Музыка оказывает воздействие не только на человека, но и на животных, и даже на растения. Так, применение успокаивающей музыки на птицефермах в среднем на 20 процентов повышают яйценоскость. Когда рыбаки в Белом море включают музыку, тюлени стаями подплывают к судну. Чарлз Дарвин, исследуя влияние музыки на рост бобов, заметил, что бобы, которые «слушали» музыку, росли быстрее контрольных.
Есть работы индийских ученых, доказывающие, что применение музыки ускоряет рост злаковых в два и более раз по сравнению с контрольной группой.
Таким образом, даже то, что уже известно о влиянии музыки на живой организм, вызывает удивление и убеждает, что в ближайшие годы мы узнаем об этом еще больше, ибо процесс познания бесконечен.
Было обнаружено, что человеческий организм воспринимает звуки уже в эмбриональном состоянии. В Японии были выпущены пластинки с записью естественных шумов организма беременной женщины: шум протекающей по артериям крови, ритмичные удары сердца и т. д. Когда новорожденный начинал плакать, достаточно было включить эту пластинку, как он успокаивался и засыпал.
Молодежь любит быструю и ритмичную музыку, которая, возможно, компенсирует недостаток двигательной активности. Пожилые люди предпочитают благотворно влияющие на психику плавные, лирические мелодии. Вопросами практического применения музыки занимаются в настоящее время музыковеды, психологи, психотерапевты. В Советском Союзе, Польше, Болгарии с каждым годом все шире применяется музыка в лечебных целях. На многих предприятиях в нашей стране введены специальные музыкальные программы, сопровождающие трудовой процесс, а также музыкальные паузы. Все это повышает производительность труда, скрашивает монотонность некоторых видов работ (например, на конвейере), помогает 'быстрей восстановить работоспособность.
В психотерапии важен принцип совпадения настроения и музыкального ритма. То есть характер музыки должен соответствовать фону настроения. Для изменения настроения врач в определенном ритме и направлении меняет мелодию. Так, человеку в состоянии депрессии предлагается программа выхода из этого состояния: вначале идут мелодии задумчивые, грустные, затем они несколько «светлеют», то есть подключаются вещи менее печальные, более жизнерадостные, далее мелодии меняются на радостные, веселые. Слушающий постепенно входит в этот музыкальный поток, впитывает его и не замечает, как меняется настроение.
Для больных с перевозбуждением нервной системы возможен обратный порядок: вначале идут мелодии быстрые, живые, затем все более плавные, задумчивые…
Большую роль играет музыкальная настройка перед сеансом гипноза и после него. Музыка позволяет быстрее и глубже погружать больных в гипнотическое состояние, что в свою очередь повышает действенность лечебных внушений.
Если вы захотите проверить воздействие музыки на ваше настроение, не забудьте предварительно сказать себе (и поверить в это!): Сейчас послушаю одну, две, три мелодии,и меланхолия моя исчезнет. Конечно, хорошо, если вы слушаете музыку в тихом, полузатемненном, с удобным сиденьем помещении. Это может быть у друзей, дома, в специальном кабинете психотерапии или в концертном зале.
По физиологическому действию мелодии могут быть успокаивающими, расслабляющими или тонизирующими, бодрящими. Расслабляющий эффект полезен при гипертонической болезни, язвенной болезни желудка, бронхиальной астме, неврастении с чувством нервного перенапряжения, головных болях. При бронхиальной астме очень полезны также записи шума леса, пения птиц, ритмичного плеска морского прибоя.
Тонизирующий эффект полезен при гипотонии, неврастении с синдромом угнетенности, вялости. Полезен он и здоровым людям, особенно перед началом рабочего дня, поэтому по утрам во время зарядки и сборов на работу включайте бодрую музыку, она поможет вам сохранить жизнерадостное настроение целый день.
С целью лечения или самолечения рекомендуется составлять музыкальные программы не более чем из 4–5 произведений общей длительностью 15–20 минут. Слушать программу лучше с закрытыми глазами, полностью расслабившись. Песенный жанр для этих целей не рекомендуется.
Предлагаем программу, которая успокаивает, расслабляет, снимает нервное напряжение. I вариант (для любителей классической музыки): Чайковский «Баркаролла»; Бизе «Пастораль»; Леклер соната до-мажор, часть III; Сен-Санс «Лебедь»; Глюк «Мелодия» из оперы «Орфей и Эвридика»; Чайковский «Сентиментальный вальс».
II. вариант (для более широкой аудитории): Шостакович «Романс» из к/ф «Овод»; Бизе «Старинная песенка»; Глазунов «Антракт» из балета «Раймонда»; Лей «История любви»; Леннон «Вчера»; Дебюсси «Лунный свет»; Форэ «Элегия».
Программа, способствующая снятию депрессивного состояния: Гендель «Ария» из кантаты «Те Деум»; Шуберт «Аве Мария»; Шуман «Грезы»; Чайковский «Осенняя песня»; Дворжак «Славянский танец» № 2; Форэ «Колыбельная»; Чаплин «Это моя песня».
Программа тонизирующей музыки: I вариант (классическая музыка). Монти «Чардаш»; Чайковский «Вальс» из «Серенады для' струнного оркестра»; Огинский «Полонез»; Сарасате «Наварра».
II вариант (эстрадная музыка). Родригес «Кумпарсита»; Рота «Говорите тише»; Пурсел «Аделита»; Легран «Шербургские зонтики».
Естественно, что мы лишь показали, из каких произведений может состоять программа. Вы можете подобрать мелодии сами, и любимые произведения помогут вам начинать и кончать день с улыбкой и чувством радости.

КНИГИ И ЗДОРОВЬЕ

«Всем хорошим во мне я обязан книге»
М. Горький

О лечебном воздействии музыки знали с древних времен, а в конце прошлого века психотерапевты Р. Дюбуа и А. Моль предложили с целью воздействия на организм больного человека использовать чтение. В 1916 году С. Гроберс впервые применил термин «библиотерапия». В России ею занимались С. С. Корсаков и В. М. Бехтерев, а в наше время развитие этого метода психотерапии связано с именами В. Е. Рожнова, И. 3. Вельвовского, А. М. Миллер и др.
Сколько существует печатное слово, столько человек тянется к книге – и с целью познания мира, и в тяжелую минуту за советом, и просто, чтобы развлечься.
Вот обычная жизненная ситуация: предстоит серьезная операция. Нервы напряжены, мысли – только о болезни. Кто-то предложил книгу Я. Гашека, и приключения бравого солдата Швейка рассеяли мрачные мысли…
Еще пример. Вы пришли с работы в состоянии крайнего утомления от многочисленных контактов с людьми, шума, бесконечных, порой пустых разговоров. Телевизор вас раздражает, хочется тишины. Но ничем не занятый мозг заставляет вас вспомнить все перипетии прошедшего дня. Вы берете в руки книжку. Музыка и красота стиха перестраивают ваше душевное состояние, успокаивают.
Возможно, того же эффекта вы добились бы, выпив несколько капель валериановой настойки или занявшись аутогенной тренировкой. Но всякое лекарство – лишняя нагрузка на печень, почки, а книга, кроме того, доставит радость, как добрый друг, подскажет выход, расскажет о ситуации, подобной вашей, научит мужеству и стойкости. Все это в конечном счете приведет к перестройке личностных реакций, усилит защитные силы организма.
Читать специальную медицинскую литературу нецелесообразно, так как человек, далекий от медицины, обязательно будет находить описываемые признаки заболевания у себя, что, несомненно, вызовет еще большую тревогу. Даже в популярной медицинской литературе нередко так устрашающе и общо описаны признаки болезни и условия, которые могут к ней привести, что беспокойство не исчезнет, а увеличится.
В целях оздоровления полезны произведения, подобные книгам из серии ЖЗЛ. Это жизнеописания людей стойких и волевых, умеющих преодолевать самые различные жизненные невзгоды.
Очень полезны и поучительны произведения древнегреческих философов Сократа, Платона, Аристотеля; римского политического деятеля, представителя стоицизма Сенеки; французского философа-гуманиста Мишеля Монтеня; французского писателя-моралиста Ларошфуко и др.
Лев Толстой в одном из своих писем признавался, что в минуты уныния, плохого настроения и неверия в себя он берет книгу Мишеля Монтеня «Опыты» и, погружаясь в философские размышления средневекового мудреца, быстро успокаивается.
Хорошо отвлекает от тревожных мыслей приключенческая, научно-фантастическая литература. Она, кроме того, стимулирует воображение, способствует решению жизненных задач.
Произведения юмористического характера лучше читать в период выздоровления, когда общий фон настроения более ровный и спокойный. Сочинения И. Ильфа и Е. Петрова, М. Зощенко, Л. Ленча, Марка Твена, О'Генри, Я. Гашека, Джером К. Джерома помогают вернуть улыбку.
При подборе книги для чтения нужно обращать внимание на то, чтобы эмоциональная ее тональность соответствовала настроению или была более оптимистичной, потому что при чтении, как и при прослушивании музыкального произведения, необходимо соблюдать принцип синтонности, то есть эмоционального созвучия.
Читать нужно медленно и неторопливо, в спокойной обстановке. Ничто не должно мешать раздумью.
Не сразу ощутимы результаты библиотерапии, если иметь в виду перестройку жизненных реакций. Но уж если она состоялась, то надолго, можно сказать, на всю жизнь. Вероятно, каждый из тех кто любит чтение, имеет своего любимого героя или автора, которые помогают в трудную минуту.
Если в день читать по 1–2 часа, то на курс лечения потребуется 2–3 месяца. Применять библиотерапию целесообразно в комплексе с другими методами психического и физического самовоздействия. Принимая этот вид лечения, можно ставить перед собой следующие задачи.
Ближайшие: 1. Отключиться от текущей психотравмирующей ситуации. 2. Снизить значимость своих переживаний. 3. Выработать «идеал поведения» на будущее.
Отдаленные: 1. Выработать более оптимистические взгляды на жизнь. 2. Изменить свою реакцию на психотравматические факторы. 3. Научиться легче устанавливать контакты с окружающими людьми. 4. Выработать умение «вставать» на точку зрения собеседника. 5. Научиться спокойно воспринимать неприятного для себя человека.
В процессе многочисленных наблюдений отмечено, что курс библиотерапии формирует более спокойные эмоциональные реакции, чувство уверенности в себе, уравновешенность, умение с юмором относиться к собственным неудачам. Увеличивается психическая активность человека.
Когда у вас плохое настроение, попробуйте взять сонеты В. Шекспира, стихи А. С. Пушкина, М. Ю. Лермонтова, А. Блока, М. Цветаевой, И. Сельвинского… Читайте обязательно вслух. Тихо, но вслух. Вы как бы раговариваете с другом. Он делится с вами своими чувствами, настроением. Содержание стиха, его ритм постепенно увлекают, уводят в свой мир гармонии и красоты.
Со стихами связан еще один прием снятия психического напряжения. Многие в молодости пишут стихи. Пусть наивные, несовершенные, но это не имеет значения. Вспомните, в какие моменты вы брались за перо. Обычно, когда были чем-то расстроены, огорчены, взволнованы. Но как только стихотворение было написано, – вся печаль улетучивалась.
Попробуйте этот прием. Оглянитесь, вспомните, как учились тщательно рассматривать предметы, обратите внимание, как прекрасен рядом с вами мир. Может быть, это будет посвящение природе:
На опушке лесной, у поляны, Под сорочий пронзительный крик Колокольчиком, тихим и странным, Разговаривал в камнях родник.

Его ливни песком заносили
Засыпали деревья листвой.
Но из грязи, из листьев, из пыли
Пробивался он струйкой живой.
Чтобы дальше сверкать и искриться,
Чтобы тихо и тонко звенеть,
Чтобы кто-нибудь мог в нем напиться
Или рядом, устав, посидеть…
В жизни тоже порой не без пыли
И дорога, подчас, нелегка…
Я хочу, чтобы жизнь мы прожили,
Сохранив чистоту родника!

Иногда настроение в период поиска рифмы настолько улучшается, что печаль не просто уходит, она сменяется радостью, которая звучит в родившемся стихе:

Стучится в стекла мокрый кипарис,
Вскипают лужи злыми пузырями…
И небосвод над головой провис,
Наполненный осенними дождями…
Все серо, сумрачно. Туманом скрыта даль.
И горы темные с запавшими боками
Устало прилегли. Бежит печаль
По склонам их унылыми ручьями…
Но вдруг прорвался через толпы туч
И заглянул мельком ко мне в оконце
Веселый, радостный проказник луч
– Улыбка спрятанного Солнца!
Легко и весело по миру побежал,
Переливаясь в капельках стеклянных.
И звонким голосом он мне сказал:
«Все тучи временны,
а Солнце постоянно!»

Может, творческая минутка поможет вам осознать мелочность причин, которые привели к депрессии, понять, что жизнь все-таки хороша:
Бесплодное бурление страстей… Мильоны мелких огорчений… Причины страха и волнений И раздражений у людей… И все это внутри, тревожит, И все это мешает жить, Общаться, верить и любить И жизнь благодарить, За день, который прожит…

ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ

Все человечество и вы, мой читатель, и я – автор этой книги, накопили много полезных для себя истин. Народная мудрость и мудрые мысли великих людей помогают нам подчас предотвратить начинающееся волнение, снять нервное напряжение, посмотреть на себя со стороны. Эти высказывания иногда с нашими небольшими комментариями могут сыграть роль выключателей нервного напряжения.
Не возмущайтесь, если истина стара. Не удивляйтесь, если она созвучна нашим мыслям – на то она и истина!
Постарайтесь осмыслить эти афоризмы и понять их суть.
Сердиться – значит мстить себе за ошибки других.
Действительно, часто ли мы сетуем на свои собственные ошибки? Увы! Поступки других нас раздражают. Мы сердимся, а это, как всякие отрицательные эмоции, пагубно сказывается на нашем здоровье. Тот же, на кого мы сердимся, как говорят, и в ус не дует!
Человек, который никогда не сердится, – просто дурак. Человек, который может заставить себя не сердиться понапрасну – мудрец.
Мудрецы говорили также: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить. Дай мне терпение смириться с тем, что я не могу изменить. Дай мне мудрость, чтобы отличить первое от второго.
Никогда не копите на людей зло, даже если они причинили вам неприятность. Зло, подобно пару, может разорвать вас самих.
Поэтому уходите от гнева, отвлекайтесь. Подумайте, что за поступки, совершенные в состоянии озлобления, потом приходится краснеть. Отвлекайтесь!
Из всех преступлений самое тяжелое – это бессердечность (Конфуций).
Вспоминается один из начальников, который сказал: «Я поставлен не для того, чтобы радовать людей или говорить им комплименты. Требовать и только требовать! Тогда пойдет дело». Комментарии излишни… Однако у таких начальников, как правило, «дело не идет».
Мы только тогда начинаем раздражаться и волноваться, когда себе это позволяем.
Однажды на прием пришла больная, которая проходила курс лечения по поводу невроза в кабинете психотерапии. «Доктор, сегодня в магазине я не выдержала и грубо оскорбила продавщицу, которая очень уж медленно взвешивала сосиски. Я вся задрожала. Это все нервы!» «Нет, голубушка, – ответил я ей, – это не нервы, а ваша распущенность. Позволили бы вы себе так оскорбить своего начальника на работе?» «Нет, что вы». «Значит, в случае с продавцом вы сознательно или подсознательно разрешили себе эту выходку!» Больная задумалась, а затем растерянно сказала: «Пожалуй, доктор, вы правы».
Жизнь слишком коротка, чтобы расстраиваться по мелочам.
Правда, мелочей в жизни всегда больше, чем дел значительных. А неприятных мелочей всегда больше, чем приятных. Начнете расстраиваться – и конца этому не будет. Если произошло что-то неприятное, постарайтесь отвлечься, переключите внимание на что-либо другое, а лучше всего – с головой окунитесь в работу. А назавтра, смотришь, – причина вашего волнения стала намного мельче! Не зря в народе говорят, что утро вечера мудренее.
Мы редко думаем о том, что имеем, но всегда думаем о том, чего нам недостает. (Шопенгауэр).
Как много бы отдал безногий, чтобы стать на ноги, как много бы отдал слепой, чтобы увидеть мир! Как много бы отдала женщина в дни блокады Ленинграда за ту корочку хлеба, которую вы сейчас выбрасываете! А часто ли мы радуемся тому, что имеем? Ценим ли мы это? Так ли нам необходимо то, что хотим еще иметь, из-за чего расстраиваемся? Человек редко ценит главное богатство, которое имеет, но сожалеет, когда его теряет, – это молодость, здоровье и свободу. Если они у вас есть, то вы неисчерпаемо богаты! А все остальное – мелочи…
Большинство людей счастливы настолько, насколько они считают себя счастливыми (А. Линкольн) .
При одних и тех же обстоятельствах мы можем казаться себе счастливыми или несчастными в зависимости от того, как сами себя настроим.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19