
образное, кругообразное, подушечками четырех пальцев одной
руки и с отягощением (рис. 73). Направление движений от осно-
вания нальцев до голеностопного сустава.
Рнс. 70.
Разминайие подушечка-
ми пальцев на наружной
поверхности голени
Рис. 73.
Растирание с отягощением на тыль-
ной поверхности стопы
Рис. 74.
Растирание на пальцах ноги
При самомассаже ахиллова сухожилия применяются, как и на
пятке, растирания: <щипцы> от пятки к икроножной мышце, пря-
молинейное и кругообразное (с фиксацией то большого пальца, то
четырех пальцев).
На пятке делают растирания: <щипцы>, прямолинейное и кру-
гообразное то четырьмя, пальцами с внутренней стороны (боль-
шой палец фиксируется с наружной), то большим пальцем с на-
ружной стороны (четыре пальца фиксируются с внутренней).
Самомассаж пальцев начинается с растирания. Одна рука
фиксирует -стопу спереди, а все пальцы другой обхватывают и
массируют по очереди каждый палец (рис. 74). Делаются расти-
рания: прямолинейное и кругообразное.
На подошвенной стороне стопы применяются следующие
приемы: 1) поглаживание одной рукой и 2) растирания: гребне-
образное от пальцев к пятке и кругообразное средними фаланга-
ми согнутых пальцев.
САМОМАССАЖ ГРУДИ
Самомассаж грудн делают в исходных положениях сидя, ле-
жа и стоя, в зависимости от условий. 1. Массирующийся сидит на
стуле, положив ногу на ногу, а на приподнятое бедро - руку со
стороны массируемого участка (рис. 75). 2. Массирующийся ле-
жит на спине (под головой валик), согнув руку со стороны мас-
сируемого участка и положив ее ладонью на живот. 3. Масси-
рующийся стоит, рука со стороны массируемого участка опущена
вдоль туловища.
Рис. 75.
Ордикарное разминание боль-
шой грудной мышцы
Рис. 76.
Растирание межреберных мышц
В этих исходных положениях самомассаж груди проводится
разноименной рукой. Применяются приемы: 1) поглаживание-
ладонь плотно прикладывается к груди и от подреберного угла
движется вверх, а затем в сторону к подмышечной впадине;
2) выжимание-рука движется по двум-трем участкам, боль-
шой грудной мышцы, обходя сосок, от грудины к подмышечной
впадине;
3) растирания в области грудины: прямолинейное, кругообраз-
ное двумя руками (при этом большие пальцы фиксируются на
груди, а остальные производят растирающие движения, переме-
щаясь снизу вверх и обратно);
4) растирания межребе.рных мышц: прямолинейное, круго-
образное, зигзагообразное. Все растирания выполняются слегка со-
гнутой кистью, пальцы устанавливаются в промежутки междуреб-
рами и, энергично надавливая,
движутся от грудины к подмы-
шечной впядине (рис. 76). Расти-
рания проводятся одной рукой,
двумя руками-тогда пальцы
обеих рук движутся одновремен-
но от грудины в обе стороны;
5) прямолинейное растирание
в области реберной дуги. Оно
проводится двумя руками одно-
временно. При этом большие
пальцы располагаются над ду-
гой, а остальные снизу (несколь-
ко углубляясь -щ подреберную
впадину). Захватив подреберный
угол в <щипцы>, руки движутся
от грудины в обе стороны (рис.
77). Этот прием выполняется и в
положении лежа на спине с со-
гнутым в коленных суставах но-
гами;
6) ординарное разминание-.
делается в том же направлении,
что т-1 выжимание, при этом рука
должна полностью захватывать
мышцу (см. рис. 75);
7) потряхивание.
САМОМАССАЖ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
Самомассаж верхних конечностей проводится в двух исходных
положениях. 1. Массирующийся сидит, положив ногу на ногу, мас-
сируемая рука свободно лежит на приподнятом бедре (рис. 78).
2. Массирующийся сидит, рука лежит на столе.
Самомассаж плеча. На двуглавой мышце плеча производят:
поглаживание, выжимание, ординарное разминание, причем рука
полностью захватывает мышцу, потряхивание.
При самомассаже трехглавой мышцы плеча массируемая рука
свободно свисает вдоль туловища или между ногами.. Массирую-
щийся слегка наклоняется в сторону массируемой руки. Выпол-
няются те же приемы, что и при самомассаже двуглавой мышцы.
Самомассаж дельтовидной мышцы делается в двух исходных по-
ложениях. 1. Массирующийся сидит на стуле, массируемая рука
лежит на столе. 2. Массирующийся сидит на кушетке, одна. нога
стоит на полу, другая, согнутая в коленном суставе, на кушетке.
Массируемая рука, согнутая в локтевом суставе, лежит пред-
плечьем на колене стоящей На кушетке ноги и слегка свисает вниз.
В этом положении выполняют: поглаживание; выжимание пб
двум-трем участкам; кругообразное растирание (в области суста-
ва); разминания (ординарное, <щипцами>); потряхивание.
Рис. 77.
Растирание области реберной дуги
двумя руками
Самомассаж заканчивается погла-
живанием.
Самомассаж плечевого сувтава.
После массажа дельтовидной мышцы
и надплечья массируют плечевой су-
став. Применяют растирания: кругооб-
разное подушечками четырех пальцев,
фалангами пальцев, согнутых в кулак.
После этого выполняют движения в
различных направлениях.
Самомассаж локтевого сустава.
Локтевой сустав массируется в поло-
жении, показанном на рис. 78. Приме-
няются растирания: 1) <щипцы>, обра-
зованные подушечками четырех паль-
цев (с наружной стороны) и большим
пальцем (с внутренней стороны),
2) прямолинейное и кругообразное-
четыре к одному и один к четырем,
кругообразное ребром ладони. После
Ординарное разминание дву- растираний выполняют активные и
главой мышцы плеча пассивные движения.
Самомассаж предплечья. В том
же положении, что и локтевой сустав, массируют предплечье с лу-
чезапястным суставом.
На тыльной стороне предплечья от кисти к локтевому суетаву
выполняют: 1) поглаживание; 2) выжимание; 3) разминания: по-
душечками четырех пальцев, кругообразное фалангами согнутых
пальцев (ребром ладони).
На внутренней стороне предплечья (рука лежит ладонью вверх)
кроме описанных приемов применяют .ординарное разминание,
потряхивание и поглаживание.
На лучезапястном суставе проводятся растирания: <щипцы>,
прямолинейное, кругообразное с попеременной фиксацией то боль-
шого пальца, то четырех пальцев. Массируемая рука при этом
поворачивается на локтевой край. После этого-ладонью вниз, и
на тыльной стороне сустава делаются кругообразное растирание
всеми пальцами. Завершается самомассаж лучезапястного суста-
ва движениями: сгибанием, разгибанием и круговыми движения-
ми в обе стороны.
Самомассаж кисти и пальцев. Массируемая рука лежит пред-
плечьем на столе, ладонью вниз. На пальцах проводятся растира-
ния: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное. На ладонной
поверхности разминания выполняются большим пальцем, а осталь-
ные поддерживают кисть с. тыльной стороны. Самомассаж кисти
заканчивают поглаживанием и активными движениями пальцев:
сгибанием в кулак и разгибанием.
САМОМАССАЖ ШЕИ И ВОЛОСИСТОЙ ЧАСТИ ГОЛОВЫ
На мышцах шеи самомассаж делают в положении сидя или
стоя. На задней поверхности шеи применяют: 1) поглаживание-
обе руки плотно прикладываются к затылку и движутся вниз, а
затем по трапециевидным мышцам в обе стороны от позвоночного
столба; 2) растирание-руки ставятся более перпендикулярно к
шее и движутся с энергичным надавливанием в том же направле-
нии; затем пальцы обеих рук устанавливаются на затылочный
бугор (при этом. кисти слегка сгибаются и основанием ладоней
прикладываются к голове) и, не сильно надавливая, производят
растирающие кругообразные движения по всем направлениям;
3) разминание-кисти ставятся несколько горизонтально к шее и
движутся вниз от затылка, пальцы производят разминающие кру-
гообразные движения.
Самомассаж шеи можно делать и одной рукой (правой-ле-
вую сторону, левой-правую сторону) в следующих положениях.
1. Массирующийся сидит на кушетке, положив ногу на ногу. Про-
тивоположную массируемому участку руку заносит за голову, а
одноименной, опираясь локтем на приподнятое бедро, поддержи-
вает массирующую руку под локоть. 2. Массирующийся сидит на
стуле, одноименной с массируемым участком рукой, согнутой в
локтевом суставе, опирается о стол, спинку стула и т. д. и слегка
наклоняется в сторону опорной руки.
В этих исходных положениях проводятся поглаживание, рас-
тирание и разминание.
На передней поверхности шеи применяются поглаживание по-
переменно двумя руками от угла нижней челюсти вниз и растира-
ния на грудино-ключично-сосцевидной мышце вниз и. вверх:
а) прямолинейное, б) кругообразное.
Самомассаж кожи волосистой части головы делают одной или
попеременно двумя руками в направлении роста волос и хода вы-
водных протоков сальных желез вначале по ее продольному, а
затем поперечному диаметру. Применяют следующие приемы:
1) поглаживание (выполняется легкими скользящими движениями
пальцев); 2) растирания-зигзагообразное или кругообразное;
3) смещение кожи (делается в форме сдвигания и растяжения ее
в различных направлениях), пальцы при этом располагаются как
можно ближе к корням волос. Длинные волосы разделяют на про-
боры в 2-3 см один от другого.
САМОМАССАЖ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ
Самомассаж широчайших мышц спины делается в следующих
исходных положениях. 1. Массирующийся сидит на кушетке, кла-
дет ногу на ногу, а одноименную с массируемым участком руку -
на приподнятое бедро. В этом положении разноименной рукой от
таза вверх выполняют: поглаживание, выжимание, ординарное
разминание (рис. 79). 2. Массирующийся стоит, слегка наклонив-
шись в сторЪну массируемого участ-
ка, н разноименной рукой, как и в
положении сидя, выполняет те же при-
емы.
САМОМАССАЖ ЖИВОТА
Рис. 79.
Ординарное разминание широ-
Самомассаж живота проводится в
положениях сидя и лежа на спине. В
положении лежа для полного расслаб-
ления мышц живота ноги сгибают в
коленных суставах. В обоих положе-
ниях применяются следующие приемы:
1) поглаживание-рука движется
по ходу часовой стрелки, совершая
подковообразное движение справа от
нижней части живота вверх к право-
му подреберью, затем к левому под-
реберью, затем к нижней части живо-
та слева (область мочевого пузыря не
МаССИруетСЯ); рдинарние раамина]
2) разминания: ординарное одно- чайших мышц спины
временное двумя руками в горизон-
тальном направлении от боковых участков к середине живо-
та; двойной гриф-в том же направлении вначале на одной
стороне живота, а затем-на другой; двойное кольцевое-вы-
полняется на прямой мышце живота, как правило, в положении
лежа (руки располагаются следующим образом: сверху левая
рука - большой палец с левой, а четыре с правой стороны живо-
та, ниже правая рука-большой палец с правой, а четыре с ле-
вой стороны живота).
Разминания проводятся от подреберья вниз. Если захватить
мягкие ткани живота трудно, делают разминанне фалангами сог-
нутых пальцев.
На косых мышцах живота самомассаж делается рукой, проти-
воположной массируемому участку, снизу, от гребня подвздошной
кости, вверх. Здесь применяются: поглаживание, ординарное раз-
минание и разминание фалангами согнутых пальцев.
ется кистью, рука движется обратным хо-
дом); 4) потряхивание; 5) поколачивание и-
похлопывание.
Самомассаж крестцово-поясничной об-
ласти проводится в положении стоя, слег-
ка прогнувшись назад, ноги на ширине-
плеч.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30